Как похудеть перед новым годом диета

4 способа похудеть за 2 недели до Нового года: диеты на любой вкус и кошелек

Текст: Ольга Сергеева

В конце года всегда столько дел. И, к сожалению, на то, чтобы привести себя в порядок, времени не хватает катастрофически. А так хочется стрелять глазами, сверкать улыбкой и, конечно, похвастаться новым отлично сидящим платьем. Для самых занятых красавиц мы подобрали 4 диеты, позволяющих похудеть всего за две недели до Нового года. В этот раз вы гарантированно все успеете и будете сногсшибательно выглядеть в праздничном наряде!

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Тип диеты: Углеводно-белковая

Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается :

  • 500 гр творога и 1 л кефира;
  • либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
  • либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

Фруктовый день

  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.

Белковый день

  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Завтрак — 1 отварной яичный белок;
  • Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
  • Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Двухнедельная диета на кашах

Тип диеты: Монодиета

Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете: Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
  • Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
  • Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
  • Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Тип диеты: Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)

Ожидаемые результаты: 3-5 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.

Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.

Подробнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, назвала свою диету «Скоростная трасса», как бы намекая – придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от лишнего веса можно так же быстро, как добраться из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений или ходьбы. Как утверждает автор, именно такая комбинация питания и фитнеса воздействует на «застарелые» жировые отложения, разрушая их. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.

На этой диете, помимо супа, можно употреблять:

  • фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
  • любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
  • листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
  • ячмень, рожь, гречку, овес — в супе или в виде хлебцев;
  • творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
  • любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
  • морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
  • Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
  • Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
  • Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
  • Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Тип диеты: Белковая

Ожидаемые результаты: 5-7 кг

Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).

Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.

По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
  • Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
  • Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.

Как похудеть за 3 недели до Нового года: экспресс-программа на каждый день

Мы часто обещаем себе , что « с завтрашнего дня», «с понедельника» или « с 1-го числа» мы начнем новую жизнь , избавимся от вредных привычек и изменим свой режим… До Нового года осталось меньше месяца , и очень хочется войти в него в лучшей форме , без долгов и незавершенных дел. Это возможно , если четко следовать плану преображения , который мы для тебя подготовили.

Читайте также:  Почему при диете вес стоит на месте

Cosmo рекомендует

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

Овнам — деним, львам — кожа: какой тренд весны-2020 подходит тебе по гороскопу

Есть все шансы , что волшебство произойдет и новая жизнь начнется , до того как куранты пробьют полночь! Три недели — это не очень много , но и немало , чтобы перестроить свой ритм жизни и привыкнуть к небольшим нагрузкам, что станет решающим фактором на пути к фигуре мечты. Начни действовать по этому простому плану.

Неделя 1

В первую неделю предновогоднего марафона важно приучить себя к тому , что нагрузки придется давать каждый день — это была плохая новость. Хорошая – они могут быть совсем небольшими , главное — регулярность. Все , что тебе понадобится, — выделить время на небольшой комплекс упражнений , например утром перед работой или вечером. Твой ежедневный сет будет состоять из:

  • 50 приседаний;
  • 30 выпадов на каждую ногу;
  • 40 ягодичных мостиков;
  • 15 отжиманий от колен;
  • 50 скручиваний на пресс ( по желанию);
  • завершать каждую тренировку лучше планкой в упоре лежа по 30−40 секунд и небольшой растяжкой.

Неделя 2

Втянулась и почувствовала прилив сил? Как это ни парадоксально , умеренные физические нагрузки не «добьют» тебя , а наоборот , прибавят сил и помогут « перезагрузиться», если твоя голова занята предновогодними хлопотами. Итак , продолжай действовать по плану тренировок в том же духе , но добавь к своей программе ежедневную ходьбу. В сумме ты должна пройти 105 000 шагов за неделю— это 15 000 шагов ежедневно. Отслеживай норматив с помощью приложения или специального спортивного браслета , если таковой у тебя имеется. И не надо возмущаться: мы же не заставляем тебя бегать!

