Застой веса на диете

7 способов справиться с застоем веса

Все те, кто уже похудел, знают момент, когда вес упорно не уходит. Это серьезный удар по мотивации, однако застой веса – не повод опускать руки. В этой статье вы узнаете, каковы причины застоя веса, и что вы можете сделать, чтобы продолжить худеть.

Многие люди, наблюдающие застой веса в течение нескольких дней или недель, теряют мотивацию и начинают думать, что похудеть им никогда не удастся. Но любой, кто успешно похудел, может подтвердить: такие фазы абсолютно нормальны. Главное – не отчаиваться и придерживаться программы снижения веса.

Но почему вес останавливается?

Когда мы уже потеряли много килограммов, нам нужно меньше энергии как в состоянии покоя, так и в движении. Если мы продолжим есть, как раньше, процесс остановится на определенном уровне, это приведет к застою веса.

Однако обратное может произойти и в том случае, если мы долгое время сильно ограничивали калорийность рациона. Наше тело интерпретирует жесткие диеты и нехватку питательных веществ как опасную ситуацию. Чтобы обеспечить выживание в период предполагаемого голода и кризиса, организм снижает потребление энергии. Скорость метаболизма, то есть оборот энергии в единицу времени, замедляется. В результате наш организм расходует значительно меньше энергии в этом состоянии, чем обычно. Вот почему мы почти или совсем не худеем.

Кроме того, когда мы через некоторое время увеличиваем калорийность рациона, вес тут же летит вверх. Наше тело хочет вооружиться для следующего «голода» и запасает как можно больше энергии. Это происходит со всеми экстремальными диетами: как только мы завершаем программу, мы резко полнеем и в течение короткого времени набираем даже больше. Разочарование неизбежно.

1. Вести дневник питания

Да, это звучит скучно. Тем не менее рекомендуем вам добросовестно записывать все, что вы едите в течение некоторого времени. Из-за первого успеха человек нередко становится самонадеянным. Он считает, что теперь он точно похудеет и возвращается к старым привычкам.

Кроме того, мы не должны забывать, что теперь мы весим меньше и поэтому нуждаемся в меньшем количестве энергии. Скрупулезно записывая всё съеденное за день, мы начинаем в полной мере осознавать, что и сколько мы едим. Это дает возможность увидеть ошибки: например, пара конфет и пачка чипсов в сумме сильно влияют на итоговую суточную калорийность.

2. Вечером ешьте белки

Чтобы стимулировать метаболизм, вечером стоит обходиться без углеводов и потреблять только белок в виде мяса, рыбы, творога и так далее. Если вам трудно есть только белок, вы можете сочетать его с наименее крахмалистыми овощами.

3. Пейте достаточно

Многие люди забывают, что без адекватного потребления жидкости наш обмен веществ не может работать должным образом. Особенно при похудении из-за разложения жира выделяются токсины. Для того, чтобы наш организм смог их вывести, мы должны пить достаточно жидкости. Ориентируйтесь на правило: от 30 до 40 мл на килограмм массы тела. Это означает, что человек весом 80 килограммов должен выпивать от 2,4 до 3,2 литров в день.

Лучше всего пить чистую воду или несладкий чай. Избегайте сладких напитков. Кроме того, обходите стороной напитки с искусственным сахаром: они способны нарушить пищеварение и дополнительно побуждают есть больше и больше. И если вам интересно знать, можно ли пить спиртное, получайте ответ: откажитесь от алкоголя, поскольку он замедляет похудение, а про вред здоровью и говорить не стоит.

4. 5 часов между приемами пищи

Постарайтесь делать 5 часов между приемами пищи. В это время не следует ничего есть, пейте только воду и несладкий чай. Благодаря этому обмен веществ переходит к сжиганию: вы худеете. И если вам кажется, что это тяжело, вы ошибаетесь. Просто убедитесь, что вы едите достаточно белка на завтрак, обед и ужин. Он расщепляется медленнее углеводов и насыщает на более долгое время.

