Как улучшить память после 50

Как можно улучшить память после 50 лет легко и с удовольствием

Наши мозги были с нами в течение длительного времени. Через что они прошли! Они со многим мирились. Очень много работали. И должны продолжать работать также четко и после 50 лет!

Ухудшение памяти может начаться уже в 45 лет.

Но у вас есть возможность сохранить память и после 50 лет и даже улучшить ее.

Как оставаться в здравом уме и твердой памяти после 50 лет

Позаботьтесь о теле

Здоровье мозга и здоровье тела переплетаются. Исследования показали, здоровые привычки могут предотвратить когнитивное снижение и снизить риск развития деменции.

Как улучшить память после 50 лет? Отдыхайте, занимайтесь регулярными и энергичными физическими упражнениями, ограничивайте алкоголь, не курите, избегайте трансжиров.

Ешьте больше рыбы

Один из самых простых способов улучшить вашу память после 50 — изменить рацион. Не кардинально, просто добавьте 2-3 продукта, например, рыбу.

Люди, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, имеют на 60% более низкий риск развития болезни Альцгеймера.

Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец и треска, содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для мозга.

Недавние исследования показали, что употребление рыбы каждую неделю может замедлить когнитивное снижение на 10% в год.

Это как повернуть время вспять на 3-4 года назад! О других продуктах для памяти читайте в статье.

Тренируйте мозг

Это мой любимый способ. 15 минут в день интересных упражнений, за которые мозг поблагодарит вас. Я говорю о супер тренажере для мозга Wikium .

Он развивает память, внимание и мышление. Память станет острее, вы будете фонтанировать новыми идеями. И выполнять работу быстрее.

Есть бесплатная версия, но платная намного круче. Попробуйте! Представьте, что из толстого тюфяка ваш мозг превратится в накачанного и сильного спортсмена.

Общайтесь

Когда вы взаимодействуете с другими людьми, структуры в лобной доле, которые отвечают за планирование, принятие решений и контроль реакции, активизируются.

Общение с другими людьми помогает снизить уровень кортизола, разрушительного гормона стресса, который может повредить ваше тело, а также ваш мозг.

Не волнуйтесь

Стресс, беспокойство и негативные мысли вредны для вашего мозга. Наука подтверждает это.

Исследование 2007 года показало, что люди, которые испытывают частые положительные эмоции, на 60% реже развивают легкие когнитивные нарушения.

Другое исследование показало, что пожилые люди с более низким уровнем хронического стресса лучше справляются с тестами памяти.

Легко сказать «не волнуйся», но намного сложнее сделать.

Найдите время, чтобы делать вещи, которые вам нравятся: чтение, рисование, прослушивание музыки или даже просто звонок другу.

Ведение дневника благодарности — еще один хороший инструмент против стресса. Он помогает мне напомнить, что в жизни много хорошего.

Каждый день выходите на улицу. Даже десятиминутный перерыв на свежем воздухе помогает очистить разум и успокоить сердце.

Если вы испытываете постоянную депрессию, обратитесь к врачу. Хроническая депрессия — это болезнь, а не ваша слабость.

Продолжайте учиться

Многочисленные исследования показали, что обучение на протяжении всей жизни является ключом к поддержанию остроты мозга.

Изучение нового навык дает большой толчок к здоровью мозга, заставляя его развивать новые нервные пути. Если вы не технически мыслящий человек, займитесь математикой.

Никогда не писали? Начните вести блог или писать книгу. Изучение иностранного языка может быть стимулом для вашего мозга.

Танцуйте

В исследовании, результаты которого были опубликованы в New England Journal of Medicine, ставилась задача выяснить, какие виды деятельности влияют на остроту ума.

Проанализировали огромный спектр деятельности: чтение, письмо для удовольствия, решение головоломок, игры в карты или музыкальные инструменты, теннис, плавание, гольф и танцы.

Ученые обнаружили, что физическая активность защищает от болезней сердца, но только одно занятие защищает от деменции. Это танцы!

Не просто любой вид танцев, а бальные танцы на регулярной основе.

Почему бальные танцы так хороши для вашего мозга?

Бальные танцы интегрируют сразу несколько функций мозга: кинестетическую, рациональную, музыкальную и эмоциональную.

Танцы — это способ номер один защитить мозг. Люди, которые занимаются регулярно бальными танцами, снижают риск деменции на 76%.

Если танцы — это не ваше, не волнуйтесь. Есть и другие эффективные способы сохранить вашу память острой.

Разгадывание кроссвордов от четырех дней в неделю снижает риск развития деменции на 47%.

А люди, которые регулярно читают, на 35% реже страдают деменцией.

Займитесь Тай-Чи

Ученые выяснили, что 45-минутный сеанс один раз в неделю помогает отточить мозг, улучшая навыки памяти, внимания и мышления.

Эти медленные упражнения кажутся такими же полезными, как и более напряженные занятия, включая плавание и силовые тренировки, когда речь заходит об улучшении когнитивных функций.

Тай-чи – древнее китайское упражнение, основанное на медленных движениях и балансе. И любой может его попробовать.

Преимущества регулярных физических упражнений для поддержания остроты ума становятся все более очевидными.

Люди, которые занимаются спортом, реже страдают деменцией. А вы знаете интересные способы улучшения памяти?

Как улучшить память после 50 лет

Мне уже за 60. Тема, как улучшить память после 50 лет и работу мозга в пожилом возрасте, для меня давно актуальна. Одно забуду, другое никак не запомню. Увы, повернуть вспять процесс старения невозможно, но так хочется сохранить ясный ум и память! Думаю, все в пожилом возрасте хотят того же. В этой статье остановлюсь на способах и народных средствах улучшающих память после 50 – 60 лет. А также перечислю продукты питания, которые полезны для мозга и памяти.

