Спорт снимает стресс

Спорт против стресса

Под стрессом понимают реакцию организма на сильное, непривычное, незнакомое воздействие из внешней среды. Физиологическая реакция на стресс у организма одинакова, вне зависимости от эмоциональной окраски события, позитивной или негативной. Таким образом, стресс может вызвать даже приятное, но сильное эмоциональное потрясение. И наоборот — неприятное, но ставшее привычным событие перестает провоцировать стресс.

Стрессовая реакция у человека разворачивается на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Исследованиями, занимающимися изучением влияния стресса на организм, доказано, что занятия спортом оказывают положительное влияние на всех этих уровнях и помогают человеку справиться со стрессом.

Почему спорт помогает снять стресс

В процессе эволюционного развития у человека выработались определенные поведенческие модели реагирования на стресс. Физиологическая реакция, в первую очередь — выброс в кровь адреналина, подготавливает человека к бегству или борьбе.

Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать.

Кроме того, на физиологическом уровне происходит:

  • Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола — гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.
  • Насыщение органов и тканей кислородом.
  • Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.

В то же время, на психологическом уровне во время стресса человек может ощущать разочарование, раздражение, чувство вины, стыда, апатию, безнадежность, одиночество. В поведении происходит сбой от возникновения непредвиденных и необычных обстоятельств, и человек интуитивно старается вернуться к привычным для себя способам поведения.

Чаще всего этими способами становятся вредные и саморазрушающие привычки — курение, употребление алкоголя, проявление импульсивности и агрессивности. Человек может начать переедать, не испытывая голода, а просто чтобы успокоиться, или совершать привычные для себя, но неуместные и бесполезные в данных обстоятельствах действия. Поэтому, на психологическом и поведенческом уровнях занятия спортом полезны и могут способствовать:

  • Организации и упорядочиванию активности, приведению действий и мыслей в порядок.
  • Получению ощущения контроля над ситуацией, дефицит которого испытывает человек во время стресса.
  • Повышению самооценки и уверенности в себе. Занятия спортом могут приносить радость и удовлетворение от достижения даже небольших результатов.
  • Появлению цели и мотивации, избавлению от безнадежности, пассивности, отказа от деятельности.
  • Отвлечению от негативных мыслей. Происходящие во время стресса физиологические изменения требуют время для стабилизации состояния. В этот период любая умеренная физическая нагрузка является полезной для психологического состояния человека, так как позволяет пережить негативные эмоции, не сосредотачиваясь на тревожащих и изнуряющих мыслях.

Какие виды спорта полезны при стрессе

В качестве способа борьбы со стрессом может быть использован практически любой вид спорта. Важно учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы.

Необходимо правильно регулировать нагрузку, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.

Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений — бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой.

Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.

Важные правила занятий спортом при стрессе

Таким образом, чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:

  • умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;
  • начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;
  • правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;
  • сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;
  • заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;
  • исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Спорт и стресс: как избавиться от стрессов с помощью физической активности

Одним из способов избавиться от стресса является физическая активность. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают человеку чувствовать себя лучше.

Все знают, что физкультура и спорт улучшают фигуру, однако стрессы и занятость не дают сделать спорт образом жизни. Но с помощью физической активности можно сократить количество стрессов.

Любая физическая активность, включая аэробные и силовые упражнения, помогает избавиться от стрессов. Даже если вы не спортсмен и давно вышли из формы, несложные физические упражнения принесут немало пользы, а с течением времени помогут держать стрессы под контролем.

Упражнения и избавление от стресса

Спорт помогает улучшить состояние здоровья в целом, а также способствует хорошему настроению. Почему?

Активность стимулирует выработку эндорфинов. Физическая активность помогает вашему организму вырабатывать нейротрансмиттеры хорошего настроения, которые называются эндорфины.

Спорт – это медитация в движении. Когда вы начинаете активно двигаться, вы можете заметить, что это помогает вам забыть о каких-либо раздражителях, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, и сконцентрироваться на движениях вашего тела. Если вы будете регулярно избавляться от напряжения с помощью движения и спорта, вы будете получать заряд дополнительной энергии и оптимизм. Это поможет вам оставаться спокойными во всем, что бы вы ни делали.

