Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае

Разгрузочный день на грейпфруте: как потерять лишний килограмм, не навредив здоровью

Об этом необычном цитрусе ходит множество легенд. Кто-то не переносит его горьковатый, слишком специфический вкус. Другим не нравится его чистить (или они просто не умеют это делать правильно). И лишь немногие могут по достоинству оценить полезные свойства. Предлагаем провести разгрузочный день на грейпфруте — гибридном продукте, который считается лидером по жиросжиганию среди фруктов. Диетологи его очень ценят.

Принцип действия

Грамотно проведённый грейпфрутовый разгрузочный день запускает в организме процессы, каждый из которых работает на похудение:

  • стимулируются обменные процессы;
  • сжигаются жиры, особенно при сочетании с белковой пищей (яйцами, кефиром, молоком, творогом, в протеиновых коктейлях);
  • низкая калорийность (всего 32 ккал) не позволяет жирам откладываться про запас, так как в рационе их просто нет;
  • ЖБУ преобразуются в полезную энергию;
  • выводятся токсины;
  • нормализуется работа эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем, что помогает стойко и без побочных эффектов справиться с голодовкой;
  • улучшается функционирование желудка.

Несмотря на такой бесконечный поток процессов, запускаемых в организме грейпфрутами, результаты могут быть весьма скромными. Как показывает практика, они редко выходят за рамки 1 кг. Обычно потери составляют всего 500-700 гр. Для кого-то это очень мало. Однако научно всё вполне объяснимо.

Основная цель обычных разгрузочных дней — очищение организма от лишней жидкости. Для этого используются продукты с мочегонным или слабительным действием. Потеря веса достигается за счёт выведенных таким образом веществ. Грейпфрут работает по-иному, так как является активным жиросжигателем. Его задача — убрать объём талии, бёдер и других проблемных частей тела. Но это слишком длительный процесс. Поэтому разгрузочный день на его основе — своеобразная стартовая площадка для последующих эффективных диет с целью долгосрочного и стойкого похудения.

Это интересно. Многие думают, что грейпфрут — «родственник» лимона и апельсина. На самом же деле это результат экспериментального скрещивания лимона и помело.

Противопоказания

Большое количество органических кислот и других биологически активных веществ, которые содержатся в грейпфрутах, могут негативно сказываться на состоянии некоторых органов. Особенно, если они изначально функционируют неправильно. Поэтому диетологи предупреждают о противопоказаниях для такого похудения:

  • аллергия на цитрусовые;
  • беременность;
  • гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ;
  • гепатит и другие патологии печени;
  • лактация;
  • пиелонефрит и другие заболевания почек;
  • пожилой возраст;
  • употребление лекарственных препаратов.

Среди частых побочных эффектов после употребления большого количества грейпфрутов — не только обострение перечисленных заболеваний, но ещё и неприятная отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке.

Будьте внимательны. Употребление грейпфрутового сока и одновременный приём гипотензивных и сердечных препаратов может быть опасно для здоровья, так как нередко вызывает серьёзные осложнения.

Рекомендации

Чтобы добиться результатов и выжать из грейпфрутового разгрузочного дня максимум пользы, нужно правильно организовать режим питания и грамотно составить меню. Во избежание ошибок следуйте рекомендациям диетологов.

  1. Проведите предварительную подготовку. За неделю до этого начините включать в рацион этот цитрус и ежедневно увеличивайте размер его порций. А вот вредные продукты постепенно исключайте из меню.
  2. Суточный объём — 5 грейпфрутов, хотя вы вряд ли их все съедите в течение дня. Горечь, оказываясь на языке, посылает в отделы головного мозга сигнал об опасности (не яд ли это?). Так блокируется аппетит.
  3. Второй вариант — выпивать в течение дня литр грейпфрутового сока, разделив его на несколько порций (например, по стакану 5 раз).
  4. Для нормального метаболизма необходимо ещё дополнительно выпивать около 2 л чистой воды (например, по стакану каждый час).
  5. Двигательная активность поддерживается, но физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать упадок сил. Т. е. вечерняя прогулка приветствуется, а вот изнурительная тренировка в спортзале в него не вписывается.
  6. При возникновении побочных эффектов и ухудшении самочувствия рекомендуется выпить горячего чая с мёдом, а полчаса спустя полноценно поесть (что-нибудь нежирное, но питательное) — на этом ваш разгрузочный день будет закончен. Следует выбрать иной продукт для моноголодовки.
  7. Выход должен быть плавным. Продолжайте на завтрак съедать по половинке цитруса и выпивать стакан кефира, чтобы поддержать запущенные процессы жиросжигания. Остальные приёмы пищи должны быть полноценными, но без «вредностей» в виде фастфудов, газировок и алкоголя.

Большое значение будет иметь составленное меню. В сочетании с одними продуктами фрукт будет ещё активнее сжигать жиры, а с другими его полезные свойства могут блокироваться. Поэтому заранее изучите, с чем его лучше комбинировать. Оптимальные варианты:

Идеальное сочетание для похудения, которое позволяет сжигать жиры интенсивно и без вреда для мышечной массы, так что смело включайте в меню куриную грудку, обезжиренные молочные продукты, рыбу.

Будут уже не столь эффективны, потому что в желтке нет веществ, которые бы ускоряли запущенные процессы, хотя этот вариант достаточно питательный.

Отличное решение для тех, кто в моменты голодовок чувствует упадок сил: оба продукта работают над жиросжиганием, а напиток ещё и тонизирует, повышая работоспособность.

В зависимости от выбранного дополнительного продукта, существуют разные варианты грейпфрутовых разгрузочных дней.

На заметку. В красном (розовом) фрукте намного больше аскорбиновой кислоты, чем в жёлтом. А так как именно этот витамин является активным участником жиросжигающих процессов, делайте выводы, какие лучше грейпфруты выбирать для разгрузочного дня.

Примерное меню

Для составления собственного меню используйте примерные шаблоны. Они ориентируют на количество приёмов пищи (их можно увеличить до 8-10 раз, но не уменьшить) и объём порций (чем меньше они будут, тем лучших результатов вы добьётесь). Что касается дополнительных продуктов, тут уже выбирайте сами. Но учтите, что все они должны быть низкокалорийными и идеально сочетаться с данным цитрусом.

Монодиета

Смешанное меню

Решаясь на моноголодовку, будьте осторожны: такое большое количество нарингина (именно это вещество придаёт фрукту горечь), который обладает раздражающими свойствами, способно навредить желудку.

Любопытный факт. Аромат грейпфрута избавляет от усталости и раздражённого состояния, улучшает настроение и считается афродизиаком.

