Целлюлит причины возникновения и как бороться

14 причин возникновения целлюлита, о которых вы и не догадывались

Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле влияет на появление «апельсиновой корки» на бедрах? Woman.ru знает ответ на вопрос, волнующий около 80% женщин в мире.

Одни женщины часами пропадают в спортзалах и сидят на жестких диетах, чтобы избавиться от ненавистного целлюлита. Другие бесконечно далеки от этой проблемы. При этом вес не всегда играет решающую роль: у некоторых худых девушек ягодицы далеки от совершенства, а у аппетитных представительниц прекрасного пола — наоборот.

Известный итальянский косметолог Кристина Фогацци посвятила этой теме книгу «Целлюлит. Циничный оберег от главного врага женщин». Woman.ru публикует отрывок, в котором автор рассказывает, какие факторы влияют на появление «апельсиновой корки». Об одних вы и не догадывались, а другие вас удивят.

Почему всегда я?

Попробуем разобраться, из-за чего или из-за кого мы вляпались в эту историю, и будем спокойно спать, все зная, понимая и приподняв ножки, чтобы избежать отека нижних конечностей.

Вот перечень обоснованных причин целлюлита, который вы так долго ждали, но транснациональные корпорации из чувства вины никак не хотели их раскрывать.

Причины делятся на две подкатегории:

  • факторы, предрасполагающие к целлюлиту,
  • факторы, непосредственно его вызывающие.

Предрасполагающие факторы — это неконтролируемые неприятности, как, например, случайная встреча с бывшим, когда вы, ненакрашенная и в спортивном костюме, бродите между полками в супермаркете.

Непосредственно вызывающие целлюлит факторы — это неприятности, которые вы будто сами ищете себе на голову, как, например, отправление бывшему парню смс после второго бокала мохито.

Начнем с предрасполагающих факторов, то есть когда все предрешено судьбой и генетикой.

1) Женский пол. Знаю, вам кажется, что это шутка, но это правда, так и пишут во всех сакральных текстах, посвященных целлюлиту: вы женщина — и это одна из причин. Мы уже прояснили этот вопрос: у мужчин целлюлита нет. (Да и вкуса в одежде тоже, они даже цвета сочетать не умеют, но об этом мы поговорим уже в другой книге.)

2) Жизнь у моря. В 1988 году было проведено исследование с участием 450 женщин в возрасте тридцати восьми лет, которые жили в:

  • Эде в Нидерландах,
  • Варшаве в Польше,
  • Гетеборге в Швеции,
  • Вероне на севере Италии,
  • Афраголе на юге Италии.

Это любопытное исследование показало, что в среднем рост у женщин из Афраголы ниже, ИМТ (индекс массы тела) выше, а обхват бедер больше, чем у их северных ровесниц.

По сути, средиземноморские женщины обычно более низкие и имеют более широкие бедра, а значит, в случае лишнего веса они предрасположены набирать больше жира на бедрах и ягодицах, который является отличной почвой для образования целлюлита.

3) Наследственность. Скажу прямо: целлюлит нельзя унаследовать, как домик у моря. Наследуют проблемы с сосудами или осанкой, которые могут и не привести никогда к целлюлиту, разве что в совокупности с факторами, непосредственно вызывающими целлюлит. Поэтому не сердитесь на маму, а лучше как можно скорее займитесь вышеупомянутыми проблемами.

4) Небольшая мышечная масса. Внимание! Я говорю не о вашей хронической лени, а о том, что можно родиться с мышцами, которые уже предрасположены к тому, чтобы быть вялыми (это сложная тема, все связано с количеством красных и белых волокон в мышцах). Если заниматься спортом, то можно значительно улучшить состояние, иногда даже в корне изменить ситуацию, но, как и в случае с ленью, можно родиться с предрасположенностью к тому, чтобы в будущем стать мягкой зефиркой. В таком случае поддерживать тонус мышц особенно важно.

А теперь перейдем к самой болезненной части — перечню факторов, непосредственно вызывающих целлюлит, то есть к тому, отчего взрывается бомба замедленного действия.

Здесь хочу остановиться подробнее, сосредоточьтесь. При отсутствии предрасполагающих факторов факторы, непосредственно вызывающие целлюлит, почти не имеют значения.

У меня андроидный тип фигуры (фигура «яблоко») и хорошая микроциркуляция, и хотя факторов, которые вызвали бы целлюлит, полно, все же у меня его
нет. У моей подруги Элены гиноидный тип фигуры («груша») и слабая микроциркуляция, и если она полчаса посидит нога на ногу, у нее появится целлюлит. (Должна сказать, что, несмотря на это, мы дружим уже
многие годы.)

Факторы, непосредственно вызывающие целлюлит, действуют только в случае, если у вас есть предрасположенность. Говорю вам это для того, чтобы вы не думали, будто у каждой, кто проводит на ногах по восемь часов в день, появляется целлюлит, и в порыве негодования не подавали в суд на вашего работодателя, который заставляет вас слишком долго стоять.

А теперь заварите ромашку, чтобы успокоить нервишки и встретиться лицом к лицу с проклятыми факторами, непосредственно вызывающими целлюлит.

1) Осанка и свод стопы. Проверьте, какой у вас свод стопы, проверьте, где сношены каблуки. Времени уйдет немного, но вы поймете многое.

2) Стоять или сидеть много часов. Еще хуже, если вы сидите, закинув ногу на ногу. Не желаете ли убрать ногу? После публикации книги я нагряну в ваши офисы и всех проверю! Так и знайте!

3) Носить обувь или одежду не по размеру. Каблуки тоже ничего хорошего не дают. Это не значит, что вы должны разгуливать по городу в ортопедических ботинках на низеньком каблучке, в которых любая, даже самая сексуальная и изящная особа будет похожа на тумбочку. Я имею в виду, что каблуки нужно носить разумно, то есть надевать их по случаю, а не просто когда вздумается.

Поясню: каблуки можно надеть, чтобы очаровать парня, но не чтобы воскресным утром на прогулке с собакой хвастаться перед соседкой или официантом из ближайшего кафе. (За исключением случаев, когда официант симпатичный.)

Что касается одежды, как я уже говорила, джинсы-скинни — ЗЛО, потому что мало того, что они узкие, так они еще и жесткие, особенно в тех местах, где находятся важные узлы кровеносной и лимфатической системы, — в области коленей и паха.

