Диета из яблок

Меню и правила яблочной диеты

Основные принципы яблочной диеты. Разрешенные и запрещенные продукты, рацион питания на 3 и 7 дней. Результаты и отзывы.

Яблочная диета — это способ похудения, который основан на минимизации потребления калорий и употреблении большого количества клетчатки и воды. Отлично подходит для нормализации массы тела в осеннее и зимнее время года, когда яблоки представлены в широком ассортименте и стоят недорого.

Особенности яблочной диеты

Яблочная диета для похудения особенно популярна среди людей, которые любят получать быстрый и длительный результат. Прежде чем приступать к экспресс-похудению, необходимо детально изучить все аспекты, особенности такого типа питания и возможные сложности.

Суть метода заключается в том, что на протяжении 1 недели допустимо употреблять только яблоки (свежие, в виде пюре, смузи, запеченные на гриле или в духовом шкафу, но не более 1,5 кг) и очищенную питьевую воду. Можно разнообразить меню разными сортами полезного фрукта, а в воду добавлять лайм или лимон. От других продуктов, по возможности, рекомендовано отказаться.

Особенности яблочной диеты для похудения:

  • В первый раз такого рациона следует придерживаться не более 24 часов, чтобы проследить за реакцией организма и переносимостью типа питания.
  • На начальных этапах разгрузку проводят не чаще 1 раза в 30 дней, чтобы организм привык к подобному ограничению, и запустились соответствующие обменные и очистительные процессы.
  • Если организм хорошо переносит яблоки, постепенно длительность разгрузочных дней увеличивают до 48-72 часов.

Употребление 2-3 полезных фруктов в день благоприятно сказывается на состоянии кожи, повышает настроение, улучшает общее самочувствие. Эффективность яблочной диеты обусловлена богатым составом фруктов:

  • Пектин. Это вещество действует как губка, выводит избыток «плохого» жира, продуктов распада простых углеводов.
  • Витамины и минералы. Яблоки богаты железом, калием, фолиевой кислотой, содержат большое количество каротина. Богатый состав благоприятным образом сказывается на функционировании всего организма в целом.
  • Клетчатка. Именно это вещество помогает организму очиститься, восстанавливает стул, приносит облегчение. Клетчатка ответственна за выведение токсинов из организма. Спустя 7 дней уходит не только лишний вес, но и высыпания на лице, улучшается настроение, повышается тонус кожи.

Однако наряду с преимуществами яблочная диета имеет и недостатки:

  1. Избыточное потребление фруктозы может нести опасность для здоровья. Поэтому такой тип питания подойдет только здоровым людям без обменных и гормональных нарушений.
  2. Если употреблять красивые, обработанные, привозные фрукты, повышается риск интоксикации химическими веществами, в том числе парафином, который негативным образом сказывается на функционировании печени.

Важно учитывать возможные противопоказания к такому типу питания: обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, непереносимость яблочного пектина, нарушение кислотности желудка.

Разрешенные продукты на яблочной диете

Основа диеты — очищенная вода и яблоки. Фрукты можно употреблять в сыром виде, готовить их них пюре, смузи, запекать на гриле либо в духовом шкафу. Суточная норма яблок — не более 1,5 кг.

Чтобы не навредить организму, важно ответственно подойти к выбору яблок:

  • Сорт. Предпочтение все же лучшего всего отдавать именно сезонным, натуральным, отечественным сортам фрукта.
  • Внешние характеристики. На плодах должны отсутствовать воск и следы химической обработки. Лучше отдавать предпочтение небольшим по размерам яблокам с неприглядным внешним видом, зеленой кожурой. Именно такой внешний вид указывает на натуральность продукта.
  • Вкус. Лучше, чтобы фрукты имели преимущественно кислый вкус. Избыточное количество сладости и фруктозы может нанести вред неподготовленному организму.

Однако большинство диетологов выступает против однообразного рациона питания, богатого фруктозой. Поэтому меню рекомендуют разбавлять белком и небольшим количеством сложных углеводов.

Если отсутствует возможность употреблять в пищу только яблоки, рацион можно разнообразить другими разрешенными продуктами:

  • хлебобулочные изделия из ржаной муки;
  • диетическое белое мясо в отварном или запеченном виде;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • зелень;
  • сезонные овощи;
  • оливковое масло;
  • семена;
  • орехи.

Суточная норма белка — 100-120 г. Чтобы дополнить рацион клетчаткой, можно употреблять большую порцию салата раз в день.

Запрещенные продукты на яблочной диете

Чтобы достичь лучшего результата, рекомендовано не употреблять другие продукты, кроме яблок.

Список запрещенных продуктов на время яблочной диеты:

  • копчености;
  • покупные сладости;
  • сахар;
  • булочки;
  • хлеб из белой муки;
  • консервы;
  • жирное молоко;
  • сливочное масло.

При соблюдении яблочной диеты не стоит употреблять жирную, соленую, жареную, чрезмерно острую и пряную пищу, нужно предотвратить переедания, отказаться от употребления спиртных напитков, сладких соков, газировки.

Меню яблочной диеты

Самый эффективный способ похудения — оставить в рационе только яблоки и воду. Но тем, кто не может питаться настолько однообразно, рекомендовано ознакомиться с меню яблочной диеты на 3 дня и на неделю.

Меню яблочной диеты на 3 дня

Экспресс-диета рассчитана таким образом, чтобы распределить суточную норму продукта (1,5 кг яблок) на 2-3 приема пищи в течение дня. Утро начинают со стакана воды комнатной температуры с добавлением лимона или лайма, далее переходят к основному типу питания. Последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

На время похудения лучше исключить любые тонизирующие напитки, в особенности кофе. Наиболее сложным является первый день, когда организм только привыкает к яблочной диете.

День 1:

  • завтрак: ржаной хлебец, яблоки, несколько столовых ложек козьего нежирного творога;
  • обед: салат из яблок, отварной рыбы, сельдерея, корней петрушки, заправленный лимонным соком;
  • ужин: нежирный йогурт, яблоки, нарезанные дольками и присыпанные корицей.

