Упражнение для глаз чтобы улучшить

10 простых упражнений для восстановления зрения

Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».

В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.

Проблемы зрения

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).

Амблиопия — нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:

  • Тяжёлая травма глаз
  • Диабет
  • Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
  • Воспаления глаза и др.

Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Основные причины ухудшения зрения

Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:

Наследственные передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые возникающие под воздействием внешних факторов.

Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:

  • Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
  • Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
  • Проводить комплекс профилактических мер.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

  • Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
  • Не торопясь;
  • В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

  • Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
  • Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
  • Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Можно ли с помощью упражнений улучшить и восстановить зрение

Острота зрения может снижаться по различным причинам. Принято считать, что если человек хуже видит из-за слабости глазных мышц, для него вполне могут оказаться эффективными специальные тренировки. Сегодня мы постараемся выяснить, можно ли улучшить зрение с помощью упражнений. Мы рассмотрим различные методики, остановимся подробнее на всех определяющих нюансах.

Эффективность упражнений

Если вы все-таки решили использовать тренировки для улучшения зрения, не надо сомневаться в эффективности упражнений. Они на самом деле хорошо помогают, обеспечивают очевидный результат, который заметен уже спустя непродолжительное время. Самое главное, грамотно подобрать конкретные упражнения, правильно их выполнять, придерживаться четкого режима тренировок. Известные врачи, талантливые ученые, профессора разрабатывают свои эффективные системы упражнений для улучшения зрения.

Метод Жданова

Из всех известных способов повышения остроты зрения с применением упражнений наиболее известной стала именно методика Жданова. Знаменитый профессор совершенно убежден, что очки носить вредно. Он полагает, что необходимо приложить все усилия, чтобы зрение восстановилось. Для этого выполняются упражнения, медикаменты практически не используются.

Если реализовывать методику специалиста полностью, желательно учитывать все ее правила, особенности. Тогда и желаемого эффекта будет существенно проще добиться. Вот ключевые моменты, на которые обращает внимание ученый.

  1. Надо обязательно отказаться ото всех негативных привычек, опасных для здоровья;
  2. Большое значение имеет принцип раздельного питания, при котором общее количество жиров строго ограничивается, а углеводы и белки принимаются в пищу по отдельности;
  3. Психологическое состояние тоже крайне важно. Надо следить за эмоциональным фоном, стараться поддерживать его на высоком уровне, ограждать себя ото всех отрицательных эмоций;
  4. Нужен здоровый образ жизни, при котором придется отказаться от чрезмерных нагрузок на глаза. При первой же возможности им следует давать отдых. Например, очень полезны прогулки на свежем воздухе. Особенно хорошо, если при такой ходьбе есть возможность смотреть вдаль;
  5. Упражнения для глаз тоже надо выполнять регулярно. Тренировки должны войти в привычку.

Жданов убежден, что именно возрождение духовности, очищение своего внутреннего мира и отказ от всего негативного и приводит в конечном итоге к восстановлению здоровья, к улучшению зрения.

Особенности гимнастики Жданова

Упражнения обязательно дадут положительный эффект. Они показаны при следующих нарушениях зрения:

  • Близорукость;
  • Усталость глаз;
  • Косоглазие;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм.

Даже если человек пока вообще не жалуется на какие-либо отклонения в функционировании зрения, ему все равно стоит выполнять данные упражнения. Это будет лучшей тренировкой для профилактики заболеваний глаз и для предотвращения снижения остроты зрения.

Определим некоторые особенности метода. В первую очередь система тренировок интересует всех, кто принял решение повысить остроту зрения, но не хочет при этом допускать оперативное вмешательство. Имеется соответствующая статистика, данные исследований, которая подтверждает: когда пациенты с какими-либо проблемами со зрением начинают регулярно выполнять упражнения, они видят результаты тренировок. Можно даже добиться самого главного – отказаться от линз и очков полностью, вернув себе изначальный уровень остроты зрения.

Интересный раздел методики – так называемый пальминг. Он точно пригодится всем, кто желает восстановить хорошую работу глазных мышц, расслабить их. Необходимы такие занятия, если работа, основная деятельность человека связана напрямую с напряжением зрения. После проведения регулярных тренировок можно обратить внимание: мозговое кровообращение существенно улучшается, работа глазных мускул восстанавливается.

Выполняем упражнения правильно

Запомните главное правило для достижения максимальной эффективности при реализации данной методики: каждое упражнение надо выполнять правильно, тренировки обязательно должны быть систематичными. Таким образом достигается результат.

Вот три базовых правила, в соответствии с которыми надо действовать при использовании методики:

  1. Когда уже диагностированы серьезные патологии, необходимо ограничивать нагрузки на глаза. Тренировки тоже нужны в щадящем режиме. Количество повторов сводится к одному при отслоении сетчатки. Если близорукость сильная, можно делать максимум четыре повтора, но лучше остановиться на трех;
  2. Все упражнения следует выполнять достаточно медленно, плавно. Резкие движения исключаются;
  3. Перед тренировкой нужно снять линзы или очки.

Очень важно также всегда делать перерывы в работе, устраивая полноценный отдых для глаз. Тут помогут и тренировки. Полезно вычерчивать глазами разнообразные линии и фигуры: прямые, кривые и спирали, квадраты и круги, ромбы. Допустим, если вы просто рисуете глазами линию, можно делать вдоль, по вертикали и по горизонтали, в различных направлениях и под разными наклонами.

Пальминг

Весьма интересный элемент в системе Жданова сделал ее знаменитой. Это так называемый пальминг. Упражнение ориентировано на расслабление глазодвигательных мышц. Запоминайте алгоритм действий:

  • В первую очередь необходимо растереть руки. Их надо тереть друг об друга ладонями, пока вы не ощутите тепло;
  • Затем пальцы на каждой руке следует сложить плотно, таким образом, чтобы получился ковшик;
  • На следующем этапе пальцы ладоней перекрестите под прямым углом;
  • Накрывайте лицо ладонями. Между мизинцами должен оказаться нос, а по центру лба располагаются перекрещенные пальцы.
Читайте также:  Какие продукты омолаживают организм

Теперь вам понадобится запомнить различные правила выполнения элемента. Их довольно много:

  1. Глаза лучше закрывать;
  2. Следите за вашим дыханием: оно должно быть спокойным;
  3. Ладони нужно сжимать плотно, все пальцы надо хорошо «подогнать» друг к другу, чтобы создавалось ощущение темноты;
  4. Локти обязательно фиксируйте. Можно прижимать их к корпусу, ставить на стол.
  5. Весь корпус должен быть выпрямленным, голову тоже держите прямо;
  6. Постоянно следите за вашим эмоциональным настроем. Важна расслабленность, ведь именно психологический комфорт имеет здесь существенное значение;
  7. Рекомендуется проводить одновременно и сеанс аутотренинга. Убеждайте себя мысленно отточенными фразами, что ваше зрение обязательно улучшится после тренировок;
  8. Настраивайте себя на положительный результат тренировок и обязательно визуализируйте его. Представляйте свои глаза полностью восстановленными, здоровыми;
  9. Обязательно постарайтесь погрузиться в приятные воспоминания;
  10. При выполнении упражнения важно устранить все остаточные зрительные образы. Постарайтесь явственно представить себе, как постепенно гаснет освещение, например, как это происходит в кинотеатре, в театральной ложе, после чего зал погружается в полную темноту. Именно эту темноту вам и нужно вообразить.

