Вода снимает стресс

Как справиться со стрессом: 10 способов

Стресс – это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

Содержание:

1. Вода от стресса

Журчание воды

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой – прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум помогает справиться со стрессом

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Душ от стресса

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство – искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

2. Творчество как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное – заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

3. Общение с природой

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

4. Животные лечат от стресса

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

5. Продукты – антидепрессанты

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

6. Массаж от стресса

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

7. Спорт для снятия стресса

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

8. Глубокое дыхание

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

9. Светолечение

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

10. Музыка для снятия стресса

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат – улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает – пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения – помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

  • Щербатых Ю.В. “Стресс и Счастье – на одну букву.”
  • Карин Тиллиш “Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.”
  • Буртовая Е.В. “Конфликтология. Учебное пособие.”
  • Бычковская О. “Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.”
  • Саламатов В. “Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.”
  • Чирков Ю. “Стресс без стресса.”
  • Стабровский Е. “Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.”
  • Кадыров Р. “Посттравматическое стрессовое расстройство.”
  • Семке В.Я. “Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.”
  • Маккей, Дэвис, Фэннинг “Как победить стресс и депрессию.”
  • Печкарева А. “Как успешно бороться со стрессом.”
  • Пигулевская И. “Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.”
  • Эверли Джордж “Стресс: природа и лечение.”
  • Леонова А., Костикова Д. “На грани стресса.”
  • Давид Серван-Шрейбер “Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.”
Читайте также:  Список полезных продуктов

Видео: Управление стрессом

Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

Снимает ли вода стресс и тревогу — обзор влияния жидкости на нервную систему человека

Обезвоживание организма, в первую очередь, как раз и сказывается на функциональности головного мозга. При тотальном нарушении жидкостного обмена первым делом нарушается работа именно нервной системы, что впоследствии может и вовсе спровоцировать кому.

Все это – своего рода защитная реакция организма, который замедляет или вовсе останавливает функции большинства органов, чтобы сохранить жизнь.

Исследования также подтверждают, что психоэмоциональное состояние и когнитивные функции прямо зависят от адекватной и своевременной гидрации организма.

Действительно ли обычная вода способна снимать проявления стресса, успокаивать нервы, снижать тревожность и даже выступать как способ лечения некоторых нервных заболеваний? В этом мы попробуем разобраться в нашей статье.

Почему нужно пить достаточное количество жидкости?

Головному мозгу для нормального функционирования необходимо усваивать и витамины, и железо, и магний, и цинк, и аминокислоты. Все эти компоненты поступают к нему через кровь, основу которой составляет как раз вода.

Она выступает своего рода растворителя аминокислот (та же лимфа, к примеру, состоит из 3% заменимых и незаменимых белков).

Только в этом случае мозг может нормально формировать нейронные импульсы и управлять в том числе эндокринной системой. А именно концентрация и комбинация гормонов (преимущественно вырабатываемых гипофизом) отвечают за хорошее настроение, а также за память и внимание.

Что происходит в организме при нехватке жидкости и электролита? По сути – это самый обычный стресс. Для поддержания нормального кровотока при этом увеличивается артериальное давление (а для этого выделяется адреналин), частота сердечных сокращений. Человек в этот момент чувствует возбуждение, беспокойство, тревогу и страх.

Сколько воды необходимо выпивать ежедневно?

С экрана телевизора довольно часто звучит, что пить необходимо ежедневно не менее 2 – 2,5 литров воды, причем, другая жидкость (соки, первые блюда, кофе) не учитываются. Врачи уверенно заявляют, что это – ложь.

Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна и, в первую очередь, зависит от количества физических нагрузок. Средний диапазон – от 1 до 4 литров в сутки. По сути, пить следует лишь тогда, когда хочется.

Сверх нормы – не обязательно, но и вреда от этого практически не будет. Просто почкам придется большее количество жидкости пропустить через себя для фильтрации.

