Нужно ли тренировать мышцы лица

Гимнастика лица: мифы и реальность

Репост

Сегодня тренд «natural» растет с каждым днем все больше. Вегетарианское питание, органическая косметика, шубы из эко-меха, и конечно же, естественная красота взамен силикона и ботокса. Все это – различные проявления одного и того же процесса: человечество просыпается. В связи с этим небывалый интерес вызывают сегодня у женщин в возрасте 30 + методы естественного омоложения. Самым громким из них в последнее время является гимнастика для лица («фейсбилдинг», «фейсфитнес», «фейсйога» – различные методики гимнастики для лица). О ней сегодня и поговорим.

Начнем с того, что в последние 15 лет в России, и почти 40 лет на Западе женщинам упорно навязывают убеждение: косметология = красота. Если хотите замедлить процесс старения – обращайтесь к косметологу и делайте инъекции. На самом деле, если вы посмотрите на последствия регулярного применения инъекций на протяжении хотя бы пяти лет, то убедитесь в обратном. Старение лица наоборот ускоряется, так как нарушаются все естественные физиологические механизмы. Капилляры, через которые к коже с кровью поступает кислород и питательные вещества, атрофируются, наступает склеропатия (склейка сосудов). Кожа грубеет и становится землисто-серого цвета из-за хронического дефицита питания. Мышцы лица дряхлеют, наступает фиброз тканей. Так что, если вы увлеклись косметологическими процедурами в возрасте 25 лет, не удивляйтесь, если через 7-10 лет придется сменить кресло косметолога на стол пластического хирурга.

Вот почему в последнее время поднялся такой шум вокруг фейсбилдинга. Женщины начали понимать: пришел к косметологу один раз, попал на абонентское обслуживание: будешь ходить каждые полгода. Мы активно начали искать естественные способы омоложения и, конечно же, в первую очередь нашли методику гимнастики для лица, которую более 60 лет назад создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. И теперь о гимнастике для лица говорят на всех телеканалах, пишут во всевозможных журналах, тема обрастает мифами и разными мнениями. Одни считают гимнастику для лица «волшебной палочкой», другие наоборот говорят о ее бесполезности и даже вреде.

Я занимаюсь фейсбилдингом более пяти лет, из них три года преподаю. Так что с удовольствием помогу вам развеять самые популярные мифы.

Миф № 1. «Фейсбилдинг имеет мгновенный и чудодейственный эффект»

Во-первых, вам надо понять, что гимнастика для лица – это тот же фитнес, просто для особенной группы мышц – лицевых. Их у вас 57 и, конечно же, как и другие мышцы тела, они нуждаются в регулярной тренировке. Если вы сходили на тренировку один или два раза, и потом не ходили полгода, вы вряд ли увидите изменения в теле. Та же логика с лицом – если хотите помолодеть на 5-7 лет, подтянуть овал лица, избавиться от первых морщинок, убрать отечность и темные круги под глазами, уменьшить морщины на лбу – все эти проблемы вы действительно можете решить без инъекций, с помощью правильно подобранной системы упражнений и массажа для лица. Но приготовьтесь заниматься своим лицом с любовью (это важно!) хотя бы 3-6 месяцев.

Миф № 2. «Чем больше качаешь мышцы на лице – тем лучше эффект»

Это тонкий момент, и он плавно вытекает из первого пункта. На самом деле, мышцы лица отличаются от мышц тела: они тоньше, более плоские и крепятся по-разному. Так было задумано природой, чтобы обеспечить нам активную мимику. Мимические мышцы лица, в отличие от скелетных, одним концом крепятся к кости, а другим вплетаются в кожу или соседние мышцы. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Если одна мышца находится в спазме (гипертонус), то укорачиваясь, она тянет за собой соседние мышцы и кожу – так образуются многие морщины: на лбу, переносице, носогубные складки и т.д. И как вы понимаете, качать спазмированную мышцу – значит только усугублять проблему. В таких случаях сначала нужно снять спазм специальными расслабляющими и массажными техниками, и лишь потом приступать к гимнастике. Другие мышцы находятся в расслаблении (гипотонус), и гравитация тянет их вниз. Так получается «поплывший» овал лица, брыли, складки, птоз. Вывод: к каждой зоне лица нужен осознанный подход, чередующий упражнения для напряжения мышц с массажем для расслабления.

Миф № 3. «Гимнастика для лица – это долго и муторно»

Многие девушки представляют себе занятия гимнастикой для лица, как занятия в фитнес зале. Когда приходится потеть не менее часа. А порой даже больше для достижения результатов. Не волнуйтесь, для тренировки лица вам будет достаточно всего 10-15 минут в день. Но Ваша естественная Красота зависит от того, что вы будете делать для себя каждый день!

