Как научиться сидеть правильно

Спину ровнее: как держать осанку и не сутулиться

Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками , чтобы обладать походкой королевы и держать мышцы спины в тонусе.

Cosmo рекомендует

Как сделать роскошную укладку с помощью круглой расчески

Самая трендовая верхняя одежда весны-2020 — кожаные плащи для дерзких модниц

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем « Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка — это очень важно , тут к ортопеду не ходи , и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник , который , в свою очередь , является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

  • Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх , плечи опускаются вперёд , голова наклонена , спина согнута. Такая поза словно подтверждает то , что на тебя сверху давит груз проблем. У человека , находящегося на эмоциональном подъёме , осанка обычно ровная , плечи сами стремятся назад , в теле появляется ощущение полёта.
  • Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости , связанные с тяжёлыми родами , возрастные изменения состояния позвоночника , например сколиоз , сопутствующее ему плоскостопие , смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
  • К сожалению , тело не всегда выбирает то , что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины , ведь они находятся в максимальном расслаблении.
  • Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться , важно не только физически воздействовать на мышцы спины , но и поддерживать спокойное психическое состояние , которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля , работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии , из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу , быстрее утомляется.

Последствия неправильной осанки далеко не радужные:

  • ослабление мышц;
  • плоскостопие;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы зрительного аппарата;
  • нарушения нервной системы;
  • смещение внутренних органов.

Как избавиться от сутулости: бытовые условия

  • Чтобы избежать сутулости , необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия , при которых нагрузка будет распределяться равномерно , не травмируя спину , но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
  • Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты , чтобы не приходилось сгибаться.
  • Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток , иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
  • Сидеть нужно так , чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола , а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
  • Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
  • Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас , средней величины подушка или валик.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

  • Во-первых , мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов , которые помогут тебе держать спину прямо.
  • Самоконтроль. Помни о том , что необходимо держать осанку , со временем это войдёт в привычку.
  • Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
  • Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон , тем вольготнее твоё тело.
  • Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
  • Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом , а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание , это особенно актуально для тех , кто регулярно посещает зал с бассейном.
  • Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы , благодаря чему ты почувствуешь лёгкость , и плечи наконец сами расправятся.
  • Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви , чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров , приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей , которые стоит использовать при ходьбе.

  • Отводи плечи слегка назад и вниз , будто сзади у тебя крошечные крылышки.
  • Старайся смотреть всегда вперёд , но не слишком запрокидывай голову.
  • Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот , чтобы силуэт быть подтянут.
  • При ходьбе не делай слишком большие шаги , старайся опускаться на полную стопу , следи за тем , чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

Упражнение 1

  1. Подойди к стене или шкафу , плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности , смотри прямо перед собой.
  2. Стой так на протяжении 5 минут , затем отойди от опоры , стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2

  1. Ляг на спину , руки разведи в стороны.
  2. Опирайся на затылок и ягодицы.
  3. Поднимай спину так , чтобы точки опоры оставались неподвижными.
  4. Повтори 10−15 раз.

Упражнение 3

  1. Встань на колени , возьми пятки в руки , прогнись назад и откинь голову.
  2. Держись в таком положении сколько сможешь.
  3. Повтори 5 раз.

Упражнение 4

Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером , постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнение 5

Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

Упражнение 6

  1. Встань ровно , сцепи руки в замок сзади себя.
  2. Старайся поднять сцепленные руки к лопаткам.
  3. Повтори 20 раз по 2 захода.

