Витамины для иммунитета зимой

Какие витамины лучше всего пить зимой для иммунитета

Зимние месяцы – стрессовый период для организма. Связано это не только с отрицательной температурой на улице и уменьшением светового дня, но и с дефицитом ценных веществ. У человека ухудшается самочувствие, появляется сонливость, постоянная усталость, снижается настроение. Возникает риск развития простуды и ряда других более серьезных недомоганий. Чтобы избежать вышеописанных проблем, необходимо знать, какие полезные витамины лучше пить зимой взрослым и детям для иммунитета.

При минусовой температуре снижается эффективность работы иммунной системы, и оставаться при этом полностью здоровым – задача не из легких. Подготовку к морозной поре желательно начинать еще с лета, когда есть возможность запастись ягодами, фруктами и овощами. Если сбор ягодных и прочих культур упущен, то для снабжения жизненно важных систем необходимо приобретать готовые витаминные комплексы, которые продаются в аптеке. Найти такие средства можно и в каталоге «Товарики», где представлены фитосборы, сиропы, бальзамы, сборы трав и полезные продукты питания.

Какие витамины нужно пить зимой

Главной задачей каждого человека в такой непростой период становится работа над усилением защитных механизмов организма. Помощниками в достижении этой цели могут стать разнообразные лекарственные препараты, как на растительной, так и на синтетической основе. Они устраняют чувство усталости и сонливости, выводят работоспособность иммунной системы на более высокий уровень.

Ведущие специалисты медицинской отрасли рекомендуют в зимнее время больше употреблять витаминизированных горячих напитков. Отличным вариантом станет чай с добавлением сиропа «Алтаймикс №4. Энергия и тонус».

Если момент упущен, и вы чувствуете, что заболели, то по симптоматике можно определить, какие именно полезные вещества в дефиците и, соответственно, восполнить нехватку:

  • Ломкость, безжизненный, тусклый внешний вид волос и ногтей говорят о том, что тело нуждается в магнии, железе и в витаминах группы В.
  • Если ухудшилось состояние кожи, возникло шелушение, раздражение, сухость, зуд и покраснения, требуется в срочном порядке пить А, В, С и в отдельных случаях Е.
  • Слабое зрение и круги под глазами считаются предвестниками того, что вам недостает соединений категорий Е и А.

Большую опасность представляет нехватка кальция, особенно зимой. Этот симптом быстро не проявляется – дефицит элемента сказывается спустя некоторое время: возникает повышенная хрупкость костных тканей. Как следствие, возрастает риск переломов. Более остро проблема касается людей преклонного возраста.

Из-за недостатка солнечного света организм перестает синтезировать витамин D, вследствие чего возникает нехватка кальциферола.

Важно знать, что наилучшие полезные вещества в зимний период, впрочем, как и в любой другой – это те, что человек получает с едой. При здоровом и сбалансированном питании употреблять дополнительные витаминные комплексы чаще всего не потребуется. Поэтому рекомендуем обратить внимание на коллекцию бренда «Долька» – чипсы из натуральных овощей и фруктов, а также на продукцию компании «НЕОФРУТ» – фруктовые батончики с орехами.

Особенности приема

Случаи, когда необходимо употреблять дополнительные микронутриенты:

  • снижение эффективности иммунитета (если человек подвержен частым и долгим заболеваниям);
  • повышенные нагрузки психоэмоционального и физического характера;
  • для профилактики простуды;
  • в послеоперационный период, при терапии;
  • при сезонном гиповитаминозе;
  • при неполноценном питании.

Обычно у комплексных препаратов хорошая переносимость, но встречаются люди, которым их употребление противопоказано:

  • с почечной недостаточностью;
  • с гипервитаминозом;
  • с проблемами желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
  • с аллергической реакцией на отдельные компоненты.

При беременности и вскармливании витаминные комплексы принимаются только по предписаниям лечащего доктора и с максимальной осторожностью, так как потребности организма в питательных элементах в этот период меняются.

Принимать БАД на пустой желудок не рекомендуется. Желательно это делать только после или в процессе приема пищи, запивая большим количеством воды. Чай, сок, молоко и прочие напитки для этого не годятся, поскольку темп всасывания полезных веществ в ЖКТ значительно замедляется. Кофеин вообще может иметь разрушительное воздействие. Пить витамины в зимнее время нужно строго по инструкции, указанной на упаковке (часть пилюль и капсул надо глотать и не разжевывать, так как в ротовой полости они теряют свои свойства).

Делаем заготовки

Большинство людей сомневается в качестве магазинных фруктов и овощей зимой, так как зачастую химикатов в них больше, чем питательных элементов. Поэтому стараются еще с лета заготавливать ряд продуктов, в которых сохранится максимум пользы. Однако не все знают, как правильно это делать.

Так, привычные нам джемы, варенья и компоты, которые умелые хозяйки закатывают в банки, при воздействии высоких температур теряют почти все свои свойства. Зная это, многие отказываются от термической обработки в пользу заморозки. Она действительно способна сберечь многие питательные составляющие.

При этом, чтобы получить максимально полезный эффект, нужно научиться грамотно размораживать фруктовые заготовки. Замерзшую продукцию не стоит сразу подносить под горячую струю воды и класть в микроволновую печь. Лучше заранее разместить ее на полке в холодильнике. Там запасы смогут без спешки и потери свойств разморозиться.

Какие продукты больше всего пригодны для сезонной заморозки

Заморозить можно практически любые овощи и фрукты, главное, чтобы хватило свободного места в холодильной камере. Естественно, после оттаивания они будут отличаться по вкусу, но тем не менее станут отличным дополнением к первым и вторым блюдам, десертам. Обычно в морозилку отправляют следующие дары природы:

  • кабачки;
  • брокколи;
  • помидоры;
  • сладкий и горький перцы;
  • баклажаны;
  • зелень;
  • грибы;
  • смородину;
  • крыжовник;
  • малину;
  • клубнику.

Также кладезь витаминов, необходимых перед зимой, хранит квашеная капуста домашнего приготовления. Она насыщена соединениями группы В, а именно В6 и В9, аскорбиновой кислотой и калием.

Подготавливая плоды для холодильной установки, нужно придерживаться правил заморозки. Ягоды не стоит погружать в ящик кучей и в мокром состоянии – каждая должна быть хорошо высушенной.

Витаминизированная еда


Для поддержания жизненных сил в тонусе требуется сбалансированное и полезное питание. Далее мы подробно рассмотрим, откуда можно получить максимум хороших витаминов и питательных веществ на зиму для нашего организма.

Кроме вышеперечисленных овощей и фруктов, человеку для нормального функционирования требуется мясо, а именно аминокислоты, белки и жиры, которые в нем содержатся. Также источником микро- и макроэлементов является печень. В мясные продукты входят практически все соединения групп В, А, С, Е и D. Среди них наиболее востребованы и доступны следующие виды:

  • Курица – легкая пища с ограниченным набором аминокислот.
  • Говядина – также диетический аналог птицы, но с большим количеством ценных элементов.
  • Баранина – не особенно богатая на витамины, но содержит много микроэлементов;
  • Свинина – самый популярный мясной вариант, польза которого напрямую зависит от того, чем питается животное.

Также незаменимые полезные компоненты находятся в рыбе (как в пресноводной, так и в морской). Она является поставщиком в организм йода, фосфора, кальция и Омега-3.

Нельзя обойти стороной и молоко, которое самой природой было создано, чтобы обеспечить вскармливание здорового потомства. Оно хранит в себе органические включения A, D, E, C, K и всю группу В.

Какие витамины пить зимой для поддержания иммунитета


Есть ряд химических соединений, которые просто незаменимы для полноценного существования. Этот перечень включает следующие категории:

  • А. Важный элемент в цикле обмена веществ, который считается необходимым в зимние месяцы. Он значительно повышает эффективность работы иммунной системы, улучшает зрение, помогает противостоять инфекционным и вирусным бактериям. После курса приема, появляется активность и бодрость, исчезает сонливость, кожа становится более упругой и здорового цвета. Источником являются крупы, яйца, мясо, абрикосы, томаты, морковь.
  • С. Отличный антиоксидант и эффективный иммуностимулятор. Устраняет чувство сонливости, вялости и усталости. Дает организму заряд энергии, снимает депрессивное состояние, кровоточивость десен и боли в суставах. Присутствует в плодах шиповника, ягодах клубники, цитрусовых.
  • D. Этот элемент отвечает за усвоение пищеварительными органами фосфора и кальция. В морозный период, при недостатке солнечного света, более всего в нем нуждаются маленькие дети. Дефицит может привести к развитию рахита. Обилие этого ценного вещества можно встретить в жирной рыбе, масле (как в растительном, так и в сливочном).
  • Е. Насыщает ткани мозга кислородом, тем самым отвечает за ясное сознание и ум, а также крепкие нервы. Отлично помогает бороться со стрессами и депрессивным синдромом. Его легко найти в моркови, печени, брокколи и шпинате.
  • В. Сюда входит целая группа полезных компонентов: В1 отвечает за углеводный обмен, В6 – природный антидепрессант, стабилизирует работу нервной системы, В9 – незаменим для беременных и мужчин, В12 не дает организму преждевременно состариться, снимает вялость и сонливость. Восполнить недостаток жизненно важного элемента помогут орехи, гречка, горох, говяжья или куриная печень.
  • Р. Помогает сосудам быть эластичными и является хорошим антиоксидантом. Главные его источники – зелень, виноград, плоды шиповника, абрикос.