День 2:

  • завтрак: овсяная каша с тертыми яблоками, изюмом, корицей;
  • обед: отварной булгур, кусочек запеченного куриного филе, яблоки;
  • ужин: яблоки с обезжиренным йогуртом.

День 3:

  • завтрак: ржаной хлебец с обезжиренным козьим творогом;
  • обед: отварное куриное филе, сверху заправка из яблок (натереть фрукты на терке, добавить немного соли и лимонного сока);
  • ужин: натертые на крупную терку яблоко и морковь, добавить козий сыр.

Меню яблочной диеты на неделю

Строгий вариант яблочной диеты на 7 дней подразумевает употребление 1,5 килограмм яблок и 1,5-2 литров воды в день. Чтобы ускорить сжигание лишних калорий, фрукты можно запекать с корицей.

Для тех, кто не может целую неделю обходиться одними лишь яблоками, предусмотрен более полный рацион. Несмотря на это, питание все равно достаточно ограниченное. Исходя из индивидуальных особенностей организма, меню яблочной диеты на неделю можно расширять разрешенными продуктами.

Понедельник:

  • завтрак: измельченные яблоки, несколько грецких орехов, стакан воды с лимоном;
  • обед: яблоки, натертые на мелкую терку, отварное яйцо, укроп, петрушка;
  • ужин: яблоки с зеленой кожурой, зеленый чай.

Вторник:

  • завтрак: бурый рис без соли и масла с яблоком и лимонным соком, вода;
  • обед: яблочное пюре с миндалем и кокосовой стружкой;
  • ужин: зеленые кислые яблоки, напиток из шиповника без подсластителей.

Среда:

  • завтрак: безглютеновая овсянка на воде, яблоко, немного светлого изюма;
  • обед: отварное куриное филе с салатом, яблочный смузи;
  • ужин: кислые яблоки, вода.

Четверг:

  • завтрак: нешлифованный рис с яблоками и фундуком, сверху корица или кокосовая стружка;
  • обед: нежирный творог, яблоко, лимонный сок, грецкие орехи;
  • ужин: запеченная рыба, свежие овощи, яблоки.

Пятница:

  • завтрак: натертое на крупную терку яблоко, морковь, сельдерей;
  • обед: салат с овощами, отварная курица, яблоки;
  • ужин: зеленые яблоки, чай с ромашкой.

Суббота:

  • завтрак: смузи с яблоками, зеленью, латуком;
  • обед: смесь яблочного пюре и творога;
  • ужин: зеленые яблоки, много воды.

Воскресенье:

  • завтрак: салат из моркови, свеклы и яблок, стакан зеленого чая;
  • обед: запеченное куриное филе, яблочное пюре;
  • ужин: яблочный смузи.

По завершении 7-дневного диетического марафона важно правильно вернуться к привычному образу жизни. На следующий день рекомендовано исключить жирную, тяжелую пищу и увеличивать порции постепенно. Внимательно следите за работой желудка, общим самочувствием.

Результаты яблочной диеты

Подобный рацион хорошо переносится и подходит большинству людей, которые намерены нормализовать массу тела.

Если соблюдать все рекомендации и основные правила такого питания, можно достичь впечатляющих результатов яблочной диеты. Согласно отзывам, удается сбросить до 5-8 кг (в зависимости от исходных параметров тела) за неделю. 48-72 часа на яблочном питании позволяют уменьшить массу тела на 3 кг.

Однако это вовсе не легкий тип питания для организма. Яблоки могут увеличивать тягу к другой еде, которую сложно контролировать. Именно этот фактор часто приводит к преждевременным срывам.

Реальные отзывы о яблочной диете

Отзывы о яблочной диете встречаются разные. Чаще всего довольны женщины, которые от природы имеют небольшой вес и им необходимо лишь немного подкорректировать массу тела. Такая диета не подойдет людям с серьезными нарушениями функционирования внутренних органов, истощением, дефицитом витаминов, микроэлементов и аминокислот.

Ольга, 32 года

Яблочная диета оказалась бюджетным, доступным и эффективным способом похудения, который позволил сбросить 2 кг за 3 дня. Раньше эти лишние несколько кило не удавалось уменьшить ни при физической активности, ни при снижении потребления сладкого и мучного. Это очень беспокоило, поскольку не раз сталкивалась с мнением, что после 30 лет обменные процессы замедляются и похудеть становится сложнее. О таком типе питания узнала случайно от подруги, которая также осталась довольна результатом. Ее показатели до и после яблочной диеты впечатляют. Соблюдала самый строгий вариант: только яблоки и вода. Ознакомилась с основными принципами и приобрела на рынке самые маленькие, невзрачные яблоки, удостоверилась, что их не обрабатывали парафином и пестицидами. В день съедала не более 1,2 кг, очень уж хотелось быстрее получить желаемый результат. Планирую в дальнейшем делать такие разгрузочные яблочные дни 1-2 раза в месяц и не налегать на сладкое и спиртное.

Наталья, 25 лет

Яблочная диета не подошла и вызвала ухудшение общего самочувствия. Не получилось придерживаться такого питания даже 2 дня, поскольку спустя сутки голодания на яблоках отметила, что кожа побледнела, а состояние было близким к обморочному. Начало тошнить, расстроился стул. Предварительно читала отзывы и результаты яблочной диеты других людей, отмечала только положительные моменты. Насколько поняла в дальнейшем, может быть несколько вариантов такого ухудшения самочувствия: значительный недостаток витаминов и минералов, скудный рацион (каюсь, в последнее время были одни макароны и покупные пирожные с полуфабрикатами). Но есть и другое мнение: яблочный пектин и клетчатка начали работать в полную силу и запустился детокс, то есть выведение вредных веществ из организма. Вошла в диету без раскачки и подготовки, всю информацию изучила поверхностно. Теперь буду более внимательно относиться к правилам подготовки и соблюдения монодиеты, чтобы больше не вызывать такую реакцию организма.

