Как быть здоровой зимой

Советы для здоровья в зимний период

Зима — это Новый год и Рождество, а также приятные хлопоты и встречи с друзьями. Но чтобы им радоваться, тебе нужно быть здоровой и полной сил! Ведь холодное время года, кроме праздников, приносит с собой болезни и чувство постоянной усталости. Поэтому узнайте в статье советы для здоровья в зимнее время.

Полезные советы для здоровья зимой

1. Двигайся больше

Недостаток движения — одна из ловушек сезона холодов. Попав в нее, мы становимся вялыми и быстрее устаем, а также легко раздражаемся. Нам хочется лечь и отдохнуть, но чем больше лежим, тем больше устаем. Движение стимулирует циркуляцию крови, что помогает держать в тонусе сосуды.

Нужно занимайся зимними видами спорта или просто больше гуляй на воздухе, делай зарядку, ходи на фитнес или йогу. Сидячий образ жизни приводит к закупорке сосудов, повышенному давлению, головным болям и снижению жизненного тонуса.

2. Тебе нужен витамин D

Настроение портится по пустякам, аппетита нет, ты хандришь и чувствуешь себя разбитой… Одна из причин — короткий световой день и недостаток витамина D, который синтезируется под действием солнечных лучей.

Если нет подозрительных родинок, то тебе показано умеренное посещение солярия. Можно просто купить кварцевую лампу (используй ее строго по инструкции). Ешь больше жирной рыбы, яиц, сливок, оливкового масла.

3. Не злоупотребляй лекарствами

Не уповай на таблетки, особенно не переусердствуй с болеутоляющими средствами. Это приводит к нарушениям в работе почек и печени. Также важно проконсультироваться с врачом, если ты считаешь, что тебе нужно пропить препараты железа или мультивитаминные комплексы. Да, упадок сил часто связан с пониженным гемоглобином или авитаминозом, но неправильное применение этих лекарств имеет серьезные побочные эффекты.

Если ты мучаешься головными болями и быстро устаешь, то сдай общий анализ крови, а также запишись к терапевту.

4. Алкоголь: знай меру!

В холода большой соблазн согреться бокалом вина или рюмкой более крепкого напитка, а также кажется, что алкоголь помогает при депрессии и плохом настроении, но это иллюзия. Если начать принимать его как лекарство от всего на свете, ты гарантированно превысишь безопасную норму.

Пей вино не более одного-двух бокалов и только в хорошей компании, а также по случаю. Люди, которые пьют алкоголь изредка и понемногу, живут дольше, а риск смерти от инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний у них ниже. Излишества же приводят к поражению почек, печени и головного мозга.

Эти советы для здоровья помогут чувствовать себя бодрыми на протяжении всего сезона.

5. Устрой зимний сад на подоконнике

Зимние депрессии — распространенное явление, но с приходом тепла они исчезают, ведь мы можем радоваться первой зелени и цветам!

Зеленый цвет стабилизирует эмоции и улучшает настроение, а недостаток зелени зимой негативно сказывается на самочувствии. Устрой на подоконнике мини-садик. Ты можешь выращивать луковичные — к февралю, дню Влюбленных, они как раз дадут первые цветы. А можешь устроить грядки. Салат, петрушка, базилик — эти столовые травы и зелень не только ароматны, но и очень полезны. Конечно, сейчас все это ты можешь купить в магазине, но выращенные растения отличаются свежестью и ароматом, а маленькие росточки излучают жизненную энергию!

6. Думай о своем питании

В холода теплопродукция организма увеличивается, и твой рацион должен отличаться от летнего, но переедать не нужно!

Ни в коем случае не стоит налегать на тортики с кремом, а вот количество растительных масел и молочных продуктов стоит увеличить. Чтобы активизировать пищеварение, добавляй в еду специи: перец, гвоздику, кардамон. Улучшить иммунитет поможет мед и другие продукты пчеловодства. Например, пыльца и перга хорошо укрепляют защитные резервы организма. А вот кофе желательно ограничить и выпивать не более двух чашек в день.

7. Ложись спать до 23.00

Во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин. Он помогает укрепить организм и борется с усталостью и депрессией, но спать нужно правильно!

Отправляйся в постель не позже 23 часов, при этом выключай все светящиеся приборы и плотно задергивай шторы. Гормон мелатонин любит полную темноту. Даже табло электронных часов или огонек индикатора может снижать его выработку. Пик выработки этого «гормона сна», как его часто называют, приходится на интервал с полуночи до 3 часов ночи.