Не один раз в неделю или в месяц, а каждый день! Это и есть ключ к вашей молодости, понимаете? Ботокс я всегда сравниваю с обезболивающим. Один раз уколол – и все разгладилось, но причина не ушла. Гимнастика для лица – это другое. Ее, как гомеопатию, нужно принимать дольше, чтобы увидеть результат и вместе с этим вы сможете решить проблему в корне, то есть полностью устранить ее.

Может быть вы слишком заняты и у вас нет 15 минут в день на протяжении полугода? Что ж, тогда не тратьте время, читая эту статью. Ваш вариант – это «супер омолаживающий крем». Ну и косметология, конечно. Главное всегда отдавайте себе отчет о последствиях своего выбора!

Миф № 4. «Если перестать делать гимнастику, все станет еще хуже, чем было до начала занятий»

На самом деле, когда вы начинаете заниматься фейсбилдингом, лицо начинает понемногу меняться в лучшую сторону. Есть упражнения, которые дают 3D лифтинг-эффект, а есть те, которые способны моделировать конкретные зоны на лице (например, сделать четче скулы, сделать нос более тонким, а губы – более пухлыми).

Поэтому при правильном подборе упражнений под ваш тип лица и конкретные запросы – ваше лицо день за днём будет хорошеть. Кожа будет розоветь (от регулярного притока крови и питательных веществ), овал лица станет чётче, морщинки разгладятся, а мешки под глазами уйдут. Первые явные результаты вы почувствуете через две недели, заметите их в зеркале через месяц, а окружающие увидят их приблизительно через три месяца.

Что будет, если вы перестаете делать упражнения? Через месяц/два/три ваш результат вернётся к тому, как было раньше. И всего лишь. Естественно, когда ты знаешь, как хорошо может выглядеть лицо и чувствовать себя кожа, кажется, что все стало очень некрасивым. Но это лишь на контрасте. Поэтому почти все, кто начинают заниматься – не бросают. Просто делают несколько поддерживающих упражнений несколько раз в неделю. Этого достаточно для поддержания эффекта годами.

Миф № 5. «После 40 лет поздно делать гимнастику, а до 25 рано»

Начать заниматься гимнастикой для лица можно в любом возрасте – и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет. У мышц нет возраста, и так как они маленького размера, они легче поддаются тренировке. Первая динамика будет видна уже через 10 дней регулярных и правильных тренировок. Одна моя клиентка начала тренироваться в 63 года, и даже в этом возрасте мы добились превосходных результатов. Значение имеет только ваше желание и настрой! Конечно, чем раньше вы начнете, тем меньший список проблем придется решать.

У некоторых девушек морщины начинают закладываться довольно рано – в 20 лет. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и излишне активная мимика – привычка морщить лоб, хмурить брови или щурить глаза. Гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы, а, значит, очищает кожу от воспалений и уменьшает проявление акне. Поэтому даже молодым девушкам в 18 лет она показана!

Я рекомендую вам сразу после прочтения этой статьи сделать 3-4 любых упражнений фейсбилдинга и вы почувствуете, как кровь прилила к вашему лицу сразу же. Всегда больше доверяйте своим ощущениям, а не мифам и мнениям «опытных косметологов», которые скажут вам что фейсбилдинг – это игрушка, а вот ботокс – это серьезно.

Помните, ваша красота – в ваших руках!

Международный тренер по фейсбилдингу,

специалист по естественной красоте Юлия Сайфуллина

ДЕРЖИМ ЛИЦО: Специальные упражнения для лицевых мышц

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении

Для сохранения и восстановления тонуса мышц лица надо систематически выполнять специальную гимнастику.

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении.

При выполнении упражнений особое внимание обращайте на те части лица, которые больше других нуждаются в уходе.

Каждое упражнение делайте 3-5 раз.

Гимнастика для сохранения и восстановления тонуса мышц лица

Сначала выполните подготовительные упражнения.

1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание.

Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки.

Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи.

Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните.

Задержите дыхание. Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.

5. Глубоко вдохните через рот. Губы растянуты в улыбку, зубы сжаты.

Задержите дыхание на 1-2 сек., напрягая губы и мышцы лица. Почувствуйте мышцы шеи и щек. При выходе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.

1. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы.

2. Захватите левой рукой правую щеку так, что бы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других – с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению. Затем то же выполните в другую сторону.

3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 сек.

4. Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

5. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение. Затем выдохните воздух через рот.

Читайте также:  Для девушек от прыщей

6. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку. Зубы при этом должны быть сжаты.

7. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их и придавите зубами. Продержите их в таком положении несколько секунд.

8. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками. Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление. Пальцы располагаются так: 3-й – на углу рта, 2-й – на носогубной складке, 4-й – на щечно-подбородочной складке.

9. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

10. Опускайте углы рта по очереди. Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

11. Опускайте одновременно оба угла рта вниз. Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.

12. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно.

Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

13. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

14. Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали. Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте.

15. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

16. Напрягите мышцы височных областей для поднятия углов глаз. Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.

17. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа. Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.

Завершите этот цикл позой льва – замечательным упражнением для всего лица.