Активность улучшает настроение. Регулярные занятия спортом помогают усилить уверенность в себе и избавиться от симптомов легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также помогают улучшить сон, который часто нарушается из-за стрессов, депрессии и беспокойства. Все это поможет снизить стресс, и вы будете чувствовать, что можете контролировать свое тело и свою жизнь.

Заставьте активность работать во благо

Удачная спортивная программа начинается со следующих шагов:

Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, или вы страдаете от лишнего веса, вам перед началом тренировок следует обратиться к врачу, который подскажет, какую именно программу тренировок вам следует выбрать.

Ходите пешком перед тем, как бегать. Ваши программы тренировок должны начинаться с легких упражнений, затем вы можете постепенно увеличивать нагрузки. Ошибка многих новичков в том, что из-за большого энтузиазма вначале, они могут навредить себе. Если вы начинаете программы медленно, больше шансов, что в дальнейшем вы не бросите тренировки. Новичкам советуют заниматься не более 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю, и постепенно увеличивать время и количество занятий. Здоровым людям советуют заниматься около 150 минут в неделю, выполняя аэробные упражнения средней сложности (включая быструю ходьбу или плавание), и примерно 75 минут в неделю тратить на упражнения с сильной нагрузкой (например, бег). Также программа тренировок должна включать силовые упражнения по 2 часа в неделю.

Делайте то, что вы любите, и полюбите то, что вы делаете. Не стоит мучить себя длительными забегами, если вы не любите бегать. Любая другая физическая активность принесет вам пользу и поможет снизить стрессы. Самым важным является – найти такие программы, которые бы вам нравились. Вы можете гулять быстрым шагом, подниматься по лестнице, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься йогой, работать в саду, поднимать гантели или плавать.

Планируйте заранее. Даже если ваше рабочее расписание не позволяет заниматься в одно и то же время, если вы будете тщательно планировать свои занятия заранее, вам будет легче втянуться и не пропускать занятия. Также таким образом вы сможете отмечать свои тренировки, как дела повышенной важности.

Сделайте активность образом жизни

Начать заниматься спортом или вести более активный образ жизни – это только первый шаг. Предлагаем советы о том, как привыкнуть к программам и не бросить заниматься с течением времени.

Поставьте определенные цели. Когда вы начинаете заниматься спортом, неплохо было бы иметь определенную цель. Например, если первостепенной задачей для вас является избавление от стрессов и подзарядка своих энергетических батареек, вы можете поставить себе задания гулять каждый обеденный перерыв, записаться в спортзал, купить абонемент в бассейн и так далее.

Найдите для себя компанию. Если вы знаете, что кто-то ждет вас в спортзале, чтобы вместе позаниматься, или вы договорились с другом вместе побегать после работы – это будет прекрасным стимулом не бросать тренировки. Заниматься спортом вместе с приятелем, членом семьи или коллегой по работе поможет не потерять мотивацию.

Читайте также:  Если у вас сухие волосы

Избегайте однообразия. Если вы обычно занимаетесь только бегом, попробуйте включить в свою программу какие-либо другие виды занятий, например Пилатес или йогу. Не стоит выбирать очень однообразные программы, от которых легко устать, которые станут причиной потери мотивации.

Что бы вы не делали, не стоит заставлять себя заниматься, если вы этого очень не хотите. Лучше найти такие программы, от которых вы сможете получать удовольствие и будете с нетерпением ждать следующей тренировки. Это поможет вам сделать спорт частью ваших будней. Если вы будете регулярно заниматься спортом или вести активный образ жизни, стрессы не задержатся в вашей жизни.

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию

Влияние физической активности на психическое здоровье доказано давно – первые исследования прошли в 1970 году. С тех пор врачи пытаются выяснить, какие конкретно виды спорта помогают от депрессии, стресса, тревоги.

После десятилетий испытаний ученые сошлись во мнении: самые полезные для здоровья – умеренные физические нагрузки. Они нормализуют не только гормональный фон, но и уровень сахара в крови. Снимают мышечные зажимы, которые часто бывают у раздражительных людей. Стимулируют активный приток кислорода ко всем органам – в том числе и к мозгу. Люди после регулярных физических упражнений меньше нервничают, легче справляются со страхами и тревогой.

В этой статье, мы расскажем, как с помощью занятий спортом улучшить свое психическое здоровье.