Из упражнения надо научиться правильно выходить. Вот алгоритм, который вам требуется запомнить.

  • Продолжайте сидеть прямо;
  • Несколько раз сначала зажмурьте, а затем снова расслабьте глаза. Пока оставляйте их прикрытыми ладонями;
  • Потом нужно осторожно сделать движения головой в разные стороны. Глаза открывать еще рано. Такой элемент помогает восстановить мозговое кровообращение;
  • Затем протрите глаза кулаками, как это обычно делают маленькие дети;
  • Сделайте выдох и вдох, при этом открывайте глаза. Нужно несколько раз быстро моргнуть.

Именно пальминг помогает хорошо избавиться от усталости, снять с глаз накопившуюся нагрузку. Например, нужно проводить такие тренировки, когда вы много времени проводите за компьютером, читаете или занимаетесь просмотром телевизора.

Пальминг стоя

Полезен для глаз и пальминг, который выполняется в положении стоя. Он пригодится, если перед этим глаза были подвержены воздействию чрезмерно яркого света. Это может быть солнечный свет, а также искусственное освещение. После пальминга светящиеся солнечные зайчики в глазах обязательно исчезнут.

Запоминайте простой алгоритм выполнения:

  1. Глаза закрывайте;
  2. Спиной стойте к источнику света;
  3. Согрейте ладони;
  4. Потом накладывайте ладошки на прикрытые глаза. Полностью расслабьтесь. Голову можно немного наклонить вперед;
  5. Когда вы уже добились желаемого эффекта, все блики перед глазами исчезли, можно немного поморгать и открывать окончательно глаза.

Соляризация

Известнейшая методика – это соляризация. Процедура положительно влияет на глаза, на работу глазных мышц. Проводится она с применением свечки или солнца.

Вот точная инструкция, которую нужно соблюдать для достижения максимального эффекта:

  • В солнечную погоду надо расположиться лицом к солнцу. Глаза закрывайте. Руки должны быть расслабленными, корпус сохраняйте прямым;
  • Затем поворачивайтесь вправо. Солнце должно оставаться слева;
  • Потом поворачивайтесь влево, оставляя источник света справа;
  • Глаза все время остаются закрытыми, но при этом должно появиться ощущение, что перед глазами видны солнечные блики.

Вблизи – вдали

Данный элемент ориентирован на переведение взгляда с одного объекта на другой. При этом один предмет располагается близко к человеку, а другой – как можно дальше, но он должен оставаться хорошо различимым.

Чаще всего больным рекомендуется тренироваться, представляя себе красивую бабочку. Вот какой алгоритм надо соблюдать:

  1. Сначала представьте себе бабочку, которая села на потолок. Хорошо рассмотрите ее;
  2. Затем вообразите, что бабочка взлетела. Она подлетает к вам, оказывается на кончике носа. Вам необходимо мысленно проследить путь воображаемого объекта;
  3. На следующем этапе бабочка летит на стену;
  4. Потом она снова оказывается на кончике носа;
  5. Надо «рассмотреть» воображаемый предмет, потом поморгать;
  6. Затем бабочка может перемещаться по полу, садиться на брови, на губы человека.

В упражнении главное – соблюдать последовательность. Воображаемый объект сначала находится вдали, а потом – вблизи. Нужно максимально сосредоточиться. Элемент обеспечивает отличную тренировку поперечных, а также продольных глазных мышц. В результате глаза хорошо расслабляются, снимается напряжение.

Элемент имеет особенно большое значение для тех, чьи глаза подвергаются повышенным нагрузкам при работе и учебе.

Утренняя гимнастика

Если следовать системе Жданова, обязательно нужно выполнять гимнастику для утра. Она обеспечивает укрепление глазных мышц, а также может помочь улучшить зрение. Рекомендуется заниматься примерно 15 минут. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, чтобы обеспечить равномерное распределение кислорода. Вот какую последовательность действий требуется запомнить:

  • Изначальная позиция – лежа. Дышать надо ровно. При этом обязательно вытягивайте ноги с руками в разные стороны. Можно переворачиваться с одного бока на другой;
  • Открывайте глаза, рот синхронно. Можно повторить три раза;
  • Моргайте достаточно часто;
  • Надо зажмуриваться с силой, а потом резко открывать глаза;
  • Полезно хаотично двигать пальцами;
  • Хороший вариант – рисование воображаемых цифр, фигур носом. Это еще и помогает расслабить шейные мышцы.

Оптимальное завершение цикла – пальминг. Только помните, что из этого элемента еще и нужно правильно выходить. Если вы будете делать упражнения каждый день, они точно обеспечат хороший результат.

Гимнастика для глаз

Благодаря повышению качества жизни все больше людей уделяют внимание физической активности и начинают посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься пробежками или велосипедными поездками. Действительно, мы стали больше внимания уделять своей скелетной мускулатуре, немного позабыв про крайне важные глазные мышцы. Они немного отличаются по строению от поперечнополосатых мышц скелета, но также неплохо поддаются тренировке.

Упражнения для улучшения зрения в комплексе с другими методами могут значительно повысить остроту и четкость воспринимаемого глазом изображения. Такие систематические тренировки позволяют избежать лазерной коррекции зрения, которая зачастую стоит достаточно дорого, имеет противопоказания и не останавливает патологический процесс. Самостоятельное восстановление зрения возможно при комплексном подходе, основным компонентом которого являются дозированные нагрузки на мышцы глаза. Именно поэтому сегодня мы расскажем о гимнастике для глаз и разберем лучшие упражнения для улучшения остроты зрения.

Это вторая часть статьи о методах, которые позволяют самостоятельно улучшить зрение в домашних условиях. Мы уверены, что комплексный подход к проблеме поможет восстановить зрение без операции. Первую часть статьи Вы можете прочитать здесь.

