Как сделать идеальные ноги

Как сделать идеальные ноги? Инструкция для девушек

Сделать идеальные ноги мечтает каждая девушка. Придать им аппетитные формы и хороший рельеф можно с помощью тренировок. Современный темп жизни немногим из них позволяет находить время для занятий спортом, посещая тренажёрный зал.

Поэтому на сегодняшний день сохраняется высокая популярность специальных тренировочных программ, которые написаны для домашних тренингов. Ниже будет приведён комплекс упражнений, который поможет вам очень быстро привести ваши ножки в порядок и сделать их по-настоящему сексуальными.

Программа упражнений «идеальные ноги за 8 минут»

Рассмотрим действенную тренировочную программу, которая является одновременно простой и сложной.

Если вы хотите иметь идеальные ноги, то приготовьтесь к тяжёлому труду. Только с большим рвением и упорством можно достигнуть необходимых результатов.

Все упражнения комплекса, который приведён ниже, необходимо выполнять в режиме «табата». Это означает, что количество идёт подсчёт не количества повторений, а времени, в течение которого нужно выполнять упражнения.

Итак, программа «идеальные ноги за 8 минут» выглядит следующим образом.

Махи ногами вверх их приседа.

Прыжки на корточках.

Рассмотрим правильную технику выполнения каждого упражнения

Выпрыгивания

Отличное упражнение, чтобы сделать идеальные ноги. Присядьте на корточки, пальцы рук положите на пол – это стартовое положение. Выпрыгните вверх таким образом, чтобы полностью оторваться от пола. При этом руки нужно поднимать вверх, как будто хотите дотянуться до потолка.

Когда из-за силы гравитации соприкасаетесь с полом, то возвращаетесь в стартовое положение и опять выпрыгивайте вверх.

Махи ногами вверх из приседа

Тяжёлое упражнение, но принесёт ощутимые результаты в вашей борьбе за идеальные ноги.

Исходное положение такое, как и при выпрыгивании. Без прыжков встаньте на ноги и одновременно старайтесь максимально поднять верх правую ногу с помощью маха. После того как мах выполнен и обе ноги стоят на полу, сядьте на корточки.

Повторите то же самое другой ногой. Выполняйте таким образом все отведённые 40 секунд. Необходимо выполнять это упражнение аккуратно, так как присутствует вероятность повреждения коленного сустава. Не стоит сильно торопиться, нужно хорошо сконцентрироваться. Кроме этого, если вы будете заниматься в носках и сцепление с полом будет слабым — вы можете поскользнуться.

Чтобы этого избежать, выполняйте движения на грубой поверхности без носков.

Прыжки на корточках

Идеальная форма ног — это не мечта, а цель, которую можно достичь, выполняя подобные упражнения.

Сядьте на корточки, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте делать короткие подпрыгивания, не разгибая ноги. Это будет сложно делать 40 секунд. Если вы сильно устали, то можете 10 секунд прыгать, 10 секунд сидеть на корточках. И так 40 секунд.

Махи в стороны

Это отличное упражнение, которое помогает сделать идеальными ноги. Станьте ровно на выпрямленных ногах. Руки положите на пояс. Махните правой ногой вправо, не сгибая её 5 раз. Затем левой ногой в противоположную сторону такое же количество раз.

Выполняйте таким образом махи на протяжении всего отведённого времени. Старайтесь сделать амплитуду движений как можно большей – это поможет не только совершенствовать мышцы на ногах, но и добавит эластичности связкам.

Махи назад

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Махать ногами нужно по аналогичной схеме, но не в стороны, а назад. Старайтесь как можно выше заводить ноги.

Если слишком легко выполнять это упражнение, то можете после маха назад выполнять движение ногой вперёд и вверх, что достаточно сильно увеличит нагрузку. Но первое впечатление может быть обманчивым и на первом кругу вы вряд ли начнёте считать его для себя тяжёлым.

Как тренироваться по данной программе?

Каждое из упражнений, которое обеспечит идеальные ноги, нужно делать ровно 30 секунд. Программа выполняется по циклу, то есть, посчитав итоговое количество времени, у вас получится:

  • выпрыгивания — 2 минуты;
  • прыжки из приседа с махами ног вверх, прыжки на корточках, махи в стороны, махи назад — по 1,5 минуты на каждое.