Ксения, 31 год

Не имею проблем с лишним весом, яблочную диету на 3 дня решила попробовать ради интереса. Чтобы было веселее, предложила «посидеть» на яблочках и подруге. Ведь обещают и улучшение состояния кожи, и уменьшение веса. Обе начали с правильного входа в диету: сначала делали разгрузочные яблочные дни раз в месяц на протяжении квартала. Потом решились на трехдневное яблочное питание. Мне пошло хорошо, а вот подружка и 2 дней не высидела. Говорит, что очень сложно психологически. К тому же сами яблоки вызывают сильный голод. Чтобы отвлечься, я пыталась каждый «яблочный» день по максимуму заполнить другими делами. С собой носила только пару яблок и большую бутылку воды с лимоном. Ведь когда сидишь дома перед холодильником, соблазны велики. В итоге минус 1 кг, бодрость и хорошее самочувствие.

Смотрите видео о яблочной диете:

  • Статья по теме: Гречневая диета – разрешенные продукты, меню, отзывы

Яблочная диета

Рейтинг яблочной диеты

Итого: Все таки яблочные диеты достаточно жесткие, хотя могут принести хорошие результаты. Плюсы: дешевая и быстрая диета, легкое меню. Минусы: есть противопоказания, жесткий режим питания, мало продуктов, несбалансированная.

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая и банановая, они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.
Читайте также:  Советы врача диетолога

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник – можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду – 2 кг
  4. Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
  5. Пятница – 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Меню яблочно-кефирной диеты

ПриемБлюдо первый вариантБлюдо второй вариант
Завтракпара натертых яблок, можно с добавлением меда1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак1 стакан обезжиренного кефира1 крупное свежее яблоко
Обед2 крупных или 3 средних яблокаОбезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник200 мл. Кефира1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин2 запеченых яблокапара запеченых яблок
Перед сномкефир с бифидобактериямистакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Творожно-яблочная диета

Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Вариант яблочно-творожной диетыМенюПримечания
3 дняЕжедневно 3 раза в день творожно-яблочный коктейль из печеного яблока и 150 г. Обезжиренного творогаможно пить чай и обязательно воду (до 1,5 л. За сутки)
7днейЕжедневно 200 г. Творога и полтора-два кг.яблокПить побольше воды, продукты не подвергать тепловой обработке.
9 дней3 дня 1,5 кг яблокКоличество продуктов делится на день
3 дня 400-600 г творогаможно добавить стакан кефира
3 дня творог (400 г.) с яблоками (500 г.)Распределить на весь день на 5-6 приемов

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.
  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят – «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

Диета на яблоках для похудения

Быстрому похудению, избавлению от лишнего веса и очистке организма способствует диета на яблоках. Этот продукт богат калием, клетчаткой и фруктовыми кислотами, которые хорошо влияют на здоровье человека. Даже свежевыжатый яблочный сок, присутствующий в рационе, помогает выводить токсины, жиры, обогащает организм разными витаминами и йодом. Употребляя его каждый день, вы снизите вероятность возникновения атеросклероза и гипертонии.

Что такое яблочная диета для похудения

На вопрос о том, можно ли есть яблоки на диете, диетологи дают утвердительный ответ. Кушать эти фрукты необходимо не только при похудении, но и просто так, особенно тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Похудение на яблоках заключается в построении рациона только на этом фрукте или в совокупности с иными низкокалорийными продуктами.

Правила диеты

Приобретая продукты для яблочной диеты, останавливайте выбор на самых свежих, желательно из собственного сада или купленные у проверенных продавцов. Кожуру не удаляйте – в ней содержится очень много полезных веществ, к тому же она способствует лучшему очищению кишечника от шлаков. Если отсутствуют противопоказания, не зацикливайтесь на одном сорте, выбирайте 2-3 вида фруктов для максимального насыщения организма витаминами и микроэлементами и кушайте не реже 5-6 раз за день. И еще пройдите консультацию у специалиста перед тем, как начать худеть.

Польза яблок­

Кроме сжигания жиров, диета на яблоках содействует мягкому очищению кишечника, помогает нормализовать основной обмен веществ, бороться с запорами. Особенно эффективны для этого пюре и соки из фруктов. Косточки содержат много йода, съедая 6 штук ежедневно, вы будете получать суточный запас этого элемента. Кроме йода, в продукте достаточное количество калия, магния, кальция и фосфора, а рекордсменом по витамину С является зеленый сорт. Крайне полезна для здоровья яблочная фруктоза, стабилизующая показатель сахара в крови.

Какие лучше

Выбирая продукты для похудения, исходите из имеющихся противопоказаний и личных предпочтений. Если у вас нет проблем со здоровьем, а показатель кислотности желудка в норме, смело приобретайте зеленые сорта фруктов. В них больше всего витаминов, минералов, а еще с ними получаются изумительно вкусные салаты. Для диеты подойдут розовые, красные сорта (в дополнение к зеленым), но оптимальный вариант – сочетание разных видов.

Запекать лучше всего желтые плоды. Для похудения используют даже сушеные фрукты, но их энергетическая ценность намного выше, чем у свежих. Съев полкилограмма такого продукта, вы покроете необходимую дневную норму калорийности, а чувство голода быстро вернется. Применять сухофрукты для снижения веса можно, но в небольшом количестве, для внесения разнообразия в меню.

На сколько можно похудеть

Соблюдая диету на яблоках, реально скинуть до 1,5 кг в день, объясняется это тем, что в них содержится всего 90 ккал. Тем, кто не в силах выдержать длительное время только на этом продукте, можно устраивать разгрузочные дни. За неделю похудение составит 6-7 кг. Если вы выбрали для себя трехдневную разгрузочную систему, то придерживаясь такого режима питания дважды в месяц, сможете похудеть на 5-6 кг.

