Диета для осиной талии

Соблюдение диеты Осиная талия и ее эффективность

Диета «Осиная талия» разработана таким образом, чтобы лишние килограммы и сантиметры уходили исключительно в таком проблемном месте, как живот. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и выполнять специальные упражнения. За неделю можно сбросить 3–5 кг.

В чем суть диеты?

Суть методики похудения заключается в том, что необходимо употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку. Она эффективно очищает организм, выводит токсины и вредные вещества, нормализует работу кишечника. Обмен веществ начинает перестраиваться, способствуя сжиганию жировых запасов. Благодаря небольшим порциям уменьшается объем желудка, в результате чего пищи будет требоваться все меньше.

Основной нюанс такой системы заключается в том, что человек худеет из-за ограничения в питании не локально, а на всех участках тела. Поэтому чтобы избавиться от жира на боках и животе, необходимо выполнять специальные упражнения. Полезными будут занятия йогой или посещение бассейна.

Отсутствие физических нагрузок не принесет должного результата.

Принцип действия

Основу рациона составляют каши и овощи. Лишний жир уходит благодаря очищению кишечника. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает устранить запоры и способствует выведению токсинов и шлаков. От этого уменьшается объем живота. Кроме того, избавляет от лишней жидкости в организме употребление воды перед едой или стакан кефира на ночь. Это устраняет отеки, из-за чего живот выглядит не таким большим, а талия становится более очерченной.

Такая система питания представлена диетическим меню. Все блюда легко перевариваются и способствуют нормализации пищеварения, благодаря чему не возникает газообразования и брожения, которые нередко раздувают живот.

Преимущества и недостатки

Диета для тонкой талии имеет следующие преимущества:

  • хорошо насыщает;
  • показывает хорошие результаты;
  • представлена недорогими продуктами;
  • рацион сбалансированный и включает большое количество питательных веществ;
  • меню отличается разнообразием и приготовлением множества блюд;
  • результат длится долго.

Сброшенный вес не вернется, если человек в дальнейшем будет придерживаться правильного питания. Минусов у методики практически нет, и она одобрена врачами. Единственный недостаток заключается в том, что нужно пересмотреть режим дня, оставляя время на физические упражнения. Если человек работает, то ему приходится заранее готовить пищу дома и брать ее на работу.

Противопоказания

Диета для талии противопоказана в следующих случаях:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • острые инфекционные заболевания;
  • детский и пожилой возраст;
  • обострение хронических болезней.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам такой системы похудения относят:

  • нежирное мясо — телятину, крольчатину, говядину;
  • морепродукты и рыбу;
  • нежирную птицу без кожи — курятину, индейку;
  • злаки и крупы — пшено, рис, гречку, овес;
  • нежирные кисломолочные и молочные продукты;
  • кунжут;
  • фрукты — яблоки, мандарины, грейпфруты, лимоны, апельсины, ананасы, киви, папайю, груши;
  • овощи — капусту, свеклу, морковь, огурцы;
  • хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус.

Растительное масло разрешено в сутки не больше 1 ч. л.

  • жирная птица и мясо;
  • маринады, соленья;
  • копчености;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • макаронные изделия;
  • колбаса и сосиски;
  • специи, пряности;
  • десерты и сладости;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • жирные соусы;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • крепкий чай и кофе;
  • соль.

Правила питания

Основные правила питания диеты для тонкой талии:

  1. В меню должны преобладать кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  2. Рацион составляют таким образом, чтобы в первый день овощи употребляли с белками, а во второй — с углеводами, благодаря чему стимулируется обмен веществ.
  3. Питаться нужно дробно, небольшими порциями.
  4. Соль полностью исключают из рациона.
  5. Завтрак должен быть сытным и плотным. В этом случае организм наполняется энергией на весь день. Обед и ужин могут быть низкокалорийными.
  6. Ежедневно следует употреблять 1,5 л воды. Разрешены следующие напитки: черный и зеленый чай, отвар шиповника, кофе, травяной чай. В них нельзя добавлять сахар. Вместо него можно использовать сахарозаменитель. Обязательно нужно пить овощные и фруктовые соки.
  7. Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Без этого эффект тоже будет, но не сильно выраженный. Разрешены следующие упражнения: на все группы мышц брюшного пресса, аэробика, бег, плавание, йога, обруч.

