Список продуктов для правильного питания

ПП-корзина: список продуктов для правильного питания

Шоп-лист здоровой еды. Как уйти из магазина с полезной и нужной едой, не потратив лишних денег.

Если вы придерживаетесь принципов здорового образа жизни, то список продуктов для правильного питания станет не только вашим гидом по супермаркету или рынку, но и «ангелом-хранителем» для ваших денег.

Эта тонкость продуктового шоппинга особенно полезна людям, для которых поход в магазин за здоровыми покупками превращается в настоящее испытание для органов чувств.

Маркетинговые уловки беспощадны и «к старому, и к малому». За каждым углом в торговом зале, на каждой витрине и стеллажной полке нас подстерегает множество соблазнов. Неудивительно, что красивые пакеты с чипсами и орешками, красочные упаковки соусов и майонезов, запах свежевыпеченного круасана или курицы гриль, скидка в 50% на салат с майонезом в отделе готовой продукции после 8 часов вечера — факторы, которые часто определяют ассортимент нашей продуктовой корзины.

Факт остается фактом: вернувшись домой из магазина, можно с удивлением обнаружить, что куплено не то что хотелось, а что хотелось – не куплено.

Список полезных продуктов — спонсор вашего спокойствия и путеводитель по супермаркету

Итак, составление списка необходимых продуктов на определенный период времени (день, неделя, месяц) — эффективный способ решения «проблемы нездоровых покупок». Но это не все его выгоды. Бонусом к нему подтягиваются уже приобретенные полезные продукты, как дополнительный повод, чтобы продолжать питаться здоровой пищей.

Вот как выглядят преимущества от наличия здоровой еды в доме:

  1. Полезные продукты всегда под рукой;
  2. Легко сделать замену «чего-то вкусненького» на «что-то полезненькое», потому что (см п.1);

Как составить список ПП-продуктов

Составление идеального списка здоровых продуктов питания — дело несложное, если знаешь на что нужно обратить внимание.

С другой стороны, если вы только начинаете вникать в тему, придется потрудиться: подучить теорию, изучить индивидуальные предпочтения своей семьи, продумать меню и написать свой план закупок еды, потому что «универсальных» в природе не существует.

Вот несколько советов для его составления:

  • Продумайте меню здорового рациона;
  • Запишите, какие продукты из каждой группы будут вам нужны;
  • Отметьте продукты питания, запасы которых нужно пополнить;
  • Для экономии семейного бюджета, рассчитайте количество продуктов, необходимое для вашей семьи.

В следующем пункте представлен подробный список полезных продуктов из каждой группы, чтобы вы знали на чем нужно сосредоточиться прежде, чем заходить в магазин.

Здоровая еда: шопинг-лист для продуктового магазина

Овощи

Овощной отдел – важный повод для остановки в супермаркете. Ваша корзина (тележка) должна быть наполнена большим количеством разнообразных овощей, поскольку они играют огромную роль для поддержания здоровья. Овощи поддерживают энергетический баланс, положительно влияют на кишечный микробиом и помогают печени справиться с «токсинами».

Из них вы можете приготовить множество блюд, начиная от салатов, рагу, заканчивая овощными запеканками, соками и смузи. Также они замечательно подходят для здоровых перекусов, когда нет сил справиться с чувством голода.

Поскольку овощи – частично скоропортящийся продукт, постарайтесь не закупать лишнее, за исключением тех, у которых долгий срок хранения.

Список овощей для здорового питания:

  • Листовая зелень (шпинат, руккола, разные виды салатов, петрушка, укроп);
  • Капуста (белокочанная, цветная, брокколи, пекинская, брюссельская);
  • Болгарский перец;
  • Кабачки;
  • Баклажаны;
  • Огурцы;
  • Артишоки;
  • Грибы;
  • Лук;
  • Морковь;
  • Сельдерей;
  • Помидоры;
  • Свекла;
  • Редис;
  • Тыква.

Фрукты и ягоды

Обычно фрукты и ягоды находятся в том же отделе, что и овощи. Они являются неотъемлемой частью здорового питания и любой диеты. Благодаря низкой калорийности и сладкому вкусу, служат хорошей заменой для высококалорийных десертов. В этой роли фрукты бесподобны. Но злоупотреблять ими не надо. Из-за фруктозы, которая в них находится, существует реальная опасность увеличения веса.

Как и овощи, фрукты, как правило, имеют довольно короткий срок хранения. К счастью, у нас всегда есть возможность купить их столько, сколько необходимо.

Список фруктов — ягод для полноценного рациона:

  • Апельсины;
  • Бананы;
  • Виноград;
  • Дыня (канталуп или арбуз);
  • Яблоки;
  • Лимоны;
  • Груши;
  • Персики;
  • Черешня;
  • Сливы;
  • Манго;
  • Хурма;
  • Ананас;
  • Киви;
  • Грейпфрут;
  • Мандарин;
  • Гранат;
  • Ягоды (клубника, малина, ежевика, голубика, смородина, земляника и т.д).

Мясо, рыба, птица и яйца

Некоторые люди могут спокойно обходиться без этой группы продуктов. Но все-таки большинство относит их к категории основных продуктов питания. Чаще таких взглядов придерживаются мужчины. Для них, еда без мяса – не еда. Но даже в этом случае можно найти выход из положения.

Вместо того, чтобы засматриваться на жирную свинину и говядину, обратите внимание на более здоровые постные виды мяса или рыбу:

  • Мясо птицы (перепела, филе курицы, индейки);
  • Рыба (тунец, лосось, окунь, хек, мерлуза, форель, горбуша);
  • Нежирные кусочки говядины и свинины;
  • Яйца (куриные и перепелиные).

Зерновые продукты

Основным составляющим компонентом зерновых являются овес, рожь, пшеница, ячмень и рис. Если вы следите за своим здоровьем, отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.

Перед вами список зерновых продуктов, которые можно приобрести в отделе бакалеи:

  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Хлеб из цельного зерна;
  • Кус-кус;
  • Булгур;
  • Бурый рис;
  • Гречка;
  • Овсянка (лучше брать плющеную) или овсяные хлопья;
  • Цельнозерновые хлопья (или мюсли).