Яблочная диета на 3 дня

Тем, кто хочет избавиться от 5 кг избыточной массы, подойдет диета, рассчитанная на 3 дня. Ее меню очень простое:

  1. 1-й день – яблочно-кефирный. В каждый прием пищи (5-6 раз) съедайте по 2 фрукта, запивая 1 ст. низкопроцентного кефира.
  2. 2-й день – чайно-яблочный. Кушайте фрукты, когда хотите (в пределах 2,5 кг за день), запивая зеленым чаем.
  3. 3-й день – медово-яблочный. За сутки можно съесть 1,5 кг продукта в любом виде (сыром, запеченном) и 3 ст. л. меда.

Яблочная диета на 7 дней

Рацион подойдет тем, кто очень любит эти фрукты, поскольку всю неделю придется кушать только их. Если выдержать такое питание сложно, то начиная с пятого дня можно съедать по 1 кусочку ржаного хлеба в день. Кроме этих продуктов, разрешено пить зеленый чай и негазированную минеральную воду. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 и 7 дни: по 1 кг продукта;
  • 2, 5 и 6 дни: по 1,5 кг;
  • 3 и 4: по 2 кг.

Меню для похудения

Для тех, кому тяжело сидеть 7 дней на одних только яблоках, существует еще один вариант питания с таким меню:

  1. 1-й день. Завтрак: тертые яблоки (2 шт.), взбрызнутые соком лимона; обед: салат из 3 фруктов, зеленого лука, петрушки и 1 яйца; ужин: 3 небольших фрукта.
  2. 2-й. Утром: небольшая тарелка риса без соли с 3 фруктами; днем: салат из риса с яблочным пюре; вечером: половина обычной порции риса без соли.
  3. 3-й день. Завтрак: 2 фрукта и 100 г творога; обед: смесь из творога, 2 чайных ложек меда и яблок, нарезанных соломкой; ужин: творог (50 г).
  4. 4-й. Утром: перетертые на терке 2 моркови и 1 яблоко; днем: яблочно-морковный салат с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой; вечером: 2 фрукта (запечь) с 1 ч. л. меда.
  5. 5-й день. Завтрак: отваренные и перетертые на терке 1 морковь и 1 свекла; обед: 1 свекла, 1 яйцо, порция овсянки; ужин: натёртая сырая морковка с сахаром (медом).
  6. 6-й. Меню первого дня.
  7. 7-й. Рацион 2-го дня.

Диета на печеных яблоках

Продукт в запеченном виде приобретает одно очень важное свойство – у него снижается кислотность, благодаря чему он лучше усваивается организмом. Чтобы следовать этому режиму, запаситесь 1,5 кг фруктов на день, половину запекайте, остальные кушайте сырыми. Сахар употреблять нельзя, а вот обильное питье рекомендовано, но только если вы хотите избавиться от шлаков. Для выведения из организма лишней жидкости воду нужно пить по минимуму.

Если такой вариант питания для вас слишком жесткий, попробуйте более щадящий режим: кроме печеного продукта, ежедневно выпивайте 1 л нежирного кефира, йогурта без добавок. Помимо кисломолочки, разрешается кушать салат из зеленых овощей, пить зеленый, травяной чай, воду, свежевыжатый яблочный сок. Сахар в приготавливаемые блюда не добавляйте. Так питаться можно не более 7-10 дней.

Кефирно-яблочная

Такой вид диеты на яблоках можно соблюдать не более одного дня в неделю. Она помогает не только худеть, но и в целом очищать организм. Иногда такой режим питания рекомендуют женщинам, находящимся в положении для избавления от симптомов токсикоза. На кефирно-яблочной системе снижения веса нужно через каждые 1-2 часа съедать по 1 яблоку и выпивать полстакана кефира любой жирности, в промежутках разрешено пить чаи из трав, воду без газа.

Читайте также:  Диета на яблоках и воде

Творожно-яблочная­

Такой режим питания считается полезным благодаря наличию в рационе кисломолочного продукта, который насыщает организм белком, кальцием. Есть два вида творожно-яблочной диеты: трехдневная и недельная. В первом случае вам нужно приготовить легкий коктейль из 150 г творога и 1 печеного продукта (взбить блендером), употреблять три раза в день. Кроме напитка, разрешается перекусывать сырыми яблоками, пить много воды, зеленого чая. Потеря массы в течение 3 дней составит 3 кг.

Если вы решили худеть творожно-яблочным способом в течение недели, то вам понадобится 200 г киломолочного продукта и 1,5-2 кг фруктов в день. Кушать их можно вместе и по отдельности, но не реже 5-6 раз за сутки. Пить разрешается воду, чай (на травах, зеленый). За неделю при таком рационе реально скинуть до 4-5 кг избыточного веса, но придерживаться его можно не чаще одного раза в месяц.

На воде

Такой режим питания должен продолжаться не более трех дней, поскольку он очень жесткий. Суть его состоит в ежедневном потреблении полутора килограмм фруктов (половина в сыром виде, остальные – запеченные) и 8 стаканов чистой минеральной воды. Из яблок можно готовить пюре или салат с лимонным соком. За 3 дня монодиеты реально сбросить 3-4 кг избыточной массы тела.

На зеленом чае

По названию уже понятно, что кроме фруктов и чая, на таком режиме ничего больше кушать нельзя. Ограничений в употреблении зеленого напитка нет, а вот яблоки нужно есть по такой схеме: 1 и 7 дни – по 1 кг, 2, 5 и 6 – 1,5 кг, 3 и 4 – по 2 кг. Продолжительность похудения длится семь дней, за которые потеря избыточного веса составит до 8 килограмм. Фрукты выбирайте любые, исходя из собственных предпочтений.

Овсяно-яблочная­

Одним из полезных способов похудеть является яблочно-овсяная система снижения веса. Если вы решили на нее сесть, запаситесь одним стаканом и 1,5 кг фруктов на день. Кашу сварите на воде или обезжиренном молоке, разделите на 5-6 частей, кушайте в течение суток. Между приемами овсянки съедайте любое количество яблок, можно с медом, ягодами. Находиться на таком рационе можно в течение двух недель, за которые потеря лишнего веса составит до 10 кг. К тому же овсянка прекрасно чистит кишечник и благотворно влияет на здоровье.

