Рецепты женского счастья почему диеты не работают

Почему диеты не работают – возможные причины

Чтобы ответить на вопрос, почему диеты не работают, нужно знать, что такое «работающие». Это такие, когда результаты похудения сохраняются в течение многих лет.

В среднем за год человек сбрасывает примерно 10-20 процентов от первоначального веса, а через несколько месяцев он начинает постепенно возвращаться. Тогда и складывается впечатление, что диеты неэффективны.

Биологические факторы сбоев

Во время похудения многие недоедают, а некоторые вовсе голодают. Все это фиксируется мозгом, и он посылает импульсы чаще думать о еде, воспринимать ее еще аппетитнее, чем обычно. Организм и сам начинает паниковать.

В результате при первой же возможности (когда человек возвращается к обычному питанию) начинает стремительно делать запасы, стараясь успеть предотвратить следующую «катастрофу» и накопить как можно больше энергии на будущее. Это один из ответов, почему диеты не работают.

Также при потере веса увеличивается концентрация веществ, отвечающих за ощущение голода. За период длительного и неправильного голодания человек превращается в раздражительного, очень нервного.

Когда диета заканчивается, сразу возникает непреодолимая потребность вновь попробовать вкусняшек, которых был лишен. Итог – человек просто срывается.

Почему диеты не работают: психологические факторы

Если оценивать ситуацию, почему диеты не работают с психологической точки зрения, то специалисты не советуют увлекаться диетами, особенно длительными. Насильное похудение с точки зрения психологов это:

  • ненависть к телу, а ограничение в питании используется в качестве наказания;
  • вера в ложное счастье, когда кажется, что после сброса лишнего веса жизнь моментально и кардинально изменится;
  • искусственное питание, игнорирование чувства голода.

Если все так, то почему диеты не работают? Первое – организму необходимо сбалансированное питание. Поэтому он начнет снова накапливать недостающие вещества и откладывать их «на черный день». Второе – счастье не зависит от веса тела, человек сам строит свою жизнь. В-третьих, поддерживать постоянно чувство голода невозможно – человек сорвется.

Экономические факторы

Сидеть на длительной диете – удовольствие дорогое. Особенно если для похудения выбрана осень или зима, когда продукты начинают стремительно дорожать. В результате недорогой летний салат обходится в солидную сумму. Фрукты и натуральные соки тоже стоят прилично.

В целях экономии человек иногда на несколько дней прерывает диету, питаясь картофелем, макаронами, заедая блюда хлебом и т.д. Это приводит к отрицательному результату и ответ на вопрос, почему диеты не работают становится понятным.

Почему происходят срывы?

Диета – это не только ограничение в количестве съедаемого, но и в его качестве. Такие интервалы всегда временные. Используются для конкретных целей (например, похудеть на 8 кг). Пища даже готовится определенным способом. Условно такие диеты делятся на 4 категории:

  1. С высоким содержанием белка. При этом исключаются все углеводы, а предпочтение отдается первому компоненту. Однако тогда запретными становятся продукты с макро- и микронутриентами. К тому же организму необходимо ежедневное поступление углеводов, а переизбыток белка может привести к различным заболеваниям, особенно почек.
  2. Ограничительные, когда в течение определенного периода человек питается лишь одним выбранным продуктом (арбузные, банановые, ягодные и т.д.). Наиболее опасна диета, когда сидят только на конкретной жидкости (кефире, чае, воде). В результате в организме образуется дефицит многих полезных и важных микроэлементов, нарушается обмен веществ. Из-за этого после окончания или срыва обязательно начинается обратный набор веса.
  3. Низкокалорийное питание. Оно полезно и эффективно не более недели. Однако вес при этом уменьшается за счет уходящей из организма жидкости. При этом человека будет постоянно мучить голод или недоедание из-за маленьких и редких порций. Это быстро приводит к срыву и перееданию, вес начинает возвращаться.
  4. Есть до шести вечера. Такой отказ от пищи вызывает у организма стресс. Получается слишком длинный интервал между ужином и завтраком. Это негативно отражается на ЖКТ, приводит к развитию болезней в других областях.

Для предупреждения срывов диет нужно соблюдать несколько правил:

  1. В последний раз питаться за 3-4 часа до сна. Включая в перекус белковую пищу и исключив «быстрые» углеводы.
  2. Есть в течение дня 5-6 раз, небольшими порциями (3 полных приема пищи и 3 промежуточных).
  3. Углеводы и сахар употреблять только в первой половине дня.
  4. Раз в неделю делать «разгрузочный» день, разрешая себе запрещенные продукты.
  5. Ежедневно выпивать 2-2,5 л воды.

Отсутствие результатов от диет или их прерывание часто происходит из-за особенностей организма – вот почему диеты не работают. Важно выбрать вариант «по душе». Например, если человек не любит крупы, макароны, жирную пищу или сладкое, то можно подобрать «безуглеводную» диету.

Однако нужно учитывать, что углеводы и сахар в меню все же должны присутствовать. Тогда достаточно съедать небольшой кусочек черного хлеба в день или выпивать по утрам чашку сладкого чая. Это не нарушит диету, не приведет к отрицательным последствиям и поможет не сорваться раньше времени.

Почему диеты не работают – потому, что голодать во время похудения нельзя. Недоедание приводит к чувству вины, если случился срыв, а потом к его «заеданию». Правильное решение – оценить, насколько сбалансирована диета. Они вовсе не потребуются, если пересмотреть свое питание. Чтобы диеты продолжали работать и дальше, желательно как минимум придерживаться постоянно правил для исключения срывов.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Эндорфиновая диета: как обмануть свой организм

Диета часто ассоциируется с постоянным чувством голода, тотальным упадком сил и ощущением моральной подавленности.

Задавались ли вы вопросом, почему так происходит? И правильно ли это – плохо себя чувствовать, в то время как главной целью эффективной диеты является польза для организма? О какой пользе вообще может идти речь, если человек чувствует себя несчастным? Оказывается, даже во время похудания организм необходимо радовать вкусной едой. Так называемая эндорфиновая диета основана на принципе: употребляй только те продукты, которые повышают настроение.