Как улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте

Все не так уж сложно, чтобы улучшить память:

  • Создайте условия для нормальной работы мозга с учетом вашего возраста: избегайте стрессов, лишних беспокойств, обязательно хорошо высыпайтесь, старайтесь не перенапрягаться во время работы ни физически, ни умственно, больше отдыхайте, обязательно гуляйте на свежем воздухе.
  • Обеспечьте регулярные физические нагрузки. Выполняйте посильную физическую работу, делайте упражнения, ходите пешком – все это будет улучшать кровоснабжение, питание мозга.
  • Регулярно нагружайте память. Старайтесь заниматься тем, что заставит вас вспоминать, думать, усваивать новую информацию и анализировать ее. Больше читайте, разгадывайте кроссворды, учите стихи наизусть. Обязательно при этих занятиях каждый час делайте небольшой перерыв (встаньте, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений).
  • Старайтесь мыслить позитивно, быть в хорошем настроении – это тоже очень важно для улучшения памяти, концентрации внимания у пожилых людей.
  • Правильно питайтесь (соблюдая режим и употребляя только полезные продукты), очищайте сосуды головного мозга, проходящую через них кровь.

Кроме рекомендуемых в указанной статье способов полезна ежегодная очистка сосудов и крови таким сбором трав: бессмертник и шелковица (по 5 частей); хвощ полевой, боярышник (цветки), цикорий (по 4 части); листья грецкого ореха, крапива, росянка (по 3 части), пустырник и семя льна (по 2 части). Залейте 1 ст. кипятка 1 с. л. смеси, кипятите 5 мин, процедите. Принимайте по трети стакана за 20 мин до еды 1 месяц.

Какие продукты полезны для мозга и памяти

Как улучшить память после 50 лет при помощи питания? Для ясной головы в рационе людей после 50 – 60 лет должны быть такие продукты:

  • Рыба (лосось, соленая жирная рыба), рыбий жир.
  • Мясо (курицы, индейки).
  • Орехи (грецкие орехи ежедневно ешьте по 5 – 7 штук, благодаря содержанию в них витамина Е улучшается работа мозга), тыквенные семечки (горсточку съедайте каждый день).
  • Яйца (особенно полезны желтки), пчелиный мед.
  • Крупы (гречка, бобовые), пророщенные зерна, отруби.
  • Молочные продукты полезны для памяти и работы мозга: молоко (очень полезно козье), кефир, творог (нежирный).
  • Томаты красные

Овощи: морковь, свежие и соленые огурцы, капуста (свежая и квашеная), брокколи, зеленый горошек. Также очень полезны томаты, шпинат.

  • Черника (по стакану в день свежих или мороженых ягод), яблоки, бананы, арбузы, дыни, виноград. Также черная смородина в любом виде (в том числе листья).
  • Чернослив, он предотвращает развитие забывчивости (его полезно есть за завтраком).
  • Инжир, содержащиеся в нем вещества способствуют разжижению крови и нормализации мозгового кровообращения, что стимулирует работу мозга.
  • Пряности: имбирь, корица, черный перец, гвоздика, мускатный орех, шафран, кардамон. Регулярное употребление пряностей стимулирует капиллярное кровообращение, что препятствует развитию атеросклероза и тем самым сохраняет ясную память. Вдыхайте аромат розмарина, добавляйте шалфей при приготовлении пищи, съедайте ежедневно 1 с. л. хрена.
  • Ученые утверждают, что одна из причин ухудшения памяти – употребление продуктов в алюминиевой фольге. Хотите сохранить ясную память – откажитесь от домашних деликатесов, запеченных в фольге, кондитерских изделий, всех других продуктов с блестящей оберткой (плавленых сырков, баночного пива, йогуртов, хлопьев, прочего).

    Как в пожилом возрасте улучшить память и работу мозга народными средствами

    Есть много народных средств, помогающих, как улучшить память после 50 лет, так и сохранить ее даже при старческом возрасте.

    • Банку (0,5 л) наполните головками цветков клевера, добавьте 0,5 л водки, поставьте в темноте настаиваться (периодически встряхивайте). Через 2 недели процедите. Принимайте ежедневно по 1 столовой ложке (лучше перед сном) 3 месяца. Сделайте перерыв на 3 недели, потом снова пейте 3 месяца. Через 3 года курс лечения повторите. Эта настойка помогает также при головной боли, звоне в ушах, склерозе сосудов головного мозга.
    • Красная рябина

    Залейте 1 ст. воды 1 с. л. измельченной коры рябины красной, кипятите 10 минут, дайте настояться 6 ч, процедите. Принимайте 1 с. л. трижды на день в течение 3 – 4 недель 2 – 3 раза на год (лучше осенью, зимой, весной).

  • На мелкой терке натрите около 100 мл хрена, 3 лимона (с цедрой), смешайте с 3 столовыми ложками меда. Настаивайте в холодильнике 3 недели, принимайте дважды на день во время еды по 1 ч. ложечке.
  • Сок репчатого лука смешайте с медом (1:1). Потребляйте по 1 с. л. до еды.
  • Ежедневно выпивайте 1 – 2 чашки напитка с имбирем (10 г мелко порезанного корня на стакан кипятка). Можете добавлять мяту или мелиссу.
  • Заварите 2 с. ложки измельченных листьев шалфея 200 мл кипятка. Укутав, настаивайте 15 – 20 минут, пейте регулярно по 40 мл настоя дважды на день. Или смешайте листья шалфея и мяты (1:1). Вечером заварите в термосе 2 с. л. смеси 2 ст. кипятка. Утром процедите, пейте по 50 мл за полчаса до приема пищи.
  • Приготовьте настойку девясила: 1 с. л. измельченных корней залейте половиной литра водки, периодически встряхивая, настаивайте 1 месяц. Пейте месяц по 1 с. ложке трижды на сутки.
  • Как улучшить память после 50 лет и более пожилом возрасте с помощью сосны

    Для улучшения памяти в пожилом возрасте народная медицина использует почки, зеленые и зрелые шишки, кору, хвою сосны.