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты не являются основным продуктом питания, но они играют свою важную роль в полноценном рационе. Согласно рекомендациям диетологов, дневная норма молочных продуктов — 2 — 3 порции. По 4-5 порциями фруктов и овощей или 6-8 порциями зерновых, молочные продукты не займут много места в вашей тележке. Вот основные молочные продукты, на которые стоит обратить внимание:

  • Греческий йогурт;
  • Обезжиренное молоко;
  • Творог 5-9%;
  • Мягкие и твердые сыры с пониженным содержание жира (тофу, фета, моцарелла и адыгейский);
  • Масло сливочное;

Масла, приправы и соусы

Прошли времена, когда жиры старались исключить из здорового рациона питания. На сегодняшний день, продукты с содержанием жиров занимают достойное место в любой системе питания. Правда, их употребление связано с небольшим количеством: до 3-х порций, в зависимости от калорийности рациона. Кроме того, следует обратить внимание на более здоровые виды масел и приправ:

  • Оливковое масло первого отжима;
  • Имбирь;
  • Горчица;
  • Мед;
  • Острый соус;
  • Бальзамический уксус;
  • Морская соль;
  • Чеснок;
  • Обезжиренный майонез;
  • Томатный соус;
  • Джем без сахара;
  • Оливки.

Бобовые, орехи и семена

Бобовые, орехи и семена хорошо вписываются в план здорового питания. Они ценны белком, клетчаткой и достаточно дешевые.

Список бобовых, орехов и семян для здорового питания:

  • Нут;
  • Чечевица;
  • Черные бобы;
  • Фасоль;
  • Спаржа;
  • Соя;
  • Орехи (миндаль, грецкий, кешью, кедровые, арахис);
  • Семена – льна, чиа, конопли и кунжута.

Закуски

Для некоторой части людей тема «закусок» самая болезненная — им трудно отказаться от картофельных чипсов, печенья и других переработанных продуктов. Но это необходимо сделать, потому что такая еда превращает своего любителя в больное и немощное существо. Вот несколько более здоровых закусок, благодаря которым вы сможете забыть своих «любимчиков». Естественно. все закуски следует выбирать без обжарки и дополнительной соли:

  • Миндаль;
  • Фисташки;
  • Семена тыквы;
  • Попкорн;
  • Темный шоколад;
  • Арахисовое масло;
  • Изюм;
  • Семена подсолнечника;
  • Хумус;
  • Цельнозерновые крекеры или чипсы.

Замороженная пища

В зимний период времени бывает непросто приобрести необходимые продукты в свежем виде. Замороженная еда — хороший выход из такой ситуации. Она прекрасно сохраняет полезные свойства и питательную ценность при таком способе заготовки. Кроме того, такие продукты иногда дешевле своих свежих «товарищей», поэтому помогают нам заметно экономить.

Список продуктов, который мы можем приобрести в замороженном виде:

  • Замороженные ягоды;
  • Замороженные овощи;
  • Обезжиренный замороженный йогурт;
  • Замороженные морепродукты (такие, как креветки, кальмары)

Напитки

Если вы пытаетесь оставаться здоровыми, то отделы с газировкой лучше обходить стороной. Поэтому список с диетическими газированными напитками в этом перечне пуст, несмотря на их низкую калорийность. Самым лучшим низкокалорийным и полезным напитком в этом списке будет вода. Об этом вам скажет любой специалист по здоровью. Если учесть, что хорошая питьевая вода у вас дома есть, то следующие пункты просто разнообразят ваш рацион:

  • Чистый фруктовый сок;
  • Вода в бутылках (газированная или негазированная);
  • Чай рассыпной или в пакетиках;
  • Кофе

На покупке каких продуктов можно сэкономить

Все 5 групп продуктов питания должны быть сбалансированно представлены в рационе человека, который стремится к оптимальному здоровью.

Но все же есть продукты на которых можно сэкономить — это так называемые суперфуды.

Например, киноа, камут, сорго, тэфф, амарант могут спокойно остаться на полке в ожидании своих покупателей. Эти покупки не являются обязательными. Их хорошо заменят более доступные варианты: гречка, бурый рис и т.д.

То же самое касается семян чиа, которые можно заменить семенами льна.

Грецкие орехи — прекрасная альтернатива любым орехам, а семечки подсолнечника или тыквы — кунжуту.

Лучшим подтверждением таких замен является — «диета для бедных«.

Выводы

Здесь представлены 5 пунктов, которые помогут уберечь бюджет от лишних трат:

  • Избегайте полуфабрикатов и отделов с готовой едой — готовьте дома из цельных продуктов;
  • Не покупайте лишнего — рассчитывайте количество продуктов в зависимости от количества членов семьи;
  • Покупайте простые продукты — зачастую они не уступают «заморской пище»;
  • Избегайте нездоровые варианты сладостей — часто это высококалорийная и дорогая еда;
  • В «несезон» покупайте замороженную продукцию.

Таким образом, грамотный список продуктов помогает нам быть более свободными и успешными в закупках продуктов питания и делает поход в магазин немного эффективнее, а жизнь проще и намного здоровее!

В заключение, веселое видео по теме.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Список продуктов для правильного питания

Н а сегодняшний день большая часть диетологов и простых обывателей сходятся в едином мнении, что понятие «правильное питание» базируется на принципах вегетарианства. Ни для кого не секрет, что основополагающий аспект данной системы питания, которая, к слову сказать, представляет собой не просто отказ или употребление тех или иных продуктов, а целое мировоззрение, — это добровольный отказ от употребления мяса. Результатами многих исследований было установлено, что мясо действует на наш организм также разрушающе, как употребление алкоголя или курение. Мясо — это проводник животных жиров в организм человека, и как только они попадают внутрь, страдает сердечнососудистая система, происходят скачки артериального давления. Избыток животных жиров может также стать причиной возникновения онкологических заболеваний.

Кроме того, результатами лабораторных экспериментов было установлено деструктивное воздействие животных жиров и на головной мозг, вследствие чего человек начинает испытывать неврозы, чувствовать озлобленность и раздражительность. Всё это самым худшим образом сказывается на качестве повседневной жизни, теряется внутренний баланс и гармония с окружающим миром. Итак, с тем, что категорически употреблять в пищу нельзя, мы определились, теперь можно рассмотреть и список для правильного питания.