Стоит ли покупать аптечные средства

Многие задаются вопросом, какие витамины лучше принимать зимой? В идеальном варианте весь список необходимых компонентов должен приходить к человеку вместе с пищей. Но это происходит крайне редко, и тогда помощниками выступают витаминные препараты. Современный фармацевтический рынок имеет огромный ассортимент подобных товаров и каждый, при необходимости, может выбрать для себя оптимальный вариант.

Комплексы

Самой большой популярностью пользуются следующие наименования:

НазваниеОписание
Аскорбиновая кислотаВосполняет недостаток группы С.
«Алфавит»Идеально сбалансированный состав и особая форму приема. Ежедневно нужно выпивать три разных таблетки, каждая из которых обогащает организм определенной категорией полезных веществ.
«Аевит»Включает витамины А и Е. Хорошо влияет на кожные покровы, улучшает работу нервной и иммунной систем.
«Компливит»Витаминный комплекс, который идеально подойдет людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Имеет хорошо сбалансированный состав.
«Допель Герц»Есть разные линейки: выпускается отдельно для людей преклонного возраста, мужчин, женщин и детей. Производит максимально эффективное обогащение организма недостающими компонентами.
«Витрум»Восполняет нехватку важных микро- и макроэлементов. Подходит для восстановления после оперативного вмешательства и серьезных болезней, следствием которых становится ослабление иммунитета.

Стоит обратить внимание на отечественных производителей, продукция которых по качеству ничуть не уступает зарубежным аналогам. Отлично зарекомендовало себя здоровое питание от компании «НЕОФРУТ» и бренда «Долька», оздоровительные бальзамы и дыхательные фитосборы на базе природных компонентов, травяные основы для купания детей от фирмы «Целебный дар Алтая». Все эти товары вы можете купить на «Товарике».

Виды, формы и рейтинг препаратов

Существует несколько типов аптечных полезных веществ:

  • моновитамины (действующим является один компонент);
  • поливитамины (в них входит ограниченный набор низкомолекулярных органических соединений);
  • витаминно-минеральный состав (содержит весь необходимый для человека комплекс микро- и макроэлементов, минералов).

Целебные товары чаще всего выпускаются в форме:

  • сиропов, микстур, бальзамов и капель;
  • растворимых и жевательных пастилок;
  • капсул и классических таблеток;
  • внутривенных или внутримышечных инъекций.

Если вы пытаетесь разобраться, какие витамины лучше для взрослых в зимний период, обратите внимание на рейтинг следующих популярных препаратов:

НазваниеОсобенностиКак принимаются
«Ревит»Хорошо укрепляющий иммунитет, простой витаминный комплекс. В него входят элементы А, В и С.По 2-3 драже в сутки, после приема пищи.
«Центрум»Богатый состав, включающий А, В, С, D, К и ряд других элементов.По одной таблетке раз в 24 часа.
«Сановит»Отличное средство при авитаминозе. Содержит сбалансированный набор полезных веществ.По 1 ст. л. в день.
NatrolБолее 20 видов минералов.По одной таблетке, раз в сутки.
«Мультитабс»Повышает эффективность работы иммунной и нервной систем.По 1 капсуле ежедневно.

Вегетарианские витамины

Как было упомянуто выше, фрукты и овощи являются кладезем низкомолекулярных органических соединений. Единственное, что они не могут восполнить, это недостача В12, который содержится в мясе. В случае, если питание построено исключительно на растительной основе, следует как можно чаще употребять капусту, кукурузу, морковь, болгарский перец, чеснок, петрушку, яблоки, лук, сливы, киви, апельсины. В качестве добавки к пище стоит приобрести аптечное средство с высокой концентрацией недостающего вещества.

Простой рецепт полезного витаминного напитка

Существует масса быстрых способов приготовить лечебную жидкость. Один из них — чай из яблок. Для простого приготовления вам понадобится 3-5 плодов и литр воды.

  1. Фрукты тщательно вымойте, разделите на две части и извлеките сердцевину.
  2. Нарежьте их кусочками произвольного размера.
  3. Залейте все водой и доведите до кипения. После этого уменьшите огонь и оставьте томиться еще на 5-8 минут.
  4. Дайте жидкости остыть и настояться в течение 4-5 часов.

Пить такое средство нужно не менее 2-3 раз в день. Оно заряжает бодростью, придает силы и освежает кожу.

Симптомы и последствия гиповитаминоза

  • Вялость, патологическая усталость, апатия.
  • Отсутствие аппетита.
  • Плохая концентрация внимания.
  • Ослабление иммунитета.
  • Ухудшение зрения, сонливость.
  • Ломкость волос, бледность кожи.
  • Боли в суставах и голове.
  • Микротрещины на губах и вокруг рта.

На общем фоне нехватки микро- и макроэлементов снижаются защитные функции организма, вследствие чего он уже не так эффективно способен противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям.

Советы специалистов

Квалифицированные врачи рекомендуют соблюдать установленную дозировку при употреблении препаратов, а также следить за ответной реакцией тела. Если замечены побочные эффекты, необходимо немедленно прекратить прием и показаться доктору. Избыток витаминов может привести к интоксикации и стать причиной развития серьезных хронических заболеваний. Помимо вышесказанного профессионалы советуют:

  • Не злоупотреблять вредной пищей и алкогольными напитками.
  • Регулярно выполнять физические упражнения.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Соблюдать режим сна.
  • Находится на открытом воздухе и выпивать суточную норму воды.

Видео

Подробнее узнать, где искать ценные вещества в зимний период, поможет просмотр видеоролика:

Вот какие витамины нужно пить зимой. Конечно о своем здоровье лучше позаботиться заранее: в сезон насытиться полезными продуктами и часть из них превратить во вкусные заготовки. Также в осенне-зимнее время не стоит забывать о существующих витаминных комплексах, которые в кратчайшие сроки смогут восполнить все недостающие элементы в организме. Найти такие можно и в каталоге «Товарики».

10 лучших витаминов для приема зимой

Характеристика в рейтинге

1Nature’s Bounty Витамин С плюс эхинацеяЛучшие витамины на травяной основе
2МУЛЬТИ-ТАБС ИММУНО ПЛЮСВысокая эффективность
3ВИТРУМСамый популярный комплекс витаминов
4Витамины для больных диабетомЛучшие для диабетиков. Не содержат сахар и его заменители
5АЛФАВИТ КЛАССИКУникальное сочетание полезных веществ
6Доппельгерц актив витамин-минеральный комплекс 50+Источник восполнения микроэлементов и минералов для возрастной категории людей
7Витастарс с холиномЛучший комплекс для детей
8КОМПЛИВИТИдеальное сочетание цены и качества
9Вирус-актив осень-веснаОблегчает симптомы ОРВИ, ускоряет выздоровление
10АЕВИТДоступная цена

Серость, сырость, нехватка солнечного света и ранние подъемы плохо влияют на организм, готовящийся впасть в зимнюю спячку, поэтому он нуждается в дополнительной поддержке. Появляется лень, апатия, нежелание что-либо делать. Все это в совокупности с погодными условиями приводит к ослаблению иммунитета и частым заболеваниям, подрывающими общее состояние, снижающие работоспособность и ухудшающие внешний вид (сухость, стянутость, шелушение, покраснение кожи). Это сообщение организма о нехватке в нем витаминов. Ситуация усугубляется тем, что недостаток полезных веществ в рационе приводит к перееданию, отсюда и борьба с лишним весом весной.

Не у каждого есть возможность уехать в теплые края и питаться свежими фруктами и овощами, чтобы получать всю суточную норму микроэлементов из пищи. Чтобы оставаться в строю, иметь хорошее самочувствие и не «ужаснуться» в конце зимы от собственного отражения в зеркале, врачи рекомендуют употреблять поддерживающие комплексы и различные добавки для поднятия иммунитета в холодное время года. Ниже представлен ТОП-10 лучших витаминов. Рейтинг составлен на основе отзывов покупателей, которые помогут сформировать объективное представление о поливитаминных комплексах.

Топ-10 лучших витаминов для приема зимой

10 АЕВИТ

Желатиновые упругие капсулы, напоминающие по внешнему виду рыбий жир, наверняка являются воспоминанием из детства. Их основными компонентами выступают жирорастворимые витамины А и Е, поэтому лечебный препарат используют для решения различных задач. Он будет работать как снаружи, так и внутри. Для достижения наибольшего эффекта Аевит рекомендуется пить курсами пару раз в год.

Судя по отзывам покупателей, капсулу можно проколоть, выдавить содержимое и нанести на проблемную область лица или тела. Кроме того, многие активно используют эти поливитамины в качестве косметической добавки, вмешивая пару капель в крем для лица, маску или другое уходовое средство. Девушки отмечают, что состояние кожи заметно улучшается, цвет лица становится ровнее, поры сужаются, уменьшается количество воспалений. Также, препарат улучшает состояние волос и ногтей. Нужно только втереть содержимое капсулы и оставить на некоторое время. Тусклые волосы становятся сияющими и шелковистыми, ногти – крепкими.