    • Каждый год ранней весной съедайте перед приемом пищи несколько свежих почек сосны. Это не только обострит память, а весь организм предохранит от старения.
    • Отвар сосновых почек также помогает улучшить работу мозга. Залейте 1 с. л. почек 1 стаканом закипевшей воды, нагревайте на водяной бане минут 10, затем настаивайте 30 мин, процедите. Принимайте трижды по 2 с. л. после еды.
    • Соберите сосновую кору под молодыми деревьями, на которых есть шишки. Заваривайте ее в термосе или чайнике вместе с любым чаем. При регулярном употреблении такого напитка память постепенно улучшится.
    • Зеленая шишка сосны

    Приготовьте сосновый мед из молодых шишек сосны. Целебные вещества шишек способствуют нормализации мозгового кровообращения, это улучшает память, предупреждает атеросклероз, инсульт.

  • Настойку зрелых сосновых шишек применяйте для восстановления памяти после инсульта.
  • Для улучшения работы головного мозга можете использовать сосновые иголки. Залейте литром холодной воды 5 с. л. измельченной хвои сосны и по 2 с. л. плодов шиповника (предварительно раздробленных), луковой шелухи. Доведите до кипения, варите на тихом огне 10 мин, настаивайте 7 – 8 часов в тепле. Пейте по 1 столовой ложке 5 – 6 раз на сутки 2 недели.
  • Видите, средств, как улучшить память после 50 лет и старше, есть достаточно. Главное, при первых признаках нарушения работы мозга в пожилом возрасте не сидите, сложа руки – пользуйтесь простыми народными средствами, употребляйте продукты, которые полезны для памяти – вы теперь знаете, как это делать.

    Как РЕАЛЬНО улучшить память после 50 лет?

    В век высоких технологий всем, независимо от возраста, хочется познавать и открывать для себя что-то новое. Но не секрет, что с возрастом память ухудшается и становится труднее вспомнить те или иные вещи, сохранить в уме важную информацию, а бывает это даже невозможно. Это связано с естественным старением организма и ухудшением связей между нейронами головного мозга. Но не стоит расстраиваться, ведь если немного изменить образ жизни, начать питаться правильно и применять некоторые специальные методики, то память может вновь восстановиться или, как минимум, перестанет ухудшаться.

    Причины и факторы, влияющие на ухудшение памяти:

    • Злоупотребление алкоголем и курение;
    • Постоянные стрессовые состояния;
    • Нерациональное питание и недостаточное поступление витаминов;
    • Возрастной фактор;
    • Снижение кровообращения в полушариях головного мозга, из-за сужения сосудов;
    • Болезнь Альцгеймера, болезнь и синдром Паркинсона;
    • Большие нагрузки на головной мозг в течение жизни или, наоборот, незначительные;
    • Влияние некоторых лекарственных препаратов;
    • Нарушение режима дня и другие.

    Благоприятная окружающая среда нормализует работу полушарий головного мозга, поэтому необходимо правильно организовать режим дня. Избегать умственного и физического перенапряжения. Выделять время на ежедневный отдых, и совершать прогулки на свежем воздухе. Занятия любым спортом, пусть даже обычная ходьба, благоприятно влияет на умственную деятельность, а также улучшает кровообращение.

    Питание

    Для улучшения работы головного мозга и увеличения циркуляции крови по сосудам необходимо правильно питаться. Включать в свой ежедневный рацион полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

    Основными из таких продуктов являются:

    • Любые виды морской рыбы, богатой омега кислотами и витаминами.
    • Диетическое мясо, например курица или индейка.
    • Морская капуста.
    • Грецкие орехи, тыквенные семечки и миндаль. Ежедневно съедая по 6-8 штук, можно улучшить память, благодаря большому содержанию в них полезного витамина Е.
    • Куриные яйца. Достаточно пары штук в неделю.
    • Томаты, желательно свежие и в сезон. А так же свежая зелень и корнеплоды (морковь, свёкла).
    • Свежий мед.
    • Гречневая каша и пророщенная пшеница, отруби.
    • Кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир), но с небольшим процентом жирности.
    • Чернослив. Лучше съедать утром.
    • Свежая или замороженная черника, богатая антиокислителями.
    • Улучшают кровообращение всевозможные пряности, такие как черный молотый перец, шафран, корица, кардамон, мускат, гвоздика.
    • Плоды инжира разжижают кровь и улучшают ее циркуляцию.

    Рецепты народной медицины

    Женский журнал woman-club.su предлагает вам ознакомиться с рецептами, которые помогут восстановить и сохранить умственную активность даже в пожилом возрасте.