Как правильно выйти из диеты?

Суточную калорийность нужно увеличивать постепенно, не больше 200–300 ккал в неделю. Сладости в рацион вводят небольшими количествами. Чтобы вес быстро не вернулся, следует ограничить жирные продукты и выпечку. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на фруктах, твороге или кефире.

Меню диеты на неделю

Наиболее популярный вариант меню диеты для тонкой талии позволяет за 7 дней потерять 5 кг. При этом ежедневно нужно выполнять упражнения для пресса в течение 10 минут.

  1. Завтрак: небольшая булочка с отрубями или свежий круассан, черный чай.
  2. Обед: яблоко, отварной рис, зеленый чай.
  3. Ужин: томат, листья салата, запеченная рыба.
  1. Завтрак: злаковый хлебец, фруктовый сок.
  2. Обед: диетический суп с нежирным мясом курицы.
  3. Ужин: любые овощи, минеральная вода.
  1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, 200 мл теплого молока.
  2. Обед: сваренный в мундире картофель, нежирное мясо говядины.
  3. Ужин: любой свежий фрукт, чай.
  1. Завтрак: овсяная каша, пармезан.
  2. Обед: легкий салат, томатный сок.
  3. Ужин: тертая морковь, минеральная вода.
  1. Завтрак: яичница, чай.
  2. Обед: брокколи, минеральная вода.
  3. Ужин: куриное филе, фруктовый фреш.
  1. Завтрак: любой фрукт, травяной чай.
  2. Обед: легкий салат.
  3. Ужин: яблоко, вода с лимоном.
  1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, чай.
  2. Обед: овощной суп, минеральная вода.
  3. Ужин: любые зеленые овощи, чай.

Существует еще один вариант диеты на 7 дней. В этом случае суточная калорийность рациона должна составлять 1000 ккал, а также необходимо чередовать овощи и белковые продукты. За такой период человек может похудеть на 2–3 кг.

1–2 дни — «голодные». В это время разрешено выпивать стакан томатного сока и 1–2 л молока или кефира.

3–4 дни — белковые:

  1. Завтрак: кусок черного хлеба со сливочным маслом и медом, кофе с молоком.
  2. Обед: кусок хлеба, чашка рыбного или куриного бульона, нежирное мясо, вареная рыба, зеленый горошек.
  3. Перекус: 1 ч. л. меда, несладкий чай или молоко.
  4. Ужин: черный хлеб, небольшой кусок вареного мяса или рыбы, ломтик твердого сыра, стакан кефира.

5–6 дни — овощные:

  1. Завтрак: 2 яблока или апельсина.
  2. Обед: легкий овощной суп, перец, фаршированный морковью, винегрет без картофеля.
  3. Перекус: любые фрукты.
  4. Ужин: овощной салат, чай.

7 день — голодный.

Рецепты

Такая диета предусматривает питание, имеющее сбалансированное количество калорий. Вместо высококалорийных продуктов следует употреблять супы, богатые питательными веществами и витаминами. Включая диетический суп в рацион 4–5 раз в неделю, можно потерять до 20% больше веса, чем при других методиках похудения.

Суп брокколи с сыром. Понадобятся следующие ингредиенты:

  • 4 головки брокколи, которые разделяют на соцветия;
  • мускатный орех — 1 щепотка;
  • вода — 2 стакана;
  • сыр — 50 г;
  • обезжиренное молоко — 4 стакана;
  • мука — 1 ст. л.;
  • репчатый лук небольшого размера — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ч. л.;
  • перец и соль по вкусу.

В кастрюле растапливают масло, добавляют порезанный кубиками лук, обжаривают его в течение 2–3 минут и посыпают мукой. Все перемешивают и готовят еще 1 минуту, после чего добавляют воду и молоко. Посыпают мускатным орехом, добавляют брокколи, солят и перчат. Кастрюлю накрывают крышкой и варят на медленном огне до готовности капусты (примерно 20–30 минут). Добавляют сыр и дают ему расплавиться. Все перемешивают и подают с рубленой петрушкой.

Домашний овощной суп. Необходимые компоненты:

  • цветная капуста — 400 г;
  • лук небольшого размера — 1 шт.;
  • рапс — 100 г;
  • сельдерей — 1 головка;
  • морковь большого размера — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • куркума — 0,5 ч. л.;
  • зеленый лук — 100 г;
  • овощной бульон — 1 л;
  • перец и соль по вкусу.