Говорят, что после нескольких недель голодания, прямо перед тем как отправиться в мир иной, человек испытывает чувство небывалой эйфории. Пожалуй, это единственный способ испытать удовольствие от диеты – если только она не эндорфиновая.

Диета для многих из нас – как горькое, но необходимое лекарство. Никому не хочется ограничивать себя в еде – ведь она не только насыщает, но и дает чувство успокоения и доставляет удовольствие, повышая уровень эндорфинов – «гормонов счастья». А кто же добровольно откажется от счастья?

Почему диеты не работают

Мы устроены так, что наш организм противится диетам изо всех сил. Стоит нам начать терять вес, как тело бьет тревогу, считая, что мы подвергаем себя угрозе голодной смерти, и переключается в режим экономии. Чтобы лишняя энергия не тратилась, обменные процессы замедляются, а организм запасается «впрок»: вся поступающая еда на всякий случай откладывается в жир, – а то вдруг станет еще хуже?

Поскольку эта ситуация – весьма стрессовая, мозг уменьшает производство эндорфинов – нейротрансмиттеров, управляющих состояниями удовольствия и умиротворения. Зачем это делается? Да затем, чтобы мы не сидели на месте, а срочно искали выход из сложившейся – ужасной с точки зрения нашего организма! – ситуации. Вот почему диета у многих вызывает упадок сил, подавленность и нервозность. Таким образом наше тело само подсказывает нам оптимальный выход: поскорее съесть что-нибудь высококалорийное.

Диетические хитрости

Что такое эндорфиновые диеты, и почему они так эффективны? Ответ содержится в самом вопросе. Продукты, вызывающие выработку эндорфинов, помогают «обмануть» организм: диета, как уже говорилось, снижает выработку этих гормонов, однако правильно подобранный рацион помогает держать уровень эндорфинов на нужном уровне.

Эндорфиновых диет множество: как моно (например банановая), так и более сложные, многоступенчатые системы питания, которые разрабатываются диетологом индивидуально.

Самая радикальная – «сладкая». Сидя на ней, можно (и нужно!) есть фруктовые салаты, сладкие творожки, бисквиты, шоколадные муссы и торты на основе йогурта. Главное, не увлекаться и следить, чтобы взбитые сливки были растительными (есть и такие!), творожки – обезжиренными, а мусс – сделанным из горького, а не молочного шоколада.
Снижение веса достигается за счет ограничения калорий: чем бы вы ни лакомились, выходить за пределы 1200 ккал не разрешено.

Кроме того, популярны такие диеты, как конфетная (пакет «аптечных» витаминных леденцов – вместо ужина или еды вообще), средиземноморская (рыба, морепродукты, макароны твердых сортов, свежая зелень и оливковое масло) и диета с мороженым (четыре приема пищи – обычная низкокалорийная диета, еще один – фруктовый лед или мороженое на основе йогурта; считается, что это помогает повысить уровень серотонина).

Шоколадные мифы

Нередко шоколад называют «творцом настроения», однако ученые выяснили: его влияние на наше состояние преувеличено. Да, в шоколаде содержатся растительные стимуляторы (метилксантины), такие как кофеин, теобромин и теофиллин, способствующие повышению бодрости и энергичности. Однако их уровень в шоколаде слишком мал, чтобы оказывать какое-либо серьезное воздействие.

Так, плитка темного шоколада содержит столько же кофеина, сколько и чашка крепкого кофе. То же самое касается фенилэтиламина и эндорфинов: их содержание в шоколаде не настолько значительно, чтобы вызывать резкое изменение настроения. Так почему же нас так тянет на шоколад, когда мы в плохом настроении?
Потому что он приятен на вкус, хорошо пахнет и быстро поднимает уровень сахара в крови, вызывая ощущение насыщения и бодрости. А остальное, уверяют прозаики-ученые, просто самовнушение.

«Собрать» свою собственную диету для хорошего настроения вполне возможно. Ученые вычислили, какие продукты эффективнее всего вызывают прилив эндорфинов.

1. Цитрусовые. Мало того что они полны витаминов (в том числе С и группы B), так еще и являются мощным средством из арсенала цветотерапии. Они укрепляют иммунитет, улучшают тонус и поднимают настроение – доказано специалистами.

2. Сыр. Кроме калорий, в нем содержатся аминокислоты – триптофан и L-фенилаланин, которые стимулируют выработку эндорфинов. Самый «счастливый» сыр – рокфор. Учтите это в период весенней хандры.

3. Бананы. Витамин В6 помогает вырабатывать серотонин, нехваткой которого страдают депрессивные личности.

4. Макароны. Разумеется, речь идет лишь об изделиях из твердых сортов пшеницы. Они заряжают нас энергией, не поднимая при этом уровень сахара в крови слишком резко.

5. Морепродукты. Животный белок, витамины B6 и B12, а также триптофан и L-фенилаланин – все это вызывает усиленную выработку эндорфинов.

6. Морская рыба. Тунец, семга, скумбрия, сельдь, сардины содержат полезные для настроения Омега-3 жирные кислоты.

7. Птица и красное мясо. В плане настроения и то и другое только на пользу: аминокислоты триптофан и L-фенилаланин содержатся в курятине, индейке и телятине.

8. Яркие овощи. Помидоры, морковь, сладкий перец, кукуруза и свекла, – витамины в них разные, зато влияние на настроение – одинаково положительное.

Банановая диета

Эта диета продолжительностью три дня поможет не только избавиться в среднем от двух-трех килограммов, но и не чувствовать при этом подавленности. Ваш дневной рацион будет состоять из шести средних бананов (это около одного килограмма) + 1,5 литра «нулевого» молока или кефира. Это не так скучно, как может показаться. Можно запивать первое вторым, делать молочный банановый коктейль, запекать банан в молоке либо делать банановый салат с кефиром. качестве приправ можно добавлять в еду ваниль или корицу.