8. Утро начинай со стакана воды

Ты слышала, что 60% иммунитета «живет» в кишечнике? Хорошая работа ЖКТ — залог отличного самочувствия. Но зимой замедляется пищеварение и обмен веществ.

Стакан чистой чуть теплой воды натощак восполнит потерю влаги во время сна, очистит организм, улучшит кровообращение и «запустит» работу ЖКТ и подготовит его к принятию пищи. Можно добавить в воду несколько капель сока лимона или чуть подсластить ее медом.

9. Аромат уюта в доме

Запахи очень сильно влияют на наше самочувствие. Недаром ароматерапия — признанное направление в медицине.

Откажись от черного чая в пользу травяных сборов. Ароматный чай на основе липового цвета, листьев ежевики, малины, черной смородины хорошо повышает сопротивляемость организма сезонным вирусам. Добавляй в напиток мускатный орех, корицу, имбирь. Эти душистые приправы улучшают тонус и хорошо согревают. Также не забывай об эфирных маслах. Лаванда, чайное дерево, эвкалипт, бергамот, лимон — выбирай то, что больше соответствует твоему настроению. Достаточно капнуть немного масла в аромалампу, чтобы весь дом наполнился целебным запахом природы.

Сегодня в статье вы подробно узнали советы для здоровья и как повысить уровень энергии. Желаем здоровья!

Как быть здоровой зимой

В зимнее время года организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Ведь зимой трудно вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды часто хочется кушать высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении. А это делает каждого человека уязвимым перед различными заболеваниями.

Однако достаточно скорректировать свой образ жизни, чтобы помочь организму быть стойкими к болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.

Укрепление здоровья зимой

Сбалансированная диета – употребление здоровой пищи во время зимы поможет телу справиться с простудой и гриппом. Желательно включить в диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год. В процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.

Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Употреблять яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.

Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.

Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).

Также кушать квашеную капусту, которая содержит отличный источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.

Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.

Вода. Следует пить много воды – даже, если не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс тела. На самом деле, система отопления сушит воздух внутри дома, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.

Физическая активность. Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Стоит не забывать делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.

Однако нельзя отказываться от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Это позволит организму насытиться кислородом и живительными эфирами.

Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.

Полноценный сон. Он необходим для крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Желательно ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, использовать возможность подремать днем.

Не игнорировать сигналы своего организма об усталости. Научиться чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.

Проветриваемое помещение
. Забота о воздухе в доме – в течение летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма.

Защита от влияния мороза и ветра
. Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому зимнее утро нужно всегда начинать с накладывания защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.

Читайте также:  Дышите через солому

Психологическое здоровье. Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».

Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Нужно чаще улыбаться, созерцать прекрасное, заниматься творчеством, общайться с природой и животными.

Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, необходимо посоветоваться с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм «разучится» естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.

Для профилактики инфекционных болезней важно соблюдать правила гигиены
, регулярно мыть руки с мылом, следить за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.

8 советов, как оставаться здоровым зимой

Зимние холода в нашем сознании невольно ассоциируются с простудными заболеваниями, эпидемиями гриппа и прочими недугами, непосредственно связанными с понижением температуры воздуха до минусовой отметки. Порой кажется, что оставаться здоровым всю долгую зиму практически невозможно: если уж не грипп или коварная ангина, то хотя бы банальное ОРВИ обязательного придется перенести, как минимум пару раз на протяжении такой долгой зимы. Предлагаем вместе с estet-portal.com познакомимся с некоторыми советами, которые обеспечат вам эффективную профилактику простуды и помогут избежать других сезонных проблем.

Совет 1. Профилактика простуды – это сбалансированное здоровое питание

Возможно, вы заметили, что к зиме, как правило, пробуждается аппетит. Хочется сытной калорийной пищи, вкусного, сладкого и жирного. Организм накапливает запас подкожного жира, чтобы уберечь внутренние органы от переохлаждения.