Система правильного питания предписывает употребление более трёхсот видов овощей и корнеплодов, более шестисот разновидностей фруктовых плодов, а также порядка двухсот разновидностей орехов. Восполнить недостаток белка помогут: шпинат, кольраби, цветная капуста и плоды пшеницы, особенно эффективно в этом смысле употребление орехов и бобовых (сои, чечевицы, фасоли и гороха). Животные жиры заменяют различные виды растительных масел: оливкового, льняного, горчичного, подсолнечного, конопляного, кокосового, кукурузного, макового, бобового, орехового, хлопкового, миндального.

Читайте также:  Народные средства от кашля для детей

Для наглядности в нижеприведённую таблицу сведено процентное соотношение пропорций системы правильного питания, где за основу взят 100 % показатель дневного рациона взрослого человека:

25 %салаты на основе сырых лиственных/корневых овощей в соответствии с сезоном
25 %сырые свежие фрукты, можно также использовать сухофрукты, которые были предварительно хорошо размочены
25 %зелёные/корневые овощи, которые прошли термическую обработку
10 %белки: орехи, овсяное или кедровое молочко
10 %углеводы: все виды круп и злаковых
5 %жиры: растительные масла

Внимание: полностью исключить из рациона употребление каких бы то ни было приправ и уксуса!

правильное питание

Очень важно не просто знать, какие продукты необходимо употреблять в пищу, встав на путь правильного и здорового питания, но ещё и уметь их корректно сочетать:

  1. Бобовые и кунжут отлично гармонируют с рисом;
  2. Пшеница сочетается с арахисом, соей, семенами кунжута, а также бобовыми;
  3. Употребление бобовых станет наиболее полезным, если будет сопровождаться кукурузой или пшеницей;
  4. Прекрасное трио: соя, рис и пшеница;
  5. Пары: пшеница – кунжут, пшеница – соя;
  6. Тандем: арахис – кунжут, кунжут – бобовые, арахис – соя, арахис – семеня подсолнечника;

Только научившись правильно употреблять все эти продукты и отказавшись от продуктов, которые содержат красители, приправы, различные вкусовые добавки на основе химических соединений, можно говорить о соблюдении принципов системы правильного питания.

Правильное питание: список, какие продукты можно есть

Во избежание развития серьёзных болезней, а также с целью поднятия общего тонуса вам необходимо не идти в аптеку за лекарственными препаратами и биодобавками, а сходить в магазин за полезными продуктами:

  1. Авокадо: калорийность этого плода — около 240 ккал. Здесь содержатся в большом количестве полинасыщенные жиры, которые просто необходимы для поддержания красоты кожи и волос. Кроме того, авокадо богат белками, а значит, может легко заменить мясо. Это уникальный плод ещё и потому, что он абсолютно не вызывает аллергических реакций, а значит, его можно смело вводить и в рацион ребёнка. Также авокадо может похвастаться высоким содержанием меди, железа, рибофлавина (витамина В2), витамина А и микроэлементов. Поскольку авокадо — это не дефицит на отечественном рынке, необходимо постараться употреблять его хотя бы пару раз в неделю.
  2. Льняное масло: не очень приятное на вкус, зато бесценно в плане пользы! При правильном хранении (только в холодильнике, в открытом виде не более тридцати суток) льняное масло насыщает наш организм жирными кислотами: Омегой-3, Омегой-9, Омегой-6. Льняное масло — отличная альтернатива рыбе. Для поддержания баланса этих кислот в организме необходимо употреблять одну столовую ложку продукта в день.
  3. Морская капуста, водоросли нори: незаменимый источник йода, микро- и макроэлементов, витаминов группы В и С, а также селена. Нори — это водоросль, крайне богатая вышеуказанными веществами, а значит, вы просто обязаны раз в неделю баловать себя роллами!
  4. Грибы: чистейший белок в сопровождении редкой аминокислоты — валина. Грибы уникальны тем, что содержащееся в них железо полностью лишено фитиновых кислот. Например, 200 г лисичек с лёгкостью заменяют суточную потребность организма в железе.
  5. Сыр тофу: полноценный белок высочайшей концентрации (8,3 на 100 г). Сыр тофу может стать прекрасным и пикантным ингредиентом для абсолютно любого блюда.
  6. Цельнозерновые виды хлеба: чистейшая клетчатка и магний, а также витамины группы В. Употребление хлеба из цельнозерновых сортов муки придаёт огромный заряд бодрости, сил и энергии.
  7. Различные виды круп: овсянка, перловка, бурый рис, гречка, ячка и многие другие помогут восполнить недостаток жиров, углеводов и клетчатки в организме. Можно варить супы с их добавлением, делать каши и даже котлеты.
  8. Белковый горох — нут: название говорит само за себя. Это лидер по содержанию белков и необходимых организму микро- и макроэлементов. Все блюда с добавлением нута крайне сытные.
  9. Арахис и грецкие орехи: содержат в высокой концентрации микроэлементы, жиры и белки. Могут быть использованы в качестве полезного перекуса, а также дополнительного ингредиента для основных блюд и салатов.
  10. Фасоль, чечевица, горох: содержат легкоусвояемый белок в большом количестве, кроме того, очень богаты цинком.
  11. Зелень: сельдерей, петрушка, укроп, базилик, кинза — источник всех видов микроэлементов, клетчатки, цинка, железа, аминокислот. Кроме дополнительных ингредиентов к основным блюдам, станут отличной основой для различных смузи.
  12. Семена мака, льна, подсолнуха и кунжута: витамины, кальций, калий и микроэлементы в чистом виде. Прекрасно дополнят все виды домашней выпечки.
  13. Все виды овощей: разные сорта капусты, морковь, кабачок, тыква, баклажан, кукуруза, помидор — всё это необходимые микроэлементы, клетчатка, витамины для полноценного и здорового питания.

правильное питание

Важно отметить, что, когда речь заходит о зелени, фруктах и овощах, необходимо помнить о принципе сезонности и отдавать себе отчёт в том, что правильное питание — это не просто осведомлённость о том, какие продукты можно есть, но и грамотное их сочетание!