Читайте также:  Польза имбиря для женщин

9 Вирус-актив осень-весна

Витамины разработаны специально в целях проведения профилактики ОРВИ и ОРЗ, а также оказания помощи организму в период восстановления после заболевания. Способствуют укреплению и поддержанию иммунитета, регулируют его работу, защищают зрение человека, кровеносную систему. Кроме этого Вирус-актив обладает антиоксидантными свойствами. Помогает сохранить молодость кожи и всего организма в целом. Хром в составе препарата повышает чувствительность к инсулину.

Потребители высоко оценивают эффективность препарата, особенно, учитывая достаточно демократичную стоимость. Многие называют его одним из незаменимых помощников в борьбе с неблагоприятной эпидемиологической ситуацией по вирусным заболеваниям.

8 КОМПЛИВИТ

Пожалуй, лучшее сочетание цены и качества имеет этот комплекс от отечественного производителя. Он больше остальных адаптирован под рацион среднего российского потребителя, поэтому не стоит сомневаться в наборе необходимых веществ. Компливит можно принимать круглый год благодаря идеально подобранному составу и технологии раздельного гранулирования. Она обеспечивает максимальную совместимость компонентов, содержащихся в одной таблетке.

Судя по отзывам покупателей, заметное улучшение самочувствия происходит через неделю после начала приема. Компливит подойдёт и тем, кто уже перенес простудные заболевания и пытается вернуться в привычный ритм жизни. Производитель не рекомендует пить его беременным и пожилым, потому что для данной категории граждан разработана линейка специальных комплексов, которые максимально соответствуют их потребностям.

7 Витастарс с холином

Комплекс разработан для назначения детям возрастной категории 3+. Включает в себя 5 важнейших микроэлементов в оптимальных пропорциях для растущего организма. Активная пищевая добавка благотворно влияет на умственное развитие ребенка, защищает кости и нервную систему, создает условия для их гармоничного развития, снижает нагрузку на растущий организм при стрессовых ситуациях, умственных и физических нагрузках. Правильно поддерживает процессы кроветворения, развития мышц и зубов.

Родители отмечают, что дети с радостью пьют Витастарс, потому что у него приятный вкус и жевательная форма. Рассказывают, что препарат повышает концентрацию внимания, ликвидирует эмоциональную неустойчивость ребенка. Самый главный эффект, по отзывам мам и пап, – это его эффективная помощь иммунитету в борьбе с вирусами и бактериями.

6 Доппельгерц актив витамин-минеральный комплекс 50+

БАД содержит витамины С, Е, группы В, кальций, магний, биотин, фолиевую кислоту, цинк и др., в количестве, достаточном для продления и поддержания молодости, здоровья и жизненной энергии пожилых людей. Сбалансированный состав позволяет организму давать должный отпор вирусам в сезон особого риска, а также укрепляет иммунитет и дарит хорошее настроение.

Пользователи рассказывают, что, в отличие от быстрорастворимых препаратов, таблетированная форма имеет накопительный эффект, поэтому важно пить комплекс в соответствии с курсовой схемой. Доппельгерц 50+ имеет очень приятный вкус, помогает повысить сопротивляемость организма и отлично устраняет состояния общей усталости и повышенной утомляемости.

5 АЛФАВИТ КЛАССИК

Три таблетки разного цвета с приятным вкусом – лучшее, что можно придумать для холодной зимы. Каждая содержит максимально сочетающийся набор веществ, необходимый для суточной нормы человека. Первая (белая) таблетка включает железо и витамин В1, участвующие в процессе образования и созревания крови, поддержания гемоглобина в норме. Вторая (голубая) – содержит антиоксиданты, защищающие человеческий организм от тлетворного влияния свободных радикалов. Они легко образуются в процессе курения, стрессах и при различных заболеваниях. Третья (розовая) таблетка сочетает ретинол, биотин, витамин D3 и кальций, способствующие укреплению зубов и улучшающие структуру волос и ногтей.

Комплекс прекрасно подойдет всем, кто не будет забывать пить таблетки 3 раза в день. Он удобен еще и тем, что может быть дополнен витаминами и микроэлементами, подобранными индивидуально. Своеобразную «мозаику» рекомендуется «собирать» только по рекомендации врача.

4 Витамины для больных диабетом

Комплекс создан специально для людей с инсулинозависимым состоянием. Кроме отсутствия сахара и подсластителей в составе, он включает в себя повышенное содержание хрома, который помогает снизить и побороть тягу к сладостям. Но, прежде всего, витамины решают самую главную задачу: восполнение дефицита микроэлементов в организме диабетиков, когда, за счет разбалансировки внутренних процессов и обмена веществ, все работает не так, как нужно. Пользователи в отзывах высоко оценивают эффективность специализированной и адаптированной пищевой добавки. Подчеркивают, что особенно важно получать такую поддержку извне человеку с особенностями здоровья в осенне-зимний период, когда высок риск вирусных заболеваний и простуд.

3 ВИТРУМ

Самый популярный витаминно-минеральный комплекс на российском рынке. Благодаря составу, продукт является универсальным. Он поможет с легкостью поддерживать иммунитет в любое время года, а не только зимой. Подойдет и тем, кто испытывает серьёзную умственную и физическую нагрузку. Содержит 13 витаминов и 17 минеральных веществ. Среди них: ретинол, аскорбиновая кислота, рибофлавин, биотин, фолиевая кислота, – оказывающие положительный эффект на организм.

Врачи рекомендуют его взрослым ежедневно по 1 таблетке. Не стоит применять Витрум в комплексе с витаминами А и D (а также препаратами, их содержащими) ввиду возможной передозировки. Производитель выпускает большие упаковки, поэтому можно смело пропить курс всей семьёй.

2 МУЛЬТИ-ТАБС ИММУНО ПЛЮС

Давно известно, что подавляющая часть клеток, отвечающих за состояние иммунитета, находится в кишечнике человека. Нерегулярные приемы пищи и стресс, в первую очередь, отрицательно влияют на него, а, следовательно, и на общее здоровье. Микрофлора желудочно-кишечного тракта нуждается в непрерывной защите. Витаминный комплекс содержит пробиотик, помогающий нормализовать её и поддерживать в отличном состоянии.

Препарат содержит набор антиоксидантов, положительно влияющих на метаболизм и нервную систему. Отзывы свидетельствуют о том, что при приеме улучшается самочувствие и состояние кожи. В целом, это лучший комплекс для поддержания иммунитета зимой, когда, из-за недостатка растительной клетчатки в рационе, употребления тяжелой и жирной пищи, начинаются проблемы с ЖКТ.

1 Nature’s Bounty Витамин С плюс эхинацея

Препарат содержит в составе натуральный природный иммуностимулятор – порошок эхинацеи. В сочетании с витамином С, также входящего в состав комплекса, она оказывает мощное укрепляющее действие на организм. Применение БАДа для профилактики вирусных заболеваний способствует укреплению защитных функций. А прием в период болезни – значительно сокращает время восстановления.

Люди, использующие комплекс, отмечают его натуральный состав и доказанную эффективность в борьбе с вирусами, а также в случае применения в профилактических целях. Среди недостатков добавки можно найти только высокую стоимость. Однако пользователи отмечают его крайне экономичный расход (одной баночки может хватить на курсовой прием для двоих человек), что быстро окупает затраты на приобретение.

Какие витамины необходимы зимой?

Витамины – необходимые вещества для поддержания нормальной жизнедеятельности в любое время года. Однако зимой потребность организма в них значительно возрастает. Недостаточное количество в рационе свежих фруктов, овощей, ягод и зелени часто приводит к дефициту витаминов. Авитаминоз, в свою очередь, снижает иммунитет, повышая риск простудных заболеваний, ухудшает самочувствие и в целом негативно влияет на здоровье. Какие витамины нужно принимать человеку зимой для повышения иммунитета и в каких продуктах они содержатся, рассмотрим в данной статье.

Симптомы дефицита витаминов

Нехватка витаминов на начальном этапе приводит к неприятностям в виде ломкости ногтей, выпадения волос, шелушения кожи, а впоследствии грозит серьезными проблемами со здоровьем. Важно знать симптомы дефицита витаминов:

шелушение и раздражение кожных покровов;

трещины на губах;

обильное выпадение волос;

чрезмерно повышенный или пониженный аппетит.

Наиболее подвержены зимнему авитаминозу дети, беременные женщины, пожилые люди, курильщики и больные хроническими заболеваниями.

Важно: обнаружив симптомы дефицита витаминов, нужно обратиться к врачу. Только после проведенных анализов (и при необходимости других обследований) он назначит необходимое лечение.

Важные витамины для зимы

Приведем самые необходимые витамины для поддержания иммунитета зимой.

Витамин А (ретинол). Защищает зрение и способствует сохранению его остроты. Обладая противовоспалительными свойствами, ретинол повышает сопротивляемость организма вирусным и бактериальным инфекциям. Кроме того, он благоприятно влияет на работу печени и улучшает состояние кожи. Продукты, содержащие витамин А: морковь, тыква, помидоры, чеснок, калина, абрикосы, печень, молочные продукты, яйца. Особенно полезно их употреблять людям, страдающим судорогами, бессонницей и имеющим проблемы со зрением.