Упражнение 7

  1. Ляг на спину , подложи под лопатки книгу или подушку.
  2. Должен появиться небольшой изгиб в спине.
  3. Возьми гантели или бутылки с водой по 500 граммов каждая.
  4. Поднимай гантели прямыми руками 60 раз по 3 захода.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Как правильно сидеть, стоять и ходить? Советы инструктора по йога-терапии

Абсолютно все хотят иметь гибкое здоровое тело. Чтобы реализовать эту мечту самые решительные отправляются делать чудесные упражнения в спортзал, мять бока в СПА, или пьют всевозможные биодобавки и т.п. Но даже если мы очень дисциплинированы, например, занимаемся спортом по 1 – 1, 5 часа ежедневно, эти сумарные 7 – 10 часов в неделю соседствуют со 120 часами нашего обычного образа жизни. То есть все эти активные занятия только компенсируют наше обычное напряжение, но отнюдь не дают большого эффекта.

Помочь себе самому можно только освоив великое искусство – ходить, сидеть, стоять. А чтобы научиться выполнять эти три навыка правильно и осознанно, нужна скучная ежедневная дисциплина 🙂

Чтобы понять, правильно ли вы сидите, ответьте на вопросы:

Сижу ли я под прямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаю больше опираться на одну из них?

Кладу ли я одну ногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху?

«Оседаю» ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе?

Касаются ли мои ступни пола, или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом? (Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена).

Важно понять, что ни одну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое-то время наше тело может приспособиться почти к любому положению; но если оно становится привычным, в мышцах накапливается постоянное напряжение, которое негативно воздействует на наш опорно-двигательный аппарат. Поэтому важно использовать различные позиции для сидения, разгружая мышцы, но в целом придерживаться золотой середины.

На рисунке 1, “а” и “б” – показаны характерные для многих людей позы; на рисунке “в” -оптимальная поза: не «осевшая» и не жесткая..

Если мы сидим долго в неправильной позе, это приводит к серьезным функциональным нарушениям в нашем теле.

Оба положения пагубно скажутся на работе позвоночника, и скорее всего спровоцируют появление грыж, болей и нарушениям подвижности, сбою работе ЖКТ и остальных внутренних органов из-за их смещения или сдавливания.

Поставьте стул перед зеркалом и, не глядя в зеркало, сядьте, как вы сидите обычно.

Посмотрите в зеркало, чтобы проверить, соответствует ли действительности ваше представление о том; как вы сидите.


Чтобы понять, правильно ли вы стоите, ответьте на вопросы
:

    Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (Даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).

Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад.)

Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может быть для каждой стопы по-разному. Так, левая ступня может иметь опору на наружную, а правая — на внутреннюю часть.)

Читайте также:  Детская присыпка для волос
  • Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?
  • Если, задав себе один из перечисленных вопросов, вы обнаружите тенденцию к нарушению баланса, целесообразно на короткое время сознательно усилить эту тенденцию, чтобы почувствовать, насколько сильно напрягается все тело.

    Другими словами, если, к примеру, вы склонны больше опираться на левую ногу, причем на наружную часть стопы, то увеличьте сознательно этот упор. Через несколько минут возникает ощущение, что все тело потеряло равновесие. Это ощущение всегда до некоторой степени нам присуще, но мы его не осознаем, поскольку привычка доминирует над кинестетическим ощущением (ощущением, определяющим наше положение в пространстве).

    Желаемые изменения начинаются уже с осознания того, как мы стоим.

    Как научиться правильно ходить, сидеть и стоять

    Все люди думают, что научились ходить, сидеть и стоять еще в далеком детском возрасте. Однако очень многим следует теперь научиться делать это заново и правильно.

    Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.

    Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.

    Учимся правильно сидеть

    Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.

    • Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
    • Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
    • Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
    • Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
    • Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
    • Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.

    Учимся правильно стоять

    Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
    • Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
    • Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.

    Учимся правильно ходить

    В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.

    • Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
    • Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
    • Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
    • Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.

    Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.

    Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.

    Как правильно ходить

    Эксперты рассказали о том, как правильно ходить, сидеть и стоять. Все люди думают, что научились ходить ещё в далёком детстве, но многим следует научиться делать это заново и правильно, пишет «ГлавУфа».

    Правильная осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов. Кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния.

    Как научиться правильно ходить, сидеть и стоять?