Что можно есть при правильном питании: список

Правильное питание — это здоровое питание! Такое питание способно обеспечить полноценный рост и развитие в детстве, поддержать жизнедеятельность на должном уровне взрослого человека, укрепить здоровье и стать полноценной, эффективной, а самое главное — естественной профилактикой различных заболеваний и отклонений. Если неукоснительно соблюдать правила и употреблять в пищу только натуральные и полезные продукты и при этом уделять внимание физическим упражнениям, то можно сократить риск развития таких хронических и сложных болезней, как гипертония, онкология, сахарный диабет, ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы. При правильном питании можно есть:

  • Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица, горох;
  • Злаковые культуры: рожь, пшено, гречиха, пшеница, рис, ячмень, кускус, булгур;;
  • Орехи: кокосовые, кедровые, пекан, фисташки, кешью, грецкие, арахис, фундук, миндаль;
  • Все виды растительных масел: льняное, подсолнечное, оливковое;
  • Грибы;
  • Морские продукты, такие как: бурые водоросли (вакаме, хидзики, ламинария, лима), красные водоросли (далс, родимения, карраген, порфира), зелёные водоросли (монострома, уми будо, спирулина, ульва);
  • Нежелатиновые сладости на основе агар-агара или пектина;
  • Овощи: картофель, кабачок, морковь, патиссон, сельдерей, редис, шпинат;
  • В качестве специй можно употреблять: имбирь, корицу, майоран, фенхель, базилик, кориандр, кардамон, перец, зиру, куркуму, анис, ваниль, барбарис, орегано, горчицу;
  • На завтрак очень полезны хлопья, залитые кедровым молочком;
  • Фрукты/сухофрукты;
  • Соя;
  • Хлеб из муки грубых сортов.

Обязательно уделяйте внимание не только тому, что вы едите, но и тому, что вы пьёте! Старайтесь употреблять как можно больше чистой воды, желательно природного происхождения, делайте клюквенный морс, лимонную воду, полностью откажитесь от газированных напитков. Об употреблении алкоголя не может быть и речи! Следите за своим питанием, оно должно быть правильным и сбалансированным, только тогда вы сможете поддерживать порядок в своём организме, помогая ему справляться с ежедневными нагрузками в условиях достаточно сложной экологической обстановки.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Женщинам, которые мечтают похудеть, сложно определиться с выбором диеты. Программы питания имеют определенные ограничения и накладывают свой отпечаток на настроение и самочувствие. Если хотите иметь стройное тело и прекрасную физическую форму, гораздо проще и полезнее придерживаться принципов правильного питания. Список продуктов, которые разрешены для употребления, достаточно широк, поэтому голодать не придется.

Принципы похудения

Не стоит для похудения изматывать себя монодиетами. Они наносят больше вреда, чем приносят пользы. Важно наладить правильное питание, которое должно стать стилем жизни. Это позволит не только похудеть, но и наладить самочувствие.

Правильное питание подразумевает использование многих продуктов, поэтому женщинам не приходится страдать от голода или отсутствия сладостей. Правила ПП достаточно просты. Начать необходимо с того, что придется отказаться от таких вредных привычек:

  1. Быстрого поглощения еды.
  2. Кофе, фаст-фуда, алкоголя, курения.
  3. Быстрых углеводов.

Очень важно наладить питьевой режим. Жидкость ускоряет работу организма. Ее нехватка приводит к медленному перевариванию пищи.

Разрешенные продукты

ПП основано на употреблении правильных продуктов. Акцент делается на большом количестве свежих фруктов и овощей, а также на употреблении блюд, приготовленных на пару.

Приведем список продуктов для ПП:

  1. Мясо непременно должно присутствовать в рационе, поскольку в нем есть те аминокислоты, которых нет в растительных белках. Речь идет о нежирных сортах мясных продуктов: курятине, индейке, говядине и крольчатине.
  2. Морепродукты и рыба незаменимы для похудения. В них содержатся нужные белки и полезные жиры. Можно использовать семгу, лосося, форель, горбушу, креветки, омары и т. д.
  3. Молочные продукты с низким содержанием жиров. В холодильнике должны быть творог, сыр, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша. Обратите внимание, что молочные продукты не должны быть обезжиренными, поскольку в них используют всевозможные добавки и трансжиры. Они не приносят пользы, а лишь вредят организму. Приобретайте продукты средней жирности. Что касается сыров, то можно употреблять фету, моцареллу, рикотту и прочие некалорийные виды.
  4. В списке обязательных продуктов присутствуют яйца. Слишком много желтков не стоит употреблять. Делайте акцент на белках.
  5. Зелень и овощи составляют основу рациона. Можно употреблять все разновидности капусты, томаты, перец, морковь, сельдерей, лук, огурцы, репу, редиску, спаржу, кабачки, тыкву, горох, петрушку, шпинат, салат айсберг и многое другое.
  6. В меню обязательно должны входить бобовые продукты.
  7. Цельнозерновой хлеб имеет повышенное содержание клетчатки, поэтому полезен при похудении. Важно приобретать выпечку из муки грубого помола.
  8. Макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы. Такие продукты наполнены медленными углеводами, употребление которых приветствуется.
  9. Сухофрукты способны заменить вредные сладости. Финики, изюм, чернослив и курага не только вкусны, но и полезны.
  10. Семена и орехи являются прекрасным дополнением к рациону. Обратите внимание на фундук, миндаль, макадамию.

Примерный рацион на неделю

Зная, какие продукты разрешены, а какие использовать нельзя, вы можете самостоятельно формировать свой рацион на каждый день. Нет никаких ограничений в том, какие блюда и когда использовать. Приведем пример бюджетного питания на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус
ПонедельникОвощи, зеленый чай, сыр, хлебПаровое мясо, фасоль, капуста, напиток из шиповникаМятный чай, яйцо, капуста, приготовленная на пару, с сыромКефир
ВторникЯблоко, салат из овощей, простоквашаЗапеченное мясо, суп-пюре (но без картошки), компотМорс без сахара, запеченный лосось, рис коричневыйФрукт
СредаПаровой омлет, овощи, чай и сырСалат из овощей, паровые тефтели, фруктовый сокЯблоко, сок, овощная запеканкаКефир
ЧетвергЯблоко с корицей, овсянка, чайСалат, макароны из твердых сортов, компот из сухофруктовРыбные котлеты, запеченная капустаЯблоко
ПятницаЗапеченные овощи с творогом, напиток из шиповникаСалат, запеченная курица, тыквенный супТушеная морковь, отварная индейка, морсРяженка
СубботаСыр, яйцо, тост, зелень, морсОтварной рис, запеченная рыба, салатТворог, фрукт, чайФрукт
ВоскресеньеОтварные овощи, яйцо, чайПаровая телятина, овощной салат, компотФасоль, паровой омлет, сокКефир

Правильное питание лишено обязательного меню. Свой рацион вы можете корректировать самостоятельно.