Варианты

Выбрав дополнительный продукт для грейпфрутового разгрузочного дня, узнайте, в каких объёмах вы его можете съесть, чтобы не перебрать суточную норму калорий (а она не должна превышать 1 200 ккал).

Разгрузочные дни на грейпфруте и яйце способствуют интенсивному жиросжиганию. 6 раз в день нужно съесть по половинке фрукта и 3 раза — по 1 цельному яйцу, сваренному либо «в мешочек», либо вкрутую. Переносятся тяжело. Но как только подкатывает очередной приступ голода, выпивайте стакан грейпфрутового сока.

Елена Малышева в одной из своих программ «Жить здорово» рассказала о разгрузке на грейпфруте и белках, когда нужно съесть по 5 штук того и другого, чередуя их каждые 2 часа. Процесс жиросжигания запускается ещё быстрее, чем в предыдущем варианте, так как используется белок в чистом виде.

Подробнее о рекомендациях диетолога читайте в нашей статье.

К белковым системам также относится похудение на грейпфруте и твороге. Режим питания выбираете по своему усмотрению. Можно каждые 2 часа съедать горсть обезжиренного творога и несколько долек цитруса. Можно 3 раза в день употреблять по 100 гр молочного продукта с половинкой грейпфрута или стаканом сока из него.

  • С зелёным чаем

Ещё один вариант от Елены Малышевой — похудение на грейпфруте и зелёном чае. 5 штук фруктов и столько же чашек качественного листового напитка нужно распределить на весь день. Причём чай нужно закончить пить до 17.00, чтобы потом не страдать от бессонницы, так как он является мощным тонизирующим средством. Оба продукта обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами, так что их тандем способен только улучшить результаты похудения.

Чтобы смягчить горечь цитруса, добавляйте в меню другие фрукты. Например, неплохие отзывы можно найти о голодовке на грейпфруте и яблоках. Рекомендуемый суточный объём — по полкило того и другого. Если берёте для этой цели ананасы, апельсины или киви, то следите за состоянием желудка: в них содержится много кислот, которые могут навредить его слизистой. Бананы и виноград лучше исключить.

Разгрузочный день на грейпфруте, вне всякого сомнения, стоит того, чтобы организовать его для тщательной чистки организма и запуска какой-нибудь новой жиросжигающей диеты. Но при этом нужно тщательно следить за своим здоровьем, соблюдать рекомендуемые объёмы порций. Несмотря на скромные результаты, польза этой мини-диеты оправдает себя в дальнейшем.

Вкусные варианты меню грейпфрутового разгрузочного дня

Разгрузочный день на грейпфруте позволяет улучшить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Низкокалорийный и полезный фрукт можно употреблять отдельно или сочетать с некоторыми продуктами. Необходимо правильно употреблять фрукт, чтобы не навредить организму.

Специфика разгрузки на грейпфруте

Грейпфрут помогает вывести из организма лишнюю жидкость и токсические вещества. Соблюдают диету в течение 1 полного дня. Особенность диеты в том, чтобы употреблять до 1,5 кг фруктов. Можно комбинировать с другими диетическими продуктами.

Существует разгрузка только на грейпфруте без использования других продуктов в меню, но для этого необходимо иметь здоровый желудок. Это жесткая диета, которая включает употребление 1,5 кг грейпфрута и 1 л воды в день. Больше ничего есть нельзя. Щадящей диеты на фрукте и дополнительном продукте проще придерживаться. Важно выпивать в день не менее 1 л воды, чтобы организм очищался и быстрее избавлялся от лишнего веса.

Польза и вред

Белая пленка, которой покрыта мякоть фрукта содержит жиросжигающие компоненты. Употребление фрукта избавит от ощущения усталости, раздражения и безразличия во время разгрузки. Польза фрукта в том, что он очищает организм от шлаков, снижает уровень сахара, нормализует давление, помогает сжигать подкожный жир, дает ощущение бодрости и повышает иммунитет. Он не только очищает организм, но и помогает выглядеть моложе.

Фрукт с низким гликемическим индексом содержит 35 ккал на 100 г. В составе содержатся пектины, поэтому на длительное время уменьшается аппетит и возникает чувство насыщения. За счет содержания клетчатки налаживается работа кишечника. В составе также присутствует аскорбиновая кислота, которая замедляет старение. В некоторых случаях плоды способны нанести вред организму:

  • фруктовые кислоты могут навредить при заболеваниях ЖКТ;
  • фрукт способен повредить зубную эмаль при длительном применении;
  • при приеме совместно с препаратами от повышенного давления часто возникает головокружение, учащенное сердцебиение и покраснение лица;

После употребления грейпфрута рекомендуется ополаскивать полость рта водой. Необходимо с осторожностью принимать грейпфрутовый сок при заболеваниях печени и склонности к онкологии.

Основные принципы разгрузочных дней

Перед началом разгрузочного дня нужно ознакомиться с некоторыми особенностями употребления фрукта:

  • не следует проводить разгрузку более 1 раза в месяц;
  • во время экспресс–диеты нужно выпивать до 2 л воды в день;
  • жесткая диета включает употребление 4–5 фруктов в день, воды и травяного чая без сахара при этом исключают другие продукты;
  • щадящая диета предусматривает комбинированный прием дополнительного диетического продукта и 4–5 грейпфрутов с интервалом в несколько часов;
  • можно использовать сок из фрукта;
  • желательно дополнительно заниматься зарядкой или другими физическими упражнениями;
  • по окончании дня необходимо правильно выйти из диеты, чтобы потерянный вес не вернулся.

Выходить из диеты необходимо постепенно. Для начала выпивают стакан кефира с низким содержанием жира. Употреблять пищу в течение следующего дня нужно диетическую. Исключают копченое, жареное, жирное и мучное. Разрешается есть фрукты, овощи, бульоны, соки. Через день можно вернуться к привычному питанию, а можно продолжить питаться правильно и держать тело в форме.

Варианты меню

Фрукт можно употреблять в качестве монодиеты, но лучше выбрать один из дополнительных ингредиентов для совместного применения. Некоторые продукты помогут преобразовать калории в энергию и ускорить процесс сжигания жира.

С натуральным кофе

Можно выбирать любой вид напитка, кроме растворимого. Небольшая кружка содержит около 2 ккал, поэтому можно не беспокоиться о фигуре. Чашка кофе во время диеты заряжает организм энергией. В день допустимо выпивать до 4 кружек кофе и съедать около 3–4 цитрусовых. Т.к. напиток обладает легким мочегонным эффектом, быстро уходит лишний вес. Можно чередовать прием кофе и фрукта или употреблять совместно. В вечернее время лучше выпить сок из грейпфрута, ведь прием кофе может привести к бессоннице.

