Упражнения для зрения глаз

10 простых упражнений для восстановления зрения

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия — нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

  • Тяжёлая травма глаз
  • Диабет
  • Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
  • Воспаления глаза и др.

Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

  • Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
  • Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
  • Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

  • Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
  • Не торопясь;
  • В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

  • Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
  • Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
  • Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика для глаз

Благодаря повышению качества жизни все больше людей уделяют внимание физической активности и начинают посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься пробежками или велосипедными поездками. Действительно, мы стали больше внимания уделять своей скелетной мускулатуре, немного позабыв про крайне важные глазные мышцы. Они немного отличаются по строению от поперечнополосатых мышц скелета, но также неплохо поддаются тренировке.

Упражнения для улучшения зрения в комплексе с другими методами могут значительно повысить остроту и четкость воспринимаемого глазом изображения. Такие систематические тренировки позволяют избежать лазерной коррекции зрения, которая зачастую стоит достаточно дорого, имеет противопоказания и не останавливает патологический процесс. Самостоятельное восстановление зрения возможно при комплексном подходе, основным компонентом которого являются дозированные нагрузки на мышцы глаза. Именно поэтому сегодня мы расскажем о гимнастике для глаз и разберем лучшие упражнения для улучшения остроты зрения.

Это вторая часть статьи о методах, которые позволяют самостоятельно улучшить зрение в домашних условиях. Мы уверены, что комплексный подход к проблеме поможет восстановить зрение без операции. Первую часть статьи Вы можете прочитать здесь.

Глазные мышцы

Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:

  1. цилиарная мышца (1).
  2. глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
  • 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
  • 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.

Гимнастика для глаз

Такие распространенные нарушения зрения, как близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), зачастую вызваны дефектами в работе глазных мышц. В результате этого изменяется переднезадний размер глазного яблока (т.е. его длина) и снижается аккомодационная способность хрусталика – основной преломляющей линзы глаза, которая направляет поток световых лучей непосредственно на сетчатку. При близорукости глаз как бы вытягивается и становится длиннее, а фокус перемещается в точку перед светочувствительной сетчаткой. При дальнозоркости наблюдается обратная картина: переднезадний размер глаза укорачивается, а лучи фокусируются за сетчаткой.

Систематическое выполнение комплекса специальных упражнений для глаз — это надежный способ восстановить нормальную остроту зрения и поддерживать её в отличном состоянии долгие годы.

Цель гимнастики для глаз

Всем мышцам нашего организма для нормальной работы необходимы дозированные нагрузки и полноценный отдых. Однако из-за чуть ли не круглосуточного воздействия светящихся экранов смартфонов и компьютеров, мышечная система наших глаз длительно находится в состоянии перенапряжения. В результате может возникнуть их спазм, который постепенно перерастает в нарушения остроты зрения.

Целью гимнастики для глаз является укрепление мышечного аппарата глаза и расслабление мышц при их спазме. За счет этого можно восстановить анатомически правильные размеры глазного яблока и повысить преломляющую способность хрусталика. Таким образом, гимнастика для глаз позволяет постепенно улучшить зрение без операции.

Важно заметить, что самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях возможно только если причиной подобных нарушений являются перенапряжение, а также спазм цилиарной и глазодвигательных мышц. Если же заболевание вызвано нарушением иннервации, дистрофическими повреждениями сетчатки или связано с серьезной травмой, то одной гимнастики будет явно не достаточно.

Упражнения для улучшения зрения

👀 Массаж глаз. Существует много различных методик массажа глаз, которые сводятся к единому принципу: разминайте и массируйте ткани в области глаз, легкими надавливающими движениями воздействуйте на сами глаза. Массаж обеспечивает расслабление мышц, повышает приток крови к структурам глаза, снимает боль.

👀 Частые моргания. Быстро открывайте и закрывайте глаза на протяжении 10-15 секунд. Это упражнение расслабляет мышцы и снижает их тонус, улучшает циркуляцию крови и увеличивает количество слезной жидкости на поверхности роговицы.

👀 «Большие глаза». Поочередно зажмуриваем глаза на несколько секунд и открываем их максимально широко. Делаем 10-12 повторений. В результате расслабляются глазные мышцы, в них улучшается ток крови, укрепляются мышцы век.

👀 Гидромассаж глаз. Поочередно ополаскивайте глаза теплой и прохладной водой. Проводите процедуру утром и вечером. Таким образом, Вы тренируете сосуды и улучшаете кровообращение в тканях глаза. Гидромассаж к тому же хорошо снимает усталость с глаз.

👀 Круговые движения головой улучшают кровообращение в мозге и глазах. Упражнение следует выполнять медленно сначала в одну сторону, а затем в другую.

👀 Пальминг. Состоит из физической и психической частей. Растираем ладони друг об друга и накладываем их на глаза поверх носа. Это нужно сделать так, чтобы к глазам не проникал свет. Поэтому пальминг лучше делать при очень слабом или выключенном освещении. Когда Вы закроете ладонями глаза, перед глазами будут появляться «остаточные явления» — цветные мушки и точки, хотя свет на глаза не попадает. Необходимо расслабиться и представить черный квадрат или черный занавес, который полностью покрывает все поля зрения. Также рекомендуется думать о хороших моментах в жизни и внушать себе, что Вы имеете или скоро будете иметь отличное зрение. Иногда психическая часть дается пациентам очень тяжело.Для завершения упражнения необходимо несколько раз зажмурить и расслабить глаза, снять ладони с глаз, покрутить головой вверх-вниз, вправо-влево и потереть глаза кулачками, быстро поморгать несколько раз.

Читайте также:  Постоянная сонливость и усталость причины

Несмотря на то, что некоторые специалисты не признают терапевтическую эффективность пальминга, мы считаем, что этот метод все же оказывает благоприятное воздействие на зрительный анализатор. В ходе упражнения достигается максимальное расслабление как самого глаза, так и нервной части зрительного анализатора.

Объекты на разных расстояниях. Это упражнение лучше выполнять стоя у окна. Выбираем предмет, который находится близко к Вам и фокусируем взгляд на нём на 5 секунд. Можно фокусироваться на пальце, поднесенном к носу. Затем находим предмет, который располагается далеко (50-100 метров и более) и фокусируемся на нем тоже на 5 секунд. Можно выбирать несколько точек, которые располагаются на разных расстояниях. Повторяем упражнение 10-15 раз и более. Упражнение способствует тренировке цилиарной мышцы и аккомодационного аппарата глаза.

