Привести себя в форму к новому году

Как успеть привести себя в идеальную форму к Новому году

  • Wellness
  • 13.12.2016

Автор: Редакція 23-59

Мы славяне привыкли жить сегодняшним днем: рубить, так с плеча, ругаться, так с горяча, пить, так хохоча, и совершать другие импульсивные поступки. О будущем мы стараемся не думать, а проблемы решать по ходу их поступления. Так, например, беспокоится о том, где встречать Новый год, многие начинают не ранее, чем за неделю до волшебной ночи, а то и аккурат 31 декабря, не говоря уже о выборе наряда, и о том, чтобы предварительно привести себя в хорошую форму. Мы предлагаем разорвать этот порочный круг праздничной прокрастинации, и заняться подготовкой своего внешнего вида к заветному событию прямо сейчас. Поверьте, если вы будете полны энергии и сил, а кожа и волосы будут сиять здоровьем, то вам будет совершенно все равно, где именно веселится и танцевать до самого утра, и даже реки шампанского и россыпи салатов с майонезом не смогут вывести вас из строя.

Бабочки в желудке

Первое, с чего стоит начать подготовку к радостному событию – это питание. Разгрузка организма станет идеальным завершением старого года и подготовкой к новым серьезным свершениям в грядущем. Если вашей силы воли хватит на то, чтобы полностью исключить из своего рациона сладкое и мучное – сделайте это, если нет – максимально снизьте привычные дозы быстрых углеводов. Для того, чтобы токсины покинули ваш прекрасный организм, нужно пить побольше воды и есть меньше соленой, острой, жаренной и маринованной пищи. Упор лучше сделать на разнообразные каши с добавлением растительного масла, овощные супы и овощи в любом виде – сырые, отварные, печеные. Животные белки не помешают детоксу, но есть их стоит отдельно от углеводов (каш, картошки, макарон, хлеба). И поверьте, раздельное питание сложно лишь первые несколько дней, потом вы сами удивитесь, как раньше умудрялись жить с такой тяжестью в желудке после каждого приема пищи. Ощущению легкости, а также отлаженной работе пищеварительной системы весьма поспособствует, если пить вы будете не ранее, чем через два часа после еды, а последний прием пищи перенесете на время не позднее, чем за три часа перед сном. Если получится сдать все отчеты за год без доппингов в виде кофе и чая, вы поможете организму быстрее восстановиться, успокоите нервную систему перед и без того эмоционально насыщенными праздниками, а заодно и станете нашим героем.

Какая красота!

Зима – это время, когда традиционно с каждым днем мы выглядим все хуже: летний загар окончательно смывается, а из-за холодов и нехватки витаминов наши кожа и волосы становятся сухими, как пустыня Сахара. Но этот закон работает лишь в том случае, если мы не будем прилагать усилий для поддержания своей красоты. А мы будем! И первое, на что стоит сделать упор – это умасливание себя любимой. И кожа и волосы в зимний период в одинаковой степени нуждаются в питании и защите от суровых температурных условий, а растительные масла и средства на их основе для этих благородных целей подходят идеально. Например, маска из репейного масла раз в несколько дней значительно улучшит состояние ваших волос, а нанесенное на тело и лицо оливковое масло сделает кожу упругой и шелковистой. Крем, используемый в зимнее время, должен быть всенепременно питательным и, ни в коем случае, не увлажняющий. Чрезмерно гидрированная кожа на морозе может пострадать куда сильнее, чем даже сухая. На пользу в холодный период пойдут массажи, как лица, так и всего тела. Они улучшат кровообращение, придадут коже здоровый цвет и помогут расслабить напряжения в теле и уме. А спокойная и уверенная в себе женщина – это всегда красиво и сексуально. Накануне праздника посетите баню или сауну – это самый быстрый и приятный способ избавиться от отеков и токсинов. И при этом не забудьте про скрабы и пилинги, они помогут сделать кожу ровной и гладкой.

О спорт, ты – мир

Мы бы и хотели вас пожалеть и не писать о спортивных тренировках, да нельзя – высокие цели требуют больших усилий. Да и как знать, может за месяц регулярных занятий вы втянетесь, и в новом году вас будет уже не выгнать из спортзала и коврика для йоги. Физические нагрузки повышают эффективность детокса, они ускоряют обменные процессы, улучшают работу внутренних органов и помогают очистить организм от вредных веществ.

Чтобы прийти в форму максимально быстро, ваша нагрузка должна быть разноплановой, а именно, состоять из кардиотренировок, которые помогут вывести с потом токсины (примерно треть их организм выводит через кожу) и похудеть, силовых упражнений, стимулирующих метаболизм, укрепляющих мышцы, и делающих фигуру подтянутой, и йогических асан, улучшающих работу органов пищеварения и эндокринной системы, что также способствует цветущему виду. Можно обратится к услугам тренера в спортзале, либо же заниматься дома по видеоуроками, которых, благо, в Интернете огромное количество. Но уделять внимание спорту придется ежедневно, пусть даже у вас на все про все не более получаса. Зато уже через неделю занятий вы заметите серьезные улучшения самочувствия и, что не менее важно, самооценки. Главное верить в себя и не пасовать. Зимние виды спорта, такие как лыжи, сноуборд и коньки станут идеальным дополнением к регулярным занятиям, помогут улучшить ваш иммунитет и позволят поверить, что физические нагрузки – это не только полезно, но и захватывающе.

