Как продлит года жизни

Секреты долголетия: 22 простых способа продлить свою жизнь

К сожалению , сыворотку вечной молодости еще не изобрели. И если повернуть время вспять невозможно , то поддерживать себя в достойной физической и умственной форме долгие годы в наших силах.

Cosmo рекомендует

Что случится, если не использовать крем для области вокруг глаз

Через плечо или поясную? Топ-тренды маленьких сумок на весну-2020: какую выбрать

1. Займитесь йогой. Доказано , что упражнения по системе йоги способствуют снижению артериального давления , нормализуют сердечную деятельность , развивают гибкость и спасают от стрессов.

2. Бросьте курить. Один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Нужно ли что-то добавлять?

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит , но если он превращается в длительное изматывающее состояние , это вредно не только для психики , но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы , связанные с пищеварением , ведет к преждевременному старению иммунной системы.

4. Не злоупотребляйте вином. Любители вина живут дольше , потому что вино содержит антиоксиданты , помогающие снизить уровень « плохого» холестерина и защитить от болезней сердечно-сосудистой системы , но злоупотребление спиртными напитками повышает риск возникновения рака гортани и может повлечь за собой разрушение печени и почек.

5. Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен , сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали , что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом , сужением кровеносных сосудов , которое вызывает инфаркт или инсульт.

6. Следите за весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно , правда , некоторые ученые утверждают , что это происходит только тогда , когда ожирение идет в паре с курением.

7. Заведите домашнее животное. Австралийские ученые исследовали более 11 000 человек и выяснили , что владельцы домашних питомцев намного здоровее тех , кто животных в доме не держит. Забота , ласка и тепло , которые вы дарите своим подопечным, — это эмоции , оказывающие благотворное влияние на наше состояние: они способствуют снижению кровяного давления , препятствуют развитию стрессов и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней.

8. Регулярно посещайте дантиста. Зубные врачи могут распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами проверяйте свой рот на наличие незаживающих ранок , белых или красных прыщиков на губе , во рту или в горле , задумайтесь , не испытываете ли вы боли или трудности в глотании и жевании.

9. Не останавливайтесь на достигнутом. Чем успешнее вы добиваетесь поставленных целей , тем больше шансов у вас сохранить здоровье. Как показали многолетние исследования , победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше , чем их коллеги , которые никогда не удостаивались подобных премий. Но даже скромные достижения благоприятно сказываются на здоровье.

10. Побольше оптимизма. Датские исследователи доказали , что у оптимистов риск развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов.

11. Высыпайтесь. Лишая себя полноценного сна , вы ускоряете процесс старения , а так же увеличиваете риск развития возрастных хронических заболеваний.

12. Боритесь с депрессией. Депрессия поражает одного из пяти человек. И серьезная депрессия может стать настоящим убийцей. Ее симптомы: частые слезы , усталость , чувство вины и беспомощности , недостаток мотивации , волнение , низкая самооценка , проблемы со сном , потеря желания , душевные боль и страдания , потребление пищи — больше или меньше , чем обычно , потеря интереса к жизни.

13. Опасайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллиона людей , страдающих диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет поможет выявить обычный анализ крови. Симптомы: неутолимая жажда , частые посещения туалета , потеря веса , усталость.

14. Не забывайте о массаже. Регулярный массаж может улучшить циркуляцию крови , ускорит процесс выздоровления после болезни , повысит мышечный тонус и улучшит самочувствие в целом.

15. Не пересыпайте. Некоторые исследователи уверяют , что слишком долгий сон может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.

16. Продолжайте работать. Люди , работающие в пенсионном возрасте , здоровее и жизнерадостнее тех , кто действительно вышел на пенсию.

17. Смейтесь чаще. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно , как многие физические упражнения , снижает уровень гормонов стресса , а так же способствует выработке эндорфинов , поднимающих настроение.

18. Пейте больше воды. Выше тело нуждается в ней даже сильнее , чем в еде. 8 больших стаканов жидкости в день помогут вашему организму избавиться от токсинов.

19. Живите активной социальной жизнью. Ученые утверждают что это даже важнее , чем физические упражнения. У людей , которые поддерживают крепкие связи с друзьями , более устойчивая иммунная система , умственная деятельность и вообще , они живут дольше , чем менее общительные люди.

20. Станьте добровольцем. Американские исследования показали , что у людей , которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях , наблюдалось улучшение собственного как физического самочувствия так и умственной деятельности.

21. Секс — это хорошее физическое упражнение к тому же помогает выработке эндорфинов , а последние исследования показали , что и гормонов роста , которые стимулируют иммунную систему.

22. Ешьте шоколад. Только убедитесь , что в нем высокий процент содержания какао. Оно содержит полифенол — сильный антиоксидант , снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон у женщин: его функции и как нормализовать уровень этого гормона

18 советов, как продлить свою жизнь без лекарств

Американский медицинский портал WebMD составил список рекомендаций для тех, кто хочет жить долго и счастливо. Большинство советов очевидны, но по каким-то таинственным причинам многие им не следуют. А зря! В наших силах изменить не только качество жизни, но и ее продолжительность, причем без каких-либо финансовых вложений.

Защитите свою ДНК

С возрастом теломеры, расположенные на конце ваших хромосом, укорачиваются, увеличивая риски приобретения различных заболеваний. Но благоприятные изменения в образе жизни могут увеличить выработку теломеразы – энзима, который удлиняет теломеры. Положительно влияют на их состояние и спорт и здоровые диеты. Другими словами, здоровые привычки замедляют старение на клеточном уровне.

Анализируйте это!

Исследование, длившееся 80 лет, показало, что обстоятельные люди, которые обращают внимание на детали, тщательно обдумывают свои решения и поступки, живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье, работают над отношениями в семье и осознанно подходят к выбору карьеры, что в совокупности обеспечивает им лучший уровень жизни.

Заводите друзей

А вот и еще одна причина быть благодарными нашим друзьям. Они продлевают нам жизнь. Десятки исследований доказали прямую взаимосвязь между нашей социальной активностью и долголетием. Так что не забывайте о друзьях!

Чем больше у вас друзей, тем выше ваше шансы прожить больше и сохранить ясный ум в старости

… но выбирайте их с умом!

Привычки ваших друзей отражаются и на вас, так что дружите с поклонниками здорового образа жизни. Ваши шансы заработать ожирение растут, если ваши друзья страдают от избыточного веса. Курение также «заразно», но есть и хорошая новость. Бросать курить за компанию получается лучше, чем одному.

Бросайте курить

Все знают, что отказ от курения может продлить жизнь. Но вот пара цифр, которые поразят вас. Британские исследователи выяснили, что, бросив курить в 30, вы, возможно, подарите себе дополнительные 10 лет жизни! Если же вы сделаете это в 40, 50 или 60, то проживете на 9, 6 и 3 года дольше соответственно.