4) Сидячий образ жизни. Если у вас медленная микроциркуляция, крови точно нужна помощь насоса стопы и мышц, чтобы быстро подняться вверх по ногам и не застояться (вы знаете, какие бывают опасные последствия). Поэтому вы, обладательницы слабенькой микроциркуляции, должны двигаться! Конечно, нужно выбирать физическую активность, подходящую именно вам .

5) Плохое питание. Это не значит, что нужно отказываться от мармеладных мишек. С точки зрения профилактики и лечения целлюлита особенно вредно чрезмерное потребление натрия (соли) и высокобелковая или низкобелковая диета. Вы все правильно поняли. Все эти высокобелковые диеты с куриной грудкой никак не помогут.

Избыток белка приводит к окислению тканей, что никак не способствует налаживанию микроциркуляции, а натрий, как известно, способствует задержке жидкости. Так же диета со слишком низким содержанием белков способствует ослаблению тканей.

6) Прием некоторых лекарственных препаратов. Не нужно думать, что целлюлит появляется от приема какого-нибудь «Маалокса». Лекарства, виноватые в возникновении целлюлита, — это сосудорасширяющие препараты (вазодилататоры) для улучшения периферического кровообращения (их принимают люди с серьезными сосудистыми заболеваниями) и антагонисты кальция, которые используются при лечении гипертензии и аритмии.

7) Гормоны. У нас, женщин, эстрогены влияют на развитие вторичных половых признаков. Небольшое отступление по поводу половых признаков. Половые признаки делятся на первичные и вторичные. Первичные половые признаки (относятся к строению половых органов) — это яичники у женщин и яички у мужчин.

Вторичные половые признаки (развиваются в период полового созревания) делятся на генитальные (факт обладания половым членом или влагалищем) и экстрагенитальные, о которых мы так беспокоимся.

Экстрагенитальные вторичные признаки — это грудь, волосяной покров на лобке, широкий таз и жировые отложения в зоне ягодиц и бедер. Генетика, ненавижу тебя!

Неблагодарным делом распределения жировых отложений и занимаются эстрогены, которые способствуют отложению жира в зоне бедер и ягодиц и препятствуют его использованию. Следовательно, когда уровень гормонов скачет, например в период полового созревания или во время беременности, эта зона больше подвержена риску возникновения целлюлита. Во время беременности к скачкам эстрогенов прибавляются также скачки уровня пролактина, вызывающего задержку жидкостей, и давление живота на крупные вены. Поэтому беременность при наличии предрасполагающих факторов — сложнейший период для ваших ног.

В пункт о гормонах включу также прием противозачаточных препаратов. По сути, это продолжительный прием гормонов, и, если женщина предрасположена к целлюлиту, препараты могут вызвать целлюлит.

8) Продолжительное нахождение на солнце. Девочки, если ваши ноги склонны к опуханию или у вас есть какая-нибудь телеангиэктазия (видимые капилляры), вам нельзя долго держать ноги на солнце, особенно накрывая их чем-нибудь, так как вы получаете еще и парниковый эффект.

9) Травмы. На сильные удары по области бедер организм может ответить уплотнением тканей, которое может быть похоже на целлюлит. (У меня, например, есть след — ямка — от края стола, об который я, благодаря своей ловкости, ударялась тысячу раз.)

10) Стресс, курение, алкоголь. Упоминаю о них, потому что о них пишут повсюду, но не очень уверенно. Если бы именно стресс, курение и алкоголь вызывали целлюлит, некоторые знаменитейшие фотомодели были бы почетными членами клуба обладателей апельсиновой корки. Поэтому если у вас плохая микроциркуляция, вы принимаете противозачаточные, имеете лишний вес, не занимаетесь спортом, а вдобавок курите, пьете и испытываете стресс, то вполне вероятно, что у вас возникнет целлюлит, а еще кожа потускнеет и волосы будут не комильфо.

Теперь вы знаете, из-за каких факторов возникает целлюлит. Понимание причин — первый шаг к решению проблемы.

Основные причины возникновения целлюлита

Почему возникает целлюлит и как с ним бороться?

Целлюлит – это не заболевание, но особенность кожи, вызванная ослаблением тонуса тканей, неравномерным отложением подкожного жира. В просторечии он носит название “апельсиновой корки”, “галифе”, “вафлеобразной” кожи. В основном, этому несимпатичному явлению подвержен живот, на ногах – бедра и ягодицы. Можно встретить целлюлит на предплечьях и руках. Иногда целлюлит распространяется по всему телу. Почему он возникает и как же с ним бороться?

Причины появления целлюлита

Почему появляется целлюлит? Наиболее часто данный косметический дефект развивается по следующим причинам:

  1. Гормональные нарушения – нерегулярные месячные, прием контрацептивов, климакс – все это тормозит обмен веществ. В результате токсины накапливаются в организме. Если у вас нарушена работа щитовидки или поджелудочной, ставится диагноз дисфункции яичников – проявления целлюлита не заставят себя долго ждать. Вполне вероятно его развитие при беременности: тогда после рождения ребенка он пройдет.
  2. Несбалансированное питание – еще одна причина появления целлюлита: избыток калорий не приводит ни к чему хорошему. Человек потребляет продукты, вредные для его печени, ее работа замедляется, токсины накапливаются в организме. К сожалению, самая любимая еда относится к вредной: копчености и соленья, колбасы и сардельки, сладости и выпечка, майонез и жареный картофель, многое другое. Нехватка витаминов и колебания веса в результате диет приведут к такому же результату.
  3. Человек мало пьет – эта привычка также может привести к развитию целлюлита. Жидкость необходима для выведения из организма излишних солей. Чтобы кожа сохранилась эластичной и привлекательной, пить в сутки взрослому человеку нужно не меньше 2 литров жидкости.
  4. Вредные пристрастия потому и вредные, что к полезному не приведут. Алкоголь задерживает жидкость в организме, а курение приводит к гипоксии клеток. Непомерное потребление никотина и алкоголя приводит к тому, что гормоны транспортируют скапливающиеся токсины в “отстойники” – на бедра, талию и ягодицы.
  5. Гиподинамия: сидячий образ жизни, малоподвижная работа, отсутствие физических нагрузок приводят не только к целлюлиту, но и к развитию более тяжелых патологий. Физические нагрузки – оптимальный способ для нормализации обмена веществ и снижения количества жира. Для борьбы с целлюлитом полезны аэробные физические нагрузки – бег, плавание, теннис, упражнения на тренажерах. Умеренные регулярные физнагрузки в виде самых простых упражнений улучшают кровообращение, лимфоток, нормализуют обменные процессы в тканях, что помогает предупредить начало целлюлита и избавиться от него.
  6. Способствуют возникновению целлюлита на ногах, ягодицах, животе плохое пищеварение, хронические запоры, заболевания печени, болезни позвоночника.
  7. Модная одежда, как ни странно, также может привести к целлюлиту. Высокие каблуки, например, ухудшают процесс кровообращения, к такому же эффекту приводят и узкие джинсы.
  8. Стресс оказывает негативное воздействие на внешность: отрицательные эмоции, раздражительность, истерики угнетают мозговую активность, и мозг не успевает контролировать жизненные процессы. В том числе и обменные.
  9. Ну и, конечно, нельзя уменьшать фактор наследственной предрасположенности. Если у матери есть целлюлит, велика вероятность того, что “апельсиновая корка” появится и у дочери. Совсем не обязательно, что это произойдет в зрелом возрасте. Целлюлит встречается и у 15-летних девушек.
Читайте также:  Тушь для ресниц