В большинстве же случаев человеку в сутки необходимо от 1,5 до 2 литров воды. И соки, тот же кофе – все это тоже следует учитывать. Для тех, кто активно занимается спортом, норма потребления жидкости – до 2,5 – 3 литров в сутки.

Чем опасно обезвоживание?

Частое обезвоживание – это постоянные стрессы, во время которых головной мозг пытается адаптироваться к новым «условиям» работы, замедляя усваивание некоторых питательных микроэлементов.

После того, как баланс электролитов восстанавливается – мозг снова «перестраивает» работу всего организма.

Однако баланс электролитов нормализуется не мгновенно. Этот процесс занимает до 12 часов. Именно поэтому после интоксикации больным назначают прием таких препаратов, как Регидрон (является концентрированным раствором солей), в последующие 3 – 4 суток. Однократного приема будет недостаточно для нормализации жидкостного обмена.

То есть, не допускать жажду – это важный нюанс, который поможет не создавать стрессовой ситуации для всей нервной системы.

4 полезных совета

Чтобы не забывать своевременно пить воду, можно воспользоваться простыми мобильными приложениями, посвященных соблюдению здорового образа жизни.

В них есть функции «push-напоминаний», когда на телефон присылается уведомление о необходимости сделать перерыв в тренировках или же выпить воды. А как стимулировать себя? Можно выделить несколько полезных советов:

  1. Всегда держать рядом стакан с водой. Самый распространенный вариант – просто поставить его рядом со своим рабочим местом (можно прямо на столе, если речь идет об офисной работе).
  2. Брать на прогулки с собой термос или небольшую бутылку воды. Сейчас многие предпочитают с собой носить городские рюкзаки, в которых обязательно имеется отделение или специальный держатель для бутылки с водой.
  3. Поставить возле постели стакан с жидкости. Многие после пробуждения испытывают жажду, а холодная вода при этом ещё и поможет «проснуться» желудочно-кишечному тракту – завтрак усвоится быстрее и организм ещё до выхода из дома получит заряд энергии.
  4. Заменить привычную чашку кофе или чая в обеденный перерыв бутылкой минералки. Для головного мозга это будет намного полезней.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:


Итого, психоэмоциональное состояние человека действительно зависит от жажды и нехватки жидкости в организме. От этого, в первую очередь, нарушается работа эндокринной системы, из-за чего замедляется выработка того же серотонина и дофамина. В дополнение к этому, чувство жажды – это стрессовая ситуация для мозга, их по возможности следует избегать. Сколько нужно выпивать ежедневно воды? Средняя норма – от 1 до 1,5 литров жидкости. По сути, пить следует столько, сколько хочется.

еВода — Другой взгляд на воду

В наш стремительный век с большими скоростями и техническим прогрессом люди становятся все более уязвимыми. Все чаще, к сожалению, они испытывают нервное напряжение, которое, в свою очередь, вызывает серьезные психические заболевания. Это неврозы, бессонница, нарушение памяти, депрессия, раздражительность, гневливость. Те, кто постоянно находится в стрессовом состоянии, очень рискуют своим здоровьем.

Хорошо известно, что стресс во многих случаях является причиной таких болезней, как инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь, диабет, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. При стрессе погибают клетки головного и спинного мозга, уменьшается масса костей, что приводит к остеопорозу.

Перечень болезней от стресса можно продолжать долго. Вопрос в том, как бороться со стрессом? Найти ответ нам поможет заведующая отделом мониторинга ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики» Ирина ГУСЕВА.

Сейчас аптечные прилавки буквально ломятся от массы отечественных и зарубежных успокоительных препаратов. Большинство из них в своей основе имеет экстракты лечебных трав. Но ученые пришли к выводу, что стресс можно побороть и другими методами, не прибегая к таблеткам и микстурам.

Значительно уменьшить стресс может… обычная вода. Она необходима для правильного функционирования всех внутренних органов, включая головной мозг, который почти на 90% состоит из воды. Поэтому мозг особенно чувствителен к обезвоживанию.