Сядьте на пятки, руки положите на колени. Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга.

В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот. Расслабьтесь, затем повторите все сначала.

При выполнении этого упражнения в помещении, глаза должны быть открыты. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и в глотку.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

по книге “Секреты целителей Востока”, автор Виктор Федорович Востоков

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Men’s Health. Журнал

«В се-таки я тебя с ней познакомлю. Похоже, пришло время», — моя девушка стоит совсем близко и смотрит мне куда-то между бровей. Медленно опускает взгляд с моего лба на мой подбородок и продолжает:

— Ей двадцать восемь, и у нее ноги как у Адрианы Лимы, — теперь она смотрит мне прямо в глаза, — больше откладывать нельзя.

В мои сорок лет последняя фраза обычно ничего хорошего не сулит, но тут, учитывая контекст, я был заинтригован. Впрочем, продолжение разговора было, увы, куда менее интригующим.

Красотка двадцати восьми лет оказалась тренером по фейсбилдингу. Меня к ней направили, потому что у меня мешки под глазами, носогубные складки и пессимистично набрякшие верхние веки.

Фейсбилдинг — комплекс упражнений, основанный на горячей женской вере в то, что на лице тоже есть мышцы, а раз есть мышцы, значит, их можно натренировать — точно так же, как мышцы рук, ног и спины, — и тем самым разгладить те самые носогубные складки, вернуть веки в первоначальное положение, укрепить линию нижней челюсти, убрать мешки под глазами — ну и далее по списку. Надо только последовательно и — что самое главное — ежедневно определенным образом шевелить лицом.

У многих специалистов по нормальному фитнесу — а не фитнесу бровей и губ — эта теория вызывает снисходительные сомнения: мол, мышцы на лице есть, но они слишком небольшие, да и гирю к ним не прикрепить, а значит, весь эффект от упражнений для лица основан попросту на лимфодренажном эффекте.

Это заявление приводит мою девушку в ярость. Она хватает мою руку и прикладывает к своему лицу:

— Вот, попробуй! Это что, не мышцы? — и сощуривает глаза — под глазом и правда ощущается некая пульсирующая твердость. — Теперь смотри здесь, — еще одна гримаса, она перекладывает мои пальцы на свои щеки. — Это же мышцы, накачанные мышцы!

Я не собираюсь с этим спорить, в конце концов, выглядит она и правда отлично — уж не знаю в силу каких причин. Своим фейсбилдингом она занимается последний год по десять минут утром и вечером в ванной, ей для этого не нужно уезжать в клинику в Лозанне и потом три недели шататься по дому в темных очках и ждать, пока заживут швы. Вот один мой университетский еще приятель поддался уговорам жены и сделал блефаропластику, то есть убрал мешки под глазами хирургическим способом — и убрал удачно. Заметно помолодел, никаких следов вмешательства не видно, все симметрично, и вообще, вроде бы не скажешь, что лицо прооперировано, но все-таки что-то в нем неуловимо изменилось: вроде он, а вроде бы — другой человек.

Комплексов по фейсбилдингу великое множество. Есть методика, при которой нужно стоять на голове, чтобы обеспечить прилив крови к лицу; есть методика, включающая ежедневный самомассаж, но моя подруга занимается по методике Кэрол Мадджио — американского косметолога, которая в восьмидесятых годах прошлого века разработала комплекс из 13 упражнений, чтобы привести в порядок собственное лицо после неудачной пластической операции. Привела — а потом занялась этим делом с размахом: издает книжки миллионными тиражами, собирает стадионы и сертифицирует тренеров в разных странах.

На сегодняшний день в России есть три обладательницы сертификата Кэрол Мадджио. Одна из них — Женя Бурова, бывшая синхронистка и бывший тренер по плаванию, оказывается, может в понедельник приехать ко мне в офис и провести для меня индивидуальный урок по фейсбилдингу — моя девушка уже обо всем, в принципе, договорилась.

— Ну пусть попробует, — отвечаю я, — тогда в понедельник, в семь утра. Позже не могу.

Понедельник

6:15 Так уж и быть, выхожу из дома в полной уверенности, что тренер Женя Бурова проспит-опоздает или внезапно ощутит легкое недомогание.

6:50 На пороге офиса стоит Женя в пиджаке как у Мелани Гриффит в фильме «Деловая женщина». Достает из сумки картинку из атласа «Анатомия человека» — лицо, переплетенное мышцами, — и говорит: «Вы готовы?»

То, что Бурова — бывший тренер по плаванию, и тренер толковый, становится понятно сразу: она быстро и внятно излагает теорию и просит меня сформулировать цель наших занятий. Я останавливаюсь на нестыдном «чтобы лицо выглядело бодрее». Говорим о том, как нужно дышать во время упражнений, как держать спину и даже ноги. Удивительно, но во время этого разговора я абсолютно не чувствую себя молодящимся идиотом.