Пользуйтесь защитным снаряжением

В США несчастные случаи занимают пятое место в списке основных причин смерти для возрастной группы от 1 до 24 лет. Использование защитного снаряжения повышает шансы прожить долгую здоровую жизнь. Ремни безопасности в транспортных средствах снижают риски смерти или получения серьезной травмы в результате аварии на 50%! У мотоциклистов и велосипедистов основной причиной смерти являются повреждения головы, так что не забывайте надевать шлем каждый раз, седлая железного коня.

Придерживайтесь Средиземноморской диеты

Ешьте фрукты, овощи, цельный злаки, оливковое масло и рыбу. Эта диета станет вашей серьезной защитой от метаболического синдрома – сочетания ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого давления и других состояний, провоцирующих заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.

Ешьте, как житель Окинавы

Когда-то жители острова Окинава, что в Японии, были главными долгожителями Земли. А все благодаря традиционной низкоуглеводной диете из зеленых и желтых овощей. Увы, молодое поколение традиции не уважает и так долго уже не живет.

Выпивайте! Но умеренно

Вы знали, что заболевания сердца встречаются реже у тех, кто позволяет себе иногда бокальчик другой, чем у тех, кто не пьет вовсе? А вот излишняя любовь влечет за собой появление лишних кило на талии, поднимает кровяное давление и провоцирует различные болезни. Женщинам можно пить не более одного бокала вина в день, мужчинам – не более двух. Но если вы до сих пор не пили, то не начинайте, есть и другие поддержать ваше сердце.

Найдите свой духовный путь

Люди, которые посещают религиозные службы, живут дольше. Ученые в течение 12 лет изучали состояние здоровья 65-летних верующих, которые бывали в церковных собраниях чаще одного раза в неделю. Выяснилось, что уровень ключевого для иммунной системы белка в их организме выше, чем у тех, кто не ходит в церковь! Вновь в дело вступает сила чудодейственной социальной активности, о которой говорилось выше.

Свяжите себя узами брака

Женатые люди живут дольше одиночек. Исследователи объясняют это тем, что супруги поддерживают друг друга морально и материально. Но даже овдовевшие или разведенные мужчины и женщины умирают в более позднем возрасте, чем те, для кого никогда не звучал марщ Мендельсона.

Клятвы верности не пустые слова. Супруги поддерживают друг друга и продлевают друг другу и себе жизнь

Прощайте

Умение отпустить и забыть – ключ к крепкому здоровью. Постоянные обиды провоцируют болезни сердца и легких, инфаркты и другие проблемы. Прощение же снижает тревожность и нормализует кровяное давление, а также помогает дышать полной грудью. Награду за свое умение не таить зла вы в полной мере получите в преклонном возрасте в виде дополнительных лет жизни.

Не останавливайтесь!

Польза очевидна. Те, кто много двигается, живут в среднем на нескольк лет дольше лентяев. Регулярные физические нагрузки снижают ваши шансы заработать инфаркт, сердечные заболевания, диабет, некоторые формы рака и депрессию. Кроме того, в старости ваш ум будет яснее! Даже 20-минутная зарядка, но каждый день, считается.

Похудейте

Если у вас имеется избыточный вес, похудение может защитить вас от диабета, сердечных заболеваний и других недугов, которые отнимают годы жизни. Жир на талии особенно опасен, так что сфокусируйте усилия по борьбе с лишними кило именно в этой области. Ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь физкультурой.

Отдыхайте после обеда

Послеобеденная сиеста – традиция для многих стран, а теперь ученые доказали, что сон после дневной трапезы увеличивает продолжительность жизни. Те, кто любят расслабиться и соснуть часок-другой после обеда, снижают свои риски умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 37%. Так происходит потому, что во время сна снижаются уровни гормонов стресса, и это оздоравливает сердце.

Расслабиться и отдохнуть после обеда полезно для сердца! И вообще приятно

Не жертвуйте сном

Высыпаясь, вы снижаете шансы заполучить ожирение, диабет, сердечные заболевания и перепады настроения. Сон помогает быстрее выздоравливать. Ночной сон не менее 5 часов организму просто необходим для восстановления, так как забросьте все полуночные дела – и на боковую!

Управляйте своим стрессом

Полностью избежать стресса невозможно, можно научиться его контролировать. Помогут в этом йога, медитация или просто глубокое дыхание в трудные жизненные моменты. Даже нескольких минут в день достаточно.

Наполните свою жизнь смыслом

Хобби и другие важные для вас занятия могут продлить жизнь. Японские ученые установили, что люди, которые понимают, что кому-то нужны, или имеют цель в жизни, реже умирают от инфарктов, болезней сердца. Понимание того, что и зачем вы делаете, снижает риски стать жертвой болезни Альцгеймера.

10 неожиданных способов продлить свою жизнь

Продолжительность человеческой жизни постоянно растет. Еще каких-нибудь лет двести назад жизнь среднестатистического человека была короткой и проходила довольно безрадостно. Средняя продолжительность жизни тогда не превышала 37-ми лет.

Если же говорить о нашем времени, стандарты жизни современного человека весьма высоки – особенно в развитых странах. Во многих из них средняя продолжительность жизни внушает гораздо больше оптимизма, составляя около 79-ти лет.

Подсчитано также, что около полумиллиону человек на нашей планете исполнилось сто лет или даже больше. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по поводу тех факторов, которые влияют на увеличение продолжительности жизни человека, хотя считают, что она и дальше будет увеличиваться.

Некоторые исследователи настроены еще более оптимистично, предполагая, что существование верхнего предела продолжительности жизни – это вовсе не обязательный закон природы. То есть мы можем жить сколь угодно долго.

Впрочем, вряд ли бессмертие человека – это нечто достижимое и реальное. Зато вполне реально увеличить продолжительность своей жизни, если следовать следующим десяти практическим советам.

Как жить дольше

Красный острый перец

Ни для кого не является большим секретом, что существует связь между питанием и продолжительностью жизни. К сожалению, нередко просматривается такая тенденция, что, чем здоровее пища, тем меньше она привлекает своими вкусовыми качествами.

Однако существует одно очень яркое исключение из этого правила – красный острый перец. Этот продукт точно нельзя назвать скучным, учитывая все его вариации – от прозаичного халапеньо до расплавляющего мозг самого острого в мире перца под названием “Каролинский жнец”.

И хотя красный острый перец любим далеко не всеми, для тех, кому нравится “вносить перчинку” в свою жизнь, есть хорошая новость. В Китае было проведено крупномасштабное исследование, в котором приняло участие почти полмиллиона человек.

Результаты показали, что те люди, которые употребляли острую пищу шесть или даже семь раз в неделю, снизили совокупный риск внезапной смерти на 14 процентов. К такому же выводу пришли ученые в результате аналогичного исследования (разве что не такого крупномасштабного), проведенного в США.

Читайте также:  Дом у озера

Несмотря на это, вы не встретите красный острый перец в перечне так называемых суперпродуктов, содержащих максимум витаминов и полезных питательных веществ. Возможно, это связано с присутствием в остром перце такого алкалоида, как капсаицин.