Морковь нарезают на полоски, рапс измельчают, цветную капусту разделяют на соцветия, лук режут кубиками. В кастрюле разогревают оливковое масло и кладут туда овощи. Готовят 2 минуты при постоянном помешивании. Добавляют куркуму и готовят еще 2 минуты. Овощи заливают бульоном и варят 20 минут на медленном огне. Подают с зеленым луком. Разрешается добавить чеснок, перец, чили или кориандр. В 1 порции супа содержится 170 ккал, поэтому блюдо подходит для людей, которые хотят похудеть в талии.

Морковный суп–пюре с кинзой. Необходимые ингредиенты:

  • морковь — 0,5 кг;
  • луковица — 1 шт.;
  • картофель — 1 шт.;
  • овощной бульон или вода — 1,5 л;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • кинза — большой пучок;
  • соль по вкусу.

Морковь очищают и режут небольшими кусочками, луковицу измельчают, картофель нарезают кубиками. В большой кастрюле нагревают оливковое масло, добавляют лук и обжаривают его до золотистого цвета. Кладут картофель и кинзу. Через 5 минут добавляют морковь и заливают все бульоном. После закипания огонь уменьшают, кастрюлю накрывают крышкой и варят 20 минут. Затем суп измельчают в блендере до состояния пюре и солят.

Диетический суп с сельдереем и пастернаком. Потребуются такие компоненты:

  • пастернак — 4 шт.;
  • репа — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • брокколи — 100 г;
  • пучок укропа;
  • корень сельдерея;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • овощной бульон — 2 л;
  • соль;
  • чеснок — 2 зубчика.

В кастрюлю наливают масло, разогревают, добавляют натертые репу, сельдерей и пастернак, нарезанный кольцами перец, соль и чеснок. Варят 15 минут при постоянном помешивании. Вливают бульон, добавляют укроп, лук, брокколи и морковь. Доводят до кипения, убавляют огонь и варят еще 5 минут. Подают на стол, украсив свежей зеленью.

Отзывы

Елена, 25 лет, Димитровград: «Я склонна к полноте, особенно поправляются бедра и живот. После родов эти места сильно поправились. В интернете я нашла диету, которая называлась «Осиная талия за неделю». Смысл ее заключался в том, что в течение 7 дней необходимо употреблять только натуральные продукты. Благодаря грамотно составленному рациону жировая прослойка должна уменьшаться в области живота и талии.

Читайте также:  Соковая диета или сочное похудение

Я решила попробовать. Этот метод избавления от лишнего веса оказался простым, неутомительным, полезным и недорогим по стоимости продуктов. Пить можно кофе и чай, но только не сладким. Я съедала немного меда, т. к. совсем без сладкого не могу. Диета оказалась неголодной. На завтрак я хорошо утоляла голод и до обеда не думала о еде. Кроме того, дома крутила обруч, приседала и качала пресс. За неделю удалось избавиться от 4 кг, при этом бока и живот стали намного меньше. Я довольна результатом».

Марина, 31 год, Магнитогорск: «Такую диету я выбрала благодаря совету своей подруги, которая смогла за неделю похудеть на 5 кг. Эта методика похудения показалась неголодной. Завтракала я овощами и кашей, поэтому до обеда есть ничего не хотела, но обязательно перекусывала орехами или фруктами. Обед тоже был полноценный, а ужин — легкий. Из-за этого через 1,5 часа хотелось есть. В этом случае я съедала вареное яйцо и пила стакан кефира. При этом занималась физическими упражнениями. За неделю удалось похудеть на 3 кг».

Оксана, 40 лет, Санкт-Петербург: «Диету, позволяющую похудеть в талии, порекомендовала родственница. Из рациона я полностью исключила мучное и сладкое, ужин делала легким, употребляя вегетарианские блюда, и 3 раза в неделю посещала спортзал. Дома активно крутила обруч. Вечером сильно хотелось есть, поэтому ложилась спать раньше. За неделю сбросила 3 кг. Считаю это неплохим результатом».

