Гимнастика для рук

Тренировочный комплекс из 10-ти эффективных упражнений для рук в домашних условиях

Все мечтают о подтянутых и красивых руках. Достичь данной цели помогут занятия с гантелями.

Иметь стройную фигуру можно и без посещений зала, занимаясь регулярно и целенаправленно.

Практиковать увеличение нагрузок необходимо постепенно: игнорирование этого принципа может привести к травме. Составьте план тренировок и не откладывайте его – чем раньше начнёте воплощать его в жизнь, тем быстрее заметите результаты!

Немного анатомии

Целевые мышцы рук, требующие воздействия нагрузок – это бицепс и трицепс. Данные мышцы не сильно задействованы в повседневной жизни. Не получая нагрузки, они приобретают желеобразную консистенцию. Это касается как мужчин, так и женщин. Если их прорабатывать с помощью эффективных силовых упражнений, можно увеличить объём мышечной массы, сформировать рельеф и избавится как от толстых, так и от слишком тонких конечностей. Если же Вы хотите сделать конечности меньше и тоньше, нужно придерживаться 5-ти других важных рекомендаций.

Силовые тренировки стоят на первом плане по эффективности для рук и плеча. Нужно помнить, что в данных упражнениях сильной нагрузке подвергается плечевой сустав, который можно легко травмировать. Поэтому нужно строго следовать рекомендациям по технике выполнения и прорабатывать каждое движение прежде, чем использовать даже небольшой вес.

Комплекс тренировок из 10 упражнений

Представленный комплекс поможет проработать и максимально эффективно укрепить руки и плечи. Он является популярным и выбран большим количеством людей за его простоту и доступность. Его можно выполнять дома и на природе. Выполнение на свежем воздухе обеспечит двойную пользу!

1. Махи руками

Данное упражнение является разминочным на руки и плечи. С него обязательно нужно начинать выполнение комплекса для укрепления конечностей.

Стоим ровно, делаем попеременно энергичные махи руками вверх.

Выполняем десять упражнений с тремя подходами.

2. Различные виды отжиманий

Стоят на первом месте среди тренировок на руки без гантелей. Гармонично прорабатывают мышечные группы, делая плечи и руки красивыми и худыми. Разновидности этого движения с собственным весом позволяют увеличивать и уменьшать нагрузку, а так же смещать её акцент на различные области мышц.

Отжимание от стены практикуется чаще всего для разогрева целевых мышц перед тренировкой. Отойдя на шаг от стены, отжимаемся руками, расположенными на уровне груди максимальное количество раз.

Отжимание с колен включено во многие тренировочные комплексы. Даёт прекрасную нагрузку на мышцы плечевого пояса. Его под силу выполнить тем, кто недавно приступил к тренировкам. После данного упражнения через некоторое время можно выполнять более сложный вариант – отжимание от пола. В выполнении упражнение довольно простое.

  1. Опираясь на колени и ладони, скрещиваем лодыжки.
  2. Выполняем максимально возможное количество отжиманий, полностью распрямляя руки.

Отжимание от пола является классической нагрузкой на плечи и мышцы рук. Оно включено в различные тренировочные комплексы по той причине, что даёт прекрасную нагрузку на мышечные группы плечевого пояса. В исполнении является не очень сложным, но для его выполнения требуется хорошая физическая подготовка.

Отжимаемся с упором на ладони и носки ног. Выполняем максимально возможное количество повторений. Для того, чтобы был прогресс, количество повторений необходимо увеличивать.

3. Тяга гантелей в наклоне

Направлено на повышение упругости мышц трицепса. Тем, у кого эта мышца провисает, данное упражнение поможет это исправить при регулярных занятиях. Тяга формирует рельеф и округлость плеча и предплечья, отлично убирает крылья на руках.
Подробную технику выполнения для женщин смотрите тут.

  1. Держим гантели прямым хватом, ноги на ширине плеч, корпус наклоняем вперёд. Положение тела должно быть комфортным и устойчивым.
  2. Сгибаем локти и тянем гантели ввверх по боковой области бедра.

Повторяем возможное количество раз.

4. Сгибание рук с гантелями

Простое, но одно из самых эффективных упражнений с гантелями. Большую часть нагрузки получают бицепсы.

  1. Выполняем стоя, руки с гантелями вытягиваем перед грудью.
  2. Совершаем движение в локте, сгибая и разгибая его.
  3. Руки держим параллельно полу – работает только локоть.

Для начала делаем любое возможное количество повторений. Данное движение отлично помогает избавится от висящей кожи.

5. Жим гантелей стоя

Прекрасно прорабатывает весь плечевой пояс.

Становимся ровно, гантели выжимаем вверх, при этом тело сохраняет прямую линию, а руки должны в максимальной точке быть параллельными.

Выполняем максимально возможное количество повторений.

6. Планка

Лучшее упражнение для выполнения в домашних условиях, пользующееся популярностью среди новичков и профессионалов. За счёт удержания изометрической и статической позы отлично сжигает калории и укрепляет пресс.

Прорабатывает мышцы с акцентом на руки. Укрепляет предплечье, запястья и кисти. Многие выполняют дома именно это упражнение с целью профилактики накопления жировых отложений.