Последовательные движения глаз. Необходимо выполнять движения вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям, по кругу, рисовать глазами восьмерки и т.д. Делайте по 10-15 повторов. Во избежание головокружения выполняйте упражнение медленно. Выполните движения сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами. Рисуем глазами буквы алфавита. Упражнение похоже на предыдущее, но объединяет в себе сразу несколько движений. Необходимо рисовать глазами буквы одну за другой сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.

Следим за пальцем. Исходное положение: вытягиваем перед собой руку с отогнутым указательным пальцем и фокусируемся на его ногте. Далее двигаем руку вправо-влево, вверх-вниз. Все это время глазами следим за точкой на пальце, голову не поворачиваем. Амплитуда движений – до тех пор, пока не потеряете палец из виду.
Далее из исходного положения, глядя на ноготь указательного пальца, медленно приближаем руку к переносице и возвращаем обратно.

Для устранения близорукости и дальнозоркости выполняйте поочередно все упражнения из предложенного списка. Можно также воспользоваться следующими комплексами упражнений.

Упражнения для глаз при близорукости

Можно выполнять за 1-2 подхода в течение дня:

  1. Частые моргания.
  2. Последовательные движения глаз.
  3. Пальминг.
  4. Последовательные движения глаз.
  5. Вращения головой.
  6. Массаж глаз.
  7. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  8. Выполняем упражнение «большие глаза».
  9. Рисуем глазами буквы алфавита.
  10. Гидромассаж глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Утром:

  1. Пальминг – сразу после того, как проснулись. Очень важно выполнить психологическую часть пальминга.
  2. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  3. Гидромассаж глаз.

В течение дня:

  1. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  2. Массаж глаз.
  3. Закрываем ладонями глаза и даем им отдохнуть.

Вечером:

  1. Гидромассаж.
  2. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  3. Пальминг.
  4. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  5. Последовательные движения глаз.

Гимнастика для глаз по Аветисову С. Э.

Сергей Эдуардович Аветисов – офтальмолог, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор и академик РАН, который сформировал специальную гимнастику для улучшения зрения. Все упражнения комплекса разделены на несколько групп, каждая из которых несет определенную функциональную нагрузку на зрительный анализатор.

Первая группа – упражнения, направленные на улучшение микроциркуляции крови в тканях глаза, а также на восстановление нормального тока внутриглазной жидкости.
Вторая группа – упражнения, которые помогают укрепить и натренировать прямые и косые глазодвигательные мышцы.
Третья группа – упражнения для улучшения аккомодации, которые выполняются из положения «стоя».

Скачать бесплатно программу упражнений для глаз по Аветисову С.Е.

Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – узбекский и российский деятель нетрадиционной медицинской практики. В конце XX века он совместно с Ю. Хваном, Л. Фотиной разработал целую систему самовосстановления и самоизлечения человека, которую пропагандирует до сих пор. Залог восстановления по Норбекову – саморегуляция функций и восстановление работы органов под действием воли человека. Многие специалисты не признают эффективной такой системы, основанной на самовнушении, психологических аутотренингах и физических тренировках. Однако открытые данные из сети свидетельствуют, что многим пациентам удалось избавиться от различных не тяжелых нарушений зрения и заболеваний других органов благодаря именно системе Норбекова.

Суть Норбековской зрительной гимнастики заключается в выполнении все тех же комплексов упражнений для глаз, но с одним обязательным условием. При выполнении упражнений необходимо быть в хорошем настроении. А до или после занятий заниматься самовнушением того, что Ваше зрение улучшается или Вы уже имеет отличное зрение.

Не видим ничего плохого в том, чтобы добавить к комплексу тренировок такой психологический компонент. Полагаем, в некоторых случаях он позволит улучшить конечный результат.

Один из вариантов текста для аутотренинга, который нужно проводить до или после гимнастики для глаз по Норбекову М. С.

Гимнастика для глаз по Жданову В. Г.

Владимир Георгиевич Жданов – один из отечественных деятелей нетрадиционной медицины, который популяризирует немедикаментозные методы борьбы с алкогольной и никотиновой зависимостью, с нарушениями зрения.

Ключевым моментом в гимнастике для глаз по Жданову В.Г. является пальминг, который был разработан американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Бейтс утверждал, что нарушения зрения развиваются от психического перенапряжения при попытке увидеть предмет будь он рядом или удален. Ведь здоровый глаз не напрягается, даже при взгляде на удаленный предмет. При нарушениях остроты зрения мы прикладываем массу усилий, чтобы разглядеть что-либо.

Пальминг, и особенно его психологическая составляющая – это залог восстановления зрения по Жданову. Он также рекомендует в качестве дополнительных (но не обязательных) мер использовать витаминные комплексы и биологически активные добавки с питательными веществами для глаз.

Самое главное правило

Тут все очень просто, но крайне важно. Не ленитесь выполнять упражнения и делайте гимнастику для глаз каждый день, желательно два раза в сутки и более. Ежедневные занятия – это уже половина успеха! Только систематические упражнения на протяжении 4-12 месяцев позволят достичь хороших результатов и самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях. В дополнение к упражнениям можно использовать другие методы улучшения зрения — специальное питание, витаминно-минеральные комплексы и увлажняющие капли для глаз.

Картинки для улучшения зрения

В офтальмологической практике используются специальные динамические изображения, которые снимают напряжение и расслабляют мышечный аппарат глаза. Это особенно актуально после продолжительного рабочего дня за компьютером или при ежедневном многочасовом использовании гаджетов.

Картинки используют для профилактики спазма аккомодации, детской миопии (близорукости) и пресбиопии (возрастной дальнозоркости). Перед просмотром отодвиньтесь на один метр от монитора. По завершению быстро поморгайте и разотрите глаза кулачками.

Стереокартинки для улучшения зрения

Подобные стереоизображения набирают популярность, поскольку они просты в использовании и позволяют достичь неплохого расслабляющего эффекта. Такие стереоскопические картинки следует смотреть в конце рабочего дня для устранения напряжения и спазма глазодвигательных мышц.