Новогодний переполох: как привести себя в форму к праздникам

До Нового года остается всего ничего , а это значит , что сейчас самое время заняться собой , чтобы встретить праздники во всеоружии и в самом радужном настроении!

Главный праздник года обладает удивительным свойством — сначала кажется, что до Нового года еще очень далеко, а потом он вдруг оказывается настолько рядом, что времени едва хватает на то, чтобы купить подарки, выбрать праздничный наряд и продумать новогодний стол! В этом году мы предлагаем вам подойти к вопросу с должной осознанностью и размеренностью — и вы удивитесь, насколько более полным и радостным будет чувство удовольствия и удовлетворения, с которыми вы встретите 31 декабря.

Праздник к нам приходит: ревизия гардероба

Выбор наряда на новогоднюю вечеринку — дело ответственное! Мы изучаем модные тренды, заглядываем в китайский календарь, чтобы узнать, какие цвета и детали приглянутся новому символу года, и засматриваемся на витрины магазинов. Но многие современные психологи рекомендуют начинать подготовку к главному празднику года… с тщательной ревизии платяного шкафа!

Казалось бы, какая связь между началом нового года и гардеробом? Может быть, не самая очевидная, но более чем прямая: за год наш гардероб пополняется множеством новых вещей, и далеко не всегда мы своевременно сортируем одежду, избавляясь от старого и удобно располагая в шкафу новое. В результате у многих к концу года в гардеробе царит полный хаос, в котором морально устаревшие вещи соседствуют с неубранными вовремя осенними, и, несмотря на забитый шкаф, вам снова нечего надеть.

При этом люди по своей природе склонны жить по определенным циклам (суточным, недельным, годичным ), и по завершении цикла мы подводим, порой неосознанно, итог, измеряя внутренне степень эффективности прожитого этапа. Приходя к положительным выводам, мы испытываем чувство удовлетворения и с радостью переходим в следующий цикл. И наоборот, забирая с собой в новый год беспорядок и неустроенность, мы с куда большей вероятностью испытываем чувство усталой неудовлетворенности.

Если вы уже озадачились методиками наведения порядка в шкафу, мы рекомендуем метод японской писательницы и телеведущей Мари Кондо, которая превратила порядок в настоящее искусство! Подробнее о нем вы можете почитать в нашей статье:

Как разобрать гардероб по методу Мари Кондо

Как привести себя в форму к новогодней вечеринке?

Какой бы наряд на праздник вы ни выбрали, будь это платье или элегантный брючный костюм, хочется, чтобы он сидел идеально! На помощь, по традиции, спешит модный глянец и Интернет, страницы которых пестрят экспресс-диетами, обещающими всего за несколько недель подарить вам идеальную фигуру. 10, 15, 20 килограммов — такими громкими обещаниями увлекают нас загадочные моно-диеты, суровое интервальное голодание, рискованные диеты на свежих соках и многие, многие другие. Но любой грамотный терапевт скажет вам, что краткосрочные диеты — не самая полезная для здоровья авантюра, а кроме того, далеко не всегда эффективная с точки зрения главной цели, похудения.

Наш организм сам по себе никогда не приходит к выводу, что нам стоит сбросить пару лишних килограммов. Напротив, древние инстинкты говорят нам — видишь вкусную еду, ешь ее, иначе потом подобного шанса может не представиться! Поэтому когда мы решаем силой воли серьезно ограничить суточное потребление калорий, мозг переключает все системы в режим экономии, что в свою очередь часто приводит к тому, что даже за две недели низкокалорийной диеты вес не сдвигается с мертвой точки.

Что же делать, если до Нового года остался месяц, а вам все еще не нравится цифра на весах?

Шаг 1. Питайтесь правильно, дробно и разнообразно

Вы должны обеспечить организм ежедневной порцией витаминов и микроэлементов. При этом стоит исключить или хотя бы уменьшить количество потребляемой соли, так как она препятствует выводу жидкости. Откажитесь от алкоголя и по возможности кофеиносодержащих напитков. Ниже вы найдете пример полноценного меню на день:

Завтрак

Овсяные хлопья с сухофруктами, обезжиренный творог и фрукт.

Перекус

Салат с моцареллой, спелыми помидорами и зеленью.

Обед

Суп с овощами и куриной грудкой, салат из овощей и оливок с лимонным соком.

Перекус

Обезжиренный творог с мёдом.

Ужин

Запеченная телятина, нарезка из помидоров, листья салата, крекеры с брынзой.

Шаг 2. Добавьте тренировки

Необязательно ходить в дорогостоящие фитнес-клубы, чтобы привнести в свою жизнь спорт и движение. Ежевечерняя прогулка не будет стоить вам ни копейки, а польза от нее будет колоссальная! Правда, одних прогулок для похудения все же недостаточно, поэтому подберите посильную программу тренировок (о противопоказаниях вас сможет проконсультировать любой терапевт!) и старайтесь заниматься через день.

Многое в этом вопросе зависит от вашего привычного образа жизни (например, если вы работаете в офисе, врачи рекомендуют вставать и разминаться каждые полчаса), от вашего возраста, наследственности, состояния здоровья и многих других нюансов, поэтому подбирать нагрузку следует с большой тщательностью.

Шаг 3. Наладьте работу ЖКТ

Даже если отбросить вопрос похудения, новогодние праздники, как правило, оказываются серьезным испытанием для нашего пищеварения (если только вы не обладаете магической силой отказаться от праздничных салатов и нарезок)! Поэтому проблемы с ЖКТ — определенно та самая вещь, которую стоит оставить в уходящем году.