  1. Ложимся на пол и упираемся на пальцы ног и ладони.
  2. Тело, вытянутое в линию, образует планку. Дышим свободно и размерено. Держим такое положение минуту.

Повторяем три раза. Это отличное движение для похудения рук.

7. Сгибание рук за головой с одной гантелью

Прорабатывает трицепс. Мышцы этой зоны обычно провисают у тех, кто мало занимается физическими упражнениями. Данное упражнение укрепляет грудь и руки, придаёт мышцам крепость.

  • Держа в обеих руках одну гантель, поднимаем её максимально вверх.
  • Заводим за голову. Движение происходит в локтевом суставе, остальные части и тела находятся в статике.
  • Акцентируем внимание на том, как растягиваются грудной отдел и внутренняя поверхность предплечья.
  • 8. Разведения рук с гантелями в наклоне

    Прорабатываем предплечья и спину. Нагрузка достаётся так же мышцам-разгибателям и широчайшим спины. Помогает убрать жир с подмышек.

    1. Гантели держим ладонями внутрь.
    2. Наклоняем торс, колени немного сгибаем для устойчивости. В пояснице сохраняем естественный анатомический изгиб!
    3. Руки с гантелями свободно опускаем.
    4. При помощи плечевых суставов разводим и сводим руки. Тело неподвижно, работают только плечи.

    Повторяем восемь раз.

    Внимание! Резких движений делать нельзя. Это может привести к растяжению или травме!

    9. Прыжки со скакалкой

    Это универсальное упражнение на основные группы мышц. Прыжки дают хорошую нагрузку на внутреннюю строну предплечья: обычно её бывает непросто проработать!

    Прыгаем в быстром темпе в течение десяти минут.

    Упражнение очень востребовано и включено во многие гимнастические комплексы с акцентом на руки. Именно такая интенсивная кардио-нагрузка поможет уменьшить объем рук.

    10. Вращение рук

    Этим упражнением можно заканчивать комплекс, снимая нагрузку с рук и расслабляя мышцы. Такая заминка позволит избежать неприятных ощущений в руках на следующий день. Также используется для растяжки и развития гибкости.

    1. Стоим прямо.
    2. Медленно и плавно вращаем руками по часовой стрелке.
    3. Наклоняем корпус и делаем мелкие потряхивания руками.

    Как тренировать кисти и пальцы?

    Многие начинающие спортсмены, тренируя руки, недооценивают роль силы кисти и пальцев. Тем не менее, прорабатывая мышцы-разгибатели, можно добиться силы рук в целом.

    В основном принято делать упор на плечи и предплечья. Но если уделять внимание тренировке кисти, то сила предплечья будет возрастать.

    Опытные тренеры обращают внимание на то, что разработка пальцев и запястий помогает правильно удерживать утяжелитель и повышает отдачу от силовых упражнений на плечи и предплечья. Занятия проводят по нескольким направлениям.

    Сдавливающую силу развивают при помощи эспандера и теннисного мяча. Сжимая и разжимая их, а так же скручивая эспандер в виде восьмёрки, можно добиться хороших результатов укрепления кисти. Есть 3 методики тренировки рук кистевым эспандером. Тренироваться можно в любом месте несколько раз в день.

    На заметку! Удерживающую силу поможет совершенствовать толстый гриф штанги или бодибар. Щипковую силу пальцев можно развить, удерживая кончиками пальцев блин от штанги.

    Еще несколько советов

    Прислушиваясь к рекомендациям, можно повысить качество тренировок, сделать их более эффективными и интересными:

    • Количество упражнений. Для начинающих количество выполняемых упражнений должно быть минимальным. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Мышцы перегружать нельзя, добавлять нагрузки нужно постепенно.
    • Тренировочный режим. Только укреплённые мышцы можно тренировать в режиме – от двенадцати до пятнадцати упражнений с тремя повторами! Эта цифра усреднённая – её можно увеличивать и уменьшать в зависимости от вашей физической подготовки, возраста, веса и других индивидуальных характеристик.
    • Временной режим. Для того, чтобы мышцы не перегрузить, нужно заниматься через день. Мышечная ткань должна восстанавливаться, поэтому ежедневные тренировки практиковать нельзя.
    • Правильный рацион питания – ваш первый помощник. Наличие белковых продуктов, медленных углеводов поможет построению стройной фигуры и мужественного силуэта.

    Внимание! Помните, что все советы носят рекомендательный характер. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои индивидуальные ощущения. Если какое-то упражнение вам явно не подходит – исключите его.

    Для того, чтобы иметь подтянутые и рельефные мышцы, необходимо составить план тренировок и постоянно ему следовать. Вы можете применять комплекс с упором на руки, описанный выше, а также проконсультироваться со спортивным врачом или тренером, и разработать индивидуальные тренировки лично для себя. Важно помнить, что пропущенные занятия возвращают вас назад и заставляют начинать всё с начала. Регулярные и целенаправленные тренировки помогут довольно скоро заметить положительные результаты и достичь цели!

    8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Для некоторых людей полные руки — повод для смущения и неуверенности в себе. Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями. Использовать их очень важно, так как они помогают приводить мышцы в тонус, сжигать жир и повышать выносливость. Подберите правильный вес — и вперед.