Целлюлит может поразить и юную девушку, и зрелую женщину, и спортсменку, и офисного работника. Нет его только у моделей, и то благодаря волшебному действию “фотошопа”. Целлюлит в легкой форме – это, скорее, норма, чем бедствие, но и предупреждение о том, что следить за собой нужно постоянно. Чем старше женщина, тем эта проблема острее, но не потому, что целлюлит становится сильнее, а потому, что бороться с ним все труднее.

Антицеллюлитные процедуры против “апельсиновой корки”

Как убрать целлюлит? Правильное питание, обильное питье и активный образ жизни – три кита, на которых базируется борьба с целлюлитом. Пить нужно всегда и постоянно: чистую воду, зеленый чай, ягодные отвары. Стоит ограничить только сладкую газировку и кофе. Питаться нужно правильно – голодание не является помощником в борьбе с целлюлитом. Отвечая на голодание, как на стресс, организм начинает еще быстрее накапливать жиры в депо. Поэтому правильное питание небольшими порциями принесет больше пользы, чем самая строгая голодная диета от целлюлита.

Разумно нужно относиться и к физическим нагрузкам. Сами по себе высокие нагрузки не помогут победить целлюлит. Намного важнее и эффективнее регулярность в занятиях. Больше двигайтесь, не пользуйтесь лифтом, ходите на работу пешком. Если перебрали со сладким – сразу сделайте 20 приседаний или подскоков, это поможет убрать целлюлит на попе. Естественно, следует приложить усилия, чтобы отказаться от курения.

Ну и, конечно, есть определенная польза и от антицеллюлитной косметики. Наносить антицеллюлитный крем следует пару раз в день, похлопывая и массируя проблемные места. Салонные процедуры тоже не будут лишними – ручной антицеллюлитный массаж, антицеллюлитные обертывания, вакуумные методики – можно перепробовать все, что предлагает современная косметология, и выбрать наиболее эффективную для своего организма процедуру.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Целлюлит: общая информация о причинах, формах и методах лечения

Целлюлит – самая актуальная проблема женщин в современном мире, диктующем стандарты красоты. Косметологи, диетологи, модельеры умело манипулируют этим термином, пропагандируя избавляться от не эстетичных «комочков», «бугорков» и лишнего жира в области бёдер, живота, рук, спины и других частей тела. Представительницы слабого пола в стремлении иметь идеальную фигуру без целлюлита готовы тратить колоссальные материальные средства на это, истязать себя различными диетами и покупать дорогие косметические средства: кремы, гели, сыворотки.

Однако целлюлит существовал давно и не считался дефектом. Многие художники, наоборот, воспевали красоту пышных женских форм, а отложение жира в области бёдер эволюционно воспринималось как способность самки к плодородности. Впервые термин «целлюлит» был введён в 1973 году в США, когда владелица одного из салонов красоты опубликовала в модном журнале фотографии с «дефектами кожи» и критические комментарии к ним.

Итак, стоит разобраться, что же такое целлюлит, и какую угрозу он несёт для женщины.

Что такое целлюлит

Как такового медицинского термина «целлюлит» не существует, его придумали обыватели. Официальная медицина характеризует изменения в структуре подкожной жировой ткани, ведущие к нарушению оттока лимфы и микроциркуляции крови в области жировых отложений термином «гиноидная липодистрофия». Это отнюдь не заболевание, а элементарное отложение жира с тенденцией к застойным явлениям, вследствие которого и происходит косметический дефект кожи в виде рыхлости и бугорков.

Механизм образования структурных изменений в подкожном слое таков: гиподерма, которая также называется подкожно-жировой клетчаткой, является местом синтеза жиров. Специальные клетки – адипоциты, способствуют расщеплению жира и выведению его в кровеносную систему. Когда происходит нарушение продукции адипоцитов, жир не может расщепляться в полной мере, он начинает давить на эпителиальный слой кожи изнутри, способствуя возникновению отёчности и нарушению кровоснабжения подкожного слоя – из-за чего и появляется целлюлит.

Затем адипоциты могут скапливаться и образовывать узелки, формируя фиброзный целлюлит, так называемую «апельсиновую корку».

Причины целлюлита ещё мало изучены, так как раньше он не являлся актуальной проблемой. Существуют лишь общие сведения о факторах, влияющих на предрасположенность к целлюлиту.

Причины

Причины целлюлита носят многообразный характер. Они могут быть главными и второстепенными. Так как целлюлит – это отложение избыточного жира в подкожно-жировой клетчатке, то главными причинами его возникновения всё же являются: избыточный вес, гормональные нарушения, гиподинамия.

Рассмотрим более подробно:

Нарушение обмена веществ вследствие неправильного питания. В условиях современного стремительного темпа жизни, основной пищей, потребляемой человеком, стала еда быстрого приготовления – полуфабрикаты или фастфуд. Она содержит огромное количество вредных трудно расщепляемых транс-жиров, соли, дрожжи. Газированные напитки имеют большое количество сахара, который трансформируется в организме в жир. Это приводит к накоплению лишнего жира в организме и его интоксикации.

