Пяти дневная белковая диета

Отзыв: Диета ”Белковая” – Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает!

Вернулась я с дачи после майских праздников и поняла – НАДО худеть! Не то чтобы проблема глобальная, но накопившиеся за зиму 4-5 кг. стали отравлять жизнь. Конечно я пыталась взять себя в руки, не есть любимые шоколадки, отказаться от выпечки и других хлебо-булочных изделий и т. д., но так, в мыслях пыталась. По факту ежедневно продолжала радовать себя сладостями и выпечкой, заедая чувство стыда и неудовлетворения (весы то не врут) всякими вкусностями-вредностями. Организм при поглощении всяких вкусняшек вместо того чтобы поддержать меня и как-то дать понять, что пора остановиться, предательски вырабатывал гормон счастья.

Пределом терпения и последним звонком, что пора взять себя в руки стал тот факт, что в любимые джинсы я все таки влезла, но в бедрах они меня сильно обтягивали, а в норме должны были сидеть свободно.

На следующий день совершенно случайно попала на одну всем известную медицинскую передачу, которая периодически освещает проблему лишнего веса. Врачи естественно выступают за поэтапное и здоровое снижение веса, но в то же время для тех кто хочет быстро похудеть, как там сказали “к лету” предложили белковую диету на 5 дней.

О белковой пятидневной диете.

Суть белковой экспресс-диеты состоит в том, что в течение пяти дней вы употребляете белки и овощи, желательно зеленые и категорически не содержащие крахмал. Отказ от углеводов и жиров и преобладание в рационе белка приводит к тому, что организму приходится тратить значительные усилия, чтобы расщепить и усвоить этот самый белок, соответственно тратятся значительные калории организма и в конце-концов начинают уходить собственные жировые запасы.

В тоже время вам придется полностью отказаться от “белого яда” – сахара и соли. Употребление соли задерживает жидкость в организме, употребление сахара, является одной из главных причин образования жировых отложений.

Рацион на пять дней.

День первый. Целый день вы пьете ТОЛЬКО кефир, количество 8 стаканов. В течение дня надо пить как можно больше воды, в идеале 2 литра.

День второй, третий и четвертый. В рационе белковая пища: рыба, мясо, курица – 300 гр. в сутки. Блюдо должно быть либо отварено, либо приготовлено на пару, никакой жарки! Неограниченное количество зеленых овощей (огурцы, капуста). Хорошо включить в рацион зелень кинзу, укроп, петрушку, которая не только содержит практически 0 калорий, но и помогает бороться с лишним весом. Употребление овощей за день НЕ ОГРАНИЧЕНО. Пить как можно больше воды, в идеале 2 литра. Полностью исключить употребление сахара и соли. Фрукты не употреблять вовсе, они содержат большое количества сахара = углеводы.

День пятый. Полностью кефирный – 8 стаканов за день. Пить как можно больше воды, в идеале 2 литра. Полностью исключить употребление сахара и соли.

Как ЭТО было у меня.

День первый – Кефирный.

Кефирные дни должны были стать для меня априори самыми сложными. Сам по себе кефир я люблю, но не настолько, чтобы употреблять только его и целый день. Условно разделила прием кефира так, чтобы последний стакан выпить часов в 21.00. К обеду появилось некое чувство легкости, нет конечно объемы не уходили и вес стремительно не сокращался, но благодарность организма, за то что я “позавтракала” “нормально”, а не как “в помойку накидала” беспорядочно и хоть бы как и что, была очевидна. Периодически после обеда и несколько раз вечером меня мучило чувство голода. Вспышки повышенного аппетита были непродолжительными, и либо приглушались стаканом кефира, либо уходили сами собой.

Надо отметить, что начало моей диеты совпало с конкретной закупкой продуктов в магазине, так что соблазнов было много, куда ни посмотри, что в холодильнике, что в буфете. При этом на всякие конфеты, печенье и булки не тянуло вовсе, но очень хотелось фруктов, которые есть во время диеты НЕЛЬЗЯ. Вторую часть дня продержалась с мыслью, что завтра можно будет нормально поесть – белковые блюда и овощи разрешены %)

Ура! День начался с позитива! Мне можно есть белковые блюда и мои любимые овощи. Чувство легкости появившееся в первый день продолжает радовать.

Итак, можно есть белковые блюда, но их количество не должно превышать 300 гр. в сутки. Я разделила прием пищи так, чтобы утром, днем и вечером съедать по 100 гр. белка.

Небольшая сложность этого дня и диеты в целом, заключалась в полной отмене сахара и соли. И если чай и кофе я давно пью без сахара, и считаю, что данный продукт только портит, а иногда полностью убивает вкус напитка, то с солью сложнее. Я боялась, что блюда будут слишком пресными, а значит не очень вкусными.

Утро началось с паровой куриной котлеты приготовленной без соли и овощного салата.

Я наелась. Неудовлетворение от чувства голода полностью отсутствовало. Котлета оказалась сочной и достаточно вкусной даже без соли, овощной салат внес свои яркие ноты.
Перед завтраком выпила стакан воды, во время завтрака черный чай без сахара.

В течение дня я старалась пить как можно больше воды и по возможности двигаться. Благо, у дочки столько занятий, что сидеть на месте времени особенно нет.

Обед и ужин прошли приблизительно по той же схеме.

Вот так выглядел ужин. Паровая куриная котлета без соли, в качестве основного блюда, на гарнир вареные брокколи и цветная капуста без соли.