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки
  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре
  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа
  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат
  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка
  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Диета для осиной талии

Существует много разновидностей диет, помогающих избавиться от излишка жира и приобрести желаемые формы. Также имеются диеты, которые нацелены на отдельные части тела, например, бедра. Поэтому совсем неудивительно, что специалисты создали специальную диету, которая делает нашу талию очень тонкой. При этом вы не только получаете заветные формы, но и поправляете состояние своего организма.

Как быстро получить осиную талию

диета для осиной талии

По словам специалистов шансов похудеть в талии, применяя только диетическую методику нет, поскольку все такие программы убирают жир со всего организма в целом. Как правило, уменьшение объемов происходит сверху вниз: грудь – живот – бедра. У женщин такой алгоритм заложен природой, поскольку жир в нижней части тела направлен на сохранность развивающегося малыша.

Чтобы помочь дамам получить заветный плоский живот и завидную тонкую талию — разрабатывают методики по таким направлениям, как:

1. Избавление от излишков жидкости;

2. Очищение кишечника;

3. Привести объем желудка в нормальный размер (добиваются этого, путем употребления малого количества еды на протяжении некоторого времени).

Чтобы диета дала хороший результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Избавьтесь от вредных привычек;

2. Приведите в порядок свой рацион питания: исключите, причем желательно навсегда, а не только на время худения, газированные напитки, алкоголь, всякие снэки, полуфабрикаты, фаст-фуды, вяленые, жирные и мучные продукты, сладости, копчености, соления. Это нормализует обменные процессы в организме;

3. Можно вводить в рацион мясо, яйца, овощи, рыбу, обезжиренную молочную продукцию, фрукты, различные соки, а также другие полезные продукты;

4. Введите в рацион большое количество «живой» клетчатки. Она хорошо и быстро насыщает организм, и при этом некалорийна;

5. Рацион во время диеты требует тщательного подхода. Лучше всего каждый день принимать еду одного типа: в один день белки, в другой – углеводы, но в каждый обязательно добавляются овощи;

6. Завтрак должен быть легким, но сытным;

7. Не есть после 7 вечера;

8. Не ограничивайте себя в воде — вы должны выпивать не менее 2 л в день;

Читайте также:  Шестидневная диета первый день пять

9. Диета – диетой, но вот для достижения лучшего результата необходимо выполнять различные физические упражнения для талии. Это дополнительно устраняет жир, делает красивым пресс, а также потягивает кожу. Так, вы можете воспользоваться обручем или хула-хупом, поплавать в бассейне или заниматься в тренажерном зале.

диета для осиной талии

Преимущества диеты для осиной талии

Данная диетическая методика по большей части походит не на диету, а на свод правил, которые нужно соблюдать не только при похудении, но и во время всей жизни.

При этом она обладает массой преимуществ:

1. Во время соблюдения диеты худеющий получает сбалансированное и правильно питание, что приводит к укреплению и улучшению состояния здоровья. Благодаря этому, методику можно использовать длительное время;

2. Процентное соотношение находящихся в рационе белков, жиров и углеводов идеально и составляет 5:1:4;

3. Людям, что придерживаются этой методики, можно выбирать в рацион продукты, руководствуясь личными вкусами и здоровьем.

Методика имеет и недостаток – это практически полный отказ от соли. Если без нее никак, то можно добавлять чуточку — это не повлияет на эффективность.

диета для осиной талии

Недельное меню от Софи Марсо для осиной талии

Съешьте свежеиспеченный круассан (как вариант – булочка с добавлением отрубей), чай.

Состоит из средней порции вареного риса и чашки слегка подслащенного зеленого чая. В качестве десерта – яблоко.

Побалуйте себя рыбой, салатными листьями и помидором.

Отлично подойдут хлебцы из злаков и фруктовый сок.

Утолите голод диетическим супом на курином мясе. Только помните, что суп должен быть нежирным.

Овощи на выбор и минералка без газа.

Побалуйте себя двумя стаканами йогурта с нулевой жирностью и молоком (желательно теплым).

Отварите говядину и картофель в «мундирах».

Состоит из чашки чая и фруктов на ваш вкус.

диета для осиной талии

Рекомендована овсяная каша и сыр «Пармезан».

Подойдет томатный сок и какой-нибудь легкий салат.

Натертая морковка, негазированная минералка.

Приготовьте чай и яичницу.

Положено съесть брокколи и негазированную минералку.