    Правильно сидеть: продвиньте ваши бёдра назад, разверните плечи назад и вниз, а грудь держите развёрнутой.
    Монитор стоит расположить таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи. Ноги должны быть под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.

    Правильно стоять: ноги на ширине плеч, нижняя часть корпуса чуть вперёд. Вы должны почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад. Вы должны почувствовать тяжесть на пятках. Найдите баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена.

    Правильно ходить: примите правильное положение стоя, сделайте шаг ногой, мягко ставя её на пятку и перекатываясь на носок. Чтобы перейти на быстрый темп, согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения.

    Отличная техника фитнес-ходьбы даст вам лучший комфорт, мощность и скорость. Если вы новичок или вы хотите улучшить свои тренировки по ходьбе, эти шаги будут иметь значение.

    • Многие люди начинают ходить, не думая о правильной форме ходьбы. Но ваша поза, движение ног, походка и движение рук имеют большое значение для вашей скорости ходьбы и способности ходить энергично.
    • Обучение правильной позе ходьбы поможет вам дышать глубже, расслабить плечи и шею, а также избежать боли в спине и бёдрах. Используя движение правой руки и стопы, вы будете продвигать себя вперёд с силой и без напрасных усилий.

    Вы будете использовать ту же технику ходьбы, идете ли вы по тротуару, дорожке, беговой дорожке. Научитесь правильно ходить.

    Походная поза

    Поза — это первый шаг к комфорту и энергии при ходьбе.

    Хорошая осанка при ходьбе позволяет вам делать полные вдохи, задействовать основные мышцы, а также использовать мышцы ног и ягодиц для естественной ходьбы. Это также противоядие от сгорбленности и сутулости, которые многие люди делают на работе и при использовании мобильного телефона.

    Плохая осанка при ходьбе может способствовать возникновению болей после ходьбы, в то время как отличная осанка при ходьбе может облегчить их. В начале каждой прогулки уделите несколько секунд тому, чтобы установить свою позу для ходьбы.

    Ступеньки для отличной осанки при ходьбе

    • Встаньте прямо, поставив ноги вместе на удобном расстоянии друг от друга. Ваши пальцы ног должны быть направлены вперёд.
    • Представьте себе верёвку, прикрепленную к вашей макушке. Почувствуйте, как она поднимает вас от бёдер вверх. Не наклоняйтесь вперёд или назад.
    • Не выгибай спину дугой.
    • Слегка втяните живот, задействуя основные мышцы. Это поможет поддерживать правильную осанку во время ходьбы.
    • Подтяните ягодицы, слегка вращая бедро вперёд. Это удерживает вас от того, чтобы выгибать спину или наклоняться вперёд
    • Сфокусируйте свои глаза на нескольких метрах впереди вас. Ваша голова будет следовать туда, куда смотрят ваши глаза.
    • Держите подбородок параллельно земле. Ходьба с опущенной головой (как при проверке вашего мобильного телефона) создаёт напряжение на шее.
    • Пожмите плечами и дайте им расслабиться, слегка отведя их назад. Это поможет снять напряжение, которое так много людей несут в наших плечах.

    Движение руки

    Движение руки может придать силу вашей ходьбе, сжигая на 5-10 процентов больше калорий и действуя как баланс с движением ноги. Вы будете ускоряться, когда вы добавляете движение рук.

    Многие плохие примеры «скоростного» движения рук можно наблюдать в популярной культуре, когда руки высоко поднимаются в воздух, пересекают тело или вытягиваются вперед. Такое движение вам не поможет.

    Читайте также:  Подагра лечение в домашних

    Шаги для правильного движения рук

    • Согните локти на 90 градусов.
    • Частично закройте ладони, но не сжимайте их. Сжатие кулаков может повысить ваше кровяное давление.
    • С каждым шагом рука, противоположная вашей передней ноге, идет прямо вперёд, а не по диагонали.
    • Когда передняя нога идёт назад, противоположная рука идёт прямо назад.
    • Держите локти близко к телу; не делайте куриное крыло
    • Ваша передняя рука не должна пересекать центральную точку вашего тела.
    • При движении вперёд ваша рука должна быть опущена низко, не выше грудины.