Витамин С – не только хороший иммуностимулятор, но и мощный антиоксидант. Его дефицит в организме приводит к появлению усталости, слабости, повышенной сонливости. Продукты, содержащие витамин С: черная смородина, клубника, шиповник, брокколи, киви, цитрусовые фрукты.

Продукты, богатые витамином С, рекомендуется употреблять людям, у которых наблюдается повышенная утомляемость, боли в суставах, а также кровоточивость десен.

Витамин D – необходимый элемент для усвоения кальция и фосфора. Обеспечивает крепкость костей, зубов, улучшает состояние волос и ногтей. Главный его источник – солнце. Недостаток солнечного света зимой повышает риск дефицита витамина D: у маленьких детей он может способствовать развития рахита. Продукты, содержащие витамин D: жирные сорта рыбы, печень, сметана, творог, кисломолочные продукты, яйца, сливочное масло.

Витамин E – мощный антиоксидант, благотворно влияющий на весь организм. Благодаря его действию, происходит активное насыщение клеток мозга кислородом. Это улучшает работу нервной системы и помогает противостоять стрессам. «Витамин красоты» – второе название витамина Е. Обеспечивает упругость, здоровье и красоту кожи. Продукты, содержащие витамин Е: брокколи, морковь, шпинат, курага, миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи, печень, яйца, овсянка.

Витамин B1 насыщает клетки энергией, стабилизирует углеводный обмен, нормализует работу нервной системы. Его недостаток проявляется усталостью, мышечной слабостью, покалываниями в конечностях. Чтобы избавиться от неприятных последствий, необходимо включить в рацион такие продукты, как фисташки, кедровые орехи, свинина, овсянка.

Витамин B2. Недостаток данного витамина может проявляться такими неприятными симптомами, как появление гордеолума, фурункулов, герпеса. Может наблюдаться потеря аппетита. Укрепить иммунитет и восполнить недостаток витамина можно употребляя следующие продукты: лук-порей, печень, говядину, шампиньоны, яблоки, кедровые орехи, миндаль, кисломолочные продукты.

Витамин B5. Его нехватка негативно воздействует на нервную систему, что приводит к слабости, сонливости, быстрой утомляемости, головной боли. Нарушение окислительных процессов приводит к поражению кожных покровов, которые потом очень долго восстанавливаются. Особенно трудно процесс регенерации протекает зимой. Витамин В5 содержится в следующих продуктах: яйца, орехи, картофель, дрожжи, икра.

Витамин B6. Дефицит этого витамина нарушает устойчивость нервной системы к перегрузкам, повышает риск развития затяжной депрессии и неврологических болезней. От недостатка страдают и кожные покровы: появляется сухость, раздражение, прыщи, дерматит. Отличным методом профилактики и борьбы с недугами станет употребление таких продуктов, как: фасоль, картофель, скумбрия, говядина, баранина, облепиха, грецкие орехи, соя, отруби.

Витамин B9. О недостатке витамина В9 могут свидетельствовать слабость, головокружения, резкие перепады настроения. Не лучшим образом это отражается и на внешнем виде: появляются мешки под глазами, трещины на губах, кожа шелушится. Витамин В жизненно важен для организма беременных женщин, а мужчинам помогает быть всегда в тонусе. Содержится в следующих продуктах: гречневая крупа, картофель в мундире, говядина, устрицы, финики.

Витамин Р – антиоксидант, который благоприятно воздействует на все системы организма. Он повышает эластичность стенок сосудов, препятствуя образованию на них холестериновых бляшек. За счет этого снижается риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Р содержится в абрикосах, винограде, шиповнике, капусте, петрушке, укропе.

Витамин H регулирует обменные процессы, участвует в регенерации клеток, ускоряет восстановление тканей и органов. Дефицит витамина Н может проявляться сыпью, дерматитами, экземой и другими заболеваниями кожи. В борьбе и профилактике подобных недугов поможет употребление продуктов, богатых витамином Н: цветная капуста, бананы, рисовые отруби, арахис, зеленый горошек, соевые бобы. Особенно полезен витамин Н для беременных и кормящих женщин, диабетиков, эпилептиков и больным во время приема антибиотиков.

Полезные продукты для употребления зимой

Полезные витамины зимой можно получать из следующих продуктов:

Свежие фрукты – источник множества витаминов и полезных веществ. Киви, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут – кладезь витамина С, который необходим для крепкого иммунитета.

Замороженные овощи и ягоды. Зимой привозные овощи и фрукты многие не употребляют принципиально, считая их не только бесполезными, но и вредными. Для таких людей источником витаминов могут стать замороженные овощи и ягоды. Считается, что для сохранения витаминов требуется именно шоковая заморозка на промышленном оборудовании. Однако это не совсем так. Замороженные в домашних условиях овощи и ягоды сохраняют большую часть полезных веществ и смогут стать источником витаминов в холодное время года. Главное – правильно их размораживать. Нельзя использовать для этого микроволновку или горячую воду. Нужно переложить овощи или ягоды из морозилки в холодильник и дать им постепенно разморозиться. Они станут прекрасным источником витаминов А, С, Р, группы В.

Сухофрукты. Заготовить на зиму сухофрукты можно в домашних условиях. Однако без проблем можно их купить и в магазине, где они представлены широким ассортиментом: чернослив, инжир, финики, курагу, урюк, яблоки, груши, вишни и многие другие. Покупные сушеные фрукты перед употреблением необходимо тщательно промыть, поскольку часто их обрабатывают диоксидом серы. Сухофрукты в зимнее время станут прекрасным источником витамина А, С, группы В, а также железа, калия, кальция, фосфора, натрия.

Грецкие орехи обогатят организм витаминами В1, В6, В9, С. Кроме того они содержат массу других необходимых для правильного функционирования организма веществ: калий, кальций, марганец, фосфор.

Имбирь. Содержание в имбире витаминов А, С, Е, группы В, минералов и незаменимых жирных кислот делает его незаменимым помощником в укреплении иммунитета зимой.

Квашеная капуста. Не только свежая капуста ценна для организма, но и квашеная. Она может стать главным источником витамина С в зимнее время. Кроме того, квашеная капуста содержит витамины группы В, К, что делает ее еще более полезной.

Шиповник, который, как правило, зимой хранится в сушеном виде, обогатит организм витаминами А, С, группы В. Отвар из ягод шиповника – отличное средство при борьбе с простудными заболеваниями.

Зелень – кладезь полезных витаминов и микроэлементов, что особенно важно зимой. Петрушка, укроп, зеленый лук станут не только вкусным украшением к блюдам, но и станут источником витаминов А, С, калия, кальция, железа. Не обязательно покупать зелень в магазинах: можно без труда вырастить ее на подоконнике.

Морковь. Содержание в моркови витаминов А, Е, С, группы В, бета-каротина и множества микроэлементов делает ее незаменимой в рационе питания, особенно в зимнее время.

Несомненно, что лучший источник витаминов – это продукты, в которых они содержатся в натуральном виде. Однако зимой таких продуктов может не хватать. В таких случаях на помощь приходят всевозможные комплексы витаминов и БАДы. Не стоит самостоятельно начинать прием таких препаратов, лучше проконсультироваться со специалистом. В зависимости от конкретных заболеваний и прочих сопутствующих факторов доктор может назначить прием:

витаминно-минеральных комплексов, в состав которых входят не только витамины, но и минералы, а также другие полезные компоненты;

поливитаминных препаратов, состоящих из взаимодополняющих витаминов;

  • монопрепаратов, в составе которых содержится только один витамин.
  • Советы и рекомендации

    Чтобы отлично себя чувствовать зимой, помимо полноценного питания необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    соблюдать режим сна и спать не менее 8 часов в сутки;

    отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение;

    отказаться от приема вредной пищи (фастфуд, чипсы, газировка и пр.);

    больше гулять на свежем воздухе.

    При помощи этого обеспечить организм необходимыми витаминами в зимнее время не составит особого труда. Благо что продукты, в которых они содержатся, доступны всем. А при необходимости на помощь придут аптечные витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят дефицит и укрепят здоровье.

    Команда Greenportal желает вам крепкого иммунитета!

    Какие витамины пить зимой

    Вопрос о том, какие витамины принимать зимой остро стоит перед большинством людей с наступлением холодов. В зимнее время года повышается риск простудных болезней бактериального и вирусного происхождения. Чтобы обезопасить себя и членов семья от вирусных эпидемий гриппа необходимо укрепить иммунитет. Лучшие помощники в этом вопросе – витаминные комплексы. При дефиците микро- и макронутриентов снижаются защитные свойства организма, наблюдается ухудшение физического и психоэмоционального самочувствия. Нехватку питательных веществ можно заметить по специфическим симптомам: образование пятен и полос на ногтевых пластинах, выпадение волос, сухость, шелушение кожи и т.д.

    Читайте также:  Маска для лица с активированным углем

    Каких витаминов не хватает организму зимой

    Перечень дефицитных витаминов и микроэлементов у каждого человека – индивидуален. Недостаток вещества можно выявить, если сдать анализ крови, мочи, волосы. Часто обнаруживают дефицит цинка и медь. Цинк быстро выводится при переохлаждении зимой и первым делом расходуется при вирусных и бактериальных заболеваниях. Это один из важнейших витаминов, который обеспечивает защиту от простуды.