5. Двигайтесь регулярно

Еще один способ ускорить обмен веществ и сдвинуть вес с мертвой точки – двигаться как можно больше. Это не обязательно должна быть обширная спортивная программа, хотя она не навредит. Если вы сидите целый день, то старайтесь вставать каждый час и немного походить.

Даже такие простые способы, как подъем по лестнице вместо лифта, небольшая прогулка во время обеденного перерыва или после работы вместо просиживания в социальных сетях помогут вам ускорить похудение.

6. Ешьте достаточно

Этот момент может вас удивить, но это правда. Когда мы едим слишком мало, наше тело переходит в «режим голодания». Если мы потребляем очень мало калорий в течение длительного времени, обмен веществ сильно замедляется, и похудение останавливается.

7. Осторожно, весы!

Пока эксперты не пришли к единому выводу о том, как часто нужно вставать на весы. Многое зависит от того, как вы относитесь к цифрам на них. Не нужно расстраиваться из-за кратковременных колебаний: вес может сильно меняться в результате задержки воды или гормональных скачков. Если ваше настроение сильно портится и вы теряете мотивацию, лучше измеряйте обхват груди, талии и бедер сантиметровой лентой и записывайте результаты.

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.

Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

  • возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
  • методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
  • не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
  • индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

Читайте также:  Соковая диета для похудения отзывы

Пересмотр рациона

Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

Пейте воду

Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Открывайте новые горизонты

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

Мнение худеющих

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Что такое застой веса в похудении и как с ним бороться?

Килограммы уходили, вы чувствовали себя великолепно и с удовольствием продолжали диету. Однако через несколько недель что-то пошло не так: сначала потеря массы тела становилась все меньшей, пока наконец вы не перестали худеть вообще! Спокойно, это застой веса. Мы расскажем о его причинах и о том, как с ним справиться.

Застой веса в похудении — это проблема, с которой сталкивается большинство людей, сидящих на диете. Конечно, это не самый приятный опыт. Когда мы разворачиваем курс в питании на 180 градусов, отказываемся от своих любимых блюд, приносим немало жертв, то хотим видеть результаты. Внезапное плато в похудении очень часто работает демотивирующе, подталкивает нас к отказу от диеты или необдуманным поступкам.

Застой веса в похудении: причины

Почему вес остановился и стоит на месте? Теоретически застоя вообще не должно быть. Если практикуемая нами диета обеспечивает энергетический дефицит (иными словами, если мы поставляем в организм меньше энергии, чем ему требуется), то должны все время худеть.

К сожалению, для организма это не столь очевидно. Для него потеря слишком большого количества килограммов — это чересчур серьезное вмешательство. И, хотя избыток жировой ткани вреден, организм защищается от ее потери. После нескольких недель диеты уставшее от дефицита калорий тело снижает расход энергии — появляется застой в потере веса.

Другие причины застоя:

  • послабление в выполнении правил диеты. Речь может идти, например, о перекусах, несоблюдении графика приема пищи, пропуске трапез;
  • слишком строгие диеты, например, голодание, монодиеты, рационы со слишком большим дефицитом энергии. От таковых организм начинает защищаться еще быстрее и еще больше снижает расход энергии;
  • накопление воды. Даже если организм хорошо справляется со сжиганием жира, скапливающаяся в теле вода влияет на отсутствие изменений в его массе;
  • отказ от физической активности. Снижение ее уровня должно всегда идти рука об руку с изменением калорийности рациона, в противном случае условие энергетического дефицита может быть не соблюдено.

Когда тронется лед?

Такой застой веса при похудении может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Кроме того, за все время процесса совершенствования фигуры он может случаться несколько раз. Очень важно смириться с этим обстоятельством, так как подобное понимание поможет дотерпеть до конца похудения и достичь цели.

Чего нельзя делать, если вес остановился?