    1. Отвар из коры красной рябины. Для его приготовления необходимо смешать 0,5 ст. ложки теплой кипяченой воды и столовую ложку (без горки) измельченной коры. Прокипятить раствор в течение 10 минут и дать настояться еще 6 часов. Затем отвар процеживают через марлю и принимают по 1 ст. ложке 3 р/д на протяжении месяца. Курсы лучше проводить ежегодно весной и осенью.
    2. Бутоны клевера. Во время цветения клевера, необходимо собрать пол-литровую банку и влить в нее 500 мл водки. Настаивать раствор в течение 14 дней, периодически помешивая. Затем, процедив жидкость, принимать по 1 ложке в день 2-3 месяца, делая перерывы по 3 недели. Этот настой улучшает кровообращение по сосудам головного мозга.
    3. Листья шалфея. Предварительно измельчив листья, залить их 2 стаканами горячей воды и дать настояться 30 минут. Принимать настой по 2 ст. ложке два раза в день.
    4. Хрен. Натертый на терке, лучше мелкой, хрен необходимо смешать с цедрой лимона и медом. После того, как он настоится в холодном месте, например холодильнике, съедать по 1 ч. ложке в день перед едой.

    Упражнения для улучшения мозговой деятельности

    В свободное время можно тренировать свою память, выполняя несложные упражнения. Это улучшит внимательность и способствует развитию памяти.

    • Обратный счет чисел. Можно начать с более упрощённого варианта и считать от 50 до 1, а затем от 100 до 1. Считать необходимо в ускоренном темпе, не задерживаясь надолго на одной цифре.
    • Проговаривать буквы алфавита, придумывая на каждую букву слово или имя. Например, а-аист, б-бетон, в-виноград и т.д.
    • Перечислять мужские или женские имена, давая каждому свою цифру. Например, Ольга-1, Елена-2 и т.д.
    • Запоминать вещи, предметы. Для этого заранее приготавливаются 10 или более предметов и раскладываются на столе. Например, игрушки или кухонная утварь. Далее в течение 10 секунд предметы необходимо запомнить и отвернуться. На память описываются все предметы.
    • То же самое можно делать со словами. Заранее пишется список из 20 слов, а затем на отдельной бумаге по памяти он восстанавливается. Лучше если этот список будет написан сторонним человеком.

    Память как в молодости: инструкция для тех, кому 50 и старше

    Память в пожилом возрасте нередко подводит человека. Это возникает оттого, что активность мозга с возрастом снижается. Нервные клетки уже не так возбудимы и связи между нейтронами нарушаются. Процесс старения, как известно, не обратим. Но бороться с таким явлением можно и нужно. Причем, чем раньше мы начнем эту борьбу, тем лучше. Вот почему в данной статье мы будем рекомендовать вам, как улучшить память в 50 лет. Это такой пограничный возраст, когда тревогу еще бить не стоит, а вот меры профилактического характера уже предпринимать надо.

    В здоровом теле здоровый мозг

    Отгремели торжества посвященные юбилею, и вам в ваши 50 лет самое время задуматься о таких простых, но важных вещах, как вы будете встречать грядущую старость. И, в первую очередь, вам нужно улучшить среду для функционирования головного мозга. Вот главные постулаты для философии вашего поведения:

    • работайте так, чтобы не находиться на грани напряжения, как умственного, так и физического. Вам с вашим багажом прожитых лет это уже не требуется. Пора себя поберечь;
    • научитесь отдыхать. Не только каждый год в отпуске, но и каждый месяц, каждую неделю и даже каждый день;
    • ежедневная прогулка на свежем воздухе обязательна.

    Для нормального функционирования мозга нужно, чтобы у вас было здоровое кровообращение. В этом деле поможет регулярная тренировка. Ходьба и плавание, велосипед и тренажеры — вот верные помощники пожилых людей.

    Невозможно поддерживать нормальную память, если не питаться правильно. Ученые рекомендуют, чтобы улучшить функции головного мозга, ежедневно включать в рацион жирные кислоты. Это знаменитые омега-3. Обратите внимание и на такую ягоду, как черника. После 50 лет сок этой ягоды насытит ваш организм антиоксидантами. Важно еще в достаточном количестве употреблять глюкозу. Известно, что для пожилых пациентов врачи часто специально назначают препараты, которые содержат большое количество глюкозы.

    Для памяти необходима постоянная тренировка

    Память не должна отдыхать. Развивайте ее всегда. Начните изучать иностранный язык. А после занятий можно потренировать свою память со сборником кроссвордов.

    Все время находитесь в таком режиме, чтобы нужно было запоминать новую информацию и вспоминать старую. Мозг должен пахать всю жизнь. И, сколько вам бы не было лет, постоянно нагружайте его работой. Только избегайте монотонной и однообразной деятельности. И чередуйте умственную работу с физическими нагрузками.

    Не забывайте знаменитую поговорку о нервных клетках

    Они, конечно, не восстанавливаются. Трудно улучшить то, что безвозвратно потеряно. Учитесь философски переживать стрессы. Известно, что после них у людей резко снижается внимание, а в памяти начинаются настоящие провалы.

    Приравняйте к стрессу ситуацию, когда, по какой-то причине, вы постоянно недосыпаете. Здоровый сон нормальной продолжительности — непременное условие без которого полноценный отдых мозга невозможен. Если по молодости вам это могло сходить с рук, то по достижении 50 лет организм может начать давать сбои.

    Любите книгу

    Что лучше книги может развивать зрительную память? А логическое мышление? Телевизор улучшить работу головного мозга не способен. Но читать нужно правильно. Не важно, что вам уже много лет.

    Учите стихи, пересказывайте прочитанное. Например, читайте сказки, а потом рассказывайте их внукам. Сочетаем полезное с приятным! Старайтесь запоминать важные детали характера героев, сюжетные линии. Попробуйте через некоторое время, которое пройдет после прочтения книги, подробно ее пересказать. Тренируйте чтением свою память, и она будет служить вам долго.

