Упражнение от эффекта усталых глаз

Гимнастика для усталых глаз

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Данный комплекс упражнений эффективно тренирует глазные мышцы и благодаря этому позволяет несколько улучшить зрение.

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него – глаза легко “соединятся”.

7. Частое моргание глазами.

8. Работа глаз “на расстояние”. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами “восьмерку” в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем – в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем – в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом – в обратном порядке.

Гимнастика для усталых глаз

Привести в норму уставшие глаза, восстановить и улучшить их работоспособность поможет следующий комплекс упражнений.

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Комплекс упражнений для глаз

Упражнение 1.Указательные пальцы обеих рук сводим перед лицом на расстоянии примерно 40 см. Пальцы располагаются вертикально, на уровне глаз. Некоторое время смотрим на них, затем начинаем медленно разводить руки в стороны. Пальцы сохраняют то же положение (вертикальное). Периферийным зрением стараемся удержать пальцы обеих рук. Разводим руки в стороны, а затем и назад до того момента, пока мы способны видеть наши пальцы. Причем оба одновременно. Некоторое время смотрим на них, затем постепенно начинаем сводить руки вновь перед собой, продолжая наблюдать за указательными пальцами. Упражнение плавно переходит в следующее.

Упражнение 2.Смотрим на наши указательные пальцы, затем переводим взгляд на предмет, расположенный перед нами в нескольких метрах. 5–6 секунд смотрим на него, переводим вновь взгляд на пальцы, 5–6 секунд смотрим на них – и вновь на предмет. Повторяем несколько раз.

Упражнение 3.Закрываем глаза и подушечками пальцев рук несильно 6 раз нажимаем на глазные яблоки. Открываем глаза и, стараясь не моргать, 6 секунд держим их открытыми. Упражнение выполняется 3 раза.

Упражнение 4.С силой зажмуриваем глаза и открываем их (6 раз). Затем открываем глаза и, стараясь не моргать, держим их открытыми (6 секунд). Повторяем упражнение. Всего выполняем 3 повтора.

Упражнение 5.Вращение глазами. Опускаем глаза вниз, затем переводим их вправо – вверх – влево – вниз. Выполняем упражнение 3 раза. Затем поднимаем глаза прямо и некоторое время смотрим вперед. Выполняем упражнение в другую сторону. Опускаем глаза вниз – влево – вверх – вправо – вниз. Также 3 раза.

Упражнение 6.В течение 2 минут стараемся часто-часто моргать глазами. Сильно жмуриться не нужно, главное – моргать как можно чаще.

Упражнение 7.Завершает комплекс поглаживание верхних и нижних век. Легкими движениями проглаживайте подушечками пальцев рук верхние веки от внутренних углов глаз к внешним. Затем от внешних углов к внутренним по нижним векам. Это один цикл. В данном случае выполняйте 9 повторений.

Посидите некоторое время с закрытыми глазами. Ваши глаза вновь готовы к работе.


Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было “щелочек”, пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10–15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

“Письмо носом”

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

“Сквозь пальцы”

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут “проплывать” мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем “не задерживаться” взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен “смотреть” вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидете, что палец “движется”.

Читайте также:  Как сохранить молодость кожи

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и “написать” что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.

2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.

3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.

4. Сделайте упражнение “письмо носом”.

5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).

6. Сделайте пальцевые повороты.

7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Популярные группы

Как избавиться от эффекта усталых глаз?

Наши глаза символизируют нам о том, что они устали разными способами:

* Болевые ощущения в области глаз

* Зрительные нарушения (пелена, двоение)

* Слезоточивость или сухость глаз

* Синдром псевдо присутствия в глазу постороннего предмета

Причем распространенное мнение о вреде радиации экрана – заблуждение. Эффект радиации, само собой, есть, но он так минимален, что приписывать ему губительные воздействие – явное преувеличение. Для недопущения проблем со зрением важен комплексный подход.