Исследования ученых подтверждают, что даже легкое обезвоживание организма может стать причиной раздражительности и плохого настроения. А при потере всего 1-2% влаги у человека появляются усталость и бессилие, возникает жажда.

Как узнать, что мозгу человека не хватает воды, каковы его ощущения?

— Его может охватывать чувство тревоги, без каких-либо весомых оснований, синдром беспокойства, могут появиться беспричинный и бесконтрольный гнев, неадекватные реакции и ощущение подавленности.

Следует насторожиться, если угнетенное состояние не отпускает и проявляется в крайней форме, то есть одолевает депрессия, сильная тоска, появляется тяга к курению, спиртным напиткам, кофе. Хроническое обезвоживание приводит к состоянию, называемому хронической усталостью, которое не связано с нагрузками, выполнением какой-либо работы.

Следует учитывать, что особенно опасно обезвоживание в детском и преклонном возрасте. Стресс и обезвоживание: замкнутый круг.

При обезвоживании нарушается работа всего организма, что уже становится причиной стресса. В организме начинают происходить физиологические процессы, такие же, как и в случае стресса, то есть происходит мобилизация резервов. Включившийся из-за обезвоживания механизм стресса «пускает в расход» последние запасы воды.

Если жидкости не хватает, наступает нарушение обмена веществ, нагрузка на организм увеличивается, а это влечет за собой разного рода опасные нарушения. Научные исследования показывают, что недостаток всего 0,5 литра воды в организме человека уже приводит к повышению содержания стрессовых гормонов в крови. Таким образом, обезвоживание вызывает стресс, а стресс приводит к дальнейшему обезвоживанию. Обязательным условием борьбы со стрессом является предотвращение обезвоживания и употребление достаточного количества чистой воды. Когда в организме воды достаточно, он меньше подвержен стрессу.

Стало быть, профилактика обезвоживания является и профилактикой стресса. Ирина Алфеевна, а как вылечить обезвоживание?

— Самый простой способ — это увеличить употребление объемов воды. При этом следует учитывать тот факт, что чай, кофе и тем более алкоголь в этом случае не помогут, поскольку сами приводят к обезвоживанию. Необходимо пить чистую воду, она поможет избавиться от симптомов стресса и успокоить нервную систему. Обязательно нужно приучить себя употреблять необходимое количество воды.

Читайте также:  Лечение подагры у мужчин

Откровенно говоря, это не просто. Лично мне, если пить не хочется, трудно заставить себя выпить, к примеру, стакан воды. А ведь речь идет не о стакане. Может быть, дадите какие-то доступные советы, рекомендации?

— Конечно. Возьмите за правило носить с собой бутылочку чистой воды и периодически доливайте. Главное, не забывайте понемногу отпивать из нее. Держите стакан с водой на рабочем столе. Поставьте стакан с водой на прикроватную тумбочку. Проснулись утром — восполните недостаток воды, появившийся за ночь. Во сне человек теряет воду с дыханием и потом.

Запомните, что большинство напитков являются обезвоживающими, поэтому стакан лимонада или чашку кофе в течение дня замените стаканом чистой воды.

Теперь вопрос об объеме. О шести стаканах воды в день все уже вроде бы наслышаны. Вы не будете опровергать это?

— Да, в состоянии стресса следует выпивать приблизительно шесть-восемь стаканов воды дополнительно к чаю, компоту или квасу…

Лучше пить воду понемногу в течение всего дня, так как шесть стаканов, выпитые залпом, вряд ли принесут пользу. Если вы знаете, что в определенных ситуациях можете подвергнуться стрессу, обязательно запаситесь водой и не забывайте периодически понемногу пить. Попробуйте так сделать и убедитесь сами, что с каждым глотком воды напряжение спадает.

Для сохранения и укрепления здоровья рекомендуется выпивать 1-2 стакана чистой воды за 0,5 часа до еды или же через 2 часа после еды. Или применять «капельный» метод, когда человек выпивает 1,5-2 литра воды в течение дня постепенно, по нескольку глотков.