Читайте также:  Подарки на новый год 2020 детям

Если вы будете соблюдать две первые рекомендации из нашего списка, вы уже через две недели заметите положительные изменения, ведь правильное дробное питание и движение благоприятнейшим образом сказываются на работе и желудка, и кишечника. Причем последний скажет вам огромное спасибо за разнообразный рацион, ведь, согласно статистике ВОЗ, низкий уровень потребления фруктов и овощей входит в десятку (!) ведущих факторов риска глобальной смертности.

Помимо полезных витаминов, овощи и фрукты содержат необходимую для нашего здоровья клетчатку, недостаток которой приводит к такой распространенной проблеме как запор. Однако, как говорят диетологи, чтобы восполнить суточную потребность, вам придется съедать не менее… килограмма овощей и фруктов в день! Придется очень постараться, чтобы управиться с таким количеством, а кроме того, такая порция окажется весьма калорийной. Как же быть? Эффективным и целесообразным в данном случае будет прием растительных препаратов, которые не только способствуют деликатному опорожнению, но и полностью закрывают потребность в пищевых волокнах. Чтобы не волноваться о побочных эффектах и последствиях, заранее убедитесь, что подобный препарат не содержит искусственных добавок, красителей или агрессивной, вызывающей привыкание сенны. Подойдет, например, отлично зарекомендовавшее себя 100%-но натуральное средство «Фитомуцил Норм».

Его действие основано на двух безопасных активных компонентах, которые обеспечивают мягкое и комфортное освобождение кишечника без боли, вздутия и внезапных позывов: оболочка семян подорожника и мякоть сливы домашней.

«Фитомуцил Норм» воздействует и на содержимое кишечника, и на его слизистую оболочку, избавляя от запоров, вздутия и ощущения тяжести, а также способствует росту полезной микрофлоры кишечника. И что немаловажно в рамках предновогодней подготовки, «Фитомуцил Норм» уменьшает всасывание жиров и углеводов в кишечнике, что снижает калорийность рациона, помогая поддерживать вес!

Мы абсолютно уверены, что эти три несложных шага помогут вам не только привести себя в отличную физическую форму, но и подарят вам отличное праздничное настроение, и ваш новогодний наряд будет сидеть на вас безупречно. Будьте здоровы и прекрасны!

Биологически активная добавка. Не является лекарством

Как привести себя в форму за месяц до Нового года

Новый год – один из самых любимых праздников. В новогоднюю ночь хочется выглядеть на все сто, особенно женщинам. Но чаще всего задуматься о том, что пора заняться собой, получается в лучшем случае за несколько недель до торжества. О том, как быстро привести себя в порядок, и можно ли похудеть за месяц, РИАМО рассказали эксперты.

Что и как есть, чтобы похудеть

Чиабатта с овощами

Фото: РИАМО, Татьяна Коробейник

Осенью многие перестают заботиться о своей фигуре. Погода за окном настраивает на ленивый лад, а чашка чая с чем-нибудь сладким помогает побороть хандру. В награду мы получаем лишние килограммы – это становится ясно тогда, когда с трудом влезаешь в платье. А ведь скоро Новый год! Чтобы за короткий срок добиться заметного результата и преобразиться, «бить» придется по всем фронтам. И первый шаг– правильное питание.

«Все зависит от стартового веса. Если вес большой, то за первый месяц можно сбросить и 8 килограммов, за счет не только жира, но и лишней воды. Ведь если много лишних килограммов, это еще и лишняя отечность. Вообще оптимально без вреда для здоровья сбросить 4 килограмма», – говорит специалист по снижению веса Анна Чайкина.

По ее словам, мнение о том, что в осенне-зимний период похудеть сложнее, есть хочется больше и организм настраивается на накопление жира – всего лишь миф. Все зависит о того, насколько правильно питается человек.

«Если человек питается неправильно, то и зимой, и летом он будет накапливать лишние килограммы. В общем, можно выделить следующие особенности зимнего рациона: при холодной температуре человек больше чувствует голод, соответственно, нужны более сытные продукты. Поэтому абсолютно спокойно в рацион можно включать и мясо, и рыбу, и птицу, но нежирных сортов», – советует специалист.

Питание, при котором худеют – это не только «правильные», натуральные продукты. Важны частота приемов пищи, объем порций, соблюдение режима.

«Первое правило– не голодать. Питание должно быть дробным, 5-6 приемов пищи в день. Многие не привыкли есть больше четырех раз в день, в основном едят три, а то и два раза, особенно занятые люди. Но дробное питание – единственное правильное решение для того, чтобы начать сбрасывать вес», – объясняет эксперт.

По словам Чайкиной, каждая порция пищи для женщины должна быть примерно по 300 граммов, из них 100-150 граммов клетчатки – это овощи или фрукты, 100 граммов – гарнир. В этом случае спокойно можно есть макароны или белый рис, картофель, вместо гарнира можно взять кусочек хлеба. Третье, что должно быть на тарелке – это 70-80 граммов мяса, рыбы, птицы или морепродуктов. Интервал между приемами пищи – три часа.

По словам Чайкиной, домашний суп на мясном нежирном бульоне – очень выгодный продукт, он малокалориен, и есть его можно прямо перед сном, это не помешает снижению веса. Бананы, виноград и прочие фрукты с высоким гликемическим индексом способны помешать сбрасыванию веса лишь в том случае, если ими злоупотреблять.

А вот тормозить похудение будут жирные продукты, баранина, свинина, жирные соусы, сметана, продукты с «видимым» жиром. Помешать могут жирное молоко, кофе с молоком, свежевыжатые соки, в которых много сахара.