    AdMe.ru жить не может без ежедневных тренировок, и упражнения на руки — важная их часть. Мы делимся с вами списком эффективных упражнений, которые помогут вашим рукам обрести форму, о которой вы всегда мечтали.

    1. Жим гантелей вверх

    Жим гантелей вверх задействует плечи и дельтовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамейке со спинкой.

    Исходная позиция: Встаньте на пол и возьмите гантели в руки.

    Что делать:

    • Поднимите гантели на уровень плеч. Сделайте вдох.
    • Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
    • Сделайте выдох и поднимите гантели вверх.
    • Сделайте небольшую паузу и на вдохе верните гантели на уровень плеч.
    • Повторите 30 раз.

    2. Жим гантели из-за головы

    Жим гантели из-за головы позволяет отлично проработать трицепсы. Также вы можете делать это упражнение с тросом вместо гантели.

    Исходная позиция: сядьте на скамейку (со спинкой или без) и возьмите гантелю двумя руками. Полностью разогните руки и поднимите гантелю вверх.

    Что делать:

    • Согните руки в локтях и опустите гантелю за голову.
    • Задержите локти в таком положении на 1 секунду.
    • Полностью разогните руки, возвращая их в начальную позицию.
    • Повторите 20 раз.

    3. Подъем гантелей на бицепс

    Подъем гантелей на бицепс — это простое и эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачать эти мышцы. Оно поможет «вылепить» ваши руки и сделает верхнюю часть тела более подтянутой.

    Исходная позиция: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели.

    Что делать:

    • Выпрямите руки, сохраняя их немного согнутыми в локтях.
    • Сгибая руки в локтях, подтяните гантели к плечам и задержите их там на мгновение.
    • Медленно приведите руки в исходную позицию.
    • Повторите 30 раз.
    Читайте также:  Как выбрать тамаду на свадьбу

    4. Обратные отжимания

    Один из самых простых способов сделать свои руки красивыми — укрепить трицепсы. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамейку, устойчивый стул или бортик.

    Исходная позиция: Поставьте руки на скамейку на ширине плеч, ноги вытяните вперед.

    Что делать:

    • Сдвиньте ягодицы со стула. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
    • Медленно опустите тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Убедитесь, что держите спину близко к стулу.
    • Когда вы опустите свое тело, задержитесь в этой позиции на секунду, затем разогните локти.
    • Повторите 15 раз.

    Примечание: При опускании и подъеме тела держите плечи опущенными.

    5. Разгибание одной руки с опорой

    Разгибание одной руки с опоройеще одно эффективное упражнение для трицепсов.

    Исходная позиция: Поставьте колено и руку на скамью. Опорную ногу отодвиньте немного назад и крепко прижмите стопу к полу. Убедитесь, что ваше туловище находится параллельно полу.

    Что делать:

    • Возьмите гантелю свободной рукой, прижмите локоть к телу. Убедитесь, что ваше плечо параллельно полу.
    • Сохраняя плечо прижатым к телу, разогните руку в локте и поднимите предплечье вверх, используя трицепс.
    • Сделайте небольшую паузу в крайней точке, затем вернитесь в исходную позицию.
    • Повторите 20 раз.

    6. Подъемы гантелей в стороны

    Подъемы гантелей в стороны сфокусированы на мышцах плеч. Они эффективно прорабатывают дельтовидные и трапециевидные мышцы.

    Исходная позиция: Возьмите гантели, руки опустите вниз, плечи расслабьте. Ладони должны смотреть внутрь, колени немного согните.

    Что делать:

    • Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
    • Остановитесь, убедитесь, что спина не задействована, а колени немного согнуты.
    • Медленно опустите гантели в исходную позицию.
    • Повторите 30 раз.

    Примечание: Опускайте гантели медленно, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

    7. «Супермен»

    В упражнении «Супермен» участвует все тело. Оно прорабатывает пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы.

    Исходная позиция: Лежа на коврике лицом вниз.

    Что делать:

      Вытяните руки и ноги. Шея в упражнении не участвует.

    Держите туловище неподвижным, поднимите руки и ноги вверх. Попробуйте сформировать с помощью тела лодочку.

    Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руки и ноги на коврик и вернитесь в исходное положение.

    Примечание: Делайте выдох, когда поднимаете руки и ноги, и вдох, когда опускаете их обратно.

    10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

    Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

    Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

    Полезные упражнения для рук

    1. Кулак

    Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

    Начните с простой растяжки:
    Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
    Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

    2. Растяжка пальцев

    Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

    Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
    Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
    Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
    Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

    3. Когти

    Упражнение развивает подвижность пальцев:

    Поместите руку перед собой ладонью к себе.
    Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
    Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

    4. Хватка

    Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

    Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
    Держите несколько секунд, потом отпустите.
    Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

    5. Щипки

    Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

    Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

    Держите 30-60 секунд.
    Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

    6. Поднятие пальца

    Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.


    Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
    По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
    Можно поднимать все пальцы сразу.
    Повторите 10-12 раз для каждой руки.