День третий. Сегодня в качестве основной белковой пищи у меня 200 гр. постной отварной говядины и 100 гр. курятины. На гарнир овощные салаты, включающие в себя салат Айсберг, помидоры, огурцы и сельдерей.

Надо сказать, что отварное постное мясо без соли мне очень понравилось, вкусового дискомфорта от того, что блюда слишком пресные я не испытывала. Наоборот, ощутить вкус натурального мяса ничем не заправленного, было с гастрономической точки зрения интересно.

Во время перерывов между основными приемами пищи я ела овощи в чистом виде, целыми или порезанными в салат.

До этого дня, за весь ход диеты я ни разу не взвешивалась. Но точно знала, что похудела. Брюки в районе талии стали болтаться, пришлось воспользоваться поясом, бедра также уменьшились в объеме. Результат на весах показал, что за три дня я сбросила 2 кг.! Приятно как морально, так и физически %)

Этот день стал у меня рыбным, 300 гр. отварного белка, без добавления соли. На гарнир все тоже самое овощные салаты, и отварная капуста. Периодически очень хотелось съесть что-нибудь сладкое, нет не выпечку или конфеты, а например фрукты или сухофрукты, организм требовал углеводов. Еще хотелось разнообразить гарнир кашами, рисовой или гречневой.

Пятый день. Кефирный.

Опять кефирный день. Печалька, нельзя побаловать себя овощными перекусами, которые очень помогали в предыдущие три белковых дня. Но надо отметить, что второй кефирный день прошел легче, чем первый, под конец дня у меня не было отвращения к кисломолочному продукту. Правда с 19.00 и до сна периодически накатывали острые, но непродолжительные приступы голода.

Итак, что мы имеем на весах после пяти дней белковой диеты? У меня минус 3,5 кг. Я практически вернулась к своей оптимальной форме, осталось сбросить 1,5 кг. В джинсы влезла без проблем, в бедрах они мне стали привычно свободными. Настроение от чувства легкости и не забитости желудка отличное. Живот подтянулся и стал плоским!

Теперь перейдем к минусам и плюсам данной диеты.

Начну с минусов.

– У белковой диеты есть целый ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям с нарушением работы печени, почек, сердца, пищеварения (дисбактериоз, колит, синдром раздраженной толстой кишки), страдающим подагрой, сахарным диабетом. Не рекомендуется соблюдать данную диету пожилым и очень тучным людям, поскольку белок, увеличивает свертываемость крови, повышает вероятность образования тромбов. Беременность также является серьезным противопоказанием к белковой диете, ведь ваш организм не дополучит необходимые ему витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому в идеале, садясь на белковую диету даже на пять дней, лучше посоветоваться с врачом;

– Меню достаточно однообразное и пресное, не хватает ярких вкусовых ощущений;

– Применять такую белковую экспресс-диету можно только один раз в год, поскольку это довольно сильный стресс для организма. Тем более нельзя брать за основу на долгий срок;

– Достигнутый результат не будет долгим, если вы вернетесь к привычному образу жизни с активным поеданием кондитерских и хлебобулочных изделий;

– Даже на пять дней надо запастись силой воли, поскольку организм будет требовать привычных вкусняшек.

Плюсы данной диеты.

– Если соблюдать все правила, то быстрый и хороший результат не замедлит сказаться на весах и на объемах вашей талии и бедер;

– Возможность оценить прелести нормальной, здоровой пищи. Т. е. не жареной, не соленой, не копченой и т. д.

Что касается меня, то сейчас я хочу перейти на раздельное питание. По максимуму отказаться от употребления сахара и соли в пище. И не только потому что НАДО, а потому что мне понравилось питаться ощущая истинный вкус пищи. Я знаю свои слабости и знаю, какие именно продукты приводят к увеличению объемов и прирастанию лишних килограмм. Поэтому постараюсь их исключить из употребления до минимальных значений.

За результат и хорошее самочувствие ставлю диете 5 баллов.

Белковая диета 2019 на 5 дней – минус 5 кг!


Одна из популярных и высокорезультативных диет 2019 года — белковая диета на 5 дней, с ее помощью можно избавиться от 5 и более килограмм, в зависимости от первоначальных данных худеющего.

Особенности диетического питания на 2019 год

Основным компонентом диеты являются продукты с высоким содержанием белка. Диета строгая, в рационе практически нет жиров и углеводов. А если организм не получает эти компоненты извне, то начинает их использовать изнутри – вот и происходит процесс похудения.

Такая диета очень результативная, напрочь отсутствует чувство голода, пища энергоемкая, но разбавлять белки другими микроэлементами запрещается. Белки используются в разном приготовлении и в различных соотношениях в рационе.

Белковая диета 5 дней отлично подходит людям, которые ведут малоактивный образ жизни, идеальна для восстановления стройных форм после щедрых праздников и пиршеств.

Классическая белковая диета на 5 дней – меню и принципы питания


Система похудения предполагает полное исключение из рациона углеводсодержащих продуктов, разрешается употреблять:

  • рыбу, морепродукты, консервы без добавления масла;
  • нежирные сорта мяса;
  • яйца (предпочтительно отваривать, но не делать яичницу);
  • обезжиренные кисломолочные продукты.
Читайте также:  Диета для ускорения метаболизма

Все блюда готовить на пару, продукты отваривать, запекать без добавления масла, готовить на гриле. Добавлять другие ингредиенты запрещено, но если Вы будете это делать, тогда и результат будет менее заметным.