Воздух в офисном помещении

Офисные помещение грешат тем, что в них сжигается кислород, и показатели влажности – низкие, что особенно актуально к концу рабочего дня. Слизистая глаз очень чувствительна к этим показателям воздуха. Поэтому помещения офиса нужно проветривать регулярно. Неплохо было бы установить специальные освежители воздуха. И совсем уж хорошо – ионизаторы. Эти меры не исключают необходимости самим выходить на свежий воздух, хотя бы пару раз в течение дня. Повод, как правило, найти несложно, лишь бы не полениться сделать это.

Поза на рабочем месте

Чтобы не возникало нарушения кровообращения, что для зрения крайне важно, ваша поза должна быть правильной. А это, прежде всего, прямая спина, слегка наклоненная назад. Положение рук должно быть, как при игре на фортепьяно, для чего важна заниженная относительно поверхности стола полочка для клавиатуры. Хорошо, если руки опущены на подлокотники и запястья расслаблены так, чтобы работали только пальцы, а не вся рука. Еще важно, чтобы ноги стояли на полу или на подставке, и не были закинуты нога за ногу, скрещены или “висели в воздухе”.

Здесь всё банально, тысячу раз сказано и известно каждому. Но поскольку пользователи не очень-то соблюдают всем известные требования, я полагаю, не лишним будет вспомнить о них:

1. Стандартный монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки.

2. Центр монитора должен быть на 15 см ниже уровня глаз.

3. Яркость монитора должна быть приглушена, т.е. чуть темнее, чем вам кажется нормой.

4. Частота развертки не ниже 60 Гц.

Не следует также забывать и об эффекте отраженного света – за монитором и перед монитором не должно быть окна.

Сколько бы насыщенным ни был график вашей работы за компьютером, всегда можно найти повод, отвлечься. Главное, запрограммировать себя на то, что паузы в работе необходимы и это никак не помешает вам всё успевать. Наоборот, вы с отдохнувшими глазами будете работать со значительно более высокой производительностью, чем вы же, но с глазами уставшими. Перерывы в работе, по-хорошему, надо бы делать каждый час по 5 минут. Но начните хотя бы с каких-то перерывов, а потом выйдете на оптимальный режим.

Упражнения, снимающие усталость глаз

При кажущейся элементарности этих упражнений, их восстановительный эффект очень высок. Но польза от этих упражнений будет более существенной, если удастся делать их по несколько раз в течение рабочего дня.

* Погружение в тьму. Достаточно просто закрыть глаза, но лучше – плотно прикрыть их руками.

* Моргание. Моргать нужно быстро и интенсивно. Критерий длительности – чувство усталости глазных мышц. * Вращения. Причем, все возможные: круговые, в стороны, вверх-вниз. Кстати, делая вращения, не забывайте, что именно эти незамысловатые движения глаз лежат в основе техники “стрельба глазами”.

* Вдали-вблизи. Переводите взгляд от ближней точки в дальнюю, и наоборот. Фиксироваться на определенной точке – обязательно.

* Свет-тьма. Переводите взгляд от объекта, находящегося на свету на объект во тьме.

* Массаж. Массируйте бровные дуги от переносицы к вискам, затылочную область, область шейных позвонков и плечевой пояс.

* Умывания. Положить на глаза тампоны с успокаивающими растворами на рабочем месте невозможно, то можно заменить эту процедуру умываниями. Лучше всего использовать ромашковый или крепкий черный чай.

Говорят, глаза – зеркало души. А для женщины это еще оружие очарования и соблазнения. В ваших глазах никак не должно быть отпечатка 8-мичасового рабочего дня, проведенного за компьютером. Только свежесть, только шарм, только сексуальность.

Упражнения для улучшения зрения и снятия усталости глаз

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение сухости.

В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений.