Чем острее красный острый перец, тем выше в нем концентрация капсаицина. И если речь идет о самых острых перцах, следует проявлять особую осторожность, так как их употребление может вызвать не только учащенное сердцебиение и рвоту, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.

Правильный рацион питания – это важная составляющая долгой жизни, однако не менее важно, как часто мы едим. Результаты одного из недавних исследований, проведенных специалистами Гарвардского университета, доказывают, что кратковременное голодание способно приостановить процессы старения.

Когда наш организм ощущает нехватку еды, он переключается в так называемый режим выживания. Организму становится не так важно в этот период, как функционирует его печень, почки и прочие системы, поэтому он тратит основную часть энергии и ресурсов на обслуживание пищеварительной системы.

Теория гласит, что, когда голодовка заканчивается, наше тело начинает восстанавливать само себя. В процессе этого восстановления происходит замещение старых клеток новыми, более жизнеспособными версиями.

Существуют даже доказательства того, что голодание вкупе с химиотерапией помогает уничтожению раковых клеток у подопытных мышей. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить эффективность подобного лечения на людях.

И хотя многие исследования открывают все новые преимущества кратковременного голодания, оно полезно не для всех (а для некоторых людей и вовсе опасно). Поэтому сохраняется эффективность менее экстремального варианта, связанного с диетическим питанием, позволяющим снизить калории до ежедневного полезного минимума.

Вливания молодой крови

Достижения современной медицины сыграли важную роль в предоставлении возможностей людям жить дольше, чем раньше. Увы, к этим достижениям человек часто приходит через многочисленные опыты на различных животных.

Одним из наиболее жутковатых примеров таких опытов является так называемый парабиоз – явление, достигаемое при анатомическом сращивании двух животных таким образом, что они образуют единую систему кровообращения.

Таким образом исследователям удалось выяснить, что кровь здоровой молодой мыши оказывает изумительный омолаживающий эффект на более старых особей. При этом улучшается функциональность мозга, происходит более быстрое восстановление тканей, а органы во всем организме начинают работать более эффективно.

Благодаря парабиозу удавалось устранить многие последствия губительного воздействия возраста у мышей. Некоторые ученые уверены, что трансфузия крови (кровезамена) вполне может привести к аналогичным результатам и у людей.

Эта теория вызывает довольно большие споры в научной среде, так как у науки пока нет окончательных убедительных доводов, подтверждающих ее эффективность для увеличения срока жизни. Однако известны многие виды лечения, основанные на трансфузии крови, которые являются вполне успешными.

В 2017-ом году компания из Калифорнии, США, под названием “Ambrosia” предлагала людям возможность вливания молодой крови. Данную процедуру предлагалось осуществить за плату в 8 тысяч американских долларов.

Прошло не так много времени, поэтому еще рано говорить о том, насколько эффективной была данная операция в деле продления жизни. Быть может, эффект от нее и вовсе будет сведен к нулю… В любом случае, это одна из тех процедур из данного списка, которую вам вряд ли удастся осуществить самостоятельно в домашних условиях.

Как продлить жизнь

Правильная продолжительность сна

Среднестатистический человек проводит около трети всей своей жизни во сне. При этом окончательный ответ на вопрос, зачем это надо нашему организму, все еще остается тайной для исследователей.

Конечно, несмотря на то, что механизмы сна не до конца поняты и изучены, мы наверняка знаем, что сон является крайне важным для поддержания нашего умственного и физического состояния здоровья.

Достаточно удивительным фактом является то, что все нуждаются в примерно одинаковом количестве сна; при этом выяснилось, что слишком много сна может принести гораздо больше вреда, чем обычное недосыпание.

Дети и подростки нуждаются в большей продолжительности сна; пенсионерам хватает меньше продолжительности; а для всех остальных наиболее приемлемой кажется усредненная продолжительность сна в семь часов каждую ночь.

Как правило каждый, кому удается постоянно придерживаться этой цифры, отмечает необычайную пользу такого графика для своего здоровья. Профессор Мэтью Уолкер из Калифорнийского университета, США, пошел еще дальше, заявив, что сон важнее для поддержания хорошего здоровья, чем правильная диета и спортивная активность.

Некоторые данные определенно поражают. Исследователи обнаружили, что риск смертности среди людей, которые спят шесть часов в сутки или меньше, на 12 процентов выше. Наверное, еще более удивительным является то, что этот риск возрастает для тех, кто спит девять часов в сутки или более.

Чистка зубов зубной нитью и щеткой

Зубные врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам тратить не менее двух минут на чистку наших зубов в утреннее время и в вечернее. Согласитесь, эта процедура требует не так уж много времени от нашей жизни, однако, считается, что примерно треть людей даже в цивилизованных странах не следуют данному правилу.

Еще более плачевная статистика выявляется тогда, когда речь заходит о чистке зубов с помощью зубной нити. По различным данным, в тех же развитых странах ежедневно этим занимаются не более 16-ти процентов людей.

Как известно, те люди, которые действительно рьяно поддерживают состояние здоровья своих зубов и ротовой полости в прекрасном состоянии, крайне редко сталкиваются с таким явлением, как кариес, пародонтит и прочее.

Однако это не единственная польза для здоровья – есть еще более удивительные профиты. Исследования показывают, что существует связь между чисткой зубов (как щеткой. так и зубной нитью) и сниженным риском развития возрастного слабоумия, легочных заболеваний и некоторых заболеваний сердца.

Может вызывать некоторое удивление тот факт, что стоматологическая гигиена может оказывать столь сильное влияние на здоровье в целом; однако причины, по которым это действительно является правдой, достаточно серьезные и вполне логичные.

Когда вокруг наших зубов образуется налет, эта зона становится отличной питательной средой для многих миллионов бактерий. И если этим бактериям удается проникнуть в нашу кровеносную систему, они оказываются в состоянии серьезно подорвать наше здоровье.

Жить там, где выше

Со средней продолжительностью жизни, не превышающей 53 года, народ центральноафриканской республики Чад демонстрирует одну из самых худших статистик по продолжительности жизни во всем мире.

И нет ничего удивительного в том, что у доведенных до крайней степени бедности людей наблюдается значительное отставание в длительности жизни по сравнению с гораздо более богатыми развитыми странами Запада.

Однако настоящее удивление вызывает тот факт, что среди граждан различных развитых стран также существует достаточно заметная разница в продолжительности жизни. И это при примерно одинаково высоком уровне жизни и дохода.

Всестороннее тщательное исследование данного вопроса, которое заняло более трех десятилетий, было проведено во всех американских штатах. Результаты оказались очень любопытными и противоречивыми.

К примеру, средняя продолжительность жизни жителей штата Южная Дакота составляет 66,8 лет. Самая большая продолжительность жизни выявилась у жителей штата Колорадо – в некоторых регионах штата она превышала продолжительность жизни людей из Дакоты почти на двадцать лет!

И хотя Колорадо является сравнительно богатым штатом, что, несомненно, играет свою роль, но это вовсе не самый процветающий штат в стране. Получается, что на продолжительность жизни влияет ряд других факторов.