Что касается принципов питания, то нужно выделить следующие:

  1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, и употребить 2 ложки отрубей, дабы предотвратить развитие кишечных нарушений.
  2. Соблюдать дробное порционное питание, есть часто, но по немного, таким способом удастся избежать наличия чувства голода, а значит и диета пройдет быстрее и успешнее.
  3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна, спать нужно не менее 8 часов, чтобы организм полноценно отдыхал и менее страдал вследствие диетического ограниченного питания.
  5. Пить достаточное количество жидкости, не менее 2 литров в день (чистая вода, зеленый чай, негазированные фруктовые напитки, травяные отвары).
  6. Обязательно настроить себя на положительное мышление, визуализировать, представлять желаемый результат и не унывать, если что-то у Вас не получится!

Предосторожности и противопоказания

Белковая диета на 5 дней запрещена для применения беременным, в период кормления малыша, при нарушениях функций печени и почек, при заболеваниях суставов, аритмии, в преклонном возрасте.

Чтобы диета помогла, а не навредила – нужно перед ее использованием проконсультироваться с доктором, провести обследование на наличие различных заболеваний внутренних органов, не пренебрегать правилами здорового питания.

Чтобы диета была более щадящей, допускается вводить в каждодневный рацион небольшое количество продуктов, содержащие жиры и углеводы. Можно продлить систему похудения на несколько дней, главное, не навлечь на себя плачевные последствия.

Меню диеты на 5 дней

Завтрак – 2 яйца, чашка чая с медом, 2 хлебца.

Второй завтрак – 100 г обезжиренного творога, половина банана, горсть свежих ягод.

Обед – отварить 200 г брокколи на пару, , 150 г форели и выпить чашку кофе без сахара.

Ужин – стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.

Перед сном – 100 г куриной грудки, стакан обезжиренного йогурта.

Такой рацион позволит моментально получить желаемый эффект без вреда для здоровья. Максимально придерживаться белковой диеты можно не более 5 дней, лучше сделать перерыв, вернуться к обычному рациону, а после опять повторить процесс похудения.

Фруктово-белковая диета на 5 дней!


Эта система питания для уменьшения веса позволит сбросить за 5 дней 5 кг. Диетическая система базируется следующим образом – за один белковый прием нужно съесть не более 200 г белка, а за фруктовый – 2 фрукта.

Принцип диеты – раздельное питание, ограничение высокоуглеводной пищи. Строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград, нектарин. Прием пищи должен осуществляться через каждые 2,5 часа.

Употреблять пищу нужно дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями, постепенно насыщая организм и предотвращая появление чувства голода. Запрещены кофе, газированные напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Преимущества белково-углеводной диеты 2019

  1. Такие фрукты, как апельсин или ананас способствуют очищению организма, выводу токсинов и шлаков из организма.
  2. Укрепляется иммунитет, фрукты положительно влияют на кожу, уменьшают проблемы целлюлита, оздоравливаются внутренние органы.
  3. Это простая и вкусная диета, не нужно планировать сложный рацион и каждый день подсчитывать калории.
  4. Эта диета легко переносится организмом, при дополнительных физических нагрузках можно потерять 4-6 кг, при этом не испытывать голода и не вредить своему организму.

Примерное меню фруктово-белковой диеты на 5 дней

Меню должно быть следующим:

  • на завтрак съесть 2 вареных яйца;
  • через определенный период – 1 грейпфрут;
  • следующий прием пищи – 200 г вареного мяса;
  • через 2,5 часа – 2 зеленых яблока;
  • предпоследний прием пищи – 200 г приготовленной на пару рыбы;
  • перед сном – один апельсин, дабы помочь кишечнику активно переработать остаток пищи и улучшить результаты похудения.

Заключение и рекомендации!


Для эффективного похудения можно выбрать одну из предположенных белковых диет 2019, которая даст прекрасный результат – за 5 дней – минус 5 кг. Главное, не использовать диетическое питание при имеющихся заболеваниях желудочного тракта, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

Отзывы пользователей 2019 о белковом питании – 5 дней минус 5 кг!

Вадим, 29 лет.

«Я не спортсмен и не атлет, простой офисный работник, который трудится мозгами, а не телом. Вот и начали мои идеальные параметры превращаться в клубок энергетических клеток, которые с каждым днем добавляли моей фигуре лишние сантиметры.

Я сказал стоп фаст-фудам и стал придерживаться белкового образа жизни. Благодаря знакомому диетологу, которая рассчитала порог моего показателя по употреблению калорий в день, я стал правильно употреблять белковые и углеводные продукты в определенный период времени.

Через 5 дней я потерял 4 кг. Стал намного стройнее чем был, а регулярные походы в зал превратили меня в подкаченного и сексуального мачо! Я горжусь своей фигурой и успехами в личной жизни. Спасибо диетологу за дельный совет и поддержу во время диетического белкового питания!»

Виталина, 32 года.

«Всегда не любила диеты, а вот когда узнала, что при диетическом белково-фруктовом питании за 5 дней можно сбросить 5 кг — решила попробовать. Да, действительно, острого чувства голода не было, организм насыщен и доволен, а при этом килограммы тают, как снег после первых лучей солнца.