Глазные мышцы

Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:

  1. цилиарная мышца (1).
  2. глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
  • 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
  • 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.

Гимнастика для глаз

Такие распространенные нарушения зрения, как близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), зачастую вызваны дефектами в работе глазных мышц. В результате этого изменяется переднезадний размер глазного яблока (т.е. его длина) и снижается аккомодационная способность хрусталика – основной преломляющей линзы глаза, которая направляет поток световых лучей непосредственно на сетчатку. При близорукости глаз как бы вытягивается и становится длиннее, а фокус перемещается в точку перед светочувствительной сетчаткой. При дальнозоркости наблюдается обратная картина: переднезадний размер глаза укорачивается, а лучи фокусируются за сетчаткой.

Систематическое выполнение комплекса специальных упражнений для глаз — это надежный способ восстановить нормальную остроту зрения и поддерживать её в отличном состоянии долгие годы.

Цель гимнастики для глаз

Всем мышцам нашего организма для нормальной работы необходимы дозированные нагрузки и полноценный отдых. Однако из-за чуть ли не круглосуточного воздействия светящихся экранов смартфонов и компьютеров, мышечная система наших глаз длительно находится в состоянии перенапряжения. В результате может возникнуть их спазм, который постепенно перерастает в нарушения остроты зрения.

Целью гимнастики для глаз является укрепление мышечного аппарата глаза и расслабление мышц при их спазме. За счет этого можно восстановить анатомически правильные размеры глазного яблока и повысить преломляющую способность хрусталика. Таким образом, гимнастика для глаз позволяет постепенно улучшить зрение без операции.

Важно заметить, что самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях возможно только если причиной подобных нарушений являются перенапряжение, а также спазм цилиарной и глазодвигательных мышц. Если же заболевание вызвано нарушением иннервации, дистрофическими повреждениями сетчатки или связано с серьезной травмой, то одной гимнастики будет явно не достаточно.

Упражнения для улучшения зрения

👀 Массаж глаз. Существует много различных методик массажа глаз, которые сводятся к единому принципу: разминайте и массируйте ткани в области глаз, легкими надавливающими движениями воздействуйте на сами глаза. Массаж обеспечивает расслабление мышц, повышает приток крови к структурам глаза, снимает боль.

👀 Частые моргания. Быстро открывайте и закрывайте глаза на протяжении 10-15 секунд. Это упражнение расслабляет мышцы и снижает их тонус, улучшает циркуляцию крови и увеличивает количество слезной жидкости на поверхности роговицы.

👀 «Большие глаза». Поочередно зажмуриваем глаза на несколько секунд и открываем их максимально широко. Делаем 10-12 повторений. В результате расслабляются глазные мышцы, в них улучшается ток крови, укрепляются мышцы век.

👀 Гидромассаж глаз. Поочередно ополаскивайте глаза теплой и прохладной водой. Проводите процедуру утром и вечером. Таким образом, Вы тренируете сосуды и улучшаете кровообращение в тканях глаза. Гидромассаж к тому же хорошо снимает усталость с глаз.

👀 Круговые движения головой улучшают кровообращение в мозге и глазах. Упражнение следует выполнять медленно сначала в одну сторону, а затем в другую.

👀 Пальминг. Состоит из физической и психической частей. Растираем ладони друг об друга и накладываем их на глаза поверх носа. Это нужно сделать так, чтобы к глазам не проникал свет. Поэтому пальминг лучше делать при очень слабом или выключенном освещении. Когда Вы закроете ладонями глаза, перед глазами будут появляться «остаточные явления» — цветные мушки и точки, хотя свет на глаза не попадает. Необходимо расслабиться и представить черный квадрат или черный занавес, который полностью покрывает все поля зрения. Также рекомендуется думать о хороших моментах в жизни и внушать себе, что Вы имеете или скоро будете иметь отличное зрение. Иногда психическая часть дается пациентам очень тяжело.Для завершения упражнения необходимо несколько раз зажмурить и расслабить глаза, снять ладони с глаз, покрутить головой вверх-вниз, вправо-влево и потереть глаза кулачками, быстро поморгать несколько раз.

Несмотря на то, что некоторые специалисты не признают терапевтическую эффективность пальминга, мы считаем, что этот метод все же оказывает благоприятное воздействие на зрительный анализатор. В ходе упражнения достигается максимальное расслабление как самого глаза, так и нервной части зрительного анализатора.

👀 Объекты на разных расстояниях. Это упражнение лучше выполнять стоя у окна. Выбираем предмет, который находится близко к Вам и фокусируем взгляд на нём на 5 секунд. Можно фокусироваться на пальце, поднесенном к носу. Затем находим предмет, который располагается далеко (50-100 метров и более) и фокусируемся на нем тоже на 5 секунд. Можно выбирать несколько точек, которые располагаются на разных расстояниях. Повторяем упражнение 10-15 раз и более. Упражнение способствует тренировке цилиарной мышцы и аккомодационного аппарата глаза.

👀 Последовательные движения глаз. Необходимо выполнять движения вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям, по кругу, рисовать глазами восьмерки и т.д. Делайте по 10-15 повторов. Во избежание головокружения выполняйте упражнение медленно. Выполните движения сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами.👀 Рисуем глазами буквы алфавита. Упражнение похоже на предыдущее, но объединяет в себе сразу несколько движений. Необходимо рисовать глазами буквы одну за другой сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.

👀 Следим за пальцем. Исходное положение: вытягиваем перед собой руку с отогнутым указательным пальцем и фокусируемся на его ногте. Далее двигаем руку вправо-влево, вверх-вниз. Все это время глазами следим за точкой на пальце, голову не поворачиваем. Амплитуда движений – до тех пор, пока не потеряете палец из виду.
Далее из исходного положения, глядя на ноготь указательного пальца, медленно приближаем руку к переносице и возвращаем обратно.

Для устранения близорукости и дальнозоркости выполняйте поочередно все упражнения из предложенного списка. Можно также воспользоваться следующими комплексами упражнений.

Упражнения для глаз при близорукости

Можно выполнять за 1-2 подхода в течение дня:

  1. Частые моргания.
  2. Последовательные движения глаз.
  3. Пальминг.
  4. Последовательные движения глаз.
  5. Вращения головой.
  6. Массаж глаз.
  7. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  8. Выполняем упражнение «большие глаза».
  9. Рисуем глазами буквы алфавита.
  10. Гидромассаж глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Утром:

  1. Пальминг – сразу после того, как проснулись. Очень важно выполнить психологическую часть пальминга.
  2. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  3. Гидромассаж глаз.