Побалуйте себя мясом курицы и свежевыжатым соком.

Состоит из фруктов на ваше усмотрение и чашки травяного чая.

Приготовьте легкий салат.

Состоит из яблока и воды с добавлением лимона.

Возьмите рацион любого дня за неделю.

Эффективность предложенных диет для осиной талии зависит о того каков был первоначальный вес худеющего, как тщательно соблюдалась диета и выполнялись ли при этом физические упражнения. При комплексном подходе за неделю можно скинуть 5–9 кг лишнего веса.

Диета Осиная талия

  • Эффективность: снижение веса 2-4 кг за две недели
  • Сроки: две недели и более
  • Стоимость продуктов: 1600-1700 руб. в неделю

Общие правила

В области живота и талии быстро откладывается лишний жир. Особенно этим страдают обладательницы фигуры типа «яблоко». Диета «Осиная талия» на самом деле не оказывает воздействия на эту проблемную зону — вообще не существует диет избирательного действия на определенные части тела. Правильное питание помогает снизить вес в целом, а тонкая талия может появиться только путем коррекции с помощью упражнений. Не секрет, что красивая фигура — это результат правильного питания и занятий спортом.

Диета представлена несколькими вариантами и включает рационы питания на две недели, 5 дней, неделю или три дня. Все варианты сбалансированы по составу белков жиров и углеводов, а снижение калорийности достигается исключение простых углеводов (сладости), присутствием овощей в рационе и ограничением порций. Например, в двухнедельной диете предусмотрена порция, состоящая из 50 г отварного куриного филе (75 г мяса) с овощами или 100 г творога. В трехдневной диете один день проводят на кефире. Небольшие порции позволяют желудку сократиться и уменьшиться в объеме, что в дальнейшем важно для перехода на постоянное правильное питание.

Во всех вариантах питания завтрак плотный и достаточно сытный (преимущественно углеводный — каши). Последующие приёмы пищи имеют более низкую калорийность, а ужин — всегда легкий. Последний раз не позднее 19 часов.

Общие правила диеты можно сформулировать так:

  • Исключение простых углеводов (сахар, сладкая выпечка из белой муки, конфеты, сгущенное молоко и т.д.), а также фастфуда, полуфабрикатов, копченостей, маринадов, соусов, соленой пищи, газированных напитков и алкоголя.
  • Для более быстрого похудения снизить калорийность 1200 ккал. Этого достаточно для того, чтобы обмен веществ не замедлился и вес постепенно уходил.
  • Организовать более калорийный завтрак по сравнению с другими приемами пищи.
  • Обогатите рацион клетчаткой: овощи, фрукты, ягоды, крупы, хлебцы из цельного зерна (ограничено). Все эти продукты имеют не высокую калорийность, но способствуют улучшению функции кишечника и обеспечивают сытость.
  • Введите белковую пищу (белок должен составлять 40% рациона).
  • Уменьшите количество жиров. В рационе должны присутствовать растительные жиры (1-2 ст.л. в день), орехи и жирная рыба.
  • Ограничить потребление соли и отказаться от соленых продуктов (соления, маринованные овощи, соленая рыба, консервы). Пищу лучше не солить при варке, а досаливать перед употреблением. Уменьшение соли способствует потере лишней жидкости из подкожно-жировой клетчатки, поэтому тело будет более изящным.
  • Питайтесь дробно. Это сократит размеры желудка, и вы будете насыщаться меньшими порциями. Лучше организовать 5 приемов пищи через равные промежутки.
  • Постарайтесь последний раз принимать пищу до 19 часов, чтобы желудочно-кишечный тракт разгрузился за время сна.
  • Пейте 1,5 л чистой воды, несладкий чай, отвар трав и сухофруктов. Для активизации обменных процессов натощак пейте теплую воду с соком лимона (противопоказано при повышенной кислотности).
  • За пол часа до еды выпивайте стакан воды, что уменьшит чувство голода и количество
    потребляемой пищи.

Недельная диета вполне сбалансированная и ее можно подливать и на более длительный срок. Она включает:

  • Завтрак: гречневая (овсяная) каша без добавления масла, отрубной хлеб, чай с медом.
  • Второй завтрак: свежие фрукты (30 г орехов или столько же сухофруктов).
  • Обед: овощной суп (альтернатива — салат) и 150-200 г отварной рыбы.
  • Ужин: овощной салат (или 100 г творога).
  • На ночь: кефир.