Как смотреть стереокартинки правильно?

  1. Посмотрите на любой предмет, который располагается в нескольких метрах от Вас. Это необходимо, чтобы глаза перефокусировались.
  2. Приблизьтесь вплотную к монитору. Изображение станет мутным и совершенно непонятным.
  3. Медленно удаляйтесь от изображения. В это время элементы картинки будут удаляться и приближаться. На определенном расстоянии Вам станет видно трехмерное изображение, которые скрыто в стереокартинке.

Советы для того, чтобы увидеть четкое изображение на стереокартинках:

  1. Смотрите «сквозь» картинку, а не всматривайтесь в неё.
  2. Не поворачивайте и не наклоняйте голову во время просмотра.
  3. Не моргайте и не «бегайте» глазами по изображению.

Здоровье глаз – в Ваших руках! Победите лень и ежедневно уделяйте хотя бы 10 минут для улучшения остроты зрения. Для получения максимального терапевтического эффекта помимо гимнастики необходимо скорректировать свой рацион питания и применять препараты для улучшения зрения: капли и витаминно-минеральные комплексы, о которых можно прочитать здесь.

Способы улучшить зрение дома различными упражнениями

В последние десятилетия люди чаще стали интересоваться вопросом, как улучшить зрение в домашних условиях. Все большую распространенность получают заболевания глаз. Развитие технологий привело к появлению зависимости человека от различных гаджетов. Когда человек занят играми, смотрит видео и фильмы, переписывается или читает новости, он слишком увлечен и «забывает» моргать, это приводит к синдрому сухого глаза. Плюс ко всему, зависая у экранов, человек все время смотрит в одну область и на одно расстояние, это напрягает зрительный орган и ослабляет глазные мышцы. Негативно влияет и яркий свет от электроники, когда подсветка экрана включена на полную, но при этом вы сидите в темноте или полумраке. Офтальмологи установили, что к 2050 году как минимум половина человечества будет обладать плохим зрением.

Как предотвратить ухудшение зрения и что делать, если оно испортилось?

В целях профилактики и улучшения здоровья глаз необходимо выполнить следующие действия:

  1. Устранить причины, по которым зрение ухудшается;
  2. Проводить специальную гимнастику и делать упражнения для глаз;
  3. Изменить питание.

Прежде, чем приступить к домашней терапии, лучше сходить к офтальмологу, чтобы узнать свой диагноз и остроту зрения, а также посоветоваться у него, можно ли Вам выполнять глазную гимнастику.

Что влияет на ухудшение зрения и как его можно улучшить самостоятельно?

Для борьбы с плохим зрением необходимо исключить или максимально уменьшить воздействие факторов, его ухудшающих. Этот этап — первый шаг в процессе восстановления зрения.

Причины, по которым может испортиться зрение:

  • Алкоголь и курение. Никотин и спиртные напитки сперва приводят к временному расширению сосудов, а затем с долговременному сужению. Нарушается кровоснабжение, что ухудшает питание глаз и ведет к кислородному голоданию. Повышается внутриглазное давление;
  • Компьютеры, телевидение и гаджеты. Долгое времяпровождение за экраном может привести к сухости глаз и близорукости;
  • Плохая осанка. Если у человека проблемы с позвоночником, то у него нарушается кровоснабжение головы, что в свою очередь сказывается на здоровье глаз;
  • Несбалансированное питание. Недостаток витаминов и необходимых веществ ухудшает качество зрения, приводит к дистрофии тканей, нарушает обмен веществ, снижает тонус глазных мышц и делает зрительный орган уязвимым перед инфекциями;
  • Плохое освещение. Яркий интенсивный свет напрягает глаза и вызывает их переутомление;
  • Сухой воздух. Роговица не имеет кровеносных сосудов, поэтому питание этой оболочки глаза происходит через слезу. Когда воздух слишком сухой, поверхность глазного яблока высыхает. Это мешает поступлению питательных веществ.

Гимнастика и упражнения для глаз

Улучшить зрение можно в домашней обстановке, выполняя упражнения для глаз. Они снимают напряжение и усталость с глаз, тренируют мышцы.

Внимание, имеются противопоказания: не стоит усиленно заниматься глазной гимнастикой с близорукостью со степенью выше 3 диоптрий. Людям с таким зрением разрешается повторять лишь некоторые упражнения с небольшим количеством повторов — 2-4, заранее проконсультировавшись с офтальмологом. Людям с высокой степенью близорукости гимнастика противопоказана, это может грозить отслоением сетчатки. Если у пациента уже имеется отслойка сетчатки, гимнастика также запрещена, так как может произойти разрыв сетчатки. Упражнения нельзя выполнять во время восстановительного периода после офтальмологических операций.

Прежде чем проводить гимнастику, следует снять с себя средства коррекции — очки и линзы. Учтите, что все упражнения выполняются плавно, следует избегать резких движений и вращений глазными яблоками.

Существует множество разновидностей тренировок для глаз: пальминг, соляризация, комплексы упражнений В. Г. Жданова и М. С. Норбекова.

Упражнения для глаз

Для того, чтобы избавиться от близорукости, полезно выполнять упражнение «Точка». Маркером на стекле поставьте небольшую точку. Отойдите от окна на пару метров. Всматривайтесь в точку в течении10-15 секунд. Затем переведите взгляд на вид позади стекла. Задержите там взгляд на такой же промежуток времени. Повторите так 4-10 раз.

При дальнозоркости советуют выполнять следующее упражнение: вытяните руку перед собой и начните писать в воздухе буквы, цифры, рисовать геометрические фигуры, какие-либо символы. Взглядом следите за пальцем. Когда привыкните рисовать взглядом, можете начать писать символы без помощи руки.

Гимнастика по методике Жданова

Владимир Георгиевич Жданов — профессор и российский общественный деятель, пропагандирующий здоровый образ жизни и нетрадиционную медицину. Его гимнастика по восстановлению зрения в домашних условиях основана на методах американского офтальмолога Уильяма Бейтса и советского биолога Геннадия Андреевича Шичко. Главная идея методики Владимира Жданова основывается на связи физического здоровья с духовным здоровьем.