Читайте также:  Витамин d в каких продуктах содержится

С зеленым чаем

Зеленый чай улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, положительно влияет на состояние зубов, уменьшает чувство голода и способствует жиросжиганию. Основное правило диеты в том, чтобы употребить 3–4 грейпфрута и до 4 кружек чая в день. Рекомендуется разбить на 3–4 приема.

С яйцом

Источник протеина поддерживает в норме мышечную массу, способствует выработке гормона радости, снижает уровень холестерина, легко усваивается и вызывает чувство быстрого насыщения. Рацион на 1 день — до 5 яичных белков и 3–4 грейпфрута. Сначала съесть необходимо фрукт, а через пару часов — белок. Можно пить очищенную воду в любых количествах и зеленый чай без добавления сахара.

С курицей

Куриное мясо содержит много витаминов и микроэлементов. В большом количестве содержатся витамины группы B, железо, селен, кальций и йод. Нужно использовать куриное филе. Диетический продукт нужно отварить и удалить жир. Вместо соли можно использовать небольшое количество специй. Куриную грудку разделить на 5–6 приемов. Употреблять каждые 2 часа по половине фрукта и порции грудки. Пить очищенную воду можно через 45–60 минут после еды.

С кефиром

Кисломолочный продукт полезен для пищеварения. Он смягчает действие грейпфрута на слизистую ЖКТ, восстанавливает работу кишечника, нормализует сон, избавляет от депрессии и способствует похудению. Необходимо выбирать для разгрузочного дня нежирный кефир. С утра нужно выпивать стакан кефира, а через 2 часа съедать по половине грейпфрута.

С овощами

В качестве дополнения к диете на грейпфруте подойдут огурцы, томаты, сельдерей, морковь, брокколи, листья салата. Овощи можно комбинировать или есть отдельно, но без соли. Употребляют по 200–300 г овощей и через 2 часа грейпфрут.

Противопоказания

Противопоказана диета беременным и кормящим женщинам, а также в детском возрасте. Во время приема медикаментов диета может навредить организму и привести к повышению концентрации в крови действующих веществ. Зафиксированы случаи передозировки при одновременном применении ЛС для лечения сердечно-сосудистой системы, почек или печени. Не следует садиться на диету, если необходим прием антидепрессантов, антибиотиков, противоаритмических, противогрибковых и противоаллергических, обезболивающих или мочегонных средств.

Запрещено длительное и бесконтрольное применение грейпфрутов при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, воспалительных заболеваниях печени, колите, воспалении желчного пузыря и нефрите в стадии обострения. В случае выявления онкологических заболеваний не стоит проводить данную разгрузку, как и при наличии аллергических реакций на цитрусы.

Отзывы

Алина, 28 лет

Тем, кто мечтает о стройной фигуре поможет экспресс-диета с применением кислого фрукта. Необходимо правильно выбрать плод, чтобы эффект был хорошим. Запах должен быть выраженным, кожура — блестящей, с желтым или оранжевым оттенком. Лучше выбирать тяжелые плоды. Признак указывает на то, что фрукт не сухой внутри. День провожу так, чтобы не возникало чувства голода, т.е. ем столько грейпфрута, сколько захочется. Выпиваю до 1,5–2 л воды и иногда в дополнение варю 2–3 яйца. Съедаю белки, а желтки нет, ведь они калорийные. За сутки удается потерять до 800 г. Довольна результатом.

Екатерина, 36 лет

С детства склонна к полноте. Разгрузочная диета отлично сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. В отличие от других диет нет ощущения сонливости и раздражения. В течение дня стараюсь пить сок грейпфрута или съедать по половине перед каждым приемом пищи. Употребляю помимо фрукта до 3–4 кружек зеленого чая. Для этих целей лучше использовать чай не в пакетах, а рассыпной. Зеленый чай нужно заваривать так, чтобы ощущать меньше горечи. Сахар добавлять нельзя. За день съедаю до 5–6 грейпфрутов. Могу потерять до 1 кг.

Елена, 44 года

В течение дня горечь грейпфрута отлично справляется с голодом. Сложно выдержать интервал с вечера до утра, т.к. в вечернее время ощущение сытости исчезает. Иногда тяжело уснуть. В таком случае позволяю себе съесть некоторые диетические овощи. Могу сделать салат из листьев, зелени, редиса и огурцов. Если сильно хочется есть, употребляю 150 г салата, а через пару часов грейпфрут. Пью минеральную воду без газа. За день достаточно съесть три плода. Мой максимальный результат — минус 900 г.

Инна, 24 года

Трудно выдержать, и спустя сутки просыпается сильное чувство голода. Не можешь остановиться и ешь все подряд. При проблемах со щитовидной железой потолстела и посоветовали устраивать разгрузки 1 раз в 2 недели. Употребляла отварную грудку в течение дня порциями и 4-5 грейпфрутов. Лишние килограммы удается сбросить, но максимум около 800 г. Пыталась похудеть на грейпфрутах без добавления в меню других продуктов, но из-за проблем с желудком питание такое приносит вред. Считаю, что для похудения лучше вести активный образ жизни и правильно питаться.

Кристина, 48 лет

Для похудения нужна низкокалорийная диета на грейпфрутах. Могу провести так не 1, а 3 дня. Более длительные диеты плохо отражаются на состоянии желудка. Да и организму необходимо разнообразие, а грейпфрут содержит минимум полезных веществ. Стараюсь дополнительно заниматься уборкой, спортом или другими делами, чтобы не думать о еде. Такой ритм помогает сбросить от 500 г до 1,5 кг за сутки. На следующий день ощущения хорошие, чувство бодрости и активности появляется. Рекомендую.

9 вариантов вкусной разгрузки с грейпфрутом

Разгрузочный день на грейпфруте можно отнести к наиболее приятным и вкусным методам очистки и витаминизации организма.

Цитрус часто используют для диет из-за содержания клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Но основное преимущество плода заключается в том, что:

  • В состав входят гибридные ферменты, помогающие очищать организм от токсинов и стимулировать обменные процессы – протеинкиназы, помогающие сжигать жиры и снижать уровень сахара в крови, что приводит к ускорению метаболизма и как следствие к снижению веса.
  • Еще одна польза грейпфрута для разгрузочного дня — это содержание нооткатона, способного активировать процессы расщепления жиров.
  • Также привлекательна его низкая калорийность (на 100 г приходится всего 35 ккал).
  • Еще в его состав входят горечи, которые также помогают ускорять расщепление жиров.

И фактически можно понемногу терять вес, ежедневно употребляя по одному фрукту, без диеты и разгрузочных дней. Но, конечно, процесс похудения в этом случае будет очень длительным.