Отдыхать между упражнениями нельзя — всё делается за один подход.

Сбалансируйте свой рацион

Неправильное питание приводит к тому, что нарушается метаболизм, то есть обмен веществ. В таких условиях организм очень любит накапливать лишние вещества в жировой ткани, а также тело больше подвержено появлению целлюлита.

Поэтому ответственно относиться нужно не только к своим тренировкам, но и к правильному питанию. Употребляйте меньше жиров и различных мучных продуктов. От сладкого вообще лучше отказаться. Ешьте много овощей и фруктов, чтобы доставлять в организм различные витамины и минералы.

Если вы будете соблюдать все перечисленные рекомендации, то сможете добиться видимых результатов уже в ближайшие дни.

Идеальные ноги за месяц без лишних усилий

Бытует мнение, что стройные ножки — результат кропотливой не одного года работы в тренажерном зале. Развенчиваем этот миф и представляем комплекс упражнений, ежедневное выполнение которого поможет за короткий срок сделать ножки идеальными.

Шаги в сторону с приседом

Это упражнение можно смело назвать номером один в нашем списке. При его выполнении задействуется сразу передняя и внутренняя поверхность бедер, ягодицы и даже пресс! Подтягиваются ягодицы, уходят «ушки» на бедрах. А его динамика помогает эффективно сжечь лишние калории.

Техника выполнения:

Исходное положение: стоя, стопы вместе. Шагните в сторону и, отводя таз назад, согните ноги в коленях до параллели бедра с полом. Угол между бедром и голенью должен быть равен 90 градусам.На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Приседания «плие»

Пожалуй, самый лучший способ сжечь жир на внутренней поверхности бедер, которая в повседневной жизни практически не задействована. А именно от ее степени подтянутости зависит внешний вид ног.

Техника выполнения:

Поставьте ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Слегка отводя таз назад, приседайте до параллели бедра с полом. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с ударом ногой

Вовлекают в работу практически все мышцы ног, придавая ножкам желаемый рельеф. И именно выпады подтягивают ягодицы, поднимают их наверх, убирая ненавистную складочку под попой.

Техника выполнения:

Исходное положение стоя, стопы вместе. Отведите левую ногу назад и опускайтесь, пока колено не коснется пола. Угол между бедром и голенью правой ноги при этом должен быть строго 90 градусов. Толкаясь пяткой правой ноги, поднимитесь наверх и сделайте резкий мах вперед левой ногой. Направляйте носок левой ноги на себя. Повторите упражнение на другую ногу.

Стульчик

Обычное и, на первый взгляд, несложное упражнение. Но польза от него колоссальная. Оно улучшает форму бедер, убирает «ушки», подтягивает ягодицы, помогает подкачать пресс и выровнять осанку!

Техника выполнения:

Подойдите вплотную к стене и с выдохом опуститесь до параллели бедра с полом. Спина и затылок при этом прижаты к стене. Оставайтесь в таком положении, минимум, 20 секунд. Со вдохом поднимитесь.

Махи назад согнутой в колене ногой

Прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом. Приводит в тонус заднюю поверхность бедра и подкачивает ягодицы.

Техника выполнения:

Опуститесь на четвереньки. Согните правую ногу в колене до угла 90 градусов. На выдохе поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы, пока бедро не окажется на одном уровне с линией спины. С выдохом опустите ногу.

Подъемы на носках

Стройные ножки невозможны без красивых икр. Поэтому нельзя исключать упражнения на эту мышечную группу. Представляем себя балеринами и встаем на носочки.

Техника выполнения:

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. С выдохом поднимитесь на носочки и со вдохом опуститесь на пятки. Для большей эффективности можно выполнять, встав на небольшую возвышенность.

Рекомендуем выполнять каждое упражнение по 15 повторений в три подхода, следить за питанием — и результаты не заставят себя долго ждать.

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя – это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Читайте также:  Как бегать чтобы похудеть в животе

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение – приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку – можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох – на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох – встать в исходное положение.