Как известно, Колорадо является самым высоким штатом в США, расположенным на средней высоте порядка 2073-ех метров над уровнем моря. Понадобилось еще несколько исследований, которые смогли убедить ученых в том, что высокогорные местности являются самыми “здоровыми” для проживания.

Пониженное содержание кислорода, как считается, препятствует развитию определенных видов рака; также этот фактор положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, что значительно снижает риск заболеваний сердца и сосудов.

Нет никаких сомнений, что существуют разумные пределы данной закономерности; то есть проживание на экстремальных высотах почти невозможно, а длительное пребывание там приводит к симптомам горной болезни, включающей в себя тошноту, головокружение. Иногда это может привести к смерти.

Как замедлить старение

Изучение второго языка

Человеческий мозг, наверное, одна из самых сложных структур во вселенной – по крайней мере, насколько сейчас известно науке. Иногда говорят, что если бы наш мозг был более простым, то нам просто не хватило бы ума понять, насколько сложным он является.

Науке известно также, что пика своей эффективности мозг достигает примерно к 22-ум годам, а после этого эта эффективность постепенно снижается. У большинства людей по мере старения происходят также необратимые физические изменения мозга.

К счастью, существует несколько способов, которые позволяют отсрочить снижение функциональности. Процесс изучения нового языка является одним из наиболее эффективных способов, который позволяет значительно замедлить старение головного мозга.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые знают два языка, демонстрируют значительную большую устойчивость к болезни Альцгеймера и старческому слабоумию, чем те, которые знают лишь один язык и всю жизнь говорят только на нем.

И хотя польза от знания двух и более языков более очевидна для тех, кто изучал их с раннего детства, если вы начнете изучать дополнительный язык во взрослом или даже пожилом возрасте, это также способно приостановить старение мозга.

Регулярное употребление кофе

Кофе – это один из самых популярных напитков на планете. Стоимость мирового рынка кофе составляет порядка нескольких триллионов долларов в год (на втором месте после оборота нефти). Сотни миллиардов чашек кофе выпиваются людьми на планете за один год.

И это неплохо, так как существуют вполне явные доказательства того, что регулярное употребление кофе способно несколько увеличить продолжительность нашей жизни. В частности, об этом говорят результаты исследования, проведенного Международным агентством по исследованию раковых заболеваний.

По информации Агентства, люди, которые употребляют кофе на регулярной основе, демонстрируют большую сопротивляемость к сердечным заболеваниям, а также реже страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Хотя споров на эту тему довольно много, считается все же, что три чашки кофе в день – это оптимальное количество кофе, которое способно увеличить продолжительность вашей жизни посредством ежедневного добавления к ней около девяти минут.

На самом деле, истинный механизм того, как именно употребление кофе приносит пользу нашему здоровью, до конца не понятен. Впрочем, известно, что ответ на этот вопрос точно не заключается в кофеине.

Результаты исследований демонстрируют, что особой разницы во влиянии на наше здоровье из-за того, пьем ли мы кофе без кофеина, натуральный или растворимый кофе, нет. В любом случае, это хорошая новость для всех любителей кофе, которых долгие годы пугали потенциальными проблемами для здоровья от этого напитка.

Поддерживать социальную активность

Любое исследование темы продолжительности жизни людей сопряжено с различными трудностями. Человеческие существа ведут довольно сложную жизнь. И на продолжительность этой жизнь влияет огромное количество различных факторов.

Помимо образа жизни каждого отдельного человека, существуют многочисленные генетические факторы. Порой бывает крайне тяжело выявить, что же именно является причиной, а что – следствием.

Однако следует сказать, что существует один весьма изменчивый фактор, который многократно доказал свою значимость, как один из самых важных факторов, влияющих на продолжительность жизни человека.

Как известно, человек – это существо социальное. Существуют неопровержимые доказательства того, что у людей, которые регулярно поддерживают тесные контакты со своими близкими и друзьями, гораздо больше шансов прожить дольше, чем у одиночек.

Вообще, фактом является то, что социальное взаимодействие крайне важно для психического здоровья. К примеру, одиночное тюремное заключение приносит настолько ощутимый вред человеку, что некоторые эксперты требуют его запрета, классифицируя не иначе, как пытка.

Активная социальная жизнь приносит реальную физическую пользу, регулируя кровяное давление, укрепляя иммунитет. Влияние это может быть настолько сильным, что, согласно результатам исследования за 2008-ой год, его польза сопоставима с той пользой, получаемой организмом курильщика, отказавшегося от этой привычки.

Завести домашнее животное

Известный французский философ Жан-Поль Сартр как-то сказал, что ад – это другие люди. Для тех, кто согласен с эти высказыванием Сартра, но остро осознает пользу социального взаимодействия для продолжительности жизни, существует отличная альтернатива.

Результаты многочисленных исследований дают основания предполагать, что владельцы домашних животных проживают более долгую и здоровую жизнь в сравнении с другими людьми.

Справедливости ради стоит отметить, что это не такой уж и удивительный факт. Известно, что ответственные владельцы собак, которые совершают с ними регулярные прогулки, получают от этого такую же пользу, как те, кто регулярно занимается спортом.

Впрочем, не все можно объяснить дополнительной физической активностью, так как не только собачники пожинают положительные плоды для здоровья и жизни от взаимодействия со своими питомцами.

К примеру, владельцы котов также реже страдают от проблем, связанных с нарушением кровяного давления. Согласно результатам исследования специалистов Института инсульта в Миннесоте, США, с такими людьми втрое реже происходят сердечные приступы.

И даже те животные, которых точно нельзя назвать милыми и пушистыми (черепахи, ящерицы), также приносят пользу здоровью своим владельцам. Существуют доказательства того, что даже обычное лицезрение плавающих рыб в аквариуме способно снизить кровяное давление и урегулировать сердечный ритм.

Как продлить себе жизнь? 12 способов дождаться бессмертия

Как продлить себе жизнь? На сегодняшний день, можно с уверенностью сказать, что источник вечной молодости пока еще не открыли. Иначе, о нем бы уже давно все знали (Или нет? Может его хорошо скрывают?).

Ладно, оставим паранойю в покое. В любом случае, наука нынче движется семимильными шагами и, кто знает, что нас ждет лет через 10-20. Кто бы не хотел дожить до того времени, когда откроют бессмертие? Отлично, тогда следующие 12 способов как продлить себе жизнь приблизят вас к этой цели.

Читайте также:  Полезные свойства масла чайного дерева для ног и ступней

Как продлить себе жизнь?

Основной ключ к долголетию — крепкое здоровье. А оно напрямую зависит от состояния нашего тела и ума. Если мы будем поддерживать их в здоровом состоянии, то это положительно скажется на продолжительности нашей жизни. И, кто знает, может как раз к этому моменту откроют источник вечной молодости…

12 способов помогут вам продлить себе жизнь. Готовьтесь к будущему!

Ведите активный образ жизни

Не спешите закрывать статью! Это действительно очень важно. Я не буду разглагольствовать на эту тему слишком долго. Скажу лишь, что если вы предпочитаете активный образ жизни, посещаете тренажерный зал или занимаетесь другим спортом, то это положительно скажется на вашем физическом и психическом здоровье. Физические упражнения укрепляют тело, позволяют контролировать вес, улучшают баланс и координацию.