Неделя 3

На финишной прямой перед новогодней ночью мы немного встряхнем твой организм. Именно такие встряски и дают жиросжигающий эффект , сравнимый с длительными кардионагрузками! Теперь необходимо выполнять твои уже ставшие любимыми упражнения не последовательно , одно за одним — по кругу. Приседания , выпады , мостики , отжимания , скручивания — выполняй каждое по одной минуте и дай себе минуту отдыха , прежде чем повторить круг заново. Делай три круга в день и не забывай про ежедневный норматив в ходьбе. Уже видишь , как меняется твоя фигура?

Чтобы результат сохранился навсегда , не совмещай нагрузки со строгими диетами. Специалисты в один голос утверждают: любая диета обязательно « вернется» к тебе после праздников в виде вновь набранных килограммов.

Только кажется , что три недели — совсем немного. Поверь , за это время можно существенно изменить себя , как внешне , так и внутренне , и выработать полезную постоянную привычку в преддверии Нового года.

Благодарим за материал Екатерину Демидову — мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Девушка похудела на 30 кг из мести парню, отменившему свидание в день рождения

Диета перед Новым Годом на 10 дней, меню и основные принципы питания для похудения перед праздником

Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.

Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

    Откажитесь от соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.

Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.

Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучное, сладости.

Кушайте пищу, богатую белком.

Оптимальная длительность диеты — 10 дней. За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

Влияние на организм

Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся.

Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.

Плюсы и минусы

К преимуществам такого похудения относятся:

    быстрое снижение веса;

выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;

уменьшение объемов тела;

отсутствие чувства голода;

возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.

Минусы быстрого похудения заключаются в:

    недостаточном поступлении в организм полезных веществ — для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;

стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;

быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.

Противопоказания

Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:

    патологиях желудочно-кишечного тракта;

болезнях почек и печени;

беременности и грудном вскармливании;

Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте.

Примерный рацион

Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

Во время похудения допустимо кушать на завтрак:

    Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.

100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.

250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.

Овсяную кашу на воде с бананом.

Пару отваренных всмятку яиц.

На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:

    Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.

Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.

Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.

Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

    200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).

200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.

200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).

Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

небольшой ломтик горького шоколада;

На полдник:

    творог с минимальным процентом жидкости;

При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г.

Выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.

Закрепление результата должно продолжаться не менее недели, поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.

Не рекомендуется завершать сброс веса непосредственно перед застольями, поскольку обилие пищи может спровоцировать проблемы с пищеварением, а выпитый на голодный желудок алкоголь быстрее попадет в кровь и станет причиной отравления.

Рекомендации диетологов

Чтобы похудение проходило максимально эффективно, прислушивайтесь к советам диетологов. Они рекомендуют:

    Кушать в одно и то же время ежедневно.

Делать перерыв между приемами около 3 часов.

Кушать из числа рекомендуемых те продукты, что нравятся.

Употреблять во время диеты витаминные комплексы.

Готовить пищу следует на пару, гриле, в духовке или отваривать.

Для улучшения вкуса блюд в них можно добавлять зелень.

Во время строгой диеты нередко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от него, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).

Результативность

Диета на 10 дней перед Новым годом позволяет избавиться от 7-10 килограммов. Точный результат зависит от начального веса и индивидуальных особенностей, точности соблюдения режима питания и питья, интенсивности физических нагрузок.

За время похудения также уходят лишние объемы — талия подтягивается, бедра, руки, ноги становятся стройнее. Чтобы получить достойный результат, следует неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации, указанные в описании диеты.

О том, как правильно худеть перед Новым годом, нам расскажет Елена Малышева:

Во время похудения важно внимательно следить за своим состоянием — если возникают слабость, головокружение, обморочные состояния или боли в области желудочно-кишечного тракта, следует прекратить диету.

Как похудеть к Новому году и не набрать вес в праздники

Как правило, женщины задумываются о похудении перед большими праздниками. Зачастую при подготовке к встрече Нового Года женщина замечает, что набрала лишний вес. В итоге за месяц до праздника выясняется, что влезть в любимое платье не выходит, да и покупать новое придется на размер больше. Это неприятно, и значительно ухудшает праздничное настроение. Поэтому, следует заняться собственным внешним видом заранее.