За 5 дней я сбросила 4,800 кг. Результат потрясающий, главное, вес стабильный, а фигура не обвисшая, как часто бывает после резкого похудения, кожа гладкая и подтянутая. Диета высокоэффективная и доступная. Можно пробовать без оглядки! Посоветовала всем подругам. А я меняю гардероб на новый и наслаждаюсь жизнью. Все прекрасно!»

Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!

Белковая диета на 5 дней

Чтобы скинуть пару лишних килограммов, необходимо придерживаться особой диеты. Но для этого нужно немало времени. Поэтому не всех людей это устраивает. Одним из популярных экспресс-методов считается белковая диета на 5 дней. Она позволяет скинуть несколько лишних килограммов, при этом избежать чувство голода и разбитости.

Суть и принципы диеты

Такой тип питания считается строгим, ведь в рационе почти отсутствуют жиры и углеводы. Весь принцип построен на употреблении пищи, в состав которой входит большое количество белка.

Если четко следовать данной методике, то не происходит накопление жировых отложений. Когда организм не получает некоторые продукты, он начинает использовать внутренние запасы. За счет этого и происходит процесс похудения.

Главным способом является то, что чувство голода не проявляется совсем. Это объясняется тем, что пища долго и тяжело усваивается организмом.

Разбавлять белки другими микроэлементами запрещается. Но чтобы меню не казалось однообразным, продукты подают в различном соотношении и виде.

Белковая экспресс-диета подходит тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Она помогает быстро прийти в норму после длительных праздников и сделать тело стройным.

Если говорить о принципах питания, то следует придерживаться некоторых правил:

  1. После сна в утренние часы съедайте по 2 ложки отрубей и запивайте стаканом воды. Это поможет предотвратить расстройство кишечного тракта.
  2. Соблюдайте дробное питание. Ешьте часто, но помаленьку. Помогает предотвратить появления чувства голода, а также пройти диете быстрее.
  3. Исключите из меню спиртные и газированные напитки.
  4. Последний раз можно кушать за 3 часа до отхода ко сну. Спать следует не меньше 8-9 часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил.
  5. Пейте много жидкости. В день должно приниматься не меньше 2 литров. В качестве напитков подойдут зеленый чай без сахара, негазированная вода, отвары из трав.

Настройте себя психологически. Поставьте конечную цель и добивайтесь ее. Но не переусердствуйте и не унывайте, если что-то подойдет не так.

Плюсы и минусы белкового питания

При соблюдении 5-дневной диеты не требуется серьезных волевых затрат. Она заключается в дисциплинировании человека в области питания на непродолжительный срок.

Особенно эффективен такой вид питания будет при регулярном выполнении специальных физических упражнений. Это поспособствует сокращению восстановительного этапа между тренировочным процессом.

Также имеется и ряд недостатков в виде:

  • длительных перерывов между приемами пищи;
  • недостатка углеводов, жиров и других полезных веществ;
  • соблюдения физической активности;
  • обострения заболеваний хронического характера.

Если питаться по такому принципу, то организм будет испытывать недомогание. Мышцам будет тяжело восстанавливаться после физических нагрузок, так как отсутствуют углеводы. А также это неблагоприятно скажется на умственной деятельности из-за нехватки глюкозы.

Меню на 5 дней

Если человек поставил перед собой цель скинуть от 2 до 5 лишних килограммов за несколько дней, то необходимо заранее составить рацион.

Меню белковой диеты на 5 дней может выглядеть следующим образом.

Первый день
Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

За 3 часа до сна

Паровой омлет с томатом и зеленью, зеленый чай с медом.

Творог с небольшой жирностью. Можно добавить кусочки банана, яблока или ягод. Объем порции не должен превышать 100 г

Брокколи с паровой рыбой из красных сортов. Объем порции — 350 г, кофейный напиток.

Стакан кефира или натурального йогурта. Объем порции — 200 г.

Запеченная в духовке куриная грудка и свежий огурец. Объем порции — 100 г.

Кружка йогурта с добавлением ягод.

Второй день
Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

За 3 часа до сна

2 отварных яйца, 2 хлебца, чайный напиток с медом.

Горсть свежих и сладких ягод.

Салат из белокочанной капусты, огурца и болгарского перца, заправленный оливковым маслом. Объем порции — 200 г.

Кружка кефира, 100 г овсянки с медом.

Стакан томатного сока.

Третий день
Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

За 3 часа до сна

Кусочек хлеба, 2 ломтика сыра из твердых сортов, кофейный напиток.

Салат из моркови и зеленого яблока. Объем порции — 200 г.

Куриная грудка в отварном виде, салатный лист.

2 киви или одно зеленое яблоко.

Тушеная говядина — 150г и отварной рис — 50 г

Стакан натурального йогурта.

Четвертый день
Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

За 3 часа до сна

Чайный напиток с медом.

Отпаренный кусочек рыбы — 200 г и 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Кружка кефира и 2 овсяных печенья.

Тушеная говядина с овощами.

Стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день
Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

За 3 часа до сна

100 г обезжиренного творога, кофейный напиток.

Вареный кусочек курицы 150 г и спаржа — 50 г, свежий фруктовый сок.

Стакан натурального йогурта.

Запеченная индейка — 100 г, салат из капусты, огурца и помидора — 100 г.

Стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпивать по одному стакану негазированной и очищенной воды.