В течение дня:

  1. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  2. Массаж глаз.
  3. Закрываем ладонями глаза и даем им отдохнуть.

Вечером:

  1. Гидромассаж.
  2. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  3. Пальминг.
  4. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  5. Последовательные движения глаз.

Гимнастика для глаз по Аветисову С. Э.

Сергей Эдуардович Аветисов – офтальмолог, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор и академик РАН, который сформировал специальную гимнастику для улучшения зрения. Все упражнения комплекса разделены на несколько групп, каждая из которых несет определенную функциональную нагрузку на зрительный анализатор.

Первая группа – упражнения, направленные на улучшение микроциркуляции крови в тканях глаза, а также на восстановление нормального тока внутриглазной жидкости.
Вторая группа – упражнения, которые помогают укрепить и натренировать прямые и косые глазодвигательные мышцы.
Третья группа – упражнения для улучшения аккомодации, которые выполняются из положения «стоя».

Скачать бесплатно программу упражнений для глаз по Аветисову С.Е.

Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – узбекский и российский деятель нетрадиционной медицинской практики. В конце XX века он совместно с Ю. Хваном, Л. Фотиной разработал целую систему самовосстановления и самоизлечения человека, которую пропагандирует до сих пор. Залог восстановления по Норбекову – саморегуляция функций и восстановление работы органов под действием воли человека. Многие специалисты не признают эффективной такой системы, основанной на самовнушении, психологических аутотренингах и физических тренировках. Однако открытые данные из сети свидетельствуют, что многим пациентам удалось избавиться от различных не тяжелых нарушений зрения и заболеваний других органов благодаря именно системе Норбекова.

Суть Норбековской зрительной гимнастики заключается в выполнении все тех же комплексов упражнений для глаз, но с одним обязательным условием. При выполнении упражнений необходимо быть в хорошем настроении. А до или после занятий заниматься самовнушением того, что Ваше зрение улучшается или Вы уже имеет отличное зрение.

Не видим ничего плохого в том, чтобы добавить к комплексу тренировок такой психологический компонент. Полагаем, в некоторых случаях он позволит улучшить конечный результат.

Один из вариантов текста для аутотренинга, который нужно проводить до или после гимнастики для глаз по Норбекову М. С.

Гимнастика для глаз по Жданову В. Г.

Владимир Георгиевич Жданов – один из отечественных деятелей нетрадиционной медицины, который популяризирует немедикаментозные методы борьбы с алкогольной и никотиновой зависимостью, с нарушениями зрения.

Ключевым моментом в гимнастике для глаз по Жданову В.Г. является пальминг, который был разработан американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Бейтс утверждал, что нарушения зрения развиваются от психического перенапряжения при попытке увидеть предмет будь он рядом или удален. Ведь здоровый глаз не напрягается, даже при взгляде на удаленный предмет. При нарушениях остроты зрения мы прикладываем массу усилий, чтобы разглядеть что-либо.

Пальминг, и особенно его психологическая составляющая – это залог восстановления зрения по Жданову. Он также рекомендует в качестве дополнительных (но не обязательных) мер использовать витаминные комплексы и биологически активные добавки с питательными веществами для глаз.

Читайте также:  Магические свойства масла чайного дерева

Самое главное правило

Тут все очень просто, но крайне важно. Не ленитесь выполнять упражнения и делайте гимнастику для глаз каждый день, желательно два раза в сутки и более. Ежедневные занятия – это уже половина успеха! Только систематические упражнения на протяжении 4-12 месяцев позволят достичь хороших результатов и самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях. В дополнение к упражнениям можно использовать другие методы улучшения зрения — специальное питание, витаминно-минеральные комплексы и увлажняющие капли для глаз.

Картинки для улучшения зрения

В офтальмологической практике используются специальные динамические изображения, которые снимают напряжение и расслабляют мышечный аппарат глаза. Это особенно актуально после продолжительного рабочего дня за компьютером или при ежедневном многочасовом использовании гаджетов.

Картинки используют для профилактики спазма аккомодации, детской миопии (близорукости) и пресбиопии (возрастной дальнозоркости). Перед просмотром отодвиньтесь на один метр от монитора. По завершению быстро поморгайте и разотрите глаза кулачками.

Стереокартинки для улучшения зрения

Подобные стереоизображения набирают популярность, поскольку они просты в использовании и позволяют достичь неплохого расслабляющего эффекта. Такие стереоскопические картинки следует смотреть в конце рабочего дня для устранения напряжения и спазма глазодвигательных мышц.

Как смотреть стереокартинки правильно?

  1. Посмотрите на любой предмет, который располагается в нескольких метрах от Вас. Это необходимо, чтобы глаза перефокусировались.
  2. Приблизьтесь вплотную к монитору. Изображение станет мутным и совершенно непонятным.
  3. Медленно удаляйтесь от изображения. В это время элементы картинки будут удаляться и приближаться. На определенном расстоянии Вам станет видно трехмерное изображение, которые скрыто в стереокартинке.

Советы для того, чтобы увидеть четкое изображение на стереокартинках:

  1. Смотрите «сквозь» картинку, а не всматривайтесь в неё.
  2. Не поворачивайте и не наклоняйте голову во время просмотра.
  3. Не моргайте и не «бегайте» глазами по изображению.

Здоровье глаз – в Ваших руках! Победите лень и ежедневно уделяйте хотя бы 10 минут для улучшения остроты зрения. Для получения максимального терапевтического эффекта помимо гимнастики необходимо скорректировать свой рацион питания и применять препараты для улучшения зрения: капли и витаминно-минеральные комплексы, о которых можно прочитать здесь.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. От близорукости, дальнозоркости для взрослых и детей

По статистике с каждым годом все больше людей обращаются к специалистам за помощью с проблемой ухудшения зрения. В первую очередь это связано с активным и длительным использованием различного вида гаджетов.

Также на ухудшения зрения влияют возрастные изменения, наследственные или инфекционные заболевания, недостаток витаминов, стрессы. Из чего следует ослабевание мышц глаза, нарушение кровообращения в глазном яблоке, что негативно отражается на качестве зрения.

Упражнения для тренировки глазных мышц

Подбирать общий комплекс упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение нужно индивидуально, исходя из конкретных проблем. Несмотря на однотипность многих упражнений, разница между ними существует.

Чтобы улучшить зрение посредством упражнений для глаз, полезно иметь представление о системе мышечного строения глазного яблока.