Как спорт влияет на психику человека?

Спорт комплексно воздействует на психику. И это усиливает оздоровительный эффект.

  1. Человек в плохом настроении предпочитает одиночество и рискует еще глубже погрузиться в пучину отчаяния. Занятия спортом – это шаг к общению. Недаром психологи в качестве лекарства от депрессии советуют не просто заниматься спортом, а делать это группой или хотя бы вдвоем.
  2. Для большего эффекта предпочтительнее спорт на свежем воздухе. Когда мозг насыщается кислородом, депрессия отступает.
  3. Смена обстановки отвлекает от негативных мыслей и позволяет выплеснуть агрессию без вреда для здоровья.
  4. Когда у человека получается выполнить запланированный норматив, повышаются самооценка и уверенность в себе. Это смещает фокус внимания с депрессивных мыслей на позитив и не дает погрузиться в отчаяние.
  5. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – химических веществ, которые по структуре и воздействию похожи на опиаты. Благодаря этому поднимается настроение.
  6. Регулярные упражнения улучшают физическую форму – это повод для гордости и самоуважения. Плюс человек становится энергичнее, бодрее – проходит хроническая усталость.
  7. После хорошей тренировки улучшается сон – это лучший способ восстановить силы. Ведь при стрессах и тревожных состояниях нередко бывает бессонница и человек полноценно не отдыхает.

Как спорт помогает при некоторых психических расстройствах

Врачи не раз убеждались, что физкультура при некоторых психических расстройствах помогает лучше, чем таблетки. Даже час занятий в неделю снижает депрессию и тревогу.

1. Спорт как лекарство от депрессии

Специалисты рекомендуют физические упражнения при депрессии легкой и средней степени тяжести. Конечно, упражнения не заменят антидепрессантов, но в комплексе результат получается эффективнее и длится дольше.

Яркий пример — недавнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения. По его результатам, 15 минут бега или час ходьбы в день уменьшают риск глубокой депрессии на 26%. Регулярные занятия спортом по расписанию снижают вероятность рецидивов.

Облегчить депрессию помогут любые упражнения – прыжки, плавание, танцы, теннис, йога и т.д. По мнению врачей, при депрессии и тревоге особенно эффективны езда на велосипеде и бег трусцой. Однако для исцеления важно, чтобы постоянные занятия вызывали только положительные эмоции и не были человеку в тягость.

2. Спорт – средство от тревоги

Людям с тревожными расстройствами физкультура помогает снизить страх и сопутствующие симптомы – сердцебиение, одышку, напряжение. Чтобы получить максимальную пользу, нужно во время занятий концентрироваться на своих ощущениях.

Обратите внимание, как ваша стопа касается земли. Почувствуйте ритм дыхания или порыв ветра на своей щеке. Если фокусироваться на своем теле и ощущениях, вы возьмете под контроль поток постоянных тревожных мыслей.

3. Как с помощью спорта снять стресс

Замечали, что во время стресса тело ощущается по-другому? Мускулы напрягаются — особенно мышцы лица, шеи и плеч. Это вызывает боль в спине, шейном отделе позвоночника, провоцирует мигрень. Иногда давит в груди, пульсируют вены и даже бывают мышечные судороги. Частые спутники стресса — бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Дискомфорт от этих симптомов еще больше усиливает стресс.

Упражнения помогут расслабить мышцы и снять напряжение. Наши тело и разум тесно связаны: как только организм приходит в норму, то же самое происходит с мыслями.

4. Как спорт облегчает посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после тяжелых психических травм – военных действий, насилия в любой форме, угрозы смерти. Человек при ПТСР испытывает сильную тревогу, может забыть о моменте страшного события. Такое состояние длится месяцами.

Врачи назначают физкультуру как дополнение к терапии. Концентрация на своих ощущениях поможет нервной системе перезагрузиться и выйти из стрессового застоя. Главное – сохранять осознанность во время занятий: внимательно отслеживать, как реагируют связки, мышцы и даже внутренние органы.

Лучший вариант – упражнения, которые одновременно задействуют руки и ноги: бег, плавание, силовые тренировки, танцы, ходьба – особенно по песку. Полезны перекрестные движения.

Эффективны турпоходы, катание на горном велосипеде, скалолазание. Можно заниматься рафтингом, кататься на лыжах – все это поможет ослабить симптомы ПТСР.