Так же как машине необходим бензин для предстоящей поездки, организму человека необходимо достаточное количество свободной воды в кровеносной системе, чтобы прожить день, продержаться ночь и встретить следующий день.

Раньше люди знали о благотворном влиянии воды на душевное состояние. Вспомните, как в старых фильмах, когда герой, неожиданно получив плохое известие, терял душевное равновесие, окружающие тотчас кричали: «Воды, скорее принесите воды!» Сегодня мы об этом, к сожалению, забыли. А зря… Наша жизнь полна проблем и стрессов, не стоит к ним добавлять еще стрессы от обезвоживания. Пейте чистую воду, не забывая о том, что она улучшает работу мозга, повышает работоспособность.

Вода снимает стресс

Снимаем стресс с помощью воды

Много раз слышала о том, что вода успокаивает, помогает снять стресс. Наверно, это действительно так. Но не каждый же день получается ездить на море или хотя бы гулять по берегу реки. Существуют ли более доступные способы психотерапии водой?

Мерное и однообразное движение воды может успокоить вас наподобие того, как младенца успокаивает укачивание на руках матери. Оно убаюкивает и действует умиротворяюще. По этой же причине приятно и любоваться на текущую воду или на расходящиеся по ее глади круги.

Кроме того, считается, что вода смывает с человека плохую энергетику. Сначала в ее отражении вы видите себя и свое состояние, что помогает вам лучше понять себя. Затем она смывает с поверхности тела все негативные воспоминания, расслабляет мышцы, успокаивающе гладит кожу и придает ей заряд свежести. Вы приобретаете душевное равновесие, а вместе с ним и физическое здоровье.

Вы спрашиваете, есть ли простые доступные способы водной психотерапии для снятия стресса. Конечно, да. Многие из них вы можете использовать даже у себя дома.

1. После дня, полного всевозможных стрессов, примите теплый душ или расслабляющую ванну. Подключите воображение, представляя, как вода вымывает и уносит весь негатив, наполняя вас силой, легкостью и спокойствием. Для расслабления добавьте в ванну пару капель эфирных масел герани, розы, жасмина, лаванды, ромашки, аниса или кипариса.

2. Если у вас плохое настроение или упадок сил – примите контрастный душ, учитывая следующую последовательность: прохладный – горячий – прохладный – горячий – прохладный. Прохлада освежит и тонизирует ваше тело, а тепло удалит «тяжесть» и придаст вам сил.

3. Чтобы очистить какой-либо предмет от энергетической грязи (к примеру, если вашими вещами пользовался неприятный человек), выдержите его 3 суток в воде, меняя ее через каждые сутки. Если это невозможно (например, если это бумаги), представьте, что ваши руки – 2 потока очищающей воды. Протрите ими ваши вещи, очищая их от всего плохого, а затем тщательно вымойте руки теплой водой.

4. Если вам приснился плохой сон, и вы никак не можете забыть о нем, окуните руки в проточную воду и вспомните сон. Его унесет течением.

5. Если вы рассердились, выпейте стакан холодной воды. Она остудит ваши эмоции, поможет переключить внимание и успокоит. Кстати, последите за тем, достаточно ли вы пьете жидкости в течение дня. Недостаток воды в организме может усиливать нервозность.

6. Если вам часто приходится сталкиваться с раздражающими вас людьми, и домой вы возвращаетесь в плохом расположении духа, поставьте в комнате аквариум. Ежедневно наблюдайте за жизнью рыбок в течение 10-15 минут – и вам не нужны будут успокаивающие лекарства и снотворное. Аквариум поможет вам и в том случае, если у ваших детей часто бывает переизбыток энергии. Им будет очень полезно посидеть около аквариума, чтобы успокоиться.