«Желательно, чтобы в рационе присутствовало 1,5 литра чистой воды в зимний период. Если непривычно пить столько воды, то хотя бы литр», – рекомендует эксперт.

Высококалорийные сладкие десерты Чайкина советует заменять на ягоды и фрукты, а если совсем невмоготу – можно съесть зефир, пастилу или мед. Чтобы не толстеть, десерты можно есть строго после еды, а не до и не в промежутках.

Кроме того, если вы решили худеть – стоит приобрести в аптеке поливитаминные комплексы.

«Если питание сбалансировано – регулярно поступает животный белок, мясо, гарнир – объемы уходят довольно быстро, можно через месяц заметить, что вы сбросили вес, хотя на весах будет всего два-три килограмма минус», – отмечает Чайкина.

Как правильно тренироваться

Фото: flickr, ShareHows

Придти в форму за месяц до торжества помогут и физические нагрузки: от получасовой прогулки пешком до полноценной тренировки в зале. Если цель не просто сбросить вес, а сделать это быстрее и привести мышцы в тонус, необходимо учитывать некоторые тонкости.

«В результате занятий и соблюдения режима питания, исключения некоторых продуктов из рациона за месяц можно сбросить 3% от исходного веса. Надо понимать, что не всегда сброшенное отражается на весах – ведь растут еще и мышцы, они в два раза тяжелее жира. Например, по весам у человека ушло почти два килограмма, а по факту – ушло три килограмма жира, но нарос килограмм мышц», – объясняет фитнес-тренер Георгий Тарханов.

По его словам, похудели вы или нет, лучше скажут не весы, а любимые брюки и объем талии.

«Добиться результата на 100% помогают только комплексные тренировки: совмещение силовых и кардио-тренировок, куда входят танцы, бассейн, беговая дорожка, ходьба, бег на ней. Силовые – это упражнения на работу мышц. Например, приседания, отжимания – там, где надо вес поднимать, и где большая амплитуда в движении», – поясняет тренер.

Соотношение силовых и кардио-нагрузок должно быть 50 на 50. Важно грамотно распределять нагрузку. Если это силовая тренировка, то на одну ту же мышцу каждый день нельзя выполнять упражнения, необходимо чередовать низ – верх. Ведь каждая тренировка – это стресс для организма, и для восстановления необходимо минимум 48 часов.

«Нельзя, например, каждый день выполнять приседания, так как мышцы выдержат, но начнутся проблемы с суставами. Они не успеют восстановиться», – уточняет Тарханов.

Если соблюдать правило чередования тренировок, то заниматься можно смело 5-6 раз в неделю, по часу, максимум – полтора. Это то время, когда организм способен работать в среднем темпе.

Самыми эффективными упражнениями для похудения считаются те, где больше всего задействуются мышцы – это приседания, выпады, подтягивания, отжимания. За час интенсивной силовой тренировки можно сжечь от 400 до 600 калорий, главное – не переусердствовать.

«Неправильно делают те люди, которые в погоне за результатом тренируются две-три тренировки подряд и выкладываются в каждой. Упадет иммунитет, потому что организму не хватит ресурсов для восстановления, со временем это может перерасти в хроническую травму – начнет болеть спина, поясница, либо колени начнут хрустеть, будут стираться суставы. Организм долго находится без еды, начинает разрушать не только жиры, но и клетки тела: сердца, печени, мозга и прочее», – предупреждает Тарханов.

Если вы новичок в фитнесе, то в первый месяц тренер советует распределить нагрузку так: первую неделю «втягиваться», выполнять простые упражнения, такие как выпады, приседания, наклоны и отжимания по два подхода по 15-30 раз. Далее – увеличивать нагрузку каждую неделю на 15%, увеличивать количество подходов. К концу месяца их необходимо довести до шести. При этом нельзя доводить количество повторений до 50-100 раз – это изнашивает организм.

Результат тренировок напрямую зависит как от пищи, съедаемой до и после занятия, так и от качества и времени сна, ведь ночью сжигается больше всего жира.

«Если тренировка утром – можно есть углеводы, если вечерняя – лучше белковую пищу: творог, яйца, рыбу в небольшом количестве, так как белки перевариваются сложнее, чем углеводы. После тренировки выдерживаем два часа и едим салат, творог, йогурт. Через два-три часа можно съесть что-то посущественнее. Условие похудения – есть маленькими порциями часто», – советует тренер.

Исключить из рациона Тарханов советует все мучное, сладкое, шоколад и майонез, газировку.

«За месяц реально привести себя в тонус, но накачать мышечный рельеф, если вы не профессиональный спортсмен, вряд ли получится. Месяца за 2,5 – 3 будет видна разница. Но этот месяц можно рассматривать как первый шаг, чтобы сделать фигуру к лету», – говорит тренер.

Экспресс-косметология

Фото: flickr, Evgeny Islamov

Отличная форма – это не только стройная фигура, но и здоровый цвет лица. Современная косметология предлагает огромный спектр всевозможных процедур, которые могут помочь.

«За месяц вполне реально улучшить свой внешний вид, в зависимости от того, что человек хочет», – говорит врач-дерматокосметолог, кандидат медицинских наук, член Российского общества эстетической медицины, Российского общества дерматологов и косметологов, руководитель Центра эстетической и инъекционной косметологии Лейла Роз.

По словам специалиста, если вы решили помолодеть перед Новым годом и убрать морщины с лица, то сделать это быстро поможет ботокс.