Запрещенные продукты

Главное преимущество правильного питания — в простоте. Однако без ограничений все-таки не обойтись, если необходимо добиться снижения веса. Из рациона придется убрать все жирные и калорийные продукты:

  1. Сухарики, семечки, чипсы.
  2. Фаст-фуд.
  3. Хлопья.
  4. Колбасную продукцию.
  5. Газировку.
  6. Соленые орешки.
  7. Любое печенье.
  8. Макароны из белой муки (кроме твердых сортов).
  9. Жирные сыры.
  10. Сладкое.
  11. Шоколад.
  12. Хлеб и булки из белой муки.
  13. Кофе.
  14. Сахар.
Читайте также:  Признаки старения кожи лица

Режим питания

Для снижения веса и оздоровления недостаточно убрать калорийные продукты из рациона. Монодиеты часто не приносят результата. Достичь максимального эффекта похудения можно, соблюдая режим питания. С его помощью организм научится «понимать», когда он получит очередную порцию пищи. Если нет возможности, то придется кушать 3 раза в день. Но лучше перейти на пятиразовый режим.

Оптимальным станет следующий распорядок:

  • Завтрак (до 9 утра). Сонному организму стоит предложить нежирную и легкоусвояемую еду: мюсли, йогурт, кашу, фрукты, овощи.
  • Перекус в 11 часов. Для поддержания организма можно выпивать чашку кефира или съедать фрукт. А вот о печенье и булках придется позабыть.
  • Обед (с 13.00 до 14.00). В середине дня можно поесть суп, блюда, насыщенные углеводами и белками, макароны, каши, мясные продукты, салаты.
  • Ужин (не позднее 20.00). Вечерняя еда должна быть питательной, но легкой. Можно использовать салаты, рагу, запеканки, тушеные овощи, отварное мясо. А вот от хлеба и картошки вечером необходимо отказаться.

Соблюдение режима помогает поддерживать организм в нормальном состоянии и снизить вес без резких перепадов.

Предлагаем вашему вниманию видео о продуктах для правильного питания.

Напишите в комментариях: А вы придерживаетесь правильного питания?

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания помогут ускорить метаболизм, что поспособствует сбросу лишнего веса и нормализации самочувствия. С помощью продуктов для правильного питания можно не только улучшить внешний вид, но и укрепить здоровье, так как в их составе находится множество полезных микроэлементов и витаминов. Грамотные принципы подбора диеты и ее разнообразие – главный залог успеха в поддержании красивого тела!

Главные правила для похудения и здоровья

Многие знают, что для успешного избавления от лишнего веса необходимо придерживаться режима питания и подбирать качественные продукты с правильными нутриентами. Двигательная активность в комбинации с силовыми тренировками способна значительно ускорить процессы жиросжигания. Но на практике, когда дело доходит до похудения, многие разочаровываются, так как не получают желаемого эффекта, потому что ошибаются в своем подходе. Существуют важные нюансы, которые действительно помогут в избавлении от лишнего веса и их важно всегда учитывать:

  • Большинство худеющих по незнанию не учитывают количество калорий в сладком чае или кофе. В одной чашке напитка с 2-3 чайными ложками сахара находится примерно 70-80 ккал. Несколько чашек сладкого чая способны полностью нивелировать пищевой дефицит, созданный по продуктам. Рекомендуется отказаться от сахара на диете вообще, это снизит количество инсулиновых всплесков и повысит к нему чувствительность. В перечень запретов также входит сладкая газировка.
  • Пить много воды. Оптимальное потребление чистой и негазированной воды для не тренирующегося человека составляет полтора литра в день. Для спортсмена норма возрастает в 2 раза. Доказано, что обычная вода лучше всего утоляет жажду, регулирует водно-солевой баланс, выводит отёки, вредные вещества, улучшает качество кожи. Также с помощью правильного питьевого режима можно повысить метаболизм, снизить аппетит и сбросить несколько лишних килограмм.
  • Частые приемы пищи небольшими порциями помогут быстрее насытить организм, не вызывая постоянного чувства голода. Также уменьшатся объемы желудка, поэтому со временем потребность в большом количестве еды снижается. Оптимальная частота питания – 5-6 раз в сутки. Лучше есть с маленьких тарелок, этот психологический прием способствует быстрому насыщению.
  • Режим питания в одно и то же время важен. Это также способствует избавлению от лишнего веса.
  • Здоровый сон, не менее 7-8 часов в сутки. Доказано, что при недосыпании метаболизм человека замедляется, возрастает уровень гормона стресса кортизола, из-за чего повышается аппетит и начинает усиленно откладываться жир.
  • Расход калорий всегда больше за их потребление. Даже минимальный дефицит в 200-300 ккал даст видимые результаты в виде потери 2-3 кг за месяц, а то и меньше. С помощью специальных формул в интернете можно посчитать свой базовый обмен и от этого отталкиваться в своих расчётах.

Список продуктов рекомендуемых для здорового питания

Важно соблюдать для похудения или поддержания хорошей здоровой формы не только каллораж, но и грамотное соотношение по белкам, жирам, углеводам. По нормам ВОЗ принято употреблять 1 грамм белка на кг веса, 1.1 грамм жира на кг веса и 4 грамма углеводов на кг массы тела. У спортсменов или активно худеющих людей соотношение может меняться по нутриентам. Для поддержания формы оптимальное БЖУ может составлять 1.5/1/3.5, где несколько увеличен белок и снижены углеводы. Те, кто сушатся, могут есть по 2 грамма белка на килограмм веса тела и еще больше снижать углеводы. Жиры сильно занижать не рекомендуется, потому что при их критическом недостатке возникают гормональные сбои, ухудшается состояние волос и кожи. Корректировка по нутриентам в большую или меньшую сторону является индивидуальной.

Белки. По белкам отдаётся предпочтение нежирному мясу и молочным продуктам. Добирать норму по протеинам растительного происхождения не следует, так как они хуже усваиваются и у них неполноценный аминокислотный состав. Исключение – орехи и бобовые. Оптимальный источник белков: куриное мясо, индейка, говядина, любые морепродукты, яйца, молочный протеин – изолят и концентрат, творог.