7. Замечательно, если вы сможете ходить в бассейн. Когда ваше тело находится в большом количестве воды, ее выталкивающая сила будет противодействовать не только физической силе тяжести, но и «тяжести» в вашем сознании. И не только мышцы, но и нервная система получит положительный заряд от плавания.

Я очень люблю смотреть, как идет дождь. Для меня это настоящая психотерапия. Не могу даже представить себе что-то более расслабляющее, чем сидеть в тепле у окна и любоваться потоками воды. Я в такие моменты представляю, как все в природе и во мне обновляется.

Подумайте: у природы действительно нет плохой погоды. Каждое явление очень нужно. Например, дождь смывает всю пыль и грязь. После него так легко дышится, такая свежесть чувствуется. И когда смотришь на это полезное явление природы, понимаешь, что и в самом себе надо иногда делать подобное очищение от всей душевной «пыли» и «грязи». Просто надо «смыть» из своих воспоминаний все обиды, неприятности, всю ненависть и лишнюю гордость. И тогда жизнь, как воздух после дождя, станет свежее и приятнее.

Эльвира Антоновна Пиренко, г. Уфа

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!

© 2010. Все права защищены.
Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на Полезное знание

Борьба со стрессом

Боремся со стрессом с помощью воды

Стресс… Это состояние хорошо знакомо любому человеку. Страхи, волнения, приступы паники и эмоциональные взрывы – это лишь малая часть всего, что скрывается за этим словом. Чтобы справиться со стрессом часто приходится обращаться к врачу, пить успокоительные препараты, осваивать современные техники релаксации. Однако, всего этого можно с легкостью избежать, пресекая появление нервозности и психологического дискомфорта с помощью … воды! Ученые доказали, что избавиться от стресса с помощью этой прозрачной вездесущей жидкости реально.

Почему именно вода?

Вода – эта жидкость, без которой работа организма в принципе невозможна. Она необходима для бесперебойного функционирования всех органов, в том числе, головного мозга. Учеными было доказано, что если человеку не хватает всего 500 мл. воды, в его крови значительно повышается уровень гормона стресса – кортизола. Кроме того, возрастает нагрузка на организм, а это может повлечь за собой серьезные нарушения. Человек плохо себя чувствует, быстро утомляется, постоянно испытывает дискомфорт. Если же в организме достаточно жидкости, стресс вынужден отступить.

Конечно же, это не значит, что если мы все дружно начнем пить чистую воду в нужном количестве, то все проблемы решатся сами собой – шеф станет менее требовательным, избавится от вредных привычек муж и ребенок перестанет приносить в дневнике бесконечные замечания. Это в принципе невозможно. Вода, даже несмотря на все свои удивительные свойства, не способна избавить нас от стрессовых факторов. Но она поможет укрепить организм, сделать его более устойчивый или вообще не восприимчивым к стрессу.

Обезвоживание и стресс идут вместе.

Эти два состояния влияют друг на друга. Обезвоживание может вызывать стресс (гнев, раздражительность, беспокойство и т.д.) в связи с угнетением работы некоторых участков мозга вследствие недостатка воды; стресс же, в свою очередь, тоже может вызывать обезвоживание. Поэтому, очень важно, что бы ни случилось, употреблять оптимальное для вашего возраста количество чистой, желательно обработанной при помощи проточного фильтра, воды.

Читайте также:  Как омолодить организм в 40

Привыкаем пить много воды!

Иногда мы сами не замечаем, что пьем недостаточно. Вроде бы, и жажды нет, и чувствуешь себя как обычно, а в это время организму требуется еще как минимум пол-литра жидкости для нормального функционирования, а не получая их он начинает барахлить. Поэтому, вне зависимости от нашего самоощущения, необходимо выпивать около 2 литров чистой воды в день. Как приучить себя к такому, на первый взгляд, немалому объему? Предлагаем вам несколько советов.