Сколько времени уделять спорту ради психического здоровья?

Врачи отмечают: чтобы укрепить психическое здоровье, не нужно злоупотреблять тренировками. Достаточно делать несложные упражнения по 30 минут 5 дней в неделю. Это могут быть две 15-минутных или три 10-минутных разминки.

Вот как определить, что нагрузка умеренная:

  • Вы дышите чуть тяжелее, чем обычно, но не задыхаетесь. В таком состоянии вы можете говорить с идущим рядом партнером, но спеть песню уже не получится.
  • Во время движений по телу разливается теплота, а не жар и пот рекой.

Если ваше здоровье не позволяет получасовые занятия, не беда. Даже несколько минут зарядки лучше, чем ничего. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время занятий. Чем больше занимаетесь, тем больше сил у вас появляется. И однажды почувствуете, что готовы на большее. Главное – заниматься каждый день.

Когда упражнения войдут в привычку, постепенно добавляйте время или пробуйте новые виды активности. И вскоре окрепнете не только физически, но и эмоционально.

Для тотально занятых людей тоже есть решение. Недавнее исследование в Великобритании показало: те, кто тренируется только по выходным, получают для своего эмоционального здоровья не меньше пользы чем люди, которые занимаются чаще.

Как заставить себя заниматься при стрессах, тревоге и депрессии?

Человеку в депрессивном состоянии трудно сделать первый шаг. Поэтому начинать нужно постепенно.

  1. Определите время, когда вам легче всего приступить к занятиям. Этом может быть утро, день или вечер.
  2. Позаботьтесь о своем комфорте. Наденьте удобную одежду и выберите место, где чувствуете себя спокойно и наполняетесь энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная тропинка или любимый городской парк.
  3. Если вас сковывает хроническая усталость и спортивные упражнения не по силам, замените их прогулкой или танцами. Включите любимую музыку и подвигайтесь. Главное – физическое действие. В организме все взаимосвязано: наши движения запускают наши чувства.
  4. Награждайте себя за успехи. Обещание чего-то приятного себе за упражнения даст необходимую мотивацию. Это может быть горячая ванна с пеной, вкусный смузи или дополнительная серия интересного ТВ-шоу.
  5. Старайтесь тренироваться в компании. Занятия с другом, любимым человеком или детьми помогут привыкнуть к регулярным тренировкам. Ведь так заниматься намного приятнее, чем в одиночестве. А если страдаете от нервного расстройства, общество вам будет на пользу, как и спорт.

Вот несколько распространенных барьеров и способы их преодолеть.

  • Истощение. В состоянии усталости или напряжения кажется, что прогулка только усугубит ситуацию. Но физическая активность – мощный источник энергии: регулярные упражнения придают бодрости и сил. Пообещайте себе погулять всего 5 минут. Вероятнее всего, вы сможете побыть на свежем воздухе гораздо дольше.
  • Подавленность. Во время стресса или депрессии даже мысль о тренировках кажется страшной. Но сделать самый трудный первый шаг необходимо – это мостик к исцелению. Поэтому подумайте: какие упражнения вам приятнее и проще выполнить. С них и начинайте. Хорошее решение – провести эту тренировку в компании.
  • Самокритика. Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, начните действовать. Неважно, сколько вы весите, сколько вам лет и каков уровень вашей физподготовки. Всегда найдутся люди одного с вами уровня, которые преследуют ту же цель – стать стройнее и здоровее. Окружайте себя единомышленниками. Ставьте небольшие цели и достигайте их. Вскоре почувствуете себя увереннее.
  • Боль. Если вашу подвижность ограничивает серьезная проблема со здоровьем, проконсультируйтесь у врача: как безопасно заниматься спортом. Не игнорируйте боль – делайте то, что можете. Разделите тренировку на короткие и частые подходы. Тренируйтесь в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.
  • Безнадежность. Даже если начинаете с нуля, упражнения помогут вам прийти в форму. Вначале делайте легкие упражнения по несколько минут каждый день. Постепенно тело адаптируется к нагрузкам, и вы сможете увеличивать их и время тренировки.
Читайте также:  Чем полезно масло чайного дерева для волос

Как начать двигаться, если на тренажерный зал нет сил и желания?