    Если вы считаете, что добавление движения руки утомительно, делайте это в течение 5-10 минут одновременно, а затем дайте вашим рукам отдохнуть.

    Движение ноги

    Шаг — это движение. Гибкая обувь обеспечит вам возможность катиться через шаг.

    Если ваши ноги шлепают вниз, а не катятся по ступенькам, ваши ботинки, вероятно, слишком жёсткие.

    Правильный шаг

    • Сначала ударь по земле каблуком.
    • Перекатывайтесь через ступеньку с пятки на носок.
    • Оттолкнись носком ботинка.
    • Вытяните заднюю ногу вперёд, чтобы снова ударить пяткой.

    Сначала ваши мышцы голени могут устать и болеть, пока они не укрепятся. Это естественно, когда вы впервые начинаете ходить для фитнеса или когда вы меняете движение ног или обувь.

    Шаговая походка

    Отталкивайтесь задней ногой — это ключ к тому, чтобы идти с силой и скоростью. К сожалению, у многих людей есть плохая привычка перескакивать — делать более длинный шаг вперёд. Это создаёт дополнительную нагрузку на ваши голеностопные суставы. Попросите друга посмотреть, как вы идёте.

    Удлиняй свой шаг

    Удлините свой шаг назад, чтобы улучшить мощность и эффективность в вашем шаге. Ваша передняя нога должна ударить ближе к центру вашего тела. Вы ничего не добьётесь, делая шаг вперёд своей передней ногой.

    Подумайте о том, чтобы держать заднюю ногу на земле дольше и дать себе хороший толчок, чтобы добавить силы в свой шаг.

    Практикуйте

    • Когда вы идёте с хорошей осанкой и перекатываетесь с пятки на носок, сосредоточьтесь на том, чтобы держать заднюю ногу на земле дольше и дать себе хороший толчок.
    • Вы также можете подумать о том, чтобы держать свой шаг короче спереди, но это, вероятно, исправится, если ваша задняя нога будет дольше стоять на земле.

    Когда вы освоитесь с этой новой моделью ходьбы, вы можете увеличить скорость, делая больше меньших шагов.

    Как научиться правильно держать осанку и не сутулиться

    Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Правильная и прямая осанка была важной составляющей успешного человека во все времена.

    Красивая спина и раскрытые плечи являются показателем здоровья. Поэтому сегодня мы обсудим, как держать осанку и не сутулиться.

    Данная проблема актуальна для многих людей, особенно для тех, кто не является почитателем спорта и постоянно просиживает за компьютером.

    Влияние осанки на здоровье

    Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.

    В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.

    Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:

    1. Неправильное положение плеч.
    2. Сутулость.
    3. Появление второго подбородка.
    4. Плохой цвет лица.

    Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.

    При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.

    Что портит осанку

    Не все знают, как правильно держать осанку и что влияет на недуги позвоночника.

    Важное значение имеют двигательные привычки, которые формируют удобное положение тела:

    1. Часто наблюдаются нарушения осанки у детей. Такая привычка формируется еще в школе. Спина округляется, если парта не подходит по росту.
    2. У программистов и офисных работников проблемы возникают при неправильно установленном компьютере.
    3. Неправильная посадка за рулем у водителей влияет на искривление позвоночника.
    4. Сгорбленное положение спины бывает у подростков. Оно формируется в результате страхов, внутреннего дискомфорта и угнетенного состояния.

    В любом из этих случаев возникают болевые ощущения в спине, и формируется сколиоз и грудной кифоз. Сутулость со временем может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, мозговым кровообращением, проктологическими заболеваниями. Чтобы впоследствии не пришлось долго лечиться, рекомендуется заботиться о профилактике. Стоит стремиться держать спину прямо всегда.