Жиры. Жиры желательно употреблять растительного происхождения или из морепродуктов (жирные сорта рыбы богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега 3, это лосось сёмга, скумбрия, океаническая сельдь). Оптимальные источники жиров: оливковое масло, орехи, льняное масло, оливки.

Углеводы. 90% здорового рациона составляют сложные углеводы. Лучшие источники сложных углеводов – крупы и зерновые. Хорошо подойдут: гречневая каша, овсяная, рисовая, перловая, булгур и кус-кус. Сложные углеводы медленно и равномерно усваиваются, не вызывают резких скачков инсулина, длительное время насыщают наш организм энергией, необходимой для продуктивных тренировок. Остальные 10% – это быстрые углеводы, необходимые для подпитки мозговой активности, так как основной источник энергии для мозга – глюкоза. При правильно составленном рационе источниками быстрых углеводов выступают фрукты: яблоки, груши, персики, апельсины в небольшом количестве.

Также не стоит забывать об овощах. Это лучший источник клетчатки, необходимый для нормального переваривания пищи.

Продукты для правильного питания.

Перечень продуктов под запретом для здорового питания

В список вредных продуктов для здоровья входит большой перечень. В первую очередь, это кондитерские изделия, жирная выпечка, жареное и мучное. Обработанная пища с транс-жирами и сахаром негативно скажется не только на фигуре, но и ухудшит деятельность желудочно-кишечного тракта. Лица, которые длительный период питаются фаст фудом на скорую руку, со временем зарабатывают гастрит, язву, панкреатит или сахарный диабет. По этой причине правильное питание – лучшая профилактика многих болезней.

Среди вредных продуктов:

  • картофель фри и чипсы, состоящие из насыщенных жиров, длительное употребление которых нарушает липидный профиль и способствует появлению атеросклероза;
  • торты, шоколадные батончики и прочие сладости – прямой путь к диабету 2 типа;
  • магазинные йогурты – состоят из простых углеводов в виде сахара и крахмала, опасны тем, что продаются под видом здоровой пищи
  • копчености, сосиски и колбасы – источник большого количества транс-жиров, что негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы
  • фаст фуд, консервы, магазинные соусы – имеют в составе много консервантов, которые относятся к канцерогенам.

Алкоголь и жирные сорта мяса можно употреблять, но редко и в небольших количествах.

Основные рекомендации по организации правильного питания

На самом деле нормализовать правильный рацион питания не так уж и сложно. По началу новые пищевые привычки могут вызывать психологический дискомфорт, но со временем организм привыкает и перестает требовать вредную пищу. В ходе улучшения состояния здоровья и фигуры человек уже не стремиться к вредной еде, так как со временем плюсы от нормализации образа жизни дают о себе знать в полной мере. Главное – это начать правильно питаться, заниматься спортом, и результат не заставит себя долго ждать.

Если Вы испытываете трудности с соблюдением режима или переходом на правильное питание, то мы дадим рекомендации:

  • Позитивный психологический настрой – будьте уверенны, что добьетесь обязательно результата, и новые изменения в жизни пройдут легче.
  • Всегда считайте калории, тогда Вы сможете точно знать – переедаете или нет.
  • Меню должно быть разнообразным, так как однообразная еда быстро надоедает.
  • Питаться правильно экономичнее, нежели есть фастфуд, что приятно осознавать.

Полный список продуктов для правильного питания и снижения веса

Сегодня мы разберем по многочисленным запросам читателей такой вопрос. Что входит в список продуктов правильного питания для женщин и мужчин? Рассмотрим что обязательно нужно покупать в магазине и чем заменить откровенно вредные продукты в Вашем холодильнике.

Какие продукты относятся к правильному питанию

В питание должен присутствовать основной баланс из белков, жиров и углеводов, если чего-то не хватает, то нарушается внутренний ансамбль. Если не хватает витаминов, микро и макроэлементов, то чувствуется общее недомогание, вялость. Поэтому в правильном питание нужно стремиться к равновесию между питательными веществами. Сбалансированный рацион отлично подойдет для снижения веса. И начнем мы наш список с «кирпичиков» организма.

Белковые продукты

  • Мясо – курица, индейка, крольчатина и говядина нежирных сортов.
  • Рыба – щука, треска, лосось, форель и горбуша. Они хорошо ускоряют метаболизм и подойдут для похудения.
  • Яйца – обычные и перепелиные. Здесь лучше кушайте белок, без желтков, т.к. в них много холестерина.
  • Бобовые – соевая спаржа, фасоль, горох, нут и чечевица. Отлично заменяют мясо для вегетарианцев.

Важно знать: Белки образуют кислую среду в желудочке, поэтому для наилучшего переваривания, их нужно употреблять с зелёным салатом. Также лучше не употреблять белки вместе с углеводами, т.к. они не сочетаются.

Что ещё можно кушать на ПП? Конечно же свежую зелень, овощи и фрукты. Рассмотрим более подробно эту корзину ПП продуктов.

Живые продукты

  • Зелень – укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат, листья салата, щавель.
  • Фрукты – яблоко, киви, груша, апельсин, лимон, бананы.
  • Сухофрукты – финики, изюм, инжир, чернослив.
  • Овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, лук репчатый, чеснок, любая зелень, капуста, морковь, кабачок, тыква, сельдерей.
  • Ягоды – черника, клубника, малина, ежевика, клюква.
  • Арбузы

Важно знать: Живые продукты идеально сочетаются с белками и углеводами.

Углеводы продукты

  • Хлебцы цельнозерновые из муки грубого помола, употреблять вместо белого хлеба.
  • Фруктоза, стевия или мёд, употреблять вместо сахара.
  • Крупы – гречка, киноа, неочищенный рис, овсянка.
  • Топинамбур, употреблять вместо картофеля.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, употреблять вместо мягких сортов.

Важно знать: Углеводы отлично сочетаются с живыми продуктами, но не сочетаются с белками, т.к. им нужна щелочная среда расщепления.

Молочные продукты

  • Сыр низкокалорийный – тофу, фета, моцарелла и адыгейский.
  • Нежирное молоко – рисовое, овсяное, кокосовое, коровье.
  • Йогурты натуральные

Важно знать: Молочка ни с чем не сочетается, поэтому её стоит употреблять отдельно.