И еще один немаловажный момент, употребляя цитрус, не выбрасывайте белую пленку, которая находится между кожурой и мякотью. Именно в ней находится большая часть компонентов, помогающих похудеть.

Также хочется отметить, что во время грейпфрутовых разгрузочных дней вы не будете чувствовать апатии и усталости, так как плод содержит ферменты, которые улучшают общее самочувствие и дают заряд бодрости и энергии.

Опасное сочетание грейпфрута

Нельзя употреблять цитрус, если вы принимаете какие либо лекарственные препараты.

В его состав входят фуранокумарины, которые ингибируют фермент, усиливающий действие препаратов и дольше сохраняют в крови их высокую концентрацию.

Особенно в случае, если вы употребляете препараты от сердечно – сосудистых проблем, так как можно снизить холестерин и давление в пять – десять раз. А это слишком много и недопустимо.

Обязательно прочтите статью о вредном воздействии грейпфрута, не всем он одинаково полезен!

Правила разгрузочных дней

Принцип разгрузки заключается в интенсивном выведении из организма токсинов и лишней жидкости.

Как правило, такая разгрузка соблюдается от одного до трех дней и включает в себя грейпфруты с продуктами, которые помогают преобразовывать полученные калории в энергию и уменьшать жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц.

В период разгрузки следует при каждом приеме пищи съедать минимум по половине большого цитруса.

Разгрузочные дни при помощи этого плода можно осуществлять один раз в месяц, а более частое их использование может спровоцировать проблемы с общим состоянием организма.

Выход из разгрузочного дня

Выходить из разгрузки нужно правильно и постепенно.

Перед сном выпейте обязательно стакан нежирного кефира.

Рацион следующего дня должен быть легким и не обильным. Употреблять лучше постные продукты – это овощи, соки, суп из овощей.

И конечно же, не нужно есть мясо, жареное и жирную пищу. Еще через день можете вернуться к привычному для вас питанию.

Меню разгрузочного дня

Грейпфрут с натуральным кофе

Рассмотрим разгрузку на грейпфруте в сочетании с кофе. Она рассчитана на два дня и сможет помочь организму сжигать в два раза больше калорий, чем обычно.

Грейпфрут является низкокалорийным продуктом с очень большой вместимостью витамина (С) и способностью усиливать процессы сжигания жиров. А кофе ускоряет метаболизм, поднимает тонус и дает прилив энергии (только кофе нужно брать натуральный и без сахара).

При объединении этих двух продуктов получается мощный сжигатель жира.

За день нужно съесть три фрукта и выпить три чашки кофе. Весь рацион нужно разделить на шесть приемов.

Цитрус можно запивать кофе, это довольно вкусно. В течение дня нужно выпить до двух литров воды. Это довольно жесткая диета, но эффективная.

На грейпфруте и белках

Разгрузка рассчитана на три дня.

Завтрак:
Яйца – 2 шт.
Ветчина – 2 слайса
Кофе без сахара натуральный – 1 чашка
Грейпфрут — ½ шт.

Обед:
Салат из овощей (огурец, помидор, листья салата) – 1 порция
Куриная грудка отварная – 100 г
Грейпфрут – ½ шт.
Сок грейпфрута – 1 ст.

Ужин:
Салат из зеленых и красных овощей – 100 г
Говядина или рыба отварная – 150 г
Грейпфрут – ½ шт.
Сок грейпфрута – 1 ст.

Грейпфрут и яичные белки

  • Грейпфрут небольших размеров – 7 шт.
  • Белок яйца – 7 шт.

Употреблять продукты следует раздельно, с интервалом в один час.

Эта разгрузка дается очень легко, так как можно обойтись без чувства голода. Потому как вы будете жевать практически через час – целый день.

За день нужно выпить до двух литров очищенной негазированной воды (для лучшего очищения организма).

Такая разгрузка рассчитана на два дня.

Грейпфрут и салат

Завтрак:
Грейпфрут – 1 шт.
Ветчина – 25 г
Кофе натуральный без сахара – 1 чашка

Обед:
Грейпфрут большой – 1 шт.
Салат из овощей и зелени без соли и масла, заправленный лимонным соком – 1 порция (250 г)
Чай зеленый без сахара – 1 чашка

Ужин:
Грейпфрут – 1 шт.
Листья любого салата, заправленные лимонным соком – 150 г
Телятина отварная нежирная – 150 г
Чай зеленый с одной чайной ложкой меда – 1 чашка

Грейпфрут и фрукты

Завтрак:
Грейпфрут – 1 шт.
Кофе без сахара – 1 чашка

Обед и ужин:
Салат из: апельсина, половины грейпфрута, одного зеленого яблока, сока лимона и нескольких ломтиков дыни.

В течение дня пить травяные не сладкие чаи и очищенную воду.
Такая разгрузка рассчитана на два дня.

Грейпфрут с курицей

При этой разгрузке в рацион нужно включать только белое мясо цыпленка, которое имеет меньше калорий и достаточное количество белка для утоления голода.

Завтрак:
Отварная куриная грудка – 150 г
Салат: три дольки грейпфрута, руккола – 1/2 пучка, петрушка – 3 веточки. Заправить нежирным натуральным йогуртом.

Обед:
Отварная грудка – 100 г
Грейпфрут – ½ шт.
Чай зеленый без сахара – 1 чашка

Ужин:
Грейпфрут – 1 шт.
Чай зеленый – 1 чашка

Эту разгрузку можно проводить до трех дней.

Грейпфрут и огурцы

Завтрак:
Огурец свежий – 2 шт.
Грейпфрут – ½ шт.

Полдник:
Огурец свежий – 1 шт.
Грейпфрут – ½ шт.

Ужин:
Огурец – 2 шт.
Грейпфрут – ½ шт.
Вода очищенная в течение дня – 1,5 л

Разгрузка соблюдается два дня. Она очень эффективна, так как огурцы и грейпфрут состоят в основном из воды и малокалорийны.

Грейпфрут с зеленом чаем

  • Грейпфрут – 3 шт.
  • Чай зеленый без сахара – 3 – 4 чашки
  • Вода очищенная – 2 л

Это питание на весь день. И такая разгрузка проводится один день.

Читайте также:  Польза тыквенных семечек для женщин

Грейпфрут с яйцом

Принцип в том, что за день нужно съесть три яйца и три цитруса. Яйца должны быть свеже-сваренными.

Сначала употребляют фрукт, потом через час яйцо. Нужно во время разгрузки пить достаточно воды или чая без сахара – до двух литров. Эта разгрузка может длиться 1 – 2 дня.

Противопоказания и рекомендации

Диетологи утверждают, что разгрузка на грейпфрутах весьма полезна для здоровья и снижения веса, при условии, что у вас нет хронических заболеваний кишечника и желудка, таких как язва, гастрит, повышенная кислотность.