  • Обзаведитесь питьевым фильтром для воды. Для начала можно приобрести фильтр-кувшин. С ним вы получите чистую воду без хлора, хлористых соединений, а также неприятного запаха. Пить такую жидкость – одно удовольствие.
  • Всегда носите с собой небольшую пол-литровую пластиковую бутылочку с чистой водой. А наполнять ее, избегая лишних трат, можно дома.
  • Очень полезно выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения. Поэтому заранее ставьте кружку с очищенной жидкостью возле кровати.
  • В любой момент, не отрываясь от работы, вы должны иметь возможность сделать глоток приятной на вкус целительной жидкости. Поэтому лучше, если на вашем столе всегда будет стоять емкость с чистой безопасной водой.
  • Воду необходимо пить постепенно. Пусть лучше она поступает в организм маленькими глотками в течение какого-то промежутка времени, чем за секунду залпом.
  • Замените чистой водой как можно больше кружек кофе и стаканов со сладкой газировкой.
  • Если вы отмечаете у себя первые признаки стресса, откройте запасенную вами бутылочку с водой и сделайте пару глотков. Вам сразу станет легче!
  • Стресс – это то, без чего представить современную жизнь невозможно. И человеку, чтобы выжить, не поддаться болезням и плохому настроению, требуется искать приемлемые варианты борьбы с нервным перенапряжением, и один из этих вариантов – чистая отфильтрованная вода.

    «Голубая терапия»: как вода помогает снимать стресс

    Профессор Университета Вирджинии Дженни Роу объясняет, как повезло тем горожанам, у которых есть доступ к морю или озеру

    Власти все чаще признают, что интеграция природы и городской среды — эффективная стратегия улучшения психического здоровья. Врачи во всем мире выписывают «зеленые рецепты», то есть рекомендуют пациентам проводить время на природе. Они опираются на сотни исследований, показывающих, что это приносит пользу психологическому благополучию людей и повышает социальную активность.

    Большая часть этих исследований до сегодняшнего дня была сосредоточена на роли зеленых насаждений в улучшении психического здоровья. Но как насчет «голубого» пространства — водных объектов, таких как прибрежные тропы, озера, набережные или даже городские фонтаны?

    Вы, вероятно, интуитивно знаете, что близость к воде дарит спокойствие. И многие поэты и художники подтверждают чувство трепета и магии, которые может вызвать вода. Но приносит ли она такую же пользу психическому здоровью, как зеленая инфраструктура городов? Несколько исследований показали, что водные объекты поддерживают психологическое благополучие так же хорошо, если не лучше, чем «зеленая» природа.

    Пока что доказательства в основном ограничены прибрежными районами Европы. А что если вы живете в одной из 49 стран мира или 27 американских штатов, которые не имеют выхода к морю? Чтобы природный капитал приносил пользу здоровью людей, он должен быть интегрирован в повседневную структуру их мира.

    Ориентация на повседневное благополучие

    Если у вас есть доступ к голубому пространству, это может сделать вас счастливее, снизить уровень стресса, улучшить качество жизни и сделать вас более общительными и бескорыстными.

    Так гласят результаты исследования, которое я и мои коллеги провели в Уэст-Палм-Бич, штат Флорида. Небольшая прогулка вдоль набережной в центре города, где мы добавили кое-какие элементы, позволила улучшить как воспринимаемый, так и физиологический стресс, измеряемый вариабельностью сердечного ритма.

    Мы увеличили уровень тени и количество лавочек вдоль береговой линии, чтобы повысить уровень комфорта, а также разместили там серию полупрозрачных рамок с историческими сценами начала XX века, которые напоминали посетителям об эстетической и культурной истории этого места.

    Это временное изменение увеличило взаимодействие участников с берегом, пробудило их любопытство (неотъемлемый компонент благополучия), уменьшило уровень стресса и повысило субъективное благополучие. И люди, испытавшее на себе это воздействие, чаще отмечали более высокие уровни альтруизма и чувства принадлежности к сообществу.

