Научитесь правильно сидеть

Как правильно сидеть, стоять и ходить? Советы инструктора по йога-терапии

Абсолютно все хотят иметь гибкое здоровое тело. Чтобы реализовать эту мечту самые решительные отправляются делать чудесные упражнения в спортзал, мять бока в СПА, или пьют всевозможные биодобавки и т.п. Но даже если мы очень дисциплинированы, например, занимаемся спортом по 1 – 1, 5 часа ежедневно, эти сумарные 7 – 10 часов в неделю соседствуют со 120 часами нашего обычного образа жизни. То есть все эти активные занятия только компенсируют наше обычное напряжение, но отнюдь не дают большого эффекта.

Помочь себе самому можно только освоив великое искусство – ходить, сидеть, стоять. А чтобы научиться выполнять эти три навыка правильно и осознанно, нужна скучная ежедневная дисциплина 🙂

Чтобы понять, правильно ли вы сидите, ответьте на вопросы:

Сижу ли я под прямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаю больше опираться на одну из них?

Кладу ли я одну ногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху?

«Оседаю» ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе?

Касаются ли мои ступни пола, или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом? (Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена).

Важно понять, что ни одну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое-то время наше тело может приспособиться почти к любому положению; но если оно становится привычным, в мышцах накапливается постоянное напряжение, которое негативно воздействует на наш опорно-двигательный аппарат. Поэтому важно использовать различные позиции для сидения, разгружая мышцы, но в целом придерживаться золотой середины.

На рисунке 1, “а” и “б” – показаны характерные для многих людей позы; на рисунке “в” -оптимальная поза: не «осевшая» и не жесткая..

Если мы сидим долго в неправильной позе, это приводит к серьезным функциональным нарушениям в нашем теле.

Оба положения пагубно скажутся на работе позвоночника, и скорее всего спровоцируют появление грыж, болей и нарушениям подвижности, сбою работе ЖКТ и остальных внутренних органов из-за их смещения или сдавливания.

Поставьте стул перед зеркалом и, не глядя в зеркало, сядьте, как вы сидите обычно.

Посмотрите в зеркало, чтобы проверить, соответствует ли действительности ваше представление о том; как вы сидите.


Чтобы понять, правильно ли вы стоите, ответьте на вопросы
:

    Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (Даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).

Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад.)

Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может быть для каждой стопы по-разному. Так, левая ступня может иметь опору на наружную, а правая — на внутреннюю часть.)

  • Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?
  • Если, задав себе один из перечисленных вопросов, вы обнаружите тенденцию к нарушению баланса, целесообразно на короткое время сознательно усилить эту тенденцию, чтобы почувствовать, насколько сильно напрягается все тело.

    Другими словами, если, к примеру, вы склонны больше опираться на левую ногу, причем на наружную часть стопы, то увеличьте сознательно этот упор. Через несколько минут возникает ощущение, что все тело потеряло равновесие. Это ощущение всегда до некоторой степени нам присуще, но мы его не осознаем, поскольку привычка доминирует над кинестетическим ощущением (ощущением, определяющим наше положение в пространстве).

    Желаемые изменения начинаются уже с осознания того, как мы стоим.

    Как научиться правильно ходить, сидеть и стоять

    Все люди думают, что научились ходить, сидеть и стоять еще в далеком детском возрасте. Однако очень многим следует теперь научиться делать это заново и правильно.

    Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.

    Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.

    Учимся правильно сидеть

    Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.

    • Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
    • Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
    • Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
    • Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
    • Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
    • Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.

    Учимся правильно стоять

    Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
    • Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
    • Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.

    Учимся правильно ходить

    В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.

    • Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
    • Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
    • Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
    • Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.

    Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.

    Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.

    Как научиться правильно держать осанку и не сутулиться

    Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Правильная и прямая осанка была важной составляющей успешного человека во все времена.

    Читайте также:  Что делать чтобы сохранить зрение

    Красивая спина и раскрытые плечи являются показателем здоровья. Поэтому сегодня мы обсудим, как держать осанку и не сутулиться.

    Данная проблема актуальна для многих людей, особенно для тех, кто не является почитателем спорта и постоянно просиживает за компьютером.

    Влияние осанки на здоровье

    Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.

    В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.

    Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:

    1. Неправильное положение плеч.
    2. Сутулость.
    3. Появление второго подбородка.
    4. Плохой цвет лица.

    Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.

    При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.