Второе упражнение – выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох – в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение – подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох – встать максимально высоко на носочки
  • Выдох – в исходное положение. Спина прямая

Четвертое упражнение – подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе – напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох – опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение – подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая – задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох – опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение – поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе – левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох – опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

Видео упражнения

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать
совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

  1. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин – верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
  2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
  3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла – лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
  4. Все компоненты хорошо перемешать.
  5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки – обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно:

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ – питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу – идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

  1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
  2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями – ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом – 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата. Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин. Старайтесь вести активный образ жизни – велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи – это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

9 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

AdMe.ru собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Упражнение № 1. Наклоны

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  • Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
  • Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Упражнение № 2. Присед

  • Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
  • На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.

Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

Упражнение № 3. Приседания с выпрыгиванием

  • Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
  • Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
  • На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
  • После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.

Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Упражнение № 4. Болгарский присед

  • Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
  • Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4–5 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу.

Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.

Читайте также:  Казеин в молоке

Упражнение № 5. Приседания «плие»

  • Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
  • Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
  • Выполняйте по 4–5 подходов с 10–12 повторениями.

Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.

Упражнение № 6. Выпады

  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
  • Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
  • Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
  • Выполняйте 4–5 подходов по 20 таких шагов.

Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.

Упражнение № 7. Махи назад на полу

  • Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.
  • Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители. Так 4–5 подходов по 30–40 повторений.

Совет: Выполняя это упражнение, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сократить мышцы.

Упражнение № 8. Ягодичный мостик

  • Лежа на полу, согните ноги и расположите на ширине плеч.
  • В таком положении поднимайте и опускайте таз. Для усложнения упражнения можно одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое. Выполняйте упражнение 4–5 подходов по 25–30 повторений.

Совет: Поднимаясь, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сжать ягодицы.

Упражнение № 9. Берпи

  • Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполняйте полный присед, перенося центр тяжести на носки.
  • Примите упор лежа, а затем снова возвращайтесь в полный присед и в исходное положение прыжком.
  • Выполнять 3–4 подхода на максимальное количество повторений.

Совет: Для того чтобы добиться лучшего результата, выполняйте упражнение максимально быстро (без пауз) и правильно. Важный аспект: контролируйте ваше самочувствие. Если сердце начало «выпрыгивать», вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы — выполнение упражнения стоит прекратить.

На своих двоих: как получить идеальные ноги

Как заполучить параметры мечты — острые коленки, худые лодыжки, ровную кожу, — рассказывает Мария Тараненко

Извечно летняя головная боль — ноги. Недовольство ими соперничает с нелюбовью к собственному носу. А список претензий, предъявляемых к своим конечностям, непомерно велик. Еще бы! Ведь критериев оценки женских ног бесчисленное множество.

Мой идеал

Не знаю, кто и когда выдумал параметры красоты для ног, но, похоже, сочинитель не на шутку увлекся. Итогом beauty-творчества стали десятки критериев оценки дамских нижних конечностей: странных, непонятных и заумных. Самое известное правило — «закон четырех окон» — гласит: ноги не должны смыкаться от нижней части бедра до коленей, от коленей до лодыжки, от низа лодыжки до щиколотки, от щиколотки до ступни. Но на этом требования не заканчиваются. Есть еще 13 (!) дополнительных претензий к форме каждого сегмента ноги. Например, в сети активно обсуждают, что передняя часть колена должна походить на детское личико с челкой, щечками, ямочками для глаз и подбородком, — ахинея какая-то! Дальше параметры, которые можно вычитать на форумах, становятся строже и путаней. Якобы идеальной лодыжке надлежит быть тонкой, но не тощей. Как определить границы ее худобы, умалчивается. Кто-то пишет, что с обратной стороны колено должно иметь углубление. Ни у кого еще не видела там выступа! Разве что у кузнечика. Не думаю, что мужчины, чтобы оценить колени возлюбленных, будут водить пальцем по списку этих параметров. И вряд ли кто из современных юношей на первом свидании производит замеры других частей тела.