Вкусная диета Клаудии Шиффер

Курс составляет пять дней. Минеральную воду можно пить в любых количествах. Потеря веса при этом составит три-четыре килограмма.

Завтрак: чашка измельченных в блендере фруктов (кроме винограда и бананов), смешанных с одной столовой ложкой любых проращенных зерен и ложкой йогурта. Зеленый чай.

Обед: овощное рагу (цветная капуста, сладкий перец, морковка, одна столовая ложка консервированного горошка или молодой фасоли, луковица, корень сельдерея, зелень петрушки).
Соус к блюду: одна столовая ложка оливкового масла, 100 граммов сметаны, чайная ложка лимонного сока.

Читайте также:  Диета дюкана сколько

Ужин: фруктовый плов (50 граммов отварного риса смешайте с яблоком и 100 граммами любых других фруктов и ягод).

Почему не работают «рецепты счастья»

Научная рациональность и прагматизм, рождающие знания и советы, можно сказать, стали идолами современной эпохи. Люди хотят знать алгоритмы, веря, что они приведут их к миру, счастью или гармонии. Мы наблюдаем это не только в сфере «человек-машина», но и в области человеческих отношений, в области отношений человека с Богом.

Часто забывается, что то, что в социальном дискурсе называют «человеческий фактор», а, может, «индивидуальность», способны сбить работу любого алгоритма. Кроме того, человек упорно сосредоточенный на алгоритме, теряет способность слышать другого, понимать свою интуицию, свои чувства, а может и игнорировать голос Божий. Ведь думать и делать — не всегда является целью и смыслом жизни. Высший смысл — любовь, а это чувство, состояние, переживание, которое может привести нас и к созерцанию…

Господь ведет каждого из нас к умению любить особым путем, а мы ищем универсальные методики. И если кто нашел это в науке, например, в психотерапевтических направлениях, то рискует оказаться в позиции: «я точно знаю, как надо», и уже не смотреть по сторонам, и глубоко не вникать в индивидуальность каждой проблемы, не видеть особенность каждого человека.

Вспоминаю грузинский фильм-анекдот на эту тему. Один грузин залез на дерево и понял, что боится спуститься. Он начал звать на помощь, и на его крики сбежался весь аул. Тут бойкий односельчанин начал раздавать инструкции: «Возьмите веревку и закиньте ему один конец. Пусть он крепко обвяжется. А теперь все тяните его оттуда». Мужчины потянули, герой наш свалился с дерева и больно ударился. Он начал кричать на главного спасателя, а в ответ услышал: «Да, а мы вчера так Вано из колодца вытягивали, и знаете, помогло».

Поэт, драматург, бард А.Галич посвятил этому такие строки:

Не бойтесь тюрьмы, не бойтесь сумы,
Не бойтесь мора и глада,
А бойтесь единственно только того,
Кто скажет: «Я знаю, как надо!»
Кто скажет: «Идите, люди, за мной,
Я вас научу, как надо!

Исповедь и «я»

Спрос в обществе на того, кто «точно знает, как надо», остается очень высоким. Как часто мы, готовясь к исповеди, обращаемся к сокровищнице «правильной исповеди» — перечню грехов и находим там «что-то похожее на меня». А потом расстраиваемся: «исповедался, а легче не стало».

Если мы исповедуемся о ком-то стандартном, усредненном, так почему легче стать должно моему индивидуальному «я»? Чтобы легче стало мне, важно заглянуть в свою глубину и задаться вопросом: «А вот я сейчас, когда делаю замечание этому человеку, что чувствую?» С каким удивлением человек отвечает: «Превосходство и чувство своей праведности».

Почему удивляется человек? Потому что думал: «Я хочу помочь». Оказывается, хотел насладиться своим моральным превосходством.

Вот так наш субъект мышления не знает ничего о нашем субъекте бытия. Они разрозненны, подтверждая нецелостность человека. И пока человеческое мышление строит планы, готовится к исповеди, учится организовывать свое время на тренинге и изучает психологические методики, «я» сидит себе в сторонке и выходить не собирается. Да его мышление часто и не зовет. А вот Господь призывает и говорит, что каждый сам даст за себя ответ в день суда. За свое «я», а не за усредненного, среднестатистического грешника, описанного в перечне грехов.

Почему не работают «рецепты счастья»

Вопрос рождает вопросы

Типичная ситуация: женщина заходит в кабинет психотерапевта, и один из первых ее вопросов: «Скажите, что я должна сделать? Моя 4-летняя дочь меня совсем не слушает, дайте конкретные советы, как изменить ситуацию в отношениях с ней».

Может быть, вы расскажите о себе, о ваших отношениях с дочерью, — предлагаю я.

Спасибо, понимаю ваш вопрос. Но у меня нет времени разбираться в себе. Мне нужны конкретные знания, как поступать в таких случаях.

Так же и анализ обратной связи, получаемой мною после выхода очередной статьи, можно свести к вопросу: «Так что конкретно делать?» Конечно, есть сотни методик и задач развития, множество тестов и упражнений, масса схем и хорошо структурированных описаний проблем. Вопрос только один: какое все это имеет отношение к этому конкретному человеку с его индивидуальной жизненной позицией и уникальными возможностями выхода.

Ведь в вопросах «Что я должна сделать? Как мне изменить отношения с ребенком?» не так все просто. Например, кто такая «я». Ведь «я» существенно отличаются друг от друга. Стереотипное мышление говорит нам: «Я — это значит — я, мама, которая заботится и волнуется о своем ребенке». Но так ли все просто? И что такое «отношения с дочерью»? Кто для мамы ребенок?

Очень краткий список возможных вариантов отношений, которые закончатся нарушениями:

1. Ребенок для мамы «идол». Тогда почему «идол» должен слушать своего «идолопоклонника»? Ребенок действует в логике тех отношений, которые создает с ним мама.

2. Ребенок для мамы «средство» выяснять отношения с мужем и влияния на него. Поэтому она все время хвалит, например, сына при муже и ругает мужа при сыне. Тогда ребенок также не будет слушаться — он и так само совершенство по сравнению с папой. Куда уж лучше.