    Что портит осанку

    Не все знают, как правильно держать осанку и что влияет на недуги позвоночника.

    Важное значение имеют двигательные привычки, которые формируют удобное положение тела:

    1. Часто наблюдаются нарушения осанки у детей. Такая привычка формируется еще в школе. Спина округляется, если парта не подходит по росту.
    2. У программистов и офисных работников проблемы возникают при неправильно установленном компьютере.
    3. Неправильная посадка за рулем у водителей влияет на искривление позвоночника.
    4. Сгорбленное положение спины бывает у подростков. Оно формируется в результате страхов, внутреннего дискомфорта и угнетенного состояния.

    В любом из этих случаев возникают болевые ощущения в спине, и формируется сколиоз и грудной кифоз. Сутулость со временем может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, мозговым кровообращением, проктологическими заболеваниями. Чтобы впоследствии не пришлось долго лечиться, рекомендуется заботиться о профилактике. Стоит стремиться держать спину прямо всегда.

    Как держать осанку и не сутулится

    Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

    Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.

    Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.

    Не горбиться поможет следующий комплекс:

    1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
    2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
    3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
    4. Выпады ногами.
    5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
    6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
    7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

    Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

    Как правильно стоять и ходить

    Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
    При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

    Как правильно сидеть

    Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

    В этом поможет соблюдение простых правил:

    1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
    2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
    3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
    4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

    Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

    Правильная осанка за компьютером

    Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

    1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
    2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
    3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

    Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

    Правильная осанка во время сна

    Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

    При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

    Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.
    Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

    Как правильно ходить

    Эксперты рассказали о том, как правильно ходить, сидеть и стоять. Все люди думают, что научились ходить ещё в далёком детстве, но многим следует научиться делать это заново и правильно, пишет «ГлавУфа».

    Правильная осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов. Кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния.

    Как научиться правильно ходить, сидеть и стоять?

    Правильно сидеть: продвиньте ваши бёдра назад, разверните плечи назад и вниз, а грудь держите развёрнутой.
    Монитор стоит расположить таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи. Ноги должны быть под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.

    Правильно стоять: ноги на ширине плеч, нижняя часть корпуса чуть вперёд. Вы должны почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад. Вы должны почувствовать тяжесть на пятках. Найдите баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена.

    Правильно ходить: примите правильное положение стоя, сделайте шаг ногой, мягко ставя её на пятку и перекатываясь на носок. Чтобы перейти на быстрый темп, согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения.

    Отличная техника фитнес-ходьбы даст вам лучший комфорт, мощность и скорость. Если вы новичок или вы хотите улучшить свои тренировки по ходьбе, эти шаги будут иметь значение.

    • Многие люди начинают ходить, не думая о правильной форме ходьбы. Но ваша поза, движение ног, походка и движение рук имеют большое значение для вашей скорости ходьбы и способности ходить энергично.
    • Обучение правильной позе ходьбы поможет вам дышать глубже, расслабить плечи и шею, а также избежать боли в спине и бёдрах. Используя движение правой руки и стопы, вы будете продвигать себя вперёд с силой и без напрасных усилий.

    Вы будете использовать ту же технику ходьбы, идете ли вы по тротуару, дорожке, беговой дорожке. Научитесь правильно ходить.

    Походная поза

    Поза — это первый шаг к комфорту и энергии при ходьбе.

    Хорошая осанка при ходьбе позволяет вам делать полные вдохи, задействовать основные мышцы, а также использовать мышцы ног и ягодиц для естественной ходьбы. Это также противоядие от сгорбленности и сутулости, которые многие люди делают на работе и при использовании мобильного телефона.

    Плохая осанка при ходьбе может способствовать возникновению болей после ходьбы, в то время как отличная осанка при ходьбе может облегчить их. В начале каждой прогулки уделите несколько секунд тому, чтобы установить свою позу для ходьбы.