Поскольку застой массы тела воспринимается, мягко говоря, с неудовольствием, мы ищем способы возобновить или ускорить снижение веса. Некоторые методы, к сожалению, нехороши и только усугубят проблему. Поэтому никогда:

  • не прерывайте диету. Конечно, отсутствие эффекта нас демотивирует и приводит к мысли, что все наши жертвы бессмысленны. Часто в такие моменты мы сдаемся и возвращаемся к своим прежним привычкам в еде. Как следствие, возвращаются килограммы, которые удалось на первых порах потерять;
  • не вводите слишком больших ограничений. Дальнейшее снижение количества поставляемой энергии на данном этапе способно помочь лишь на короткое время. Очередная неделя наверняка приведет к потере граммов и кило, но организм сможет очень быстро адаптироваться и к этим изменениям — наступит еще один застой веса.
  • Плато в похудении: что делать дальше?

    Первым шагом должен быть повторный анализ используемой диеты. Может быть, вы совершаете какие-то ошибки, которые и стали причиной застоя в потере веса. Но если вы добросовестно соблюдаете свою диету, то у вас есть следующие решения:

    • продолжать сидеть на диете дальше. Таким образом вы покажете своему организму, что знаете, что делаете. Через какое-то время он вернется на путь похудения;
    • мягко увеличить физическую активность. Речь не идет о каких-то интенсивных тренингах, которые следовало бы учитывать при разработке диеты. Например, это может быть дополнительная прогулка;
    • ввести так называемое сheat meal. Так называется добавление к меню дополнительного приема пищи, желательно богатого сложными углеводами. Поскольку они представляют собой основной источник энергии для организма, тело получит знак, что период голода закончился, и нет необходимости дальше снижать энергетические расходы. Таким способом вы ускорите метаболизм.
    Читайте также:  Диета дюкана меню на каждый

    Однако делать все это нужно с умом. Cheat meal не означает полного отказа от диеты и не должно базироваться на ее прерывании. Кроме дополнительного приема пищи и введения в рацион дополнительных калорий, все остается без изменений. Через несколько дней от этой дополнительной трапезы нужно отказаться;

    Самое главное, что нужно сделать, если и у вас случился застой веса при похудении, – это изменить отношение к происходящему, смириться с тем, что такие периоды остановки потери килограммов бывают. Благодаря этому вам будет легче через них пройти и не разочароваться в своих действиях, посчитав их бессмысленными.

    Эффект плато: что за враг и как с ним бороться?

    Эффект плато – что это? Такое понятие хорошо знакомо всем спортсменам, а также людям, которые активно борются с лишним весом. В причинах его появления и методах преодоления разбираемся в нашей сегодняшней статье.

    Весовое плато: что это такое?

    Когда наступает весовое плато? Корректировка рациона и усердные физические нагрузки, как правило, приводят к резкому уменьшению веса. За счет снижения объемов потребляемых сахара и соли из организма выводится лишняя жидкость, что сразу отражается на весах. Вместе с излишками воды организм покидают жиры, которые образовались недавно и не успели «закрепиться» – они очень чувствительны к изменению питания. Как только вода и новые жиры ушли, борьба с лишними килограммами становится более ожесточенной: чтобы растопить плотную прослойку накопленного жира, придется приложить больше усилий.

    Замедление темпов сжигания жира приводит к полной (и, на первый взгляд, беспричинной) остановке веса. Любые действия, предпринимаемые спортсменом, не способны вернуть прежнюю динамику – вес стоит на месте. Это и называется плато в спорте, к которому также относят остановку в приросте мышечной массы, улучшении показателей силы и выносливости. В этот период организм берет физиологическую передышку и оценивает «серьезность ваших намерений».

    Однако при этом эксперты нашли несколько преимуществ данного феномена:

    • можете задержаться в этом состоянии на недельку, чтобы зафиксировать достигнутый результат;
    • чем дольше вес остается неизменным, тем тяжелей будет набрать килограммы.