От состояния глазных мышц во многом зависит работоспособность. Поэтому глазам, как и всему телу, требуется здоровая физическая нагрузка, получаемая при выполнении комплекса определенных упражнений. Но необходимо помнить, что эти упражнения для глаз полезны и эффективны только тогда, когда они выполняются регулярно и правильно. Основная цель такой зарядки — тренировка глазных мышц, бездеятельных при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, на которые ложится основная нагрузка. Гимнастика — это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день. Это не отнимает много времени, достаточно всего пяти минут для выполнения одного комплекса. Вы сразу ощутите более комфортное состояние, исчезнет усталость глаз. А регулярность упражнений для улучшения зрения обеспечит Вам избавление от усталости глаз.

Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза.

Упражнение 3. Не меняя положения головы

начинайте медленно переводить взгляд справа налево,

с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.

Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.

После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.

То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.

Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.

Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.

Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.

Повторите действие 7 раз. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, улучшению, расслаблению мышц глаз, кровообращения.

Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, как Вам удобнее. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие от Вас предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.

Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).

Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.

Особая эффективность наблюдается от гимнастики для глаз при работе на компьютере.

Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Резюмируем:

Упражнение для снятия усталости глаз и улучшения кровообращения:

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Читайте также:  Прически на очень длинные волосы

Упражнение от близорукости:

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз. При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнение от усталости:

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях. Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз. Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

11 простых способов снять усталость глаз

Чтобы как можно дольше не знать проблем со зрением — за глазами нужно ухаживать.

Для этого важно:

– Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.

– Правильно работать за компьютером (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).

– Соблюдать гигиену чтения (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).

– Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор.

– Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.

Кроме этого, людям с сидячей работой, связанной с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избавляться от усталости глаз. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.

Мы собрали 10 простых способов снять усталость глаз, некоторые из которых очень просты и подходят для домашнего применения.

Способ 1. Компрессы из ромашки или укропа.

1 ч. ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте в течение 10 минут. Затем настой процедите и разделите на 2 части. Одну используйте в горячем виде, другую — в холодном: смочите настоями марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горячие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном. Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом — 3 раза в неделю.

Способ 2. Компрессы из лепестков мальвы.

Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 минут. Использовать можно и просто молоко — вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умойтесь прохладной минеральной водой.

Способ 3. Примочки из отвара шиповника.

Заварите одним стаканом кипятка 2 ч. ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне 5 минут, дайте настояться полчаса и процедите.

Способ 4. Экспресс-метод — чайные пакетики.

Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные. Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака. Чтобы метод эффективнее сработал, лучше с пакетиками полежать. Использовать лучше всего обычный чёрный пакетированный чай без добавок.

Способ 5. Увлажняющие капли.

Такие капли являются аналогами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.

Способ 6. Пшёнка.

Если глаза покраснели и стали слезиться, 1 ст. ложку пшена промойте, залейте полулитром кипящей воды и варите 5–7 минут.

Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна. Перед сном положите на веки на 5 минут тампон, смоченный в этом тёплом отваре.

Способ 7. Настой василька.

1 ч. ложку измельчённых цветков василька залейте 0,5 л кипятка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите и перелейте настой в стеклянную бутылку с пробкой. Хранить настой можно не более двух суток. 2 раза в день протирайте глаза тампоном, смоченным в васильковом настое.

Способ 8. Сырой картофель.

При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке — массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.

Способ 9. Огуречные компрессы.

Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно просто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.

Способ 10. Небольшой перерыв.

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2–3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.

Способ 11. Моргайте!

Этот метод применим в любой обстановке, в том числе на совещании или когда вы управляете автомобилем. Просто моргайте — часто, интенсивно, осознанно. Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хорошим расслабляющим упражнением.

Отметим, что после снятия любого из компрессов рекомендуется смазать кожу питательным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. И если зрительная усталость — это явление, с которым вы сталкиваетесь постоянно, то это повод записаться на приём к офтальмологу.

Упражнения для снятия усталости с глаз

С каждым днем нагрузка на наши глаза увеличивается и, чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо научиться регулярно выполнять простые упражнения для снятия усталости с глаз.