    Ступеньки для отличной осанки при ходьбе

    • Встаньте прямо, поставив ноги вместе на удобном расстоянии друг от друга. Ваши пальцы ног должны быть направлены вперёд.
    • Представьте себе верёвку, прикрепленную к вашей макушке. Почувствуйте, как она поднимает вас от бёдер вверх. Не наклоняйтесь вперёд или назад.
    • Не выгибай спину дугой.
    • Слегка втяните живот, задействуя основные мышцы. Это поможет поддерживать правильную осанку во время ходьбы.
    • Подтяните ягодицы, слегка вращая бедро вперёд. Это удерживает вас от того, чтобы выгибать спину или наклоняться вперёд
    • Сфокусируйте свои глаза на нескольких метрах впереди вас. Ваша голова будет следовать туда, куда смотрят ваши глаза.
    • Держите подбородок параллельно земле. Ходьба с опущенной головой (как при проверке вашего мобильного телефона) создаёт напряжение на шее.
    • Пожмите плечами и дайте им расслабиться, слегка отведя их назад. Это поможет снять напряжение, которое так много людей несут в наших плечах.
    Читайте также:  Продукты много сахара

    Движение руки

    Движение руки может придать силу вашей ходьбе, сжигая на 5-10 процентов больше калорий и действуя как баланс с движением ноги. Вы будете ускоряться, когда вы добавляете движение рук.

    Многие плохие примеры «скоростного» движения рук можно наблюдать в популярной культуре, когда руки высоко поднимаются в воздух, пересекают тело или вытягиваются вперед. Такое движение вам не поможет.

    Шаги для правильного движения рук

    • Согните локти на 90 градусов.
    • Частично закройте ладони, но не сжимайте их. Сжатие кулаков может повысить ваше кровяное давление.
    • С каждым шагом рука, противоположная вашей передней ноге, идет прямо вперёд, а не по диагонали.
    • Когда передняя нога идёт назад, противоположная рука идёт прямо назад.
    • Держите локти близко к телу; не делайте куриное крыло
    • Ваша передняя рука не должна пересекать центральную точку вашего тела.
    • При движении вперёд ваша рука должна быть опущена низко, не выше грудины.

    Если вы считаете, что добавление движения руки утомительно, делайте это в течение 5-10 минут одновременно, а затем дайте вашим рукам отдохнуть.

    Движение ноги

    Шаг — это движение. Гибкая обувь обеспечит вам возможность катиться через шаг.

    Если ваши ноги шлепают вниз, а не катятся по ступенькам, ваши ботинки, вероятно, слишком жёсткие.

    Правильный шаг

    • Сначала ударь по земле каблуком.
    • Перекатывайтесь через ступеньку с пятки на носок.
    • Оттолкнись носком ботинка.
    • Вытяните заднюю ногу вперёд, чтобы снова ударить пяткой.

    Сначала ваши мышцы голени могут устать и болеть, пока они не укрепятся. Это естественно, когда вы впервые начинаете ходить для фитнеса или когда вы меняете движение ног или обувь.

    Шаговая походка

    Отталкивайтесь задней ногой — это ключ к тому, чтобы идти с силой и скоростью. К сожалению, у многих людей есть плохая привычка перескакивать — делать более длинный шаг вперёд. Это создаёт дополнительную нагрузку на ваши голеностопные суставы. Попросите друга посмотреть, как вы идёте.

    Удлиняй свой шаг

    Удлините свой шаг назад, чтобы улучшить мощность и эффективность в вашем шаге. Ваша передняя нога должна ударить ближе к центру вашего тела. Вы ничего не добьётесь, делая шаг вперёд своей передней ногой.

    Подумайте о том, чтобы держать заднюю ногу на земле дольше и дать себе хороший толчок, чтобы добавить силы в свой шаг.

    Практикуйте

    • Когда вы идёте с хорошей осанкой и перекатываетесь с пятки на носок, сосредоточьтесь на том, чтобы держать заднюю ногу на земле дольше и дать себе хороший толчок.
    • Вы также можете подумать о том, чтобы держать свой шаг короче спереди, но это, вероятно, исправится, если ваша задняя нога будет дольше стоять на земле.

    Когда вы освоитесь с этой новой моделью ходьбы, вы можете увеличить скорость, делая больше меньших шагов.

    Научитесь правильно сидеть

    Книга: Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты

    Научитесь сидеть правильно

    Научитесь сидеть правильно

    – Говорят, что лучше сидеть, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть, – перефразирует известную поговорку Черчилля доктор Игорь Борщенко. – С биомеханической точки зрения лучше всего стоять и лежать. Поэтому при некоторых травмах и заболеваниях позвоночника сидение в первое время ограничивают. Сидячая поза стала самым распространенным положением для работы, учебы и отдыха. И это печально, поскольку как правильно сидеть не учат ни родители, ни в школе, ни в институте.

    А первое правило гласит: не сидите за столом в позе эмбриона!