3. Ребенок – «возможность» получить через него все то, что не смогла добиться мама. Тогда он — это мама. И в его мышлении все, что хочет он, того хочет и мама. Ведь всё, что хорошо для мамы, хорошо для ребенка. И тогда он относиться к маме как к собственности. А с собственностью особо не церемонятся, тем более у нее нет права на требования. Упрашивать — еще куда ни шло.

4. Ребенок это «обуза», которую хочется переложить на плечи другого. Тогда он мстит матери за нелюбовь. Непослушание — его стратегия.

5. Ребенок — это «разочарование», хотелось воспитать идеал. Он чувствует себя неудачником и считает, что все его попытки бесполезны.

6. «Не хочу быть для ребенка авторитетом, мы с ним друзья». Тогда все логично, друзья могут прислушиваться друг ко другу, но не обязаны слушаться.

Список может быть продолжен. И к сожалению, здесь не может быть одного или даже трех правильных выходов и способов решения проблемы.

Фото Анны Радченко

«Я — мама-фея»

Вернемся к вопросу: «Кто такая я

Одна молодая и целеустремленная мама поделилась проблемой: «Не могу отлучить дочь от груди. Ей уже 2,3, пора бы. Да и мне трудно уже ее кормить, молока почти нет».

Надо сказать, что мама действительно очень ответственная и много уделяет внимание детям. Но… «Первую ночь без груди были сплошные слезы. Чем только ни успокаивали. И на руках носили, и сказки рассказывали, и отвлекали, и массаж делали. Просит грудь».

Не буду описывать все перипетии этого сложного процесса, скажу только, что в результате у ребенка появились истерики и тревожность отлучаться от матери, чего раньше не было. Конечно, вопрос мамы был: «Что мне делать? Отлучать ее от груди или подождать. И если отлучать, то как, если ждать, то сколько?»

Да вопросы важные.

Давайте все-таки сперва разберемся, как вы относитесь к грудному вскармливанию.

Я очень ценю грудное молоко. Я много читала о его целебных свойствах и на своих детях видела, как оно помогает при болезнях.

Молодая женщина говорила о молоке с восхищением, я бы сказала, с благоговением. Когда мы оговорили с ней это, она осознала:

  • Грудное вскармливание это особая интимность в отношении матери и ребенка.
  • Это как какая-то мистерия, волшебство. А я как та, что дарит это волшебство ребенку. Я почти мистическое существо, магическим образом защищающее свое дитя. Я — просто фея какая-то так разворачиваются бессознательные фантазии о себе самой.

Это ответ на вопрос: кто такая «я». Таких ответов может быть столько, сколько людей на земле. Поэтому отвечать на вопрос: «Что делать?» или «Как менять поведение?» бессмысленно. В этой ситуации на первый план выходит вопрос: «Как менять отношение, как отношение мамы к ситуации, к ребенку, к себе влияет на реакции ребенка?»

Чтобы глубже понять описанную проблему, представьте, что близкий и дорогой вам человек дарит вам какой-то подарок и дает вам понять, что это что-то очень важное и ценное. (Вы доверяете этому человеку, и опыт только подтверждает ваше желание ему доверять). Это делает ваши с ним отношения более близкими, при этом заботится о вашем здоровье почти мистическим образом. Представили? Что чувствуете? Я торжественность, важность дара и наших отношений, почти магическую защищенность и удовольствие от того, что этот дар в моих руках.

Специально провела небольшой опрос по этому поводу. Некоторые добавляли: эйфория, безмерная благодарность, интрига, ощущение нужности. И вдруг, этот близкий человек подходит к вам со строгим выражением лица и сообщает: «Мне нужно забрать у тебя подарок, подаренный тебе ранее. Отдай его мне, он не подходит тебе по возрасту. Хочешь вместо него книгу или что-то вкусное?»

Ваши чувства? Мои респонденты описали это так: боль, разочарование, желание понять, почему, досада, одиночество, желание закрыться, желание протестовать. А также чувство, что тебя предал самый близкий и дорогой человек. И пока даритель сам верит, что его дар бесценен, вы будете попадать под влияние его веры, его отношения, т.к. этот человек дорог вам.

Можно резюмировать, что ребенок никогда не откажется от того, чем так восхищается мать. И если его и оторвут от этого, для него это станет невыносимым лишением. Есть две общих реакции: агрессивный выход: протесты, истерики, попытки бороться и депрессивный: уход в себя, печаль, тоска. Что и описали участвующие в опросе.

Метод дает сбой

Вторая история про то, как не работают правильные методики без понимания глубины отношений. Молодой человек обратился с проблемой сложных отношений со своим научным руководителем. Когда профессор разговаривал с юношей, задавал вопросы, а тем более критиковал, Юрия охватывало чувство паники.

Руководитель пытался с юмором отнестись к ситуации, при этом мог пошутить над Юрием, иногда в достаточно уничижительной форме, часто находил возможность показать и утвердить свое превосходство, которое, конечно, было, очевидно, но… Унижения иногда были слишком откровенны и явны.

Когда же нужно было готовиться к очередному докладу, Юрий слышал примерно следующее: «Я верю в тебя. Ты перспективный ученый. Иди и верь: все получится». Но это никак не действовало на Юрия, он делал доклад в разобранном состоянии, забывая, что именно хотел сказать, волновался и краснел.

Когда я предложила ему задуматься о том, что с ним происходит, Юрий осознал, что не верит поддерживающим словам руководителя, т.к. понимает их поверхностность, понимает, что это дань необходимости. А глубокое отношение очень саркастичное и иногда снисходительное. Может, в нем и есть доля симпатии, но точно не признание и вера в перспективность как ученого.

Да и вопрос «Как относится к себе сам Юрий?» также не лишний. Поэтому правильные слова и мотиваторы, поступки и рекомендации не работают, если отношения конфликтны в своей глубине.

Фото с сайта club.foto.ru

«Что делать?» или «Как относиться?»