А значит первое, с чего мы начнем — это сбалансированное и здоровое питание. Пожалуй, для того, чтобы не набрать лишних килограммов и поддерживать хорошее самочувствие, всего-то и нужно:

  • распределить весь объем еды не четыре — пять порций. Устраивая себе перекус в промежутках между основными приемами пищи, вы не позволяете разгуляться аппетиту, а значит, меньше съедите за обедом или ужином;
  • перекусывать правильно, для этой цели хороши кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, орехи, бананы.
  • есть на завтрак продукты, богатые сложными углеводами, то есть клетчаткой. Это, прежде всего, разнообразные каши, мюсли, хлеб из муки грубого помола. Эти продукты создают ощущение сытости на длительное время;
  • не ставить слишком жестких рамок по поводу времени последнего приема пищи. Диетологи рекомендуют, есть не позднее, чем за три часа до сна;
  • не забывать о свежих фруктах и овощах — источнике разнообразных витаминов, поддерживающих ваш иммунитет.

Совет 2. Употребляйте достаточное количество жидкости

В холодное время года организму вода требуется ничуть не меньше, чем летом. Недостаток жидкости сказывается на состоянии вашей кожи, влияет на общее самочувствие. Диетологи считают очень полезной привычкой выпивать немного воды перед приемом пищи. Это стимулирует процесс пищеварения утром, помогает предотвратить переедание.

Разумеется, пить можно не только воду. Натуральные (лучше — свежевыжатые) соки, травяной или зеленый чай так же могут восполнить потерю влаги.

Особенно необходимо обильное тёплое питье тем, кому не удалось избежать простудных заболеваний. Тёплый чай с медом и лимоном, отвар веточек малины помогут справиться с повышенной температурой.

Совет 3. Не забывайте о необходимости проветривать помещение

С приходом морозов мы принимаем множество мер предосторожности, чтобы не подхватить грипп, ангину или бронхит. Да и банальное ОРВИ может на некоторое время существенно испортить жизнь. В целях профилактики мы делаем прививки и пьем противовирусные препараты— ведь реклама круглые сутки напоминает нам об этом способе противостоять инфекциям. При этом мы не так уж часто вспоминаем о необходимости проветривать помещение, в котором живём или работаем. А ведь “подхватить” инфекцию гораздо проще именно в душном помещении.

Не забывайте проветривать спальню, это сделает ночной отдых более полноценным, поможет лучше восстановить силы.

Совет 4. Проводите достаточно времени на свежем воздухе

Возможно, данный совет выглядит несколько неопределенно, однако зимой погодные условия могут быть самыми разнообразными. Понятно, что в очень сильный мороз, при порывистом ветре или дожде со снегом, погода не слишком располагает к прогулкам. Однако если погодные условия позволяют, не отказывайте себе в удовольствии прогуляться по свежевыпавшему, поскрипывающему снегу, полюбоваться красотой зимнего парка. Свежий морозный воздух полезен не только для вашего физического здоровья, прогулка поможет взбодриться, развеять тоску и усталость, справиться с бессонницей и депрессией.

Совет 5. Постарайтесь найти время для спорта

Сокращение светового дня неизбежно отражается на нашем самочувствии и настроении. Хочется отгородиться от пронизывающего ветра и холода и коротать вечера под пледом у телевизора и компьютера. Стоит ли удивляться, что ближе к весне мы начинаем просматривать варианты быстрых и эффективных диет, чтобы как можно скорее привести себя в форму? Тем более что недостаток физической активности может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии, снизить иммунитет.

А значит, продолжим привычные занятия физкультурой и спортом, запишемся на фитнес, танцы или в бассейн. Не так уж важно, что именно вы предпочтете, главное, чтобы тренировки помогали поддерживать хорошее самочувствие и доставляли удовольствие.

Конечно же, не стоит забывать о традиционных зимних видах спорта. Лыжи и коньки — прекрасный вариант совместить спорт и пребывание на свежем воздухе.

Совет 6. Правильно подбирайте средство для мытья рук

В период неизбежных зимних эпидемий с экранов телевизоров нам неоднократно напоминают о соблюдении правил гигиены. Пожалуй, это именно тот случай, когда вполне оправдано использование антибактериального мыла, которым стоит вымыть руки, вернувшись домой. Ведь буквально на всём, чего вы касались на работе или в транспорте, могут находиться болезнетворные микробы.

Однако в остальных случаях для мытья рук вполне достаточно обычного жидкого мыла, содержащего экстракты алоэ, ромашки или календулы, а также витамины А и Е.

После мытья рук не забудьте тщательно вытереть их и нанести увлажняющий или питательный крем, чтобы избежать появления трещинок или цыпок.