Читайте также:  Полезные завтраки для похудения

«Лучше делать процедуру в начале месяца, потому окончательное действие препарата состоится через две недели. Иногда бывает, что нужна коррекция. Когда колешь ботокс, нельзя в течение двух недель употреблять алкоголь», – объясняет эксперт.

Первые инъекции препарата допускаются уже с 26 лет, при условии наличия реальной проблемы – морщин. Быстрый эффект окажут и такие процедуры, как биоревитализация и мезотерапия, что вам подойдет – решает специалист.

«Это инъекционный метод введения гиалуроновой кислоты и тех витаминов, которые коже необходимы. Есть различные препараты, которые колются раз в неделю, курсом в десять процедур, другие – раз в месяц курсом в три процедуры. Цены – от 4 тысяч до 18 тысяч рублей за процедуру», – уточняет Роз.

На выходе вы получаете свежую кожу и хороший цвет лица. Но делать инъекции врач советует не позже, чем за месяц – могут быть побочные эффекты: синяки или бугорки на коже.

«Если человек приходит за неделю до Нового года и говорит – «мне нужно», мы делаем либо легкий пилинг, либо лифтинг-уход, которого хватает на 5-6 дней. Пилинги делаются курсом, направлены на снятие верхнего рогового слоя, отмершие клетки кожи», – поясняет эксперт.

Чтобы выглядеть сияющей, специалист рекомендует на время подготовки к празднику отказаться от кофе, фаст-фуда, сигарет – все это придает коже серо-коричневый цвет и хорошо высыпаться.

«Каждый день необходимо очищать кожу не водой, не мылом, а специальными средствами по типу кожи. Обязательно – тоник, чтобы снять остатки жесткой хлорированной воды и подготовить кожу к нанесению крема. Лучше покупать профессиональные линии или аптечные средства», – советует врач-дерматокосметолог.

По ее словам, ни в коем случае не стоит доверять рецептам по уходу за кожей из Интернета – можно навредить. А вот народные домашние маски из фруктов, овощей, сметаны будут полезны, но дадут кратковременный эффект. В осенне-зимний период важно наносить на кожу крем – за час до выхода из дома, и раз в неделю делать питательную маску.

Чтобы выглядеть на все сто, важно не забывать и об уходе за телом. Избавиться от недостатков, подкожного жира и постройнеть помогут «быстрые» процедуры для тела.

«Первое – это лимфодренажный массаж, он способствует уходу лимфы, лишней жидкости, которая есть в межклеточном пространстве, массаж может быть как аппаратный, так и ручной. Аппаратный – это прессотерапия, LPG- массаж, вакуумный, либо ручной лимфодренаж – можно после первого сеанса похудеть на несколько сантиметров. Это и антицеллюлитный массаж», – объясняет косметолог.

Убрать локальные жировые отложения помогут озонотерапия, мезотерапия, биоревитализация. Если есть сухость кожи, решить проблему помогут обертывания.

«За месяц можно уменьшиться и на размер, и на два. Любые процедуры будут в помощь, если соблюдается диета, если заниматься какими-то упражнениями, хотя бы пару раз в неделю», – добавила эксперт.

Евдокия Никифорова

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите “Ctrl+Enter”

Готовимся к Новому году: 30 дней до лучшей версии себя

Месяц несложной работы над собой.

Месяц до Нового года — праздника, который многие ассоциируют с началом новой жизни. Мы расписываем цели, планируем путешествия, хотим сменить работу, похудеть, а когда подводим итоги, понимаем: ничего не изменилось. Но есть и хорошие новости: впереди целых 30 дней — самое время брать себя в руки и меняться.

Меняйте подход

В начале каждого года многие расписывают цели на следующие 365 дней. Мы уверены, что получим жизнь мечты и все изменим в новом году. Кто из вас не обещал себе больше читать (сколько вы открыли книг за этот год?), выучить английский (как далеко ушли от «London is the capital»?), похудеть (сколько максимально продержались без сладкого?). А когда вас спрашивают о хобби и любимом занятии, вы переводите тему разговора, потому что не хотите рассказывать о потраченных на сериалы часах.

Возьмите жизнь в свои руки, признайте, вам лень: думать, действовать, выбирать, менять и так далее. Многие забывают, что сами пишут собственную историю: решают, где работать, как проводить время, с какими людьми общаться. Но действия начинаются с мыслей, и тут происходит привычное: мы начинаем себя оправдывать. Как это называется, «судьба»? Полежать на диване вместо часовой тренировки, перекусить булочкой, а не потратить 10 минут и приготовить омлет, «запивать» сложный день пивом — тоже «судьба».

Если в 18 лет можно сказать: «У меня все впереди», в 40 оправданий и пустых надежд быть не может. Станьте личностью, которой есть что сказать, станьте человеком, которого захотят слушать. Неважно, сколько вам лет, сколько вы зарабатываете, и какой у вас статус — станьте человеком, у которого захотят учиться. В первую очередь для себя. И для начала пути у вас есть 30 дней.

Займитесь спортом

Сделайте это сейчас, даже если сидите в офисе, идете в поликлинику или плохо себя чувствуете. Не ждите, пока купите абонемент в элитный фитнес-клуб: встаньте на минуту в планку, присядьте 30 раз, пробегите вокруг дома, сходите на пробное бесплатное занятие. У вас есть целый месяц, тридцать дней, чтобы блистать в новом платье или дорогом костюме — неужели 30-60 минут тренировки не стоят этих стараний?