    7. Отведение большого пальца

    Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

    Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
    Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
    Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
    Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

    8. Сгибание большого пальца

    Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

    Поместите руку перед собой ладонью вверх.
    Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
    Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
    Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

    9. Прикосновение большим пальцем

    Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

    Поместите руку перед собой, запястье прямое.
    По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
    Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

    10. Растяжка большого пальца

    Два упражнения на растяжку больших пальцев:


    Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
    Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. опубликовано econet.ru

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    15 упражнений, которые сделают руки красивыми

    Вы больше не будете стесняться маек с коротким рукавом.

    Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Конечно, это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше.

    Мы выбрали несколько упражнений для прокачки всех мышц, от которых зависит внешний вид рук и плеч. Для большинства понадобятся только гантели, но также есть упражнения с турником, брусьями или вообще без оборудования — с весом своего тела.

    Как выполнять упражнения для рук

    Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Между тренировками устраивайте как минимум 48 часов отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.

    Выберите 1–2 упражнения из каждой категории и включите их в свою программу. На каждом занятии меняйте движения, чтобы прокачать все волокна мышц и ускорить прогресс.

    То есть на каждой тренировке выполняйте 3–6 упражнений для рук.

    В движениях со штангой и гантелями подбирайте вес таким образом, чтобы выполнить 8–12 повторений и не ломать при этом технику движения. Сделайте 3–5 подходов.

    Если выбрали упражнение с весом собственного тела, сделайте 3–5 подходов в упор — столько повторений, сколько получится. Если вы не можете выполнить движение 6–8 раз, не ломая технику – появляется раскачка, рывки, проваливается поясница, — замените его на более простой вариант.

    Упражнения для передней поверхности рук

    Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

    1. Концентрированные подъёмы на бицепс

    Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

    Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёма гантели вам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

    Что купить

    2. Подъёмы гантелей на наклонной скамье

    Сядьте на наклонную скамью с гантелями в руках, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Опустите руки, чтобы они свободно свисали вниз, а локти находились за линией тела. Согните руки с гантелями, затем плавно и под контролем верните в исходное положение и повторите.

    3. Подъём штанги или гантелей на бицепс

    Возьмите штангу обратным хватом, согните локти и поднимите её до уровня плеч. Опустите обратно и повторите. Следите, чтобы двигались только руки, а остальное тело оставалось статичным: никакой раскачки быть не должно.

    Такое же упражнение можно делать с гантелями. В крайней точке разворачивайте руки пальцами к себе.

    4. Тяга штанги обратным хватом к поясу

    Возьмите штангу обратным хватом, чуть наклоните корпус вперёд, но спину держите прямой. Подтяните штангу до касания верхней части живота, плавно опустите обратно и повторите.

    5. Подтягивания обратным хватом

    Любые подтягивания прокачивают бицепс, но развернув руки ладонями к себе, вы ещё больше нагрузите его. Возьмитесь за турник обратным хватом, опустите плечи, сведите лопатки. Подтянитесь до выхода подбородка за перекладину. Держите шею ровно, не вытягивайте подбородок к турнику.

    Если вы ещё не умеете подтягиваться, попробуйте два упрощённых варианта: эксцентрические и наклонные, или австралийские. Можете выполнять их прямым или обратным хватом. Прямой немного сложнее, но с ним вы быстрее научитесь подтягиваться на турнике без поддержки.

    Для эксцентрических подтягиваний подпрыгните вверх, а вниз опуститесь как можно медленней.

    Австралийские подтягивания выполняются на низком турнике. Вытяните тело в одну линию, сведите лопатки и подтягивайтесь до касания грудью турника.

    Если вы занимаетесь только на турнике, чередуйте разные виды подтягиваний, чтобы хорошенько нагрузить бицепс.

    Узнайте 💪

    Упражнения для задней поверхности рук

    На задней поверхности плеча расположена мышца, которая разгибает локоть, — трицепс. Он включается в работу во время любых движений, где вы отталкиваете что-то от себя или себя от пола или стены.

    Читайте также:  Как убрать растяжки на животе после

    1. Обратные отжимания на скамье

    Это упражнение подойдёт для любого уровня подготовки. Поставьте руки на скамью позади тела, опустите плечи. Согните локти, уходя вниз до параллели плеч с полом, а затем выжмите себя наверх. Ноги можете согнуть в коленях или выпрямить. Последнее сложнее.

    2. Отжимания на брусьях

    Запрыгните на брусья, опустите плечи и сведите лопатки, вытяните тело в одну линию. Согните локти и опуститесь вниз до параллели плеч с полом, но не ниже, чтобы не травмировать плечевой сустав. Выжмите себя обратно и повторите.

    Выполняйте движение плавно, без раскачки и рывков. Если не хватает нагрузки, добавьте утяжеление в виде блина. Если, наоборот, упражнение слишком сложное, попробуйте выполнять его с опорой на резинку-эспандер. Для этого повесьте её на брусья, поставьте на неё ноги и отжимайтесь. Резинка будет подталкивать вас наверх, снимая часть нагрузки.

    3. Разгибание на трицепс с гантелью

    Встаньте прямо, обхватите гантель обеими руками и поднимите её над головой. Согните локти и опустите гантель за голову. Поднимите обратно и повторите.