Что можно и нельзя есть на диете

Белковый принцип питания полностью исключает употребление жиров и углеводов. Но чтобы у пациента не возникло проблем с пищеварительной системой, нужно включать в рацион клетчатку и кисломолочные продукты. Такая еда позволяет избежать обезвоживания, предотвратить развитие запоров и других проблем с кишечником.

К списку разрешенной пищи относят:

  • мясо и рыбу из нежирных сортов в виде говядины, телятины, куриной грудки, индейки, кролика, трески, минтая, форели;
  • морепродукты;
  • субпродукты в виде печени, сердечек, желудков;
  • кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности;
  • яйца в отварном виде и омлет на пару;
  • крупы в виде риса, гречки, овсянки;
  • овощи в виде огурцов, белокочанной капусты, брокколи, помидоров;
  • зелень;
  • фрукты в виде яблок, киви, цитрусовых;
  • ягоды;
  • чайный и кофейный напиток без сахара. Можно добавлять мед;
  • хлеб из цельнозерновой муки.

Из этих продуктов можно готовить различные блюда и сочетать между собой. Пища должна вариться, тушиться, отпариваться или запекаться. Жарить запрещается, так как такая еда считается тяжелой.

Выделяют список запрещенных продуктов в виде:

  • консервов;
  • полуфабрикатов;
  • сладких и мучных изделий;
  • белого и черного хлеба;
  • сахара и сахарозаменителей;
  • магазинных соков;
  • газированных напитков;
  • овощей с сахаром и крахмалом в виде картофеля, свеклы.

В еду не стоит добавлять соль. Ограничиваются специи и пряности. Их можно добавлять лишь чуть-чуть для придания вкуса.

Противопоказания к соблюдению диеты и побочные эффекты

Белковая пища подходит тем людям, которые имеют лишний вес или желают сделать фигуру стройнее за несколько дней. Диета рассчитана всего на 5 дней, а также есть вариант белковой диеты на 2 недели. Если придерживаться принципов питания дольше, то возможно развитие побочных симптомов в виде:

  • головокружения;
  • потери сознания;
  • истощения организма;
  • нехватка важных витаминов и минералов;
  • нарушения водного баланса;
  • потери трудоспособности;
  • нарушения функциональности почек;
  • расстройства пищеварительного тракта.

Придерживаться такого типа питания можно не всем людям. Имеется ряд противопоказаний в виде:

  • периода вынашивания и кормления грудью;
  • печеночной недостаточности;
  • заболеваний почек;
  • детского, подросткового и пожилого возраста;
  • наличия болезней в хронической форме;
  • заболеваний суставов;
  • аритмии.

Перед тем как следовать рекомендациям, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Если во время диеты проявились побочные эффекты, стоит отказаться от затеи.

Отзывы специалистов и пациентов

Многие люди, которые придерживались данного принципа, заметили существенный сброс веса. Буквально за несколько дней удается сбросить от 3 до 5 килограмм. Женщины отмечают значительное улучшение общего состояния. Фигура становится красивее и приобретает стройность. Поднимается настроение, повышается тонус.

Диетологи не запрещают своим пациентам пользоваться белковой экспресс- диетой. Такой процесс в дальнейшем позволяет сбалансировать питание и полностью отказаться от вредных продуктов.

Но некоторые пациенты, заметив существенный результат, продолжают придерживаться все правил. И это не всегда благоприятно сказывается на организме, работе внутренних органов и систем.

При желании можно соблюдать рациональное питание в течение 5 дней еще несколько раз. Но не раньше, чем через 1-2 месяца. За это время организм успеет подпитаться полезными веществами.

Белковая диета на 5 дней — это отличный способ похудеть всего за несколько дней. Но чтобы добиться желаемого результата, следует заниматься и физическими нагрузками. Перед этим стоит получить консультацию у врача.

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

В многообразия диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель — похудеть быстро , можно попробовать ступенчатую диету , рассчитанную на 5 или 7 дней.

Cosmo рекомендует

Самая трендовая верхняя одежда весны-2020 — кожаные плащи для дерзких модниц

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

« Лесенка» относится к экспресс-диетам , позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую « лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета « Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение.

1 яблоко , 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица , индейка , телятина , кролик; 50 г зелени ( листовой салат , шпинат , укроп , петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки , груши , апельсины , зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы , сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета « Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты , добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко , 2 л воды , 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса , отварного , запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи , отруби , овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса , 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты , овощи , овсянка или перловка — до 200 г , отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты « Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты , может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона , лучше отказаться от жирной , сладкой , жареной , мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета « Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета , позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно , и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку , и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

7 «полезных» продуктов, от которых срочно нужно отказаться, если вы худеете

Нюансы белковой диеты на 5 дней

Многие люди, страдающие от ожирения, стремятся избавиться от лишних кг. Ведь большой вес наносит вред здоровью и жизни.

В чем суть диеты

Такая система является одной из наиболее модных и результативных экспрессных диет. С помощью такой пятидневной системы можно без мучительных голоданий и ограничений похудеть примерно на 2-5 кг. При соблюдении ее можно употреблять немного овощей и фруктов, которые не содержат крахмал, а углеводов в них либо нет совсем, либо минимум.

Данный вариант белковой системы питания используют многие спортсмены, потому как она позволяет не только откорректировать свою массу соответственно нормам, но и нарастить мышцы.