Бурова просит разрешения сделать фотографию «до». Соглашаюсь — уж если я здесь, пусть все будет по правилам, — и приступаем к первому упражнению. Оно называется «На открытие глаз» и должно способствовать тому, чтобы веки не нависали над глазами. Теперь я понимаю, что имела в виду Женя, когда говорила, что упражнения для лица требуют не меньше усилий, чем все другие тренировки: чтобы правильно зажмурить глаза, нужно очень напрячься. А еще — научиться одновременно поднимать брови вверх, а пальцами тянуть лоб вниз, закатывать губы за зубы и напрягать углы рта так, как будто в каждом углу — по дольке лимона.

Через полтора часа и тринадцать упражнений я чувствую себя порядком измотанным. Бурова делает фотографию «после»: с нее на меня смотрит заметно более проснувшийся человек — и отбывает завтракать.

Вторник

6:00 Внимательно смотрю на себя в зеркале — накануне вечером я провел полчаса в ванной, пытаясь повторить все упражнения по распечатке, которую мне оставила Бурова. Я закатывал губы за зубы, энергично растягивал рот в длинное «о» и при этом сморщивал нос. Я поднимал глаза к потолку, сощуривал нижние веки и держал их сощуренными, пока они не начинали пульсировать от напряжения.

Я — опять из исходного положения «губы закатаны за зубы» — пытался растянуть рот в улыбке, а мышцами щек при этом пытался эту улыбку сдержать. Наконец, двумя сложенными ладонями давил себе на шею — некстати вспомнились забытые занятия по рукопашному бою. Как Буровой (и моей девушке) удается проделывать все 13 упражнений за 10 минут — пока загадка.

В зеркале моя обычная утренняя физиономия, категорически нет никаких изменений.

Пятница

7:15 Делаю утренние упражнения за закрытой дверью ванной — еще не хватало, чтобы моя девушка увидела меня за упражнением «Укрепление нижней линии челюсти»: губы, как ты, должно быть, помнишь, закатаны за зубы, а нижняя челюсть поднимается и опускается как ковш экскаватора. Вот теперь — в одиночестве — я чувствую себя полным идиотом. Делаю, если честно, только потому, что в следующий понедельник у меня следующее занятие с Буровой — не хочу в 40 лет чувствовать себя двоечником.

Смешно сказать, но у меня всю неделю болят мышцы лица.

Понедельник

7:00 Бурова снова является без опозданий, снова достает атлас и смотрит, как я выполняю весь комплекс. Где-то хвалит, где-то поправляет — у нее явно пунктик на технике, упражнения должны быть выполнены правильно и только правильно, ведь тогда они работают на все 100 процентов. Обещает, что через 21 день у меня выработается привычка и я не смогу обходиться без гимнастики для лица как без чистки зубов. Ну-ну. Бурова уходит, а у меня снова болит физиономия, как будто бы я смеялся часов шесть подряд.

Четверг

Сегодня вечером у меня нет сил на упражнения — есть силы только на то, чтобы рухнуть на диван и включить сериал. Смотрим «Фарго». Я вспоминаю, как Женя рассказывала, что многие ее ученики делают упражнения под телик. Начинаю укреплять нижнюю челюсть, и в течение двух серий повторяю почти весь комплекс два раза по кругу. Мне даже удается сделать упражнение на разглаживание носогубных складок, при котором по этим самым носогубным складкам нужно очень-очень-очень медленно водить пальцами. Пропускаю только два упражнения: где нужно зажмуриваться и где нужно смотреть в потолок.

Читайте также:  Маски для ослабленных волос

Оказывается, мне больше не нужно смотреть в шпаргалку.

Суббота

Все проспал, забыл про эти упражнения и вообще про все. Имею право. В ванной наткнулся на распечатку с портретами тренера Буровой и описаниями упражнений — и перевернул тренера лицом вниз, чтоб не смотрела на меня с укором.

Воскресенье

Рано утром попробовал сделать несколько упражнений за рулем — тоже работает. На светофорах, правда, корчить рожи прекращаю: не хотелось бы быть замеченным в борьбе за четкий овал лица. Вечером мы с подругой досматривали «Фарго» и вместе делали упражнения: синхронно закатить губы за зубы — это просто новая степень близости, я вам скажу.

Понедельник

7:00 Женя Бурова пребывает в полном восторге: «Давайте я прямо сейчас вас сфотографирую! Вы должны это увидеть!» И показывает мне рядом две фотографии: ту первую, сделанную перед самым началом наших занятий, и сегодняшнюю. Разглядеть огромную разницу мне не удается, но вроде бы правда: на сегодняшней фотографии лицо кажется менее обрюзгшим. Мешки под глазами стали словно бы поменьше, да и брыли почти ушли. «Может, это в освещении дело?» — «Нет, я всегда слежу, чтобы свет был одинаковым. Дело в том, что вы добросовестно работали две недели». Мы еще раз проходим весь комплекс — в этот раз укладываемся в сорок минут — и договариваемся, что я могу время от времени назначать занятия, чтобы не растерять технику, а главное — энтузиазм.