    Как держать осанку и не сутулится

    Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

    Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.

    Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.

    Не горбиться поможет следующий комплекс:

    1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
    2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
    3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
    4. Выпады ногами.
    5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
    6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
    7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

    Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

    Как правильно стоять и ходить

    Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
    При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

    Как правильно сидеть

    Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

    В этом поможет соблюдение простых правил:

    1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
    2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
    3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
    4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

    Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

    Правильная осанка за компьютером

    Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

    1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
    2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
    3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

    Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

    Правильная осанка во время сна

    Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

    При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

    Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.
    Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

    Как научить ребенка сидеть

    Умение малыша сидеть не является врожденным, он должен освоить его постепенно. В каком возрасте и как начинать учить грудничка садиться, зависит от физиологических особенностей крохи, его характера и темперамента. Родители могут помочь карапузу быстрее сесть, выполняя с ним специальные упражнения, массаж и ежедневную гимнастику. Не стоит торопиться и переживать – здоровый малыш все равно научиться сам сидеть, но когда для этого придет время.

    Ребенок учится сидеть с маминой поддержкой

    Как понять, что малыш хочет сесть

    Есть некоторые признаки, которые будут указывать на то, что ребенок учится садиться, и родителям необходимо быть с ним всегда рядом, чтобы в нужный момент помочь и подстраховать:

    • Лежа на животике, малыш все время пытается упереться руками в пол и поднять грудную клетку;
    • Упираясь руками в пол, младенец старается поднять свое туловище;
    • Если лежащего на спинке ребенка взять за ручки, он крепко обхватит пальцы и попытается подняться.

    Все вышеописанные признаки говорят о том, что ребенок достаточно окреп и уже готов садиться.

    Когда можно учить малыша сидеть

    Все моменты, касающиеся физиологии развития грудничка, строго индивидуальны. То же касается и приобретения новых умений и навыков: кроха научится сидеть только тогда, когда будет готов к сидячему положению. Родителям необходимо понимать, что, если малыш еще очень слабенький, чтобы сидеть, его будет нереально этому обучить.

    Читайте также:  Маска активирована угля

    Если малыш негативно реагирует на попытки помочь ему сесть, значит, подходящее время еще не наступило. Не стоит переживать, лучше отложить это действие на две-три недели.

    Самым благоприятным периодом для того, чтобы учить малыша присаживаться самостоятельно, по мнению многих педиатров, считается возраст шесть месяцев. В этом возрасте малышу предлагают первый прикорм, есть еду с ложки в вертикальном положении намного удобнее.

    Мальчик играет на мелафоне

    Надо ли спешить присаживать ребенка

    Физиологически детский позвоночник способен принять горизонтальное положение в 6-9 месяцев. До этого периода присаживать малыша, искусственным образом придавая сидячее положение, не стоит. По мнению многих педиатров, чем позже ребенок сядет сам, тем ровнее будут его спинка, ноги и руки, сформируется правильная осанка. Как заявляет известный педиатр, Евгений Комаровский, присаживание детей раньше полугода создает сильную нагрузку на позвоночник, который еще довольно слаб и не готов с ней справиться.

    Важно! Недопустимо раннее присаживание деток, которые страдают рахитом. Размягченная костная ткань, лишенные тонуса мышечные волокна (характерные признаки данного заболевания) очень быстро деформируются, и, как следствие, искривляется позвоночник. Исправить это будет уже невозможно.

    В каком возрасте малыши должны учиться сидеть

    Как правило, здоровые детки уже к 6-8 месяцам физически готовы осваивать навык присаживаться без помощи взрослых. Малыш сможет сесть сам только тогда, когда его мышечная и костная системы будут к этому готовы. Здесь все строго индивидуально: один ребенок будет пытаться сесть уже в пять месяцев, другой – в восемь.