Бегуны говорят, что самое сложное в беге — завязать кроссовки. Так и есть, стоит только начать, и вы не сможете остановиться. Хотя бы наденьте спортивную форму и почувствуйте себя иначе.

Следите за питанием

Плохие новости: оставляем хлеб, булочки, макароны, сахар, газировку, энергетики, шоколадки и подобные продукты. Хорошие: продержитесь всего 30 дней, а там вас ждет оливье, шампанское и любимый торт.

Но пока все строго. За день должно быть 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Порция — максимум 200 грамм, для точности используйте весы. Например, многие думают: яблоко весит 100 грамм, на самом деле — 300 грамм.

Следующее правило: перерыв между приемами пищи — не менее 3 часов.

Ловите примерное меню:

Завтрак: каша из цельных круп или блюдо из яиц (можете чередовать).
Второй завтрак: творог без сахара и добавок, три средних сухофрукта, или горсть орехов, или фрукт.
Обед: нежирное мясо + гарнир из цельных круп или приготовленных без масла овощей + салат из свежей зелени и овощей.
Полдник: фрукт, два цельнозерновых хлебца.
Ужин: рыба + гарнир из свежих или отварных овощей, или протеиновый коктейль, или белковый омлет.

В течение дня употребляйте больше легкоусвояемого белка: рыбу, яйца, тофу, кальмары или креветки. Калорийность рациона снизится, а организм получит полезные белки и микроэлементы. На ужин можно все что угодно, только не углеводы.

Теперь о сладком: можете оставить, в количестве двух конфет до 17 часов дня. Позже — нельзя, с этого должен начинаться ваш личный кодекс стройного тела. День рождения коллеги, корпоратив, неожиданные гости — все, что происходит на вашем столе позже 17 часов, вас не касается.

Лайфхак. Если нет настроения или «придавило» зимним серым небом — порадуйте себя протеиновой сладостью: в порции содержится около 20 грамм белка и нет углеводов. Существует огромный ассортимент протеиновых батончиков, печенья, панкейков. Вы найдете продукцию со вкусом брауни, яблочного пирога, тирамису, клубничного мороженого, и все без вреда для фигуры.

Прочитайте две книги

Читайте везде и всегда, когда возможно: вместо ленты инстаграма, пока едете в транспорте, 10 минут перед сном или когда пьете кофе. Если нацелены на большее — уделяйте чтению 20 минут, тогда за две недели прочитаете книгу в 300-400 страниц.
Сериалы не удалятся, ютуб не закроется, инстаграм вас не заблокирует — а вот нетренированный мозг «умрет» быстрее, чем вам хотелось бы. Подумайте, хотите вы этого или нет. Напоминаем: всего две книги и 30 дней.

Сделайте что-то новое

Если читаете эту статью — вы хотите что-то менять. Возможно, вы потеряли непростительно много времени — 11 месяцев было «лень, не до этого, начну завтра». Что делать? Берите масштабом.

Ежедневно планируйте день и делайте, что откладывали год: купите билет в театр, приготовьте новое блюдо, учите стихи, запишитесь на керлинг, посмотрите научный фильм, заведите блог, слепите из глины — станьте новой личностью!

Разбудите разум, достаньте себя из болота серости и уныния — вас определяет интеллект, чувство такта, умение поддержать диалог и провести время наедине с собой. О чем говорите с друзьями? Сможете поддержать диалог с поэтом, художником или ученым? Читайте классику, ходите на выставки и в музеи, выучите главные исторические даты, узнайте биографию легендарных личностей.

Опередите будущее

Будущее может не наступить, помните? Вы не можете гарантировать, что пробьет следующий час — жизнь может оборваться в любой момент.

Чаще всего кажется, что мечты — это что-то далекое, почти нереальное и не про нас. Слетать в Бразилию, посетить чемпионат Европы — 2020, написать книгу — сделайте сегодня первый шаг навстречу будущему.

Мечтаете в следующем году увидеть Париж? Поставьте цель: посетить город 10-го апреля. Купите билеты, зайдите на сайт посольства и узнайте про необходимые документы, откладывайте деньги. Первый шаг к мечте делается за 15 минут, а многие тратят на это годы.

Полюбите себя

Вы — ваша лучшая команда и поддержка, вы принимаете решения и действуете. Начните собой заниматься, вкладывайте в себя деньги и время, даже если это всего сто рублей и пять минут. Короткие упражнения для поддержания физической формы, контрастный душ, маска для лица, пять страниц книги, два литра воды — выпишите действия, о которых забываете, и выполняйте ежедневно.

Как только поймете, сколько времени и любви вкладываете в себя — начнете замечать маленькие результаты и победы. Так что в следующий раз будет легче заставить себя встать на полчаса раньше или пробежать на 3 километра дальше, и в новый год войдете сильным и закаленным человеком.

Забудьте про отмазки

Наступите на горло лени и перестаньте бояться. Вкладывайте в свое «хочу» реальное желание: планируйте, ищите информацию, знакомьтесь с людьми, на которых ориентируетесь, действуйте, действуйте, действуйте.

Большинство только хочет измениться, фантазийно и неистово, но хотеть действенно многие не умеют. Пассивные желания не требуют выхода из зоны комфорта, они не реализуются, остаются фантазиями и перерастают в разочарование, депрессию и проходящую мимо жизнь.

Помните, результатом работы над собой в течение тридцати дней станет ваша собственная жизнь. Продумайте в деталях свой идеальный образ и двигайтесь к нему.