  1. Каждое упражнение выполняется 6-10 раза. Если степень миопии больше 3 диоптрий, то упражнения выполняется по 2-4 раза;
  2. Все движения и вращения глазами — плавные;
  3. Если глаза устали или Вы ощущаете дискомфорт, необходимо прекратить занятия. При выполнении упражнений не должно чувствоваться боли или рези;
  4. Если на глазах была проведена операция, нельзя делать гимнастику в течении полугода после нее.

Для выполнения упражнений профессор Жданов рекомендует пребывать в спокойном, расслабленном состоянии. Гимнастику следует выполнять в хорошем расположении духа, улыбаясь. Для того, чтобы улучшить зрение в домашних условиях, важно понимать, что главное в гимнастике — правильный подход к выполнению упражнений и регулярность занятий. Для лучшего эффекта перед глазной гимнастикой полезно провести разминку для тела: повертите головой, разомните шею, плечи, выгните спину, помашите руками, сделайте наклоны. Можете попросить кого-то выполнить Вам массаж шеи.

  • Движение глазами вверх-вниз. Старайтесь не просто быстро переметнуть взгляд, а словно провести вертикальную линию. Это правило касается остальных упражнений;
  • Перевод взгляда то влево, то вправо;
  • Перевод взгляда по диагонали, выполняется в 2 направлениях;
  • «Квадрат». Взглядом нарисовать квадрат, упражнение выполняется как в левую сторону, так и вправо;
  • «Песочные часы». Водим глазами по следующему направлению: левый нижний угол — вверх вправо — вверх влево— вниз вправо — вниз влево. Затем упражнение проводится по обратной траектории;
  • «Бабочка». Проведите взглядом, будто рисуете галстук-бабочку. Не забываем выполнять упражнение в обратную сторону;
  • «Бесконечность». Плавно «вырисовываем» глазами знак бесконечности;
  • «Зигзаг». Проводим зигзагообразную линию сначала вправо, потом влево;
  • «Спираль». Это упражнение выполняется в разных вариация. Можно рисовать взглядом спираль, которая напоминает пружинку или одну из спиралек ДНК, делая это в горизонтальном или вертикальном направлении. Можно рисовать раскручивающуюся спираль, где от центра начинаете вести взглядом линию, двигаясь по окружности и совершая все более широкие обороты.

Упражнения по восстановлению зрения по методике Норбекова

Методика Мирзакима Санакуловича Норбекова схожа с терапией, которую предлагает для восстановления зрения профессор Жданов. Для выполнения упражнений нужно быть в хорошем настроении. Разомнитесь перед тренировкой для глаз. Выполнять гимнастику для улучшения зрения необходимо с ровной спиной: сядьте прямо, расправьте плечи. Дышите глубоко, улыбайтесь. Порядок выполнения упражнений не является строгим, их можно выполнять в той последовательности, в которой Вам удобнее.

  1. Частое моргание в течение 5-10 секунд. Его советуется выполнять и после остальных упражнений;
  2. Посмотрите наверх, представьте, что Ваш взгляд идет дальше по направлению к затылку. Затем переведите взгляд вниз, мысленно доведите его до ключиц;
  3. Переведите взгляд влево, представляя, что он уводится за левое ухо. Повторите то же самое в противоположном направлении;
  4. Посмотрите в левую сторону, затем прямо перед собой. Уведите взгляд в правую сторону, снова взгляните прямо, затем переводите глаза в левую сторону;
  5. Ведите взгляд, рисуя окружность. Вращайте глазными яблоками плавно, не «срезайте» взглядом с окружности. Упражнение выполняется по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  6. Выполните упражнение «Окружность» с запрокинутой головой;
  7. Рисование взглядом числа 8 и знака бесконечности;
  8. Посмотрите на кончик носа, затем прямо. Когда вы смотрите перед собой, сосредоточьтесь на боковом зрении, внимание сфокусируйте на предметах слева и справа. Взгляните на переносицу, посмотрите прямо, сосредоточьтесь на предметах по бокам. Посмотрите на точку между бровями, снова взгляните прямо;
  9. Закройте глаза, расслабьтесь, подумайте о чем-то легком и приятном, например о том, как бабочка машет крыльями. Постарайтесь визуализировать это;
  10. Завершить комплекс можно пальмингом.

Пальминг

Отличным средством для улучшения зрения является упражнение пальминг. Название происходит от английского слова «palm», которое означает «ладонь».

Пальминг желательно выполнять сидя за высоким столом, чтобы было куда опереться локтями. Но если Вам удобно, можете держать руки на весу. Сидеть нужно прямо, голову не наклоняйте. В течении 2-3 минут разотрите ладони, чтобы они стали теплее. Затем положите их на лицо в скрещенном виде, так, чтобы глаза находились под ямками ладоней. Руки должны плотно соприкасаться, но не давить, свет проникать не должен. Вглядывайтесь в темноту, поморгайте. Затем закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Глаза должны отдыхать в темноте. Представьте черный цвет, всматривайтесь в него. Сидеть в таком положении нужно 7-20 минут. Особенно полезно выполнять данное упражнение при усталости и рези в глазах, оно необходимо людям, которые длительное время напрягают свой зрительный аппарат или много сидят за компьютером.

Соляризация

Одним из распространенных методов для домашнего лечения плохого зрения считается соляризация. Для проведения соляризации понадобится источник света. Вы можете сесть возле окна, выйти на улицу или выключить в комнате свет или зажечь свечу. Внимание: не используйте инфракрасные или ультрафиолетовые лампы.

Встаньте напротив солнца, закройте глаза и подставьте лицо свету. Поверните голову вправо до упора, вернитесь в изначальное положение, затем поверните лицо в левую сторону и начните заново. Можно выполнять соляризацию, полностью медленно поворачиваясь вокруг своей оси сначала несколько раз в одну сторону, затем в обратную. Длительность терапии составляет 3-20 минут. Если Вы впервые выполняете соляризацию, не стоит слишком долго стоять, повернув голову с закрытыми глазами прямо на солнце. Если чувствуется дискомфорт, сразу отворачивайтесь. Если делать соляризацию напротив солнца неприятно, то проводить ее следует, повернувшись к светлому участку неба, или же на закате, при раннем рассвете. После световой терапии рекомендуется сделать пальминг.