    Причины застоя веса

    С чем может быть связано резкое снижение темпов похудения и его полная остановка? Причин существует великое множество, но условно их можно классифицировать следующим образом:

    1. Психологические.Быстро распрощавшись с несколькими килограммами, люди начинают позволять себе «невинные» поблажки: пропускают тренировки, балуют себя лакомствами. Иногда человек не осознает своей оплошности. Даже 400 лишних калорий в день могут стать причиной остановки снижения веса.
    2. Физиологические. Организм воспринимает новый режим (диета + тренировки) не как временные изменения, а в качестве принципиально иного образа жизни, то есть резкое понижение уровня потребляемых калорий организм воспринимает как реальный голод и нехватку пищи, ввиду чего и включается «режим экономии», ограничивающий темпы похудения.

    К причинам такого рода относят:

    • затормаживание метаболизма: когда наступает весовое плато, обмен веществ в организме замедляется – вы едите меньше и большую часть полученной энергии тратите на тренировках;
    • монотонные физические нагрузки: однотипные упражнения обуславливают застой веса при тренировках, ведь привыкнув к определенным физическим нагрузкам, ваш организм адаптируется и приспосабливается, не считая необходимым сжигать калории.

    Отдельно стоит поговорить про застой веса на сушке для мужчин и женщин, который тоже имеет свои специфические причины:

    • слишком строгая диета и мизерное число калорий, попадающих в организм. Если суточная норма калорий меньше, чем ваш желаемый вес, умноженный на 30, вы попадаете в группу риска;
    • однообразное меню или еще хуже – монодиета;
    • отсутствие в вашем рационе достаточного количества белка и полезных жиров (минимум 0,5 г белка на 1 кг веса).

    К общим причинам, провоцирующим остановку в снижении веса, следует отнести и гормональные нарушения, которые чаще всего встречаются у полных людей, только начинающих активное похудение. Если в течение длительного времени вы не наблюдаете видимых изменений, обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.

    Застой веса на сушке и при похудении: принимаем меры

    Сколько длится весовое плато и как его преодолеть? Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, однако, если стрелка весов в течение нескольких недель и даже месяцев указывает на одну и ту же цифру, перед вами эффект плато. Существует несколько приемов, помогающих бороться с эффектом плато у мужчин и женщин, продолжая свой путь к красивому телу:

    1. Устраивайте разгрузочные дни, которые помогут очистить организм от шлаков, токсинов, разгрузить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. В чем преимущество этого способа? Во-первых, он чуть легче обычной диеты и проводится не больше 1-2 раз в неделю. Такие дни могут варьироваться по своему составу и делятся на комбинированные, белковые, жировые и углеводные. Энергетическая ценность всех потребленных продуктов в этот день не должна превышать 800 Ккал. Для соблюдения этого правила будет не лишним ведение пищевого дневника, где вы сможете отмечать все приемы пищи, которых должно быть не менее 4-5. Также специалисты советуют не забывать о питьевом режиме – следует выпивать не меньше 2 литров воды. Одними из самых популярных вариантов разгрузки считаются монодиеты на рисе, кефире, твороге, яблоках.
    2. Практикуйте плановое нарушение своей диеты или читмил, о котором мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Устраивайте организму встряску, и один раз в несколько недель наполняйте свой рацион едой, о которой так давно мечтали: конфетами, печеньем, снэками или сладкими соками (в меру, разумеется). Такой единоразовый «праздник живота» снимет психологическое напряжение и станет эффективным «толчком» для разгона метаболизма и снижения веса.
    3. Перехитрите свое тело. Если вы выполняете стереотипные мышечные нагрузки, ваше тело знает, чего ожидать. Попробуйте что-то новое, непривычное для мускулатуры: велотренажер, бег, скалолазание, плавание. Разнообразьте физическую активность и интенсивность тренировок: таким образом, вы не дадите организму привыкнуть к выполняемым упражнениям.
    4. Введите в рацион спортивные добавки. Если у вас наступил эффект плато при похудении, как преодолеть эту фазу? Приобретите соответствующее спортивное питание и витаминно-минеральный комплекс. Витамины активизируют метаболические процессы, а добавки ускорят темпы сжигания жира и закрепят результат. Для преодоления весового плато отлично себя зарекомендовали сбалансированные протеиновые смеси, аминокислотные комплексы. Приятными побочными эффектами станут рост мышц и повышение выносливости.