Если мы вспомним историю Каина и Авеля, то ее невозможно понять с точки зрения анализа поведения. Имею в виду первую ее часть. Каждый из братьев сделал почти идентичные действия: принес жертву Богу от трудов своих. Т.е. понимание «что делать?» было у каждого.

Читайте также:  Диетический чизкейк из творога рецепт

Однако понимание, как относиться к жертве, к Богу, было только у Авеля. Каин либо пренебрег важностью любви к Богу и, соответственно, к установленному Им порядку, либо и не собирался этого понимать, и поэтому дал место зависти в своем сердце. «Каин же был нрава злого и жестокого, он приносил жертву только как обычай, без любви и страха Божия. Господь не принял его жертвы», — читаем мы в “Законе Божием” под редакцией прот. Серафима Слободского.

Так отношение родило два ужасных поступка: жертва с холодным сердцем и убийство брата. Поэтому и в ухудшениях отношений с Господом Богом важно понять, какое отношение было до этого. Как к кому я пришел к Богу? Как к тому, кто мне должен обеспечить, например, успех, рост и развитие, а я обязуюсь выполнять определенные правила? И когда Бог не выполнил условия договора, я считаю нужным разорвать его в одностороннем порядке.

Как к всемогущему Защитнику, но целью защиты я вижу наказание врагов. И тогда тот факт, что «у сусiда хата бiла, у сусiда жiнка мила», очень меня расстроит. Ведь сосед-то в прошлом году сделал мне то-то и то-то, и живет, и радуется. Возникает чувство обманутости. «Где справедливость?» и множество вариантов…

Можно говорить, что кому делать: «Все обнимайте своих детей 5 раз в день». Представляете картину: мама с утра плохо себя чувствует, впереди очередь обязанностей, но ведь психолог посоветовал. Надо обнять. С уставшим видом она подходит к ребенку, дитя, чувствуя ее состояние, напрягается и уворачивается от объятий.

Мама сердится: «Столько усилий: поход к психологу, оторвала себя от дел, а он еще и не хочет». Ее раздражение выливается на ребенка. Несколько таких эпизодов, и у ребенка сформировалось опытное представление: «Обнимашки — это бр-р-р!» Теперь, тетя-психолог, советуй, не советуй. «Бр-р-р» это серьезно.

Исходя из мнения психотерапевта, педиатра Виниккота, хорошо не давать матери советы, а помочь ей развивать свою личную материнскую интуицию. У меня его мнение вызывает доверие, ведь за сорок лет своей работы в детской больнице Педдингтон-грин и в Детском королевском госпитале Винникотту пришлось иметь дело почти с шестьюдесятью тысячами младенцев, детей, матерей, отцов, бабушек и дедушек. Важно помогать искать людям свои творческие выходы.

Кому надо, когда и при каких обстоятельствах?

Есть определенное противоречие в том, как мир охвачен стремлением понять, как найти себя, как помочь ребенку стать собой и гоняется за получением советов. Ведь и встреча с Богом возможна при условии, что я понял, кто такой я. «Вот я, Господи». А не мои «ложноножки» и стереотипные поведенческие паттерны, воспитанные на основании общепризнанных методик по саморазвитию. Это похоже на родительское двойное послание: «Да будь уже в конце концов самостоятельным. И делай, что я говорю».

Следование конкретным советам по саморазвитию несовместимо с такими понятиями как инсайт, катарсис, самоопределение, выбор, личная ответственность и даже зрелость. Ведь мы с детских лет задавлены инструкциями и рекомендациями, и вот, став на путь зрелости, опять ищем волшебную инструкцию. Винникотт в таких случаях выражался достаточно жестко: «Вы пока еще не начали существовать». Т.е. вы лично мало что вкладываете в свои действия своего.

Если вернуться к примеру с объятиями и спросить мать: «А зачем вы обнимаете ребенка?» Обычный ответ: «Так сказал специалист» или «Я прочитала».

Да. Понятно. Но вам это зачем?

Чтобы ребенку было хорошо?

Вы хотите его обнимать?

То есть вы не хотите, и он не хочет, но ему должно стать хорошо. Это что, какой-то магический ритуал?

Да, Ю.Б. Гиппенрейтер посвятила обниманиям первую главу своей книги, но там по тексту есть маленькая приписка. Это может не получиться, если, например, ребенок нежеланный или в отношениях с ним есть иные сложности. Можно добавить: если сложности были у самих родителей в отношениях с их родителями. А у кого из нас нет сложностей?

Т.е. подобные книги описание верхней границы возможного, почти идеал. А с идеалом всегда есть разрыв. А какой он будет конкретно в вашей жизни, можно понять, только углубившись в ваш личный материал. Но опять же, этого хочет не каждый, по очевидным причинам, и это личное дело и право каждого. Но очень часто приходят родители и с раздражением жалуются на тома прочитанной психологической литературы: «У меня мало что получается». Опять же: «Как эти советы относятся к вашей индивидуальной ситуации?»

Помню, как мама одного ребенка с ограниченными возможностями делилась, как ей авторитетное для нее лицо дало совет: «Как можно меньше брать ребенка на руки. Пусть лежит в кроватке. Этим вы приучаете ребенка к независимости». Она строго его выполняла, а потом, когда стало очевидно, что ребенок болен, оказалось, что то, чего делать было категорически нельзя — оставлять ребенка одного в кровати. Так заканчиваются знания без понимания. «Я знаю, как надо, но не понимаю, кому надо, когда, в каких количествах и при каких обстоятельствах».

Знание и понимание

Понимание связано со знанием, но тем не менее это совершенно разные понятия. Можно знать и не понимать, можно не понимать и закрывать это знанием, но опаснее всего не понимать, что именно ты не понимаешь. М.Вебер рассматривает понимание как способ извлекать смыслы из жизненного опыта. Т.е. для того, чтобы смыслы работали, призывали человека, они должны быть рождены, а не внушены.

Кьеркегор сказал: «Каждый человек вынужден начинать сначала». Тогда возможна встреча со своим опытом, отношением, а значит рождением творческого выхода. Тогда возможно рождение творца в себе по образу и подобию Творца. И тогда творчество — это спонтанность, которая обещает человеку бессмертие после смерти.