Название сразу дает понять, что данная система питания полагает употребление в пищу только продуктов белкового типа. Система препятствует скоплению жиров из-за отсутствия углеводов в меню, а также помогает расходовать имеющиеся подкожные запасы. Это происходит за счет того, что организм не получает с пищей углеводы. В этом случае ему придется использовать собственные резервы. За счет этого и происходит сброс веса.

Такая белковая система питания больше подходит тем, кто вел малоактивную жизнь, т.е. офисным работникам, домохозяйкам. Эффективна она будет и тогда, когда женщина желает восстановить стройность фигуры в течение короткого промежутка времени, но на 3-5 кг, не более.

Достоинства диеты

  • для соблюдения меню не требуются усилия воли, нужна лишь дисциплина в режиме питания на пятидневный срок (При этом столь краткая диета не отражается на конечном результате – сбросе лишних кг в короткий срок);
  • белковая диета очень простая и сытная;
  • она дает очень быстрое достижение результатов вместе с физнагрузками;
  • дает возможность оценить вкус продуктов, не измененный приправами и солью;
  • белковая пища энергоемка, потому организм получает необходимую дозу энергии;
  • в организме происходит сжигание только подкожного жира, а мышечный слой сохраняется;
  • не происходит обезвоживания организма;
  • меню можно разнообразить, благодаря чему выдержать диету намного проще.

Минусы белкового питания

  • такую систему нельзя использовать часто перерывы между диетическими периодами должны быть не менее 12 месяцев;
  • недостаток углеводов, жиров и других нужных веществ;
  • необходимы занятия каким-либо спортом;
  • в пище мало жидкости;
  • могут потускнеть волосы, стать нездоровым цвет лица, ломкими ногти и пересохнуть кожа;
  • возможны нарушения сна, утомляемость;
  • возможно обострение хронических патологий.

Противопоказания

Эту систему питания нельзя использовать для похудения в период беременности и кормления грудью. Противопоказана она и при:

  • дисфункции печени;
  • отклонениях в работе почек;
  • солидном возрасте;
  • различных патологических нарушениях в суставах;
  • аритмии.

Что же можно употреблять при соблюдении диеты?

Среди допустимых продуктов: птичье и говяжье мясо, обезжиренный творог и различные сорта брынзы, твердый сыр, яйца, рыба и морепродукты. Полезные вещества в период соблюдения диеты в организм поступать будут из фруктов и овощей. Овощи употребляются в приготовленном или свежем виде, с салатиками или рагу, но без приправ и соли. Их овощей и фруктов полностью необходимо исключить из рациона на пять дней такие, как: картошка, бананы и виноград. Никаких животных жиров, соусов, приправ и масла не должно содержаться в блюдах. Соль, если совсем уж хочется. Можно использовать, но совсем мало. Недопустимы такие продукты, как мучное, свекла, морковь и рис.

  1. Употреблять более 2 кг минеральной воды в сутки.
  2. Снизить калорийность употребляемых продуктов.
  3. Каждое утро за полчаса до первого приема пищи нужно выпивать около стакана теплой воды.
  4. «Сеансов» принятия пищи не должно быть меньше шести.
  5. Алкоголь и газированные напитки должны быть исключены.
  6. Последний ужин не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • период вынашивания ребенка и кормления его;
  • нарушение функционирования печени;
  • патологии почек;
  • солидный возраст;
  • патологические нарушения в суставах;
  • признаки аритмии.

Меню на 5 дней

Таких диет (белковых и на 5 дней) несколько вариантов. Вот один из примерных вариантов пятидневного меню.

День первыйПервый завтрак: творог нежирный, чай.

Второй завтрак: салат из свежих овощей, кофе.

Обед: суп нежирный, кусочек отварной говядины, йогурт.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: индейка, запеченная с клюквой, сыр твердый, чай зеленый.

Второй ужин: стакан кефира или йогурт.

День второйПервый завтрак: омлет из 2 яиц с помидором и зеленью, стакан зелёного чая.

Второй завтрак: нежирный творог с яблоком или ягодами.

Обед: брокколи, кусочек рыбы, кофе.

Полдник: стакан кефира или йогурта с овсянкой.

Ужин: куриное филе, свежий огурец.

Второй ужин: две груши.

День третийПервый завтрак: филе рыбы запеченное, листья салата с оливковым маслом, чай.

Второй завтрак: творог со свежими ягодами смородины, чай

Обед: окрошка на кефире с куриным мясом и без картошки, стакан кефира.

Полдник: постная говядина, чай зеленый.

Ужин: филе рыбы запеченное, чай.

Второй ужин: салат из редиса и огурцов.

День четвертыйПервый завтрак: два отварных яйца, кофе некрепкий.

Второй завтрак: грейпфрут, травяной чай.

Обед: сочная нежирная говядина, цикорий.

Полдник: салат из огурцов и редиса.

Ужин: вареная рыба, кефир.

Второй ужин: апельсин.

День пятыйПервый завтрак: творог, йогурт.

Второй завтрак: кусочек вырезки из говядины отварной, сыр, кофе.

Обед: паровая котлета, салат, кофе.

Полдник: два яблока зеленого сорта.

Ужин: кролик тушеный, травяной чай.

Второй ужин: салат с огурцами.

Меню белковой диеты можно использовать перед отпуском, перед важным мероприятием для быстрого приведения фигуры в норму или после родов. При стремлении не только сбросить лишние кг, а и укрепить красивые формы тела, нужно подумать о спорте, плавании или занятиях на тренажерах. Такой диетой можно воспользоваться лишь когда ситуация безвыходная, т.е. нужно очень срочно похудеть.