Дефицит потребляемой чистой воды, которая способствует вымыванию токсинов и жира из клеток ткани. Зачастую простая вода заменяется газированными напитками или соками, которые не несут в себе функционального значения.

Малоподвижный образ жизни. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают микроциркуляцию и эластичность соединительной и жировой тканей.

Непрофессиональное соблюдение диет. Чрезмерное голодание или ограничение организма необходимыми для его жизнедеятельности веществами, приводит к состоянию декомпенсации – стремлению накопить подкожный «резервный» жир для поддержания энергетического баланса.

Генетический фактор. Целлюлит может передаваться по наследству. Предрасположенность к нему закладывается на 4м месяце эмбриогенеза. Однако это совсем не означает прямой зависимости от матери – к дочери. Структура тела и образ жизни у каждого может быть различным.

Вредные привычки. Клинически не доказано их прямое влияние на возникновение целлюлита. Однако все они приводят к нарушениям кровоснабжения и лимфотока в тканях.

Гормональный дисбаланс. Женский половой гормон эстроген отвечает за отложение жира в подкожной клетчатке, при увеличении гормонального фона этого гормона происходит интенсивное отложение жира в организме.

Приём лекарственных препаратов группы диуретиков, снотворных, ингибиторов протонной помпы и снижающих вес приводит к образованию целлюлита.

Стрессы. Имеют сильное негативное влияние на работу внутренних органов и систем, нарушая обменные процессы в организме.

Злоупотребление ношением стягивающей одежды. Давление ткани на кожу приводит к её фиксации в одном положении и отсутствию оттока лишней жидкости из подкожной жировой клетчатки. Постоянное сдавливание «проблемных зон» приводит к деформации мышечного корсета, поддерживающего упругость кожи.

Все эти факторы являются лишь предпосылками к формированию целлюлита. Соблюдение первых трёх пунктов позволит существенно сократить риски возникновения апельсиновой корки.

Формы целлюлита

Основываясь на актуальной классификации целлюлита можно подобрать программу, позволяющую эффективно избавиться от косметического дефекта в течение короткого времени.

Основные виды целлюлита таковы:

  • Твёрдый целлюлит. При движении частью тела этот вид целлюлита не заметен визуально, и при надавливании не увеличивается в объёме. Наблюдается при хорошо развитом мышечном тонусе.
  • Мягкий целлюлит. Характерен слабым мышечным тонусом и слабостью соединительной ткани. Визуально кожа выглядит бугристой и растянутой. В моменты движения целлюлитные бугорки способны перемещаться. Есть тенденция к удержанию воды внутри бугорка.
  • Отёчный целлюлит. Связан с нарушениями кровоснабжения ткани и застойными явлениями воды в ней. Визуально похож на мягкий вид целлюлита. Часто располагается на ногах как следствие варикозного расширения вен. При надавливании на зону с целлюлитом, бугорчатая масса оказывает давление на конечности, что приводит к их отёчности.
  • Целлюлит смешанного типа. При этом виде характерно наличие 2х смешанных видов целлюлита.

В зависимости от причин возникновения целлюлит можно разделить следующим образом:

  • Первичный. Как правило возникает вследствие малоподвижного образа жизни и не носит ярко выраженных клинических проявлений
  • Вторичный. Появляется вследствие какой-либо патологии или болезни, которые, меняя кровообращение, лимфоток, гормональный баланс, ведут к развитию целлюлита как состояния сопутствующего этому заболеванию.

Все виды целлюлита подвластны коррекции, сложность составляет лишь отёчный целлюлит, который плохо поддаётся влиянию косметических процедур.

Лечение

Лечение целлюлита носит комплексный и длительный характер. Целью является избавление организма от лишних отложений жиров и выведения воды из жировой капсулы. Одной диетой или голоданием здесь не обойтись. Потребуется также применение антицеллюлитных процедур, физических нагрузок, лечебных препаратов.

Необходимо ограничение потребления жирной пищи, богатой жирными кислотами. Предпочтение следует отдать обезжиренным продуктам или продуктам растительного происхождения. Категорически запрещено употребление полуфабрикатов – источников транс-жиров. Следует существенно сократить потребление быстрых углеводов, так как, попадая в организм, они не успевают переработаться и трансформируются в жир. Сахар также способствует уменьшению эластичности соединительной ткани. Алкоголь и кофе способствуют быстрому увяданию кожи.

Продуктами, которые способствуют равномерному похудению и выведению из организма токсинов являются:

  • Негазированная вода. Вымывает внутриклеточные отложения. Способствует выведению шлаков из организма.
  • Сухофрукты. Кладезь сахарозы и калия, который действует мочегонным образом.
  • Различные фрукты и овощи, в особенности ананас и сельдерей, в составе которых есть специальные вещества, способствующие сжиганию жира.

Также следует придерживаться дробного питания – от 5 раз за сутки. Это не даст возможности переедать и откладывать лишний жир.

Лечение целлюлита лекарствами подразумевает приём мочегонных, дезинтоксикационных, венотонизирующих, подавляющих аппетит и способствующих быстрому сжиганию жировых отложений препаратов.

Однако, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом, так как препараты имеют ряд противопоказаний. К какому врачу обратиться именно – для начала к семейному терапевту, который впоследствии, при наличии показаний, даёт направление к более узким специалистам – эндокринологу, диетологу, хирургу, мануальному терапевту и прочее.

Какой именно препарат необходимо приобрести – рекомендовать может только врач.

Шейпинг, фитнес, силовые нагрузки и любые гимнастические упражнения позволят мышцам приобрести тонус, сжечь подкожный жир и сделать кожу упругой и эластичной. Разработан специальный комплекс упражнений по антицеллюлитной программе, проводимый в спортивных клубах.

Мануальная терапия либо аппаратный метод эндермологии способствуют механическому разбиванию жировых отложений и выведению расщеплённого жира и воды из клетки.

Методы лечения целлюлита включают в себя также:

  • обертывания с применением согревающих кремов, либо косметической грязи;
  • введение инъекций препаратов, способствующих расщеплению подкожного жира;
  • сеансы терапии с применением озона;
  • стимуляция кожи током;
  • ударно – волновая стимуляция.

Также могут применяться терапия углекислым газом и воздействия током низкой частоты.

Профилактика

При целлюлите важно не допустить отложения в подкожной прослойке лишнего жира, способствующего его развитию. Поэтому основой профилактики является правильное и дробное питание.