Жиры

  • Масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
  • Авокадо – отлично подойдет для зеленых салатов и в качестве перекуса с диетическим хлебцем.
  • Семена – льна, чиа, конопли и кунжута нужно добавлять в свежие салаты.

Таблица продуктов ПП

Теперь Вы точно знаете разрешенные продукты для ПП и сможете составить свой эконом список из доступных продуктов на месяц.

Примерное ПП меню на неделю

Если Вы серьезно настроены чтобы похудеть, то рацион должен быть трехразовый без перекусов и порции небольшие, т.к. в наш желудок входит примерно 500-700 грамм. Готовьте блюда на пару или в духовке с небольшим количеством масла. Добавляйте к блюдам специи потому что они активизируют вырабатывания желудочного сока для переваривания. Приведем примеры простых блюд из обычных продуктов на неделю, которые можно есть при ПП.

Читайте также:  Что делать чтобы улучшить зрение
ПонедельникУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньРыба с салатом
ВечерСалат овощной + хлебец цельнозерновой
ВторникУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньКуриная грудка с тушеным рагу
ВечерОвощной салат
СредаУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньГречка + овощной салат
ВечерСмузи из яблока и сельдерея
ЧетвергУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньТушеная капуста с фасолью
ВечерСалат овощной + хлебец цельнозерновой
ПятницаУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньРыба с салатом
ВечерСмузи из яблока и сельдерея
СубботаУтроОвсянка с мёдом + зеленый чай
ДеньКуриная грудка с тушеным рагу
ВечерОвощной салат
ВоскресеньеУтроОвсянка с ягодами + зеленый чай
ДеньГречка + овощной салат
ВечерСмузи из яблока и сельдерея

По данному перечню Вы сможете составить полный список для правильного питания и сделать закупку необходимых продуктов.

Что нужно соблюдать при ПП?

  • Пейте больше чистой воды, потому что с помощью неё проходят все биохимические процессы в организме. Ваша кожа увлажнится и засияет чистотой. Улучшится состояние кишечника т.к. организм очистится от ненужных шлаков, и будет Вам очень благодарен. Ведь люди не замечают насколько их организм обезвожен и засорен. Минимум в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Эта величина варьируется от веса человека, более подробно эту тему мы рассматривали здесь.

  • Ешьте больше медленных углеводов. Они надолго насыщают организм, и у человека не возникает ощущение аппетита.
  • Пережевывайте пищу до состояния кашицы во рту, как завещал профессор Иван Павлович Неумывакин «Пищу нужно пить!». Ешьте еду осознанно не отвлекаясь на ролики в интернете и просмотр программ по ТВ, так Ваш организм осознает, что он точно поел и не попросит добавки.
  • Откажитесь от вредной пищи, которая не несет пользы для организма. Напомним слова Гиппократа «Мы есть, то что мы едим». Поэтому рекомендуем Вам употреблять только полезные продукты.

  • Кушайте 3 раза в день маленькими порциями. Делайте перерывы между едой в 4 часа. После 19-00 рекомендуем легкий ужин, т.к. пища попавшая в организм не переваривается и она дает дополнительную нагрузку на организм. Если Вы плотно поужинали, то результат будет виден на теле в виде целлюлита в зеркале или на фото.

Вводите новые привычки для здоровья плавно, чтобы они стали для Вас ежедневными ритуалами на пути к лучшей версии себя. Делайте подбор в Ваш ежедневный рацион только из полезных продуктов для здорового питания. Помните, что для закрепления новой нейронной связи понадобится 45 дней, поэтому наберитесь терпения и верьте в себя.

В заключение мы отметим, что зная базовый набор продуктов для правильного питания Вы сможете сделать полезный выбор и составить хороший рацион на неделю и более.

Статьи нашего сайта носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Список продуктов для правильного питания

Правильное питание — это универсальный метод, отлично помогающий в решении проблем со здоровьем. Благодаря продуманному, сбалансированному рациону состояние организма улучшается : желудочный тракт приходит в норму, ускоряется обмен веществ, повышается работоспособность почек, повышается защита сердечно — сосудистой системы.

Переход на здоровое питание — это не простой путь, о котором вы можете узнать из нашей ранней статьи. Но кроме основных правил, вам пригодится знание о продуктах, необходимых для покупки при полезном питании. Ниже вы найдете список правильных продуктов для похудения. Если вы не любите какой-то продукт, то вычеркните его из данного списка или выберите ему аналог. В список продуктов для правильного питания и похудения входят те, которые станут основой всего вашего рациона.

Список продуктов для правильного питания и похудения

Молочные продукты

Молочные продукты полезны благодаря содержанию важных микроэлементов. Они способствуют гармоничному развитию организма человека. Молочные продукты — источник полноценного белка, а также кальция. Доказано, что белок из молочных продуктов усваивается на 98 процентов. Молочная продукция стимулирует, укрепляет иммунитет, также оказывается противовоспалительную помощь. Из молочных продуктов организм получает молочную кислоту и молочнокислые микроорганизмы. Список правильных продуктов для похудения:

  • Нежирное молоко
  • Несладкий йогурт
  • Нежирная сметана (замена сливкам)
  • Твердый сыр
  • Нежирный мягкий сыр
  • Творог до 5 %
  • Кефир до 2,5%

Сухие завтраки ( натуральные)

Очень важно понимать, какие сухие завтраки можно покупать. Мы не рекомендуем вам сладкие кукурузные хлопья. Выбирайте натуральные мюсли или варианты без сахара. Злаковые культуры, из которых производят такие завтраки являются отличным источником углеводов и энергии. Однако, когда эти компоненты подвергаются обработке и добавлению ингредиентов, как сахар, топпинги, ненатуральные ароматизаторы, полезные свойства сухих завтраков теряются. .

Польза сухих завтраков весьма спорна, но они отлично спасут вас при нехватке времени утром. В натуральных, полезных кукурузных хлопьях содержится порция витамина А,Е. В рисовом варианте завтрака — аминокислоты. Овсяные хлопья богаты на магний и фосфор. Если вы выберее мюсли с добавлением фруктов, то получите из них железо, пектин,калий. Орехи также можно очень часто встретить в мюслях — они богаты на полиненасыщенные кислоты.