Вариант трехдневного питания будет приведен ниже. Как указывалось, добиться красивых форм без физической нагрузки не удастся. Эффективными упражнениями для уменьшения объемов талии являются: повороты туловища, занятия с обручем, наклоны, тренировка пресса. Начинают упражнения с обручем легкой модели, а потом переходят на более тяжелые.

Разрешенные продукты

Диета «Осиная талия» предполагает употребление полезных диетических продуктов:

  • Овощи — основа рациона для похудения. Можно употреблять спаржу, различные виды листового салата, сладкий перец, морковь в сыром виде, чеснок, лук, базилик, кабачки, брюссельскую капусту, артишоки, помидоры, огурцы, капусту брокколи и цветную, баклажаны, петрушку, укроп, патиссоны, лук репчатый и зеленый, сельдерей. Ценность представляют овощи в сыром виде, но допускается их употребление и в обработанном. Это основные поставщики клетчатки, которая будет способствовать похудению, стимулируя функцию кишечника.
  • Отварное нежирное мясо и нежирная рыба. Раз или два раза в неделю можно есть жирные виды рыбы.
  • Морская капуста является низкокалорийным продуктом с большим содержанием клетчатки.
  • Пророщенные злаки можно добавлять в салаты.
  • Каши из цельнозерновых круп, цельнозерновые хлебцы (не более 2-3 в день).
  • Фрукты лучше выбирать несладкие — гранат, яблоки, цитрусовые, сливы, киви, персики.
  • Орехи, как перекус или добавка в салаты употребляются в сыром виде и в ограниченном количестве (30 г в день).
  • Кисломолочные продукты, нежирный творог и сыр.
  • Растительные масла для заправки салатов.
  • Из напитков стоит отдать предпочтение травяным чаям, имбирному напитку, настою шиповника.
  • Столовая вода должна употребляться в количестве 1,5-2 л.

Упражнения для осиной талии и плоского живота

Пожалуй, каждая девушка мечтает быть обладательницей тонкой и изящной талии. В связи с этим было разработано множество специальных диет и упражнений, направленных конкретно на эту часть тела. Ведь порой процесс похудения проходит вполне успешно, а живот все равно остается выпяченным. Один из способов решения данной проблемы — диета осиная талия. Этот диетический курс поможет вам в минимальные сроки достичь неплохих результатов. Но для того, чтобы ваши старания были особо плодотворны, придется и немного попотеть в прямом смысле слова. Хоть многих делающих похудеть словосочетание «физические нагрузки» поистине пугает, без них все же не обойтись. Вам придется выполнять упражнения для осиной талии и плоского живота.

Правила

Для того, чтобы достичь высоких результатов в отношении плоского живота и осиной талии, некоторые диеты делают упор на следующие критерии:

  1. Лишняя жидкость в организме. Правильное питание способствует выведению жидкости, что гарантирует избавление от лишней массы тела.
  2. Чистка кишечника.
  3. Сжатие желудка, достигаемое путем потребления маленьких порций еды.

Чтобы у вас получилось достичь нужного результата, старайтесь придерживаться следующим правилам:

  1. Откажитесь от спиртных напитков, от газировок, мучного, сладкого, искусственной пищи и вредных привычек. Это потребуется для стабилизации и ускорения обмена веществ.
  2. Ешьте часто и малыми порциями.
  3. Включите в свой рацион живую клетчатку, которая прекрасно борется с жировыми отложениями.
  4. Постарайтесь продумать свой дневной рацион. То есть, один день употребляйте только овощи и белки, а в следующий – овощи и углеводы.
  5. Завтрак должен быть плотным. Не забывайте выпивать в день минимум 2 литра воды.
  6. Занимайтесь спортом.

К главным преимуществам представленной диеты можно отнести следующее:

  1. Сбалансированное питание, что гарантирует пользу для организма. В связи с этим, вы можете соблюдать диету осиная талия сколько угодно.
  2. Разнообразие рациона. Это позволит вам не сорваться в момент диеты.