Совет 7. Проведите ревизию зимних аксессуаров

Приближение осенне-зимнего периода означает не только сырость и холод, но ещё и пронизывающий ветер, и гололёд.

А ведь к этим сюрпризам зимы также необходимо готовиться заранее. Отремонтируйте заблаговременно самую удобную и безопасную обувь, в которой вам не страшен гололед, это существенно снизит вероятность падений, а значит, и травм.

Кроме того, подготовьте перчатки (а возможно, и варежки), в которых вы сможете не только перемещаться короткими перебежками, но и спокойно нести увесистый пакет из супермаркета.

Совет 8. Не пренебрегайте мерами профилактики

Современная медицина, не устающая радовать нас новыми достижениями, предлагает широчайший ассортимент витамнно-минеральных комплексов, которые помогут поддержать работу иммунной системы. Однако прежде чем приобрести первый попавшийся из предложенных, имеет смысл проконсультироваться у вашего терапевта. Ведь у каждой возрастной категории свои, индивидуальные потребности. Кроме того, имеет значение образ жизни и род занятий.

Не стоит забывать и о природных средствах, которые помогут защититься от опасных вирусов и бактерий. Это, прежде всего натуральный мед, а также лук, чеснок, хрен, корица, имбирь и другие продукты, обладающие выраженным противомикробным действием.

Разумеется, помимо приведенных здесь советов, вы сможете найти и множество других интересных рекомендаций, которые помогут вам сохранить здоровье зимой, избежать простудных заболеваний или опасных травм при падениях на скользком тротуаре. Зима, даже самая суровая – это замечательное, совершенно сказочное и праздничное время года, а значит, необходимо приложить максимум усилий, чтобы праздники не были омрачены необходимостью принимать лекарства или наблюдать за природой из окна больничной палаты.

Как сохранить здоровье зимой: 5 простых советов

Вот и наступила зима! Защитные свойства нашего организма из-за наступивших холодов заметно снижаются. Пришло время подумать, как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой?

Читайте также:  Сильный головной боль

Для обычного человека зимой будет очень не хватать витаминов, солнышка, а это так важно для здоровья, а залечь в берлоге и впасть в спячку не удастся. Впереди холодные и длинные месяцы, короткие световые дни, морозы, но это не пугает любителей зимнего отдыха.

Как сохранить здоровье зимой

Отсутствие ярких красок, витаминный голод, зимняя вялость, чем не повод для уныния. Более того, врачи пугают ослаблением иммунитета, бесконечными простудными заболеваниями. Как укрепить здоровье и восстановить силы зимой?

Но на самом деле, зима – это время восстановления сил и отдыха. Жизненные процессы в это время года у человека замедляются, поэтому требуется больше энергии. Поэтому нужно рано ложиться спать и после восхода солнца вставать.

Факторы влияющие на здоровье человека отрицательно: Зимой необходимо избегать переохлаждения морозным днем. Рекомендуется хорошо защищать от холода нижнюю часть спины, шею и лопатки. В холодное время года наш организм нуждается в заботе и особом отношении.

5 простых советов сохранить здоровье зимой

Есть несколько простых и действенных советов, как помочь своему организму взбодриться:

Совет №1

Следите за тем, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным. Питайтесь полноценно, не пропускайте приемы пищи и откажитесь от продуктов быстрого приготовления, булочек и полуфабрикатов, если хотите, чтобы ваш иммунитет достойно выдержал зиму.

Совет №2

Чтобы сохранить физическое здоровье, утро должно начинаться с утренней зарядки. Хорошо по утрам делать точечный массаж стопы, для этого можно положить массажный коврик возле кровати.

Совет №3

С утра хорошо принимать настойки лимонника, элеутерококка, которые являются природными энергетиками. Очень простой рецепт напитка – добавить в горячую воду измельченный кусочек имбиря, мед и свежевыжатый сок лимона.

Этот напиток защищает от простуды, помогает сохранить и восполнить энергию, очищает от токсинов организм. Отлично бодрит, а самое главное полезно и очень вкусно.

Совет №4

Необходимо кушать много продуктов, содержащих минералы и витамины, жизненно необходимые человеку круглый год, а особенно здоровью зимой. Прежде всего, зимой нужны витамины: А,С,Е,В, селен, цинк.

Совет№5

Полезные факторы влияющие на укрепление здоровья человека. Очень полезное и самое приятное, больше бывать на свежем воздухе, ходить в музеи и на выставки за яркими красками, и новыми впечатлениями.