Депрессия коварна тем, что человек перестает общаться, двигаться, правильно питаться, зачастую много курит, злоупотребляет алкоголем или антидепрессантами. Это провоцирует разные болячки. Выход один: начать двигаться.

Но сразу пойти в тренажерный зал может заставить себя далеко не каждый. Вот несколько способов начать двигаться без посещения фитнес-зала.

  1. В доме и вокруг него. Уберитесь дома, вымойте машину, займитесь садом или двором, приведите в порядок лужайку, подметите дорожку или террасу.
  2. На работе и в дороге. Ходите на работу пешком – хотя бы часть пути. Или пересядьте на велосипед. Пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Выходите из автобуса на одну остановку раньше. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы выпить кофе.
  3. В кругу семьи. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировки вашего ребенка. По выходным вместе с детьми катайтесь на велосипеде, роликах. Ищите новые места для прогулок с собакой.
  4. Для настроения. Соберите фрукты в саду, потанцуйте под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь по парку. Делайте разминку во время просмотра телевизора. Возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Подведем итог

Спорт улучшает психическое здоровье и восстанавливает эмоциональное равновесие. Это особенно актуально для жителей мегаполисов.

Напряженный ритм жизни и частые стрессы делают нас раздражительными, агрессивными. Физические упражнения хотя бы по выходным помогут сбросить негатив без вреда для здоровья.

Спорт – лекарство от депрессии, тревоги и стрессов, положительно влияет на психическое здоровье. Но не нужно злоупотреблять тренировками. Чтобы стать энергичнее, увереннее в себе и меньше нервничать, вполне достаточно легких и умеренных физических нагрузок. Главное – заниматься регулярно.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Спорт поможет справиться со стрессом, если следовать нескольким правилам

Все мы знаем о пользе физических упражнений. При регулярных тренировках вы гарантируете себе крепкое здоровье, бодрость и уверенность в себе. Однако у спорта есть и другие положительные стороны. Оказывается, он помогает справиться со стрессом, снизить риск панических атак, избавить от чувства тревоги. Практические советы о том, как физическая активность влияет на психологическое здоровье, приведем в этой статье.

Борьба со стрессом

Стресс – одна из главных проблем, с которой сталкивается современное общество. Психологи ищут различные способы решения этой проблемы. Определенные упражнение и тренинги могут помочь справиться с самыми острыми симптомами. В последнее время все больше говорят о преодолении стресса с помощью регулярных занятий спортом.

Исполнительный директор компании Anxiety UK, оказывающей услуги психологической консультации, Ники Лидбеттер отмечает, что с помощью физических упражнений человеку удается расходовать избыток адреналина. Это особенно важно для тех, кто испытывает постоянное беспокойство. Все это способствует тому, что тревожных мыслей становится меньше. Если же заниматься спортом в секции или в команде, то появляется еще чувство принадлежности и общности, что также способствует душевному благополучию.

Также ученым удалось установить, что физические упражнения изменяют активность жизненно важных химических веществ в мозге. Правда, эти исследования еще не завершены, поэтому они официально еще не признаны экспертным сообществом.

Психиатр-консультант и старший преподаватель в университете Юго-Западного Лондона, доктор Линн Драммонд утверждает, что физические упражнения действительно могут изменять состав химическим веществ мозга. В частности, оказывать влияние на эндоканнабиноиды, ГАМК и глутамат, помогая избавлять от таких негативных состояний, как тревога или депрессия. Однако как именно это происходит, ученым пока выяснить не удалось.

При этом большинство экспертов уверены, что регулярные занятия спортом в любом случае окажут позитивное влияние на ваше психологическое состояние. Далее дадим несколько советов для тренировок.

Зумба

Регулярные физические нагрузки подразумевают не только занятие каким-то конкретным видом спорта. В этом качестве может выступать фитнес или аэробика.

В последние годы все большую популярность набирает зумба. Это танцевальная фитнес-программа, построенная на популярных латиноамериканских танцах. Ее автор – инструктор по фитнесу из Колумбии Альберто Перес. Неудивительно, что зумба особенно популярна среди женщин.

Эксперты уверены, что эта программа оказывает позитивное влияние не только на ваше физическое состояние, но и на психологическое здоровье.