Читайте также:  Средство от гемороя

«Проблеск»

Делать упражнение «Проблеск» желательно на улице в светлое время суток. Найдите вывеску, табличку или баннер с контрастным шрифтом. Отойдите от надписи на расстояние, при котором Вы начинаете видеть ее расплывчато. Далее медленно моргайте и всматривайтесь в надпись. Моргания не должны быть легкими и быстрыми. Через некоторое время Вы заметите, что надпись стала четче. Время выполнения «Проблеска» не должно превышать 1 час в сутки. Лучше выполняйте упражнение не долго, но по несколько подходов в день.

Если Вы хотите делать это упражнение дома, то можно распечатать какую-либо надпись и повесить листок на стену или холодильник. Освещение в помещении должно быть ярким.

Массаж для глаз

Массаж глаз очень полезен для зрения. Перед его проведением рекомендуется согреть руки и размять шею. Начните растирать и поглаживать пальцами область от переносицы по направлению к вискам. Делайте это примерно 10-30 секунд. Потом смените поглаживающие движения на надавливающие. Выполните поглаживания от висков носу, слегка нажимайте при этом на скуловую кость. Сделайте 10 надавливающих движений указательными пальцами между переносицей и внутренним уголком глаза. Промассируйте таким образом точку начала брови, затем продвигайтесь по всей брови, внешним уголкам глаз, скулам.

Как правильно питаться, чтобы улучшить зрение?

Чтобы улучшить зрение в домашних условиях необходимо изменить свое питание. Разберем, какие витамины и микроэлементы полезны для глаз, и в каких продуктах они содержатся.

  • Витамин А. Он отвечает за видение в темноте, защиту от инфекций и за увлажнение роговицы глаза. Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, моркови, яичных желтках, брокколи, сыре. Суточную норму можно получить, съев пару куриных желтков. Если Вы решили съесть сырую морковь для получения витамина А, добавьте к ней немного масла, ведь данный витамин относится к группе жирорастворимых;
  • Витамин С. Его задача — защита от ультрафиолета, сохранение структуры клеток. Он способен улучшить регенерацию роговицы и укрепляет сосуды. Витамин С содержится в цитрусовых фруктах, чернике, шпинате, капусте, яблоках и персиках;
  • Витамин Е. Он помогает замедлить старение тканей зрительного органа и снижает риск возникновения дистрофии сетчатки. Источники витамина Е — пророщенная пшеница, оливковое масло, авокадо, орехи;
  • Таурин. Содержание таурина в сетчатке быстро падает при работе за экраном. Недостаток этого вещества ведет к ухудшению зрения. Чобы его улучшить, ешьте больше морепродуктов, рыбы, мяса и молочной продукции;
  • Жирные кислоты Омега-3. Они предотвращают высыхание роговицы глаза. Жирные кислоты содержатся в морской рыбе, авокадо и орехах.

Как улучшить зрение народными средствами

Для улучшения остроты зрения некоторые люди прибегают к помощи нетрадиционной медицины.

Рецепты народных средств для восстановления зрения:

  1. Отвар из крапивы. Столовую ложку молодой измельченной крапивы залить стаканом кипятка и дать настояться 2 часа. Отвар следует выпить в течении 1 дня;
  2. Компресс из одуванчиков. Курс — 2 недели. Измельчить в кашицу 3-4 растения, смешать с ложкой меда. Обработать ткань мазью и положить на веки. Удобнее делать это, находясь в лежачем положении. Спустя 20 минут компресс следует снять, а кожу вокруг глаз обработать молочной сывороткой;
  3. Компресс из очанки. 20 грамм сушеного или свежего измельченного растения залить 100 мл кипятка. Дать настояться в течении 2 часов, затем смочить отваром ватные диски и держать на веках 20-30 минут;
  4. Морковный сок. Приготовьте полстакана морковного сока, добавьте одну чайную ложку оливкового масла. Пить 2 раза в день;
  5. Отвар из подорожника. Чайную ложку семян подорожника залить 2 ложками холодной воды, затем добавить 120 мл кипятка. Остудите и процедите отвар. Принимать следует перед всеми приемами пищи по 1 столовой ложке;
  6. Для того, чтобы улучшить зрение, полезно ежедневно выпивать ложку рыбьего жира;
  7. Для достижения лучшего результата стоит комбинировать упражнения и сочетать между собой методики по восстановлению зрения в домашних условиях. Помните, что все зависит от настроя и усердности. При должных усилиях Вы получите шанс навсегда избавиться от ношения линз и очков.

Можно ли вылечить близорукость при помощи упражнений для глаз?

Близорукость — одно из самых распространенных заболеваний глаз. Она встречается у каждого третьего человека. Многие люди, страдающие этим недугом, интересуются, можно ли вылечить близорукость без операции и как исправить миопию немедикаментозными средствами. Когда степень отклонения небольшая или средняя, скорректировать его помогут упражнения для глаз при близорукости.

Как улучшить зрение без операции

Существует множество методов, как исправить нарушения зрения. К самым распространенным из них относятся очки и контактные линзы. Однако эти средства помогают только в процессе ношения. Оптические средства не способны вылечить близорукость. Специалистами

В этой статье

разработаны множества вариантов упражнений, способных как скорректировать, так и значительно улучшить способность видеть. Рассмотрим, как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях без медикаментов.

Упражнения для глаз при близорукости

Только при регулярном выполнении глазной зарядки возможно улучшить зрение при близорукости упражнениями. Гораздо полезнее будет снизить интенсивность упражнений, нежели частоту тренировок.

Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока. Изменение длины глаза становится причиной перенапряжения мышц. Задачей зрительной гимнастики как раз является тренировка ослабленных мышц, а также формирование навыка расслабления, когда это необходимо. Как исправить близорукость с помощью гимнастики, рассмотрим ниже.

Перечислим упражнения для глаз при близорукости.

1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.
2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.


3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.
4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку. Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.
5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.
6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным. Сильно давить нельзя.
7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево. Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.
9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.
10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз. Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз.
11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.
12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.
13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.

Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь. Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение. Зная, как исправить близорукость, Вы можете навсегда расстаться с очками. Ниже приведем пример одной из методик как исправить миопию и улучшить нарушенное зрение посредством гимнастики.

Методика Бейтса

Первым открыл упражнения для глаз при близорукости как способ коррекции зрения американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс. Специалист изобрел немедикаментозный метод коррекции зрения. Бейтс считал, что чаще всего к миопии приводит перенапряжение глаз при попытках разглядеть объекты вдали. Проблема возникает после длительной напряженной работы на близком расстоянии. Это приводит к зажатости глазной мышцы и, как следствие, повышенному давлению на глазное яблоко. Последнее в свою очередь под давлением вытягивается. Зрение восстановить в этом случае может помочь специальная гимнастика.

Пассивные упражнения

По Бейтсу гимнастика для восстановления зрения при близорукости подразделяется на пассивные и активные упражнения. Самым известным из пассивных является пальминг. Чтобы выполнить его, закройте глаза и приложите к ним ладони. Таким способом можно достигнуть полного расслабления, поскольку полностью исключено попадание света. Таким образом расслабляется не только глаза, но и снимается нервное напряжение.

Обычно для того, чтобы глаза совершенно расслабились, требуется 4-5 минут. Упражнение следует выполнять в тихой спокойной обстановке. Эффект считается достигнутым, когда человек видит абсолютно черное поле без светлых пятен.

Второе пассивное упражнение — воспоминание. Оно похоже на первое и выполняется в аналогичной обстановке, но без наложения рук на глаза. Необходимо закрыть глаза и представить себе какой-либо приятный звук, запах или вкус. Впечатление должно быть приятным, например, можно представить шум моря, благоухание цветов или запах кофе, вспомнить на вкус любимое лакомство. Также как и в первом случае, через несколько минут появится полностью черное поле. Это будет означать полное расслабление глазных яблок.

Следующий способ полного расслабления глаз – мысленное представление. Первый метод — это пальминг, во время которого необходимо представить любые предметы черного цвета. На них нужно сфокусироваться на пару секунд.

Для второго способа нужна таблица с буквами для проверки зрения. На плакате выбирается одна буква, после чего глаза закрываются как при пальминге. Затем представляется выбранная буква. После упражнения буквы рядом с выбранной будут выглядеть четче.

Динамические упражнения для глаз

Бейтс считал, что при близорукости невозможно восстановить зрение только пассивными упражнениями. Важным этапом являются динамические упражнения. К ним относятся центральная фиксация, перемещение, повороты большие и малые, моргание и проблески, соляризация.

Центральная фиксация предполагает сосредоточение взгляда на одном предмете. В это время окружающее пространство должно казаться немного размытым. Размер предметов нужно с каждым разом уменьшать.

Следующая серия упражнений — перемещение заключается в плавных движениях глазами. Перемещать взгляд необходимо:

  • вниз и вверх;
  • влево и вправо;
  • по кругу по часовой стрелке;
  • по диагонали — из верхнего угла правого в нижний левый и в обратном направлении;
  • рисовать глазами квадрат. Начинать нужно с левого угла вправо вниз и из правого угла влево вверх;
  • рисовать диагональ внутри квадрата. Линию проводить из нижнего левого угла вверх — из верхнего угла по диагонали вниз. Тоже самое проделать справа.

Каждый вид упражнений нужно выполнить 10-12 раз. Постарайтесь сделать три подхода. Со временем количество подходов необходимо увеличивать. Завершив каждое задание, нужно часто поморгать.

Повороты большие и малые

Поможет улучшить зрение вариант упражнения — повороты большие и малые. Первые выполняются поворотом головы и верхней части туловища. При малых поворотах двигаются только глаза. Их следует выполнять, расположив перед носом палец или какой-либо предмет. По нему нужно скользить взглядом, но не фиксироваться на нем.
Аналогично выполняются большие повороты. Для этого нужно стоять на месте, двигаются только голова и вытянутые руки. Необходимо сделать 70-75 раз.

Далее нужно перейти к морганию и проблескам. При моргании глаза расслабляются. Упражнение можно делать несколькими способами. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на правый глаз, затем моргните. Тоже самое проделайте со вторым глазом. Выполнить для каждого глаза по 15 раз. Второй вариант: поставьте на расстоянии около двух метров проверочную таблицу с буквами. Посмотрите в течение нескольких минут на нижние строчки, затем поморгайте.

Еще один способ перебрасывание какого-нибудь предмета, например, мяча из руки в руку. При этом следует моргать при каждом броске.

Попробуйте моргать при ходьбе. Моргайте, как только ступня коснется земли. Продолжайте такую зарядку не менее 10 минут.

Проблески помогают четче увидеть предмет без внимательного его рассматривания. Посмотрите на вещь не более секунды. Затем закройте глаза руками и представьте себе его как можно четче. Делайте тренировку в разных условиях — в помещении и на улице, при ярком и тусклом свете.

Соляризация

Наиболее скептически врачи относятся к методу соляризации Бейтса, поскольку он связан с прямым взглядом на солнце. Гимнастика состоит из нескольких действий. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты пять минут. Потом немного приоткройте глаза, продолжая поворачивать голову. Не следует смотреть прямо на солнце, лучше выбрать область рядом с ним.

Когда соляризации завершена, обязательно нужно сделать пальминг. Если во время гимнастики чувствуется дискомфорт, занятие следует прекратить.

Различные варианты, как можно восстановить зрение или как исправить близорукость упражнениями, предлагают и другие ученые. Например, методы, как исправить нарушения зрения, встречаются у М. С. Норбекова, В. Г. Жданова. Отметим, что большинство разработчиков таких методик считают ношение оптических средств вредными. По мнению ученых, в этом случае глаза не функционируют естественным образом.

Большинство специалистов также уверены, что вместе с гимнастикой для глаз, восстановить зрение поможет здоровый образ жизни. Следует отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание с употреблением большого количества витаминов. Добавим, что профессор Норбеков считает одним из главных залогов успеха при лечении веру в результат и положительный настрой.