    На рисунке представлена идеальная осанка во время работы за столом. Заметьте, что человек на картине не одинок – он окружен офисной мебелью, рабочим столом и общается с компьютером.

    Гораздо чаще поза за столом напоминает позицию эмбриона. Спинка сиденья используется не для поддержания поясницы, а для упора полностью круглой спины. Руки, как правило, на столе, подпирают S-образно изогнутую шею.

    Отсутствие поясничного изгиба, превращение его в кифоз и дважды деформированная шея очень напоминает карлика. Известно, что в Средние века для получения шутов-уродцев детей с детства держали в закрытых ящиках. По мере роста ребенка его скелет упирался в жесткие стенки ящика и деформировался. Чем мы лучше этих несчастных?

    Второе правило: не сидите нога на ногу

    – Не менее распространенной позой служит сидение с запрокидыванием одной ноги на другую, – продолжает доктор Борщенко. – В обоих этих случаях нагрузка на шею и поясницу колоссальная. То есть неправильная осанка в положении сидя вызывает проблемы и в пояснице, и в шейном отделе позвоночника.

    Третье правило: правильно организуйте свое рабочее место

    Давайте обсудим, что помогает поддерживать правильную осанку. Конечно, это организация рабочего места. Наука, которая изучает влияние окружающих предметов, инструментов и приспособлений на процесс работы и обучения, получила название эргономика.

    Принципы эргономики для работы за столом просты. Высота СТУЛА должна быть регулирующейся. То есть необходимо отмерить такую высоту его ножек, чтобы ступни ровно и без напряжения находились на полу. Если это ребенок, ни в коем случае нельзя допускать, чтобы ноги свисали свободно. В таком положении тело имеет одну неустойчивую опору – ягодицы, в результате чего осанка неизбежно нарушается. Необходимо иметь три точки опоры – ягодицы и две ступни.

    Для ребенка можно подставлять специальную подставку для упора ног. Ноги располагаются на полу и ни в коем случае не скрещены друг с другом, поскольку в этом случае затрудняется поддержание поясничного изгиба, а две нижние точки опоры превращаются в одну.

    Второй важный принцип посадки за столом – использовать полностью сиденье и спинку. Если стул большой, то ребенок может и не достать спиной до спинки стула. Поэтому в специальных стульях для ребенка предусмотрено регулирование размера сиденья. Итак, в положении сидя ягодицы и спина должны доставать до спинки стула. Сама спинка не должна быть прямой. Ее конфигурация должна повторять изгиб поясницы. Если спинка стула прямая, целесообразно прикрепить специальный полу-жесткий валик, который будет подпирать поясничный лордоз и поддерживать его. Зачем стулу колесики? Мы всегда можем перенести его в нужное место. Может, это удобно для офиса, но для осанки не очень. Поскольку, откатившись непроизвольно от стола, человеку придется излишне наклониться вперед, и нормальная посадка нарушится. Поэтому для детей я рекомендую приобретать стул без колесиков либо блокировать их, чтобы стул не катался свободно.

    Следующей важной деталью является СТОЛ. Высота стола должна быть такой, чтобы локти свободно опущенных рук без напряжения располагались на столе, и расстояние от стола до лица составляло как раз длину предплечья и кисти.

    Также важно правильно расположить КЛАВИАТУРУ компьютера. Когда приходится работать на клавиатуре компьютера, необходимо позаботиться, чтобы ее расположение не вызывало напряжение кистей и плеч. В том случае, если стол хотя бы немного излишне высок, то клавиатура на нем вызовет неестественный изгиб в лучезапястных суставах и напряжение кисти. Это нередко вызывает так называемый туннельный запястный синдром, который проявляется онемением и болью пальцев рук. Вторым следствием высокого расположения клавиатуры будет постепенный подъем плеч. В результате чего шея начинает как бы втягиваться в плечи. Конечно, это уже патологическое положение со всеми последствиями и болями.

    Для правильного положения клавиатуры в столах предусмотрена выдвижная столешница с расположенной на ней клавиатурой. Обычно ее высота оптимальна для взрослого человека. Кроме того, ее всегда можно задвинуть, если клавиатура не нужна. Однако такая выдвинутая полка увеличивает расстояние от глаз до монитора. Поэтому в таком случае необходимо придвигать монитор к краю стола. Причем необходимо, чтобы верхний край монитора располагался на уровне глаз. Тогда условия для зрительной работы будут комфортными, и вам не придется излишне наклонять голову к экрану.