Доктор Драммонд подтверждает эти выводы, отмечая, что некоторые люди получают реальную выгоду от подобных групповых упражнений.

Интенсивность упражнений может быть невысокой

Вы можете обнаружить, что конкретно в вашей ситуации могут помочь и достаточно пассивные занятия спортом.

Например, йога и пилатес хорошо помогают при беспокойстве. В данном случае происходит максимальная фокусировка на успокоении ума и движений вашего тела. Это очень полезно для людей, испытывающих беспокойство.

Концентрация на спорте

Некоторые люди, страдающие тревожностью, могут неверно истолковать обычные ощущения, которые вызывают физические нагрузки. Например, учащенное сердцебиение они могут воспринять как негативный симптом, списывая его на стрессовое состояние, а не на физическое утомление.

В таких случаях оказывается полезной когнитивно-поведенческая терапия. Обязательно продолжайте тренироваться. При необходимости вы можете снижать уровень интенсивности.

Если вам кажется, что вы слишком утомлены, сделайте перерыв. Сосредоточьтесь на физических упражнениях, которые вам предстоит выполнить, а не на содержании ваших мыслей.

Если учащенное сердцебиение стало следствием занятия спортом, а не стресса, то оно должно восстановиться в течение четверти часа.

Интенсивные занятия спортом

Если раньше вы никогда регулярно не занимались спортом, не стоит сразу начинать слишком интенсивно.

Вы рискуете получить травму, быстро устать. При этом не добьетесь поставленных перед собой целей – улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Доктор Драммонд отмечает, что психологическое здоровье может только ухудшиться, если вы поставите перед собой какую-то перспективную цель, а затем не сможете ее реализовать из-за возникших трудностей.

Физическую интенсивность следует повышать постепенно. Начинать с малого, а затем повышать нагрузки. Вам следует набраться терпения, тогда вы планомерно добьетесь успеха.

Сам себе психоаналитик

Научитесь успокаивать сами себя. Если у вас появляется чувство тревоги, важно понимать разницу между слишком сильным беспокойством и обычными бытовыми проблемами и расстройствами.

Найдите для себя осязаемую и вполне реальную цель, которой сможете добиться в ближайшее время. Например, сегодня вечером отправиться на пробежку или следующее утро начать с разминки. Эта цель не должна требовать от вас слишком много усилий.

В конечном счете это позволит вам избежать чрезмерных нагрузок.

Опасайтесь кофеина

Доктор Драммонд утверждает, что наше психологическое состояние во многом зависит от того, насколько мы способны достичь баланса. В это отношении не нужно забывать о том, что речь идет и о правильном питании.

Эксперт подчеркивает, что, когда вы страдаете от беспокойства и тревожности, важно соблюдать строгую диету. Питаться нужно дробно, то есть четыре-шесть раз в день. Ваш рацион должен содержать все необходимые для поддержания здоровья человека витамины, микроэлементы и полезные вещества.

Главное, не увлекаться продуктами и напитками, которые, как считаются, могут обеспечить вам бодрость духа и спокойствие. Все это может быть обманчивым. Например, особенно аккуратными следует быть с употреблением кофе.

Считается, что кружка этого напитка – отличный способ привести себя в порядок. Однако нужно помнить о том, что в критическом состоянии кофеин способен только усугубить состояние беспокойства и паники. Если вы весь свой день будете проводить под воздействием кофе, уровень адреналина в крови будет только повышаться, что будет становиться дополнительными поводами для беспокойства.

Консультации со специалистами

Поэтому, помимо физических нагрузок, вам следует уделять особое внимание правильному и здоровому питанию. Лучше всего проконсультироваться со специалистом-диетологом, который подскажет, каким должен быть рацион в вашей конкретной ситуации, каким продуктам отдавать предпочтение, а каких следует избегать.

Читайте также:  Как вернуть живот в форму после родов

Вообще, консультации со специалистами, когда вы собираетесь исправлять свое психологическое или физическое здоровье, никогда не помешают. Поэтому и перед интенсивными тренировками рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, а к непосредственным занятиями приступать под надзором тренера или опытного инструктора.

В этом случае вы можете быть уверены в том, что не навредите своему здоровью. К тому же тренер, который давно имеет опыт в данной сфере, сможет дать вам ценные и полезные советы о том, как добиться результатов кратчайшим путем, с каких упражнений начать тренировки, на чем следует сделать акцент.