Отзывы врачей

Приведенные выше варианты гимнастики способствуют укреплению мышц глаза. Восстановление зрения упражнениями возможно длительными ежедневными занятиями. Но разработанная Бейтсом методика официальной медициной не признана, у специалистов она вызывает споры, поскольку эффективна не при всех видах заболеваний. Например, они не учитывают изменения, происходящие при глаукоме или ретинопатии. Гимнастика в этом случае может даже навредить. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Специалист подскажет, как можно восстановить зрение упражнениями в случае того или иного офтальмологического нарушения.

Польза упражнений для глаз

Еще раз отметим, что гимнастика может помочь, только если она проводится постоянно. Даже если спустя пару недель Вы почувствовали улучшение, не следует забрасывать гимнастику.

Добавим, что такие занятия полезны не только тем людям, у которых есть проблемы со зрением. К ним следует прибегнуть и тем, кто испытывает частое перенапряжение глаз, как например, при постоянной работе за компьютером. Занятия помогут расслабить глазные мышцы и предотвратить появление болезни.

Зарядка для глаз при близорукости является одним из самых действенных методов восстановления плохого зрения. Но прежде чем прибегать к ней, следует обратиться к специалисту. Врач расскажет, как восстановить зрение и подберет необходимый набор упражнений при близорукости.

Упражнения на глаза для улучшения зрения

Улучшение зрения с помощью упражнений — это эффективный метод, особенно на начальных стадиях проблем с глазами. Офтальмологи рекомендуют подобные тренировки как дополнение к основному лечению. Это укрепляет глазные мышцы, снижает излишнее перенапряжение и помогает затормозить развитие близорукости и дальнозоркости.

Факторы, снижающие зрение

Мы не замечаем, как неправильным поведением способствуем ухудшению зрения.

Факторы, влияющие на здоровье и остроту зрения:

  1. Плохое питание.
  2. Зрительное перенапряжение, неправильная поза головы. При длительном нахождении в фиксированной позе за книгой или монитором компьютера важна тренировка глаз для улучшения зрения, потому что глазные мышцы теряют гибкость, с трудом перестраиваясь с ближнего зрения на дальнее. Сутулая поза, опущенная голова приводят к снижению кровоснабжения затылочной области, негативно сказываясь на остроте зрения.
  3. Недосыпание, стрессы.
  4. Травмы глаз.

Профилактика ухудшения зрения

Чем раньше озаботиться профилактикой, укреплением зрения, тем проще сохранить природное здоровье глаз.

  1. Регулярно посещать офтальмолога. Лечить проблемы со зрением намного проще и эффективнее на начальных стадиях.
  2. Следить за питанием. В межсезонье принимать витаминные комплексы с лютеином и антиоксидантами.
  3. Не лениться, ежедневно уделять время укреплению глазных мышц и расслаблению глаз. Делать гимнастику для улучшения зрения.

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз особенно эффективны в качестве профилактики. При существующих проблемах они помогут сохранить зрение, предотвратить его дальнейшее ухудшение.

Упражнения при близорукости

Причина близорукости — удлинение глаза. Упражнения направлены на расслабление и укрепление мышц.

Комплексная эффективная гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости от врача Э.С. Аветисова разделена на три группы упражнений. Все три комплекса или одну из его частей, в зависимости от состояния пациента, рекомендуют офтальмологи как вспомогательное средство борьбы с близорукостью и дальнозоркостью.

Первая группа усиливает кровоснабжение глазных яблок:

  1. Поочередно зажмуривают правый и левый глаза на 3-5 секунд. После этого открывают на 3-5 секунд.
  2. Быстро моргают в течение 10-15 секунд. После этого отдыхают 7-10 секунд. Повторяют 3-4 раза.
  3. Указательными пальцами массируют глазные яблоки через закрытое веко в течение минуты. Движения круговые и не очень интенсивные.
  4. На закрытое веко надавливают двумя-тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Повторяют 3-4 раза.
  5. Оказывают сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаза. Для этого указательными пальцами прижимают кожу под веком или над веком. Повторяют 6-8 раз.
Читайте также:  Как убрать красноту глаз быстро

Второй комплекс упражнений:

  1. Смотрят вверх, затем вниз. Повторяют 10 раз. После этого быстро моргают в течение 10 секунд.
  2. Смотрят вправо-влево. Повторяют 10 раз. После этого быстро моргают в течение 10 секунд.
  3. Смотрят по диагонали из верхнего левого угла в нижний правый, затем из верхнего правого в нижний левый. Делают 10 раз, после этого для расслабления быстро моргают.
  4. Движение глаз по кругу (максимально вверх, вправо, вниз, влево).

Третий комплекс упражнений выполняют стоя. Эта часть оптимальна для тренировки глаз при близорукости и дальнозоркости.

Третий комплекс упражнений:

  1. В течение 5 секунд смотрят на палец, расположенный на расстоянии 30 см от носа. Палец постепенно приближают к носу, затем отводят на то же расстояние. Повторить 10 раз. Не моргать.
  2. Левый глаз прикрывают ладонью. Вытягивают правую руку, смотрят на указательный палец в течение 5 секунд. Палец подносят к носу и опять вытягивают руку. Глаза следят за пальцем. Упражнение делать в течение минуты. Повторить для второго глаза. На каждый глаз повторить по 5 раз.
  3. На стекло крепят кусочек пластилина размером в 5 мм. Фокусируют глаз в течение 2 секунд на изображении за окном (расположенном подальше), затем фокусируются на кусочке пластилина в течение 2 секунд. Повторяют 8-10 раз. После упражнения быстро моргают в течение 10-20 секунд.

Упражнения при дальнозоркости

При дальнозоркости человек хорошо видит вдали, но плохо различает предметы, расположенные близко.

Основные правила, как тренировать глаза для улучшения зрения при дальнозоркости (выполнять сидя):

  1. Протянуть руку вперед, чуть согнув. Пальцы — на расстоянии 40-50 см от глаз. Медленно нарисовать пальцем круг, следя за ним глазами. Голова неподвижна. Повторить другой рукой, рисуя круг в другую сторону. Повторить по 4-6 раз на каждую руку.
  2. Руку вытянуть перед собой параллельно взгляду (взгляд прямо, вперед). Поочередно фокусироваться на предметах вдали, затем на кончиках пальцев.
  3. Поворачивать голову, одновременно перемещать взгляд. Вернуть голову в исходное положение (прямо перед собой). Повторить в другую сторону. Всего сделать по 7-10 раз в каждую сторону.
  4. Двигать глазами влево-вправо, вверх-вниз, по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки. Фокусироваться на дальних и ближних предметах.