Важно понимать! Чтобы добиться желаемого результата в улучшении зрения, упражнения для глаз нужно делать регулярно и систематически. Моментальных результатов без хирургического вмешательства достичь невозможно.

Предостережение! Обязательно нужно снимать очки или линзы во время упражнений.

Упражнения для улучшения кровообращения в тканях сетчатки глаз

Распространенной причиной ухудшения зрения являются проблемы с сетчаткой глаза, которые возникают из-за плохого снабжения глазного яблока кислородом и всеми необходимыми микроэлементами.

Такое происходит в результате плохого кровообращения, в любом проявлении. Серьезных последствий можно избежать и обойтись без операционного вмешательства, если вовремя восстановить кровообращение.

Для этого необходимо ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Для выполнения первого упражнениянеобходимо занять удобное положение и расслабиться. Глаза необходимо сильно зажмурить на несколько секунд, а затем открыть широко насколько это возможно, через несколько секунд снова зажмурить. Количество повторений от 6 до 9 раз. Если чувствуется перенапряжение в глазах, лучше ограничится меньшим количеством повторений. Постепенно день за днем увеличивать длительность выполнения упражнения.
  2. Для выполнения следующего упражненияглаза необходимо закрыть, а веки расслабить. Пальцами рук нужно слегка надавливать на закрытые глаза. Делать это нужно плавно и медленно, а через пару секунд также плавно отпускать пальцы. Повторять упражнение нужно около 10 раз.
  3. Следующее упражнение также выполняется с закрытыми глазами и расслабленными веками. Кончиками пальцев необходимо совершать массирующие круговые движения поверх закрытых глаз. Поочередно совершать вращения в разные стороны. Достаточно будет 7 повторений в каждую сторону.

Предостережение! Если имеются любого рода патологии глаз (отслойка сетчатки), то необходима консультация врача, для того чтобы не навредить зрению упражнениями и улучшить кровообращение.

Упражнения на фокусировку или борьба с близорукостью

Чтобы улучшить зрение, необходимо привести в тонус мышцы глаз. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения на фокусировку. Такие упражнения значительно помогут в лечении близорукостью.

Данное заболевание может быть врожденным или же приобретенным.

В современной медицине близорукость легко поддается лечению. При данном заболевании вблизи предметы видны отчетливо, а вдали расплываются. Специалисты убеждены, что возможно полное выздоровление без хирургического вмешательства и дополнительных препаратов.

Но выполнять упражнения нужно качественно и регулярно. Быстрых результатов достичь не получится, чем серьезнее стадия близорукости, тем больше времени и терпения понадобится.

Комплекс эффективных поочередных для выполнения упражнений:

  1. На протяжении нескольких секунд активно моргать глазами, сфокусировавши зрение на оном конкретном предмете. Несколько секунд перерыва и снова повторить. За один раз сделать примерно 3-4 повторения.
  2. При выполнении следующего упражнения важно следить за тем, чтобы голова оставалась неподвижной. Глазами нужно водить из стороны в стороны, делать это нужно медленно и плавно. Выполнять упражнение в течении 15 секунд.
  3. Следующее упражнение мало чем отличается от предыдущего. В принципе требования такие же, только глазами нужно водить вверх – вниз.
  4. Делать круговые вращения глазами, при неподвижности головы. Продолжительность упражнения примерно 15-25 секунд. Время можно корректировать, в зависимости от состояния глаз. Со временем круговые движения можно будет заменить любыми геометрическими фигурами, для эффективности результата.
  5. Для следующего упражнения необходимо выбрать два предмета, которые будут находиться на разном расстоянии (один предмет ближе, второй дальше). Необходимо постепенно переводить взгляд с одного предмета на другой, причем стараться как можно отчетливее рассмотреть предмет находящийся вдали.

Важно знать! Для достижения максимальной эффективности специалисты рекомендуют проводить упражнения для избавления от близорукости в комплексе с расслабляющими упражнениями и массажем для глаз.

Упражнения для борьбы с дальнозоркостью

Упражнения для глаз, чтоб улучшить зрение, разработаны и для людей, страдающих дальнозоркостью. Данные упражнения немного напоминают комплекс упражнений для устранения близорукости, но, тем не менее, имеют свои особенности.

Главное правило при выполнении упражнений – не перенапрягать глаза.

Выполнять упражнения спокойно, с максимальной концентрации внимания:

  1. Чтобы выполнить первое упражнение необходимо сесть ровно, руки вытянуть перед собой, немного согнув в локтях. Взгляд нужно сосредоточить на указательном пальце правой руки. Одной рукой плавно совершить круговое движение, не отрывая при этом взгляд с указательного пальца. Тоже повторить левой рукой. Количество повторений от 6 до 9 раз, все зависит от усталости глаз. Лучше начать с 6 повторений и постепенно увеличивать количество раз.

  1. Выбрать два предмета, так чтоб один находился на расстоянии более 2х метров, а второй предмет на расстоянии 30 см. Медленно переводить взгляд с одного предмета на другой, стараясь как можно лучше разглядеть детали предмета, который расположен ближе.
  2. Движения глазами вверх – вниз, влево – вправо, фокусировать взгляд поочередно, то на близко расположенные предметы, то на предметы, которые находятся дальше.

Упражнения для снятия усталости с глаз

Данные упражнения специалисты рекомендуют выполнять не только с целью улучшения зрения, но и для того чтобы снять усталость с глаз во время длительной работы за компьютером, а также для профилактики различных заболеваний.

Вот этот комплекс:

  1. Активность. Одно из самых распространенных упражнений имеет название «Пальминг». Для его выполнения необходимо сесть в удобной позе, немного наклонив голову вперед. Руки согнуть, локти облокотить на устойчивую опору, ладонями закрыть глаза, так чтобы руне не касались ресниц. Глаза нужно держать открытыми, взгляд не фокусировать, не вглядываться в ладони. Мышцы глаз постараться максимально расслабить. Пяти минут выполнения данного упражнения будет достаточно.

  1. Расслабление. Второе упражнение делается с закрытыми глазами. Представить, что нос выполняет функцию карандаша или кисти. Постараться выводить носом плавные фигуры или буквы, словно рисуя их. Данное упражнение поможет расслабиться не только глазам, но и шее.

Детская гимнастика для глаз

Органы зрения формируются и развиваются до 12 лет. За этот период нужно следить за количеством нагрузок на детские глаза, для правильного формирования зрения. С раннего возраста необходимо делать упражнения для глаз, для профилактики и улучшения зрения, с теми детьми, которые имеют наследственную предрасположенность к патологиям.