Читайте также:  Какие есть цветные туши

Физические нагрузки и различные тренировочные упражнения помогут поддерживать кожу в тонусе и будут способствовать более быстрому метаболизму.

Применение большого количества негазированной воды послужит вымыванию расщеплённого жира из организма и разжижению крови для нормальной микроциркуляции.

Необходимо также раз в год проходить профилактические осмотры у врача и сдавать клинические анализы для своевременного выявления неправильного функционирования организма с целью последующей коррекции.

Исключить алкоголь, никотин и наркотические вещества, снижающие тургор кожи и загрязняющие кровеносные сосуды. Хотя научно доказано, что применение исключительно красного столового вина в дозах, не превышающих 100 мл в день, наоборот, способствует сжиганию жира.

Профилактика целлюлита позволит поддерживать кожу в статичном состоянии, не допуская отложения лишнего жира и воды в подкожной клетчатке.

Целлюлит – не повод для негативных эмоций. Зная проблему «в лицо» и соблюдая основные рекомендации, можно с лёгкостью справиться с этим дефектом.

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит – одна из наиболее распространенных женских проблем, которая связана с нарушением процессов обмена. От чего появляется целлюлит? Всегда ли патология связана с лишним весом? Как устранить бугорки на бедрах и ягодицах?

Статьи по теме:

  • Убираем рубцы и шрамы на лице в домашних условиях
  • Прыщи на лице – как избавиться в домашних условиях
  • Лечим сухую кожу рук дома или какого витамина им не хватает?
  • Как быстро убрать волосы на лице в домашних условиях – лучшие рецепты
  • Избавляемся от родинок на лице в домашних условиях
  • Основные причины появления целлюлита

    Целлюлит – скопление жира и токсичных веществ в подкожной клетчатке, проявляется на кожных покровах в виде неровностей и бугорков. Появляется «апельсиновая корка» у женщин в любом возрасте, все чаще заболевание диагностируют у подростков. Основная причина патологии – нарушение процесса расщепления жиров, организм не успевает разрушать жировые клетки, они начинают откладываться, чаще всего на ногах и попе.

    На фоне застойных процессов начинает скапливаться жидкость в межклеточном пространстве, волокна коллагена теряют эластичность, начинают формироваться узелки – возникает отечность и бугристость кожи.

    Целлюлит – проблема сугубо женская, только у 6% мужчин возникают бугорки на коже. Это связано с особенностями строения жировых клеток.

    Почему появляется целлюлит:

    • снижение количества женских гормонов – именно они регулируют обмен жидкости в организме;
    • несбалансированное питание – чрезмерное увлечение фастфудом, сладкой газировкой, соленой, острой и жареной едой, растворимым кофе, алкоголем;
    • малоподвижный образ жизни – при дряблых мышцах вероятность появления целлюлита у девушек увеличивается в несколько раз;
    • курение – никотин сужает сосуды, что становится причиной нарушения кровообращения.

    «Апельсиновая корка» часто появляется у беременных, во время менопаузы, в подростковом возрасте – это связано с гормональными колебаниями. Ошибочно считать, что целлюлит появляется только у полных женщин, часто патология развивается и у худых. На формирование бугорков большое влияние оказывает генетический фактор – низкая скорость сжигания жиров передается по наследству. Привычка есть на ночь, частые перекусы, стрессы, переутомления, резкие колебания массы тела – все это может стать причиной появления целлюлита.

    Целлюлит – это не скопление лишней жидкости в организме. Но избавившись от отечности можно уменьшить и проявление «апельсиновой корки». Но это не значит, что нужно меньше пить – соблюдение питьевого режима – основное правило для гладкой и упругой кожи.

    От каких продуктов появляется целлюлит

    От чего появляется целлюлит на попе? Практически все вкусные, но вредные продукты откладываются в виде «апельсиновой корки» на ягодицах. Чтобы от нее избавиться, с вредными продуктами придется попрощаться навсегда.

    От чего появляется целлюлит на ногах – вредные продукты:

    1. Все, что содержит быстрые углеводы – они моментально превращаются в жир откладываются в жировых клетках – адипоцитах.
    2. Соленая пища провоцирует задержку жидкости в организме. Если воды скапливается слишком много, она начинает трансформироваться в «апельсиновую корку». Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
    3. Соусы, консервы, колбасные изделия, продукты длительного хранения – содержат в большом количестве консерванты, загустители, и другие вредные химические соединения. Организм воспринимает их как чужеродные объекты, стремится от них быстрее избавиться – часть этих веществ оседает в жировых тканях, появляются бугры на коже.
    4. Молочная продукция с высоким содержанием жира – пищеварительная система взрослого человека не способна усваивать тяжелые животные жиры в большом количестве. Некоторая часть не выводится из организма, а оседает на ягодицах и бедрах в виде целлюлита.
    5. Сладкие газированные и алкогольные напитки, пакетированные соки, растворимый кофе, чай в пакетиках.

    Плавленые и копченые сыры, острые блюда, фастфуд не имеют ничего общего со здоровым и правильным питанием. Спровоцировать появление целлюлита могут бананы, дыни и другие фрукты с высоким содержанием сахара. Отказываться от них совсем не стоит, просто нужно употреблять их умеренно, и в первой половине дня.

    Как избавиться от целлюлита – спорт и косметические процедуры

    Если начал появляться целлюлит, бороться с ним нужно комплексно – избавиться от пагубных привычек, пересмотреть рацион, перестать есть на ночь, пить больше чистой воды.

    Активный образ жизни – лучшее средство против скопления жира на ягодицах и бедрах, но не все виды спорта помогут от него избавиться. Постой и доступный способ избавиться от бугристой кожи – подъем пешком по ступенькам. Это несложное упражнение задействует все мышцы в проблемных местах, улучшает кровоснабжение, активизируются обменные процессы. Помогает в борьбе с целлюлитом йога, плаванье, бодифлекс, степ-аэробика.

    Целлюлит – как от него избавиться при помощи простых упражнений:

    1. Приседания и полуприседы – выполнять сразу по 3–4 подхода по 12–15 упражнений в каждом. Эти упражнения самые эффективные для устранения бугристой кожи на ногах, помогают подтянуть ягодичные мышцы.
    2. Махи ногами – упражнение можно выполнять стоя и лежа, ноги нужно поднимать вбок. При этом нужно чувствовать, как работают мышцы ягодиц и бедер.
    3. Разработка косых, прямых мышц живота при помощи упражнений на пресс в положении лежа.
    4. Планка на прямых руках и ногах поможет улучшить тонус всех мышц.