    Дефицит железа часто наблюдается у женщин репродуктивного возраста из-за ежемесячных, физиологичных потерь крови, веганов, вегетарианцев, людей со скрытыми кровотечениями. Требует незамедлительного восполнения уровня, поскольку длительная нехватка чревата гипоксией, кислородным голоданием, снижением умственной и физической работоспособности, повышенной подверженности простудным болезням.

    Витамин А

    Является жирорастворимым веществом, которое содержится в моркови, печени морской рыбы. Дефицит вещества часто обнаруживают у людей с генетическими мутациям, из-за которые поступление ценного вещества с пищей затруднено. Дефицитное состояние проявляются зудом кожи, заедами, ладони и пятки могут окрашиваться в желтый цвет. При недостатке также могут проявляться нарушения функционирования щитовидной железы из-за высокого риска развития гипотиреоза. Ухудшается сумеречное зрение, выпадают волосы, человек становится подвержен частым инфекциям.

    Витамин С

    Выявляют у подавляющего большинства людей, которые проходят обследование на его количественное определение. Организм человека постоянно нуждается в витамине С – одном из главных антиоксидантов, наряду с А, Е и селеном. Быстро выводится из организма с мочой, участвует в большинстве биохимических реакций, включая синтез коллагена. Требует регулярного восполнения вместе с пищей и биологически активными добавками, а также комплексами.

    Витамин Е

    Недостаток приводит к такому серьезному осложнению как распад эритроцитов с последующим риском развития гемолитической анемии. Разрушаются нервные волокна, кожа становится сухой, трескается, образуются белые, объемные прыщи. Нарушается координация и чувствительность кожи. У женщин могут наблюдаться изменения менструального цикла, затруднения при попытке забеременеть и выносить ребенка, у мужчин – нарушается потенция.

    Витамины группы В

    В зависимости от типа питания, рациона, индивидуальных особенностей организма, состояния кишечной микрофлоры часто наблюдается нехватка водорастворимых соединений: тиамина, рибофлавина, ниацина, цианкобаламина, фолиевой кислоты и других представителей витаминов группы В.

    При нормальном состоянии микробиома кишечника представители микрофлоры способны самостоятельно синтезировать ряд витаминов для обеспечения организма: например, В12. При стрессах, бесконтрольном применении антибиотиков, неправильном питании состояние микрофлоры значительно ухудшается, и самостоятельная выработка витаминов и микроэлементов нарушается.

    Витамин Д

    В зимнее время года организм испытывает дефицит жирорастворимых витаминов: А, Е, Д, а также полиненасыщенных жирных кислот. В летнее время года ряд нутриентов можно получить из пищи, а также пребывания на свежем воздухе, под прямыми солнечными лучами. Однако, зимой, доставка питательных веществ замедляется или нарушается. Является прогормоном, рецепторы к которому есть во всех тканях организма. Вырабатывается при контакте с прямыми солнечными лучами, без предварительного использования солнцезащитных средств: руки, тело, плечи при этом должны быть открыты.

    Как распознать нехватку

    В холодное время года наблюдается тотальный дефицит витаминов и микроэлементов, что проявляется такими характерными симптомами:

    • усталость, постоянная слабость, снижение умственной и физической работоспособности
    • подверженность частым простудным состояниям
    • ухудшение состояния кожи: сухость, высыпания, зуд, раздражение, покраснение, трещины
    • выпадение, ломкость волос, ранняя седина
    • замедление обменных процессов: избыточная масса тела без возможности похудеть, долгое заживление ран

    Возможны и другие, менее специфичные, индивидуальные симптомы: ухудшение зрения или слуха, склонность к образованию гематом, боль в мышцах и костных тканях. Чтобы определить дефицит питательных веществ необходимо сдать анализ крови, мочи на органические кислоты, исследовать волосы.

    В каких продуктах содержатся

    Получить оптимальное количество витаминов, микроэлементов, аминокислот и других питательных веществ можно из разнообразного рациона. По утверждению многих натуропатов, на тарелке человека должны присутствовать все цвета радуги: чем ярче продукт, тем большее количество антиоксидантов и витаминов он содержит.

    Важно знать, какие продукты богаты определенными витаминами и микроэлементами, чтобы правильно сформировать ежедневный рацион:

    • источники железа: субпродукты, шпинат, зеленая листовая зелень, хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, семена льна и кунжута, листья черемухи;
    • витамин А содержится в свежей рыбе, икре, печени, мясе, куриных яйцах, сливках, жирном твороге, сливочном масле, морской рыбе, рыбьем жире;
    • кальций можно получить из кунжута, молочных продуктов, гречки, овсянки, яиц, куриных желтков, рыбы, фундука, креветок, фасоли;
    • источники йода: морские водоросли, йодированная соль, рыба, чеснок, ягоды земляники, крупы: гречка, пшено;
    • витамином Е богаты растительные, нерафинированные масла, семена, халва;
    • цинк содержится в говядине, свинине, домашней птице, картофеле, морепродуктах, яйцах, орехах, бобовых, спарже, цветной капусте, семенах: подсолнечном, тыквенном;
    • витамин Д содержится в цельном молоке, яйцах от кур свободного выпаса и травяного откорма, жирной морской рыбе, сливочное масле;
    • витамин К можно получить из цитрусовых, брокколи, белокачанной капусты, помидоров, брюссельской капусты, петрушки, картофеля, редиски, болгарского перца, щавеля, облепихи, черной смородины.

    Важно помнить о том, что имеющиеся дефициты нельзя восполнить при помощи продуктов питания. В данном случае требуются лечебные дозы нутрицевтиков, подобранные врачом.

    Комплексы для взрослых

    Взрослые могут обсудить с врачом возможность приема таких комплексов:

    • Алфавит – комплексный препарат на основе витаминов группы В, антиоксидантов, жирорастворимых веществ. Такой комплекс регулирует кальциево-фосфорный обмен, увеличивает всасывание кальция в кишечнике, укрепляет костные ткани, улучшает состояние зубной эмали. Препарат необходимо дополнять другими микроэлементам: марганцем, цинком, хромом.
    • Витрум – мультивитаминный комплекс на основе витаминов и микроэлементов, который содержит высокие дозы активных веществ. Отличается сбалансированным составом, подходит в период восстановления после перенесенных простудных заболеваний.
    • Мультитабс – комплекс на основе витаминов и антиоксидантов, который благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, иммунитет, восстанавливает состояние кожи, волос, ногтей. Восстанавливает и поддерживает физическое и эмоциональное состояние.
    • Компливит – препарат, который подходит для людей старше 30 лет. Содержит уникальный компонент – кобальт, который участвует в процессе кровообразования. Подходит для людей с нарушениями пищеварения.

    Если на фоне приема препарата наблюдается аллергическая реакция, тошнота, прием комплекса необходимо отменить и обратиться за консультацией к врачу.

    Комплексы для детей

    В детском возрасте также желательно принимать после предварительного обследования, по рекомендации и под наблюдением педиатра:

    • Бион 3 Кид – препарат австрийского производства, который, помимо микроэлементов и витаминов, содержит пробиотическую смесь. Ускоряют процессы выздоровления после перенесенных простудных заболеваний.
    • Витрум Кидс – подходит детям с 4 до 7 лет. Рекомендован при ослаблении иммунитета, подверженности частым болезням. Это жевательные таблетки с приятным вкусом, которые благоприятным образом сказываются на костно-мышечной системе, состоянии органов зрения.
    • Киндер Биовиталь – комплекс с суточной нормой витаминов и микроэлементов, который назначают детям с 1 года. Подходит детям с нарушением зрения, а также болезнями сердечно-сосудистой системы.

    После 1-2 месяцев приема необходимо пройти повторное исследование, чтобы оценить эффективность и усвоение препарата.

    Как правильно принимать

    При подборе комплекса необходимо обращать внимание на состав, производителя, количественное содержание активных веществ. В составе должны отсутствовать красители, усилители вкуса и посторонние примеси. Препарат необходимо принимать в соответствии с рекомендациями производителя и лечащего врача.

    Большинство мультивитаминных комплексов рекомендовано принимать во время или сразу после плотного приема пища. Если принять комплекс, богатый минералами натощак, повышается вероятность тошноты, рвоты, нарушений стула. Препарат можно принимать 1-2 раза в день. Длительность профилактического приема – не менее 1 месяца. При выявлении выраженного дефицита может потребоваться более продолжительное использование комплекса: в некоторых случаях, до полугода.

    Польза и вред

    Польза грамотно подобранного витаминного комплекса очевидна: полезные вещества восстанавливают дефицит, нормализуются обменные реакции, запускаются биохимиечские процессы. Можно справиться с такими опасными нарушениями как анемия, гипотиреоз, начальные стадии остеопороза. Витамины является эссенциальными, то есть, жизненно важными веществами, естественными составляющими организма любого человека.

    Почвы, на которых выращивают растения в большинстве случаев истощены, животных выращивают в закрытых фабриках, на комбикормах, без солнечного света. Мука, молоко – переработаны, все меньше натуральной, цельной, нерафинированной пищи. Современному человеку становится все сложнее получить необходимые вещества из привычной пищи или воды.