    Наш дедушка поет в хоре

    Поддерживать память в хорошем состоянии помогают занятия музыкой. С помощью таких занятий можно практически без усилий улучшить работу мозга. Причем, они еще носят профилактический и успокаивающий характер.

    Пойте караоке. Запишитесь в хор. Купите гитару и учитесь на ней играть. Репетиции, заучивание текстов и аккордов, нотная грамота — все это благотворно повлияет на состояние вашей памяти.

    Позитивный настрой — залог успеха

    О психологии процесса тоже нельзя забывать. Позитивная установка помогает легче справиться с любой проблемой. Чуть зазевался, а депрессия не дремлет. И не считайте себя старым пожилым человеком, которому уже поздно учиться новому. Головной мозг активно реагирует на такие проявления «старческой» психологии. Не занижайте свою самооценку. Дети уже взрослые, впереди пенсия, никуда больше торопиться не надо, может настало время пожить в свое удовольствие?

    Советы и рекомендации по улучшению памяти людям после 50 лет

    С возрастом человек начинает испытывать все больше проблем со здоровьем. Процессы старения затрагивают каждую систему организма, вызывая различные болезни. Главной проблемой, с которой сталкивается каждый пожилой человек, является снижение памяти. Многие люди не придают этому значения, но они совершают серьезную ошибку. Зная, как улучшить память после 50 лет, можно существенно облегчить себе жизнь.

    Образ жизни

    Самым важным, что мешает сохранять память после 50 лет, является образ жизни. При его нормализации у человека будут все шансы не только избежать потери памяти, но и даже улучшить ее. В первую очередь стоит обратить внимание на количество сна и вредные привычки.

    Хороший отдых пожилым людям необходим. Если молодые могут работать целый день без перерывов, а потом спать 4 часа и вновь идти на работу, то тем, кому уже за 50, такой режим неподвластен. При любой мозговой деятельности пенсионерам нужно отдыхать каждые полчаса, а также обеспечить продолжительный сон ночью. Нужно спать от 7 до 9 часов, при этом стараясь лечь до полуночи.

    Употребление алкоголя или курение – главные враги здоровья. Они наносят колоссальный вред качеству интеллекта и памяти. Причина таких последствий в негативном воздействии на сосуды, что приводит к недостатку кислорода в мозге. Если злоупотреблять такими вредными привычками, то можно столкнуться с серьезными болезнями.

    Перед сном рекомендуется вспоминать все произошедшие за день события. Это хороший способ легко развивать память.

    Физическая нагрузка

    Даже самые легкие физические упражнения повышают качество кровообращения, что очень важно для головного мозга. Достаточно делать простую зарядку несколько раз в день, чтобы укрепить свое здоровье. Любая нагрузка приносит пользу.

    Регулярно разминаться, гулять на свежем воздухе, делать зарядку – это важнейшие составляющие дня для тех, кто думает, как тренировать память после 50 лет. В зимнее время года можно заниматься скандинавской ходьбой, кататься на лыжах. Если человек в хорошей форме, то допускается катание на коньках или другие активные виды спорта. Однако тем, кто привык сидеть дома, начинать с коньков не рекомендуется, т.к. для них это чревато травмами. Если у пожилого человека есть дача, то работа в огороде станет лучшим способом нагрузить свое тело.

    Утренняя гимнастика

    Специальный комплекс упражнений для утренней гимнастики поможет улучшить кровообращение, что окажет положительное влияние на качество памяти. Выполнять ее нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. Она отлично дополняет классическую зарядку, причем делать сначала следует именно гимнастику, лежа в кровати. Предварительно нужно потереть ладони друг о друга для разогрева и активизации организма.

    Несколько интересных упражнений:

    1. Медленно поднести руки к лицу, легкими движениями протереть под глазами костяшками больших пальцев.
    2. Расправить ладонь, вытянув большой палец. Погладить переднюю часть шеи растирающими движениями.
    3. Уцепиться большими пальцами за нижнюю часть подбородка, ладонями растирать щеки.

    Подобные растирающие действия нужно повторить для всех частей головы, плеч и рук. Можно использовать не только ладони, но и подушечки пальцев.

    Хобби

    Улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте получится с помощью хобби. Они могут быть самыми разными. Все зависит от личных интересов и возможностей. Некоторые предпочитают что-то серьезное:

    • Изучение иностранных языков;
    • Обучение игре на музыкальных инструментах;
    • Занятия с техникой или современными технологиями.

    Для большинства пожилых людей это очень тяжело. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение более простым вариантам: кроссворды, судоку, паззлы, головоломки, шахматы, домино. Если есть возможность воспользоваться компьютером или смартфоном, то будут полезны некоторые компьютерные или мобильные игры, направленные на укрепление памяти и развитие интеллекта.

    Оптимальным вариантом является чтение литературы. В процессе знакомства с книгой активизируются отделы мозга, отвечающие за качество мышления и памяти. Однако повысить уровень запоминания удастся только при тщательном анализе прочитанного. При быстром чтении книг особого результата не будет. Дополнительно можно учить стихи, что тоже принесет определенные плоды.

    Позитивный взгляд на мир

    Регулярные переживания, стрессы, страх – все это наносит непоправимый вред нервной системе и мозгу человека. Больше всего от этого страдают зрелые люди старше 50 лет. Для улучшения качества памяти у пожилых важно свести к минимуму все переживания.

    Позитивный взгляд на окружающий мир – лучший выбор. Нужно стараться искать хорошее абсолютно во всех событиях. Если произошло что-то плохое, то при желании во многих ситуациях удастся увидеть плюсы и новые возможности.