Вот некоторые рекомендации:

  1. Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрениеу ребенка особо не отличаются упражнениями для взрослых. При усталости глаз, после просмотра телевизора необходимо легкими круговыми движениями массировать веки кончиками пальцев.
  2. Движения глазами вверх – вниз и из стороны в сторону, лучше делать, следя за пальцами. Пальцы, должны быть на расстоянии вытянутой руки ребенка.
  3. Все упражнения на фокусировку лучше делать, следя за пальцами или любимыми игрушками ребенка.
  4. Очень важно делать упражнения с резким зажмуриванием глаз и частым морганием. Продолжительность таких упражнений должна быть в пределах 20 секунд.

Важно понимать! Все упражнения для детей должны проходить в форме игры, с сопровождением потешек и считалок. Это поможет не только эффективно провести упражнения, но и разрядит общее эмоциональное напряжение.

Описания основных научных методик борьбы с плохим зрением

Многие ученые из разных стран постоянно ведут научные исследования, связанные со зрением. Изобретаются новые методики по восстановлению зрения и его профилактике.

Самые известные и востребованные авторские методики – это методики У. Бейтса, Жданова, Норбекова.

Метод Бейтса

Уильям Бейтс – американский ученый, автор методики улучшения зрения без очков. Методика основана на психологическом аспекте. Самое главное, по мнению Бейтса, – это снятие усталости и напряжения с глаз, которое сопровождается снятием психологического напряжения. Все упражнения Бейтса для глаз имеют психологический аспект.

Важную часть метода Бейтса составляет понимание взаимодействия хрусталика, роговицы и глазного дна.

Метод Жданова

Владимир Жданов разработал методику по восстановлению зрения. Для разного рода заболеваний предусмотрены разные упражнения. Ученый считает, что упражнения необходимо выполнять постоянно и регулярно, даже после того как наступило улучшение.

Для улучшения результата принимать дополнительные витамины для глаз.

Большой популярностью пользуется комплекс упражнений для лечения близорукости. Для упражнений необходимы дополнительные материалы, а именно распечатанные таблицы. Должно быть, две таблицы разных размеров, в каждой клетке написано по одному слово разным шрифтом. Результативности будет больше, если текст таблиц будет иметь психологическое влияние на подсознание больного.

Пример таблицы:

Упражнениявосстанавливаютзрение
глазавидятчетко
чтобыулучшитьзрение
нужнопостояннотренироваться

Таблицы должны находиться на разном расстоянии. Поочередно закрывая один глаз необходимо читать содержимое одной и другой таблиц.

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков — современный ученый в области офтальмологии. Его авторская методика основывается на методе Бейтса. Для разных заболеваний разработаны различные комплексы упражнений.

Все упражнения можно разделить на несколько групп:

  • Для укрепления глазодвигатльных мышц;
  • Для укрепления косых мышц;
  • На аккомодацию;
  • Для разведения осей.

Рекомендации врачей офтальмологов по восстановлению зрения

Современная медицина обладает достаточными средствами и способами хирургического восстановления зрения, однако многие офтальмологи считают, что восстановить качество видения возможно и простыми, но действенными бытовыми методами.

Согласно их мнению, нужно обратить внимание на следующие факторы:

  1. Рационализация питания в сторону здоровой полезной для организма пищи. Органы зрения напрямую зависят от питания. Чтобы улучшить зрения необходимо добавить в рацион продукты богатые витаминам А. Это могут быть такие продукты: зелень, черника, морковь, чернослив, молочные продукты, орехи, печень, рыба. Питание обязательно должно быть сбалансированным, чтобы в организм поступало достаточное количество микроэлементов и других витаминов. Общее здоровье организма отражается на зрении.
  2. Полноценный отдых и правильный режим бодрствования. Необходимо правильно организовывать полноценный отдых для глаз, особенно если работа связана с постоянным напряжением глаз. Самый лучший отдых – это, безусловно, сон, но промежуточный отдых также необходим. Обязательно на протяжении дня нужно регулярно делать не большие перерывы. На рабочем месте очень важно организовать правильное освещение. В летнее время лучше ходить в солнцезащитных очках, чтобы не щурить глаза, но без особой надобности очки одевать не стоит.
  3. Гигиена глаз. Для профилактики хорошего зрения необходимо делать чайные компрессы или компрессы из травяных настоек на регулярной основе. Лучше всего данную процедуру делать перед сном. Занимает она примерно 5-10 минут, зато эффективность проведения, по мнению врачей, действительно впечатляет.

  1. Прием витаминных комплексов и препаратов для восстановления зрения. В случае необходимости быстрого восстановления зрения, не прибегая к методикам оперативного вмешательства, хорошей альтернативой будут витаминно-минеральные препараты и комплексы с активными элементами и веществами для восстановления тканей зрительных нервов и активизации нервных клеток в органах зрения. Популярными считаются комплексы Doppel Herz для глаз, Черника Форте с цинком, Компливит Офтальмо, Vitrum VISION и другие. Выбирая витаминный комплекс, обращайте внимание на то, что самыми полезными витаминами для зрения являются аскорбиновая кислота (витамин С), тиамин (В1), рибофлавин (В2) и пиридоксин (В6).

Способность полноценно хорошо видеть очень важна для любого человека. Восстановление зрения в случае его ухудшения — нелегкий длительный процесс, требующий целого комплекса мер.

Зрение необходимо беречь и серьезно относиться к любым симптомам его ухудшения с самого раннего возраста. Лучше сделать своевременную профилактику, нежели потратить множество сил на лечение.

Полезные видеоуроки – упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение

Из приведенной ниже подборки видеороликов вы наглядно усвоите описанные упражнения для глаз, применяемые чтобы улучшить зрение и в профилактических целях:

Успехов вам в восстановлении зрения и профилактике!

Автор материала: Микалюк Людмила Викторовна

Упражнения для глаз с целью улучшения зрения

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Упражнения для глаз с целью улучшения зрения

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

  1. Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
  2. Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
  3. Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
  4. Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Выполнение упражнения пальминг

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при близорукости и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно. На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация: живительная сила света

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

  • света
  • солнца;
  • свечи;
  • электрической лампы накаливания.