15:00 Иду обедать с тем самым приятелем, который мешки себе убрал. Он спрашивает: «А ты чего, на просушке, что ли? Посвежел как-то». «Да не, — говорю, — какая там просушка». Ну и заказал себе сразу два «Московских мула» — с чувством выполненного долга.

10 эффективных упражнений для мышц лица, которые заменят поход к пластическому хирургу

Американский косметолог Кэрол Маджио уверяет, что пластическая хирургия далеко не единственный способ в борьбе со старением или недостатками черт лица. На основе своего многолетнего опыта Кэрол разработала комплекс упражнений, который позиционирует как реальную альтернативу кардинальным мерам у хирурга. С помощью этого комплекса можно сделать форму носа изящнее, губы полнее, а второй подбородок почти незаметным.

Советы по выполнению упражнений

  • Поза. Все упражнения рекомендуется выполнять именно в этой позе. Перед выполнением упражнений сядьте прямо, максимально втяните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног и ягодицы. Такая поза позволит сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы будете работать.
  • Жжение в мышцах. Во время упражнений в мышцах, с которыми работаете, должно чувствоваться ощущение жжения, биение или пульсирование — это признак того, что мышца работает с максимальной отдачей. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают необходимое сопротивление, чтобы мышца работала активнее.
  • Боль — прочь. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и резко подуйте, следя за тем, чтобы губы вибрировали. Это сбросит лишнее напряжение мышц и избавит от возможной боли в мышцах при занятиях.

1. Упражнение на укрепление верхних век

Средние пальцы положите между бровями, над переносицей, а указательные пальцы — у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, будто подтягивая его к верхнему.

Пальцами нужно почувствовать биение мышцы внешней стороны глаза. Попеременно сощуривайте веко и расслабляйте мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредотачивая внимание на пульсировании мышцы. Затем держите прищур и крепко сожмите веки глаз. С плотно сомкнутыми глазами досчитайте до 40.

Это упражнение тренирует круговую мышцу глаза, приводя в тонус верхнее веко: в результате оно подтягивается и взгляд становится более открытым.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние и слегка надавите. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, чтобы чувствовалось биение мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Сощурьте и расслабьте веки 10 раз. Верхние веки держите открытыми. Снова прищурьтесь и поднимите взгляд вверх, сохраняя напряжение нижнего века. Сосчитайте до 40.

Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает впадины и убирает припухлость под глазами.

3. Упражнение на подтяжку лба

Указательные пальцы обеих рук положите на середину лба параллельно бровям. Затем потяните пальцы вниз к бровям. Оставьте их в этом положении, а взгляд устремите вверх. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх.

Попеременно толкайте их вверх и расслабляйте. Повторите 10 раз. Затем приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх, пока не почувствуете жжение в мышцах. Держите брови приподнятыми, при этом пальцами аккуратно давите вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьте и помассируйте брови круговыми движениями.

Упражнение приподнимает брови, предупреждает образование морщин при нахмуривании лба и сглаживает уже имеющиеся.

4. Упражнение на развитие щек

Откройте рот, отводя уголки губ в разные стороны. Рот должен представлять собой по форме вытянутый овал, верхняя губа прижата к зубам. Положите указательные пальцы обеих рук на «яблочки» щек. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Повторите в быстром темпе это движение 35 раз. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа.

Во время этого упражнения задействована круговая мышца рта. При регулярном выполнении «яблочки» щек приподнимаются, сглаживая впадины под глазами.

5. Упражнение на «укорачивание» носа

Указательным пальцем приподнимите кончик носа кверху. Оттягивая вниз верхнюю губу, заставьте нос согнуться вниз. Вы почувствуете, как кончик носа толкает палец. Задержитесь на секунду в этом положении. Расслабьте губу, а затем повторите упражнение 35 раз. Обратите внимание на дыхание в этом упражнении: оно должно быть ровным, без задержек.

Упражнение сужает кончик носа, тренируя мышцу, опускающую носовую перегородку, тем самым чуть приподнимая нос и визуально его укорачивая.

6. Упражнение на формирование контура губ

Сожмите губы, не поджимая их. Выражение лица примерно должно быть похоже на то, которое бывает у детей, когда они обижаются. Указательным пальцем постукивайте по середине губ. Представьте, что губами вы держите карандаш. Отведите палец от губ. Представьте, что карандаш становится длиннее. Держите губы в напряжении, пока не почувствуете жжение. Как только оно начнется, делайте пульсирующее движение пальцем по центру губ и остановитесь, досчитав до 30.

Это упражнение при регулярном выполнении делает губы полнее и разглаживает морщинки над верхней губой.