Ведь хрусталик глаза – это один из трех органов, которые не восстанавливаются. Потому так важно поддерживать здоровье своих глаз.

Упражнение «пальминг». Самое первое, с чего нужно начинать делать упражнения для снятия усталости – это «пальминг». Упражнение «пальминг»

Выполняется оно просто: потрите ладони до тепла и наложите на глаза крест-накрест, таким образом, чтобы ладони прикрывали глазные яблоки, а пальцы рук лежали на области «третьего глаза». Подвигайте ладонями таким образом, чтобы полностью исключить попадание света на глаза. Для этого откройте глаза под ладонями и проверьте, не попадает ли свет.

При том, что ладони плотно прилегают к лицу, не нужно давить на глазные яблоки, чтобы у вас была возможность легко открывать глаза под ладонями. Посидите таким образом несколько минут, до тех пор, пока перед глазами перестанут бегать красные мушки, плавать светлые полоски, и в глазах воцарит полная темнота. Это упражнение как нельзя лучше помогает расслабить глазные мышцы и дает отдых глазам.

Упражнение «волшебные точки». После того, как вы проделали «пальминг», не открывая глаз, разомкните руки и проделайте массаж точек на надбровных дугах. Массаж надбровных дуг

Синхронно, мягкими движениями пальцев нажимайте на точки, начиная от внутренней стороны бровей, через каждые 5-7 миллиметров до внешнего края, а потом – под глазами на точки на надкостницей от внешнего края бровей до переносицы, таким образом, вы как бы рисуете круги вокруг глаз. Упражнение выполняйте не спеша, и не прилагая чрезмерной силы. Постепенно по своим ощущениям вы научитесь чувствовать эти точки. Упражнение помогает улучшить кровообращение к глазным яблокам.

Упражнение «бабочка». Без напряжения, часто-часто поморгайте глазами, потом закройте глаза, расслабьтесь, затем опять поморгайте часто-часто, затем опять расслабьтесь. Когда мы внимательно смотрим на что-то, разглядываем, особенно перед монитором компьютера или экраном телевизора, мы перестаем моргать, а это приводит к чрезмерному напряжению в глазах, пересыханию слизистых оболочек и к усталости глаз. Потому выполняйте почаще это упражнение. Упражнение «жмурки».

Упражнение «жмурки». Прекрасно помогает научиться нашим мышцам расслабляться, способствует приливу крови к глазам. Нужно просто несколько раз сильно зажмуриться, и сразу расслабиться, снова зажмуриться и расслабиться.

Упражнение «вверх-вниз». Следующее, что вы можете сделать для снятия усталости с глаз, это упражнение для тренировки косых и поперечных мышц: плавно поднимайте взгляд вверх, представляя, что ведете взгляд дальше, на затылок, затем медленно опускайте взгляд вниз, представляя, как продолжаете его до гортани. Голову держите неподвижно, она не должна двигаться вместе с глазами. Упражнение «маятник»

Упражнение «маятник». После того, как дали немного отдохнуть глазам, посмотрите прямо, затем переведите взгляд влево, представляя мысленно, как ваш взгляд продолжается за левое ухо, затем медленно переведите взгляд право, представляя, как он продолжает двигаться за правое ухо. Движения делаем плавно, без рывков. Избегайте болевых ощущений и давайте частый отдых глазам. Для этого достаточно после каждого упражнения часто моргать ресницами – это упражнение хорошо помогает снимать напряжение с глаз и снимает усталость.