Основные принципы похудения перед новым годом (в декабре)

Для начала стоит запомнить, что не стоит пытаться сбросить за месяц 10-15 килограмм. Это практически невозможно. Но, вот сбросить за декабрь 3-4 кг, вполне реально. Для достижения подобного результата необходимо правильно подходить к этому вопросу.

Не стоит садиться на слишком жесткие диеты, такой подход приведет к срывам и ускоренному набору веса. Лучше выбирать диеты с небольшими ограничениями, в дальнейшем вам будет проще контролировать вес, что очень важно в новогодние праздники.

Рекомендуется ограничивать количество быстрых углеводов, их лучше заменять фруктами. Часто люди при похудении пытаются полностью устранить из рациона жирные продукты, а также медленные углеводы. Это достаточно грубая ошибка. Рацион должен быть максимально сбалансирован, только такой подход позволяет эффективно сбрасывать излишек веса.

Говоря о принципах похудения не стоит упускать из виду физическую активность. Это позволит эффективно сжигать жир. Уделяйте внимание аэробным нагрузкам. Хорошие показатели дают бег, ходьба, велотренажеры и другие кардионагрузки. Но, стоит учитывать, что бег лучше не использовать, если у вас имеется большой излишек массы тела.

Читайте также:  Диета для ускорения метаболизма скачать

Диета 1

Для достижения полноценного эффекта, стоит правильно выдерживать диету. Так как человеку трудно удерживать себя от излишнего потребления не очень полезных продуктов, лучше применять конкретный рацион. Рассмотрим один из таких вариантов.

Понедельник

  • Во время завтрака можно себе позволить углеводы. Оптимальным вариантом будет фруктовая нарезка. Обезжиренный творог 200 гр. Некрепкий чай.
  • В обед можно есть мясо, подойдет кролик или курица. Салат из свежих овощей, в качестве заправки можно использовать растительное масло. Стакан питьевой воды.
  • На ужин обезжиренный творог и яблоко. Можно также использовать чай, но он должен быть некрепким.

Вторник

  • Завтрак из овсянки и йогурта.
  • Обед овощной бульон, на гарнир овощи.
  • На ужин опять творог, но немного. Можно съесть любые фрукты.

Среда

  • Тост с ломтиком сыра, а также зеленый чай.
  • Салат из овощей. Бульон из курицы, обязательно перед приготовлением снимите с тушки шкурку.
  • На ужин опять творог, а также чай.

Четверг

  • Нежирный йогурт, в качестве напитка используют клюквенный морс.
  • Обед. Постное мясо. Салат из любых листовых овощей и топинамбура. Для заправки используют кукурузное или льняное масло.
  • Обезжиренный творог. В качестве десерта яблоко.

Пятница

  • На завтрак едят овсянку сваренную на воде. Можно также скушать тост из диетического хлеба.
  • Куриный бульон, в него стоит добавить зелень. Помидор или огурец.
  • На ужин пюре из запеченных фруктов.

Суббота

  • Гречневая каша на воде, морс.
  • Капустный бульон. Отварной перепел. Яблоко.
  • Творог

Воскресение

  • Тост из ржаного хлеба, половинка яблока.
  • Гречка без соли и масла. Овощной салат. Фруктовый фреш.
  • Пара яблок, творог. Морс или чай.

Диета 2

Есть менее жесткие варианты диеты. Тут просто расписывают примерный список продуктов для каждого приема пищи, ну а как их использовать человек решает сам. Единственное ограничение на жаренную еду, ее употреблять нельзя.

На завтрак можно есть любые листовые овощи, немного ржаного хлеба. Делают бутерброды с тертым сыром. Разрешены яблоки и апельсины. Из напитков кофе или черный чай.