Шипучие таблетки для ванн Lagoon Water, Thalgo; салфетки-автозагар Self-Tanning Towelette, Librederm; гель, замедляющий рост волос после эпиляции Gel Post-Épilation, Maria Galland; моделирующий концентрат Contouring Concentrate, Caudalie; масло для душа Huile De Douche Amande, L’Occitane; контурирующее масло для ног White Ginger, Sisley; укрепляющее масло Contour Body Treatment, Clarins; антицеллюлитный крем Crema Anticellulite, Santa Maria Novella; скраб Gommage Or Élixir, Payot; моделирующая сыворотка Aromessence Svelt, Decléor

ФОТО Олег Оболонский & li

Кто-то даже просчитал идеальную длину ног. Итак, критерии для молодых женщин нормального телосложения таковы. При росте 161–165 см ноги — 84–86 см. Девушкам повыше (166–170 см) надлежит иметь ноги 90–92 см. А у высоких барышень (171–175 см) их длина должна составлять не менее 91–94 см. Но что делать, если вы не соответствуете этим стандартам? Обрастать комплексами? Отнюдь. Существует масса приемов по удлинению ног. Начиная от каблуков, колготок в тон юбке, одежды с высокой талией и заканчивая физическими упражнениями. А в крайнем случае — хирургией.

Ударные темпы

Доказано, что бедра и голени кикбоксеров и всех, кто занимается «размашистой» борьбой, удлиняются (вспомните невысоких, но длинноногих Жан-Клода Ван Дамма и Брюса Ли). Достойный предлог для начала тренировок. Тем более что для них нужен лишь нескользкий пол и перекладина, за которую можно держаться, выполняя удары. Их, кстати, должно быть не менее тысячи на каждую ногу ежедневно. Задача не так сложна, как кажется. Особенно если перемежать очередную сотню ударов небольшим перерывом. Важный нюанс: движения должны быть быстрыми и хлесткими. Стопу ставить на пол каждый раз не нужно. Нагрузка должна идти не на коленный сустав, поэтому позвольте голени тянуть за собой бедро. В первый месяц придется помучиться. Но конечный результат в виде стройных и подтянутых ног того стоит. Кстати, помимо борьбы, отлично удлиняют ноги занятия балетом и танцами в стиле рок-н-ролл.

Ломать — не строить

Безусловно, хирургия — это самый радикальный способ удлинения ног. Метод, предложенный академиком Илизаровым, действительно позволяет удлинить конечности. Правда, приятной процедуру не назовешь. Ноги намеренно ломаются (как правило, в области голени) и помещаются в громоздкий аппарат. Он медленно растягивает их, примерно на 1 мм в сутки. Шесть сантиметров — это максимально допустимый результат. Проблема в том, что слишком длинные голени легко травмируются. Помимо этого, на все время лечения вы будете прикованы к кровати. Медицине также известен метод профессора Блискунова. Суть воздействия состоит в том, что на два-три месяца в бедро вживляется аппарат, стимулирующий рост кости. Ноги вытягиваются на 10–20 см, но лишь на уровне бедра. Пациент не лишен подвижности и не меняет своего ритма жизни. Однако рекомендовать первый или второй метод может только врач. Хотя бы потому, что неравномерное удлинение конечностей и хромота — их частые осножнения. При появлении малейших подозрений конструкция немедленно снимается.

Ликует кавалерия

Если во многих странах кривые ноги — повод для злых шуток, то в Японии и Китае они изъяном не считаются. До недавнего времени на длину и форму ног там не обращали никакого внимания. Заботились лишь о миниатюрности ступней. Сегодня азиатские девушки, может, и грезят о длинных ногах, как у ангелов Victoria’s Secret, но уж точно не переживают из-за формы голеней. Кстати, и для кривизны ног придумали классификацию. Прямыми считаются те, у которых центры головки бедра, коленного сустава и ступни находятся на одной линии. Далее следуют изогнутые «колесом» — тут все понятно и без пояснений. Затем — ноги, похожие на букву X.

Соляная бомба для ванн Nourishing Spirits, Treets Traditions; молочко-автозагар Sublime Bronze, L’Oréal Paris; спрей-автозагар Express Body Mist, Yves Rocher; моделирующий гель Advanced Body Creator, Shiseido; крем-автозагар Crème Délicieuse Auto-Bronzante, Clarins; питательное масло Monoï Body Glow II, Nars; парфюмированная пудра № 5 La Poudre Libre, Chanel; скраб для ног Salt Ginseng, Natura Siberica; оттеночный флюид Terracotta Jolies Jambes, Guerlain; укрепляющая сыворотка Lipoliss Firming Body Serum, Anne Semonin; бальзам для массажа Fantasme Pour Pieds Nus, Kenzoki; тональный крем Water Blend, Make Up For Ever