Упражнение «восьмерка». Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку или знак бесконечности: переведите взгляд в правый верхний угол, опустите вниз, в правый угол, затем переведите в левый верхний угол и опустите вниз в левый угол. Потом повторите это движение в обратную сторону. Таких повторений можно делать 5-7 раз, затем дайте отдых глазам, часто поморгав ресницами. Затем точно также нарисуйте глазами вертикальную восьмерку. Помните: никакого напряжения и болевых ощущений. Голова держится прямо и неподвижно. Циферблат

Читайте также:  Как выбрать свадебное платье

Упражнение «циферблат». Держите голову неподвижно и представляйте перед собой огромный циферблат часов золотистого цвета. Плавно переводите глаза по виртуальным цифрам часов – так легче сделать круг глазными яблоками. Дайте отдых глазам, часто-часто поморгав, затем повторите движения в другую сторону. Голова остается неподвижной.

Завершайте этот комплекс упражнений для снятия усталости глаз тем же упражнением, что и начинали: «пальмингом». Так же хорошо во время «пальминга» выполнять все упражнения, описанные выше, с закрытыми глазами, Так вы еще массажируете хрусталик глаза.

Выполняя регулярно эти упражнения, вы заметите, что ваши глаза не только перестали уставать, но и что улучшилось ваше зрение! Если же вы еще откорректируете питание, то ваши глаза с каждым днем будут видеть все лучше и лучше.

Советы офтальмолога: как снять напряжение глаз

По советам офтальмолога, чтобы снять напряжение глаз, нужно ограничить работу на компьютере. Всемирной Организацией Здравоохранения разработаны нормы пребывания за монитором:

  • для группы детей до трех лет просмотр запрещен;
  • для группы детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет) – до 30 мин в день;
  • для группы детей младшего школьного возраста (от 7 до 10 лет) – до 1 часа в день;
  • для группы детей старшего возраста (от 11 до 18 лет) – до 3 часов в день.

Для взрослых пребывание за ПК составляет 6–7 часов в день.

Помните! Нужно беречь зрение с детства.

Причины возникновения усталости глаз

Офтальмологи утверждают, что в развитии заболеваний глаз огромную роль играет генетическая предрасположенность. Близорукость в половине случаев передается по наследству. Особенно беречь свое зрение должны те, у которых родственники имели заболевание глаз.

Нужно обращать внимание на первые симптомы заболевания органов зрения и по необходимости обращаться к офтальмологу.

Усталость глаз – это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить. В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия.

Причиной астенопии могут быть совершенно разные факторы:

  • Длительное чтение книг (более 4 часов в день).
  • Неправильная работа за компьютером и работа с мелкими деталями. Через 45 мин должен быть пятиминутный перерыв;
  • Некорректное освещение помещения. Плохо влияет на органы зрения как недостаток света, так и переизбыток его. Быстро устают глаза. Плохо влияет еще неправильная расстановка источников света. Самый оптимальный вариант – это лампы естественного освещения. Свет у них мягкий и не режет глаза. Стол всегда нужно ставить напротив окна.
  • Влажность воздуха в помещении должна соответствовать норме. Если понижена влажность воздуха, наступает синдром сухости глаз.
  • Неправильно подобрана оптика для коррекции снижения остроты зрения. Эта причина решаема, нужно только посетить офтальмолога.
  • Мигрени, головная боль, остеохондроз позвоночника.
  • Артериальная гипертензия.
  • Неправильное питание. Речь идет о недостатке в рационе витаминов (А, С, РР, В) и микроэлементов (кальция и калия), которые благоприятно влияют на зрительную систему.
  • Вредные привычки (курение и употребление спиртных напитков).

Симптомы усталости глаз

Наличие астенопии может проявляться следующими симптомами:

  • боли в глазах или головная боль;
  • ощущение наличия песка или инородного тела в глазах;
  • сухость глаз или слезотечение;
  • снижение остроты зрения;
  • покраснение белков глаз и расширение кровеносных сосудов на слизистых глаз;
  • синяки, отечность и темные круги под глазами, ощущение тяжести век;
  • двоение или искажение видимых предметов;
  • появление точек, «мушек», пелены перед глазами;
  • ощущение тяжести, рези, чувство распирания глаза изнутри;
  • затруднительное движение глаз.