Похудеть за месяц. Как привести себя в форму к Новому году

До Нового года остался ровно месяц. А это значит, времени, чтобы привести себя в форму к празднику, совсем немного. О том, как скинуть пару лишних килограммов и выглядеть стройным и подтянутым – в материале Рупора.

Читайте также:  Продукты способствующие похудению и сжиганию жиров

Коррекция питания

Увы, без коррекции питания достичь идеальной фигуры попросту не выйдет, утверждают диетологи. Специалисты говорят, в коррекции веса 80% принадлежит именно питанию.

Конечно, можно сесть на какую-нибудь экспресс-диету и сбросить пару килограммов за несколько дней, но вероятнее всего, вес быстро вернется. Поэтому худеть, рассчитывая на длительный результат, необходимо, меняя стиль питания.

При этом, переход на новый рацион должен быть постепенным: в течение недели исключайте из рациона по одному вредному продукту, к которому привыкли. Так организм настроится на новые горизонты.

Часто люди, которые хотят похудеть, относятся к этому вопросу с излишним фанатизмом. В результате, запала хватает на несколько дней, после чего происходит срыв.

Не стоит пытаться прийти к идеальной фигуре слишком быстро. Пускай путь будет чуть длиннее, но эффективнее.

Главное правило питания: если ты хочешь похудеть, рацион должен быть сбалансирован, однако в нем не должно быть много углеводов. Другими словами, вычеркните из рациона сахар, мучное, сдобное. Чтобы организму было проще, сделай это не резко, а в течение пяти дней.

Также забудьте о газированных напитках, алкоголе (можно позволять сухое красное вино 1 раз в неделю), колбасах, полуфабрикатах, готовых соусах и, конечно же, о фастфудах.

Если захочется чего-то мучного, съешьте зельнозерновой хлеб. Главное – делать это в первой половине дня.

Постарайтесь придерживаться несложной схемы питания:

Завтрак: углеводы. Это может быть каша, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты (кроме банана и винограда).

Первый перекус: орехи, овощной салат.

Обед: овощи и нежирный белок (диетическое мясо, рыба).

Второй перекус: кисломолочные продукты (исключительно нежирные);

Ужин: легкий белок (омлет с зеленью, запеченная рыба)

По объему порция должна быть не больше твоих двух ладошек. Поначалу вам может показаться, что это мало, но если есть 5 раз по графику, чувства голода не будет. Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды. Ужин – не позднее 19 часов.

Важно: чтобы схема похудения давала результат, и вы не чувствовали себя, словно в клетке с уймой ограничений, через 10 дней после старта похудения, позволяйте себе раз в шесть дней съесть что-то любимое и вредное. Главное, чтобы порция этого блюда была небольшой.

Тренировки

Следующий шаг к желаемой фигуре – спорт. Поскольку изменения в одном только питании могут не привести к желанному результату.

Чтобы в новогоднюю ночь иметь подтянутую фигуру, стройные ноги и накаченный пресс, нужно правильно составить план тренировок. У зимы в этом плане тоже есть свои преимущества и недостатки.

– перед Новым годом во многих тренажёрных залах и фитнес-центрах делают скидки, так что можно позаниматься по дешёвому абоненту;

– для похудения можно использовать зимние виды спорта, которые подарят не только расход калорий, но и массу удовольствия: коньки, лыжи, хоккей;

– такие зимние забавы, как игра в снежки, катания с горки, способствуют увеличению двигательной активности и уменьшают риск депрессий и компульсивного переедания.

– занимаясь спортом на морозном воздухе и не чувствуя холода, легко заболеть;

– особенно опасными становятся утренние пробежки: при неправильном дыхании ртом повышается риск развития пневмонии и сложных форм ангины, да и во время снегопада регулярность занятий оказывается под вопросом;

– утеплённая одежда стесняет движения;

– плохо приходится тем, кто занимается велоспортом, большим теннисом, футболом и другими летними видами спорта — им придётся искать зимние альтернативы.

Обязательно нужно походить в тренажёрный зал. И дело не только в том, чтобы расходовать как можно больше калорий, которые можно потратить и дома, выполняя комплексы упражнений. Чтобы праздник удался, фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой. Мужчинам нужно успеть подкачать трицепсы, бицепсы и пресс, женщинам — попу и грудь, а также убрать бока. Самостоятельно это сделать за короткий срок будет сложно. А вот под контролем профессионального тренера — легче и быстрее.

Это важный момент, на котором стоит заострить внимание. Если в остальное время года вы можете посещать тренажёрный зал в качестве любителя, самостоятельно выбирать нагрузку, частоту и продолжительность занятий, виды упражнений, то перед Новым годом придётся сменить тактику. Так как ваша цель — не только похудеть, но и стать обладателем/обладательницей красивой фигуры. Возьмите несколько личных консультаций у тренера-профессионала. Это исключит ошибки и разочарования.

Советы тем, кому придётся тренироваться самостоятельно:

– частота — не менее 3 раз в неделю;

– продолжительность занятия — не менее 40 минут и не более 1,5 часов (зависит от физической подготовки и темпа);

– заминка и разминка — обязательные компоненты любого занятия;

– начинайте с силовых упражнений в медленном темпе, заканчивайте кардионагрузками;

– освойте технику интервальных тренировок.

Не забывайте про активное употребление белковой пищи — при занятиях спортом это сделает тело более рельефным.

Мотивация

Ну и, конечно, важным моментом в любом деле является ваша мотивация. Ведь только правильно настроившись и поверив в свои силы, можно добиться желаемого результата и не сойти с дистанции на полпути.