    Упражнения

    Укреплять память получится лучше всего, если подойти к вопросу комплексно. После создания всех условий для ее улучшения, нужно воспользоваться специальными упражнениями. Сохранить память в старости помогут такие тренировки:

    1. Постараться запомнить людей в магазине или автобусе. Задача заключается в том, чтобы через час вспомнить их лица и одежду, максимально подробно описав внешний вид.
    2. Посчитать в обратную сторону. Рекомендуется начать с 300, постепенно считая до 1.
    3. Записать 20 слов на листок. Постараться запомнить их за 30 секунд. Отвернуться и написать их все на чистом листочке.

    Есть и другие упражнения, которые помогают повышать качество памяти. Можно даже придумывать их самостоятельно, основываясь на известных головоломках.

    Существует специальная мнемотехника. Она подразумевает создание аналогий, что помогает запоминать важную информацию и укреплять память. Можно: сокращать фразы до первых букв, образно визуализировать мысли, придумывать рифмы, разбивать информацию на части.

    Питание

    При неправильном питании, нездоровом образе жизни и отсутствии мозговой деятельности есть риск вообще потерять память. Но если человек пытается жить правильно, нагружая мозг и тело, а также хорошо питается, то проблем с запоминанием информации не возникнет. Необходимо, чтобы рацион включал все необходимые витамины (B1, B2, B3, B6, B12, C, E, D). Как укрепить память в пожилом возрасте с помощью еды, что нужно есть:

    • Рыба (лосось), рыбий жир;
    • Мясо (курица, индейка);
    • Грецкие орехи, тыквенные семечки;
    • Куриные яйца;
    • Крупа (гречневая), зерна, отруби;
    • Молоко, творог, кефир;
    • Помидоры, огурцы, морковь, капуста;
    • Черника, чернослив;
    • Имбирь, инжир, корица, перец, гвоздика.

    Если постоянно питаться полезными продуктами, повторять занятия по развитию памяти и проявлять физическую активность, то этого будет достаточно для сохранения своего мозга. Процессы старения значительно замедлятся.

    Медикаменты

    Регулярно совершенствоваться – мало. В некоторых случаях прием медикаментов просто необходим. Однако перед покупкой любых лекарств нужно консультироваться с врачом, т.к. иногда нет никакой необходимости их принимать.

    Врачи рекомендуют отдавать предпочтение БАД с добавлением женьшеня, который очень полезен для поддержания крепкой памяти у пожилых людей. Наибольшую популярность имеет «Вижн», который подойдет людям любого возраста. Также можно приобрести:

    1. Биотредин. Воздействует на нервную систему, улучшает память, избавляет от стрессов.
    2. Витрум Мемори. Таблетки укрепляют память, улучшают зрение и слух.
    3. Пирацетам. Психостимулятор, относящийся к ноотропам, помогает сохранить память. Запрещено использовать при проблемах с почками.
    4. Фенотропил. Таблетки, повышающие внимательность, работоспособность; тонизируют организм, улучшают память.
    5. Глицин. Простой препарат, улучшающий мозговую деятельность естественным путем, нормализует сон и психику.

    Современная медицина позволяет очень быстро вернуть память. Однако лечение должно назначаться доктором. Самостоятельно выбирать препараты крайне не рекомендуется.

    Безопасно принимать без консультации врача можно лишь Глицин или витаминные комплексы.

    Народные методы

    Добиться улучшения памяти в домашних условиях также удастся с помощью народных методов. Результат будет заметен уже через несколько недель приема того или иного средства. Чем улучшить память после 60 лет:

    1. Настой сосновых почек. Залить почки (2 ч. л.) кипятком (200 мл), поставить на огонь на 10 минут, остудить и процедить. Принимать после еды по 2 ч. л. Особенно эффективен после инсульта.
    2. Настойка из чеснока. Измельчить головку чеснока, залить маслом (200 мл), оставить на 3 недели, а потом процедить. Принимать нужно перед едой по 1 ч. л.
    3. Настойка из клевера. Залить головки цветков клевера водкой (500 мл), оставить на 2 недели. Принимать по 1 ст. л. перед сном ежедневно в течение 3-х месяцев.
    4. Смесь лимона, хрена и меда. Натереть на терке хрен (100 г), лимоны (3 шт.), добавить мед (3 ст. л.), поставить в холодильник на 3 недели. Принимать во время еды 2 утром и вечером.
    5. Настойка из шалфея. Залить кипятком (200 мл) измельченные листья шалфея (2 ст. л.), закутать полотенцем на 20 минут. Принимать по 2 ст. л. за полчаса до приема пищи утром и вечером.

    Использовать настойки или другие народные средства нужно не дольше трех месяцев, после чего требуется сделать перерыв примерно на три недели. У некоторых трав могут быть противопоказания, из-за чего требуется заранее проконсультироваться с доктором, чтобы исключить возможные риски.

    Сложность сохранения памяти

    Зная то, как сохранить свою память в пожилом возрасте, всегда оставаться в здравом уме будет намного проще. Главное, подойти к вопросу комплексно. Для улучшения памяти нужно комбинировать максимум способов воздействия на нее: быть активными, заниматься саморазвитием, вести правильный образ жизни, придерживаться позитивного взгляда на мир, хорошо питаться и принимать лекарства или народные средства. Только так удастся достичь заметного результата.

    Когда нужна тренировка памяти у пожилых людей

    Очень часто случается, что человек переходит границу и уже врачи про него говорят — . после 50. после 60, после 70. Память теряет свою форму и ему предлагают выполнять упражнения для тренировки памяти у пожилых людей. Но всегда ли это необходимо?