Философ И.А. Ильин писал, что человек, как духовное существо, часто ищет лучшего, ибо некий таинственный голос зовет его к этому лучшему, и именно желание отозваться на этот призыв и искание путей к лучшему придают человеку достоинство духа, сообщают его жизни духовный смысл и открывают ему возможности творить настоящую культуру на земле. Духовный человек стремится к творчеству. Понимание связано со знаниями, но важно как эти знания работают в конкретном, индивидуальном опыте.

Развить в себе умение любить, умение быть собой с Богом, другим можно только при условии встречи и понимания, кто такой этот «я». Нам кажется это таким очевидным. Но только немножко копнешь поглубже, оказывается как в сказке Е. Шварца «Обыкновенное чудо»:

«Предки. Прадеды, прабабки, внучатые дяди, тети разные, праотцы и праматери. Они вели себя при жизни как свиньи, а мне приходится отвечать. Паразиты они, вот что я вам скажу, простите невольную резкость выражения. Я по натуре добряк, умница, люблю музыку, рыбную ловлю, кошек. И вдруг такого натворю, что хоть плачь». Конечно, король здесь, в том числе, и оправдывает свою жестокость.

Тем не менее эти слова метафора того, что человек не создает и не воспитывает сам себя. Он бесконечно усваивает и проводит в жизнь навязанные паттерны поведения и модели мышления.

Конечно, у него есть свободная воля, дарованная Богом. Но иногда она слишком слаба, чтобы сделать свой выбор. Как ее укрепить: создать человеку поле, где он сможет понять себя и пробовать самоопределяться. Где он сможет осознать свои внутренние выгоды от стратегии: «Посоветуйте, пожалуйста».

Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают тебе похудеть

В интернете сегодня куча запросов на темы « Как сделать талию тонкой?», «Как убрать живот?», «Как похудеть быстро?» и так далее. Однако порой найденные в Сети советы совершенно не работают , а в некоторых случаях делают только хуже.

Cosmo рекомендует

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

Овнам — деним, львам — кожа: какой тренд весны-2020 подходит тебе по гороскопу

Мы изучили самые популярные сетевые инструкции по похудению и выявили основные ошибки , которые мешают добиться желаемого результата.

Ты резко снижаешь калорийность своего рациона

Любая диета с быстрым эффектом не может быть продолжительной. Перейти за один день с обильного питания на диетическое не только сложно , но и вредно. Твоя задача — постепенно уменьшать порции. Если тебе срочно нужно избавиться от нескольких килограммов , не торопись , а просто исключи из рациона следующие продукты:

  • алкоголь,
  • любые конфеты , выпечку , сладости,
  • соленья,
  • фрукты.

Для лучшего эффекта перейди на дробное питание — ешь каждые три часа. В твоем рационе должны быть: долгие углеводы , нежирное мясо , птица , рыба , разные овощи , несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности и обязательно немного меда. Старайся , чтобы приемы пищи проходили примерно в одно и то же время.

Твой рацион составлен без учета собственного роста , веса и особенностей тела

В интернете можно найти примерные калькуляторы , задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела — это величина , позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать , является ли вес недостаточным , нормальным или избыточным. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес ( кг)/(рост ( м)*рост ( м))

Например , масса человека = 60 кг , рост = 170 см:

ИМТ = 60: ( 1,70×1,70) = 20,7.

Теперь , когда ты определила свой ИМТ , нужно рассчитать необходимую тебе норму потребления калорий , а затем полученный результат умножить на коэффициент физической нагрузки. Как правило , в большинстве случаев это коэффициент 1.375 ( то есть занятия фитнесом 3 раза в неделю). Посчитав все вышеперечисленное , ты получаешь ежедневную среднюю норму энергозатрат , соблюдая которую ты не будете полнеть или худеть , а останешься в своем « правильном» весе. Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения , нужно от получившегося результата ( рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 15−30% калорий ( это примерно 400−700 калорий), а для быстрого похудения — 40%.

Ты заедаешь голод фруктами , соками и смузи

Фрукты , соки и смузи не спасут тебя от чувства голода , но самое главное — они достаточно калорийны. Чтобы диета была эффективной , в твоем рационе должно быть не более 1−2 порций этих продуктов ( 1 порция — примерно 160 грамм):

  • одно яблоко,
  • одна груша,
  • один банан,
  • одна горсть ягод,
  • два мандарина.

В эту норму включены свежие , замороженные , консервированные фрукты , сухофрукты и соки. Фрукты , как и овощи , богаты витаминами С , К , Р , группы В и минералами ( кальций , железо , магний , фосфор). Так же присутствуют органические кислоты: яблочная , лимонная , винная. Однако не злоупотребляй ими. Из приятного: ты можешь есть фрукты после 18:00 , но желательно за 2 часа до сна , чтобы повышение уровня сахара в крови не мешало спокойно заснуть.

Ты «сидишь» на обезжиренных или низкокалорийных продуктах

Да , бесспорно , обезжиренный йогурт менее калорийный , чем 10-процентный , но это не значит , что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.

Ты теряешь « запал» после нескольких недель диеты

Уже через неделю диеты ты увидела результат , но потом все остановилось — вес больше не уходит. Не надо отчаиваться , это абсолютно нормальная реакция , твой организм привыкает к тому , что вес уходит , и перестраивается вместе с тобой. Попробуй немного поменять свой рацион или сменить физическую нагрузку.

Ты отказалась от углеводов или жиров

А вот это совершенно напрасно! Важно соблюдать баланс в питании — в рационе обязательно должны быть и белок , и углеводы , и жиры.

Читайте также:  Диета 5 яблоки

Ты впала в тоску и ничего не хочешь

А вот тут стоит задуматься: ради чего ты решила похудеть? Ты сама — свой регулятор ( если это не ожирение , которое грозит проблемами со здоровьем), и тебя никто не заставлял. Ты поставила себе цель и хочешь ее добиться! Обязательно порадуй себя: встреться с друзьями , устрой шопинг с подружками или съезди в отпуск.