    По среднестатистическим данным, уже в возрасте шести месяцев ребенок начинает пробовать сесть самостоятельно. Как маленький ребенок учится садиться: поначалу будет заваливаться на бок, частенько терять равновесие и держаться руками за какой-либо предмет. К седьмому месяцу малыш уже легко сможет обходиться без опоры, будет сидеть более уверенно и поворачивать корпус в разные стороны. Равновесие удерживает хорошо. Лежа на животе, при помощи рук может сесть сам. К концу восьмого месяца ребенок уже уверенно сидит. Самостоятельная посадка развита очень хорошо, малыш может сесть из любого положения: лежа на спинке, животике или боку.

    Обратите внимание! У недоношенных деток есть целых два месяца в запасе, для того чтобы догнать в развитии остальных, это значит, сидеть они начтут намного позже, возможно даже в год.

    Для мальчиков

    Мальчиков рекомендовано присаживать не ранее пяти месяцев. Усаживать на стул или колени можно только с шести месяцев и не более пяти минут в день, при этом необходимо придерживать спинку в полулежащем состоянии, чтобы ребенок постепенно привыкал к нагрузке. С каждым днем необходимо увеличивать угол наклона, чтобы со временем получить полное сидячее положение. Уже к концу шести месяцев мальчики смогут сидеть прямо, при этом не заваливаясь на бок.

    Ребенок катает уточку

    Для девочек

    Педиатры всего мира утверждают, до шестимесячного возраста девочек присаживать не стоит:

    • В 6 месяцев – малышка сможет сидеть при помощи мамы или папы;
    • В 7 месяцев будет сама удерживать спинку вертикально;
    • В 8 месяцев девочки во время игры могут из положения, лежа на спинке или стоя «на четвереньках», переходить в сидячую позу.

    Возможно небольшое отклонение на 1,5-2 месяца, так как у всех деток физическое развитие происходит индивидуально. Если малышка очень активная и пытается сесть раньше положенного срока, родителям необходимо предоставить ей безопасное место для игры и контролировать, чтобы в сидячем положении она была не более одного часа в день.

    Малышка умеет сидеть

    Упражнения для посадки ребёнка

    Как научить ребенка сидеть? Если выполнять упражнения для укрепления мышечной системы, можно за короткое время обучить малыша держать равновесие, сидя без опоры. Так как во время сидения у крохи работают практически все мышцы, то тренировки необходимо проводить регулярно, и, чтобы они были более разнообразными. Все упражнения необходимо проводить на твердой поверхности, так малыш будет чувствовать хорошую опору и, благодаря этому, быстрее научится чувствовать баланс.

    Упражнения, помогающие сесть самостоятельно

    Перед началом упражнений необходимо провести небольшой разогрев мышц и легкий массаж. Также важно, чтобы кроха не капризничала и спокойно могла выполнять все упражнения. Для этого необходимо все время с ребенком разговаривать и озвучивать каждое свое действие. Также придут на помощь различные игрушки.

    Самые эффективные упражнения, чтобы ребенок сел:

    1. Поочередно сгибать-разгибать ручки и ножки, не менее 5-6 раз.
    2. Уложить малыша на твердую ровную поверхность, вставить большой палец в ладошку, остальными пальцами взять его за запястья и аккуратно подтянуть.
    3. Как помочь ребенку сесть: приподнять малыша до вертикального сидячего положения, удерживать 20 секунд, потом легонько опустить. Необходимо каждый день увеличивать интервал такой «задержки» на 10 секунд. В итоге он должен достичь 2-х минут.
    4. Когда ребенок лежит на спинке, необходимо взять его за ручку и притянуть в противоположную сторону. Это действие будет вызывать у крохи активное желание опереться на вторую руку и сесть.
    5. Положить малыша на животик, согнув ручки в локотках, чтобы кроха на них опирался. Далее необходимо раскачивать его из стороны в сторону.