Плюсы и минусы

Самым главным достоинством яблочной системы похудения является ее высокая эффективность в борьбе с лишними килограммами за короткий срок. Сидеть на ней без вреда для здоровья можно даже людям с хроническими заболеваниями. К тому же фрукты насыщают организм большим количеством витаминов, минералов. Немало плюсов добавляет содержащийся во фруктах пектин:

  • снижает калорийность пищи;
  • улучшает микрофлору кишечника;
  • адсорбирует, выводит токсины, шлаки, радионуклиды;
  • налаживает процесс всасывания пищи.

Единственным недостатком такого режима считается тот факт, что некоторые люди не выдерживают несколько дней питаться почти одними яблоками. К тому же, продукт имеет свойство возбуждать аппетит, в результате чего многие срываются. Также на большое количество фруктов может возникнуть непредсказуемая реакция, связанная с индивидуальными свойствами организма, например, аллергия.

Противопоказания

Как любая система снижения веса, яблочная диета имеет ряд противопоказаний, соблюдать которые очень важно, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы решили худеть таким способом, то обратите внимание на такие моменты:

  1. Кислые сорта запрещено употреблять при воспалениях двенадцатиперстной кишки.
  2. Сладкие нельзя кушать людям с гастритом.
  3. Людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы, рекомендовано есть фрукты с сахаром (не более 100 г на 1 кг продукта).

Видео

Отзывы

Обожаю яблоки, поэтому, когда решила худеть, стала кушать их вечером, в перерывах между приемами пищи, запекать на обед. Чувствую себя отлично, чувства голода нет, избавилась за месяц от 7 килограмм. Всем советую такой простой, вкусный метод избавления от лишней массы тела.

Яблочная диета эффективна, результат можно увидеть по фото женщин, похудевших таким способом. Ее действенность я проверила на себе – за неделю ушли 5 лишних килограмм. Единственный минус – опасность для желудка. Я выбрала зеленый сорт, в результате заработала гастрит, потом долго лечилась.

У меня получилось избавиться от лишних килограмм с помощью яблочно-кефирных разгрузочных дней. Устраивала их раз в неделю, иногда выдерживала по 2 суток. За месяц скинула 10 килограмм без труда, дополнительных усилий. Так худеть очень вкусно и полезно для здоровья, организм очищается, улучшается самочувствие. Попробуйте и вы.

Почему эффективна яблочная диета

Особенности питания

На 100 г свежего яблока приходится всего 52 ккал, большая часть из которых – углеводы. Важное преимущество плода – низкий гликемический индекс. Этот показатель указывает на скорость преобразования углеводов в глюкозу. Быстрая выработка приводит к появлению излишков, которые становятся жировой тканью. Для худеющих оптимальный порог гликемического индекса – 55, у яблок он составляет порядка 30-45 ед.

Яблочная диета полезна, если соблюдать умеренность

Побороть чувство голода яблокам помогает пектин. Он повышает вязкость любой пищи, попадающей в толстую кишку. Самый быстрый результат дает моно-диета, при которой в пищу разрешено употреблять только фрукт и различные напитки (обычно это минеральная вода или зеленый чай). Но за счет пектина хороший эффект будет и у диет, при которых употребляются другие продукты.

Преимущества яблочной диеты

Яблоки часто становятся частью разнообразных диет. Они не только способствуют процессу похудения, но и дарят организму витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для нормальной работы внутренних органов.

В состав плодов входят:

  • органические кислоты, которые мешают процессам брожения в кишечнике, борются со вздутием и метеоризмом;
  • витамин А – улучшает зрение;
  • йод – улучшает работу мозга;
  • витамин В2 – улучшает пищеварение;
  • фосфор – устраняет бессонницу, стимулирует мозг;
  • витамин С – улучшает иммунитет, борется с авитаминозом;
  • железо – предотвращает анемию.

Фрукты оказывают легкий мочегонный эффект, что положительно сказывается на состоянии почек и способствует нормализации водно-солевого обмена. За счет этого из организма выводятся излишки жидкости, проходит утренняя отечность.

Яблоки не вызывают аллергию, противопоказания к их употреблению минимальны. Эти фрукты можно есть даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Обращать внимание следует только на сорт. Кислые зеленые яблоки лучше подходят для диеты, но при раздраженной слизистой желудка использовать желательно красные сладкие плоды.

Недостатки и возможные последствия

К процессу похудения нужно подходить с осторожностью, и предварительно получить консультацию у врача или диетолога. Моно-диеты сохраняют популярность, но способны принести вред. Серьезное ограничение рациона воспринимается как стресс, организм остается без множества питательных веществ, которые обычно поступают с другими продуктами питания.

Яблочная диета позволяет скинуть около 5 кг за неделю

В яблоках много грубой клетчатки. В умеренных количествах она дарит чувство быстрого насыщения, но при переизбытке приводит к обострению желудочных патологий – гастритов, язв, эрозий, колитов. Фруктовые кислоты раздражают стенки желчного пузыря, провоцируя воспаление. Если после обеда появляется дискомфорт в области живота – стоит подобрать другой способ похудения.

В красных яблоках много сахара. В сочетании с кислотами он портит зубы: разъедает эмаль, повышает чувствительность, ускоряет развитие кариеса.

Беременным и кормящим женщинам подобные диеты категорически запрещаются. В это время организм работает за двоих. Скудный рацион представляет опасность для физического и психического развития ребенка. Сама мама также остается без необходимых питательных веществ, что приводит к депрессивным расстройствам и упадку сил.

Правила похудения

Составить правильную диету самостоятельно достаточно сложно. Основная задача измененного рациона – сброс лишнего веса, но при этом очень важно не навредить организму и не спровоцировать обострения желудочных нарушений.