    Старость – синоним «слабоумия»?

    Принимал участие в создании Устава Лиги Наций — в частности, предложил мандатную систему. Философ, один из основателей философского течения современного холизма.

    Не совсем так и, следовательно, не у всех. Считается что, несмотря на то, что уже к 40 годам нейроны в мозгу начинают гибнуть, объем «серого вещества» из-за таких потерь уменьшаться, а полости заполняются цереброспинальной жидкостью – это не должно катастрофически влиять на остроту ума человека в возрасте.

    Природа позаботилась снабдить мозг резервным запасом клеток, поэтому естественная потеря некоторых из них малосущественна для нашего интеллекта и памяти. Но тренировка памяти у пожилых людей является панацеей от слабоумия.

    Так почему же кто-то и в семьдесят пять, и в восемьдесят лет превосходно соображает, а о ком-то в 60 говорят, что он выжил из ума?

    Главной причиной здесь являются нарушения мозгового кровообращения связанные с микроинсультами, происходящим малозаметно, но губительно для мозга. У всех разный образ жизни — подвижность, питание, экология и наследственность, конечно.

    И у некоторых людей, при неблагоприятных факторах и начинается старческое слабоумие. Которое проще предупредить, чем полностью вылечить. Так как же улучшить память после 60 лет? Это можно поправить и не без успеха. И лекарствами и специальными упражнениями для тренировки памяти.

    Тесты на память для пожилых людей

    Для начала оцените свое состояние и пройдите простые тесты для проверки памяти.

    Вариант теста на проверку памяти №1

    Чаще всего люди страдают потерей кратковременной памяти. В одно ухо влетело, в другое вылетело. Но сейчас проверим вашу способность запомнить небольшой список слов одной тематики. Например, вы пошли в магазин за покупками и хотите купить небольшой набор привычных товаров:

    1. Хлеб
    2. Молоко
    3. Сыр
    4. Пакет для мусора
    5. Помидоры
    6. Зубочистки
    7. Батарейки
    8. Мыло
    9. Яблочный сок
    10. Пряники

    Просмотрите этот список в течении 40 секунд и запомните. Попробуйте написать его на бумаге и посчитайте ошибки. Ошибок нет:

    • У вас нет проблем с памятью. Поздравляю! Но учтите — список простой. Не возгордитесь уж слишком! Или вы еще слишком молоды?

    До 4-х ошибок

    • Вы не слишком выделяетесь из всех. У вас нормальная память для пожилого возраста. Но лучше само по себе, без выполнения упражнений и тренировок уже не станет.

    5 ошибок и более

    • Самим понятно, что без поддержки ваш мозг угасает. Надо что-то делать. (А вы, наверное, добавили в этот список батон? Значит у вас еще и шаблонное мышление.

    Кстати забыть список покупок в магазине можно не только по причине плохой памяти. Попытки удержать его в голове может помешать перегруженность мозга стоящими перед вами задачами. Вы хотите помнить список, а в голове крутится: выключила ли я утюг, а позвонила ли внучке и надо встретиться с МарьИванной — вчера договорились.

    Поэтому в магазине желательно расслабиться и сосредоточиться только на том деле, которым вы сейчас занимаетесь. Все равно остальные одновременно не сделать.

    Вариант теста на проверку памяти №2

    Попробуйте нарисовать циферблат часов.

    Вариант теста на проверку памяти №3

    Возьмите листок бумаги и составьте список 5-10 абонентов — ваших близких, например — и их телефонные номера, которые вы помните. Если вы сможете сделать это по памяти, то все хорошо. Если нет — посмотрите в телефонной книжке. Постарайтесь запомнить номера. Запишите их снова, не подглядывая. Вспомните их на другой день, через 3 дня.

    • Если вы смогли правильно написать большую часть контактов, то с вашей памятью все в порядке.
    • Если путаница в цифрах начинается уже с 4-5 символа в номере, то очевидно, что у вас есть проблемы с памятью.
    • Если через какое-то время вы не помните ни одного номера, то с долговременной памятью проблемы.

    Для запоминания применяйте специальные методики, основанные на мнемотехнике.

    Как тренировать память пожилым людям: упражнения

    Главное упражнение — физическая активность

    Важно понять, что когнитивные способности — возможность думать, соображать — зависит от мозгового кровообращения. И здесь тренировка памяти заключается в его сохранении и поддержании на должном уровне. Всем, кому за 50, пожилым и пенсионерам, как воздух нужна физическая активность.

    Но здесь есть одна засада: вы быстро устаете, вам лень двигаться, заниматься спортом или хотя бы простыми физическими упражнениями. И, раз уж вы малоподвижный пожилой пенсионер, не гоняете кровь по венам и артериям, то организм продолжает зашлаковываться токсинами, образующимися в результате жизнедеятельности организма, отчего появляется лень и апатия.

    Круговорот из которого сложно выйти без невероятных событий, которые вас подтолкнут к действию. Но это может быть как резкое ухудшение здоровья, так и встреча жизнерадостными друзьями которые потянут вас за собой обратно к молодости и здоровью.

    Упражнение 1 — Руки в зеркале

    Кладем перед собой лист бумаги и рисуем двумя руками зеркальные изображения.

    Правой рукой круг и левой круг. Затем квадрат, треугольник и другие фигуры. Сначала маленькие, затем побольше. Если получается — рисуем несимметричные фигуры — облачко, чашку с ручкой, цветок и т.п. Сразу это не получится, поэтому можно просто взять картинку и обводить ее контуры левой и правой рукой одновременно. Самое сложное — рисовать одновременно разные фигуры разными руками. Но это уже не у всякого молодого с твердой памятью получиться. Но стремиться к этому можно и нужно. Это упражнение для поддержания обоих полушарий мозга в согласии.