Шпаргалка по движениям для глаз, эффективных при дальнозоркости:

Офтальмологи при дальнозоркости рекомендуют использовать первый и третий комплексы упражнений от врача Аветисова.

Упражнения для детей

Упражнения для детей помогают справиться со снижением зрения, снимают излишние нагрузки на глаза.

Простая и полезная разминка для глаз для улучшения зрения у детей:

  1. После просмотра мультиков, чтения книг, уроков сильно зажмурить глаза на пару секунд, затем быстро поморгать в течение 2-3 секунд. Повторить 5 раз.
  2. Рассматривать из окна дальние предметы во дворе.
  3. Следить за вытянутым пальцем, рисовать им круг, двигать вверх-вниз, влево-вправо.
  4. Двигать глазами влево-вправо, вверх-вниз, по кругу по часовой и против часовой стрелки.
  5. Массировать глаза через закрытое веко.

Упражнения делать каждый день. Школьникам после уроков врачи рекомендуют посидеть с закрытыми глазами в течение минутки. Эффект от упражнения выше, если сидеть за столом, локти опереть о стол и прикрыть ладонями глаза. Это самый простой и доступный способ снять напряжение с глаз.

Комплекс Бейтса

Кроме стандартной гимнастики на укрепление мышц, Уильям Бейтс предложил упражнение на глубокое расслабление глаз — пальминг.

Как делают пальминг по Бейтсу:

  1. Трут ладони, чтобы они согрелись.
  2. Аккуратно накрывают глаза, не давят, а плотно прикрывают ладонями.
  3. Несколько минут сидеть в такой позе, чтобы глаза максимально расслабились.
  4. Убрать руки от глаз, но глаза не открывать.
  5. С закрытыми веками сделать круговое движение глазами, потом вверх и вниз.
  6. Открыть глаза и хорошенько поморгать.

Врач рекомендовал при выполнении упражнения настроиться на положительные эмоции, чтобы расслабление шло эффективнее.

Второе известное упражнение от Бейтса — соляризация.

Как делать соляризацию по Бейтсу:

  1. Встать перед окном.
  2. Поворачивать голову вправо-влево, глаз на источнике света не фокусировать.

Для снятия мышечного напряжения выполнять покачивания. Встать напротив окна или двери, чтобы хорошо просматривались предметы на разном расстоянии. Ноги поставить на ширине плеч. Плавно раскачиваясь в разные стороны, рассматривать предметы вблизи и вдали. Закрыть глаза, продолжая покачиваться, представляя, как дальний предмет пересекает ближний и наоборот. Открыть глаза.

Комплекс Жданова

Комплекс Жданова включает аналогичные упражнения: пальминг, соляризация. Соляризацию Жданов предлагал делать не только при дневном свете, но и с помощью зажженной в темной комнате свечи.

Соляризация по Жданову:

  1. Быстро поворачивать голову из стороны в сторону.
  2. На свече не фокусироваться.

Жданов разработал метод тренировки зрения с использованием двух таблиц. Одну таблицу размещают на стене, вторую держат в руках. Один глаз прикрывают и читают слово в первой строке большой таблицы, затем — слово из таблицы в руках. Просматривают всю таблицу, и большую, и маленькую, каждым глазом.

Комплекс упражнений по Жданову:

  1. Моргание — быстро, без перенапряжения, в течение 30 секунд.
  2. Стрелки — поочередно водят глазами вправо-влево в течение минуты, потом моргают 10 секунд.
  3. Диагонали — поочередно переводят взгляд по диагонали. По 7-10 раз, после моргают 10 секунд.
  4. Вертикали — движения вверх-вниз. Повторяют 8 раз, после окончания упражнений моргают.
  5. Прямоугольник — движения глаз по воображаемому прямоугольнику. Начинают с верхнего левого угла. Повторяют 7 раз.
  6. Зигзаги — рисовать глазами зигзаги. Начинают сверху вниз, после, без перерыва, снизу вверх. Повторяют 5 раз. Моргают.
  7. Цифры — взгляд движется по часовой стрелке. Представляют, что наблюдают за стрелкой циферблата. Задерживают взгляд на 3, 6, 9, 12 часах. Сделать 2 полных оборота по часовой и 2 против часовой стрелки. После выполнения поморгать.

Комплекс Норбекова

М. Норбеков — представитель нетрадиционной медицины. Сами упражнения аналогичны методикам Аветисова и Бейтса. Из новшеств Норбеков предлагает:

  • делать акцент на психологическом настрое перед упражнениями;
  • рекомендует перед занятиями расправить плечи, широко улыбнуться, настроиться на позитив;
  • для эффективности занятий советует медитировать;
  • предлагает методику «дыхание глазами», которую он включил в тренинг по улучшению зрения, в котором использует таблицы (эта часть, видимо, позаимствована у Жданова).

Физические упражнения, улучшающие зрение

На состояние зрения влияет и физическое состояние шейного отдела позвоночника. Шейные зажимы приводят к снижению кровотока к головному мозгу, что снижает остроту зрения.

Разработаны специальные упражнения для позвоночника, в процессе улучшения зрения они играют положительную роль:

  1. Концентрируем внимание на области шейного отдела позвоночника.
  2. Расслабляемся, делаем три глубоких вдоха-выдоха.
  3. Массируем шею.
  4. Мысленно вытягиваем голову вверх, наклоняем ее вправо и влево, стараясь уложить на плечо.
  5. Наклоняем голову вперед и назад.
  6. Шея на месте, а голову наклоняем вокруг оси носа вправо и влево.
  7. Повороты головы.
  8. Лицо выдвигаем вперед и вращаем им по кругу в одну и другую сторону.

Упражнения для глаз не вылечат запущенные проблемы со зрением, но они способны остановить прогрессирующее ухудшение здоровья глаз и улучшить общее состояние. Для видимого эффекта упражнения делают регулярно.

Гимнастика для глаз

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

“Сквозь пальцы”

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо (“до упора”, но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Ссылка на основную публикацию