7. Упражнение на разглаживание носогубных складок

Мысленно нарисуйте точку в центре верхней губы и вторую точку — в центре нижней. Откройте рот, отводя эти точки друг от друга так, чтобы рот принял форму вытянутого овала. Верхняя губа в это время должна быть плотно прижата к зубам, закрывая их. Представьте линию — от уголков рта к крыльям носа. Указательные пальцы направляйте по этой воображаемой линии вверх, а затем вниз. Повторяйте движения, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. После этого выполните пульсирующие движения указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе, досчитав до 30.

Систематические занятия способствуют разглаживанию морщин от носа до уголков рта.

8. Упражнение на укрепление шеи

Это упражнение удобнее выполнять лежа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Немного приподнимите голову от пола и задержитесь в этом положении, потом опустите. Повторите 30 раз. Затем положите руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи примерно на сантиметр от пола. Поворачивайте голову влево-вправо по 20 раз, затем расслабьтесь. Повторите еще 10 раз.

Это упражнение помогает укрепить мышцы, благодаря которым мы держим голову прямо, а также способствует разглаживанию и подтяжке кожи в области шеи.

9. Упражнение на похудение лица

Это упражнение тоже можно выполнять лежа. Откройте рот, завернув губы внутрь на верхние и нижние зубы. Положите руки с обеих сторон челюсти, потом медленно проведите ими вверх по боковым сторонам лица. Затем поднимите взгляд вверх. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого поднимите руки вверх над головой и задержитесь в таком положении, считая до 30.

Данное упражнение приводит в тонус и подтягивает мышцы всего лица.

10. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

Сядьте прямо, высоко приподняв подбородок. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Затем обхватите руками шею у основания над ключицами и слегка потяните кожу вниз. Взгляд устремите вверх. Откиньте голову назад и отпустите ее, почувствовав сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Это упражнение работает на укрепление шеи и линии челюсти, а также помогает значительно уменьшить второй подбородок.

Чтобы достичь ощутимого и стойкого результата, автор методики Кэрол Маджио рекомендует заниматься не реже 2 раз в день примерно по 10 минут. Кроме основных упражнений, в книге представлены и более сложные, благодаря которым, как утверждает автор, можно визуально сбросить не один десяток лет и придать чертам лица более совершенный вид.

А вы тренируете мышцы лица? Поделитесь с нами в комментариях!

Как эффективно прокачать лицевые мышцы

Фитнес для лица важен для красоты и здоровья наравне с регулярными физическими нагрузками. Лицевая гимнастика занимает мало времени, но у многих не доходят до нее руки. Проще всего начать двигаться маленькими шагами. Подойди к зеркалу и выбери ту зону на лице, которая максимально портит тебе настроение. И начни тренировать мышцы именно там. Результат не заставит себя ждать, и тогда у тебя возникнет непреодолимое желание попробовать упражнения для других зон.

Основные правила занятий:

  1. Чистые руки.
  2. Кожа лица очищена, смазана любым косметическим маслом.
  3. Регулярность.

Лишние подбородки

Неправильное положение во время сна и ходьбы, длительное нахождение возле компьютера делают мышцы подбородка наиболее предрасположенными к раннему провисанию. Комплекс упражнений нужно делать ежедневно в течение 20 дней. Затем достаточно нескольких занятий в неделю.

  • Разогрей мышцы. Используй 35 стандартных похлопываний по подбородку костяшками пальцев. Это же упражнение должно завершать гимнастику.
  • Из положения сидя медленно подними голову и посмотри в потолок. Сложи губы, как для страстного поцелуя, затем пошли легкий поцелуй потолку. Расслабься и опусти голову. За один подход нужно сделать 7 повторов.
  • Принцип действия такой же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь, глядя на потолок нужно совершать жевательные движения 22 раза.
  • Теперь нужно показать потолку язык. Голову подними, а языком тянись к подбородку. Досчитай до 7 и вернись в начальное положение.
  • Максимально вытяни вперед шею и пой.
  • Ляг на спину, приподними голову и тянись шеей к груди. Нужно чувствовать, как напрягаются мышцы. Зафиксируй положение на 3 секунды и прими ровное положение. Повторить подъемы нужно 11 раз.
Читайте также:  Делаем шугаринг дома сами

Зона скорби

Носогубные морщины делают женщину старше и придают ей унылый вид. Их проще предотвратить, чем избавиться. Но правильно подобранные упражнения помогут справиться с этой проблемой.

  • Громко, четко произноси все гласные буквы алфавита. Следи за четкостью артикуляции.
  • Надувай невидимый воздушный шар. Можно воспользоваться настоящим, так еще польза для легких будет.
  • Произноси звук «о» с максимально открытым ртом.
  • Выдвини вперед нижнюю челюсть и плотно сожми рот.
  • Втягивай щеки внутрь, потом надувай их поочередно.

Все упражнения повторяй 16 раз, чередуя максимальное напряжение и расслабление.

Красивые губы

В губах содержится много мышц, поэтому физическая нагрузка им тоже не помешает.