Даже диета на 7 дней имеет определенные условия:

  1. Внимательно выбирайте фрукты. Плоды должны быть крепкими, без вмятин, окрас шкурки – однородный, без темных пятен. От спелого яблока исходит насыщенный натуральный запах.
  2. Перед употреблением яблоко нужно тщательно промыть. У домашних продуктов шкурку можно оставить, у покупных лучше снять – в ней могут содержаться различные химикаты или воск, которым фрукты натирают для красоты.
  3. За день можно съедать около 1 кг яблок в любом виде. Это количество нельзя употреблять за один раз: нужно поделить его на 4-6 одинаковых порций и употреблять через равные промежутки времени. Это позволит избежать вспышек голода и даст пищеварительной системе время на «обработку» пищи.
  4. Чтобы диета не приелась, можно составить разные варианты меню с использованием других продуктов. Во время их приготовления нельзя добавлять животные жиры, специи, концентрированные соусы. Предпочтительный способ готовки – запекать или отваривать.
  5. Максимальная разовая порция – около 200 г. Если этого не хватает и аппетит быстро возвращается, допускаются промежуточные перекусы.

Яблочная диета может включать в себя и другие продукты

Суточная норма жидкости во время диеты – 1,5-2 л. При похудении рекомендуется теплая вода за полчаса до приема пищи. Можно пить чай, но обычный сахар и сахарозаменители попадают под запрет. Разрешается использовать небольшое количество натурального меда или подсластители на основе природных компонентов.

Возможная продолжительность строгой моно-диеты одна неделя. После организму необходим перерыв и нормальное питание. Если результаты не устраивают, ограничения в питании можно повторить.

Кефирно-яблочный рацион

Существует несколько способов похудения с использованием яблок. Самый простой и быстрый вариант – разгрузочный день. На протяжении суток разрешается есть только эти фрукты и пить минеральную негазированную воду. Есть и другой вариант – просто исключить из меню все тяжелые и жирные продукты, а один из приемов пищи заменять яблоками.

Кефир – еще один продукт, подходящий для диетического питания. Этот напиток разрешается пить даже перед сном. Он очищает почки и печень, нормализует нарушения пищеварения, необходим при проблемах со стулом, ускоряет метаболизм.

Суточная порция – 1-1,5 кг яблок и 1 л нежирного кефира. Их можно употреблять в любом порядке. Допускается даже готовить общее «блюдо»: в блендере соединяются стакан кисломолочного напитка и половина крупного яблока. Все смешивается, взбивается. По желанию для вкуса и запаха добавляются мед или щепотка корицы.

Яблочно-морковный рацион

В моркови почти нет жиров, но много фруктозы, клетчатки, глюкозы и антиоксидантов. Регулярное употребление корнеплода помогает предотвратить развитие сахарного диабета, нормализует пищеварительные процессы, улучшает зрение и кожу. Входящие в состав моркови растительные волокна обеспечивают быстрое и продолжительное чувство сытости.

Придерживаться диеты можно 3-5 дней, но не дольше недели. Суточная норма – 0,5 кг морковки на 1 кг яблок. Преимущество такого рациона – относительное разнообразие. Плоды можно чередовать или есть одновременно, приготовив фрэш, сок или салат. Главное – придерживаться оптимального количества пищи.

Яблочно-рисовая диета

Рис – достаточно высококалорийный продукт, в котором содержится много углеводов. Но в умеренном количестве крупа позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшает работу пищеварительного тракта. Рисовые каши нормализуют липидный обмен, благодаря чему организму не нужно запасать жиры впрок. Особую пользу несут некоторые сорта. Например, бурый рис обладает жиросжигающими свойствами.

Во время диеты нужно съедать по 1 кг яблок в сутки и 200-250 г отварного риса. Крупу желательно употреблять в первой половине дня. При приготовлении каши нельзя добавлять в нее соль, сахар или сливочное масло. Для разнообразия можно приготовить яблочно-рисовую запеканку или дополнить завтрак не сырым яблоком, а запеченным.

Даже непродолжительная диета требует особого выхода. Нельзя сразу возвращаться к привычному рациону: это окажет чрезмерную нагрузку на желудок и пищеварительную систему, потерянные килограммы вернутся очень быстро. Первые дни рекомендуется есть только легкую постную пищу, побольше овощей и фруктов, овощных супов, круп и кисломолочных продуктов. Для поддержания формы можно несколько раз в неделю заменять один из приемов пищи свежим или запеченым яблоком.

Яблочная диета — минус 10 кг

Эффективная методика избавления от лишнего веса – яблочная диета, с помощью которой всего за неделю можно «распрощаться» с 7-10 лишними килограммами.

Читайте также:  Советы диетолога как правильно питаться

Звучное название яблочной диеты говорит само за себя, питаться во время ее соблюдения нужно будет яблоками, что особенно радует любителей этих полезных, сочных и вкусных фруктовых плодов. Из других плюсов данного способа похудения – экономия времени из-за ненадобности готовки, а также средств, поскольку основной продукт монодиеты доступен по приемлемой цене.

Суть яблочной диеты

Похудеть на яблочной диете на 10 кг возможно за неделю. Окончательный результат похудения будет зависеть от начального веса, а также степени физической активности, чем она выше, тем быстрее можно избавиться от лишних килограммов.

Яблоко – уникальный плод, содержащий в своем составе множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов. Его регулярное употребление способствует нормализации сахара в крови, повышению иммунитета, очищению кишечника от токсинов и шлаков, уменьшению тяги к сладкому и никотиновой зависимости.

Суть яблочной диеты – употребление в течение недели показанных плодов в объеме 1,5-2 кг. Похудению способствует ускорение метаболизма и обмена веществ, активное расщепление жировых отложений. Особенно полезна яблочная диета людям, страдающим от гипертонии и запоров.

Принцип питания и разрешенные продукты


Строгая яблочная диета заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 кг яблок, которые следует разделить на 4 приема пищи. Можно также из части яблок готовить свежевыжатый сок, разбавляя его водой в пропорции 1:1. В перерывах между приемами пищи следует пить воду без газа, не менее 1,5 литров в день. При остром чувстве голода во время диеты рекомендуется выпить чашечку зеленого чая или отвара из шиповника, но без сахара и других добавок (сливок, сиропов). За неделю на таком методе можно похудеть на 10 кг. Если соблюдать строгую диету слишком трудно, можно испробовать облегченный вариант для похудения, при котором меню расширяется.