ФОТО Олег Оболонский & li

Такими они становятся оттого, что кости сильно искривлены, — при сомкнутых бедрах лодыжки расходятся в стороны. Наконец, ноги с ложной кривизной. В этом случае виноваты не кости, а мягкие ткани. Распределенные не самым эстетичным образом, они создают иллюзию неровности. Какое решение? Если искривлены именно кости, то операция — единственный вариант. В случаях когда всему виной мягкие ткани, помогут имплантаты. Для тех, у кого проблема в икрах, хорошая идея — отправиться в спортзал. Благодаря тренировкам легко нарастить мышцы на голенях так, чтобы ноги выглядели ровнее. Хотите моментального эффекта? Для этого придумали накладки из силикона, которые приклеиваются на тело. Все, что от вас требуется, — прикрепить их к ногам прежде, чем оденетесь. Отыскать их несложно — просто наберите запрос в Google.

Делай ноги

Расширенные вены — одна из главных претензий к ногам. Причина этой проблемы — застой крови. Из-за него возникает дополнительная нагрузка на венозную стенку, которая вследствие этого слабеет и расширяется. Постарайтесь избегать узкой одежды и обуви, чтобы не провоцировать появление отеков. Хорошими помощниками в профилактике варикоза станут кремы, снимающие усталость ног (они обладают мощным дренирующим эффектом), биологически активные добавки для укрепления сосудов, умеренные спортивные нагрузки, благотворно влияющие на тонус мышц. Не сбрасывайте со счетов и салонные процедуры, которые расслабляют и нивелируют отеки ног. Новая, с говорящим названием «Легкие ноги», как раз появилась у бренда Biologique Recherche в салоне Le Colon. Лимфодренажный массаж с эфирными маслами лимонника и камфары вкупе с улучшающим кровообращение кремом снимает усталость и укрепляет сосуды. Нелишним будет и ежегодный визит к врачу-флебологу: опытный специалист оценит состояние сосудов и назначит грамотное лечение и способы профилактики. Пенная склеротерапия вен — современный метод лечения варикозной болезни. С помощью тончайших игл в сосуд вводится специальный препарат, имеющий консистенцию пены. Благодаря своей форме лекарственное средство легко соприкасается со стенками сосудов и склеивает их. Всего через два-три дня венозная сетка бледнеет и исчезает. Спустя время варикоз может напомнить о себе: поток крови будет давить на другие сосуды, расширяя их. Однако при правильном уходе визиты ко врачу можно сократить. А еще неплохо сменить каблуки на модные лоферы.

Читайте также:  Упражнения для идеальных ног и ягодиц

Шаг навстречу

Увы, мало женщин умеет красиво ходить: одни семенят, другие «вбивают сваи», третьи подпрыгивают и т. д. Никто не требует от вас подиумной «восьмерки»: в повседневной жизни такая походка смотрится нелепо. А сделать ее легкой помогут простые правила. Старайтесь вначале касаться земли пяткой и переносить упор на носок. Пусть вперед идет бедро, а затем корпус, идеально, если длина шага не будет превышать длину стопы. Ходить на высоких каблуках тоже особая наука. Во-первых, на них физиологически проще косолапить, поэтому следите, чтобы носки смотрели в стороны. Во-вторых, в обуви на высоком каблуке легче ставить ногу на всю стопу. Попробуйте касаться каблуком земли хоть на долю секунды раньше. В-третьих, шпильки вынуждают нас ходить либо на полусогнутых, либо на прямых ногах-ходулях. Совет таков: нога, на которую перенесен центр тяжести, — прямая. А шагающая — слегка согнутая. Есть еще масса разных beauty-хитростей и секретов, которые помогут сделать ноги максимально привлекательными. Каждый год появляются новые и еще более эффективные антицеллюлитные средства. В клиниках и салонах красоты составляют мезококтейли для стройности ног. Аппарат Ulthera, который раньше применяли для подтяжки лица, теперь с успехом используют для удаления складок и морщин над коленями. Автозагары, парфюмированные масла, увлажняющие кремы. Поверьте, проводя ладонью по безупречно гладкой коже ног, ни один влюбленный мужчина даже не подумает искать пресловутые «­четыре окна».

25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, плавание или бег.

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Пилатес кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардио упражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

Ссылка на основную публикацию