7 странных способов сделать утро не таким мучительным

Диета счастья: 8 главных правил

Хотите чувствовать себя счастливой и каждый день радоваться идеальной фигуре? Вам поможет экспресс-курс Marie Claire из восьми новых (и очень простых) правил для самостоятельной выработки положительных эмоций – осенью, зимой и вообще в любую погоду.

Большинство людей считает счастье (как и несчастье) понятием абстрактным. Сплошной метафизикой. Попытки перевести состояние души во что-нибудь конкретное касаются в основном денег: сколько тебе нужно для счастья? А для полного счастья? Подобными подсчетами занимаются социологи, которые, кстати, уже доказали опытным путем, что счастье не в деньгах и даже не в их количестве. Тогда в чем? В нас самих. Оказывается, человеческий организм способен без помощи со стороны синтезировать эндорфины – гормоны, которые отвечают за позитивные эмоции, влюбленность, удовольствие и в конечном итоге делают нас счастливыми. Нужно только немного скорректировать питание и привычки. Проконсультировавшись с диетологами, нейрофизиологами и эндокринологами, Marie Claire предлагает простой и удобный план жизни на диете счастья.

Правило № 1: Полюбите ферментированные продукты

Известный нутриционист Кейт Кэллахан убеждена, что наше настроение напрямую зависит от состояния кишечника: «95% серотонина – гормона счастья – локализовано в кишечнике. Если ваш кишечник здоров, вы забудете про стресс. Квашеная капуста, греческий йогурт, кефир и чайный гриб комбуча – это те продукты, в которых в процессе брожения разрушается сахар и крахмал, высвобождая полезные вещества. В некоторых случаях также высвобождается молочная кислота, которая нормализует кислотность и стимулирует рост полезных бактерий. Особенно это важно во время губительного для кишечной микрофлоры стресса». В идеале Кэллахан рекомендует съедать полчашки ферментированных продуктов каждый день.

Правило № 2: 4 раза в неделю ешьте морепродукты

Чем жирнее, тем лучше. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которых много в морепродуктах, необходимы для хорошего настроения. Они помогают мозгу справляться со стрессом и уменьшают воспалительные процессы. Полюбите лосось, сардины, макрель. Не нравится рыба? Вскормленная на траве говядина – также прекрасный источник триптофана, служащего прекурсором серотонина.

Правило № 3: Забудьте про сахар

Сахар разрушает запасы витаминов и минералов, уничтожает полезную микрофлору и служит причиной резких скачков настроения. Но поскольку нормально функционирующий мозг нуждается в глюкозе, вместо сахарной ваты и эклеров введите в рацион крахмалистые фрукты и овощи. Чтобы заправить организм топливом, ешьте батат (сладкий картофель) и бананы. А для производства триптофана – незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в организме в серотонин, ешьте белки (кедровый орех, кукурузу, соевые бобы, арахис, молоко, йогурт, творог и все виды мяса). Да, и шоколад никто не отменял. Но в пределах ра­зумного – достаточно одной дольки от плитки с 85-процентным содержанием какао в день. Как вариант, добавляйте какао-порошок в мюсли, кашу или смузи.

Правило № 4: Выделите 7 порций фруктов и овощей в день

Не потому, что число семь – счастливое. Просто, когда вы употребляете много фруктов и овощей, на следующий день вы себя чувствуете лучше. Только, чур, не обманывать. На этот счет есть исторический анекдот. По правилам Министерства сельского хозяйства США американские школьники должны каждый день съедать определенное количество овощей. В период, когда страной руководил Рональд Рейган, было решено признать кетчуп овощем – в целях экономии. Но ведь мы не будем выдавать желаемое за действительное, а батончик мюсли с курагой – за фруктовый салат? Считаются только необработанные продукты. Люди, которые готовят сами – чистят овощи, режут салаты, заправляют, мешают, – меньше подвержены риску депрессии, чем питающиеся готовой пищей. И кстати, еда, приготовленная дома, примерно в два раза менее калорийна, чем фастфуд. Приятно, хоть к делу и не относится.

Правило № 5: Медитируйте минимум 10 минут в день

Медитация помогает улучшить настроение и концентрацию, утверждает клинический психолог Пола Уоткинс. В ходе одного из последних экспериментов ученые Гарвардского университета наблюдали людей, которые занимались по специально разработанной программе медитации. Подопытные медитировали 8 недель по 27 минут в день. В результате у них увеличилась плотность серого вещества в области мозга, отвечающей за память и обучение, и в структурах мозга, связанных с самосознанием, состраданием и самоанализом. А в зоне мозга, связанной с беспокойством и стрессом, наоборот, снизилась. Поверьте ученым: даже короткая 10-минутная медитация снижает стресс и напряжение в теле благодаря активации парасимпатической нервной системы.

Как провести быструю медитацию?

Примите любую удобную сидячую позу, спина прямая, шея расслаблена. Положите руки на колени и медленно закройте глаза. Сделайте три медленных глубоких вздоха. Вдыхая, сосредоточьтесь на том, как грудная клетка расширяется и впускает воздух. Выдыхая, следите за тем, как по мере выдоха тело выпускает стресс и расслабляется. Проделайте это еще два раза и вернитесь к естественному дыханию. Теперь, выдыхая, опустите внимание ниже и сосредоточьтесь на контакте тела со стулом. Заметьте, как ваши ступни соприкасаются с полом, а ладони с коленями. Обратите внимание на звуки, запахи и вкус. Позвольте этим ощущениям входить и выходить из вашей зоны внимания.

Мягко верните внимание к телу. Как оно себя чувствует? Начиная с макушки головы, просканируйте все тело сверху вниз. Обращайте внимание на то, каким частям тела комфортно, а каким нет. На этом этапе сознание часто начинает блуждать. Это нормально, просто мягко возвращайте его назад, к физическим ощущениям в теле.