  • На ланч можно пить кофе, возможно съесть грейпфрукт.
  • Во время обеда можно есть любые салаты из овощей и фруктов. В качестве первого блюда используют куриный или овощной бульон, постные щи. Разрешено куриное филе.
  • На полдник разрешены яблоки или груши.
  • Ужинать лучше тушеными овощами. Из напитков оптимальным будет чай.
  • Перед сном стоит съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Опасности такой быстрой диеты

Оптимальным вариантом считается длительная диета. Постепенный сброс веса не несет никаких отрицательных последствий для организма. При этом, также обычно наблюдается улучшение всех физических показателей.

А вот резкая диета оказывает отрицательное влияние. Обычно к негативным последствиям подобного подхода относят следующее:

  • нарушение водно-калиевого баланса, как следствие проблемы с сердцем;
  • возможные проблемы с почками;
  • ухудшение внешнего вида кожи.

Поэтому, не стоит садиться на жесткую диету за 1-2 недели до праздника, так можно подорвать здоровье, минимальный срок курса месяц. При этом, ограничения не должны быть слишком жесткими.

Как не набрать вес в праздники

Поддерживать вес во время праздников достаточно сложно. На столах постоянно находится большое количество вкусностей, которые далеко не полезны для фигуры. Также сбивается привычный режим питания. Все это способствует набору жировой ткани.

Чтобы избежать проблем с набором лишнего веса достаточно придерживаться ряда принципов. Они не сложные, но значительно облегчат вам жизнь после праздников.

Основные принципы

Давайте разберем основные моменты, которые следует учитывать при проведении новогодних торжеств.

  1. Перед застольем стоит поесть. Многие допускают ошибку не принимая пищу в течении дня перед праздничным ужином, ориентируясь на то, что вечером будут кушать калорийную еду. На практике это приводит к перееданию за столом. Поэтому, лучше перекусить перед тем как сесть за праздничный стол.
  2. Частой ошибкой, которая встречается на длинных выходных, является недосып. Не стоит сокращать время сна, сбивать привычный режим, ориентируясь на то, что завтра не на работу. Это также приводит к скоплению жировой ткани.
  3. Если идете в гости, то имеет смысл напроситься в помощники к хозяйке. При этом вы будете точно знать, что из приготовленного наименее опасно для фигуры.
  4. Если отправляетесь в ресторан, то всегда делайте заказ первой. По статистике, все присутствующие за столиком повторяют первых заказ, поэтому если не хотите увидеть вредную для фигуры тушеную свинину, закажите сами легкий салат.
  5. Неплохим способом является использование жвачки. В это время вы не подумаете отправить в рот лишний бутерброд. Если у вас жевание жвачки вызывает приступ аппетита, то замените ее на ломтики моркови.
  6. Ограните количество алкоголя. Совсем не выпивать в праздники очень сложно, но вот минимизировать его количество можно. Помните, что алкоголь очень калориен, также под его воздействием сложно контролировать количество съеденного.
  7. Не пытайтесь перепробовать все блюда на столе. Заранее наметьте 1-2 наиболее привлекательных, и ешьте только их.
  8. Нужно двигаться. Часто женщины во время праздников забывают о фитнесе, и действительно сложно заставить себя тренироваться во время отдыха. Тут на помощь придет активный отдых. Можно просто гулять в парке, кататься на коньках, лыжах. Главное, не проводить круглые сутки перед телевизором с тазиком оливье.

Примерный рацион новогоднего стола

Сбросив вес перед праздниками важно удержать его. Это удается не всем. Чтобы, избежать многих проблем имеет смысл просто пересмотреть привычное праздничное меню в сторону более легких продуктов.

Салаты лучше делать из овощей. Для заправки использовать растительное масло или нежирный йогурт. Это позволит избежать большой нагрузки на вашу фигуру. Не стоит употреблять привычные всем салаты «оливье», «шуба» и другие подобные им. Это полноценные блюда, причем достаточно калорийные.

Мясо и рыбу лучше запекать. Это будет не только вкусно, но и полезно. Калорий в запеченных продуктах меньше, чем в жареных. А по вкусу запеченное мясо или рыба не уступает жареному.