  • Хорошо укрепляет контур свист. Каждый день насвистывай новую мелодию, результат порадует. Суеверные могут делать это упражнение на улице. Свистеть нужно не менее 5 минут.
  • Показывай язык отражению в зеркале. Не стесняйся, высовывай максимально. Задержись в конечном положении на несколько секунд. Повтори 12 паз.
  • Дуй на одуванчики. Если не сезон – возьми маленькое перышко и сдувай его 3 минуты.
  • Сделай улыбку сказочной рыбки. Сожми губы трубочкой, потом широко улыбнись. Улыбайся 12 раз, не забывая расслабляться после каждого повтора.
  • Вой как волк, только медленно, на разные голоса. Упражнение полезно не только для мышц, оно прекрасно справляется с депрессивным состоянием. Занимайся тренингом 7 минут.
  • Рисуй карандашом, который нужно плотно зажать ртом. Для художественного творчества подойдут круги и буквы. Твори на протяжении 4 минут.

Правильные скулы

Высокие скулы создают весь контур лица. Обрюзгшее лицо и брыли – это совсем не то, что нужно красивой женщине.

  • Глубоко вздохни, набери полные щеки воздуха. Рот плотно закрыт, ладони прижаты к щекам, пальцы лежат на ушах. В таком положении пытайся выдавить воздух, а щеки должны противиться давлению. Сопротивляйся около 7 секунд, а затем можешь выдохнуть. Количество повторов – не менее 5. Если срочно нужно убрать следы усталости – это упражнение прекрасно поможет.
  • Округли рот, плотно прижми язык щеке. Теперь совершай движение языком по всей поверхности щеки. Следи, чтобы щека всегда была плотно прижата к языку. Так нужно делать по 7 минут на каждую сторону.
  • Надуй одну щеку. А затем перекатывай воздух к другой щеке через верхние зубы. Обратно – через нижние. И так 12 раз.
  • Открой рот, напряги мышцы лица, губы заверни внутрь. Ладонями обхвати лицо по бокам и медленно подтяни все лицо вверх. Если ты все делаешь верно – в мышцах появляется жжение и усталость.

Гладкий лоб

Укрепляя мышцы лба, ты не только сможешь избежать появления морщин, но и скорректируешь линию бровей.

  • Накрой полностью лоб ладонями, хорошо их прижми. И начинай вращать глазными яблоками. При правильном выполнении ощущаются мышечные подрагивания. Упражнение делай 12 раз.
  • Удивись – высоко подними брови, и округли глаза. Замри в таком положении на 8 секунд.
  • Сделай предыдущее упражнение, но прижав при этом брови указательными пальцами.

Выразительные глаза

Припухлые веки и морщины под глазами расстраивают многих. Особенно эти дефекты заметны утром. Несколько упражнений, и глаза будут сиять. Повторять все упражнения нужно по 7 раз.

  • Закрывай и широко открывай глаза на три счета.
  • Тоже упражнение, но теперь сделай ножницы из указательного и среднего пальца и приложи их к внешним уголкам глаз.
  • Указательным пальцем приподними нижнее веко, смотри прямо перед собой. Досчитай до 3 и отпусти веко.
  • Делай движения глазами из стороны в сторону и по кругу. Это обязательно делать каждые 30 минут, если ты работаешь на компьютере.

Если ты втянулась и тренировки стали регулярными, то пора переходить к более сложным комплексным занятиям.

Базовая основа

Эти простые упражнения популярны среди множества женщин. За несколько минут занятий можно эффективно нагрузить все мышцы лица. Все упражнения делаются путем чередования напряжения (7 секунд) и расслабления(3 секунды). Начинать нужно с 6 повторов, увеличивая количество ежедневно.

  • Лоб. Обе руки расположи на лбу так, чтобы безымянные палицы лежали на надбровных дугах. Преодолевая сопротивление рук, поднимай, и брови и смещай кожу лба вниз.
  • Глаза. Максимально распахни глаза, поводи зрачками в разные стороны. Затем несильно надави на внешние уголки глаз и напряги нижнее веко.
  • Щеки. Положи пальцы на уголки губ. Старайся улыбнуться до самых ушей, максимально напрягая мышцы щек и рта.
  • Уголки губ. Губы зажать зубами, уголки при этом тянуться вверх. Это упражнение также убирает морщины над верхней губой.
  • Нос. Указательный и большой палец левой руки положи на переносицу и слегка сожми. А пальцем правой руки приподнимай кончик носа. И постарайся опустить нос вниз при помощи верхней губы. Губа при этом должна быть максимально натянута на верхние зубы.
  • Подбородок. Сожми кулак и поставь его снизу подбородка. На сопротивлении старайся открыть рот. А затем в таком же положении высовывай язык.
  • Шея. Сильно оттяни нижнюю губу, так чтоб было видно зубы. Следи, чтобы не сдвигались уголки губ. Если упражнение выполняется правильно – проявляются рельефные мышцы.
  • Контур лица. Открой широко рот, мышцы щек, подбородка и шеи должны быть напряжены, нижняя челюсть выдвинута вперед.