Также следует учесть, что может возникнуть аллергическая реакция на цитрус. Устраивать разгрузку рекомендуется всего несколько дней в месяц. Желательно, перед разгрузкой на цитрусовых, проконсультироваться с врачом.

Грейпфрут каких сортов выбрать

Для разгрузки можно использовать любой сорт.

Чем ярче мякоть плода — чем больше в нем сахара и калорий. Поэтому белые сорта — самые низкокалорийные, а красные — самые сладкие, но с большим содержанием калорий.

  • Белые – кислые
  • Желтые – сладкие, но менее сочные
  • Красные – самые сладкие и сочные

Вот еще различные варианты разгрузочных дней. Выбирайте для себя самые полезные и вкусные!

Корка грейпфрута так же полезна, как и мясистая часть. Она помогает худеющим бороться с отечностью и целлюлитом.

Для значительной потери веса нужна низкокалорийная диета и физические нагрузки, а грейпфрутовая разгрузка — это только вводная часть перед диетой (для очистки организма) или закрепляющая после диеты (для сохранения результатов похудения).

Разгрузку с помощью этого цитрусового плода часто называют «горьким разгрузочным днем» из-за достаточно специфического привкуса, который имеет грейпфрут. Но, несмотря на не самые приятные вкусовые ощущения, благодаря такому разгрузочному дню можно потерять до полутора килограммов веса всего за один день, поэтому он пользуется заслуженной популярностью. Даже знаменитый врач и ведущая Елена Малышева включает разгрузку на грейпфрутах в тройку самых эффективных способов экспресс-похудения. Существует несколько вариантов разгрузки с помощью грейпфрута.

Первый вариант грейпфрутового разгрузочного дня

Этот вариант самый простой, но и самый малоэффективный из всех существующих. За день нужно съесть около полутора килограммов грейпфрута и больше нельзя есть ничего. Питьевой режим при подобной разгрузке так же оставляет желать лучшего – разрешено выпить только один литр очищенной воды без каких-либо добавок. В результате вы можете потерять до 500 граммов лишнего веса.

Разгрузочный день на грейпфруте: вариант второй

Для проведения этой мини-диеты вам потребуется приложить чуть больше усилий. Для начала нужно приготовить отварную куриную грудку. Варить ее нужно без добавления соли, удалив предварительно все кусочки жира, кожу и кости. Кроме этого для проведения разгрузочного дня нужно будет взять три больших грейпфрута.

Далее питаемся по схеме: каждые два часа съедаем половинку грейпфрута и 1/6 часть куриной грудки. Пить во время еды и после нее нельзя, этот очень важно. Выпить стакан воды можно будет только через час после приема пищи, иначе вода разбавит желудочный сок, и переваривание пищи значительно замедлится.

Третий вариант разгрузки на грейпфруте

Именно этот разгрузочный день на грейпфруте и называют «горьким», так как в меню краткосрочной диеты входят не только эти цитрусовые плоды, но и зеленый чай, который также имеет горьковатый привкус.

Питаться нужно по следующей схеме:

  • 8 утра – чашка свежезаваренного зеленого чая (от пакетиков в этот день лучше отказаться), половинка грейпфрута;
  • 9 утра – стакан воды без газа (если вы берете минералку, убедитесь, что в ней содержится минимальное количество солей);
  • 10 утра – снова половинка грейпфрута и чашка зеленого горячего чая;
  • 11 утра – стакан воды.

Далее питаться нужно по предложенной схеме до тех пор, пока общее количество выпитых чашек зеленого чая не достигнет 10, а количество съеденных грейпфрутов – 5. Общий объем выпитой воды – 2 литра, поэтому пейте ее небольшими стаканами, чтобы этого количества хватило на весь день.

Причина эффективности разгрузки на грейпфруте и зеленом чае

Главный секрет успешной разгрузки в данном случае кроется в удивительно грамотном подборе компонентов для питания. И грейпфрут, и зеленый чай, обладают легким горьковатым вкусом, а горечь обладает свойством блокировать аппетит. Следовательно, вы съедаете меньше, появляется энергетический дефицит, который организм вынужден компенсировать за счет своих внутренних запасов (гликоген и жиры).

Кроме этого, в течение всего дня вы едите продукты, не содержащие соли, а значит, выводите лишнюю жидкость из организма. Часть веса уйдет именно за ее счет, избавив вас от отеков.

Ну и третья причина эффективности разгрузки – это повышенное содержание грубых пищевых волокон в любых цитрусовых, в том числе и в грейпфруте. Клетчатка и пектин, содержащиеся во фруктах, помогают организму очиститься от шлаков, нормализовать стул и улучшить перистальтику кишечника.

Такой комплекс полезных свойств зеленого чая и цитрусовых позволяет сделать разгрузку на грейпфруте не только легкой и приятной, но и удивительно полезной. Если каждые семь-десять дней таким образом разгружать свой организм, через два-три месяца вы заметите, что вес незаметно ушел, а состояние организма нормализовалось.

Мнение диетологов

Проводить разгрузки, используя для этого свежие фрукты или овощи – очень хорошая практика, считают специалисты в области диетического питания. Это стимулирует метаболизм, который сегодня замедлен у почти 50 % населения, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует профилактике авитаминоза, особенно в зимнее время года.

Главное, знать чувство меры и не увлекаться – достаточно будет одного разгрузочного дня в неделю. Если же вы хотите увеличить эффективность подобных мини-диет, измените свое отношение к питанию. Полностью откажитесь от вредных продуктов, начните есть больше свежих овощей и фруктов, а также источников белка, и продолжайте при этом раз в семь дней разгружаться. В этом случае похудение будет идти более интенсивно, не нанося при этом вреда здоровью.

А какой вариант разгрузочного дня на грейпфрутах используете вы? Оставьте свой отзыв после статьи!

Эффективность проведения грейпфрутовых разгрузочных дней

Разгрузочный день на грейпфруте – это рациональный и эффективный метод питания, рекомендованный диетологами. Поможет избавиться от шлаков и токсинов в кишечнике, снизит вес и улучшит самочувствие.

Правила и польза грейпфрутовых дней

Грейпфрутовый разгрузочный день – качественное ограничение рациона, заключающиеся в приеме легкоусвояемого продукта. Известен жиросжигательными свойствами, огромным количеством клетчатки, микроэлементов.

Полезные свойства субтропической цитрусовой культуры:

  1. Снижает уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
  2. Оказывает иммуномодулирующее, противомикробное, противовоспалительное действие.
  3. Обладает противобластомными свойствами.
  4. Участвует в стабилизации сосудистых стенок, повышает эластичность, прочность капилляров.
  5. Усиливает секрецию желудочного сока, незаменим при гипоацидных состояниях.
  6. Участвует в метаболических процессах, тканевом дыхании. Способен ускорять обмен веществ у лиц с метаболическим синдромом.
  7. Способствует похудению.