Вот почему стоит тренироваться, несмотря ни на что. Спорт побеждает стресс!

Метки

«Когда мне говорят, что я счастлива, они даже не представляют, сколько я работаю для этого!» То, как ты себя ощущаешь, зависит только от тебя. Этот рассказ доказывает, что человек сам отвечает за то, что с ним происходит. Девушка, которая страдала хроническими депрессиями, в один момент поняла — так больше нельзя. Она предприняла попытку самоубийства — неудачную, к счастью для нее.

После госпитализации и курса лечения в больнице, Клер решила круто изменить жизнь и взять депрессию под свой контроль. Это психическое расстройство описывал еще Гиппократ, акцентируя внимание на том, что депрессия лечится с помощью водных процедур, физических нагрузок и регуляции циклов сна. С античных времен многое изменилось, но основы остались теми же — здоровый, упорядоченный образ жизни ведет к избавлению от депрессий.

Спорт и стресс

    Гормоны
    Случай Клер был довольно тяжелым — ее депрессия возникала не как обычная реакция на стресс. Болезнь проявлялась из-за недостатка дофамина и серотонина, эти вещества вырабатывались в организме в недостаточных количествах. Проанализировав ситуацию, девушка поняла: ей не хочется всю жизнь принимать лекарства, восполняющие недостаток гормонов.

Антидепрессанты обладают неприятными побочными эффектами — от них прибавляют в весе, постоянно хочется спать, притупляется сознание. Клер выбрала бег как способ восполнения гормонов счастья в своем организме и не прогадала! За 30 минут пробежки вырабатывается достаточное количество эндорфинов для того, чтобы пережить критическое депрессивное состояние без лекарств.

Если с помощью физической нагрузки с депрессией справляются даже люди с физиологическими причинами заболевания, то что говорить о тех, кто унывает в результате обычных ежедневных стрессов?

Спорт — то, что нужно для отличного настроения и самочувствия. Эндорфины — гормоны счастья, во время интенсивной тренировки их вырабатывается очень много. Механизм прост: работают мышцы, они напрягаются и болят, выделяется гормон адреналин. Чтобы уменьшить боль, снять усталость и ослабить адреналиновый удар, появляются эндорфины, которые дарят спокойствие, счастье и расслабление. И всё это — всего за полчаса усиленной физической нагрузки.

Он начинает верить, что ему по силам контролировать свое эмоциональное состояние и входить в нужное русло мышления по собственному желанию. Именно этого не хватает многих жертвам депрессии: они не ценят себя, не верят в то, что способны изменить свою жизнь. Побеждая себя в спорте, ты побеждаешь негативные эмоции и причину их появления в корне. Сила воли — всё-таки огромная сила.

Благодаря физическим нагрузкам человек учится дышать глубоко, кислород поступает в кровь активно. Глубокое дыхание помогает справиться с нервным напряжением, депрессия буквально растворяется в правильном дыхании. Приподнятое настроение после тренировки сохраняется надолго, это надежное противоядие против стресса.

Клер смогла справиться с угнетенным состоянием с помощью спорта. Продолжая заниматься, она всё больше ценит себя и свою жизнь, учится позитивно воспринимать любые события и больше не страдает затяжными депрессиями. Это отличное решение для всех, кто чувствует, что нервы явно не в порядке. Занятия спортом возвращают гармонию в работу нервной системы, это действительно так.

Тренируй свое тело, и ты станешь выносливой и сильной личностью с огромным ресурсом счастья и жизненной энергии. Звучит заманчиво, не так ли? Расскажи друзьям историю этой девушки — депрессия лечится спортом!

Зачем нужен стресс и как с ним бороться

Знаете ли вы, что спорт способен устранять гормоны стресса?

Что такое стресс?

Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, ваше тело выделяет адреналиноподобные гормоны. Эти гормоны повышают концентрацию и физические способности, вызывают повышение артериального давления и учащение сердцебиения. Всё это помогает вам справляться с неожиданными ситуациями или напряжением.

Чтобы помочь организму справиться с реакцией «сражайся или беги», мозг выделяет обезболивающие гормоны, называемые эндорфинами.