    4. Разгибание рук в наклоне

    Возьмите в руки гантели, чуть согните колени и наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Согните локти под прямым углом, держите их близко к телу. Разгибайте руки с гантелями и возвращайте в исходное положение.

    5. Алмазные отжимания

    Этот вид отжиманий наиболее сильно загружает трицепс из-за узкой постановки рук. Поставьте руки так, чтобы соединились указательные и большие пальцы. Опустите плечи, вытяните тело в одну линию от плеч до стоп.

    Опустите вниз и выжмите себя наверх, сохраняя корпус ровным. Старайтесь не прогибаться в пояснице, для этого напрягайте пресс.

    Если вы пока не можете выполнять алмазные отжимания, начните с классических: они тоже хорошо загрузят трицепс и подготовят вас к более сложным вариациям движения.

    Правила выполнения те же: корпус в одну линию, опущенные плечи, локти смотрят назад.

    Если вы занимаетесь дома, без брусьев и гантелей, чередуйте разные виды отжиманий, чтобы по полной нагрузить все головки трицепса.

    Потренируйтесь 💪

    Упражнения для плеч

    Форму плеч определяют дельтовидные мышцы. Они покрывают плечевой сустав и участвуют в сгибании, разгибании, отведении и приведении плеча.

    1. Жим штанги или гантелей стоя

    Это упражнение хорошо нагружает и плечи, и трицепс. Возьмите штангу на грудь, выведите локти вперёд. Выжмите штангу вверх и уведите за голову. Опустите в исходное положение и повторите.

    Во время жима не запрокидывайте голову назад, лучше втяните подбородок в себя: так штанга пойдёт по оптимальной траектории — строго вверх.

    Если выполняете упражнение с гантелями, в исходном положении держите их над плечами, а затем жмите вверх, разворачивая ладонями от себя.

    2. Разводка гантелей в стороны

    Встаньте прямо, возьмите гантели, разверните руки ладонями к себе — это исходное положение. Чуть согните локти, разведите руки в стороны до параллели с полом. Опустите в исходное положение и повторите.

    3. Разворот в планке на предплечье

    Встаньте в упор лёжа на предплечьях, напрягите пресс и ягодицы, одну ладонь положите на противоположное плечо — это исходное положение. Разверните корпус в сторону, чтобы выйти в боковую планку на предплечье. Вернитесь обратно и повторите.

    Следите, чтобы в исходном положении плечо располагалось над локтем, не расслабляйте мышцы пресса — держите кор включённым до конца упражнения.

    4. Разводка в наклоне

    Это упражнение на задний пучок дельтовидных мышц. Возьмите в руки гантели, наклоните корпус до параллели с полом или чуть выше. Разведите руки в стороны и верните обратно.

    5. Подъём с пола с опорой на кулаки

    Лягте на пол, разведите руки в стороны, сожмите кулаки. Опираясь кулаками на пол, приподнимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола. Старайтесь расслабить пресс и подниматься только за счёт рук. Зафиксируйте положение на 1–2 секунды, опуститесь обратно и повторите.

    14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите

    ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ. Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома. Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

    Методы и периоды ЛФК

    Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

    Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

    Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

    Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

    Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

    Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

    1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
    2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
    3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

    Рекомендации для гимнастики

    Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

    Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

    Общие рекомендации к ЛФК:

    1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
    2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
    3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
    4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
    5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
    6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
    7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
    8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
    9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

    Противопоказания к применению упражнений

    Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

    • рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
    • повышенная температура тела;
    • резкие перепады давления;
    • сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
    • дыхательная недостаточность;
    • онкологические заболевания;
    • острые инфекции.

    Упражнения для рук при артрозе и артрите

    Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

    1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

    2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

    3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

    4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

    5. Катать шарик по любой поверхности.

    6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

    7. Потирание ладоней друг о друга.

    8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

    9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

    10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

    11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

    12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

    13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

    14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

    Эти упражнения пользуются положительными комментариями людей, страдающих артритом рук. Однако нужно помнить, что в статье изложены общие рекомендации, и перед началом их применения обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

    Наглядные пособия по выполнению упражнений для пальцев и кистей рук при артрозе и артрите можно посмотреть на видео:


    Водная гимнастика

    Гидрокинезотерапия – лечебные упражнения в бассейне с термальной водой очень эффективно расслабляют суставы всего тела, в том числе верхние конечности.

    Водная гимнастика для суставов кистей рук при артрите эффективно помогает в борьбе с артритом ревматического типа. Теплая вода утоляет боль, а мышцы расслабляются, поскольку в воде тело не ощущает своего веса. Такая гимнастика подходит даже пациентам с тяжелыми формами инвалидности.

    При артрите суставов кистей и пальцев благотворно влияют движения руками, выполняемые при плавании.

    А также эффективно выполнение зарядки, погрузившись в воду в положении стоя. Можно выполнять круговые движения плечевыми и запястными суставами, двигать пальцами вверх-вниз и вращая ими.

    Не рекомендуется прибегать к водным заболеваниям больным с аллергией на хлор, открытыми ранами и язвами, венерическими заболеваниями, воспалением горла, глаз и ушей.