Верьте в свои силы! И даже если Вы оступились и сорвались в процессе похудения, не забрасывайте это дело. Начните снова, и всё получится!

Готовимся к Новому году: как привести себя в порядок за 2 недели

Несложная диета перед Новым годом будет полезной для всех — и тех, кто хочет скинуть лишний вес, и тех, кто желает обрести свежий вид.

Так, ровно за две недели перед праздником, стоит:

  • отказаться от алкоголя, потому что он очень калориен;
  • пить много зелёного чая — он очищает организм и способствует снижению аппетита;
  • пить много воды — не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день;
  • есть фрукты — но использовать их в качестве перекуса или есть их перед основным приемом пищи;
  • есть не менее пяти раз в день, но все привычные порции пищи делить пополам;
  • отказаться от сладкого, пирожных и белого хлеба;
  • есть отруби. Они разбухают и заполняют кишечник, создавая комок, проталкивающий пищу в кишечнике. В отрубях много питательных веществ и витаминов группы В.

Также обязательной составляющей хорошего внешнего вида является сон — спать следует не менее восьми часов.

Но чтобы сон действительно «эффективно» сказывался на коже, отход ко сну должен быть не позднее 23:00. В период с 23:00 до 02:00 вырабатываются важные гормоны, способствующие снижению веса и хорошему настроению.

Начните принимать рыбий жир, который богат омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

Программа-минимум для кожи

Быстрый эффект дадут профессиональные косметические процедуры по уходу за лицом — для этого может быть достаточно одной процедуры за несколько дней до корпоративной вечеринки или праздника, и вы будете иметь отдохнувший, свежий вид.

Но, чтобы освежить кожу, не обязательно тратиться на поход в салон красоты, ведь все процедуры можно провести и дома, однако, для этого потребуется время и терпение. Домашние процедуры нужно проводить курсом, не менее 2-3 раз в неделю.

Лёгкий фруктовый пилинг поможет удалить старые поверхностные слои кожи. Возьмите обычный лимон, нанесите его на лицо — дольками или можно нанести выжатый сок с помощью губки. Как только появятся пощипывание и покраснение, тщательно смойте. Затем нанесите питательный или увлажняющий крем.

Полезны для кожи будут питательные маски — они выравнивают тон кожи и делают ее эластичной. Маски можно приобрести в готовом виде в косметическом магазине, но лучше приготовить в домашних условиях с использованием натуральных ингредиентов.

Самый простой вариант домашней маски для лица — это компресс из растительного или оливкового масла. Подогрейте масло до теплой температуры на водяной бане, пропитайте им марлю, которую аккуратно наложите на лицо. Держать маску на лице рекомендуется в течение двадцати минут.

Питание для волос

Зимой волосы становятся ломкими, безжизненными и секутся. Придать им свежий вид поможет стрижка, но не стоит менять имидж кардинально, можно лишь «подравнять кончики».

Также курсом можно «покормить» волосы домашними средствами.

Для питательной маски можно использовать любое масло, но лучше отдать предпочтение оливковому или репейному. Делать маску нужно на чистые волосы и вечером — чтобы утром еще раз промыть волосы, и «вымыть» масло с помощью шампуня. Масло наносится на 45 минут, голову лучше завернуть в полотенце.

Дайте ногтям отдохнуть

В оставшиеся две недели перед праздниками дайте ногтям отдохнуть и не используйте лак для ногтей и жидкость для его удаления. Сделайте маникюр лишь за 1-2 дня до торжества.

Зимой кожа рук сильнее обычного требует внимания и защиты, поэтому мойте посуду, стирайте и делайте влажную уборку только в резиновых перчатках. После всех домашних дел наносите на руки питательный крем.

Зимний загар

Многие женщины накануне праздников хотят выглядеть «здоровее» и начинают активно ходить в солярий. Если вы решили освежить кожу за счет искусственного солнца, то важно помнить несколько правил посещения солярия.

Ни в коем случае не надо стремиться получить загар за короткий срок, потому что это может привести к ожогу тела и сильно травмировать кожу. Будет обидно, если вместо свежести и лёгкого оттенка загара вы получите пересушенную кожу.

Если начнёте посещать солярий за 10-14 дней до праздника и будете соблюдать меру, получите приятный, здоровый оттенок кожи. Но увлекаться не надо, так как избыток УФО приводит к разрушению белков кожи и вызывает фотостарение, которое является необратимым процессом, а так же увеличивает риск появления меланомы — злокачественной опухоли кожи.

Настроиться на праздник

Конец года — время напряжённое и суетливое, но раз или два в неделю можно выделить время, чтобы провести его, отдыхая в ванной.

Для полноценного создания праздничного настроения выбирайте цитрусовые ароматы для ванны — лимон, апельсин, грейпфукт.

Идеальный расслабляющий коктейль для ванны — это сок 3-х крупных грейпфрутов и 4-х апельсинов на ванну. Мякоть и кожуру можно поместить в марлевый мешочек и опустить в воду.

Также полезна будет ванна с хвоей, которая поможет снять усталость и укрепит защитные силы организма. Купить хвою можно на ёлочном базаре — для одной ванны понадобится всего несколько веточек. Дома их можно ополоснуть, ветки вместе с иголками плотно погрузить в емкость, залить водой и кипятить полчаса. Настаивают отвар сутки, после чего его надо процедить, разлить в ёмкости и добавлять в ванну. Ванны с хвоей помогут избавиться от бессонницы и лишнего веса.

Ссылка на основную публикацию