Народные средства

Зимой нужно употреблять горячие напитки и пищу, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Пищу нужно готовить на маленьком огне, чтобы она сохранила полезные вещества и свою энергию, что хорошо укрепляет иммунитет.

В холодное время лучше ограничить употребление острых приправ, так как они способствуют потере тепла и расширению пор.

Также важно зимой много пить , не дожидаясь появления чувства жажды. Лучше всего для этого подойдут горячие напитки с гвоздикой, имбирем, корицей.

При более холодной погоде пища должна быть более калорийной и теплой. Акцент в питании следует делать на печеные овощи, фрукты, мясо, молочные продукты.

Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой? П роводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь любимым видом спорта: катанием на лыжах, коньках, что даст вам огромный заряд энергии и сил. Будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться ею со своими друзьями, нажмите,пожалуйста, на соц.кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.

Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

Экология здоровье: Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период?

Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой

Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.

Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:

1. Соблюдаем особый режим дня.

В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.

Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.

Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу – она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.

2. Начинаем день с упражнений.

После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А. Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей». Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы – они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.

3. Не забываем про дыхательные упражнения.

Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю – это способствует согреванию и улучшению кровообращения.

4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.

Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры – кунжутное масло.

«Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», – описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».

Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством – убтаном.

Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны. На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы. Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.

5. Переходим на зимний режим питания.

Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Каковы же правила для каждой трапезы отдельно?

ЗАВТРАК

Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.

Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) – наиболее благоприятны зимой.

Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.

ОБЕД

Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.

УЖИН

Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», – предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».

Читайте также:  Как поддержать иммунитет зимой

6. Укрепляем иммунитет.

Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.

Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.

Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.

7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.

Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии. Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние. Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.

8. Начинаем ценить простое человеческое общение.

Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.

Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.

9. Находим время для любви.

Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.

10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.

В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным. Не переживайте, самое важное мы все равно успеем сделать. И все-таки, несмотря на некоторые недостатки, зима может быть очень полезна для нашего организма и для нашего настроения. Ведь теперь у нас есть возможность больше высыпаться и хорошенько отдохнуть во время праздников. А, кроме того, зима – лучшее время для домашнего общения с близкими за чашечкой травяного чая или для семейных зимних игр и развлечений. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как правильно питаться зимой для здоровья и поддержания тонуса

Байки про интенсивный набор веса в холодное время года на самом деле достаточно правдивы! И дело даже не в ударной дозе новогодних салатов. Узнай , как оставаться в форме в пору застолий и дефицита витаминов.

Cosmo рекомендует

Что случится, если не использовать крем для области вокруг глаз

Какие джинсы в тренде: модная шпаргалка, как правильно носить белый деним весной

Зима при нашем климате — время непростое. Нехватка свежих овощей и фруктов , дефицит солнечного света , быстрый темп жизни и долгие новогодние праздники так или иначе сказываются на состоянии организма. В таких условиях очень важно уделять внимание своему питанию , составить сбалансированный рацион с заботой о своём здоровье. Не секрет , что именно с наступлением холодов организм начинает запасаться подкожным жиром , чтобы сохранить тепло. Кроме того , ежедневный расход калорий становится меньше , пешие прогулки сокращаются вдвое , а корпоративы и выходные дни усугубляют ситуацию.

Многие девушки садятся на диету перед праздниками , чтобы влезть в то самое платье , и ограничивают себя в еде после , чтобы сбросить последствия новогодних пиршеств. Тем не менее диета диете — рознь , ведь жёсткие пищевые установки могут навредить организму ещё больше , чем злоупотребление оливье с майонезом.

Давай разбираться , как нужно питаться в зимний период , чтобы сохранить красоту , здоровье и позаботиться о стройности фигуры.

Что есть зимой , чтобы оставаться в форме

В первую очередь важно понимать , что своим здоровьем необходимо заниматься , а не пускать проблемы на самотёк. И если ты заметила какие-то тревожные изменения в самочувствии , лучше незамедлительно обратиться к врачу. Регулярная сдача анализов и подбор индивидуальной системы питания обязательны , если ты всерьёз занимаешься спортом или придерживаешься строгой диеты для похудения.

В остальных случаях можно придерживаться правил здорового питания и взять за основу принципы , которые помогут оставаться в тонусе до , во время и после новогодних каникул.