    Функционально-двигательный тест

    Чтобы определить, какой комплекс упражнений подойдет пациенту с артритом кистей и пальцев рук, врач проводит специальные функционально-двигательные тесты. Специалист наблюдает, как больной выполняет заданные ему действия и подсчитывает баллы за их выполнение. Окончательная оценка позволяет определить имеет ли пациент ограничения функционально-двигательного характера, способен ли самостоятельно обслуживать себя и выполнять работу.

    От результатов теста зависит то, какой метод ЛФК будет наиболее уместен для конкретного человека.

    Заниматься самолечением при артрите – категорически запрещается. Это касается и лечебной физкультуры. Курс лечебно-профилактической гимнастики назначает ревматолог или физиотерапевт.

    Лечебная физкультура – простой и эффективный способ профилактики и лечения артрита. Благодаря комплексу несложных тренировок можно избавиться от скованности в движениях, боли и наладить двигательную функцию рук. Гимнастика поможет забыть о дискомфорте, который принес в вашу жизнь артрит.

    Подборка пальчиковых гимнастик в стихах для детей дошкольного возраста

    Татьяна Кондугашева
    Подборка пальчиковых гимнастик в стихах для детей дошкольного возраста

    Движение пальцев и кистей рук имеют особое, развивающее воздействие. На ладони и на стопе находится около 1000 важных, биологически активных точек. Воздействуя на них, можно регулировать функционирование внутренних органов организма. Так, массируя мизинец, можно активизировать работу сердца, безымянный палец – печени, средний – кишечника, указательный – желудка, большой – головы. Влияние воздействия руки на мозг человека было известно еще до нашей эры. Специалисты восточной медицины утверждают что игры с участием рук и пальцев приводят в гармоничное отношение тело и разум, поддерживая мозговые системы в отличном состоянии.

    Читайте также:  Выбрать рассыпчатую пудру лица

    Если развитие движений пальцев рук соответствует возрасту, то и речевое развитие находится в пределах нормы; если развитие движений пальцев отстает (ребенок неправильно держит ложку, с трудом справляется с карандашом, кисточкой, ножницами, пластилином, не может открутить и закрутить не только мелкие, но и крупные гайки конструктора, то задерживается и речевое развитие, хотя общая моторика при этом может быть нормальной и даже выше нормы.

    Что дает пальчиковая гимнастика детям?

    • Способствует овладению навыками мелкой моторики.

    • Помогает развивать речь.

    • Повышает работоспособность коры головного мозга.

    • Развивает у ребенка психические процессы: мышление, внимание, память, воображение.

    Раз, два, три, четыре, пять –

    Будем листья собирать. (Сжимают и разжимают кулачки).

    Листья березы, (Загибают большой палец).

    Листья рябины, (Загибают указательный палец).

    Листики тополя, (Загибают средний палец).

    Листья осины, (Загибают безымянный палец).

    Листики дуба мы соберем, (Загибают мизинец).

    Маме осенний букет отнесем. (Сжимают и разжимают кулачки).

    Мы сегодня рисовали,

    Наши пальчики устали. (Сжимают и разжимают кулачки).

    Наши пальчики встряхнем,

    Рисовать опять начнем. (Пошевелить всеми пальцами).

    Сидит белка на тележке, (Сжимают и разжимают кулачки).

    Продает она орешки:

    Лисичке-сестричке, (Поочередно разжимают пальцы).

    И зайчику- трусишке.

    Карандаш в руках катаю, (Прокатывать карандаш между большим

    Между пальчиков верчу. пальцем и поочередно всеми остальными).

    Непременно каждый пальчик

    Быть послушным научу!

    Наша группа

    В нашей группе все друзья. (Ритмично стучат кулачками по столу)

    Самый младший — это я. (Разжимают пальчики поочередно

    Это Маша, начиная с мизинца).

    Дружба

    Дружат в нашей группе (Хлопают в ладоши.)

    Девочки и мальчики.

    Мы с тобой подружим (Стучат кулачками друг об друга.)

    Раз, два, три, четыре, пять (Загибают пальчики поочередно, начиная с мизинца.)

    Будем снова мы считать.

    Раз, два, три, четыре, пять (Загибают пальчики поочередно, начиная с мизинца, на др. руке.)

    Мы закончили считать.

    Как живёшь?

    – Как живёшь? – Вот так! (Показать большой палец)

    – А идешь? – Вот так»! («Шагать» пальчиками по столу)

    -Как даешь? – Вот так! (Протягивать открытую ладонь)

    – Ждёшь обед? – Вот так! (Кулачок подпирает лицо)

    – Машешь вслед? – Вот так! (Помахать рукой)

    -Утром спишь? – Вот так! (2 ладошки под щекой)

    – А шалишь? – Вот так! (Щёки надули и руками лопнули)

    Девочки и мальчики

    Наши девочки и мальчики (Дети держат руки на поясе)

    Ловко прыгают как мячики (Прыгают)

    Головой слегка качают (Качают головой)

    И красиво приседают (Приседают)

    Ручками хлопают вот так, вот так (Хлопки 4 раза)

    Ножками топают вот так, вот так (Топают 4 раза)

    Кулачки сжимают вот так. вот так (Показывают один кулачок, портом другой)

    Ладошки раскрывают вот так, вот так (Поочерёдно раскрывают ладошки)

    На ладошки мы подуем (Дуют поочерёдно на обе ладошки)

    Наши пальчики разбудим. (Шевелят пальчиками)

    Месим тесто

    Тесто мнем, мнем, мнем! (Руками имитируем процесс вымешивания теста)

    Тесто жмем, жмем, жмем! (Очень энергично сжимаем и разжимаем руки в кулачки, одновременно и поочередно)

    Пироги мы испечем. (Руками совершаем движения, как будто лепим снежки)

    Салат

    Мы морковку чистим- чистим (Энергично проводят кулачком правой руки по ладони левой).