Разрешенные продукты при облегченном варианте яблочной диеты:

  • Кисломолочные продукты обезжиренные или нежирные (кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, шпинат, болгарский перец);
  • Несладкие фрукты и ягоды (груши, апельсины, грейпфруты, смородина);
  • Злаки и крупы (овсянка, рис, гречка);
  • Зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза, ревень);
  • Яйца куриные, перепелиные (не более 1 шт в день);
  • Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Отвары из трав и ягод, зеленый чай (без добавок: сахара, сиропов, сливок).

Показано ежедневное употребление 1,5-2 литров очищенной воды без газа. Воду рекомендуется пить маленькими глотками в перерывах между приемами пищи, желательно за 30 минут до и после еды.

Меню яблочной диеты на 10 дней


Жесткая яблочная диета предполагает ежедневное употребление в течение недели 1,5-2 килограммов яблок (красных, зеленых, желтых по вкусу). В течение дня можно пить 1,5 литра негазированной воды, зеленый чай без сахара и добавок. Яблоки во время диеты можно употреблять как в сыром виде, так и натертыми на терку, приготовленными в виде соков или пюре. За неделю на строгой монодиете можно похудеть на 10 килограммов.

Не строгая диета яблочная 10 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Овсянка с фруктами 0,3 кг;
  • Овощное рагу. Плоды 0,4 кг;
  • Яйцо вкрутую. Фруктовые плоды 0,3 кг;
  • Творог с кусочками фруктов.

2 день:

  • Гречневая каша с фруктами 0,3 кг;
  • Суп-пюре из брокколи. Плоды 400 гр;
  • Натуральный йогурт с кусочками фруктов 0,3 гр;
  • Куриное филе, запеченное с фруктовыми плодами.

3 день:

  • Рис с кусочками фруктов 300 гр;
  • Филе индейки с овощами на пару 200 гр. Яблоки 400 гр;
  • Яйцо вкрутую. Фрукты 0,3 кг;
  • Запеченные фруктовые плоды.

4 день:

  • Обезжиренный творог. Плоды 300 гр;
  • Крем-суп из сельдерея. Фрукты 0,4 кг;
  • Разбавленный сок из фруктов 1 стакан;
  • Филе индейки с яблоками в духовке.

5 день:

  • Яблочный смузи. 1 яйцо вкрутую;
  • Отварная куриная грудинка 150 гр. Фруктовые плоды 0,4 кг;
  • Стакан простокваши; Пюре из фруктов 300 гр;
  • Салат из яблок и моркови.

6 день:

  • Мюсли. Пюре из фруктов 300 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 200 гр. Плоды 0,4 кг;
  • 1 яйцо вкрутую. Фрукты 0,2 гр;
  • Фруктовый салат.

7 день:

  • Гречка с фруктовыми плодами 300 гр;
  • Салат из белокочанной капусты 200 гр. Плоды 0,4 кг;
  • Кефир с зеленью 1 стакан;
  • Отварная куриная грудинка. Плоды 0,3 гр.

8 день:

  • 1 яйцо вкрутую. Фрукты 300 гр;
  • Зеленые щи. Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Запеченные с корицей фрукты 0,3 кг;
  • Творог с кусочками фруктов.

9 день:

  • Рисовая каша с нарезанными фруктами 300 гр;
  • Салат из капусты и свеклы 200 гр. Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Яблочный смузи 1 стакан;
  • Запеченные с корицей фрукты.

10 день:

  • Салат из яблок и моркови 300 гр;
  • Постный овощной суп. Плоды 0,4 кг;
  • Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Яблочное пюре.

Рецепты блюд

Диетические блюда из яблок:

Яблочный смузи

Яблочный смузи

  1. Промыть фруктовые плоды под проточной водой, очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на небольшие кусочки.
  2. Измельчить кусочки фруктов в блендере.

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки

  • Яблоки;
  • Орехи;
  • Мед 1 чайная ложка;
  • Корица (по вкусу).
  1. Фруктовые плоды вымыть, удалить сердцевину, сделав надрез с верхней стороны, в области черенка.
  2. Нафаршировать плоды измельченными орехами, полить чайной ложкой меда. По желанию сверху посыпать корицей.
  3. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут до готовности.

Диета на яблоках, запеченных в духовке, показана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Салат из яблок и моркови

Салат из яблок и моркови

  1. Из фруктовых плодов удалить сердцевину, порезать тонкой соломкой.
  2. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
  3. Смешать два продукта, заправить лимонным соком салат.

Калорийность яблок: на 100 гр = 52 Ккал, моркови: на 100 гр = 41 Ккал.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

  1. Тщательно вымыть фрукты. Очистить от кожуры гранат и разделить на зернышки. Из яблок вынуть сердцевины.
  2. Порезать на кусочки фрукты. Выложить в емкость, заправить йогуртом, перемешать.

Длительность и результаты

Соблюдать яблочную диету можно от 3 до 14 дней. За это время можно похудеть на 6-10 кг. Не рекомендуется придерживаться яблочной диеты дольше, поскольку вероятна обратная реакция – замедление метаболизма и обменных процессов. Во избежание плохого самочувствия (слабости, головокружений, тошноты), рекомендуется за 2 недели перед началом данной монодиеты устраивать однодневные разгрузочные дни на показанных фруктовых плодах. Повторно соблюдать яблочную диету можно спустя полгода.

Результаты похудевших на яблочной диете:

Противопоказания

Похудение на неделю на 10 кг на яблочной диете – не миф, а реальность, что доказывают многочисленные отзывы людей, соблюдавших данную монодиету. Лишний вес уходит за счет расщепления жиров, при этом наблюдается нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение пищеварения и обмена веществ, очищение кишечника от шлаков и токсинов, вывод излишек жидкости из организма. Однако, подходит данный метод похудения далеко не всем и имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Аллергические реакции на яблоки;
  • При повышенной кислотности желудка;
  • При заболеваниях почек.