    Читайте также:  Жареный чеснок польза и вред

    Как смастерить «умный» стул

    Когда речь идет о стуле, который бы нравился и помогал работать, не грех перепробовать и двенадцать стульев. Стул есть стул, но держать осанку необходимо не стулу, а тому, кто на нем сидит. Спина постепенно устает, и медленно, но верно складывается в привычную нам дугу. Конечно, идеальный стул должен не только выполнять основную свою функцию, но еще и помогать поддерживать правильную осанку.

    Основная биомеханическая проблема в том, что во время правильного сидения угол между туловищем и бедрами должен быть прямым. Для поддержания осанки в сидячем положении важным является сохранение поясничного лордоза – то есть его изгиба вперед. Это означает, что между поясницей и абсолютно прямой вертикальной плоскостью должно сохраняться небольшое углубление. Удерживают позвоночник в состоянии изгиба длинные мышцы спины. Они-то и быстрее всех устают, поскольку им постоянно приходится перетягивать в нужное положение кости таза. Гораздо меньше устают мышцы спины в вертикальном положении, поскольку таз в этом случае поворачивают еще и ноги.

    Еще в 1970-х годах датский доктор Мандал заметил, что посадка многих школьников является как бы соскальзывающей со стула, и предложил стул с наклонным сиденьем. Это была поистине революционная идея. Давайте разберем ее.

    Если сидеть на стуле с сиденьем, слегка наклоненным вперед, то происходит, во-первых, разворот тазовых костей чуть вниз. Это означает, что длинным мышцам спины необходимо меньше усилий на поддержание поясничного изгиба.

    Второе преимущество в том, что даже на слегка скошенной поверхности тело начинает соскальзывать вперед. Чтобы этого не произошло, приходится опираться ногами о землю. То есть естественным путем стимулируются три точки опоры – ягодицы и стопы. Разумеется, в таком положении удерживать поясницу в состоянии естественного изгиба гораздо легче.

    Можно ли найти сейчас такие стулья, у которых регулируется наклон сиденья? К сожалению, на нашем рынке таких стульев нет. Возможно, они появятся в будущем. Ведь совсем не сложно сконструировать стул с наклоном сиденья на 8-10 градусов. Но решить эту проблему можно уже сейчас. В частности, существуют в продаже подкладные подушки клиновидной формы. Они могут быть и надувными. Такую подушку можно положить на любое сидение, в результате оно превратится в умный, помогающий вам стул.

    Наш народ издавна славился находчивостью. И колонки в популярных журналах, посвященные народным умельцам и рационализаторам, были широко распространены не только по причине дефицита.

    Каждый может дома сам смастерить «умный табурет». Для этого необходимо сделать так, чтобы передние ножки табурета были на 4–5 см короче задних. Если есть старый табурет, передние ножки можно укоротить, а задние подкорректировать.

    Если мебель жалко, можно провести для начала эксперимент и подложить под задние ножки табурета необходимое количество журналов или книг.

    Возможно, кому-то эти советы покажутся смешными. Однако чаще всего самые простые вещи дают наилучший результат.

    Как правильно сидеть за партой

    Одна из самых распространенных проблем со здоровьем среди школьников — различные нарушения осанки. С началом обучения количество сколиозов у учеников младших классов возрастает в 3,5-4 раза. Численность нарушений осанки начинает увеличиваться с первого и постепенно возрастает до пятого класса. Затем, к подростковому возрасту, начинает снижаться. Придать позвоночнику нужную форму поможет привычка сидеть за столом или партой в правильном положении, а так же ежедневное выполнение комплекса физических упражнений для укрепления спины.

    В какой позе правильно сидеть за партой

    Актуальность проблемы напрямую связана с организацией письменного стола ребенка во время выполнения заданий у себя дома, а так же с положением за партой во время учебы в школе.

    Если в школе, где учится ребенок, парты типовые и нет возможности их отрегулировать под рост и комплекцию ученика, то можно хотя бы дома организовать подходящее рабочее место. Например, это может быть стол и стул трансформеры, которые регулируются по мере активного роста ребенка.