Плюс, эндорфины, которые высвобождаются во время занятий спортом, помогут вам расслабиться и улучшат настроение.

И это еще не все, кто бы мог подумать, но физические нагрузки положительно сказываются и на состоянии вашего мозга. Исследование показало, что регулярные физические упражнения способны защитить вас от слабоумия, которое часто проявляется в пожилом возрасте.

Избавьтесь от стресса

Как продлить себе жизнь? Избавьтесь от стресса. Я знаю, что вы скажите: «легче сказать, чем сделать». Но поверьте мне, устранив из своей жизни моменты, вызывающие стресс, вы проживете дольше. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что стресс приводит к увеличению на 20% риска сердечных приступов и инсульта.

Это стоит того, чтобы задуматься. Порой, мы паримся действительно из-за мелочей, которые того не стоят!

Избегайте обезвоживания

В вопросе как продлить себе жизнь, вода играет важную роль.

Баланс воды в организме положительно влияет на пищеварительную систему, регулирует свой вес, сохраняет почки здоровыми, улучшает умственные способности и настроение, укрепляет сердце и т.д. Трудно поверить, что все это делает самая обычная вода!

Минимум — это полтора литра воды в день. В зависимости от ваших показателей, образа жизни, времени года и т.д., эта цифра может доходить до 3,5-4 литров.

Важно поддерживать водный баланс в организме! Это не так трудно, а результаты от этого колоссальны.

Постоянно учитесь

Учиться никогда не поздно. Отчет 2012 года показывает, что люди со степенью бакалавра и выше, в среднем, прожили дольше. Это показывает, что образование играет не последнюю роль для вашего долголетия. Люди с высшим образованием жили, в среднем, на 9 лет дольше, чем те, кто его не имели.

Образование, хоть и не всегда, влияет на ваш успех, работу и условия жизни. А они, в свою очередь, помогут вам продлить себе жизнь (конечно же я говорю про вашу любимую работу).

Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Цельное зерно содержит в себе сложные углеводы, которые перевариваются довольно медленно. Они предотвращают резкие скачки сахара в крови, которые возникают при употреблении в пищу быстрых углеводов (например белого хлеба). Кроме того, цельнозерновые продукты содержат в себе большое количество клетчатки, которая снижает степень риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

А еще, цельное зерно защищает вас от переедания, повышая степень сытости.

Поэтому, для продления жизни, попробуйте добавить в свой рацион цельнозерновые продукты!

Поддерживайте чистоту

Помните, как в детстве нам родители говорили: «помой руки перед едой»?

К сожалению, многие взрослые до сих пор игнорируют эту простую привычку оставаться здоровым.

И я говорю не только о мытье рук перед едой, а и об общей гигиене.

Любая поверхность, с которой вы контактируете в течение дня, содержит микробов. Некоторые из них являются возбудителями опасных болезней.

Так что, не забывайте мыть руки перед едой!

И придерживайтесь следующих правил:

  • Поддерживайте общую гигиену;
  • Следите за гигиеной полости рта;
  • Поддерживайте чистоту в вашем доме.

Все просто, поддерживая чистоту, вы поддерживаете ваше здоровье. А крепкое здоровье поможет вам продлить себе жизнь!

Не переедайте

Это труднее, чем кажется. Легко поддаться соблазну и съесть лишнее.

Поэтому, составьте план питания на целый день, подсчитайте калорийность и четко следуйте указаниям. Откажитесь от бездумного питания — такое происходит, когда вы сидите перед телевизором или компьютером, а потом… ой, вы «случайно» съедаете целую пачку чипсов.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Идеально, если прием пищи занимает у вас не меньше 15-20 минут. Именно столько времени необходимо вашему мозгу, чтобы получить сигнал о насыщении.

Лучше съесть меньше, чем переесть!

Позаботьтесь о своем здоровье

Не пропускайте визиты к врачу. Некоторые болезни легче предотвратить или вылечить в начальной стадии.

Желательно каждый год проходить медосмотр. Если у вас есть хронические заболевания, то важно постоянно поддерживать связь с врачом, чтобы он мог контролировать ваше состояние.

Выясните, предрасположены ли вы к каким-либо заболеваниям и, проконсультируйтесь по этим вопросам с врачом.

Не забывайте про травы и специи

Как продлить себе жизнь? Просто сделайте свою свою еду вкуснее, добавив в нее различные приправы.

Исследование показало, что травы и специи способны защитить хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Благодаря высокому содержания антиоксидантов, травы и специи укрепляют вашу иммунную систему.

Некоторые травы и специи, которые необходимо включить в рацион:

Поэтому, в следующий раз, вместо соли или сливочного масла, попробуйте добавить в свои блюда одну из этих приправ, а лучше несколько!

Перестаньте сидеть

Если вы слишком много сидите перед компьютером или телевизором, у меня для вас не очень хорошие новости. Исследование показало, что из-за того образа жизни возрастают шансы умереть молодым.

В исследовании говорится, что каждый дополнительный час, проведенный перед компьютером или телевизором, увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний на 18%, а общий риск смерти повышается на 11%.

Почаще отрывайтесь от работы, не забывайте бывать на свежем воздухе и перестаньте постоянно отвлекаться на мобильный телефон.

Защищайте кожу

Думаю, вы знаете, почему так важно использовать солнцезащитный крем. Рак кожи является наиболее распространенным из всех видов рака.

Кроме того, солнцезащитный крем поможет вашей коже дольше оставаться молодой! Как продлить себе жизнь? Начните пользоваться кремом от солнца!

Ешьте больше зелени

Зеленые овощи — невероятно питательные продукты. Они способны снизить риск развития некоторых видов рака.

К зеленым овощам относятся:

  • Шпинат;
  • Брокколи;
  • Листовой салат;
  • Салат-латук;
  • Зелень горчицы;
  • Листовая капуста;
  • Цикорий;
  • Листовая свёкла.

Эти листовые зеленые овощи содержат в себе большое количество каротиноидов таких, как лютеин и зеаксантин, которые действуют как антиоксиданты, уничтожая «свободные радикалы».

Хотите продлить себе жизнь? Не забудьте добавить овощи в каждый ваш прием пищи!

Заключение

Эти советы являются частью здорового образа жизни, к которому должен стремиться каждый. И, пока ученые не открыли источник вечной молодости, они помогут вам продлить себе жизнь.

Помните, что есть ряд очевидных способов как продлить себе жизнь. Например, отказ от курения гарантировано пойдет на пользу.

И, кто знает, возможно эти советы помогут вам прожить достаточно долго, чтобы застать бессмертие! По крайней мере, наука не стоит на месте!