    Вред возможен при самостоятельном употреблении веществ в высоких дозировках. Некоторых витамины являются водорастворимыми: например, витамины группы В, аскорбиновая кислота, их избыток выводится из организма вместе с мочой. Однако, длительная передозировка жирорастворимыми формами может стать причиной значительного ухудшения самочувствия. Поэтому, прежде, чем начинать использовать комплексы, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

    Советы врача

    Врачи рекомендуют принимать качественные мультивитаминные комплексы 2-3 раза в год: по 1-1,5 месяца. Это позволяет уменьшить риск дефицитов при некачественном питании, дисбактериозе, пониженной кислотности желудка, когда всасывание полезных веществ затруднено. Чтобы прицельно подобрать дозу и форму того или иного вещества необходимо пройти предварительное биохимическое обследование. Врачи рекомендуют проверять уровень минералов именно в волосах: это максимально достоверно отражает клиническую картину за последние 3 месяца.

    Беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов, микроэлементов, аминокислот, белка, пробиотиков. Необходимо постоянно следить за концентрацией эссенциальных вещество и своевременно восполнять выявленные дефициты.

    Дополнительные рекомендации по использованию:

    • если выявлен дефицит железа, минерал необходимо принимать вместе с ко-факторами: витаминами группы В, аскорбиновой кислотой;
    • высокие дозы витамина Д необходимо сочетать с К2, а также магнием для оптимального костно-минерального обмена;
    • магний можно использовать длительно, на постоянной основе: данный микроэлемент регулярно расходуется и требует постоянного восполнения;
    • витамин С лучше использовать в комплексе в биофлавоноидами;
    • при выборе минералов необходимо отдавать предпочтение хелатным формам;
    • цинк необходимо сочетать с приемом меди: данные вещества являются антагонистами и вытесняют друг друга из организма. 15 мг цинка обязательно дополняют 2 мг меди.

    При тяжелом течении патологических процессов витамины – не панацея и выступают в качестве вспомогательных элементов терапии. На фоне приема минералов, в особенности, железа, рекомендовано воздерживаться от употребления молочных продуктов, танинов, клетчатки, сорбентов. Совместное использование с другими лекарственными препаратами необходимо предварительно обсудить с лечащим врачом.

    Видео: Где взять витамин В12 зимой

    Лучшие витамины зимой

    в ₽ Мар 24, 2019 202 Просмотров

    Ситуация обостряется тем, что нехватка витаминов зимой приводит к ежедневному перееданию. Организм пытается из «пустой» пищи набрать хоть какую-то кроху полезных веществ. Повышенный аппетит заставляет съедать больше чем нужно организму. В итоге мы начинаем поправляться и становимся окончательно несчастными.

    Как выйти из этого порочного круга? Конечно же, начать заботиться о своем здоровье и принимать витамины в пищу. Но какие это витамины и где их взять зимой? Магазинные овощи и фрукты, кроме сильно завышенной цены, своими гладкими и неестественно красивыми боками не внушают доверия.

    Какие витамины зимой нужны для нашего здоровья?

    Витамины В, С, магний и железо нужны нам для крепких волос и ногтей. Если волосы слабые и безжизненные, сильно выпадают, а ногти ломкие и слоящиеся — срочно начинать прием поливитаминных комплексов, содержащих эти витамины.

    Кожа сухая, шелушится, появились покраснения, прыщи, угри. Начал беспокоить зуд, мелкие морщинки, кожа на теле приобрела землистый оттенок и дряблый некрасивый вид. Срочно бить тревогу! Организм сигнализирует о недостатке витаминов А, Е, С, В.

    Ухудшение зрения, темные круги перед глазами, покраснения глаз перестанут беспокоить, если принимать витамины А и Е.

    Недостаток кальция может серьезно повредить организму. Со временем появляется хрупкость костей, которая приводит к переломам различной тяжести. Особенно нужно быть осторожным людям пожилого возраста в зимний период времени.

    Откуда брать источник витаминов? Конечно же, идеальным вариантом будет пересмотреть своё питание. Но и витаминные комплексы могут с легкостью решить проблему. Не следует забывать, что не всегда недостаток витаминов может быть из-за несбалансированного питания.

    В редких случаях, причина может таиться в нарушении работы внутренних органов. Поэтому консультация врача никогда не будет лишней. Витамины зимой

    Какие витамины лучше принимать зимой?

    Каких витаминов не хватает зимой? Список их достаточно велик.

    1. Витамин А. Жизненно необходим в зимнее время. Кроме защиты зрения, он, благодаря своим противовоспалительным свойствам, повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Повышается иммунитет, общее состояние нормализуется, появляется активность, так необходимая зимой. Защита печени и здоровая кожа будет приятной неожиданностью при употреблении в пищу: томатов, абрикосов, гречневой крупы, мяса, молочных продуктов, яиц. О том, что вам не хватает витамина А скажут следующие симптомы: нарушение сна, судороги, спазмы мышц, увеличенные зрачки.
    2. Витамин С. Эффективный иммуностимулятор. Чаще всего причина сонливости и снижения защитных сил организма кроется в недостатке витамина С. А еще он прекрасный антиоксидант. Постоянное чувство усталости, вялость, депрессия, боли в суставах, кровоточивость десен сигнализируют о недостатке этого витамина. Аскорбиновая кислота в избытке есть в клубнике, черной смородине, капусте, шиповнике, лимоне.
    3. Витамин D. Без него невозможно усвоение кальция и фосфора кишечником. Отвечает за крепость костей и зубов. В зимнее время люди, а особенно дети, остро нуждаются в этом витамине. Солнечных дней слишком мало, и у детей появляется угроза развития рахита. Педиатрами давно замечено, что дети, страдающие недостатком витамина D, отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников. Чтобы этого не произошло, на столе всегда должны быть: жирные сорта рыбы, яйца, сливочное и растительное масло, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно творог и сыр).
    4. Витамин Е. «Витамин красоты» нужен организму, чтобы справляться со стрессами. Насыщая мозг кислородом, он помогает сохранить ясный ум и стальные нервы. Его можно найти в брокколи, яйцах, моркови, растительном масле, печени, шпинате.
    5. Витамины группы В.

    • Витамин В 1. Нужен нам для энергии и для нормализации углеводного обмена.
    • Витамин В 6. Приводит нервную систему в порядок, помогает избежать длительных депрессий.
    • Витамин В 9. Его назначение обязательно для беременных женщин, особенно зимой. А мужчинам он помогает «быть всегда в форме».
    • Витамин В 12. Препятствует нарушению нервной системы, преждевременному старению. Вялость, сонливость говорит о недостатке этого витамина.

    Тяжело переживает организм в зимнее время недостаток витамина В. Это и ухудшение состояния кожи, слезоточивость глаз, трещины на губах. Всего этого можно избежать, если регулярно употреблять в пищу гречневую крупу, горох, орехи, свеклу, куриную или говяжью печень.

  • Витамин Р. Прекрасный антиоксидант наряду с витаминами А, С, Е. Кроме этого, благодаря ему стенки сосудов сохраняют свою эластичность. Его основные источники: капуста, петрушка, укроп, шиповник, абрикос, виноград, стручковый перец и т.д.
  • Какие витамины нужны зимой? Делаем заготовки

    Не все решаются покупать некоторые овощи и фрукты зимой в магазинах. Ведь они редко несут хоть какую-то пользу, а в основном только вред. Поэтому позаботиться о витаминах в зимнее время года нужно уже летом или в начале осени.

    Конечно же, речь пойдет о заморозке продуктов на зиму. Некоторые не поддерживают это. Считается, что только шоковая заморозка, произведенная специальным оборудованием, в состоянии сохранить все полезные витамины и минералы в продуктах питания. А домашняя заморозка в этом плане бесполезна.

    Но это неверно. Просто нужно правильно размораживать продукт из холодильника, чтобы получить от него максимум пользы. Решив полакомиться летним фруктом или овощем, не стоит сразу класть его под горячую воду или в микроволновку для быстрой разморозки. Надо заранее положить продукт на полочку в холодильнике, чтобы он медленно, не теряя ни граммы полезных витаминов, разморозился.

    Какие продукты пригодны для заморозки?

    Заморозить можно всё, что вам хочется. Главное, чтобы места в морозильной камере хватило.
    Лучшие витамины зимой, которые можно заморозить:

    • помидоры;
    • перец;
    • цветная капуста;
    • брокколи;
    • зелень (петрушка, укроп, зеленый лук);
    • баклажаны;
    • кабачки;
    • черная и красная смородина;
    • рябина;
    • малина;
    • клубника;
    • клюква;
    • брусника;
    • крыжовник;
    • черноплодная рябина
    • грибы и т. д.

    Замороженные овощи можно добавлять в салат или супы. Фрукты идеально подойдут для компотов, молочных коктейлей, фруктовых йогуртов, мороженого.

    Какие продукты можно засушить на зиму:

    • шиповник;
    • смородина;
    • рябина;
    • грибы;
    • морковь;
    • свекла.

    Сухофрукты тоже можно засушить самостоятельно либо купить в магазине. В них кладезь
    разнообразных витаминов.