Астенопия сопровождается практически всегда головными болями, головокружением, общей усталостью. Человек становится раздражителен и нервозен.

Диагностика при усталости глаз

При наличии нескольких симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Врач правильно выяснит причины заболевания, проведет осмотр с использованием современной аппаратуры, поставит правильный диагноз, даст рекомендации и назначит лечение. Диагностика очень важна, так как могут выявиться более серьезные патологии глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, слабость цилиарных мышц).

Как дать глазам отдохнуть?

Для профилактики и лечения синдрома напряжения глаз используют лекарственные препараты, народные средства, гимнастику и массаж глаз, специальные очки для работы на компьютере.

Медикаменты

Лекарственные препараты назначаются офтальмологом. Применяются они при хроническом течении синдрома в виде глазных капель и таблеток. Иногда человеку требуется лечение сопутствующих заболеваний. Медикаменты, применяемые в виде глазных капель, делятся на три группы:

  • Увлажняющие лекарства. Используются при лечении синдрома «сухого глаза» – «Систейн», «Систейн-ультра», «Аллергодил», «Слеза натуральная», » Оксиал», «Хилозар». Средства имеют похожий состав со слезной жидкостью. Применяются как с лечебной, так и профилактической целью.
  • Сосудосуживающие лекарства. Используются при покраснении, отеке глаз – «Визин», «Визоптик».
  • Витамины для глаз. Используют для улучшения зрения, повышения работоспособности – «Про-Визио», «Аллергодил», «Квинакс», «Рибофламин-мононуклеатид»,»Лютеин-комплекс».

В таблетках назначают препараты с общеукрепляющим действием, витамины и микроэлементы. Например, «Оптикс», «Черника-форте».

Народные средства

Широко применяются для снятия усталости глаз народные средства. Используются они в виде примочек и компрессов.

Помните! Закапывать в глаз средство, не являющееся лекарственным препаратом, нельзя.

  • Лепестки мальвы замачиваются в холодном молоке и прикладываются к нижнему веку на 10 мин 3–5 раз в день. Затем можно умыться холодной водой.
  • Одну чайную ложку семян укропа заливают 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин. Половину раствора нужно охладить. Делать примочки на глаза с теплым, затем холодным настоем. Повторять можно 5 раз в день.
  • Одну чайную ложку ромашки заливаем 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин, делаем примочки и накладываем на глаза на 10 мин, проводим 3–5 раз в день.
  • Отвар шиповника готовится и используется как и отвар ромашки.
  • Легко использовать чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем (много питательных веществ), прикладывать нужно на 5–10 мин 5 раз в день.
  • Одну столовую ложку пшена варить 10–15 мин. Дать настояться 2 часа, процедить и дать остыть. Приготовить компрессы и накладывать на глаза 3–5 раз в день на 10 мин.
  • Одну чайную ложку цветков васильков заливаем 100 мл кипятка, настаиваем 30 мин и приготавливаем примочки. Их накладываем на глаза 5–8 раз в день на 10 мин. Хорошо помогают при конъюнктивите глаз.
  • Огурец нарезают кружками и прикладывают к глазам. Процедура длится 10 мин. Огурец еще подтягивает кожу и удаляет мешки под глазами. Можно использовать до 8 раз в день.
  • Сырой картофель нарезают кружками, но лучше натереть на терке, при этом выделяется крахмал (удаляет отеки под глазами). Приложить на веки на 10 мин. Процедуру можно повторять до 8 раз в день.

Гимнастика для усталости глаз

Гимнастика снимает усталость, спазм с внутриглазных мышц, помогает сохранить остроту зрения и улучшает кровообращение в глазных яблоках.

Эти упражнения просты в выполнении, но их нужно выполнять систематически, тогда упражнения принесут эффект.