    Целлюлит – это не просто скопление обычного жира, он практически не сгорает во время многих обычных тренировок.

    Если стал появляться целлюлит, необходимо начинать постоянно ухаживать за кожей в проблемных местах – хорошо устраняет бугры на коже медовый массаж, обертывания с перцем, корицей, ламинарией.

    Медовый массаж просто сделать в домашних условиях – нанести на проблемные, очищенные участки кожи немного теплого меда. Похлопывающими движениями вбивать его на протяжении 10–15 минут, двигаться нужно снизу вверх. После процедуры принять теплый душ, нанести увлажняющее средство с антицеллюлитным эффектом.

    Правильное питание против целлюлита

    Чтобы избавиться от бугристой кожи, нужно не только употреблять полезные продукты, но и правильно питаться. Принимать пищу нужно 4–6 раз в сутки, последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну.

    Основные продукты для борьбы с целлюлитом:

    1. Миндаль сырой – эффективно расщепляет жировые отложения, достаточно употреблять его дважды в неделю.
    2. Свежий ананас – при регулярном употреблении по 150 г мякоти в сутки можно быстро устранить бугристую кожу.
    3. Отварные яйца и паровой омлет.
    4. Цитрусовые плоды – не более 1 плода в сутки.
    5. Морковь, свежая зелень, болгарский перец, любые сорта капусты, спаржевая фасоль.
    6. Молочные продукты со средним содержанием жира – полностью обезжиренные продукты не приносят пользу организму.
    7. Нежирные сорта рыбы.

    Для устранения целлюлита обязательно следует употреблять не менее 2,5 л жидкости в сутки – чистая вода без газа, несладкий зеленый чай, натуральные морсы и соки из красных ягод.

    При появлении целлюлита часто возникает вопрос, как с ним бороться. Методы борьбы очень простые – правильный образ жизни, сбалансированное питание, регулярный уход за кожей. Дополнительно следует сделать гормональные анализы, при необходимости пройти лечение, которое поможет нормализовать выработку женских гормонов.

    Что такое целлюлит и как от него избавиться

    Откуда он вообще берётся?

    А почему именно в этих местах?

    Но почему мужчины живут без целлюлита?

    В целлюлите виноват лишний вес?

    А если я буду вести здоровый образ жизни, целлюлит пропадёт?

    А если добавить массаж, крем и пищевые добавки?

    А как будут лечить в клинике?

    Это больно и дорого?

    А целлюлит потом не появится снова?

    Что сделать, чтобы целлюлит ушёл навсегда?

    Для этого недостаточно просто похудеть и никогда больше не набирать вес.

    Целлюлит опасен?

    Нет. Целлюлит (гиноидная липодистрофия) появляется Cellulite: an evidence‑based review у 80–90% женщин после полового созревания и не доставляет никакого дискомфорта, кроме моральных страданий. Раньше он считался абсолютной нормой для девушек, пока в дело не вступила индустрия красоты.

    Откуда он вообще берётся?

    У целлюлита нет одной конкретной причины. Нужно сразу несколько факторов The Pathophysiology of Cellulite: Can the Puzzle Eventually Be Solved? , чтобы кожа стала похожа на корку апельсина.

    Но в целом процесс такой. Жировые клетки — адипоциты — переполняются жиром и начинают давить друг на друга. Это нарушает ток крови и лимфы, вызывает воспаление и фиброз — разрастание жёсткой соединительной ткани. При этом коллаген (тот самый белок, который делает кожу прочной и эластичной и надёжно удерживает жировые клетки в нужном положении), наоборот, истончается. И чем старше человек, тем хуже обстоят дела.

    C возрастом из‑за гормональных нарушений или чрезмерного потребления сахара соединительные волокна истончаются. Эстрогены стимулируют выработку ферментов металлопротеиназы, необходимых для кровотечения во время месячных. Эти вещества приводят к ряду изменений и в коже: разрушают коллаген и активируют воспалительные процессы.

    Все эти изменения постепенно приводят к формированию рельефа на задней части бёдер, ягодицах и животе.

    А почему именно в этих местах?

    Мария Гаврилова рассказывает, что на бёдрах и ягодицах находятся специальные рецепторы, которые замедляют расщепление жира, поэтому все лишние калории первым делом отправляются на хранение в эти места.

    Кроме того, на бёдрах и ягодицах находятся самые большие жировые клетки организма, и чем больше веса вы наберёте, тем сильнее они прибавят в объёме. У людей с индексом массы тела (ИМТ) более 30 жировые клетки в этих областях почти в два раза больше, чем у стройных (ИМТ — меньше 25).

    Слева — нормальная кожа, справа — целлюлит. megija / Depositphotos.com

    Но почему мужчины живут без целлюлита?

    У мужчин «апельсиновая корка» почти не встречается. Всё дело в особенностях строения жировой ткани. Адипоциты находятся в отдельных дольках (альвеолах), которые разделяются септами — перегородками из жёсткой соединительной ткани.

    Различия в подкожных тканях мужчин и женщин / afarmaciajaponesa.blogspot.com

    Мария Гаврилова отмечает, что у женщин соединительные волокна расположены перпендикулярно к поверхности кожи и формируют большие прямоугольные блоки. Когда давление на них увеличивается, блоки легко перемещаются в средние слои кожи, образуя характерную для целлюлита «апельсиновую корку».

    У мужчин соединительные волокна находятся под углом, разделяя жир на маленькие полигональные дольки. Их легче удерживать в подкожно‑жировой клетчатке даже при увеличении объёмов.

    В целлюлите виноват лишний вес?

    Целлюлит действительно часто связан с лишним весом, ведь чем больше адипоциты, тем выше риск их сдавливания, воспаления и фиброза. Но «апельсиновая корка» может возникнуть и без лишних килограммов.

    У некоторых девушек с ИМТ меньше 25 размер жировых клеток на бёдрах и ягодицах сравним с адипоцитами людей с ожирением. Такая особенность встречается у 20–25% женщин без лишнего веса и может наградить их целлюлитом на стройных ногах.