Особенности соблюдения яблочной диеты минус 10 кг за неделю людям с хроническими заболеваниями:

  • При язве двенадцатиперстной кишки – противопоказаны к употреблению исключительно кислые яблоки;
  • При гастрите – противопоказаны только сладкие яблоки;
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы – показано добавление на 1 кг яблок 100 гр сахара.

Яблочная диета

Содержание:

Избыточный вес – проблема, с которой сталкивается каждый второй человек. Его появление связано с сильным утомлением, неправильно построенным питанием, изобилующим вредными, жирными, сильно калорийными продуктами, сидячим образом жизни и многими другими причинами. Сегодня существует масса продуктов, которые позволяют исправить ситуацию и вернуть свое тело в хорошее состояние, например, яблоки – фрукт, любимый миллионами за свой приятный вкус, сочность и уникальный химический состав.

Разгрузочные дни на яблоках – один из способов избавиться от нескольких ненужных килограммов. Однако данная методика краткосрочна, часто негативно отражается на здоровье и не дает «вау» результатов. Яблочная диета – вот отличный вариант, диетическая программа, с помощью которой вы можете снизить вес не только быстро, но и максимально безопасно для своего организма.

Преимущества диеты на яблоках

Яблочная диета относится к категории монопрограмм для похудения, но, несмотря на это, обладает некоторыми характерными преимуществами:

  • Регулярное употребление в пищу яблочек обеспечивает прекрасный косметический эффект для кожи лица, волос, ногтей, сохраняет молодость и защищает от преждевременного старения. Не зря же именно этот фрукт восхваляется во многих преданиях, легендах.
  • В составе содержится огромное количество витамина С, а это — укрепление иммунной системы, возможность организма проще и быстрее справляться с простудными и иными заболеваниями. Стоит отметить профилактику сочными зелеными плодами онкологических заболеваний.
  • В яблоках содержится уникальное вещество – пектин, которое способно быстро выводить из организма соли тяжелых металлов.
  • Употребление яблочных плодов – профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, ввиду высокого содержания калия.
  • Во время следования правилам диетической программы происходит очищение кишечника от вредных продуктов обмена жизнедеятельности. Содержащаяся во фруктах клетчатка позволяет быстро избавиться от ненужных накоплений.
  • Положительные отзывы от худеющих – всего за неделю, проведенную на данной диете, можно успешно скинуть до 10 килограммов. Результаты по-настоящему эффективны.
  • Продолжительность проведения диеты – всего неделя. Увеличение срока нежелательно, да и не нужно, ведь результаты налицо.
  • В рационе, помимо основного яблочного компонента, могут быть кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, крупы, что особенно актуально для людей с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Недостатки

Есть всего два существенных минуса:

  • Ограничение рациона. Монодиета на яблоках предполагает употребление преимущественно одних сочных плодов с минимальным количеством дополнительных компонентов. Без приема мультивитаминных комплексов, биологически активных добавок это может привести к авитаминозу и многим неприятным заболеваниям.
  • Сложность проведения. Когда каждый день кушаешь много, вкусно и калорийно, ограничение в питание в течение определенного количества дней переносится крайне тяжело. Не все могут справиться со скудным рационом и выдержать его.

Противопоказания

Отказаться от яблочной диеты придется в следующих случаях:

  • Язвенная болезнь желудка.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Гастрит.
  • Вирусные инфекции в остром течении.
  • Сахарный диабет.
  • Анемия.
  • Высокая кислотность.

Перед тем, как сесть на диету, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет выявить возможные нарушения в организме, и, если они есть, подобрать другой способ похудения.

Виды яблочных диет для похудения

Помимо классической диеты на яблоках, существует и множество ее разновидностей, вариаций с разными продуктами, которые подойдут для тех, кто не обладает в достаточном количестве силой воли. Познакомимся с наиболее популярными программами:

  • Яблочно-творожная. Классический вариант системы питания, разбавленный этим белковым продуктом, делает меню более сбалансированным, питательным и насыщенным многочисленными полезными веществами. Ее продолжительность варьируется, в зависимости от того, сколько килограммов необходимо скинуть. При трехдневном рационе можно избавиться до 3 кг, а за неделю есть возможность стать легче на 7 кило.
  • Морковно-яблочная. Одна из самых эффективных и наполненных витаминами разновидностей программ на основе яблок. Всего за одни сутки, проведенные на ней, человек может легко скинуть до 2,5 килограммов.
  • Гречнево-яблочная. Уникальный состав и действие гречки в сочетании с яблоками дает просто великолепные результаты, которые проявляются не только в снижении веса, но и эффективном очищение кишечника от застоявшейся жидкости и обменных продуктов жизнедеятельности организма. Кроме того, в составе содержится железо, положительно влияющее на образование красных кровяных телец. Продолжительность диеты на яблоках и гречке – от 7 до 10 дней. Если организм спокойно реагирует на подобный рацион, то можно продлить срок до 14 дней.

Правильный выход из диеты

Период выхода из диеты, возвращение к привычному рациону питания тоже требует серьезных действий. Придерживаемся следующих правил и сохраняем свои результаты:

  • При похудении на жестких диетах очень легко сорваться, особенно, когда приходит осознание окончания процесса. Поэтому держим себя в руках, не набрасываемся на следующий день на любимые вкусняшки, стараемся питаться правильно.
  • Ежедневно мониторим свои результаты. Смотрим, чтобы стрелка весов оставалась на одном уровне.
  • Регулярно проводим разгрузочные дни на твороге или других любимых продуктах. «Чистим» кишечник и избавляемся от застоявшейся жидкости.
  • Отказываемся от вредных привычек, соблюдаем питьевой режим и дробное питание.
  • Постепенно включаем в свое меню полезные продукты: овощи, фрукты, кисломолочку, мясо, рыбу. Стараемся есть меньше сладкого, мучного, соленого, копченого и пр.

Ссылка на основную публикацию