  • Упражнение «шторки»: в течение 2 мин нужно быстро моргать. Это улучшает кровообращение глаз.
  • Упражнение «смотрим в окно»: делаем из пластилина точку и лепим на стекло окна. Выбираем за окном самый удаленный объект, который можем рассмотреть. Около 10 секунд смотрим на пластилин, а потом переводим взгляд на объект за окном. Повторяем до 5 раз. Упражнение можно усложнить, выбрав для рассмотрения четыре объекта. Это упражнение тренирует внутриглазные мышцы.
  • Упражнение «большие глаза»: садимся прямо, на 5 секунд крепко зажмуриваем глаза, потом их широко открываем. Повторяем до 10 раз.
  • Упражнение «массаж»: тремя чистыми пальцами в течение 5 сек. нажимаем на верхние веки, убираем пальцы. Повторяем упражнение 5 раз. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  • Упражнение «гидромассаж»: как минимум 2 раза в день утром и вечером ополаскиваем глаза холодной водой, потом горячей. Повторять можно 5 раз. Можно проводить в течение дня, если позволяют условия работы. Это упражнение помогает от сухости глаз.
  • Упражнение «стреляем глазками»: смотрим вверх, вниз; по часовой стрелке и обратно, чертим вертикальные линии и круги, рисуем глазами диагонали, квадрат и восьмерки. Выполняем это упражнение по 3 раза.
  • Гимнастика по Жданову. В состав занятий входит семь упражнений:
    • частое моргание в течение полуминуты;
    • выполняются стрелки, глазами водим влево и вправо в течение минуты, потом снова нужно моргать десять секунд;
    • выполняем диагонали, взгляд проводим по диагонали (для этого упражнения подходит идеально окно), снова моргаем около десяти секунд;
    • выполняем вертикаль, движение глаз вверх и вниз, повторяем восемь раз, моргаем десять секунд.
    • выполняем прямоугольник, рисуем в воздухе глазами квадрат по часовой стрелке и наоборот, моргаем;
    • выполняем глазами зигзаги сверху вниз и назад, делаем 6 раз, снова моргаем;
    • «часы»: глазами двигаем по часовой стрелке, останавливаемся на трех, шести, девяти и двенадцати часах и наоборот, часто моргаем и приступаем к работе.

Все эти упражнения подойдут каждому. Разработаны специальные упражнения для людей, которые имеют близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Специальные очки

Для людей, которые работают постоянно за компьютером, разработаны специальные очки. В них вставлены специальные линзы, которые могут фильтровать световое излучение монитора. Эти линзы имеют синий оттенок. Благодаря специальным очкам уменьшается напряжение глаз. Такие очки можно приобрести в оптике, но при этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Профилактика астенопии

Профилактика в вопросе астенопии важна. Для того чтобы избежать данной патологии, нужно соблюдать элементарные правила:

  • работа на компьютере и чтение книг при правильном освещении, причем влажность в помещении должна соответствовать норме;
  • правильный режим нагрузок и отдыха глаз;
  • своевременная квалифицированная диагностика и лечение органов зрения;
  • современная коррекция снижения остроты зрения (правильный подбор очков и линз);
  • систематическое правильное выполнение гимнастики для глаз;
  • витаминотерапия для глаз;
  • полноценное сбалансированное питание;
  • вести здоровый образ жизни;
  • регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации; рекомендуется посещать врача 1 раз в год.

Если человек выполняет все рекомендации офтальмолога и осуществляет профилактику, можно практически всегда вылечить астенопию.

Ключевые правила ухода за глазами

Каждый человек должен следить за своими глазами, соблюдать правила гигиены, режим отдыха и труда, ограничивать времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и планшетом, вести здоровый образ жизни, соблюдать нормы правильного питания, регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации.

Когда бить тревогу?

Заключение

Одним из правил сохранения хорошего зрения является правильное расслабление. Именно своевременный отдых и снятие напряжение поможет долгие годы не иметь проблем с глазами.

Ссылка на основную публикацию