Как спорт борется со стрессом

Стресс – это реакция, которая сопровождает любую физическую активность. Спорт – хорошее средство для снятия напряжения, которое помогает избавиться от гормонов стресса и справиться с ежедневными трудностями.

Физические упражнения не случайно так полезны для здоровья. Эндорфины, вырабатываемые во время занятий спортом, помогают облегчить боль и улучшить самочувствие. В дополнение к чисто химическим воздействиям на организм, спорт обладает значительными антистрессовыми преимуществами.

Многие технические виды спорта требуют определенного уровня концентрации, заставляя вас действительно присутствовать в настоящем моменте. Спорт часто подразумевает наличие целей, которых мы хотим достичь, и сосредоточение на них избавляет нас от повседневных забот. Записаться в спортзал – отличный способ познакомиться с другими людьми, сменить обстановку и снять стресс.

Какой спорт лучше всего помогает от стресса?

Спорт с его многочисленными преимуществами, несомненно, является отличным способом борьбы со стрессом. Выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений. Если вам нравится взаимодействовать с другими людьми, вы можете выбрать групповые занятия и технические виды спорта, которые требуют общения и концентрации. Если же вы из тех, кто предпочитает расслабляющие спортивные занятия, то вам лучше всего подойдет йога.

Расслабляющее дыхание: союзник в борьбе со стрессом

Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться на своем дыхании, оказываясь в стрессовой ситуации?

Чтобы сосредоточиться на дыхании, попробуйте выполнить следующее упражнение: лягте на пол, согнув колени, ступни на полу, руки на животе. Сделайте глубокий вдох через нос, закрыв глаза, и почувствуйте, как живот расширяется. Задержите дыхание на мгновение. Как можно сильнее напрягите все мышцы тела, сосредоточьтесь на этом действии. Затем расслабьтесь и выдохните через рот настолько глубоко, насколько возможно. Проследите при этом, как ваш живот опускается вниз.

Брюшное дыхание – отличный способ снять стресс. Попробуйте дышать так в течение дня, когда захотите расслабиться.

Шесть асан для снятия стресса

Перед вами – короткая программа йоги для снятия стресса. Эта серия асан представляет собой сочетание поз баланса (сила, стабильность, внутренняя концентрация), наклонов вперед (расслабление) и прогибов назад (регенерация клеток, снабжение мозга свежей кровью). Делайте эту серию асан каждое утро после пробуждения или в конце напряженного дня, чтобы обрести чувство безмятежности. Они помогут вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Асана 1: гора

Встаньте и вытяните руки как можно выше. Попробуйте вытянуться вверх на несколько сантиметров и подтянуть мышцы талии. Вытяните позвоночник, расслабляя мышцы верхней части тела. Задержитесь на три-пять вдохов.

Асана 2: наклон вперед

Наклонитесь вперед, выпрямив ноги и расслабив верхнюю часть тела. Пусть ваши руки при этом висят свободно. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно выпрямитесь.

Асана 3: собака мордой вниз

Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол прямо под плечами. Ноги на ширине бедер, на том же уровне, что и руки. Встаньте на носки и медленно поднимите таз к потолку, держа руки и ноги прямыми. Задержитесь на 30-40 секунд, дышите медленно и глубоко.

Асана 4: кошка/собака

Стоя на коленях, на вдохе прогните спину (собака) и поднимите голову, опустив при этом плечи и позволив животу опуститься вниз. На выдохе округлите спину (кошка), опустив голову и втянув живот. Повторите пять раз, чередуя позы собаки и кошки.

Асана 5: ребенок

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, руки вдоль корпуса. Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, вынося руки перед собой, сгибаясь от талии, пока ваш лоб не коснется земли. Дышите нормально, сосредотачиваясь на касании лбом пола. Вы можете оставаться в таком положении до 5 минут.

Асана 6: сидя лицом вперед

Сядьте на пол, скрестив ноги, и положите руки на живот. Дышите медленно в течение 10-15 секунд. Наклонитесь вперед, коснитесь лбом землии оставайтесь в таком положении в течение 10–15 секунд. Разгибайтесь медленно, позвонок за позвонком.

Эти советы обязательно помогут вам справиться со стрессом. Попробуйте включить их в свой распорядок дня, чтобы чувствовать себя лучше как телом, так и разумом!

Ссылка на основную публикацию