    Читайте также:  Удалить заусенцы руках

    А что тогда?

    Целлюлит вызывают вещи, которые мы обожаем: вялый секс, жирная еда на ночь, любимый автомобиль и карточка фитнес‑клуба, которую вы купили в прошлом году. Вопреки расхожему мнению основной причиной целлюлита является не лишний вес. Главный враг «бразильских» ягодиц — это нарушение микроциркуляции в проблемной зоне.

    Денис Гинсбург перечислил причины, которые могут привести к появлению целлюлита:

    • гормональные нарушения различной этиологии (использование гормональных контрацептивов, нарушения работы щитовидной железы, плохая экология);
    • вредная еда и неправильный график приёма пищи;
    • малоподвижный образ жизни;
    • стресс;
    • синдром хронической усталости.

    А если я буду вести здоровый образ жизни, целлюлит пропадёт?

    Не совсем. Физическая активность, здоровое питание и отсутствие стрессов помогут уменьшить проявления целлюлита, но не обязательно избавят от него полностью. Дело в том, что, даже при уменьшении объёмов, фиброзная ткань, уже наросшая на раздутых адипоцитах, никуда не денется. А значит, останутся и неровности на коже, хоть и станут менее заметными.

    А если добавить массаж, крем и пищевые добавки?

    Все эти виды терапии призваны увеличить микроциркуляцию, снять отёк и улучшить эластичность кожи. Однако их эффективность не доказана Cellulite : A Review of its Anatomy , Physiology and Treatment .

    Учёные сомневаются, что кремы способны проникнуть Anticellulite Creams: Are They Worth Your Money? глубоко внутрь кожи, чтобы что‑то там исправить. Пищевые добавки не имеют особого влияния и в некоторых случаях даже приводят к набору веса.

    Среди видов массажа аппаратный LPG An alternative treatment modality for cellulite: LPG endermologie с сочетанием вакуума и массажных роликов имеет хотя бы какой‑то положительный эффект. Также вы можете попробовать специальный антицеллюлитный массаж, например, воспользовавшись инструкцией Лайфхакера.

    Учитывайте, что ни одна из этих техник не поможет избавиться от фиброзной ткани. Поэтому, если вы хотите вылечить целлюлит быстро и наверняка, стоит обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

    А как будут лечить в клинике?

    Есть несколько видов терапии, эффективность которых доказана научными исследованиями.

    Ударно‑волновая терапия (УВТ)

    Мария Гаврилова утверждает, что эффект от ударно‑волновой терапии длится от одного года и дольше.

    Лазерная терапия

    Для лечения целлюлита применяется лазер 1 440 нм с введением маленькой канюли. Это минимально инвазивное вмешательство, которое не требует больших надрезов.

    Видимый эффект от лечения длится больше года.

    Радиоволновой лифтинг (Radiofrequency, RF)

    Это процедура включает воздействие токов высокой частоты на участки кожи с целлюлитом. Тепло вызывает реакцию в дерме, разрушает The effectiveness of anticellulite treatment using tripolar radiofrequency monitored by classic and high‑frequency ultrasound. соединительную ткань, выстроенную в неправильной ориентации, и снижает отёк.

    Мезотерапия

    Это вид терапии с подкожными инъекциями различных препаратов, например коктейля из лидокаина с буфломедилом и аминофиллином — средствами для улучшения микроциркуляции. Данные об этой технике противоречивы. Одни исследования Efficacy of intradermal mesotherapy in cellulite reduction — Conventional and high‑frequency ultrasound monitoring results. доказывают её эффективность, другие — опровергают это Effectiveness of Mesotherapy on Body Contouring .

    Техника Cellfina

    Такой метод подразумевает использование вакуума Cellulite: a review with a focus on subcision . Сначала вакуум засасывает кожу в нужном месте, затем вводится анестезия. После заморозки микролезвием разрезают фиброзные перегородки, ослабляя давление и выпячивание жировых долек.

    Эффект от такой методики длится до двух лет, однако бывают и рецидивы.

    VASERsmooth

    Это дорогая техника пластической хирургии с применением ультразвука. Сначала в проблемную зону вводится смесь физраствора, лидокаина и адреналина. Лидокаин обезболивает зону, а адреналин избавляет от синяков. Затем область обрабатывается ультразвуком, за счёт чего раствор нагревается и разрушает патологическую жировую ткань.

    После разрушения жировых клеток хирург выравнивает контуры тела с помощью другой процедуры — липофиллинга Cellulite: A Surgical Treatment Approach .

    Липофилинг — это метод контурной пластики при помощи собственной жировой ткани пациента. Хирург забирает необходимый объём и вводит в зоны с проблемным рельефом. Этим достигается ровный контур целлюлитной зоны.

    Денис Гинсбург отмечает, что эта процедура безболезненна, эффективна и не требует длительного периода реабилитации. При сохранении веса эффект от неё может длиться пожизненно.

    Это больно и дорого?

    УВТ, лазер, радиоволновой лифтинг и мезотерапия стоят в среднем от 1 500 до 5 000 рублей за сеанс в зависимости от клиники. Это безболезненные процедуры, однако после проведения может сохраняться повышенная чувствительность кожи.

    Cellfina, VASERsmooth и липофиллинг стоят гораздо дороже. Цены зависят от конкретной клиники и варьируются от 30 000 до 260 000 рублей. Процедуры проводятся под местной анестезией.

    А целлюлит потом не появится снова?

    Ни один из методов, перечисленных выше, не обеспечивает избавление от целлюлита на всю жизнь.

    Мария Гаврилова объясняет, что его развитие во многом связано с физиологическими причинами, и поэтому очень часто возникают рецидивы. Чтобы поддерживать результаты терапии и предотвратить более запущенные стадии, нужно совмещать правильное питание, спорт, наружное лечение и аппаратные процедуры.

    Что сделать, чтобы целлюлит ушёл навсегда?

    Во‑первых, нужно подобрать терапию, которая подходит именно вам. Это может быть одна процедура или целый комплекс мер: диета, физические упражнения, сочетание нескольких процедур, например лазера, мезотерапии, LPG‑массажа или других.

    Денис Гинсбург советует перед началом лечения проконсультироваться с косметологом или пластическим хирургом.

    Поскольку спектр причин целлюлита крайне обширен, лечение обычно индивидуально, и общепринятые средства могут не только не оказать никакого действия, но ухудшить общую ситуацию.