Последним пунктом новогоднего меню является алкоголь. Совсем избежать его не получится, поэтому нужно выбирать наиболее безвредные для фигуры варианты. К таким относят сухие вина. В новогоднюю ночь лучше использовать не обычное шампанское, а брют.

Заключение

Как видите, похудеть за месяц можно, но это потребует определенных усилий и выдержки. Стоит учитывать, что диета должна быть сбалансированной и полноценной. Важно не растерять все, чего вы добились во время диеты. Поэтому, во время застолий также стоит себя немного ограничивать.

Диета к Новому году

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Встреча Нового года и длительные январские каникулы – серьезный стресс для организма, поскольку к самому любимому зимнему празднику русские люди готовятся с размахом: мимоза, селедка под шубой, заливное, оливье, бутерброды с икрой и красной рыбой и т.д. Этот список можно продолжать долго (но не так долго, как потом приходится все эти блюда доедать). А поскольку Новый год – семейный праздник, отмечают его не только дома, но и с родственниками, друзьями и соседями, что практически в 100% случаев приводит к набору веса.

Чтобы после продолжительных выходных выйти на работу без лишних 2-3 килограмм, целесообразно заранее прибегнуть к помощи диеты к Новому году.

Эффективная диета, чтобы похудеть к Новому году

Организм женщины, “спроектированный” природой для продолжения рода, старается любыми способами создать жировые запасы, которые помогут выносить и выкормить ребенка. Когда девушка ограничивает потребляемое ежедневно количество калорий, ее организм сопротивляется, замедляя обмен веществ и “консервируя” уже отложенный питательный резерв. Именно поэтому представительницы прекрасной половины человечества интенсивнее набирают и медленнее теряют вес.

Однако отчаиваться не стоит, ведь терпение и строгое соблюдение режима позволяют добиться впечатляющих результатов. Главное – понимать, что даже самые незначительные послабления ведут к быстрому возвращению стрелки весов в исходное положение.

Существует множество диет: одни основаны на подсчете калорий, другие базируются на употреблении четкого перечня разрешенных продуктов, третьи – на времени, которое необходимо затратить для того, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Ниже разберем эффективные способы пересмотра питания, приводящие к результату за месяц, 2 недели и 10 дней. Можно, конечно, сесть на диету и за 2 месяца до Нового года, однако это слишком длительный период для жестких ограничений и недостаточный – для плавного, но кардинального изменения пищевых привычек.

Диета за месяц перед Новым годом

За месяц можно мягко, но действенно избавиться от лишних килограмм. Для этого, помимо исключения из рациона части блюд, необходимо уделить время физической активности и обратить внимание на психосоматическую составляющую.

Что касается питания, то здесь нужно в первую очередь полностью убрать жирные, жареные, консервированные и сахаросодержащие продукты. Нельзя есть не только фабричные сладости, но и мед, а также фрукты с высоким гликемическим индексом.

Важно пить много чистой негазированной воды (персональная дневная норма рассчитывается в онлайн-калькуляторе). Причем при употреблении кофе и чая рекомендуемое количество жидкости не уменьшается, поскольку содержащие кофеин напитки не входят в ежедневную норму.

Чтобы быстрее похудеть, необходимо перейти на дробное питание, т.е. кушать не три раза в сутки, а пять (добавив 2 перекуса). Последний прием пищи – не позже чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, например, овощной салат с небольшим количеством белка (яйцо, рыба, птица) или стакан кефира. Контролировать режим помогает ведение дневника питания.

Основу рациона худеющего человека должны составлять свежие или приготовленные на пару овощи, медленные углеводы в виде каш (в первой половине дня), кисломолочные продукты и постное отварное мясо. Однако нельзя забывать и про “правильные” жиры:

Отказ от алкоголя и максимальное уменьшение количества соли, добавляемой в блюда, также благотворно скажутся на скорости снижения веса. По желанию можно раз в неделю устраивать разгрузочный день, увеличивая потребление воды и сокращая число приемов пищи до трех.