Как максимально продлить годы жизни: советы ученого-биолога

Чтобы долго жить, нужно быть реалистом

Сейчас, когда жизнь стала такой интересной и насыщенной, большинству людей хочется ее максимально продлить. Но одного желания для этого мало — нужны и хорошая генетика, и вполне конкретные действия. А если природа не наградила «геном долгожителя», то нужен целый комплекс мер. Каких именно, рассказал Алексей Москалев — известный ученый-биолог, доктор биологических наук, профессор РАН, заведующий лабораторией генетики продолжительности жизни и старения Московского физико-технического университета. Со специалистом встретились журналисты ИА «Столица» .

— Алексей Александрович, есть ли четкое представление о том, что такое старость? Это возрастная норма или все же болезнь?

— Не стоит смешивать понятия старость и старение… Старость — это болезнь, у нее есть специальный код в Международной классификации болезней. Старость развивается в результате комплекса патологических процессов, которые носят название «старение». Сюда относится истощение количества стволовых клеток в тканях, накопление неделящихся клеток, стерильное воспаление, невосприимчивость к инсулину, накопление агрегатов неправильно свернутых белков (амилоидоз) и старческого пигмента (липофусцина), псевдогипоксия (недостаток образования «энергетической валюты клетки»). Старение нарушает способность организма реагировать на стресс и поддерживать постоянство параметров внутренней среды (уровня глюкозы, электролитов и кислотности крови, артериального давления, скорости проведения нервного импульса и т. п.), делает неизбежными возраст-зависимые заболевания (сахарный диабет 2 типа, гипертония, старческая деменция, ишемическая болезнь сердца, инсульт, опухолевые заболевания), которые нас и убивают. Все больше сторонников завоевывает точка зрения, что старение — это болезнь, а возрастные заболевания — ее симптомы. Медики возразят, что симптомы должны проявляться у всех, а возраст-зависимые заболевания все вместе редко встречаются. Однако с возрастом хронических заболеваний становится все больше (к 70 годам их в среднем 7), а все вместе они не встречаются только потому, что многие из них смертельные и человек просто не успевает собрать «полный набор».

— В какой момент можно считать, что у мужчин и женщин началась старость? Есть какие-то параметры, биохимические показатели?

— Механизмов старения более десяти, поэтому у каждого из нас есть индивидуальный профиль старения. Уровень нашего здоровья отличается от «возрастной нормы» в ту или другую сторону. Это называется биологическим возрастом. Наши исследования показали, что биологический возраст достаточно точно можно оценить по 40 с лишним биохимическим показателям крови, а также по четырем функциональным тестам здоровья сосудов. Существуют еще более точные методы оценки скорости старения, разработанные другими исследователями — эпигенетический возраст, по определенным изменениям ДНК-клеток. Старение начинается буквально с момента зачатия. Некоторые параметры сосудистого здоровья, например, у недоношенных детей хуже по сравнению со зрелыми новорожденными. Эпигенетический возраст детей с ранним половым созреванием — выше.

Скорость старения можно оценить различными по уровню сложности тестами. Это важно, чтобы правильно назначить коррекцию возрастных изменений, направленную на компенсацию индивидуальных «перекосов» в отношении преобладающих у данного человека механизмов старения. Оценка биомаркеров старения и биологического возраста также важна для отслеживания в динамике эффективности такой коррекции.

— Есть ли смысл ориентироваться на продолжительность — 120 лет, если в России и до 70-ти дожить — уже подарок?

— Как показали исследования, среднестатистический человек, «переключившись» на ведение здорового образа жизни в среднем возрасте (отказ от курения, злоупотребления алкоголем, красным мясом, цельным молоком, кратное увеличение потребления цельнозерновых продуктов и некрахмалистых овощей, регулярные занятия физкультурой, здоровый сон и регулирование стрессов), сможет в среднем прожить 86 лет. Более 90 лет живут люди с наследственной предрасположенностью, благоприятным сочетанием вариантов генов стрессоустойчивости. Такие долгожители могут даже позволять себе не вести здоровый образ жизни (если бы они его вели, жили бы еще дольше). Однако наука не стоит на месте и прогресс не остановишь. Уже сейчас средняя продолжительность жизни отдельно москвичей, если рассматривать их, соответствует среднеевропейским нормам.

Самое главное — здоровый образ жизни и успехи профилактической медицины и ранней диагностики заболеваний не просто позволяют жить дольше, но и улучшить качество жизни, максимально долго продлить состояние ментального и физического здоровья. А если мы научимся выявлять предпосылки к возрастным заболеваниям на доклинической стадии, когда их еще достаточно просто предотвратить, развитие генной и клеточной терапии, внедрение геропротекторов позволят обращать вспять возрастные изменения и не допустить развития хронических возрастных заболеваний. По сути, у нас уже нет выбора, как только развивать и внедрять эти технологии. В противном случае Россию и весь цивилизованный мир ожидает глобальное постарение населения, а это означает большие риски для пенсионной системы, структуры занятости, производительности труда, здравоохранения. Лишь профилактика и отсрочка возрастных дегенеративных изменений сделает людей в возрасте самостоятельными, повысит их качество жизни.

Старение — это болезнь, и начинается она буквально с момента зачатия.

— Какова динамика роста продолжительности жизни?

— Продолжительность жизни тысячи лет оставалась на низком уровне, однако за последние 100 лет она удвоилась. Это стало возможным благодаря улучшению качества питания, уровня безопасности, внедрению правил гигиены и созданию антибиотиков. Прежде всего снизилась ранняя детская смертность. За последние 20 с лишним лет среднемировая продолжительность жизни увеличилась еще на 6 лет, в том числе активный период жизни. Это произошло из-за внедрения более эффективных методов лечения сердечно-сосудистых заболеваний и популяризации здорового образа жизни. Однако люди с семейным долголетием становятся нетрудоспособными еще на 20—25 лет позже. Это означает, что замедление старения как такового способно дать нам гораздо больше здоровых лет, чем борьба с отдельными проявлениями старения.

— Но 70-летний человек, ведущий здоровый образ жизни, все-таки отличается от 50-летнего. Даже чисто внешне…

— Если сохранить человеку эластичность сосудов и кожи, нейропластичность, не допустить накопления в клетках старческого пигмента, а вне клеток — амилоида, мониторить качество энергетических станций клеток — митохондрий и целостность ДНК, искусственно убирать сенесцентные клетки и восполнять здоровые стволовые, избегать инсулинорезистентности и повышенного артериального давления, то у старости исчезнут питающие ее механизмы и человек 70 лет мало чем будет отличаться от 50 или даже 30-летнего.

— В одной из ваших публикаций говорится, что природе не интересен человек, который не может быть ей полезен в плане деторождения. А если искусственно увеличить фертильный возраст? Вообще, позднее отцовство и материнство как-то влияет на продолжительность жизни?