    Во‑вторых, ни одно лечение не обеспечит долгого эффекта, если не убрать факторы риска. Вы можете сделать Everything you need to know about cellulite всё, что в ваших силах, чтобы сохранить гладкую кожу на бёдрах, ягодицах и животе:

    • Нормализовать уровень гормонов. Снижение эстрогена — женского полового гормона — ухудшает ток крови к соединительной ткани и снижает чувствительность к инсулину. Нарушение микроциркуляции ведёт к гипоксии, снижению выработки коллагена и отёкам, а сниженная чувствительность к инсулину заставляет клетки накапливать жир. Если у вас есть подозрения насчёт гормонального дисбаланса, сходите к эндокринологу.
    • Наладить питание. Диета с повышенным содержанием углеводов, жиров и соли и малым количеством клетчатки увеличивает риск появления целлюлита. Урежьте количество сахара, фастфуда, солений, увеличьте употребление овощей и несладких фруктов.
    • Бросить курить. Непонятно, как это связано, но у курящих людей риск возникновения целлюлита выше.
    • Больше двигаться. Физическая активность улучшает микроциркуляцию и отток лимфы, повышает чувствительность к инсулину. Добавьте рекомендованные ВОЗ 150 минут активности в неделю (ходьбы, работы по дому, спокойной езды на велосипеде) или 75 минут работы со средней интенсивностью (бег, аэробика, любой спорт, разгоняющий пульс до 120 ударов в минуту).

    Целлюлит причины возникновения и способы борьбы

    Целлюлит причины возникновения и способы устранения

    Целлюлит

    Некрасивая апельсиновая корка (целлюлит) это не просто эстетическая проблема, это сигнал о том, что функции организма нарушены в следствии неправильного питание, сидячего образа жизни, стрессов и вредных привычек. И результат — целлюлит! А как мы все знаем, эти факторы пагубно влияют на наш организм в целом и разрушает наше здоровье. Так что целлюлит — это результат пренебрежения своим здоровьем в целом, а не только красотой тела.

    Еда — провокатор целлюлита

    Наше питание — это самый тесный контакт с внешним миром. Всё, что мы кладём себе в рот, попадает в кровоток и разносится по всем клеткам нашего тела, влияя на каждую из них. Организм впитывает из еды как полезные компоненты, так и вредные.

    Появление целлюлита зависит не от количества потребления еды, а именно от её качества. В группе риска возникновения целлюлита оказываются те люди, рацион которых составляют рафинированные продукты(сахар, белая мука), фастфуд с обилием насыщенных жиров, химических пищевых добавок, консервантов и соли. Такая еда не может обеспечить нас необходимыми витаминами и микроэлементами, и в следствии организм не способен вывести все токсические вещества, которые попадают с внешней среды вместе с воздухом, пищей или образуются в процессе пищеварения. Проще говоря нарушается обмен веществ в клетках и происходит накопление токсинов в соединительных тканях.

    Продукты, вызывающие целлюлит

    В эту категорию входят продукты, содержащие животные жиры и гидрогенизированные растительные жиры, то есть транс-жиры. Включая в рацион такие продукты, вы сильно рискуете обзавестись не только целлюлитом, а и сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением и другими опасными болезнями.

    2.Сахар и все его содержащие продукты

    Сахар это концентрированный рафинированный продукты, который сильно закисляет наш организм и нарушает обмен веществ.

    Все знают, что соль это белая смерть, но не все готовы от неё отказаться. Соль провоцирует отёки и мешает оттоку лимфы. 1 грамм соли задерживает 1 литр жидкости. Старайтесь постепенно сокращать количество потребляемой соли, и со временем потребность в ней вовсе отпадёт, так как наши вкусовые рецепторы станут более чувствительными, и то, что раньше вам казалось безвкусным, будет казаться вкусным. Так же само с сахаром. Добавляйте в ваш чай с каждым днём всё меньше сахара, и со временем привычный ранее чай с 2-мя ложками сахара будет казаться слишком приторным.

    Уксус используют в пищевой промышленности в качестве консерванта. Он, так же как и сахар, сильнейший закислитель. Обычно уксус можно увидеть в составе майонеза, кетчупа, маринованных продуктов. В супермаркете делайте выбор в пользу замороженных овощей вместо консервированных.

    5.Глютомат натрия, ароматизаторы, консерванты и прочие химические вкусовые добавки

    Ну тут и говорить не о чём. Все и так знают опасность таких составляющих. Они в обилии добавляются в фаст-фуд и большинство еды из супермаркета.

    Употребление алкоголя, никотина и кофеина является причиной не только целлюлита, но и многих опасных болезней, ведь при попадании в организм этих веществ образуются свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки, делая их неполноценными и тем самым провоцируя разные заболевание, в особенности раковые.

    Способы борьбы с целлюлитом

    Чем дольше целлюлит находится на ваших бёдрах тем сложнее его избавиться. Но всё таки с уверенностью скажу, что избавиться от видимых его признаков возможно.

    Первый шаг в этой нелёгкой борьбе — это изменение своего рациона питания и -исключение всех продуктов-провокаторов. Помните что от питания зависит 70-80% успеха. Замените сахар и кондитерские изделия фруктами и сухофруктами, насыщенные животные жиры и трансс-жиры сырыми орехами и семечками, фаст-фуд овощами и зеленью.

    Второй шаг — увеличение физической активности. В результате сидячего образа жизни нарушается кровообращение и замедляется отток лимфы, что приводит к недостаточному питанию клеток кислородом и питательными веществами. Для улучшение кровообращения идеально подходят пробежки, пешие прогулки, плавание, велосипед, катание на лыжах. Старайтесь давать коже дышать для лучшего снабжения тканей кислородом.

    И третий, но не менее важный шаг — это отказ от вредных привычек. Каждый человек, который осознаёт пагубность таких привычек и ответственность за своё здоровье, не станет употреблять эти вредные вещества.

    Так же существуют другие провокаторы целлюлита, такие как стресс, неправильная осанка, сидение в позе «нога на ногу», тесная одежда, повседневное ношение высоких каблуков, наследственный фактор и изменение гормонального фона.

    В любом случае избавиться от такой проблемы, как целлюлит, можно и нужно. И как только вы сделаете первые шаги, вы убедитесь в этом.

  • Ссылка на основную публикацию