    Плато в спорте: рекомендации экспертов Prime Kraft

    Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что преодоление весового плато – это комплексная задача, которую необходимо рассматривать с нескольких сторон:

    1. Питание: следует уделить пристальное внимание рациону и спортивным добавкам, дополняющим его. Выбирайте протеиновые смеси, состоящие из нескольких видов белка с разной степенью усвояемости, не забывайте о полезных аминокислотных комплексах, типа BCAA, L-карнитина и глютамина, которые помогут наладить обменные процессы в организме, восполнят недостаток энергии и помогут общему восстановлению организма после тренировок.
    2. Физическая активность: вы можете слегка увеличить их длительность, или добавить мини-тренировку перед завтраком. Можно уменьшить время отдыха, ввести комплексную круговую тренировку для всего тела (если ранее вы, например, акцентировали внимание на определенной группе мышц).

    При правильном подходе вы довольно быстро сдвинетесь с мертвой точки, главное, запомнить несколько общих правил:

    • пейте достаточное количество воды;
    • отводите достаточно времени для сна;
    • не пропускайте тренировки;
    • выполняйте кардио после силовых упражнений;
    • увеличьте потребление клетчатки;
    • не злоупотребляйте соками и смузи;
    • следите за количеством потребляемых калорий и не забывайте о качественных спортивных добавках.

    Не воспринимайте эффект плато как приговор, ведь его преодоление является обычным процессом при похудении, после которого ваши результаты могут значительно улучшиться.

    Застой веса при похудении

    Многие стремятся похудеть. И у большинства возникают разные проблемы. Но одна из главных проблем это застой веса. По научному называется фаза Плато. Еще на слуху выражение — эффект Йо-йо. Но почему это происходит, ведь многие соблюдают диету? Проблема может крыться совсем в другом.

    p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

    Застой веса — проблемы и их решение

    1. Возможен недостаток физических упражнений. Ведь без физических упражнений жир не может перерабатываться. Ему просто некуда деваться.

    Читайте также:  Фитнес-диета на 7 дней

    p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

    2. Порой просто необходимо сменить питание или количество упражнений. Наш организм имеет свойство приспосабливаться, поэтому порой необходимо поменять количество калорий или степень нагрузки физических упражнений.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

    3. Также проблемой может быть соль.
    Почему соль? Соль тормозит воду в организме, таким образом, вы просто перестанете терять вес. Чтобы вода уходила, необходимо уменьшить количество соли в рационе, и увеличить количество воды. На 450 грамм человека необходимо 14 грамм воды. Так что формула проста (ваш собственный вес в кг)/на 450*14.

    p, blockquote 5,0,1,0,0 –>

    p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

    4. Запор.
    Запор оставляет в организме все ненужные шлаки. Возникает при диетах где используется творог, рис. Проблему можно решить, употребляя больше фруктов или овощей. Также существуют аюрведические препараты о которых вы можете узнать в местных аптеках. Народный метод — клизма также является очень действенным. Персональную диету, которая вам не навредит, можно подобрать на сайте ru.diet-service.org.

    p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

    5. Не забывайте о сне.
    Во время сна вырабатывается необходимый гормон, который способствует жиро сжиганию.