Соляризация: живительная сила света

Наиболее эффективной принято считать соляризацию на солнечном свете, но не всегда есть возможность использовать естественный источник освещения. Поэтому свечи и лампы накаливания тоже могут найти себе полезное применение.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

  1. Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
  2. Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
  3. Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
  4. По завершении соляризации сделать пальминг.
Читайте также:  Сделать снять стресс

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Выполнение упражнения для глаз

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

  • круговые движения глазами;
  • описывание глазами геометрических фигур;
  • фокусировка взгляда;
  • направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
  • моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

УпражнениеОписание
1ФокусировкаСледует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2Круговые движенияОписать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3МорганиеБыстро поморгать пару минут
4Зажмуривания в сидячем положенииЗажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5Массаж векСледует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6Сведение взглядаНаправить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7Поворот головы со смещением взглядаСледует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

  1. Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
  2. Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
  3. Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
  4. Наблюдение за движущимися предметами.

Важно. После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

Рисование букв глазами

  1. «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
  2. Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
  3. Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
  4. Перемещение взгляда вверх-вниз.
  5. Перемещение взгляда по диагонали.
  6. Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
  7. Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
  8. Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
  9. Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Гимнастика для глаз способна значительно улучшить зрение

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражненийИсходное положениеПример
Упражнения для укрепления глазных мышцСидя, голова находится в неподвижном состоянииОтведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока кровиСидяПоочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодацииСтояЗафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней гимнастики для глаз? Ощущения от нее не менее приятные.

Утренняя гимнастика для глаз помогает окончательно проснуться и привести зрение в порядок

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

  1. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
  2. Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
  3. Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
  4. Затем часто, но не очень быстро поморгать.
  5. Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
  6. Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
  7. Лежа на спине сделать пальминг.
  8. В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

Спустя 1-2 недели утренней гимнастики, острота зрения заметно улучшается

В общей сложности, зарядка для глаз по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных

  1. Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
  2. Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
  3. Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
  4. Частое моргание в течение минуты.
  5. Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно. Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Видео — Гимнастика для глаз

Методы и способы улучшения зрения

Зрение – самая важная способность организма человека воспринимать окружающий мир. Более 80% информации мы получаем через глаза. От здоровья глаз в детском возрасте зависит развитие ребёнка, для пожилых людей – это ещё и безопасность (дома и на улице). Да и вообще зрение даёт возможность видеть мир во всех красках и получать от этого великое наслаждение, без которого жизнь наша будет унылой и мрачной. Но, к сожалению, мы понимаем это в основном тогда, когда происходят какие-либо зрительные нарушения.

Как улучшить зрение? Какие средства способны помочь восстановить остроту зрения?

Причины отклонений

Проблема снижения зрения очень актуальна во всём мире. По статистике, каждый третий житель планеты сталкивается теми или иными глазными заболеваниями, многие из которых возникают уже в детском возрасте.

Существует целый ряд причин, влияющий на зрительные функции. Ухудшение остроты зрения может быть связано с генетической предрасположенностью или стать результатом воздействия каких-то внешних факторов. Если оба родителя сталкивались с этой проблемой, то вероятность развития аналогичного зрительного нарушения у их ребёнка очень высока.

Чаще всего к снижению остроты зрения приводит сочетание нескольких причин.

Принято различать 3 основные группы нарушения зрения:

  • врождённые (следствие нарушений внутриутробного развития);
  • наследственные (обусловлены генетической природой);
  • приобретённые (возникают в результате травм, общих заболеваний и воздействия негативных факторов).

Наиболее распространёнными офтальмологическими проблемами считаются:

  1. Близорукость (миопия).
  2. Дальнозоркость (гиперметропия).
  3. Амблиопия.
  4. Астигматизм.

Эти заболевания могут быть вызваны как одним фактором, так и комбинацией нескольких причин одновременно. Кроме того, в последнее время возросло количество больных катарактой и глаукомой.

Глаукома – очень опасное заболевание. Если вовремя не начать лечение, то наступит полная слепота.

Факторы, способствующие ухудшению зрения:

  • умственное перенапряжение;
  • тяжёлые физические нагрузки;
  • длительная зрительная работа (чтение, работа за монитором);
  • постоянные стрессы;
  • курение и алкоголь;
  • неполноценное питание;
  • нарушение гигиены зрения (плохое освещение, неправильное положение при работе и пр.);
  • несоблюдение рекомендаций офтальмолога, например, отказ от ношения очков;
  • токсические отравления организма;
  • инфекционные заболевания глаз;
  • воспаления органов зрения;
  • воздействие яркого света и УФ-лучей;
  • травмы глаз, лица и черепа;
  • хронические заболевания организма (аутоиммунные, сердечно-сосудистые);
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • возрастные изменения.

Под влиянием вышеперечисленных факторов на организм развиваются следующие нарушения функций глаза:

  • неспособность органа зрения фокусировать чёткое изображение на сетчатке;
  • дистрофические поражения сетчатки;
  • дистрофия сосудов;
  • дегенеративные изменения в глазном яблоке и роговице;
  • нарушение кровообращения глаз;
  • изменение структуры жидких сред;
  • атрофия и дегенеративные процессы зрительного нерва;
  • нарушение связи глаза с мозгом.

Без грамотного лечения подобные нарушения могут привести к абсолютной или частичной утрате зрения.

Методы восстановления

Глазные мышцы и хрусталик – живые биологические ткани, поэтому на их работу можно влиять, улучшая их состояние.

Современная офтальмология имеет в своем арсенале немало средств и методов восстановления зрения.

важно На ранних этапах это может быть лёгкое воздействие с помощью гимнастики для глаз, витаминов и лекарственных препаратов, в более тяжёлых случаях на выручку приходят хирургические операции и лазерная коррекция.

Зная способы улучшения зрения, можно использовать их как для профилактики, так и для лечения начинающихся зрительных нарушений.

Главные задачами в ходе восстановления зрения являются:

  • тренировка глазных мышц;
  • снятие спазма;
  • расслабление аккомодационных мышц;
  • полноценное питание;
  • выведение токсинов.

Гимнастика

Гимнастика для глаз – это комплекс упражнений, напрягающих и расслабляющих мышцы аккомодации. Какие упражнения можно выполнять для тренировки глазных мышц?

  1. Плавные взгляды в разные стороны (двигаются зрачки).
  2. Вращения зрачков (по 10 раз в каждую сторону).
  3. Движения зрачками по диагонали.
  4. Описывание зрачками восьмёрок (вертикальных и горизонтальных).
  5. Зажмуривания глаз.
  6. Усиленные моргания.

Примеры других упражнений:

  1. Наклейте на оконное стекло кружок тёмной бумаги. Подойдите к окну, посмотрите сначала на кружок, затем на какой-нибудь удалённый объект за окном. Чередуйте взгляды несколько раз.
  2. Сделайте 10-минутный пальминг.
  3. Прикройте веки и сделайте лёгкий массаж подушечками пальцев от надбровных дуг до носа и к вискам, затем под нижними веками.