Помни, только ты в ответе за свою молодость и красоту. И пусть эти упражнения выглядят смешно и нелепо, но выглядеть ты будешь сногсшибательно.

Для чего необходимо тренировать мышцы лица?

Когда речь заходит о физических упражнениях и тренировках, в первую очередь думают о мышцах рук, ног, пресса и так далее. Однако не стоит забывать и про лицевые мышцы, которые, оказывается, тоже можно тренировать. Может показаться, что это странное, никому неизвестное и бесполезное занятие, но это совершенно не так. «Тренировки лица»– изобретение довольно древнее, такие упражнения практиковала египетская царица Клеопатра и императорские династии в древнем Китае.

На сегодняшний день существует множество различных комплексов упражнений для мышц лица, есть даже «лицевая йога». Для чего вообще нужны такие упражнения? Во-первых, они помогают поддерживать тонус мышц, упругость кожи и улучшают кровоснабжение, а значит, обеспечивают здоровый румянец и гладкую кожу. Регулярные упражнения лицевых мышц предотвратят появление морщин, сделают контур лица более четким и придадут коже внутреннее сияние. Во-вторых, лицевая гимнастика расслабляет, снимает стресс и делает вашу мимику более легкой и выразительной.

«Когда вы стимулируете рецепторы вашей кожи, вы повышаете ее температуру, замедляете физиологические процессы, уменьшаете выработку “гормонов стресса” и улучшаете работу иммунных функций», – говорит Тиффани Фиелд, доктор наук, директор Научно-исследовательского института прикосновений при университете медицинской школы Майами (The Touch Research Institute at the University of Miami School of Medicine).

Современное направление упражнений для лица – «лицевая йога» – было изобретено в 50-х и обрело популярность в 60-х благодаря Сента Марии Рунге, написавшей книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», которая выдержала 12 переизданий. Существует множество различных видов и направлений лицевого массажа и йоги, мы остановимся на нескольких базовых и легких упражнениях.

1. Против мешков и темных кругов под глазами

Сожмите кулаки в жесте «палец вверх», закройте глаза и начните легко массировать кожу под глазами большими пальцами. С легким нажимом проводите пальцами будто очерчиваете круги. Проделывайте это упражнение в течение 2-3 минут.

2. Против морщин на лбу

Положите обе руки на лоб, ладонями внутрь и распределите пальцы по всему лбу: от бровей до линии роста волос. Нежно проводите пальцами по лбу, слегка надавливая. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

3. Для четкой линии подбородка и кожи шеи

Глядя прямо перед собой, разместите подушечки пальцев у основания шеи и легко поглаживайте кожу по направлению к полу, запрокинув голову назад. Наклоните голову вниз, к груди и повторите упражнение еще два раза. Наконец выпятите нижнюю губу так, чтобы уголки губ опустились, пальцы поместите на ключицы и поднимите вверх подбородок. Удерживайте такое положение в течение четырех глубоких вдохов.

4. Против дряблых щек

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, «надув» щеки, задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдохните и повторите упражнение 8-10 раз.

5. Для мышц вокруг губ

Улыбайтесь как можно шире, теперь плотно сожмите губы вместе, как при воздушном поцелуе, расслабьтесь. Это упражнение расслабит мышцы вокруг губ, а также мышцы вокруг щек, улучшит кровообращение и подарит вам естественный румянец.

6. Подтяжка нижней части лица

Спрячьте зубы под нижней губой, так, чтобы рот принял форму буквы О. Широко улыбайтесь, удерживая нижнюю губу в изначальном положении. Повторите 6 раз. Теперь улыбнитесь, поместите указательный палец на подбородок и двигайте челюстью вверх-вниз, пока голова слегка откинута назад. Расслабьтесь и повторите дважды.

7. Против двойного подбородка

Сядьте или встаньте прямо, приоткройте рот, спрячьте зубы под вашими губами так, чтобы чувствовать напряжение мышц, двигайте челюстью вверх-вниз, удерживая губы прижатыми к зубам. Обратите внимание, что челюстные мышцы должны быть напряжены, как и сухожилия шеи. Двигайте челюстью 20 раз подряд, расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для лица эффективны в любом возрасте, они помогают не только поддерживать вашу кожу молодой и здоровой, но также расслабляют, уменьшают усталость, снимают мышечное напряжение и спазмы. Упражнения для различных зон вокруг глаз, век и бровей в том числе будут полезны для тех, кто проводит много времени за компьютером или работает с мелкими деталями и подолгу напрягает зрение.

А еще «лицевая йога» улучшает настроение, попробуйте не улыбнуться, глядя на себя в зеркало, а как известно позитивный настрой – один из главных компонентов здоровой и счастливой жизни.

Ссылка на основную публикацию