Грейпфрутовая диетотерапия используется в лечебных и профилактических целях. Основными показаниями для проведения фруктовой диеты являются: ожирение 1 степени или избыточная масса тела (при ИМТ более 25), ИБС, дислипидопротеинемия, профилактика атеросклероза, стрессы, переутомление.

Разгрузочный день позволит омолодить, очистить организм, вывести шлаки, токсичные вещества. Калорийность продукта – 115 ккал.

Лечебное питание на грейпфруте противопоказано при:

  • гиперацидном гастрите;
  • колитах;
  • эрозивных процессах на слизистой желудка;
  • язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • индивидуальной непереносимости;
  • беременности.

Не стоит принимать лекарственные средства в период разгрузки.

Если противопоказаний нет, смело приступайте планированию монодня. Проводя разгрузку, следует придерживаться главных правил диеты:

  • Не употребляйте фрукт в качестве завтрака натощак.
  • Выпивайте достаточное количество воды в сутки.
  • Съедайте не более 5 фруктов в день.
  • Комбинируйте грейпфрут с другими белковыми продуктами.
  • Не пренебрегайте зеленым чаем – в совокупности это позволит усилить реакции метаболизма.

Соблюдайте правила разгрузочного дня, результат будет быстрым и длительным.

Варианты меню разгрузочного дня

Рацион человека должен основываться на физиологических потребностях организма. Выбирая вариант меню для разгрузочного дня, необходимо учитывать насколько диета приспособлена к обменным процессам, предусматривать индивидуальные противопоказания и представлять объективный результат.

Каждый рацион имеет несколько вариантов. Принцип построения меню различен, зависит от режима приема пищи, ее кулинарной обработки, количественного и качественного соотношения белков, жиров, углеводов (БЖУ).

Следует учитывать, что каждый человек переносит разгрузку в силу индивидуальных особенностей. Когда здоровье не позволяет придерживаться полноценной диеты, необходимо ограничение употребления грейпфрута, следует отказаться от монодиеты.

Увлечение длительным голоданием для многих людей не безвредно!

Правильно подобранный рацион поможет ощущать сытость в течение всего дня. Перечень основных вариантов диетотерапии:

Только грейпфрут

Диетотерапия заключается в употребление только грейпфрута. Обеспечивается максимальное поступление витаминов, микроэлементов, органических кислот, наиболее полезных сахаров – фруктозы.

  1. Грейпфрутовое пюре. Достаньте мякоть фрукта, взбейте в блендере с ложкой меда.
  2. Грейпфрутовый сок. Обязательно разбавляйте его с водой или другими соками.
  3. Смузи. Мякоть фрукта взбейте в блендере с сельдереем, добавьте воду. Можно использовать в качестве завтрака.

Предложенная диета строгая, неполноценная, не удовлетворяет потребности организма в пищевых и биологически активных веществах. Она позволяет в кратчайшие сроки убрать лишний вес, полностью очистить и разгрузить организм.

И яйцо

Белок важен для похудения, при его переваривании организм тратит около 25-30% потребляемых калорий. Не стоит съедать яйцо целиком, отдайте предпочтение белку. Яичный желток содержит большое количество углеводов и жиров.

Полноценной заменой яйцу считается кефир. Кефирно-грейпфрутовый день обеспечит более мягкое, незаметное течение лечебной диеты.

Разгрузочный день на свежем грейпфруте и яйце имеет следующее меню:

  • 2 вареных белка, половинка фрукта;
  • омлет на пару (без масла);
  • целый грейпфрут;
  • 1 вареное яйцо.
  • стакан кефира;
  • половина грейпфрута;
  • творог с кефиром;
  • свежевыжатый сок.

И зеленый чай

По отзывам худеющих, разгрузочный день на свежем грейпфруте и зеленом чае оказывает наиболее выраженный эффект.

Вариант питания чайной диеты:

  1. Завтрак следует начать с двух чашек зеленого чая, а грейпфрут съесть в качестве перекуса.
  2. Фруктовый смузи, кружка чая. Отдайте предпочтение чаям с цитрусовыми добавками (цедра).
  3. Грейпфрутовое пюре на ужин.

Эффективность такого монодня заключается в быстром насыщении (зеленый чай подавляет аппетит), выведении лишней жидкости.

С чем и как опасно сочетать грейпфрут

По данным клинических исследований, грейпфрут нежелательно сочетать с приемом лекарственных препаратов. Входящий в состав продукта пигмент флавоноид – нарингин способен потенцировать (усиливать, суммировать) действие лекарств. Это чревато передозировкой и химическим отравлением. Признаки отравления ЛС: диспепсические расстройства (рвота, тошнота, боли в эпигастрии), слабость, головокружение, обмороки, резкая смена цифр артериального давления, бледность кожных покровов, сухость слизистых оболочек. В тяжелых случаях возможно появление внутренних кровотечений или развитие печеночной, дыхательной, почечной недостаточности. Будьте внимательны! При появлении первых симптомов необходимо срочно обратиться к врачу.

Диетологи, гастроэнтерологи выделяют несколько групп препаратов, с которыми нельзя совмещать грейпфрут:

  • антиаритмическими;
  • блокаторами кальциевых каналов;
  • ингибиторами протеаз;
  • иммунодепрессантами;
  • противомикробные;
  • оральные, посткоитальные контрацептивы;
  • психостимуляторы.

Грейпфрут не следует сочетать с мясными продуктами: курицей, рыбой; с молоком и бобовыми. Это может спровоцировать газообразование, запор.

Как проводить разгрузочные дни на грейпфруте, чтобы добиться стойкого эффекта?

Цитрусовые фрукты часто используют в меню различных диет и программ для похудения. Разгрузочный день на грейпфруте является одним из самых эффективных способов быстро скинуть несколько лишних килограмм и улучшить самочувствие. Благодаря большому содержанию витаминов и полезных микроэлементов, он оказывает на организм комплексное воздействие.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, грейпфрут используется для очистки организма от шлаков и токсинов, а также для улучшения работы иммунной системы.

В плодах содержится большое количество клетчатки и кислот, но мало калорий, что позволяет причислить цитрус к категории диетических продуктов питания. Грейпфрут обладает приятными вкусовыми качествами, благодаря чему процесс похудения проходит легко и непринужденно, доставляя только положительные эмоции.