Физическая активность – второй обязательный атрибут диеты перед Новым годом. Если на тренажерный зал нет ни сил, ни времени, ни желания, то начать стоит с ежедневной утренней зарядки. 15-минутный комплекс упражнений поможет настроиться на новый день и зарядит позитивом. Йога, пилатес, аэростретчинг и другие подобные активности также способствуют более интенсивному похудению.

Ступая на тропу ограничений, необходимо постоянно помнить о намеченной цели, потому что без твердого намерения соблюдать питьевой и пищевой режим срывов избежать не получится. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную за месяц до Нового года программу диеты, тогда и процессу обретения фигуры мечты ничто не сможет помешать!

Диета перед Новым годом на 2 недели

Один из способов экспресс-похудения за 14 дней заключается в дробном питании. Причем дробное – это не 5 приемов пищи, а 10 (практически каждый час). Есть можно любые блюда из любых ингредиентов, исключать какие-либо продукты не нужно.

Потеря веса происходит за счет того, что у каждой трапезы есть лимит в 100 килокалорий, а общая суточная норма не должна превышать 1000 килокалорий. Питьевой режим и физическая активность в данном случае ничем не отличаются от предыдущего способа похудения.

Соблюдая такую диету к Новому году, за 2 недели можно потерять до 5 килограмм лишнего веса, не страдая при этом от “ломок” по сладкому и жареному.

Диета перед Новым годом на 10 дней

Чтобы получить видимый результат за полторы недели, рекомендуется изменить рацион на безуглеводный, сделав упор на белок и клетчатку. Приемов пищи должно быть 5: 3 основных и 2 перекуса. Ужин – не позже 4 часов до сна.

Сразу после пробуждения необходимо сделать зарядку и выпить стакан негазированной воды. Через полчаса-час можно позавтракать:

  • Отварное яйцо/омлет/творог;
  • Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом;
  • Чай/кофе без добавок.

В качестве перекуса может выступить сыр твердых сортов, кефир или ягодный смузи. Основной прием пищи собирается из:

  • Отварная курица/рыба на пару;
  • Запеченные овощи/салат из морковки и капусты/салат из свежих овощей с семенами льна, тыквы или с черным кунжутом;
  • Чай без добавок/домашний компот без сахара.

Второй перекус включает рулетики из огурца с рыбой, стакан кефира или свежие томаты с сыром. Ранний ужин предполагает:

  • Кусочек постного мяса (телятина, кролик) на гриле;
  • Цуккини, баклажаны и перец на гриле/салат из свежих овощей и сыра, заправленный оливковым маслом и семенами;
  • Чай без добавок/стакан кефира/домашний компот без сахара.

Сбалансированный низкоуглеводный режим питания позволяет легко и без дискомфорта скинуть от 2 до 5 килограмм за 10 дней. Теперь можно смело покупать красивое праздничное платье и не бояться январских каникул!

Как похудеть за месяц: специальная диета к Новому году

Похудеть за месяц до Нового года — реально!

4 недели до Нового года

Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц.

Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин. На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.

Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15−30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.

Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году.

Диета для похудения к Новому году: меню

Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20−30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, ½ среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в ½ листа классического лаваша) Через 30 мин. — чашка кофе

Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером.

Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст. л. сметаны 15%, отварная курица (порция не более 100 г), овощной салат (порция не более 100 г)

3 грецких ореха, 3 чернослива

Рыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи — белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)

3 недели до Нового года

Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы.

Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя — во‑первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 — сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и — самое главное — пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте ее из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки.

По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2−3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения — лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2−3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15−30 минут.

Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.

Ваше примерное меню

Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай

Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)

Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г)

Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом

Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

2 недели до Нового года

Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь!

Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель — так вы сделаете шаг назад.

Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный — подтянет животик. Испанский — сделает стройнее спину. Бразильский — мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!

Ваше примерное меню

«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)

Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)

Ленивые голубцы (порция не более 200 г)

1 неделя до Нового года

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3−4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.

В этот период главное — хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.

Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!

Читайте также:  Диета для сжигания жира
Ссылка на основную публикацию