Теперь обратите внимание на настроение. Не надо давать оценку или анализировать его, просто поймите, как вы себя ощущаете. Прислушайтесь к ритму дыхания. Ничего не надо делать, никаких усилий. Наблюдайте естественный ритм дыхания. Если хотите, можете отсчитывать циклы дыхания, считая до десяти и обратно.

Под конец полностью расфокусируйте внимание. Позвольте вашему сознанию освободиться на 10–15 секунд и делать все, что ему угодно.

Почему диеты не работают

Российские специалисты по коррекции веса, постоянные участники конгресса и члены Ассоциация по изучению ожирения Роман Тютев, Анна Чайкина и Иван Алименко рассказали Dni.Ru о прорыве в диетологии и неэффективности диет как инструмента похудения.

ПО ТЕМЕ

Во время диет человек “распадается” как раковый больной

Скрытые опасности звездных диет

Названа самая здоровая в мире диета

“На конгрессе были представлены результаты многих серьезных исследований, – говорит ведущий специалист центра по коррекции веса Роман Тютев. – В докладах европейских профессоров было представлено больше 30 различных факторов, которые обеспечивают стабильность результатов снижения веса. Туда входят и межличностные отношения, и наличие либо отсутствие психических расстройств, и уровень физической активности, и прием лекарств, то есть, разные существенные параметры, которые говорят о том, что для борьбы с лишними килограммами одной диеты недостаточно. Она хороша для того, чтобы запустить процесс снижения веса, но точно не работает тогда, когда необходимо сохранить достигнутый результат”. Словом то, что всегда считалось панацеей от избыточных килограммов, оказалось всего лишь небольшим пунктом для начала серьезной работы над собой.

Слова коллеги подтверждает и психотерапевт, диетолог Иван Алименко. “Человек с лишним весом, сталкивается с двумя заболеваниями – ожирение и пищевая зависимость. При наборе веса количество жировых клеток увеличивается в геометрической прогрессии, – рассказывает эксперт. – Когда человек худеет, жировые клетки не исчезают, они ждут своего черного дня. То есть, у бывших обладателей ненужных килограммов скорость обратного набора веса будет в два раза быстрее, чем у тех, кто никогда его не набирал. При похудении, особенно на жестких и монодиетах, увеличивается синтез гормона голода – грелина. Соответственно, его уровень поднимается выше нормы и в дальнейшем уже не снижается. Каждая новая диета приводит к всплеску в организме грелина, который впоследствии будет только расти и провоцировать рецидивы переедания”.

Специалисты отмечают, что похудевший человек автоматически попадает в категорию хроников по набору веса. Если его не обучить жить как страдающего каким-то хроническим заболеванием, у него регулярно будут случаться подобные рецидивы. В этом случае может помочь только психотерапия. “Любой человек с избыточной массой тела должен, прежде всего, переосмыслить свою проблему и понять, что назад дороги не будет. Похудев до заветных параметров, он не сможет снова вернуться к прежнему питанию. Такого понимания одной диетой не добиться. Согласно мировой статистике, 95% людей вновь набирают потерянные лишние килограммы,” – отмечает Иван Алименко.

Похудевший человек автоматически попадает в категорию хроников по набору веса. Если его не обучить жить как страдающего каким-то хроническим заболеванием, у него регулярно будут случаться подобные рецидивы.

Как правило, ненавистные килограммы возвращаются довольно быстро, в течение трех-пяти лет, а у кого-то и раньше. Психотерапевт, диетолог Анна Чайкина считает, чтобы перестать полнеть, необходимо сформировать правильное пищевое поведение. “Это новые навыки, внедрение которых в привычный образ жизни часто связано с сильным внутренним сопротивлением. Приходится перестраивать весь уклад, менять не только определенный распорядок дня, но иногда даже место работы. Естественно, сломать старые привычки очень сложно. Хотя существуют и более глобальные, психологические причины набора веса. Очень многие страдают так называемым эмоциогенным перееданием. То есть, люди едят не потому, что чувствуют голод, а от того, что не могут справиться с хроническим стрессом и нервным перенапряжением. В этих случаях никакие диеты не спасут, поможет только психотерапевт либо психолог. Задача врача научить справляться с эмоциями без заедания стресса. Просто рассказать, как правильно питаться, недостаточно”, – утверждает специалист.

Люди, которые когда-либо сидели на диетах, обычно весят больше, чем те, кто ими никогда не увлекался. Так что, долгосрочной перспективе диеты могут влиять на набор веса, а не на его снижение,

Эксперты единогласно подчеркивают, что диета – не панацея от лишнего веса. “Обратите внимание – диеты все очень разные. То, что можно в одной, категорически нельзя в другой. Возникает вопрос – а что, собственно, в них работает, если диеты с диаметрально противоположными рекомендациями дают одинаковый эффект? Когда ученые изучали долгосрочные результаты снижения веса, оказалось, что люди, которые придерживались диет в краткосрочном периоде, весили меньше, чем те, кто на диетах не сидел, а проводил работу под контролем специалистов. Однако при долгосрочных результатах (три, пять лет и больше) люди, которые когда-либо сидели на диетах, обычно весят больше, чем те, кто ими никогда не увлекался. Авторы этого исследования сделали некий вывод, что в долгосрочной перспективе диеты могут влиять на набор веса, а не на его снижение”, – рассказывает Роман Тютев.

Кроме того, человек, соблюдающий диету, рискует получить в результате ограничительное поведение и, как следствие, запустить у себя очень неприятные механизмы, связанные с нарушением питания, отмечает Анна Чайкина. “Когда человек сам садится на диету, у него срабатывает чувство вины за каждый лишний съеденный кусок. Даже у здорового, психологически устойчивого человека может происходить подобное. Это неправильно. Поэтому поддержка и сопровождение специалиста в области психологии или психиатрии, в любом случае, необходимы” – считает врач.

Иными словами, чтобы похудеть, нужно научиться не правильно есть, а правильно жить. Для начала стоит прислушаться к мнению ученых и, возможно, изменить привычный взгляд на некоторые, прочно вошедшие в нашу жизнь шаблоны.

Ссылка на основную публикацию