    Упражнение 2 — Бабушки на скамейке. Для тренировки памяти и образного мышления

    Вспомните только, что увиденного человека, прошедшего мимо вас. Попробуйте мысленно составить его портрет. Описать его внешность, во что одет, обут, что несет в руках. Какая у него походка. Продолжите уже изобретать, выдумывать, что тоже полезно — откуда и куда он идет, зачем. Это упражнение развивает не только наблюдательность, но и фантазию.

    Упражнение 3 — Пишем изложение

    Помните — как в школе на уроках по русскому языку? Прослушав небольшую передачу или новости по радио или телевидению, составьте краткое изложение услышанного. Можете про себя, но для тренировки памяти лучше на бумаге. При этом нам необходимо:

    • понять и запомнить услышанный текст, определить его основную мысль
    • как можно более точно сохранить и передать авторский стиль и речевую стилистику
    • точно передать детали и факты, если они есть в тексте
    • точно запомнить важные для понимания текста фразы, написать их в правильной логической последовательности
    • излагать текст в правильной последовательности, с полноценным началом и концовкой

    Упражнение 4 — Отвыкаем от привычек

    Многие вещи мы делаем на «автопилоте», не задумываясь, а значит ни капли не нагружая мозг. Попробуйте «проснуться», сделать привычные действия по новому, положите одежду перед сном в другое место, почистите зубы левой рукой, походите по городу новыми маршрутами. Делайте что-то с закрытыми глазами: помойте посуду, сложите одежду в шкафу стопочкой, найдите ключи в ящике с мелочами, попейте чай или кофе с булочками или печеньем.

    Упражнение 5 — Осмысленность видимого изображения

    Вы привыкли каждому объекту приписывать определенные привычные свойства. А что если сбить с толку ваш мозг таким простым заданием. Каждое слово выделено своим цветом. Смотрите на текст и вслух называйте цвет, которым он написан. Сначала медленно, а затем как сможете быстро. Читайте вперед, назад, вразнобой. красный синий зеленый черный синий голубой белый синий красный коричневый красный зеленый синий черный белый желтый коричневый зеленый синий красный голубой желтый Левое полушарие мозга специализируется на тексте , речи. Правое — на обработке информации. Когда вы пытаетесь вывести мозг из заблуждения между тем, что видите и тем, что читаете, происходит восстановление ослабленных связей между нейронами и восстановление работы мозга. Попробуйте еще раз:

    Упражнение 6 — Запоминание списка

    Это упражнение подходит для запоминания списка как связанных, так и не связанных общим смыслом предметов, вещей, явлений. Каждому предмету придумывается действие, связывающее его с другим предметом и так описывается вся цепочка из списка. Для этого существуют специальные тренажеры. Вот пример того, как выглядит один из них. Вам показывается список слов, по одному на несколько секунд, за это время вы придумываете с ними рассказ, который можете легко запомнить. Например: Я посмотрел вверх класса и увидел выход. Пролетев в него я оказался перед входом и мне на голову упала капля из трубы, которую держал президент, ведущий кружок. и т.д. и т.п. Бред! Скажете вы. Так и есть! Но именно он и запоминается. Можете проверить. Иначе бы такого метода запоминания информации из списка слов не существовало.

    Упражнение 7 — Учим стихи

    Если давно не читали стихов, то вам обязательно понравиться. Это улучшает и память, и внимание, и пробуждает интерес к творчеству. Приятно будет посидеть с книжкой в уютном кресле, перелистывая страницы книги.

    Упражнение 8 — Играем на музыкальных инструментах

    Конечно, если вы уже раньше умели играть на гитаре или баяне, то все просто. Вспоминайте старые мелодии. А если не умели — то хоть играйте на ложках, но не слишком громко 🙂 В любом случае мозг будет работать лучше.

    Упражнение 9 — Позитивное мышление

    К старости многие начинают ворчать и брюзжать. «Не та нынче молодежь пошла». Как только захотите что-то или кого-то покритиковать — дерните себя за рукав и остановитесь. При позитивном настрое улучшается настроение и кровообращение. А с ними и работа мозга. Вы можете одеть себе резиночку на запястье и щелкать ей по коже. Неприятные ощущения, связанные с этим, отучат вас от постоянной критики.

    Упражнение 10 — Развитие мелкой моторики пальцев

    Его легко можно делать в любой обстановке — дома, на работе , в транспорте. Для начала достаточно взять маленькую палочку, простую авторучку или карандаш и вращать ее между пальцами. Пальцам будет тяжело, они не будут слушаться, будут двигать палочку не в ту сторону, в какую вы хотите. Она будет дергаться, дрожать и падать на пол. А может все будет хорошо с самого начала. В любом случае произойдет позитивное развитие мелкой моторики, что благоприятно скажется на развитии обоих полушарий мозга. Выполнять лучше с менее развитой руки и уделять ей больше внимания. Затем можно делать это задание двумя руками сразу. В конце уже использовать одновременно две палочки в одной руке. Палочку нужно фиксировать в некоторых положениях и сжимать ее рукой, массировать кончики пальцев, что так-же стимулирует кровообращение мозга, хоть вы и разминаете пальцы а не голову.

    Видео сборник упражнений для развития и укрепления мозга у пожилых

    Это интересные упражнения, советую посмотреть. Такие отзывы к нему оставляют зрители:

    Читайте также:  Как поднять настроение себе быстро
    Ссылка на основную публикацию