Такими упражнениями можно помочь улучшить зрение при небольшой миопии за 1-2 недели. Основное правило – регулярность их выполнения. Также эти упражнению хорошо помогают при чрезмерной утомляемости глаз

Витаминотерапия

Гимнастику для глаз хорошо сочетать с витаминотерапией. Большую пользу такой тандем принесёт как профилактическая мера.

Витамины для глаз могут быть фармацевтическими и домашними. В аптеках предлагаются готовые сбалансированные комплексы. Домашние же витамины – это свежевыжатые соки (овощные, фруктовые), а также зелёные коктейли (травяные смузи).

Какие витамины в первую очередь потребуются для исправления зрения?

  • Витамин А (ретинол) – это главный витамин зрения, который формирует синтез родопсина, обеспечивающего способность видеть.
  • Каротиноиды – защищают зрительные клетки от антиоксидантов, что особенно важно для активных пользователей компьютера, айфона, телевизора.
  • Витамин С (всем известная аскорбинка) – укрепляет стенки сосудов, поддерживает кровоснабжение и питание клеток глаза.
  • Витамины группы В – налаживают метаболизм и тем самым ускоряют восстановление повреждённых клеток.
  • Витамин Е – укрепляет клетки, ускоряет циркуляцию крови.
  • Витамин Д – обеспечивает чёткость изображения на сетчатке глаза.

Помимо витаминов, для здоровья глаз нужны микроэлементы:

  • Цинк – поддерживает хрусталик и глазные мышцы в хорошем состоянии, предупреждает катаракту.
  • Селен – отвечает за точность изображения.

Продукты для улучшения зрения

Любой продукт содержит какие-либо полезные вещества – витамины, ферменты, энзимы, незаменимые кислоты. Но имеется ряд продуктов, в которых скрываются именно те полезные вещества, которые необходимы для поддержания хорошего зрения. Перечислим основные из них:

  1. Черника. Содержит флавоноиды, которые расширяют кровеносные сосуды, обеспечивают питание глазных клеток, ускоряют их регенерацию.
  2. Цитрусовые (особенно лимон) – кладезь витамина С. Улучшает кровообращение и состояние капилляров.
  3. Кедровое масло – целый витаминный комплекс.

Для поддержания хорошего зрения очень нужен каротиноид, который не синтезируется в человеческом организме. Это вещество содержится в зелёном горошке, хурме, моркови, мякоти тыквы.

Препараты для улучшения зрения

Препараты для улучшения зрения выпускают в виде таблеток и капель для глаз. Последние обеспечивают быстрое проникновение лекарства в глазные ткани.

Наиболее эффективные капли для улучшения зрения:

Перечисленные глазные капли предназначены для разных случаев нарушения зрения, поэтому их нужно применять только по назначению окулиста. Глаза – весьма чувствительный орган, и самолечение здесь только навредит.

Глазные препараты в виде капсул и таблеток:

  • Визиомакс;
  • Стрикс-Форте;
  • Лютеин-комплекс;
  • Доппельгерц.

Лазерная коррекция

Лазерная коррекция зрения – уникальный метод, который позволяет восстановить хорошее зрение, избавляя людей, страдающих миопией, гиперметропией и астигматизмом от ношения оптики.

На данном этапе это самое передовое направление офтальмологии, отлично зарекомендовавшее себя как наиболее безопасный и эффективный метод восстановления зрения.

При любом виде зрительных нарушений изображение окружающих предметов фокусируется неправильно: то есть – не на сетчатке глаза. Суть лазерной коррекции – изменить форму роговицы так, чтобы изображение попадало исключительно на сетчатку глаза.

Плюсы лазерной коррекции зрения:

  • безопасность;
  • универсальность (используется при всех видах нарушения зрения);
  • любой возраст пациента;
  • быстрота проведения операции;
  • безболезненность;
  • быстрое восстановление зрения;
  • предсказуемость и стабильность результатов операции.

Существуют различные техники лазерной коррекции зрения. Но основными и наиболее актуальными являются:

  • Super LASIK – самая распространённая операция на сегодня в мире. Выполняется по параметрам каждого пациента, поэтому даёт самые высокие результаты.
  • LASIK – базовая методика, давшая толчок развитию лазерной коррекции зрения во всём мире (не учитывает индивидуального строения роговицы пациента).

Кроме того, существуют методики, отличающиеся от базового метода какими-либо деталями. Среди них:

  • Femto LASIK.
  • Femto Super LASIK;
  • Presby LASIK;
  • PRK или ФРК;
  • Epi-LASIK.

Операции по замене хрусталика

Хрусталик глаза представляет собой прозрачное тело, располагающееся за радужкой. Это природная линза, играющая «первую скрипку» в светопреломляющем аппарате. Именно хрусталик обеспечивает чёткость изображения.

Замена хрусталика необходима в случае помутнения или при других дегенеративных изменениях органа зрения. Это не что иное как катаракта глаза.

Вмешательство выполняется под местной анестезией не более 20 минут. Уровень сложности обусловлен степенью помутнения хрусталика и стадией развития катаракты. В процессе вмешательства удаляется помутневший хрусталик, а на его место офтальмологи внедряют искусственный имплантат – интраокулярную линзу.

  1. Выполнение надреза.
  2. Удаление передней стенки хрусталика.
  3. Разрушение ядра хрусталика посредством ультразвука.
  4. Удаление масс.
  5. Установка имплантата.

Обычно такая операция проходит без осложнений. Восстановительный период длится около месяца. Иногда могут возникнуть некоторые проблемы у пациентов с тяжёлыми, запущенными стадиями катаракты. Восстановление зрительных функций после удачной операции происходит довольно быстро. На второй день после операции пациенту уже можно гулять по улице в солнцезащитных очках, вести привычный образ жизни, правда, с некоторыми ограничениями физических нагрузок.

К таковым вмешательствам относят:

  • Механическую факофрагментацию.
  • Ультразвуковую факоэмульсификацию.

Метод факоэмульсификации – стандарт мировой офтальмохирургии. Эта методика даёт минимальное количество осложнений и в разы снижает вероятность отторжения искусственной линзы. Имплантат отлично приживается даже у пожилых людей.

Видео

Выводы

Глаза необходимо беречь с детства, объясняя детям нормы режима при чтении и работы за монитором и правила ухода за органами зрения. В большинстве случаев легче предотвратить развитие негативных процессов, чем их лечить. Офтальмологи всего мира именно поэтому настоятельно рекомендуют создавать благоприятные условия для работы, избегать негативных воздействий и защищать свои глаза от вредных факторов.

Ссылка на основную публикацию