Полезные свойства

Цитрусовые плоды, которые получились в результате скрещивания помело и апельсина, обладают удивительными лечебными свойствами. В составе грейпфрута содержатся хинная кислота и гликозиды, а калорийность 100 г мякоти плода составляет 29 ккал. В пищу их можно употреблять как в чистом виде, так и в виде сока или нектара, калорийность которых 30 и 44 Ккал соответственно. Для ароматизации блюд используется слегка горьковатая цедра.

Читайте также:  Какую гимнастику для глаз делать?

В составе плодов содержатся фруктовые кислоты, действующие в качестве антиоксидантов. Благодаря этой особенности, употребление грейпфрута нормализует уровень холестерина в крови. Сок плодов положительно влияет на функции сердца и сосудов, улучшает аппетит и работу пищеварительной системы.

Окись азота и высокое содержание витамина Е предупреждают склеротизацию сосудов, а флавоноиды защищают клетки крови от активных молекул кислорода. Калий снижает артериальное давление, благодаря чему плоды полезны людям, страдающим гипертонией.

Как и все цитрусовые, грейпфруты содержат большое количество витамина С, что повышает иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Низкое содержание сахаров способствует нормализации обмена веществ и помогает в расщеплении жировых отложений при ожирении и диабете.

На заметку! В кожуре и белых пленочках, окружающих мякоть плода, содержится вещество нарингин. Оно стимулирует работу печени и процесс пищеварения. Благодаря этим свойствам, улучшается метаболизм, что способствует быстрому снижению веса. Добавляя регулярно цедру в напитки или салаты, можно усилить жиросжигающий эффект.

Устраивая периодически разгрузочный день, можно не только скинуть нескольких лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов. Цитрусовые плоды выводят лишнюю жидкость и снимают отеки, что является очень актуальным для похудения. Они благотворно влияют на работу нервной системы и обладают общеукрепляющим эффектом.

Оказывая комплексное воздействие на все системы организма, разгрузочные дни помогают не только вернуть стройность, но и улучшить общее состояние здоровья в короткие сроки.

Правила разгрузочных дней

Грейпфрут обладает слегка горьковатым вкусом, поэтому прекрасно сочетается с любыми продуктами: мясом, рыбой, овощами и фруктами. В качестве основного компонента во время диеты плоды употреблять не рекомендуется (из-за высокого содержания кислот).

Однако его можно использовать в качестве вспомогательного ингредиента в составе различных блюд: салатов, супов, запеканок и др. В меню также следует включать употребление плода в чистом виде, но в строго ограниченных количествах (мякоть, сок, цедра).

Обязательно читайте: Формула расчёт индекса массы тела и его нормы

Для эффективного похудения важно соблюдать определенные правила:

  • В ежедневном рационе содержание грейпфрута не должно превышать 50% от общего количества еды,
  • На голодный желудок употребление фрукта противопоказано,
  • Не есть грейпфрут вечером и перед сном во время разгрузочных дней,
  • Плоды необходимо сочетать с другими продуктами или подавать в качестве десерта после еды,
  • Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль, поэтому после приема цитрусового в пищу в чистом виде рекомендуется прополоскать рот чистой водой.

После завершения разгрузочных дней, необходимо соблюдать правила выхода. Не следует кардинально менять рацион и включать большое количество жирных и сладких блюд. Не нагружать желудок тяжелой пищей вечером и перед сном. В течение несколько дней необходимо будет постепенно добавлять более калорийные продукты, употребляя их небольшими порциями.

В первый день после разгрузки рекомендуется больше есть свежих фруктов и овощей. В последующие два дня нежелательно включать в меню мучные и жареные блюда. К привычному рациону можно вернуться на 5-6 дни.

Для закрепления результата, чтобы избежать возврата потерянных килограммов, в профилактических целях рекомендуется включать грейпфрут в меню не менее 1 раза в неделю. При необходимости повтора разгрузочного дня, с вечера накануне нужно будет отказаться от жирной пищи.

Как и с чем лучше употреблять грейпфруты?

Вкус грейпфрута отлично подходит к другим продуктам, поэтому позволяет создавать различные кулинарные комбинации. Плоды подчеркивают вкус пряностей, специй и других экзотических фруктов. Хорошее сочетание цитрусового с рыбой и мясом, птицей и грибами.

Наиболее интересные и полезные сочетания, которые можно использовать в качестве основы для разгрузочных дней:

  • Белковые продукты (орехи, рыба, птица, бобовые культуры),
  • Яйца,
  • Грибы,
  • Все цитрусовые,
  • Кислые сорта винограда,
  • Яблоки,
  • Сливы,
  • Помидоры,
  • Чай зеленый или белый.

Противопоказания

Существуют сочетания, которых следует избегать. Нельзя совмещать употребление цитрусового с молоком. Если есть желание выпить стакана молока, его нужно употреблять отдельно, как самостоятельный продукт.

Нельзя употреблять цитрус при наличии хронических заболеваний сердца и сосудов, и в период их обострения. Грейпфрут снижает давление и уровень холестерина, поэтому при медикаментозном лечении гипотонии и сосудистых расстройств, употребление плода может быть опасно для здоровья.

Вред здоровью может нанести сочетание грейпфрута и лекарственных средств. В составе плодов содержатся фуранокумарины, которые усиливают действие препаратов, повышая их концентрацию в крови. В результате могут возникнуть побочные эффекты от передозировки лекарства.

Способ употребления

Вкусный и сочный плод можно употреблять на десерт, просто очистив его от кожуры. Однако во время разгрузочных дней, чтобы максимально увеличить его диетическое свойства, его рекомендуется употреблять в виде:

  1. Пюре. Приготовить его несложно: разрежьте фрукт пополам, отделите мякоть и измельчите ее в блендере. Для вкуса можно добавить немного ванили, корицы или меда.
  2. Сока. Так как цитрусовые плоды содержат большое количество кислот, сок рекомендуется разбавлять водой или другими соками (овощными, фруктовыми). Хорошее диетическое сочетание дают смеси с соками моркови, свеклы, яблока и тыквы. Жиросжигающий напиток с ананасом рекомендуется для проведения разгрузочного дня «экспресс», который входит в строгую трехдневную диету для быстрого похудения на 3-4 килограмма.
  3. Самостоятельного угощения или одного из компонентов сложного блюда. Кусочки мякоти можно добавлять в салаты и закуски, овощные и фруктовые смеси, соусы и маринады.

Обязательно читайте: Безопасное похудение обеспечивает сброс 2 кг за неделю

Варианты разгрузочных дней

Основным принципом разгрузочных дней с грейпфрутом является интенсивное очищение организма от лишней жидкости и шлаков. Обычно эта процедура длится 1-2 дня и состоит не только из особого меню, в которое входят не только цитрусовые плоды, но и другие продукты.