    Мы морковку трём-трём, (Прижимают кулачки к груди и делают ими резкие движения вперёд-назад).

    Сахарком её посыплем («Посыпают сахарком», мелко перебирая пальчиками).

    И сметанкою польём. (Кулачком делают движения сверху вниз, как бы поливая).

    Вот какой у нас салат, Протягивают ладони вперёд).

    Витаминами богат! (Поглаживают ладошкой живот)

    Компот

    Будем мы варить компот, (Левую ладошку держат «ковшиком», указательным пальцем правой руки «мешают»).

    Фруктов нужно много. Вот:

    Будем яблоки крошить, (Загибают пальчики по одному, начиная с большого)

    Грушу будем мы рубить.

    Отожмем лимонный сок,

    Слив положим и песок.

    Варим, варим мы компот. (Опять «варят» и «мешают»).

    Угостим честной народ.

    Много мебели в квартире

    Раз, два, три, четыре, (Загибают пальчики, начиная с большого, на обеих руках).

    Много мебели в квартире. (Сжимают – разжимают кулачки).

    В шкаф повесим мы рубашку, (Загибают пальчики, начиная с большого).

    А в буфет поставим чашку.

    Чтобы ножки отдохнули,

    Посидим чуть-чуть на стуле.

    А когда мы крепко спали,

    На кровати мы лежали.

    А потом мы с котом

    Посидели за столом,

    Чай с вареньем дружно пили. (Попеременно хлопают в ладоши и стучат кулачками).

    Много мебели в квартире.

    Помощники

    Раз, два, три, четыре, (Удар кулачками друг о друга, хлопок в ладоши; повторить).

    Мы посуду перемыли: (Одна ладонь скользит по другой по кругу).

    Чайник, чашку, ковшик, ложку (Загибают пальчики по одному, начиная с большого).

    И большую поварешку.

    Мы посуду перемыли, (Одна ладонь скользит по другой).

    Только чашку мы разбили, (Загибают пальчики по одному, начиная с большого).

    Ковшик тоже развалился,

    Нос у чайника отбился.

    Ложку мы чуть-чуть сломали,

    Так мы маме помогали. (Удар кулачками друг о друга, хлопок в ладоши; повторить).

    Снежок

    Раз, два, три, четыре (Загибают пальчики по одному, начиная с большого).

    Мы с тобой снежок слепили. («Лепят» меняя положение ладоней).

    Круглый, крепкий, очень гладкий (Показывают круг, сжимают ладони вместе, гладят одной ладонью другую).

    И совсем, совсем не сладкий. (Грозят пальчиком.)

    Раз – подбросим. (Смотрят вверх, подбрасываю воображаемый снежок).

    Два – поймаем. (Приседают, ловят воображаемый снежок).

    Три – уроним (Встают, роняют воображаемый снежок).

    И … сломаем. (Топают).

    Транспорт

    Автобус, троллейбус, машина, трамвай –

    О них ты на улице не забывай. (Соединение пальцев по очереди с большим)

    В морях – корабли, ледоколы, суда, (То же пальцами другой руки)

    Они очень редко заходят сюда.

    Кормушка

    Сколько птиц к кормушке нашей (Ритмично сжимают и разжимают кулачки.)

    Прилетело? Мы расскажем.

    Воробей, (На каждое название птицы загибают по одному пальчику.)

    Шесть щеглов и голубей,

    Дятел в пестрых перышках.

    Всем хватило зернышек. (Опять сжимают и разжимают кулачки.)

    На водопой

    Жарким днем лесной тропой («Шагают» по столу).

    Звери шли на водопой.

    За мамой лосихой топал лосенок, (На каждое двустишие разгибают

    За мамой лисицей крался лисенок, по одному пальчику, начиная с мизинца).

    За мамой ежихой катился ежонок,

    За мамой медведицей шел медвежонок,

    За мамою белкой скакали бельчата,

    За мамой зайчихой косые зайчата, (Делают «ушки» «шагают» по столу).

    Волчиха вела за собою волчат,

    Все мамы и дети напиться хотят.

    Весёлый человечек

    Я – веселый человечек,

    Я – веселый человечек,

    Очень я играть люблю. (Указательные и средние пальчики обеих рук «шагают» по столу).

    Разотру ладошки сильно, (Растирают ладони).

    Каждый пальчик покручу,

    Поздороваюсь с ним сильно

    И вытягивать начну. (Охватывают каждый палец у основания и вращательными движениями поднимаются до ногтевой фаланги).

    Руки я затем помою, (Потирают ладони.)