    Исследователи полагают, что такого рода польза для здоровья объясняется рядом причин. Например, непосредственное влияние может быть связано со способностью воды уменьшать тепловую нагрузку в жарком климате — как фонтаны охлаждали районы в исламской Испании XIII века. Вода помогает уменьшить шум транспорта и снизить стресс, вызванный этим шумом. Исследователи также сообщают о прямом воздействии на регуляцию стресса — обнаружено, что контакт с природой замедляет реакцию человека на стресс и делает его спокойнее.

    Люди, как правило, более физически активны в среде, где есть доступ к воде, и там чаще можно встретить людей либо на организованных занятиях, либо спонтанно занимающихся. Исследователи считают, что мягкие визуальные стимулы воды — свет, падающий на текущую воду, — удерживают внимание без каких-либо сознательных усилий с нашей стороны и позволяют оправиться от когнитивной усталости, предоставляя возможность для размышлений. Эта идея, получившая название «теория восстановления внимания», утверждает, что очарование природной средой — в этом контексте любопытство и восхищение искрящейся водой — сигнализирует о важности окружающей среды в процессе психологического восстановления.

    Мои коллеги и я используем электроэнцефалографию для изучения нейронных сигнатур различных городских условий в мозге людей и определения того, может ли голубое пространство — включая более мелкие водные объекты, такие как дождевые сады, — принести такую же пользу для психологического благополучия, как зеленые насаждения.

    Забытая гидротерапия

    На самом деле целительная сила воды — не новость. Поклонники «Сандитона» Джейн Остин знают, что морские купания и свежий морской воздух предписывались врачами в XIX веке для лечения целого ряда заболеваний, от меланхолии до теплового удара. Английские морские курорты сохраняли популярность до 1850-х годов, когда завершилась тенденция погружения в холодную воду.

    Сегодня гидротерапия используется для восстановления после физических травм и в качестве средства для облегчения боли. Но применение «голубой терапии» для психологического благополучия и физического здоровья несколько забыто.

    Недавний обзор выявил только 33 исследования, в которых «водные процедуры», такие как пляжная активность, плавание, парусный спорт, рыбалка или катание на каноэ, использовались для лечения людей с особыми проблемами психического здоровья — включая ПТСР, зависимость и депрессию, — и людей с ограниченными физическими возможностями. В целом эти исследования показали, что такие занятия принесли прямую пользу для здоровья — особенно для психического здоровья и социального благополучия. Водная терапия не может вылечить психические заболевания, но помогает смягчить некоторые симптомы тревоги и депрессии.

    Игра на других водных объектах

    Но опять же, пока мало доказательств пользы «голубой терапии» для здоровья вне прибрежных территорий. Как можно реализовать эти подходы в городах без доступа к морям или рекам? Как городские планировщики могут лучше интегрировать доступ к воде в жизнь людей?

    Мы с коллегами следим за тем, что урбанисты называют «городом, ориентированным на воду», или «городом-губкой». Это ключевая стратегия в адаптации к изменению климата и в устойчивом управлении водными ресурсами.

    Города испытывают новые способы обращения с ливневыми водами, которые сочетают в себе жесткие и мягкие инженерные системы для сбора, отведения, фильтрации, очистки и удержания ливневых вод. Это и дождевые сады и открытые водные каналы, которые собирают осадки. На улицы добавляется более мягкий слой в виде многолетних растений и трав. Подобные инновации заставляют людей задерживаться на улицах, наслаждаться водой и быть общительнее.

    Городские дизайнеры могут добавить эти относительно недорогие и микроуровневые функции в более крупные проекты по управлению ливневыми стоками, что поможет общественному здравоохранению, не говоря уже о смягчении последствий изменения климата. Использование широкого спектра интерактивных и пассивных функций воды в городах может расширить возможности для игры, любопытства, воодушевления и снятия стресса. Это вполне может быть средством укрепления психического здоровья, а не просто объектом благоустройства.

    Полезная статья? Подпишитесь на наш канал в Дзене и следите за лучшими обновлениями и обсуждениями на “Идеономике”

    Ссылка на основную публикацию