Разгрузка организма предоставляет собой комплекс мероприятий, включающий режим питания, правильный рацион и физкультуру. Независимо от типа меню, важно придерживаться графика приемов пищи и выполнять несложные упражнения.

Чистка

Самый простой способ очистить организм от токсинов и лишней жидкости — ежедневно употреблять по 300 г грейпфрута за 1 раз. В среднем плоды весят от 500 до 600 г, поэтому достаточно распределить на день 2-3 фрукта (по половинке за прием). Во время чистки цитрусовые необходимо съедать за полчаса до основной еды. В этом случае плоды не будут возбуждать аппетит, а наоборот, его подавлять.

Во время завтрака или ужина кроме грейпфрута можно будет съесть 1-2 огурца или 100 г каши из запаренных овсяных хлопьев. Можно заменить мякоть фрукта на 1 стакан сока.

Проводить чистку необходимо не чаще 10 раз в месяц. Чтобы очищение организма и расщепление жиров было более эффективным, можно в середине дня или перед сном принять ванну с маслом грейпфрута.

Грейпфрут и яйцо

Куриное яйцо является одним из самых популярных диетических продуктов. Его часто включают в меню диет и программ для похудения. Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах помогает быстро избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и удерживать полученный результат в течение длительного времени.

Так как в течение дня рекомендуется съедать не более 2 яиц и 4 грейпфрутов, даже при необходимости повтора, нельзя устраивать два разгрузочных дня подряд. Минимальный интервал между разгрузочными днями составляет не менее 2 суток.

Меню разгрузочного дня выглядит следующим образом:

  • Завтрак 2 яйца вареных вкрутую + 1 грейпфрут,
  • 2 завтрак, обед, ужин, полдник и ужин по грейпфруту и стакану воды.

Для лучшего эффекта следует:

  • Повторять разгрузочные дни в течение месяца в одни и те же дни (вторник-пятница, среда-суббота).
  • В течение дня выпивать 6-8 стаканов чистой питьевой воды (без газа).
  • Ужинать за 3 часа до сна.

Результатом регулярных разгрузочных дней на яйце и грейпфруте в течение 4 недель станет: нормализация работы кишечника, обогащение организма витаминами и усиление метаболизма.

В промежуточные дни желательно избегать употребление большого количества жирных продуктов и сладостей.

На белках и грейпфрутах

Белковые продукты часто используются в различных программах для похудения и стабилизации веса. Существует ряд диет, где основным ингредиентом для приготовления блюд выступают белки. Разгрузочные дни отличаются от диет короткой продолжительностью — обычно их проводят не чаще 1-2 раз в неделю.

В меню таких краткосрочных разгрузок входят: бобы, мясо птицы и рыба, морепродукты и др. Благодаря большому выбору продуктов с высоким содержанием белка, в рационе могут быть самые разнообразные блюда: от салатов до супов. Разгрузочный день на белках и грейпфрутах — экспресс-метод, с помощью которого можно быстро похудеть на 1-2 килограмма, не прибегая к изнурительным голодовкам.

Эффект этого способа похудения достигается благодаря тому, что:

  1. Из меню исключаются все жиры и углеводы,
  2. для расщепления и переваривания белковой пищи организму требуется больше энергии,
  3. все продукты обеспечивают длительное чувство насыщения,
  4. снижается аппетит и ускоряется обмен веществ.

Обязательно читайте: Эффективные советы о том, как убрать жир с подмышек

Один разгрузочный день на белках и грейпфрутах поможет похудеть на 1-2 килограмма, но не избавит от проблемы с лишним весом.

В первую очередь во время разгрузки организм очищается от шлаков и лишней жидкости, поэтому жировые отложения на боках и животе остаются. Для достижения желаемого результата, разгрузочные следует проводить регулярно в течение 1-2 месяцев с одинаковым интервалом (3-4 дня). Только тогда можно будет добиться хороших результатов и существенно снизить вес.

На грейпфруте и зеленом чае

О полезных свойствах зеленого чая известно с древности. Этот напиток помогает улучшить обмен веществ и очищает организм от токсинов. Его рекомендуют включать в меню всем, кто заботиться о своем здоровье, а также имеет проблемы с ожирением и лишним весом.

Один разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае не решит проблему полностью, но сможет немного нормализовать водно-солевой баланс в организме. Собираясь похудеть на несколько килограммов и стабилизировать вес, необходимо приводить данные процедуры регулярно.

В грейпфруте присутствуют все необходимые организму витамины и ферменты, способствующие сжиганию жировых отложений. В сочетании с зеленым чаем, эффект от разгрузки усиливается в несколько раз.

Существуют определенные правила проведения разгрузочного дня на чае и грейпфруте:

  1. Можно есть любое количество цитрусовых плодов и пить только этот напиток,
  2. нельзя добавлять сахар и другие подсластители (разрешается немного натурального меда),
  3. для стабилизации веса необходимо проводить данные мероприятия не менее двух раз в неделю.

Советы и рекомендации диетологов

Термин «разгрузочные дни» кардинально отличается от «диеты» и является отдельным мероприятием для восстановления режима питания. Основными принципами этих краткосрочных периодов являются дробное питание, уменьшение размеров порций и минимальный набор продуктов для приготовления блюд. Чаще всего разгрузочные дни включают 1 или 2 основных продукта, иногда добавляется несколько вспомогательных.

Разгрузочные дни не входят в диеты! Совмещать их можно только при наличии хронических заболеваний, когда диета лечебная. Основными назначениями являются: ожирение, заболевания почек, печени, токсикоз.

  1. Проводить разгрузку не чаще 3-х раз в неделю. Поступление в организм только определенных видов продуктов может служить причиной снижения иммунитета.
  2. Суточная норма калорий должна быть ниже, чем в обычные дни в 2-3 раза. Если не учитывать калорийность и пищевую ценность продуктов, суть мероприятия теряется.
  3. Проводить разгрузку следует регулярно и с определенным интервалом. Это помогает организму привыкнуть к режиму и избежать последствий стресса от резкой смены рациона.
  4. Нежелательны физические нагрузки. Однако до и после рекомендуются несложные физические упражнения (зарядка).
  5. После разгрузки нельзя переедать и употреблять большое количество жирных, соленых и копченых продуктов. Во время выхода на нормальный режим следует есть только легкую пищу.

Регулярное проведение разгрузочных дней полезно и безопасно для здоровья. Однако следует учесть, что без соблюдения правил начинать эксперименты со здоровьем нельзя. Бессистемные смены рациона только навредят организму и могут стать причиной развития многих опасных заболеваний.

Готовясь к проведению мероприятий, желательно пройти полное обследование и получить консультацию специалиста.

Ссылка на основную публикацию