Мнение специалистов и некоторые советы

Многие, воспользовавшиеся такой диетой, замечают сброс массы тела на 3-5 кг за несколько дней. Женщины после диетических дней отмечают улучшение внешнего вида, повышение тонуса, настроения.

Этот фактор может подтолкнуть к дальнейшему похудению, изменению рациона питания, снижению калорийности потребляемых продуктов. Останавливаться, если уже начали худеть, не стоит, конечно. Но все же нужно предварительно получить консультацию врачей: лечащего и диетолога. Они могут помочь в составлении индивидуального плана дальнейших шагов в данном направлении. Использовать же белковую диету, которая рассчитана на 5 дней, на больший срок, категорически нельзя. Это может нанести вред организму.

Если диетические дни окончены и показания весов радуют, это совершенно не означает, что завтра можно вернуться к прежнему режиму питания. Такой поступок приведет к набору прежнего веса с лихвой. Входить из диеты нужно постепенно.

Аналогичные диеты

Среди всех существующих вариантов белковой диеты самыми успешными и безопасными являются четыре:

  • диета старой Англии, которая делает ставку на овсяную кашу;
  • похудение для гурманов, позволяющее не исключать вино из меню;
  • диета «5 минус 5»,
  • белковая диета на пять дней.

Последняя подробно рассмотрена выше. А что собой представляют три остальных?

Первая основана на старых обычаях Англии. Главным блюдом этой системы питания является овсянка, которую неизменно нужно есть на завтрак.
Довольно эффективной диетой на 5 дней является также винная. Она основывается на том факторе, белое вино ускоряет расщепление жира. Значит, такое вино помогает сжечь лишний жир. Но их пьют, конечно. Не в больших количествах такое вино не употребляют. Так ведь т алкоголиком можно стать. Вино наливают в бокал и запивают им вкусные продукты. Эту систему хвалят многие потому, что она позволяет утолить чувство голода.

Предпоследняя диета считается женщинами одной из самых легких. Тут разрешается кушать, сколько хочется, только продукты однообразны и их немного. Такие диеты диетологи называют монодиетами.

Рецепты блюд для пятидневного диетического меню

Омлет с томатами. Необходимо очистить их от кожуры. С этой целью их опускают в кипящую воду. Затем их нарезают, выкладывают на дно сковородки и тушат некоторое время. Пока помидоры тушатся, взбиваются яйца, а затем выливаются на помидоры. Через 5 — 6 мин под крышкой на медленном огне получается шикарный омлет.

Суп с куриными фрикадельками. Готовится бульон из куриной косточки. Затем перекручивается мясо грудки, формуются из получившегося фарша фрикадельки и добавляются кипящий бульон. Добавляются стручковая фасоль, болгарский перец и зелень. Через несколько минут суп готов. Следует заметить, что фасоль, используемая в супе, должна быть подготовлена, как обычно, для любого супа.

Белковая диета на 5 дней

Как и у любой короткой диеты, у данной белковой, что рассчитана на пять дней, есть свои минусы и предостережения, и если ими пренебречь, то можно скоро вернуть первоначальную массу, навредив при этом здоровью.

Принцип пятидневной белковой диеты

Предложенный экспресс-режим питания полностью убирает из рациона углеводы, даже сложные, и жиры, в том числе растительные. Любая безуглеводная диета вынужденно переводит организм на иные источники получения энергии, и в нашем случае это будут запасы из жировой прослойки, потому что извне мы жир потреблять перестанем.

В целом безуглеводная диета предельно проста — не нужны кулинарные изыски, сложные рецепты и уйма времени на кухне. Смысл сводится к поглощению постных белковых продуктов, клетчатки из овощей, ягод либо фруктов и воды.

Сахар и любой жир убираются подальше, соль максимально ограничивается, зато приветствуются пряности и острый перец. Орехи и злаки, каши и хлеб, семечки и мед также под запретом. Сыры, несмотря на богатое содержание белков, не используются из-за жирности.

Это важно! Клетчатка совершенно необходима для предотвращения запоров — низкоуглеводная белковая диета с острым ее недостатком провоцирует нарушение перистальтики кишечника, поэтому в меню включаются несладкие фрукты, ягоды, овощи и отруби.

Продукты, что используются в пятидневной белковой диете:

  • Постное мясо (кролик, нутрия, телятина, говядина);
  • птица без кожицы (курица, индейка, гусь);
  • рыба (белая и красная);
  • морепродукты (кальмары, мидии, мясо крабов, раков);
  • грибы в качестве источника растительных белков;
  • молочные продукты с низким процентом жира;
  • овощи и корнеплоды (кроме картофеля и свеклы);
  • несладкие фрукты, цитрусовые и ягоды.

Обратите внимание! Мясо, овощи, грибы и рыбу целесообразно отваривать, готовить на пару либо гриле, запекать, но не жарить с жиром. Блюда ничем, кроме лимонного сока, уксуса или йогурта, не заправлять. Приветствуются пряные и салатные травы, перец, чеснок — они отлично ускоряют процесс метаболизма.