— Многие виды живых существ, которые ушли от хищников и болезней в относительно безопасные места обитания (голый землекоп, киты, глубоководные рыбы, мелкие летучие мыши), вместо того чтобы бросать все силы на раннее размножение, получили возможность спокойно оставлять потомство в любом возрасте. Увеличение репродуктивного периода под действием естественного отбора привело к отсеву вариантов генов с отсроченным вредным действием на здоровье. Некоторые из них даже стали практически нестареющими (то есть вероятность их гибели не меняется с возрастом). В западных цивилизациях люди тоже получили возможность все позже заводить детей. С одной стороны, это приводит к проявлению генетического груза — наследственных заболеваний у детей, с другой — вероятнее всего, позволит возрасти максимальной продолжительности жизни человека как вида. Но к подобному результату таким образом мы придем не скоро. Мы уже достаточно много знаем, чтобы не полагаться на милость природы. Мы научились противостоять холодам, делать запасы еды на все сезоны, бороться с детской смертностью при родах, многими инфекционными заболеваниями. Вполне логично предположить, что мы в конечном итоге справимся и с такой причиной снижения качества жизни и смертности, как старение.

Читайте также:  Сон для здоровья глаз

Долго живут реалисты. Стоит регулярно обследоваться и осуществлять профилактические меры в отношении своего самочувствия и старения.

— Сейчас много говорят о пользе голодания, буквально пропагандируют его. Как вы относитесь к этой системе «омолаживания», оздоравливания и продления жизни?

— Есть сведения, полученные в исследованиях на грызунах и приматах, что снижение калорийности пищи или периодическое голодание снижает риски рака, улучшает сон и либидо. В то же время растет уровень гормона стресса кортизола, раздражительность, сонливость, общий упадок сил и настроения. Я сам не практикую голодание — если не считать его разновидностью тот вариант, когда ты перестаешь есть после 6 вечера и до утра.

— Связан ли избыток белковой пищи с раковыми заболеваниями? И есть ли долгожители среди вегетарианцев?

— Действительно, избыток животных белков увеличивает риск раковой смертности, а также смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Замещение части животного белка растительным (бобовые, цельнозерновые, семечки, орехи) благоприятно сказывается на здоровье. Известно также, что наиболее строго ограничивать животные белки стоит в возрастном интервале 40—65 лет, после долю животного белка можно увеличить, чтобы отсрочить атрофические изменения и саркопению (это деструктивный атрофический процесс в мышечной ткани, который развивается у пожилых людей — Прим. авт.). Вегетарианство в среднем продлевает жизнь на 7 процентов. Часто оно сопровождается недополучением важных витаминов (групп В, D) и аминокислот. В активном долголетии важна золотая середина.

— Вы сами придерживаетесь этих правил?

— Я придерживаюсь нормы 11 процентов белка от суточного потребления калорий, половину из которого восполняю растительными источниками. Красное мясо, яйца, цельное молоко не ем. Периодически ем рыбу, птицу и морепродукты, по выходным позволяю себе сыры.

— Есть ли какие-то препараты, отодвигающие старость?

— В настоящее время известно более 200 препаратов, продлевающих жизнь модельных животных в лабораториях. Некоторые из них — природные вещества, имеющие доказанное благотворное влияние на здоровье человека. Потенциальными геропротекторными свойствами обладают цитрат магния, витамин К2 (МК-7), витамин D, мирицетин, PQQ, таурин, никотинамид рибозид, берберин, глюкозамин, куркумин. Однако прежде чем что-то начинать принимать — даже в профилактических целях, — необходимо получить консультацию лечащего врача.

Риск раковой смертности, а также смертности от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивает избыток животных жиров. Наиболее строго ограничивать их нужно в возрасте 40—65 лет, после можно увеличить, чтобы отсрочить атрофические изменения.

— Женский вопрос: неужели ничего нельзя придумать, кроме пластики, чтобы у людей с возрастом не старело лицо? Чтобы в 70 человек выглядел хотя бы на 50?

— Факторов морщинистости кожи несколько. Самый очевидный — это повреждение клеток кожи прямым действием ультрафиолетовых лучей. Вторая причина — сшивки волокон коллагена под действием «быстрых» углеводов (лактозы, фруктозы и глюкозы). Сладкоежки наиболее подвержены второй причине. С возрастом утрачивается подкожная жировая клетчатка, и этот процесс ускоряется при голодании и нарушении пропорции белков, жиров и углеводов в пище, недостатке половых гормонов (которые, кстати, образуются из холестерина). Дермальный слой кожи истончается, поскольку меньше становится функциональных фибробластов, необходимых для выработки коллагена. Здесь могут оказывать замедляющее действие как раз упомянутые геропротекторы (вещества, основная цель которых — продлить жизнь человека), так как некоторые из них экспериментально обращали вспять старение фибробластов.

— Психологический настрой на долгую и здоровую жизнь как-то влияет на ее продолжительность?

— Дольше всех живут даже не оптимисты, а реалисты. Стоит регулярно обследоваться и осуществлять профилактические меры в отношении своего самочувствия и старения. Здоровый оптимизм же улучшит качество жизни, повысит самооценку и укрепит социальные связи. Одиночество — один из факторов риска смертности.

— Какая фантастическая идея по поводу «вечной молодости» вам наиболее близка?

— Хотелось бы дожить до тех времен, когда человек сам сможет решать, сколько ему лет прожить.

Когда начнут лечить старость и как можно продлить свою жизнь сейчас? Рассказывает биоинформатик

Возрастные заболевания — одна из самых распространенных причин смерти. Но пока старение официально не признают болезнью, лечить его и накопление повреждений в организме не начнут.

Кандидат биологических наук и сотрудник лаборатории изучения старения в Гарвардской медицинской школе и МГУ Александр Тышковский рассказывает, как ученые пытаются предотвратить старение, почему важно регулярно обследоваться и увеличится ли продолжительность жизни в ближайшие годы.

— Считается, что риск некоторых болезней повышается с возрастом. Это действительно так?

— Конечно. С возрастом у человека повышается вероятность умереть, причем, довольно быстро — она удваивается каждые восемь лет. С демографической точки зрения в этом и выражается старение — чем мы старше, тем больше вероятность умереть.

Если смотреть на основные возрастные заболевания — такие, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа, то окажется, что для каждого из них наблюдается очень похожая динамика. То есть за 8 лет вероятность заболеть каждым из них увеличивается примерно в два раза.

Интересно, что такая же динамика наблюдается и для накопления различных повреждений в нашем организме. Поэтому сейчас в научных кругах превалирует теория, что накопление повреждений — это и есть общая причина всех возрастных заболеваний. Поэтому если мы сможем как-то справляться с этим фактором, риски всех этих заболеваний одновременно снизятся.

Разработкой лекарств, которые могли бы увеличить продолжительность нашей жизни и замедлить старение (накопление повреждений в организме) занимается наука, и наша лаборатория в том числе.

— Есть ли какие-то специфические возрастные заболевания в России?

— В целом, в России статистика по причинам смерти населения похожа на общемировую. Если говорить о самых распространенных причинах смерти, то каждый третий человек в мире умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. В России этот процент даже выше. На втором месте — рак. В сумме сердечно-сосудистые заболевания и рак ответственны больше чем за половину всех смертей в мире.

Насколько долго протекают возрастные заболевания — зависит от образа жизни, методов лечения и самого заболевания. Но если посмотреть на статистику появления основных возрастных заболеваний и смертности, то окажется, что в среднем разница между этими временными точками составляет около 15 лет. Это усредненный показатель, каждый отдельный случай может сильно отличаться.