    p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

    6. Жизнь по расписанию.
    Употребляйте пищу и ложитесь спать в одно и тоже время. Соблюдайте примерно трёхчасовой интервал между приёмами пищи. И помните, что чем раньше вы начнёте завтракать тем лучше для вас.

    p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

    7. Главное — не голодать.
    Во время голодания замедляется обмен веществ.

    p, blockquote 10,1,0,0,0 –>

    8. Состояние здоровья.
    Иногда сбросу веса могут мешать гормоны. Поэтому если выше упомянуты советы не помогают, следует обратиться к доктору и сдать анализы на гормоны. Может оказаться, что у вас проблемы с щитовидной железой или повышен какой-либо другой гормон. Тогда вам необходимо будет обратиться к врачу.

    p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

    9. Эффективным методом может оказаться «клин клином».
    Порой необходимо и побаловать себя. Позвольте себе немного больше чем обычно съешьте сладенького (правда немного и с утра) или чуть большую порцию из обычного рациона.

    p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

    10. Не есть за 7 часов до сна.
    Организм не будет получать лишних жиров. Естественно, не будет их накапливать. Возможно, вам придётся отказаться от еды после 16:00 или того раньше, но не расстраивайтесь результат того стоит.

    p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

    11. Молокочай.
    Можно попробовать всем известную диету на молокочае один день. Она поможет почистить печёнку, кровь и нормализовать обмен веществ, что в свою очередь, приведёт к дальнейшему снижению веса. Но не забывайте о противопоказаниях. К ним относится хроническое заболевание почек, поджелудочной железы и жёлчного пузыря. Аллергия на белок коровьего молока, непереносимость молочного сахара. Гипертоникам и гипотоникам лучше не сидеть целый день на молокочае для сохранения здоровья.

    p, blockquote 15,0,0,1,0 –>

    12. Также застой веса может быть в том случае, если худеть уже не нужно.
    Подумайте, может и правда. Ведь худеющим всегда кажется, что им ещё нужно скинуть в весе. Обратитесь за советом к родным и близким или проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), может вам уже хватит и следует остановиться.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

    От застоя веса всегда можно избавиться природными жиросжигателями такими как: грейпфрут, киви, корица с мёдом, вода, лимонная вода, кофе, зелёный чай. Но как уже упоминалось выше не нужно забывать о физических упражнениях, запишитесь в спортивный клуб нет такой возможности найдите упражнения и занимайтесь ими дома, выбирайтесь на школьные стадионы и на спортивные площадки и тогда ваш вес и фигура скажут вам спасибо.

    p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

    p, blockquote 21,0,0,0,1 –>

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Что делать, если вес стоит на месте?

    –> Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже – становятся больше.

    Вот причины «застоя», и связанные с ним решения.

    Белково-овощные дни

    Некоторые овощи способствуют задержке воды. Так что это не возвращение жира, а вода. Помните: 1 литр воды – плюс 1 кг на весах.

    Сократите потребление соли.

    Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка.

    Предменструальный период

    65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет – менее восприимчивы к их гормону – эстрогену. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты.

    Нехватка воды

    Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм – потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

    Вы не можете пить холодную бутылированную воду? Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях.

    Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай – так вы избавите себя от частых чаепитий.

    Злоупотребление допустимыми продуктами

    Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде.

    Ваше тело сопротивляется?

    Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель?

    Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Продолжайте следовать правилам. Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса – 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы.

    Вы мало едите

    Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.

    Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки – это только 21 г белка). Так что ешьте!

    Овсяные отруби

    Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Они не усваиваются. Это ваш лучший союзник!

    Ходьба обязательна

    20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, – это даже не обсуждается. Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д.

    Срыв

    Если вы не смогли устоять. Не паникуйте! Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Диета займет немного больше времени.

    Советы по борьбе с застоем

    Откажитесь от соли, замените ее специями. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. Принимайте холодный душ, посасывайте кубики льда. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. Откажитесь от допустимых продуктов. Увеличьте физическую активность.

    Ссылка на основную публикацию