Итак , вот несколько основных правил здорового питания , которыми не стоит пренебрегать в зимнее время года:

  • Не забывай пить чистую воду. В зимнее время года чувство жажды появляется гораздо реже , чем летом , но пить 1,5 — 2 литра негазированной воды в день — норма , которая является залогом здорового метаболизма. Начинай утро со стакана тёплой воды с долькой лимона и слайсом свежего имбиря. В течение дня выпивай по стакану воды каждый час , ставь напоминания на телефоне или скачай специальное приложение , чтобы не забывать пить.
  • Замени быстрые углеводы медленными: вместо сладостей употребляй в пищу фрукты , сухофрукты , используй в качестве подсластителей мёд , кленовый сироп , стевию. Зимой хочется есть больше и чаще , чем летом , поскольку организм тратит большее количество энергии на обогрев тела. Крупы , твёрдые сорта макарон и отруби — полноценный источник энергии. Идеальный вариант зимнего завтрака: овсянка на воде с фруктами и орехами или гречневая каша с яйцом пашот , долькой авокадо и кусочком лосося.
  • Откажись от консервантов и сахара: готовая пища , полуфабрикаты , сладкая газировка — та пища , которая не только провоцирует быстрый набор веса , но и в целом негативно сказывается на состоянии здоровья. Запекай овощи в духовке с добавлением специй , налегай на бобовые , свежую зелень , орехи , чтобы продлить ощущение сытости и напитать организм недостающими микроэлементами.
  • Омега-3 — основа женской красоты и здоровья. Именно правильные ( ненасыщенные жиры) необходимы для нормального функционирования репродуктивной системы и внешнего состояния кожи , волос и ногтей. Налегай на лосось , речную рыбу , морепродукты , орехи , миндаль и оливковое масло.
  • Свежие овощи и зелень — источник клетчатки , которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта , Кроме того , зелень даёт ощущение сытости без избытка калорий. А сельдерей и капуста — главные враги лишних кг , поэтому свежий салат на ужин с каплей оливкового или льняного масло не только не навредит организму , но и принесёт пользу.
  • Твоим мышцам необходим белок , даже если ты не частый гость спортивного зала. Главные источники протеина — нежирные сорта мяса , рыбы , куриные и перепелиные яйца , творог до 5%, кефир , натуральные йогурты без подсластителей , бобовые , твёрдые сорта сыра и , конечно же , орехи. Старайся перекусывать миндальными ядрышками , а вечером употреблять в пищу белок + клетчатку. Оптимальный вариант ужина выглядит так: 250 г белка ( запечённая рыба) + клетчатка ( зелёный салат).

Какие фрукты и овощи есть зимой

Как питаться зимой , чтобы восполнить нехватку витаминов? Обрати внимание на то , что едят жители северных стран кроме импортных овощей и фруктов. Во‑первых , летние припасы , во-вторых , замороженные ягоды. Голубика , брусника , морошка , клюква содержат огромное количество полезнейших витаминов и микроэлементов. Покупай замороженные ягоды , их можно добавлять в каши , запеканки , фруктовые салаты и смузи.

  • Овощи и фрукты , которые можно и нужно есть зимой , обычно называют сезонными. В первую очередь к ним относятся цитрусовые: мандарины , апельсины , грейпфруты , лимоны.
  • Одним из наиболее полезных фруктов холодного времени года считается гранат. Сюда же можно отнести киви , бананы и поздние яблоки.
  • Не забывай и про сухофрукты: курага , сушёный инжир , финики и чернослив могут стать здоровыми перекусами между приёмами пищи.
  • Отдавай предпочтение таким овощам , как репа , тыква , свёкла , сельдерей , капуста , листовой салат. Зимой , кстати , намного проще найти более спелые авокадо , чем летом. То же самое касается нута , проростки фасоли , пшеницы , зелёную спаржу.
  • Для приготовления супов можно использовать замороженные овощные смеси: брокколи , брюссельскую капусту , фасоль.

Что нужно есть зимой , чтобы укрепить иммунитет?

Конечно же , имбирь! Тонкие ломтики имбиря можно не только добавлять в воду или чай , но и использовать в качестве вкусовой приправы для салатов , крем-супов , блюд из запечённых овощей , мяса и рыбы.

Не забывай и про специи: чёрный перец , гвоздика , чеснок , молотый мускатный орех прекрасно дополнят зимние блюда.

Калорийность сухофруктов — добавить в стоп-лист или дать шанс?

Ссылка на основную публикацию