    Кроме этого, квашеная капуста, приготовленная собственноручно осенью, заменит свежие
    овощные салаты как по вкусу, так и по составу витаминов. В ней много витаминов С, К, В 6,
    фолиевой кислоты — это всё витамины, необходимые зимой.

    Комплекс витаминов

    Какие витамины принимать зимой?

    Конечно же, необходимые витамины человек должен получать из пищи. Но не всегда это получается. И тогда на помощь приходит витаминный препарат. В аптеке вас поразит их многообразие. Из всего этого изобилия, вы сможете выбрать оптимальный вариант как по цене, так и по составу.

    Самые популярные витаминные комплексы:

    • Аевит. Содержит витамины А и Е. Повышает защитные силы организма, нормализует нервную систему. Кроме этого, избавляет от недостатков кожи и насыщает макро-и-микроэлементами.
    • Аскорбиновая кислота. Восполняет недостаток витамина С.
    • Алфавит. Производители рекламируют его, как самый правильный витаминный комплекс. Все витамины и минералы содержатся в такой форме, чтобы не мешать усвоению друг другу. Поэтому разноцветные таблетки нужно принимать 3 раза в день. В этом-то и есть главная проблема для современного человека. Многие забывают принять витамин вовремя и прерывают курс.
    • Мультитабс. Незаменим для трудоголиков. Помогает справляться с перепадами настроения, стрессами. Повышает иммунную систему организма.
    • Комплевит. Помогает людям с нарушенным пищеварением. Для этого содержит витамин В 12. Кроме этого, состав правильно сбалансирован и подходит всем.
    • Витрум. Очень эффективное средство для борьбы с авитаминозом. Врачи рекомендуют его принимать после перенесенных тяжелых заболеваний, которые повлекли за собой снижение иммунитета.

    Широкий ассортимент витаминных комплексов для зимнего периода представлен на сайте iHerb. Здесь можно найти лучшие витамины зимой для детей и взрослых. Особое внимание рекомендуем обратить на следующие позиции:

    • Для взрослых:
      • Мультивитаминная и мультиминеральная добавка, для взрослых от 21st Century, Sentry, которая содержит более 30 ключевых питательных веществ, необходимых для полноценного питания организма.
      • Комплекс Мои любимые мультивитамины, Оригинальные мультивитамины без железа от Natrol — в состав входят 22 витамина и минеральных элементов, которые особенно необходимы организму зимой.
      • Гипоаллергенные мультивитамин от NutriBiotic станут отличным вариантом для людей, которые страдают аллергией. Уникальный состав препарата содержит 17 чистых витаминов, 9 минералов, 72 микроэлемента, 24 аминокислоты.
      • Для детей:
        • Мультивитаминный комплекс (200 жевательных медвежат) от Hero Nutritional Products, Yummi Bears — любому малышу придутся по вкусу. Специально разработанная для детей формула содержит исключительно натуральные компоненты, которые поддержат детский организм зимой, обеспечат гармоничное развитие и рост.
        • Комплекс для детей, мультивитамины + омега 3 + витамин D от SmartyPants — отличный источник витаминов А, С, Е, В и фолиевой кислоты.

        Какие витамины пить зимой для иммунитета?

        Все комплексы обладают доказанной эффективностью и укрепляют иммунные силы организма. Поэтому принять решение придётся самостоятельно.

        На сайте iHerb советуем ознакомиться с лучшими витаминами для иммунитета от известных торговых марок Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals и других.

        Зима, кроме неприятностей с возможным авитаминозом, является прекрасным временем года. Сколько зимних забав придумано для семейного отдыха. Катание на коньках, лыжах, ватрушках, лепка снеговика — подарят прекрасное настроение надолго.

        Правильный отдых, полноценный сон, любимое хобби — также необходимы зимой для хорошего самочувствия, как и витамины. Берегите себя и своих близких! Питайтесь правильно и сбалансированно, употребляйте достаточное количество полезных микроэлементов!
        Ваше здоровье – в Ваших руках!

        Лучшие витамины зимой

        В витаминах наш организм сильнее всего нуждается зимой. Солнца мы практически не видим, оно зачастую скрыто от нас тяжелыми синими тучами. Настроение такое, что хочется закутаться в одеяло и спать.

        Ситуация обостряется тем, что нехватка витаминов зимой приводит к ежедневному перееданию. Организм пытается из «пустой» пищи набрать хоть какую-то кроху полезных веществ. Повышенный аппетит заставляет съедать больше чем нужно организму. В итоге мы начинаем поправляться и становимся окончательно несчастными.

        Как выйти из этого порочного круга? Конечно же, начать заботиться о своем здоровье и принимать витамины в пищу. Но какие это витамины и где их взять зимой? Магазинные овощи и фрукты, кроме сильно завышенной цены, своими гладкими и неестественно красивыми боками не внушают доверия.

        Какие витамины зимой нужны для нашего здоровья?

        Витамины В, С, магний и железо нужны нам для крепких волос и ногтей. Если волосы слабые и безжизненные, сильно выпадают, а ногти ломкие и слоящиеся — срочно начинать прием поливитаминных комплексов, содержащих эти витамины.

        Кожа сухая, шелушится, появились покраснения, прыщи, угри. Начал беспокоить зуд, мелкие морщинки, кожа на теле приобрела землистый оттенок и дряблый некрасивый вид. Срочно бить тревогу! Организм сигнализирует о недостатке витаминов А, Е, С, В.

        Ухудшение зрения, темные круги перед глазами, покраснения глаз перестанут беспокоить, если принимать витамины А и Е.

        Недостаток кальция может серьезно повредить организму. Со временем появляется хрупкость костей, которая приводит к переломам различной тяжести. Особенно нужно быть осторожным людям пожилого возраста в зимний период времени.

        Откуда брать источник витаминов? Конечно же, идеальным вариантом будет пересмотреть своё питание. Но и витаминные комплексы могут с легкостью решить проблему. Не следует забывать, что не всегда недостаток витаминов может быть из-за несбалансированного питания.

        В редких случаях, причина может таиться в нарушении работы внутренних органов. Поэтому консультация врача никогда не будет лишней. Витамины зимой

        Какие витамины лучше принимать зимой?

        Каких витаминов не хватает зимой? Список их достаточно велик.

        1. Витамин А. Жизненно необходим в зимнее время. Кроме защиты зрения, он, благодаря своим противовоспалительным свойствам, повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Повышается иммунитет, общее состояние нормализуется, появляется активность, так необходимая зимой. Защита печени и здоровая кожа будет приятной неожиданностью при употреблении в пищу: томатов, абрикосов, гречневой крупы, мяса, молочных продуктов, яиц. О том, что вам не хватает витамина А скажут следующие симптомы: нарушение сна, судороги, спазмы мышц, увеличенные зрачки.
        2. Витамин С. Эффективный иммуностимулятор. Чаще всего причина сонливости и снижения защитных сил организма кроется в недостатке витамина С. А еще он прекрасный антиоксидант. Постоянное чувство усталости, вялость, депрессия, боли в суставах, кровоточивость десен сигнализируют о недостатке этого витамина. Аскорбиновая кислота в избытке есть в клубнике, черной смородине, капусте, шиповнике, лимоне.
        3. Витамин D. Без него невозможно усвоение кальция и фосфора кишечником. Отвечает за крепость костей и зубов. В зимнее время люди, а особенно дети, остро нуждаются в этом витамине. Солнечных дней слишком мало, и у детей появляется угроза развития рахита. Педиатрами давно замечено, что дети, страдающие недостатком витамина D, отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников. Чтобы этого не произошло, на столе всегда должны быть: жирные сорта рыбы, яйца, сливочное и растительное масло, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно творог и сыр).
        4. Витамин Е. «Витамин красоты» нужен организму, чтобы справляться со стрессами. Насыщая мозг кислородом, он помогает сохранить ясный ум и стальные нервы. Его можно найти в брокколи, яйцах, моркови, растительном масле, печени, шпинате.
        5. Витамины группы В.
          • Витамин В 1. Нужен нам для энергии и для нормализации углеводного обмена.
          • Витамин В 6. Приводит нервную систему в порядок, помогает избежать длительных депрессий.
          • Витамин В 9. Его назначение обязательно для беременных женщин, особенно зимой. А мужчинам он помогает «быть всегда в форме».
          • Витамин В 12. Препятствует нарушению нервной системы, преждевременному старению. Вялость, сонливость говорит о недостатке этого витамина.

        Тяжело переживает организм в зимнее время недостаток витамина В. Это и ухудшение состояния кожи, слезоточивость глаз, трещины на губах. Всего этого можно избежать, если регулярно употреблять в пищу гречневую крупу, горох, орехи, свеклу, куриную или говяжью печень.

      • Витамин Р. Прекрасный антиоксидант наряду с витаминами А, С, Е. Кроме этого, благодаря ему стенки сосудов сохраняют свою эластичность. Его основные источники: капуста, петрушка, укроп, шиповник, абрикос, виноград, стручковый перец и т.д.
      • Какие витамины нужны зимой? Делаем заготовки

        Не все решаются покупать некоторые овощи и фрукты зимой в магазинах. Ведь они редко несут хоть какую-то пользу, а в основном только вред. Поэтому позаботиться о витаминах в зимнее время года нужно уже летом или в начале осени.