— А как в России относятся к старению?

— Мне кажется, старение — это тот уникальный случай, когда все страны мира солидарны в своем отношении к этой проблеме. Старение и связанные с ним заболевания ответственны примерно за 70 % всех смертей в мире. Это глобальная проблема. И здорово, что всё больше ученых и врачей занимаются решением этой задачи.

Является ли старение болезнью — это философский вопрос. Кто-то считает, что старение — это болезнь, кто-то — что это изменения, приводящие к болезням. Но, какой бы точки зрения вы ни придерживались, старение — негативное явление, от которого было бы здорово избавиться.

Вопрос о том, является ли старение заболеванием, важен скорее с практической точки зрения: пока старение не признано болезнью государственными регуляторными органами — например, Минздравом — вы не можете выпустить лекарство против старения. Лекарства выпускаются для лечения конкретных заболеваний, причем только тех, которые входят в перечень классификации болезней. Так что пока старение не признано болезнью, фармакологическим компаниям невыгодно вкладываться в клинические испытания лекарств против него. Это откладывает тот момент, когда такие лекарства появятся в продаже.

Кстати, в прошлом году ВОЗ включила в международную классификацию болезней термин «заболевания, ассоциированные со старением». Это первый шаг на пути признания старения болезнью. Другая связанная с этим новость состоит в том, что пару лет назад в Штатах запустились первые клинические испытания лекарства, разработанного против старения, — метформина. На основании результатов этих испытаний может быть принято решение о признании старения заболеванием. То есть этот процесс [признания старения заболеванием] идет, но он, вероятно, займет еще какое-то время.

— А какие технологии продлевают жизнь уже сейчас?

— Здесь очень важно разделить животных и человека. Создание лекарств и технологий против старения идет с 30-х годов XX века. И за это время мы научились продлевать жизнь самым разным животным, причем зачастую одними и теми же методами. Это говорит о том, что механизмы, на которые действуют эти лекарства, универсальны. А значит, лекарства, скорее всего, сработают и на человеке. Но пока не проведены клинические испытания, утверждать это наверняка мы не можем.

Для животных открыто достаточно много способов продлить жизнь. Среди них — диеты, генетические изменения, но самое главное (для практического применения на человеке) — лекарства. Думаю, в ближайшие 10–15 лет какие-то из этих лекарств могут быть выпущены и для человека. Правда, какого-то невероятного эффекта от них ждать не стоит. Например, у мышей лекарства в среднем увеличивают продолжительность жизни на 15–20 %. Соответственно, если у человека сейчас средняя продолжительность жизни — 72 года, мы можем ждать ее увеличения примерно до 85–90 лет.

По-видимому, первыми доступными средствами против старения станут именно лекарства — по-простому, таблетки. Но в дальнейшем могут появиться и другие технологии, не только фармацевтические, но и более сложные. Например, трансплантация стволовых клеток или даже молодых органов и технологии, которые направлены на точечное устранение повреждений в нашем организме. Пока эти технологии находятся в довольно сыром виде и далеки от применения на человеке. Но когда они появятся, вероятно, эффект от них будет больше, чем от существующих сегодня лекарств.

— Как современные технологии помогают следить за здоровьем?

— Прежде всего, улучшается диагностика: например, врачи могут обнаружить очаги образования опухолей на более ранних стадиях. А чем раньше обнаружено возрастное заболевание, тем больше шансов вылечить или хотя бы замедлить его развитие у больного. Но самое главное, на мой взгляд, — мы начинаем лучше понимать природу заболеваний, а благодаря этому с ними проще справляться.

Например, биология рака изучается примерно с 50-х годов, и только когда мы разобрались, как он появляется и почему может адаптироваться к методам лечения, то совершили прорыв и смогли разработать методы, которые позволяют нам атаковать его слабые места. Сейчас разрабатываются очень интересные технологии в лечении рака, например персонализированный подход, когда у пациента берут его собственные иммунные клетки и генетически модифицируют их так, чтобы они атаковали его раковые клетки.

Вообще, персонализированный подход очень важен, особенно для лечения рака. Пути эволюции раковых клеток могут быть довольно разными, и лекарство, которое работает против одной опухоли, далеко не всегда сработает против другой. Поэтому сейчас всё двигается именно к персонализированному лечению.

Еще есть отдельная область фармакологии — фармакогенетика. Обычно, когда лекарство выпускают на рынок, проводятся клинические испытания, в ходе которых показывают его эффективность для большой популяции людей, которых делят на случайные группы. Но сейчас технологии позволяют разделять людей на группы по генетическим данным и предсказать, насколько безопасным и эффективным то или иное лекарство будет для человека с конкретным набором мутаций.

— Исходя из результатов научных исследований, сколько мы будем жить в ближайшие 50 лет?

— Сложно давать прогнозы даже на ближайшие 10 лет, чего уж говорить о 50. Но одно сказать можно точно — продолжительность жизни человека будет увеличиваться. За последние 100 лет в европейских странах она выросла примерно на 20 лет, если вычесть эффект детской смертности. Тогда взрослые люди жили около 60 лет, сейчас ожидаемая продолжительность их жизни приближается к 80 годам. И этот тренд продолжает расти.

Но насколько именно увеличится продолжительность жизни, предсказать невозможно. Это зависит от того, как быстро будут развиваться технологии, какая из них выстрелит, к какому эффекту она приведет, насколько она будет доступной и дешевой. Это всё вопросы, на которые сегодня невозможно дать ответ.

Учитывая ту скорость, с которой сейчас развиваются технологии продления жизни, думаю, мы стоим на пороге эпохи, когда мы сможем не просто замедлять развитие патологий, но и контролировать сам процесс накопления повреждений. Поэтому, думаю, эффект в перспективе может оказаться очень большим.

— Что можно делать уже сейчас, чтобы обеспечить себе здоровую старость?

— Существуют фармакологические методы и здоровый образ жизни. Но на сегодняшний день готовых лекарств против старения на рынке не существует, и, по-видимому, они появятся не раньше, чем через 10–15 лет. Поэтому сейчас лучший способ продлить жизнь — вести здоровый образ жизни.

Нужно переосмыслить подход к питанию. Мучить себя голодом не стоит, но ограничить в разумных пределах потребление сахара и жира не помешает. А еще стоит отказаться от курения — это один из самых летальных факторов риска, приводящих к смерти. Примерно треть смертей из-за курения вызваны раком легких, еще треть — сердечно-сосудистыми заболеваниями, например инфарктом, и еще примерно треть — респираторными заболеваниями вроде хронических обструктивных болезней легких. Каждый год 7 миллионов человек в мире умирает от заболеваний, вызванных курением. Всем рекомендую к ним не присоединяться.

За помощь в организации интервью «Бумага» благодарит Geek Picnic. 6 июля Александр Тышковский выступил там с лекцией «Дорога к бессмертию: самые перспективные технологии продления жизни человека».

Ссылка на основную публикацию