Сладкие хлопья, заправленные йогуртом — вариант для быстрого завтрака, который намного полезнее бутербродов. Однако, стоит не частить с такими приемами пищи.

  • Отруби (клетчатка)
  • Мюсли без добавления сахара

Бакалейные продукты и крупы

Крупы содержат сложные углеводы и минеральные элементы, крайне полезные для организма. В их состав входят растительные белки, микроэлементы, магний, железо, кальций. Список правильных продуктов для похудения обязательно должен содержать крупы. Они помогают сохранять силы, энергию долгие часы. Кроме того, крупы рекомендованы к употреблению больным и восстанавливающимся после операций. Бакалейные товары выступают отличным гарниром к овощам, мясу. Хорошо сочетаются с молоком, фруктами, овощами, сухофруктами или могут стать компонентов супов. Включая в рацион блюда бакалейной продукции вы даете возможность своему организму нормализовать пищеварение(с помощью овсяной, рисовой круп), улучшить состояние кожи (овсяная крупа), стабилизировать уровень железа и понизить давление (гречневая крупа).

  • Коричневый нешлифованный рис
  • Греча
  • Овсяная крупа
  • Киноа
  • Кускус
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Сухофрукты
  • Грецкие орехи
  • Сушеный миндаль
  • Кешью
  • Цельнозерновые хлебцы

Бобовые

Бобовая культура славится наличием фолиевой кислоты и калия в своем составе. Бобы помогают организму справится со многими проблемами. Они очищают кровь, выводят лишнюю жидкость, защищают сердце. В состав плодов входит витамин В, С, марганец, жиры, белки.

Бобы излюбленный продукт вегетарианцев, так как богаты на растительный белок, играющий важную роль в обменных процессах. Бобы содержат небольшое количество жиров. Их хватает для насыщения организма. Диетологи рекомендуют употреблять около 150 грамм бобовых в день, чтобы снизить уровень холестерина в крови.

  • Красная фасоль
  • Турецкий горох- нут
  • Белая или зеленая фасоль в банке
  • Арахисовое масло
  • Горох

Продукты животного происхождения ( мясо, рыба)

В первую очередь, польза продуктов животного происхождения в высоком содержании белка.

В организме человека присутствует 22 аминокислоты, 13 из которых воспроизводить сам, а еще 9 ему необходимо получать извне. Именно животные продукты содержат этот остаток.

В состав пищи животного происхождения входит А, В12, рибофлавин, кальций, железо и цинк. Мясо животных содержит немного углеводов и жиров. Оно отлично вписывается в список продуктов для правильного питания и похудения

  • Белая рыба (тилапия, сибас, минтай, хек)
  • Красная рыба (семга или форель)
  • Куриное филе без кожи
  • Филе индейки
  • Яйца куриные или перепелиные

Овощи

Овощи — важный компонент для здоровья человека. Она наполняют организм минеральные элементами, витаминовми, кислотами, простыми углеводами, полисахаридами и клетчаткой. Свежие продукты благоприятно влияют на работу органов, ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров в организме. Достаточно количество овощей в организме помогает поддерживать здоровье волос, кожи, ногтей, зубов на высоком уровне. Для желающих похудеть овощи -обязательная составляющая рациона. Они содержат мизерное количество калорий. Овощи- отличный компонент для кулинарных блюд, они легко усваиваются и отлично сочетаются с другими компонентами, именно поэтому они так популярны в кулинарии.

Фрукты

Фрукты всегда считались полезными продуктами, обязательными для употребления взрослым и детям. Они поддерживают красоту, молодость и здоровье организма. Фрукты полезны при заболеваниях, так как содержат высокий уровень витаминов. Наиболее часто в них встречаются витамины А, С, бета- каротин, клетчатка, минеральные вещества.

Уникальность фруктов в том, что они защищают клетки человеческого тела от болезней и старения. Список правильных продуктов для похудения обязательно должен содержать фрукты. Принято разделять фрукты на кислые, полукислые, сладкие, несладкие. Кислые фрукты славятся кислотой и веществами, уменьшающими уровень холестерина, а также контролируют выведение мочевой кислоты, расщепляют насыщенные жиры. Полукислые фрукты богаты белками. Они также участвуют в расщеплении жиров, однако не так интенсивно. как кислые фрукты.

Замороженные продукты (овощи)

Замороженные овощи — отличная альтернатива свежим овощам в не сезонный период. Они сохраняют многие полезные компоненты и вкус, а также быстро и легко готовятся. практически все замороженные смеси необходимо придавать термической обработке. Лучше всего выбирать запекание, варку или добавление их к супам.

Масла

Еще с древних времен люди использовали масла для пищи или косметических процедур. Это не удивляет, ведь эти продукты богаты на множество полезных микроэлементов, которые благоприятно влияют на организм человека. на сегодняшний день существует широкий выбор растительных масел, каждое из которых подходит для различных целей. Масла способны предотвратить появление различных заболеваний, омолаживать кожу и оздоравливать организм. В них содержится витамины А, Е,К, пектины, В- каротин, большая группа кислот, фитостеролы. Масла способны выводить холестерин из организм, чем нормализуют толщину стенок сосудов. Именно поэтому они рекомендуются при атеросклерозе.

Растительные масла, в отличии от животных используют насыщенные жирные кислоты в своем составе для образования оболочек нервных окончаний и клеточных мембран, как обязательный компонент. К растительным вариантам относятся : подсолнечное, кукурузное, оливковое и другие. Наиболее полезным и качественным принято считать масло холодного отжима, производимое с помощью пресса.

  • Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)

Приправы

Приправы — обязательный ингредиент для каждого блюда. Наличии их на кухне — правило любой хоз яйки. Они способны добавить вкуса и интересно изюминки в любой блюдо. Большинство приправ содержат мизерное количество калорий, поэтому список продуктов для правильного питания и похудения допускает их присутствие. Но стоит помнить, что о стрые приправы усиливают аппетит, что может привести к перееданию за столом. Будьте аккуратны и следите за количеством таких добавок к пище.

  • Морская соль
  • Свежемолотый черный и красный перец
  • Сушеные смеси трав без соли и добавок
  • Кунжут
  • Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
  • Красный и белый винный уксус
  • Горчица
  • Мед

Смело отправляйтесь в магазин, прихватив список правильных продуктов для похудения и будьте уверены в пользе Ваших покупок.

Ссылка на основную публикацию