    Условия, которые необходимо соблюдать:

    1. Высота рабочей поверхности должна быть выше локтя примерно на 2,5 сантиметра в положении сидя.
    2. Во время занятий ребенок должен иметь несколько точек опоры: для спины, ягодиц, верхних и нижних конечностей.
    3. Спина и бедра образуют угол 90 градусов.
    4. Согнутые колени располагаются под прямым углом, оба локтя находятся на столе.
    5. Промежуток между грудью и партой должен быть не более двух сантиметров.
    6. Голова слегка наклонена, между глазами и тетрадью расстояние около 30 сантиметров.

    Внимание! При тусклом освещении ребенок будет вынужден наклоняться к столу, поэтому лампа должна быть достаточно яркой.

    Как научиться правильно сидеть за партой

    Для правильного расположения ученика за партой или письменным столом необходимо выработать у него привычку автоматически принимать нужное положение.

    Несколько правил, которые ребенку необходимо усвоить:

    1. Сидеть при письме нужно так, чтобы тело соприкасалось со спинкой стула.
    2. Плечи должны быть расправлены.
    3. Ноги располагаются на опоре или на полу всей поверхностью подошв.
    4. Обе ноги расположены на полу, параллельно друг другу. Скрещивание ног недопустимо.
    5. Руки располагаются на парте и не подпирают голову.

    Если игнорировать эти правила, сутулая спина ребенка во время сидения за столом станет причиной повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночного столба. Так как ребенок большое количество времени проводит сидя, неправильное положение станет привычным и приведет к нарушению осанки, формированию сколиоза, деформации скелета и другим сопутствующим заболеваниям.

    Важно! Так как развитие осанки человека начинается с раннего детства, необходимо с начальной школы следить за тем как школьник сидит, стоит и передвигается. Это поможет вовремя заметить начавшиеся отклонения и предотвратить формирование сколиоза.

    Каждые 45 минут во время учебы необходимо давать ребенку передохнуть. Полезно в это время выполнять различные физические упражнения, которые дадут ему возможность размяться и расслабить мышцы.

    Полезные упражнения

    Лучшей профилактикой болезней спины является физическая активность, ежедневные прогулки и подвижные игры. А регулярно выполняемый комплекс упражнений поможет сформировать правильную осанку и избежать деформаций позвоночника:

    1. Встать у стены так, чтобы лопатки, ягодицы, пятки и затылок докасались до нее. Удерживать положение полминуты, после чего отойти и стоять точно так же, но уже без опоры еще полминуты.
    2. Опереться на стену таким образом, чтобы ноги располагались на расстоянии около 40-50 см от стены. Мышцы плеч и спины должны быть напряжены, спина максимально ровная. Лопатки, затылок и поясничная область касаются поверхности стены. В таком положении досчитать до 4. Затем расслабить спину и досчитать до 4 еще раз.
    3. Встать ровно, расположив руки на поясе. Напрячь мышцы спины, свести лопатки. Голова приподнята. Досчитать до 4.
    4. Встать возле стены, руки развести в стороны. Поднимать и опускать руки, делая ими скользящие движения по поверхности стены.
    5. Принять исходное положение на полу, упереться в пол коленями и ладонями. Поднять голову, прогнуть спину. Удерживать положение на 4 счета. Затем опустить голову вниз, округлив спину. Удерживать положение еще на 4 счета.
    6. Лечь на спину, согнутые ноги упираются в пол, руки подняты вверх. Напрячь спину и выпрямить ее. Удерживать положение на 4 счета.
    7. В положении лежа на животе разогнуть корпус, приподняв ноги и голову, руки на поясе. Сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

    Все упражнения повторяются ежедневно в три-четыре подхода. Оптимально выполнение во время утренней зарядки.

    Справка! При правильной осанке плечи ребенка располагаются на одной линии и отведены назад, лопатки симметричны.

    Последствия неправильной позы за партой

    В случае несоблюдения этих правил и неправильной посадки за партой, возможны различные негативные последствия, например:

    • повышенная утомляемость;
    • низкая работоспособность;
    • неустойчивость внимания;
    • нарушения кровообращения;
    • проблемы с дыханием;
    • грыжи межпозвоночных дисков;
    • спайки мышечных тканей;
    • головные боли и боли в спине.

    Правильность формирования осанки зависит от привычек ребенка, воспитания, правильного обустройства рабочего стола и возможности заниматься спортом.

    В процессе активного роста ребенка стоит помнить, что правильная осанка не только выглядит эстетически привлекательно, но и способствует естественному и здоровому формированию внутренних органов.

    Ссылка на основную публикацию