Осиная талия: упражнения в домашних условиях

Видео пяти простых упражнений:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на затылок. Наклоняйтесь вперед, поворачивая корпус туловища в сторону, касаясь правым локтем левой коленки. Затем тянитесь левым локтем к правой коленке. Всего нужно выполнить по 10 повторений.
  2. Лягте на спину, руки положите на затылок и обопритесь куда-то ногами, чтобы зафиксировать их. Колени должны быть полусогнуты. Теперь тянитесь корпусом к коленям, а затем медленно опускайтесь на поверхность пола. При этом подниматься можно более быстро, но не рывком. Это классическое упражнение на пресс, знакомое всем нам еще со школьных времен. Теперь выполняйте то же самое, но не дотягивайтесь до колен, а лишь чуть-чуть приподнимайте туловище. Чередуйте эти упражнения между собой (по 10-15 раз, всего — 2-3 повторения). Такой комплекс дает возможность тренировать как нижние, так и верхние мышцы пресса. Упражнения для осиной талии за неделю помогут достичь высоких результатов.
    Читайте также:Питание для пресса девушкам
  3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другой тянитесь в сторону. Такое простое упражнение тоже знакомо нам еще с уроков физкультуры, однако оно очень эффективно помогает убрать бока, что делает линию талии более изящной.
Читайте также:  Советы диетолога как похудеть женщине

Диета «Осиная талия»

Итак, перейдем непосредственно к правилам питания. В первую очередь вам придется полностью отказать себе в ряде продуктов, которые являются наибольшими врагами тонкой талии, так как практически сразу же «уходят» в жировые отложения на животе. Под запрет попадают:

  • шоколад;
  • любые кондитерские изделия;
  • свежая выпечка;
  • сладкая газировка.

При этом нужно почаще есть свежие фрукты и пить много простой чистой воды. Диета осиная талия отзывы имеет положительные.
Рассмотрим меню. Вы можете чередовать эти варианты меню между собой или придерживаться лишь одного, который вам наиболее импонирует. Диета осиная талия меню на неделю может иметь абсолютно любое, главное придерживайтесь приписанным правилам.

Завтрак:

  • половинка дыни небольшого размера, 100 грамм натурального домашнего сыра;
  • 25 грамм несладких хлопьев, одно небольшое зеленое яблоко.

Обед:

  • половинка дыни небольшого размера, 150 грамм нежирной рыбы, испеченной на решетке вместе с брокколи и белокочанной капустой;
  • порция салата из свежих овощей, 50 грамм запеченной или отварной курицы со снятой кожей, одно небольшое зеленое яблоко.

Ужин:

  • 125 грамм приготовленного на гриле стейка без жира, 50 грамм зеленого горошка, несколько запеченных помидоров;
  • 75 грамм охлажденной вареной говядины, большая порция салата из свежих овощей;
  • 125 грамм приготовленной на гриле отбивной из свинины, большая порция салата из свежих овощей.

Правила соблюдения диеты

Так как диета для осиной талии и плоского живота обеспечивает вполне сбалансированное и сытное питание, особых ограничений по срокам соблюдения нет. Кроме того, со временем вы можете вносить поправки в данное меню, ориентируясь на собственные вкусы. Главное, чтобы соблюдались все принципы диеты и не употреблялись запрещенные продукты.

К примеру, на обед можно съедать порцию постного овощного супа, заменив им салат. Горошек можно заменять фасолью (но только отварной и без добавления зажарки и соусов).

Немаловажен также способ приготовления блюд. Ни в коем случае нельзя жарить продукты на сковородке в растительном масле. Используйте или сковороду со специальным покрытием, готовка на которой не требует использования каких-то дополнительных жиров, или варите/запекайте в духовке/готовьте на пару или на гриле.

Что можно пить во время диеты?

Как уже было отмечено, в рамках этой диеты вы должны выпивать достаточное количество жидкости. Нормой считается полтора литра в день. К этому объему относится лишь простая негазированная вода. Все остальные напитки не считаются.

Кроме воды допускается любой чай без сахара (особое предпочтение отдавайте зеленому), натуральный черный кофе (само собой, тоже без сахара), фруктовые и овощные соки, молочные и кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Если вам тяжело употреблять горячие напитки без сахара, можете добавлять немного меда или корицы.

10 шагов к плоскому животу и тонкой талии

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота:

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место – очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре – так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво – убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.

Ссылка на основную публикацию