    Пальчик к пальчику сложу,

    На замочек их закрою

    И тепло поберегу. (Складывают пальцы в замок.)

    Дружные пальчики

    Эти пальчики щипают, (Большим и указательным пальцем щипаем ладонь другой руки)

    Эти пальчики гуляют, (Указательный и средний “идут” по другой руке).

    Эти – любят поболтать, (Средний и безымянный шевелятся, трутся друг об друга, шурша).

    Эти – тихо подремать, (Безымянный и мизинец прижимаем к ладони.)

    А большой с мизинцем братцем

    Могут чисто умываться. (Крутим большим пальцем вокруг мизинца).

    Зима

    Раз, два, три, четыре, пять, (Загибать пальчики по одному)

    Мы во двор пришли гулять.

    Бабу снежную лепили. (Имитировать лепку комков)

    Птичек крошками кормили, (Крошить хлебушек всеми пальчиками)

    С горки мы потом катались. (Вести указательным пальцем правой руки по ладони левой руки)

    А еще в снегу валялись. (Класть ладошки на стол то одной, то другой стороной)

    Все в снегу домой пришли, (Отряхивать ладошки)

    Съели суп и спать легли. (Производить движения воображаемой ложкой,положить руки под щеку)

    Мышка зернышко нашла

    Мышка зёрнышко нашла,

    И на мельницу снесла.

    Намолола там муки,

    Испекла всем пирожки:

    Мышонку – с капустой,

    Мышонку – с картошкой,

    Мышонку – с морковкой,

    Мышонку – с морошкой.

    Для большого толстячка –

    Аж четыре пирожка:

    С капустой, с картошкой, с морковкой, с морошкой.

    Грибы

    Раз, два, три, четыре, пять! (Шагают пальчиками по столу)

    Мы идем грибы искать.

    Этот пальчик в лес пошел, (Загибают по одному пальчику)

    Этот пальчик гриб нашел, (Начиная с мизинца)

    Этот пальчик чистить стал,

    Этот пальчик жарить стал,

    Этот пальчик все съел,

    Оттого и потолстел.

    Ягоды

    Раз, два, три, четыре, пять, (Пальчики обеих рук здороваются, начиная с большого)

    В лес идем мы погулять. (Обе руки идут по столу)

    За черникой, (Загибают пальчики, начиная с большего)

    Землянику мы найдем

    И братишке отнесем.

    Моя семья

    Знаю я, что у меня (Поднимают руку ладонью к себе)

    Дома дружная семья: (И в соответствии с текстом)

    Это – мама, (В определенной последовательности загибают пальцы)

    Это – я, (Сначала безымянный, затем мизинец, указательный палец)

    Это – бабушка моя, (Средний и большой)

    И у нас разлада нет.

    «Новый год в лесу». Сказка в стихах для инсценировки с детьми дошкольного возраста. Новый Год в лесу – сценарий сказки Действующие лица: Ведущий Волк Заяц Лиса Белка Медведь Куница Зебра Кабан Сорока Ворона Синица Ведущий:.

    Картотека пальчиковых гимнастик. Картотека пальчиковых гимнастик. Снег руками собирали, Сжимаем и разжимаем пальцы обеих рук. Наши пальчики устали. Мы их будем растирать,.

    Консультация для родителей «Развитие речи ребенка с помощью «Пальчиковых» и «Артикуляционных» гимнастик» Движение пальцев и кистей рук ребенка имеют особое развивающее значение. У новорожденного кисти всегда сжаты в кулачки, и если взрослый.

    Обобщение педагогического опыта «Использование пальчиковых игр в речевом развитии детей дошкольного возраста» В настоящее время проблема воспитания детей дошкольного возраста с отклонениями в речевом развитии становится всё актуальней. С каждым годом.

    Перспективный план пальчиковых игр для детей второй группы раннего возраста Дата № недели; тема недели Название Задачи Литература Сентябрь Упражнение «Дом» Разучивание потешки с помощью синхронного движения кистей.

    Подборка корригирующих гимнастик после дневного сна в детском саду Гимнастика после сна предназначена для того, чтобы помочь до конца не сформировавшейся и очень ранимой детской нервной системе быстрее перейти.

    Подборка пальчиковых игр для детей старшего дошкольного возраста по теме «Весна» Подборка пальчиковых игр по теме “Весна” «Пришла весна» Стучат всё громче дятлы, Синички стали петь. (Ладони сомкнуты “ковшом”, поднимаем.

    Подборка пальчиковых игр на тему «Овощи и фрукты» для второй младшей группы При подготовке программы занятий в дошкольных учреждениях образования следует учитывать возрастные особенности обучающихся. Для детей в.

    Сказка в стихах «Пилюлькина аптека» для детей дошкольного и младшего школьного возраста – Пилюлькина аптека – сказка В лесу на просеке Стоит аптека, Сюда приходят Звери с детками. Залетают птицы, Все хотят лечиться. Аптека.

    Влияние пальчиковых игр и развития мелкой моторики на речь детей дошкольного возраста “Ум ребенка находится на кончиках его пальцев. ” В. А. Сухомлинский Люди давно заметили, что движения рук и пальцев, сопровождаемые короткими.

    Ссылка на основную публикацию