Напитки для пятидневной диеты исключают сладкое и газированное питье, поэтому ограничены:

  • водой без газа в объеме 1,5 л;
  • несладким зеленым чаем и кофе;
  • овощными, фруктовыми и ягодными свежевыжатыми соками;
  • кефиром, йогуртом, обезжиренным молоком;
  • травяными отварами.

Это важно! Касаемо алкоголя — на крепкие напитки и пиво в эти 5 дней наложено табу. Допустимо себя побаловать разок красным сухим вином, но не более половины бокала.

Плюсы короткой белковой диеты

Результат белковой диеты колоссален — потеря за короткий срок 5 кг без ущерба коже и мышцам. Уходят только излишняя вода из тканей и жир из старых отложений. В итоге исчезают отеки и тают жировые складочки.

Переход исключительно на белок позволит:

  • задействовать для сжигания в энергетической «топке» отложенные прежде запасы жировой ткани;
  • быстро потерять несколько ощутимых сантиметров в объемах тела — на талии, плечах, бедрах;
  • предотвратить ущерб для кожного коллагена — тело и лицо останутся подтянутыми, кожа не обвиснет, упругость и эластичность не пострадают;
  • нейтрализовать риск разрушения ткани мышц — можно продолжать занятия фитнесом либо спортом, потери мышечной массы не случится.

Обратите внимание! Чтобы уже через неделю потерянные кило не вернулись, переходите на щадящую долгосрочную программу по стабилизации веса.

Минусы пятидневной белковой экспресс-диеты

Главный существенный минус, которым грешит белковая диета, — это нарастающий дефицит растворимых в жиру витаминов и необходимых аминокислот. Кальция аналогично в эти дни не хватает, потому что ограничено поступление жира и витамина D, без которых он не усваивается.

Процесс такого резкого сброса веса оборачивается для организма ощутимым стрессом, что заставляет его резко тормозить энергозатраты. Поэтому дольше пяти дней такой режим питания соблюдать не стоит.

Еще один риск — это потерять вместо жира клеточную воду и сгустить кровь, а это бьет по сосудам и способствует тромбообразованию. Поэтому для предотвращения чрезмерных потерь жидкости нужно пить достаточно воды — не менее 1,5 литра, что в сумме с иной жидкостью, входящей в блюда, даст необходимые 2—2,5 л.

Противопоказания к диете

Даже краткосрочный переход на единственные белки разрешен далеко не всем. Запрет распространяется:

  • на беременных и кормящих грудью;
  • на имеющих сбои в пищеварении либо патологии ЖКТ;
  • на страдающих сердечными и сосудистыми проблемами;
  • на детей и подростков;
  • в период острой болезни либо сразу после нее.

Запомните! Исключить урон здоровью при безуглеводной диете на белках позволит заблаговременная консультация у врача.

Примерное пятидневное меню

Режим потребления одних белков богат на вариации меню, но остается принцип — дробные трапезы с разделением блюд, не менее 6 раз, иначе будут дискомфорт от ощущения голода и срывы. Нет необходимости подсчитывать калорийность — она будет в любом случае низкой без жира и углеводов.

Выстраивайте собственную диету по вкусу и предпочтениям, сочетая разрешенные продукты. Главное — избежать тягостного урчания в желудке, но не переполнять его.

Обратите внимание! Если тяжело отказываться от сахара в напитках, не заменяйте его медом — в нем углеводов не меньше! Воспользуйтесь заменителями, разработанными для диабетиков — они создадут иллюзию сладости и не добавят углеводов.

  • Завтрак — 150 г мяса с овощами и зеленью, плюс черный несладкий кофе.
  • Второй завтрак — стакан йогурта с ложкой отрубей, яблоко и чай без сахара.
  • Обед — 150 г рыбы с тушеными овощами, плюс фруктовый сок.
  • Полдник — ломтики ананаса, стакан 0,5—1% кефира.
  • Первый ужин — 150 г творога с ягодами и зеленый чай.
  • Второй ужин — стакан йогурта с ложкой отрубей и 1 яблоко.

День второй:

  • Завтрак — рыбный стейк на пару с брокколи, грейпфрут, несладкий кофе.
  • Второй завтрак — кефир (1% жира) и яблоко.
  • Обед — омлет из 3 белков с грибами, запеченное куриное филе, приправленное салатной зеленью, и стакан зеленого чая.
  • Полдник — стакан молока с ложкой отрубей (можно заменить йогуртом).
  • Первый ужин — 150 г творога с измельченными фруктами, стакан сока.
  • Второй ужин — яблоко и йогурт.

Третий день:

  • Завтрак — куриная грудка, отваренная с овощным ассорти, апельсин, несладкий кофе.
  • Второй завтрак — йогурт с ложкой отрубей, блюдце ягод.
  • Обед — мясной суп с овощным рагу, 150 г мидий, стакан зеленого чая.
  • Полдник — нежирный кефир, яблоко.
  • Первый ужин — 150 г творога с укропом и чесноком, стакан сока.
  • Второй ужин — молоко или йогурт, блюдце ягод.

Четвертый день повторяет первый, пятый — второй.

Фрукты и овощи меняйте по сезону, если есть возможность — употребляйте сырыми. Бананы, виноград, абрикос и персики в эту диету не входят по причине повышенной доли фруктозы или крахмала, зато бахчевые включить разрешается.

Это важно! В перерывах между трапезами не забывайте восполнять жидкость, выпивая качественную воду, ягодные и фруктовые компоты, отвары на основе травяных сборов.

Ссылка на основную публикацию