        Конечно же, речь пойдет о заморозке продуктов на зиму. Некоторые не поддерживают это. Считается, что только шоковая заморозка, произведенная специальным оборудованием, в состоянии сохранить все полезные витамины и минералы в продуктах питания. А домашняя заморозка в этом плане бесполезна.

        Но это неверно. Просто нужно правильно размораживать продукт из холодильника, чтобы получить от него максимум пользы. Решив полакомиться летним фруктом или овощем, не стоит сразу класть его под горячую воду или в микроволновку для быстрой разморозки. Надо заранее положить продукт на полочку в холодильнике, чтобы он медленно, не теряя ни граммы полезных витаминов, разморозился.

        Какие продукты пригодны для заморозки?

        Заморозить можно всё, что вам хочется. Главное, чтобы места в морозильной камере хватило.
        Лучшие витамины зимой, которые можно заморозить:

        • помидоры;
        • перец;
        • цветная капуста;
        • брокколи;
        • зелень (петрушка, укроп, зеленый лук);
        • баклажаны;
        • кабачки;
        • черная и красная смородина;
        • рябина;
        • малина;
        • клубника;
        • клюква;
        • брусника;
        • крыжовник;
        • черноплодная рябина
        • грибы и т. д.

        Замороженные овощи можно добавлять в салат или супы. Фрукты идеально подойдут для компотов, молочных коктейлей, фруктовых йогуртов, мороженого.

        Какие продукты можно засушить на зиму:

        Сухофрукты тоже можно засушить самостоятельно либо купить в магазине. В них кладезь
        разнообразных витаминов.

        Кроме этого, квашеная капуста, приготовленная собственноручно осенью, заменит свежие
        овощные салаты как по вкусу, так и по составу витаминов. В ней много витаминов С, К, В 6,
        фолиевой кислоты — это всё витамины, необходимые зимой.

        Комплекс витаминов

        Какие витамины принимать зимой?

        Конечно же, необходимые витамины человек должен получать из пищи. Но не всегда это получается. И тогда на помощь приходит витаминный препарат. В аптеке вас поразит их многообразие. Из всего этого изобилия, вы сможете выбрать оптимальный вариант как по цене, так и по составу.

        Самые популярные витаминные комплексы:

        • Аевит. Содержит витамины А и Е. Повышает защитные силы организма, нормализует нервную систему. Кроме этого, избавляет от недостатков кожи и насыщает макро-и-микроэлементами.
        • Аскорбиновая кислота. Восполняет недостаток витамина С.
        • Алфавит. Производители рекламируют его, как самый правильный витаминный комплекс. Все витамины и минералы содержатся в такой форме, чтобы не мешать усвоению друг другу. Поэтому разноцветные таблетки нужно принимать 3 раза в день. В этом-то и есть главная проблема для современного человека. Многие забывают принять витамин вовремя и прерывают курс.
        • Мультитабс. Незаменим для трудоголиков. Помогает справляться с перепадами настроения, стрессами. Повышает иммунную систему организма.
        • Комплевит. Помогает людям с нарушенным пищеварением. Для этого содержит витамин В 12. Кроме этого, состав правильно сбалансирован и подходит всем.
        • Витрум. Очень эффективное средство для борьбы с авитаминозом. Врачи рекомендуют его принимать после перенесенных тяжелых заболеваний, которые повлекли за собой снижение иммунитета.

        Широкий ассортимент витаминных комплексов для зимнего периода представлен на сайте iHerb. Здесь можно найти лучшие витамины зимой для детей и взрослых. Особое внимание рекомендуем обратить на следующие позиции:

        • Для взрослых:
          • Мультивитаминная и мультиминеральная добавка, для взрослых от 21st Century, Sentry, которая содержит более 30 ключевых питательных веществ, необходимых для полноценного питания организма.
          • Комплекс Мои любимые мультивитамины, Оригинальные мультивитамины без железа от Natrol — в состав входят 22 витамина и минеральных элементов, которые особенно необходимы организму зимой.
          • Гипоаллергенные мультивитамин от NutriBiotic станут отличным вариантом для людей, которые страдают аллергией. Уникальный состав препарата содержит 17 чистых витаминов, 9 минералов, 72 микроэлемента, 24 аминокислоты.
        • Для детей:
          • Мультивитаминный комплекс (200 жевательных медвежат) от Hero Nutritional Products, Yummi Bears — любому малышу придутся по вкусу. Специально разработанная для детей формула содержит исключительно натуральные компоненты, которые поддержат детский организм зимой, обеспечат гармоничное развитие и рост.
          • Комплекс для детей, мультивитамины + омега 3 + витамин D от SmartyPants — отличный источник витаминов А, С, Е, В и фолиевой кислоты.

        Какие витамины пить зимой для иммунитета?

        Все комплексы обладают доказанной эффективностью и укрепляют иммунные силы организма. Поэтому принять решение придётся самостоятельно.

        На сайте iHerb советуем ознакомиться с лучшими витаминами для иммунитета от известных торговых марок Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals и других.

        Зима, кроме неприятностей с возможным авитаминозом, является прекрасным временем года. Сколько зимних забав придумано для семейного отдыха. Катание на коньках, лыжах, ватрушках, лепка снеговика — подарят прекрасное настроение надолго.

        Правильный отдых, полноценный сон, любимое хобби — также необходимы зимой для хорошего самочувствия, как и витамины. Берегите себя и своих близких! Питайтесь правильно и сбалансированно, употребляйте достаточное количество полезных микроэлементов!
        Ваше здоровье – в Ваших руках!

        Отзывы о лучших витаминах зимой

        Сейчас уже знаю какие именно мне придется пропить витамины зимой. Из всех мне больше всего понравились витамины для беременных, только от них на себе вижу хоть какие-то результаты, видимо мне совсем не хватает полезных элементов, наверное питание нужно свое пересмотреть. Пробовала раньше отрастить волосы, но даже специальные для этого витамины не помогали.

        Я всегда пью витамины зимой. Обычно чередую, сначала пропиваю комплексные, потом аевит, потом рыбий жир, потом кальций, и все по кругу. Это помогает мне реже и меньше болеть простудными заболеваниями, плюс уход за кожей лица и волосами. А ягодки я тоже кстати все время замораживаю на зиму, этим летом много красной смородины запасла, был на нее хороший урожай. Она очень полезная, в ней много витамина С.

        Зимой выбор витаминов не такой, как летом и в начале осени, многие овощи и фрукты привозные и витаминов в них нет, даже больше вреда приносят, чем пользы. Разве что цитрусовые выручат с витамином С. В холодильнике тоже много не наморозишь, он не безразмерный. Хороший выход — это принимать витаминные комплексы, которые помогут пережить зимний период в хорошем тонусе.

        Еще вроде не зима даже, а мои волосы и ногти выглядят намного хуже, ведь количество потребляемых фруктов-овощей постепенно снижается по сравнению с летним периодом. Спасибо за идею заморозки, обязательно ей воспользуюсь. Из витаминных комплексов мне нравятся 21st Century и Nature Made.

        Всегда стараюсь принимать витамины зимой, чтобы подкрепить свой организм, предотвратить волосопад, который периодически появляется и если его быстро не предотвратить, то волосы будут лезть пучками или просто на ощупь очень сухими и ломкими с секущимися кончиками. Для хорошего состояния кожи в такой период низкой температуры и нехватки натуральных витаминов, нужно употреблять витаминные комплексы или действительно заранее подготовить замороженные овощи и ягоды, так же мне еще нравится компотик, тоже как вариант содержит настоящие ягодки. Из аптечных витаминов мне нравится аевит и витамины группы Б.

        Прошлой зимой я заметила перемены в своем организме — постоянная усталость, головные боли, сильно стали выпадать волосы, ломаться ногти. Я обратилась к врачу, был поставлен диагноз — авитаминоз. Я сразу же начала принимать поливитаминный комплекс состоящий из медицинских препаратов прописанных врачом, но помимо медикаментов я решила вспомнить детство и восстановить организм подручными средствами. Вот тут то мне и пригодились мои замороженные овощи и фрукты — это ведь кладезь витаминов, в добавок к этому я пополняла витаминный запас орехами с медом- это не только очень полезно, но и вкусно. Так общими силами я смогла привести свой организм в порядок. Витамины зимой очень важны, не забывайте об этом. Не доводите свой организм до каких-либо заболеваний, всегда лучше болезнь предотвратить, чем потом ее лечить.

        Всегда зимой пью Геримакс. Очень спасает в период простуд и когда организм угнетен холодом и недостатком солнца. Помогает взбодриться за счёт женьшеня и витаминов группы В.

        Для меня уже много лет лучший витаминный комплекс — Геримакс. Действует по всем фронтам. И иммунитет стимулирует и память, энергию придаёт, поддерживает в общем весь организм. Советую.

        Я не делю витамины на зимние/летние/весенние. Считаю, что организм нуждается в витаминах всегда. Особенно тем, что живет в миллионниках, с невероятным ритмом и стрессом. Одна поездка на метро домой в час пик сколько ресурсов у организма забирает. Тут тебе и стресс, и микробы всякие и все что хочешь. Я выбрала для себя Геримакс. Пью по 2 курса в год, забыла, что такое сезонные болячки и апатия.

        Читайте также:  Какие фрукты повышают иммунитет
    Ссылка на основную публикацию