    Как учить ребенка сидеть с помощью упражнений на фитболе: для этого необходимо положить младенца на животик на мяч и круговыми движениями покачать из стороны в сторону. Также можно учить ребенка делать шпагат на мяче, для этого необходимо придерживать его за спинку одной рукой, а другой – разводить ножки крохи в стороны. Такие действия хорошо развивают координацию движений и вырабатывают устойчивость.

    Занятие на фитболе

    Присаживание с фиксацией колен из положения, лежа на спине

    Как помочь ребенку сесть самостоятельно из положения, лежа на спинке, с фиксацией коленей:

    1. Положить ребенка на спинку, поддерживая левой рукой коленки малыша на полу.
    2. В левую руку ребенка своей правой рукой вложить кольцо для прорезывания зубов.
    3. Скоординировать эту руку малыша вперед под прямым углом и побудить кроху сесть.
    4. Малыш должен держаться за кольцо, опираться на свободную руку и присаживаться
    5. Когда ребенок сел, его нужно сразу же вернуть в исходное положение, лежа.

    Упражнение нужно повторять два раза на каждую руку.

    Как научить шестимесячного ребенка садиться усложнением предыдущего упражнения:

    1. Когда ребенок научится присаживаться с помощью кольца, необходимо удерживать его колени, но кольцо уже не использовать. При этом стоит привлекать малыша игрушкой, которую он бы захотел взять у взрослого.
    2. Если ребенок сел с помощью руки, то упражнение необходимо повторить один раз.
    3. Если кроха при подъеме сначала опирается на локоть, то упражнение необходимо повторить два раза.

    Упражнение можно считать освоенным, когда ребенок будет подниматься за игрушкой самостоятельно без дополнительной поддержки со стороны взрослых, при этом опираться на свою ладонь.

    Ребенок в 6 месяцев умеет сидеть

    Техника безопасности

    Если ребенок не умеет и даже не пытается сам сидеть, ни в коем случае не стоит:

    • Возить малыша в прогулочном блоке коляски, если угол спинки невозможно опустить до 45 градусов;
    • Применять в качестве переноски приспособления по типу «кенгуру»;
    • Сажать малыша себе на колени;
    • Высаживать ребенка на горшок раньше 6 месяцев;
    • Делать упражнения для укрепления мышц крохи до 1-2 месяцев.

    Почему ребенок не хочет сидеть

    Если ребенок до 7-8 месяцев все еще не умет садиться, это может означать, что он развивается по своему личному темпу. Если кроха хорошо держит голову, но не умеет сидеть, нужно проводить курсы массажа, делать с ним гимнастику. Если малыш не умеет держать голову ровно, могут понадобиться помощь невропатолога, а также курс лечебного массажа.

    Бывает, что причиной длительного нежелания младенца сидеть становится травма психологического характера. Это может быть сильный испуг, который малыш перенес ранее. Тогда потребность познавать новое будет угнетаться приобретенным страхом.

    Дополнительная информация. Если ребенку страх мешает сесть самостоятельно, родителям необходимо запастись терпением, возможно, даже отложить все свои домашние дела и обратиться за консультацией к детскому психиатру или неврологу.

    Мальчик с девочкой сидят

    Если малыш так и не научился сидеть

    Если 7-месячный малыш не пытается сесть, необходимо ускорить этот процесс с помощью усаживания ребенка в кресло или на колени, но есть одно условие – у него должен быть хороший упор на спину. В этом случае не подойдет подушка, так как она слишком мягкая. Через незначительный промежуток времени малыш попытается сесть самостоятельно. Если карапузу уже восемь месяцев, и он умеет ползать, но у него не получается садиться, или он не хочет делать это самостоятельно, стоит вызвать педиатра на дом и обратиться за консультацией к невропатологу.

    Пытаясь научить малыша садиться, прежде всего, необходимо его подготовить к нагрузкам, в частности, его опорно-двигательный аппарат, а также развивать чувство равновесия и координацию движений. Именно тогда он сядет быстро и без каких-либо трудностей.

    Видео

    Ссылка на основную публикацию